Integritat emocional en les relacions: una peça que falta al trencaclosques de la realització?

Escampa l'amor

Què es necessita per construir una relació sana i satisfactòria amb un altre significatiu? Amor, confiança, respecte, comprensió, lleialtat? Potser, teniu el vostre propi conjunt de qualitats de relació per afegir a la llista, com ara l'amistat, el riure, els valors compartits. Però aquestes descripcions, i la nostra comprensió, del que es necessita per construir una connexió romàntica duradora sovint es perden un ingredient clau: la integritat emocional en les relacions.

De fet, no seria exagerat afirmar que tots els altres components d'una relació exitosa i saludable es sustenten amb la integritat emocional. Si ara mateix, us esteu preguntant: "Ara, què dimonis és això?", no us preocupeu, no és una cosa inaudita. És probable que ja estigueu practicant o lluitant per la integritat emocional en les vostres relacions i potser ni tan sols ho sàpigues.

Amb l'objectiu d'ajudar-vos a operar des d'un lloc d'autoconeixement per fomentar connexions saludables, el psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), que s'especialitza en assessorament relacional i Teràpia conductual emocional racional, escriu sobre diferents facetes de la integritat emocional en les relacions.

Què és la integritat emocional?

Taula de continguts

Ara, tornant a la pregunta tan important que està pesant en la vostra ment: què és la integritat emocional? Per entendre aquest concepte, revisem el significat de la paraula integritat. Es defineix com una qualitat de ser honest, incorruptible i adherir-se a un codi de valors i principis.

Quan tots aquests atributs s'apliquen a les vostres emocions, obteniu integritat emocional. Es refereix a una congruència entre els vostres pensaments, sentiments, comportament i parla. Cultivar la integritat emocional et permet estar en contacte amb el que sents i per què, i poder compartir el teu estat d'ànim amb els altres, encara que sigui incòmode o dolorós fer-ho.

En termes més simples, la integritat emocional en les relacions no és més que honestedat sobre els vostres sentiments i emocions reals. Prové d'un lloc d'acceptació dels vostres pensaments i sentiments. Només quan accepteu realment cada emoció tal com es produeix, podreu transmetre-la sense ràbia, culpa o ressentiment.

manca d'integritat emocional en les relacions — La integritat emocional ajuda a fomentar la intimitat

En fer-ho, al seu torn, s'assegurarà que el vostre comportament, paraules i llenguatge corporal estiguin en sincronia amb el que sentiu per dins. Això ajuda a la teva parella a entendre't millor i respondre a les teves necessitats de manera més saludable, ajudant-te així desenvolupament de la intimitat emocional.

La integritat emocional en les relacions no és una qualitat donada o intrínseca. S'ha de nodrir i cultivar amb un esforç constant. Aquest esforç prové del coratge de reconèixer i acceptar els vostres veritables sentiments, necessitats i desitjos sense jutjar-los des de la lent de les construccions socials de la moral.

És a través d'aconseguir la integritat emocional que podeu establir les bases d'una dinàmica veritablement honesta i transparent. Per tant, l'afirmació que la integritat emocional en una relació proporciona suport a valors com l'amor, la lleialtat, la confiança, el respecte i la comprensió.

Lectures relacionades: Por a la intimitat: signes, causes i maneres de superar-la

Et falta integritat emocional en les relacions?

Tot i ser un dels principis bàsics de construir relacions saludables, molta gent no té una integritat emocional adequada, sovint sense ni tan sols adonar-se'n. Aleshores, com saps on et trobes en l'espectre de la integritat emocional? A continuació, es mostren alguns signes de manca d'integritat emocional en les relacions que cal tenir en compte:

Malestar amb la vulnerabilitat: Et sents malament davant la perspectiva de ser vulnerable amb la teva parella i n'amagues les teves debilitats (o els defectes/deficiències percebudes) d'ells
Falta de claredat sobre les teves emocions: Lluites per etiquetar i identificar les teves pròpies emocions i sovint et sents confós sobre els teus veritables sentiments per la teva parella
Raspallar coses sota la catifa: En lloc d'expressar els teus sentiments obertament, evites compartir les coses que sospites que poden molestar la teva parella
Evitar conflictes: Feu tot el possible per evitar converses i temes incòmodes per evitar conflictes en la vostra relació. Embotellar les vostres emocions sembla l'opció més senzilla
Deshonestedat: Les mentides blanques són una característica habitual de la teva relació i t'inclines a amagar els errors de la teva parella, de nou per evitar converses i conflictes desagradables.

Lectures relacionades: 11 signes de deshonestedat en una relació

Motius de manca d'integritat emocional en les relacions

Si heu trobat aquests signes relacionats, pot ser una consciència desconcertant que la vostra relació no es basa en l'honestedat i la transparència. Tanmateix, no és necessàriament una bandera vermella que cridi que aquesta relació està condemnada al fracàs. Mentre hi hagi la voluntat d'efectuar el canvi, recolzada per un esforç constant, potser no serà massa tard per canviar les coses.

Aquest viatge comença amb una comprensió de per què hi ha una manca d'integritat emocional a la vostra relació. L'autoconsciència és el punt de partida de la curació. Tenint això en compte, mirem els motius clau pels quals tantes persones lluiten amb la integritat emocional en les seves relacions més íntimes:

Rebuig de les pròpies emocions: Si teniu por del que representen les vostres emocions o sentiu que una determinada emoció o sentiment pot convidar a la vergonya i l'escrutini, és probable que ho emmascareu. En el millor dels casos, podeu presentar una versió més agradable d'aquesta emoció a la vostra parella. En el pitjor, podeu embotellar-lo completament
Negligència emocional quan era nen: La manca d'integritat emocional també és un dels signes més evidents de negligència emocional en adults. Si vas créixer experimentant negligència emocional quan era un nen on no se't permetia expressar determinades emocions o les emocions van ser desaprovades o no vas rebre l'alimentació emocional que els deviaven els teus cuidadors principals, et tornes poc sincer amb les teves emocions.
Experimentar manca d'integritat emocional: Com passa amb la majoria dels altres patrons de comportament, la manca d'integritat emocional també es pot absorbir d'un model a seguir o d'una configuració sistèmica. Si hagueu crescut experimentant una manca d'integritat emocional al vostre voltant, no sabríeu què significa. Com pots practicar alguna cosa que ni tan sols reconeixes? Per tant, les persones que creixen en llars o cultures on no es fomenta l'obertura poden lluitar amb una manca d'integritat emocional en les relacions.
Reaccions dels socis: Que siguis capaç o no d'expressar-te honestament i obertament en una relació també depèn molt del temperament de la persona amb qui estàs. Si la teva parella té problemes d'ira o ets víctima maltractament en la relació, és natural que comencis a amagar els teus veritables sentiments i emocions per protegir-te

Com cultivar la integritat emocional en les relacions

Sigui quina sigui la raó de la manca d'integritat emocional en les relacions, si no es tracta durant molt de temps, té una manera de sortir de la manera més lletja. No ser honest sobre les vostres emocions porta a embotellar. I aleshores, tot surt de sobte. Per exemple, quan sentiu parlar d'una persona sortir d'un matrimoni de dècades i el seu cònjuge se sent completament encegat per aquesta decisió, no és més que una manifestació d'una falsedat emocional.

Aquesta persona pot haver estat guardant les seves decepcions, necessitats, desitjos, desitjos, expectatives, sentiments i emocions durant tant de temps que amb el temps el reprimit es torna insuportable, portant-los a l'etapa de "Ja no puc fer això".

A part de trencar les relacions, la manca d'integritat emocional es pot manifestar de moltes altres maneres, com ara trastorns basats en l'estat d'ànim, trastorns del son, ansietat, una visió reclusa i, en casos extrems, maltractament domèstic i pensaments suïcides. Per això, el millor és no deixar que es vagi.

El millor és que la integritat emocional es pot conrear en les relacions, amb un esforç conscient i coherent d'ambdós socis. Aquí hi ha algunes maneres que us poden ajudar:

Respectar les diferències: El primer pas per cultivar la integritat emocional en les relacions és aprendre a respectar les opinions i les emocions dels altres, fins i tot quan no hi esteu d'acord. Una sana convivència de les diferències és la clau per fomentar l'honestedat
Introspecció: Això ha de ser seguit per un examen de per què no s'expressen les emocions reals. Una vegada que arribeu a la causa principal de la manca d'integritat emocional en una relació, es fa més fàcil eliminar-la.
Sigues pacient: La integritat emocional no és una llicència per a una efusió d'emocions sense filtres. Desfer emocions crues a la teva parella pot fer més mal que bé. Quan us trobeu al cim d'una emoció incòmoda, preneu-vos una estona per processar-la, esbrineu d'on prové i per què, i comuniqueu-la a la vostra parella només quan estiguis tranquil i tranquil.
Centra't en la comunicació saludable: Al cap i a la fi, el propòsit de la integritat emocional és enfortir el vincle d'una parella. Per això s'ha de centrar millorar la comunicació en la relació, assegurant-se que és reconciliador i dirigit a reparar el que està trencat. També és fonamental cronometrar bé la vostra comunicació i no perdre el contacte amb la veritat que la motiva
Busqueu teràpia: Trencar-se amb els patrons de comportament establerts per si mateix sovint pot resultar contraproduent. Si la vostra incapacitat per ser honest sobre les vostres emocions està arrelada a haver-vos enfrontat a la negligència emocional quan era un adolescent o un nen, per exemple, és imprescindible curar les velles ferides per poder aturar el sagnat dels que no us van tallar. A més, treballar amb un assessor us pot ajudar a entendre d'on venen les vostres emocions i com podeu tractar-les d'una manera més saludable.

Lectures relacionades: 9 avantatges provats de l'assessorament: no patiu en silenci

La integritat emocional en les relacions, tot i que és important, no pot ser absoluta. Heu de tenir en compte que l'autenticitat pot tenir un preu. Per tant, us correspon decidir quanta veritat és massa i quanta massa és poca. No totes les teves emocions, sentiments o pensaments s'han de compartir amb la teva parella.

De vegades, un pensament temporal sense cap conseqüència pot causar danys permanents a la vostra relació. Has de saber quines emocions s'han d'expressar, quines s'han de mantenir privades. Per sobre de tot, la integritat dels vostres propis valors és el més important. Un cop apreneu a adherir-s'hi, la integritat emocional, en la quantitat adequada, seguirà.

Com s'allunyen els socis perfectes

Manca d'afecte i intimitat en una relació: 9 maneres en què t'afecta

Relacions saludables i no saludables - 10 característiques

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.