Det akavede ved at genopbygge et forhold efter utroskab, og hvordan man navigerer i det

Spred kærligheden

Utroskab kan være et næsten fatalt slag for et forhold og efterlade det på sine sidste ben. Selv hvis et par beslutter sig for at komme over dette tilbageslag, er genopbygningen af et forhold efter utroskab en rejse fyldt med faldgruber. Der er vrede, smerte, en følelse af svigt, og som følge af det en masse akavethed mellem partnere, der arbejder på forsoning efter utroskab.

Uanset hvordan du retfærdiggør din utroskab over for dig selv, mens du er midt i det, vil din partner uvægerligt føle sig såret, respektløst behandlet og svigtet, når en affære først er afsløret. Disse følelser kan skabe en permanent kile mellem partnere og gøre det næsten umuligt at komme sig over utroskab. Så er der dem, der forsøger at lægge dette mareridt bag sig og komme videre sammen.

Selv for disse par er det ingen let sag at gennemføre beslutningen og genoprette intimiteten og hengivenheden efter utroskab. Hvilke forhindringer står par over for, når de skal genopbygge et forhold efter utroskab, og hvorfor? Og endnu vigtigere, hvad kan man gøre for at navigere i disse så gnidningsløst som muligt? Vi giver dig svarene i samråd med en psykolog. Nandita Rambhia (MSc, Psykologi), som specialiserer sig i CBT, REBT og parterapi.

Vejforhindringer i at genopbygge et forhold efter utroskab

Indholdsfortegnelse

Adrian og Samantha har forsøgt at navigere i labyrinten med at genopbygge et forhold efter at have været utro i flere måneder nu. En almindelig torsdag aften stødte Samantha tilfældigvis på Adrians udførlige sexbeskeder med en kollega og opdagede, at hendes mand havde haft en affære i det sidste år. Hele tiden så hun ingen... tegn på utroskab i hendes mands opførsel, hvilket er grunden til, at opdagelsen ramte hende som et lyn ud af den blå luft.

Efter den første periode med smerte, vrede, gråd og udbrud, indså Samantha, at Adrian oprigtigt angrede hans handlinger, og hun indså, at hun stadig elskede ham. Så de to besluttede at give deres ægteskab en chance til. Rejsen har dog ikke været let. Samantha føler sig stadig fristet til at tjekke Adrians telefon, når hun får en chance, tvivler på sandfærdigheden af alt, hvad han fortæller hende, og har kæmpet for at være intim med ham igen.

"Der er bare denne akavede følelse mellem os nu. Det er næsten seks måneder siden den skæbnesvangre aften, og det føles som om affærens spøgelse truer vores forhold. Selv i de mest normale øjeblikke, et sted i baghovedet, er jeg altid meget bevidst om, at denne mand var mig utro."

Relateret læsning: Virkninger af en udenomsægteskabelig affære på partneren

"Sidste søndag var vi ude at spise brunch, og han lænede sig bare ind for at duppe min mundvig, hvor jeg havde fået mayonnaise, og jeg kunne ikke lade være med at spekulere på, om han havde gjort det samme med den kvinde, han havde en affære med. Det sker ofte. Vi kunne have det sjovt sammen ligesom ethvert andet par, og så kan de mest normale ting blive en udløsende faktor. Jeg ved ikke, om vi virkelig kan komme ud af skyggerne af denne affære," siger hun.

Ifølge nandita, dette er ikke usædvanligt. "De fleste par kæmper med en følelse af akavethed, når de skal genopbygge et forhold efter utroskab, på grund af en masse mentale blokeringer, der forstyrrer det følelsesmæssige bånd, den mentale forbindelse og den seksuelle intimitet."

"I hvilken grad disse mentale blokeringer påvirker indsatsen hos forsoning efter utroskab afhænger også af, hvilket stadie parret er i i deres rekonvalescens efter affæren. Kort efter at en affære er afsløret, holder den partner, der er blevet snydt, op med at føle noget for den anden,” forklarer hun.

Den kærlighed, som en partner kan have for den anden, erstattes af andre følelser, når en affære afsløres. "Følelser af vrede, svigt og mangel på tillid er så høje på dette tidspunkt, at det er svært for en person at være empatisk over for sin utro partner. Normalt begynder disse stærke følelser at aftage over tid. Hvis et forhold var stærkt før utroskaben, kan et par begynde forsoningsprocessen," siger Nandita.

Det er dog ikke sådan, at når følelserne først begynder at lægge sig, kan et par bare ignorere eftervirkningerne af utroskaben og vende tilbage til den tilstand, de var før. Selv hvis to mennesker beslutter sig for at give hinanden en chance til, kan det være udfordrende at genoprette intimitet og hengivenhed efter utroskab.

Relateret læsning: Online affærer omformer ideen om troskab i moderne ægteskab

"Et par skal navigere i mange forhindringer undervejs. For den ene oplever de skyldfølelse – mens det for den ene er det klassiske tilfælde af utroskabsskyld, kan det for den anden være skyldfølelsen over ikke at være god nok. Den partner, der er blevet utro, vil uvægerligt undre sig over, om de manglede noget, der fik deres partner til at have en affære."

"Så kommer udfordringen med at være seksuelt intime med hinanden. Når et par bliver intime igen, når de arbejder på forsoning efter utroskab, vil tankerne om, at den utro partner har været sammen med en anden person, uundgåeligt dukke op, hvilket gør seksuel intimitet vanskelig. Derfor bør sex først bringes tilbage i ligningen, efter at et par har bearbejdet de svære følelser, de er ramt af i processen med at genopbygge et forhold efter utroskab," siger Nandita.

Hun tilføjer også: "Der vil være faser, hvor den partner, der er blevet utro, vil kende alle detaljerne i affæren og spørge." spørgsmål til deres utro partner i et forsøg på at forstå hvad, hvorfor og hvordan det hele foregår. Så vil der være faser, hvor de hellere ikke vil vide noget.”

Sådan navigerer du i den akavede proces med at genopbygge et forhold efter utroskab

Alt i alt kan det være en rutsjebanetur at genopbygge et forhold efter utroskab, med både op- og nedture. Når man rammer det laveste punkt, kan det virke som om, der ikke er noget håb om overlevelse. Men hvordan man navigerer i disse udfordringer kan gøre hele forskellen.

Nandita siger: "Om et par kan overleve utroskabens tilbageslag, afhænger også af forholdets sundhed før utroskaben. Hvis forholdet var stærkt, kan det genoplives, forudsat at begge partnere er villige til at yde den enorme indsats, det kræver. Hvis forholdet var fyldt med problemer, bliver forsoning efter utroskab sværere."

Når I har gjort status over jeres forhold, hvis I og jeres partner føler, at der er håb for jer overleve utroskabens tilbageslagNandita anbefaler følgende trin for at navigere i akavetheden og den mentale blokering undervejs:

1. Accepter at jeres forhold har lidt et alvorligt slag

Det første skridt mod at overleve en affære og ryste den negativitet og de bekymringer, der følger i dens kølvand, af sig er at acceptere, at jeres forhold har lidt et alvorligt slag. Det er ikke noget, man kan benægte eller lægge under gulvtæppet.

"Det er svært at komme over, at din partner har været seksuelt intim med en anden person, mens de stadig var i et engageret forhold med dig, eller at de måske har hvisket de samme søde ord til dem, som de gjorde til dig."

"Det er bestemt ikke en behagelig følelse. Men endnu mere knusende end denne ubehagelighed er smerten ved svigt og brudt tillid. Det er de følelser, der virkelig truer og får forrang, efter en affære er blevet afsløret. Hvis du vil genopbygge forholdet, er accept af, hvad der er sket, den eneste vej frem," siger Nandita.

Relateret læsning: Sådan kommer du over snyd – 15 fornuftige måder at lukke kapitlet på

2. Hold kommunikationskanalerne åbne

Ærlig og åben kommunikation er rygraden i dine bestræbelser på at genopbygge et forhold efter utroskab. Begge partnere skal overvinde deres hæmninger og lære at give udtryk for deres tanker og dele deres følelser med hinanden. Først da kan der være håb om at fremme intimitet og hengivenhed efter utroskab.

Hvis for eksempel den partner, der er blevet snydt, føler, at de er ved at miste kærligheden efter utroskab, er det tilrådeligt at dele disse tanker med partneren i stedet for at lukke dem inde. Indse og acceptere, at det er normalt, og at du med tid og kræfter kan overvinde denne følelse og opbygge en ny forbindelse inden for en eksisterende ligning med din partner.

"Tal med hinanden og kom til bunds i hvad og hvorfor det hele foregår, hvis det er det, der skal til for at komme over hæmningerne og akavetheden, når man genoptager kontakten efter en affære," anbefaler Nandita.

3. Fokuser på at genopbygge tillid

Den utro partner må ikke glemme, at det er ansvaret for genopbygning af tilliden i forholdet er på dem. "Den partner, der har været den anden utro, skal opføre sig passende og bevidst foretage små handlinger, der kan bidrage til at genopbygge tilliden. For eksempel, forsvind ikke uden at fortælle din partner det, og hold oplysninger tilbage. Kort sagt, opfør dig på en måde, som din partner ønsker, at du gør, og få dem til at føle sig tryge."

"I de fleste tilfælde vil den partner, der er blevet snydt, have trang til at krydstjekke små detaljer eller gennemgå den andens personlige enheder. Men hvis den fejlende partner tager de nødvendige skridt til at genopbygge tilliden, vil krydstjekket forsvinde efter et stykke tid," siger Nandita.

4. Betragt det som en frisk start

Hvad sker der, når en affære opdages? Uanset om parret beslutter sig for at blive sammen eller gå hver til sit, går forholdet, de havde før utroskaben, i stykker. Beslutningen om at blive sammen er som at starte på en frisk.

"Når du genopbygger et forhold efter utroskab, så betragt det som en ny romantisk forbindelse. Den gamle ligning, I delte, vil blive udslettet af bruddet på troskabet, der er ingen vej udenom, og jeres forhold nu vil være meget anderledes end det plejede at være. Om det er til det bedre eller værre afhænger af begge partnere."

"Så start langsomt, ligesom du ville gøre, når du begynder at date en ny, og byg det op over tid. Du kan ikke forvente at vende tilbage til, hvordan tingene var, 3 måneder efter at affæren blev opdaget. Faktisk er der en god chance for, at du aldrig vender tilbage til, hvordan tingene var. Og det er okay. Måske kan I denne gang opbygge en mere holistisk forbindelse," siger Nandita.

Relateret læsning: 12 tegn på, at han fortryder snyd og ønsker at gøre det godt igen

5. Definer grænser og overhold dem

Et andet afgørende element i forsoning efter utroskab er at have veldefinerede grænser på plads for at luge usikkerheder, bekymringer og tillidsproblemer ud. "Denne gang skal du sidde ned med din partner for at..." definere grænser for relationer, og endnu vigtigere, overhold dem, uanset hvad.

"Hvis en af partnerne – især den utro partner – overtræder disse grænser, gør det den anden usikker, hvilket bringer de samme tillidsproblemer op," siger Nandita.

Det kan være ekstremt svært at navigere i den akavede følelse, vrede, skyldfølelse og så mange andre følelser, som utroskab medfører, hvis du er alene. Du og din partner har måske ikke de rigtige værktøjer eller den rette klarhed i sindet til at håndtere situationen dygtigt, når følelserne er så høje. Under disse omstændigheder kan det være yderst gavnligt at søge hjælp fra en dygtig rådgiver eller at inddrage en neutral tredjepart, der kan give dig perspektiv på din situation.

Parterapi har hjulpet mange mennesker på deres rejse mod forsoning efter utroskab. Hvis I også oplever, at I er opslugt af rodede følelser efter at have været jeres partner utro eller selv er blevet utro, så overvej at kontakte en autoriseret terapeut i nærheden af jer. I kan endda finde en hjemmefra på Bonobologys panel.

20 myter og fakta om utroskab i et ægteskab

8 trin til at håndtere din ægtefælles følelsesmæssige affære

Hvornår man skal gå væk efter utroskab: 10 tegn på at kende

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.