At blive forrådt er en af de mest ødelæggende ting, der kan ske i et ægteskab eller et langvarigt forhold. Når tilliden er brudt, er det svært for et forhold at overleve. Du lærer måske aldrig at komme over utroskab, men en episode med utroskab behøver ikke at definere resten af dit liv, og det bør heller ikke afskrække dig fra forhold og kærlighed for altid.
Selvfølgelig er det lettere sagt end gjort at komme videre efter at være blevet snydt. Din partners forræderi vil altid irritere, men hvis du holder et åbent sind og er villig til at starte på en frisk, så er det muligt at komme over smerten ved utroskab. At komme over en person, der har været dig utro og løjet for, kan virke som en lang vej. Men med disse 15 trin er det faktisk muligt.
For at hjælpe dig med at forstå hvordan, bringer vi dig indsigt fra rådgivningspsykolog Kavita Panyam (kandidat i psykologi og internationalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med at bearbejde deres parforholdsproblemer i over to årtier.
Sådan kommer du over snyd – 15 fornuftige måder at lukke kapitlet på
Indholdsfortegnelse
Når din partner har været dig utro, er det naturligt at have spørgsmål, der svømmer rundt i dit hoved. Hvorfor skete det? Hvordan skete det? Hvordan kommer man over utroskab? Hvordan holder man op med at tænke på at blive snydt? Hvordan får man styr på sit liv igen og så videre.
"At komme helt videre fra et forhold, hvor man blev svigtet, er den eneste vej frem. Utroskab er helt klart en form for misbrug, og at blive der ville kun skabe mere kaos," siger han. Kavita Panyam"At flytte ud og komme videre er en modig beslutning at træffe, når man prøver at finde ud af, hvordan man kommer over utroskab. Man har brug for et godt støttesystem og kan arbejde hen imod at komme sig over sin utroskab på en sund måde."
Her er nogle fornuftige, praktiske måder at lukke kapitlet på, håndtere alle de rodede følelser efter at være blevet snydt og leve et nyt liv.
1. Lær detaljerne at kende
Overlevende forræderi er en af livets største udfordringer, men det første skridt, når du indser, at du er blevet snydt, er at få styr på dine fakta. Du skal vide alt – affæren, hvad der førte til den, hvor ofte det skete osv., før du træffer nogen beslutning. Sørg for, at du har alle oplysningerne, og at du ikke bare stoler på rygter eller handler på ren mistanke.
At indse, at du måske har overreageret eller ikke givet din partner en chance for at forklare sig, ville være værre for dit sind. Desuden, hvis disse spørgsmål ikke bliver besvaret, vil de hænge ved og snige sig ind på dig senere i livet. Så det er bedre at rive plasteret af, få alle detaljerne på plads og være færdig med det.
2. Giv dig selv tid til at sørge over forbindelsen
Du kæmper måske hårdt for at komme dig over at være blevet snydt. Det er ikke noget, du kan glemme på en dag. Det vil ikke være let at komme over et dødt ægteskab eller forhold, fordi det er en permanent forbindelse, du har forladt. "Det er vigtigt at sørge, giv dig tid til at komme over dine følelser eller acceptere din situation," siger Kavita.
Den følelsesmæssige rutsjebanetur vil fortsætte et stykke tid, og det vil ikke være let at tilgive, selvom du spekulerer på, hvordan du kommer over snyd. Smerten forsvinder sandsynligvis ikke lige foreløbig, så det er bydende nødvendigt, at du accepterer, at følelserne af chok, uro, frygt, depression og forvirring vil vare ved et stykke tid.
3. Gå i terapi
Hvordan holder man op med at tænke på at blive snydt? Få den hjælp, du har brug for. Kavita foreslår: "Du er nødt til at bearbejde alt, hvad der er sket. Når du først er i terapi, vil du vide, hvordan du skal håndtere det, selvom du har flashbacks fra misbruget eller afslutningen på forholdet."
Terapi hjælper dig med at fremskynde helingsprocessen, så du kan begynde på nye ting i stedet for at gruble eller blive dyster. følelsesmæssig bagage Den tid, du måske har efterladt, er enorm, og i modsætning til venner, der måske opfordrer dig til at glemme fortiden, hjælper terapi dig med at acceptere den – et vigtigt skridt i din vej mod at komme over utroskab.
4. Undgå at komme ind i rebound-forhold
Nu hvor du er alene og ikke har nogen partner, kan du opleve et ønske om at ville have nogen romantisk, og det er dér, faren for tilfældige forbindelser opstår. Du tænker måske bare, at en ny distraktion kan hjælpe dig med at føle dig lykkelig efter at være blevet snydt.
Men det udvikler sig ikke altid sådan. Sørg for, at ensomhed ikke fører dig ind i rebound-forhold eller endda følelsesmæssige anliggender, da disse vil efterlade dig mere hul eller knust.
"Det værste tidspunkt at invitere nogen ind i dit liv er, når du er allermest sårbar. Du kender ikke den person, der kommer ind i dit liv, han/hun kan være en stille sø eller en tornado, der kan påvirke dig endnu mere," siger Kavita. "Tillad ikke nogen at komme tæt på dig, når du er skrøbelig og modtagelig."
5. Hold dig fra one-night stands
Enig, det er en kæmpe fristelse. For ikke at bearbejde dine følelser efter at være blevet snydt, tror du måske, at det er nemmest at hoppe i seng med nogen. Du tror måske endda det er okay at have tilfældig sex siden du alligevel er blevet snydt af din partner. "Hvis du var i et forhold, hvor din partner var utro, så har dit sexliv måske alligevel ikke været aktivt," siger Kavita.
"Det er naturligt, at dine lyster vågner, og du søger måske tilfredsstillelse. Men hvis det er med den forkerte person, vil disse uforpligtende bånd kun skabe flere komplikationer," tilføjer hun. At hoppe ind i casual sex eller one-night stands for at glemme smerten vil ikke lære dig, hvordan du kommer over utroskab.
6. Vær opmærksom på din økonomi
Mens dit første fokus bør være at komme dig over at være blevet snydt, bør det andet være at sikre din økonomi. Hvis du er i perioden mellem at gå ud og søge om skilsmisse, er dette endnu vigtigere. Lad ikke din tristhed få dig til at smuldre til det punkt, hvor alt begynder at falde fra hinanden.
Følelsesmæssigt kan du blive meget påvirket af forræderiet. Men du ønsker bestemt heller ikke at blive snydt økonomisk. Tag kontrol over din økonomi, søg hjælp hos en konsulent eller ven, hvis det er nødvendigt. Og langsomt vil andre dele af livet komme på plads.
7. Vælg din målgruppe med omhu
Et vigtigt tip i manualen 'hvordan man kommer over snyd' er at vælge klogt de venner, man betror sig til og søger støtte fra. "Afslør ikke dine private problemer til alle og enhver," råder Kavita. "Hav kun en udvalgt gruppe venner som dine kontaktpersoner."
"Du kan blive fristet til at klamre dig til de skuldre, som folk tilbyder for at støtte dig, men det kan kun føre dig ud i yderligere problemer og kaos, da det er dér, du bliver udnyttet til sex eller penge. Dine følelser efter at være blevet snydt er ikke for alle at kende. Sørg for at finde de rigtige mennesker at investere følelsesmæssigt i og dele din historie."
For flere ekspertvideoer, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.
8. Prøv at undgå at være fordømmende
Hvordan holder man op med at tænke på at blive snydt? Du har måske haft en dårlig oplevelse, men prøv at undgå at se alle forhold fra den synsvinkel alene. Det er muligt at have succesfulde forhold efter at have været utro, alt hvad du behøver er en positiv indstilling og en vilje til at give livet en chance til.
Gå ikke med 'alle mænd er snydere' eller 'alle kvinder er uoprigtige' tankeproces. Det vil kun forhindre dig i at danne meningsfulde forhold i fremtiden. Vid, at du har al ret og alle chancer for at finde lykken igen, og det vil du helt sikkert.
9. Pas på dig selv
Det er på dette tidspunkt, at du har allermest brug for egenomsorg. For at komme over at være blevet snydt, som mand eller kvinde, skal du investere i at tage vare på dit mentale og fysiske helbred. Terapi vil hjælpe dig med at acceptere episoden og bearbejde den på en sund måde.
Du skal også investere i yoga, mindfulness-træning og meditation for at forbedre din mentale sundhed. Træn godt og pas også på din kost. Forstå, at du stadig vil have et utal af følelser som vrede, anger og bekymring, og disse kan måske hjælpe dig med at håndtere det bedre. Din stress vil ikke forsvinde, den kan bare blive en smule reduceret, hvis du fokuserer fuldt ud på dig selv og forbedrer dig selv.
Relateret læsning: Sådan elsker du dig selv: 21 tips
10. Forsøg ikke at få hævn
Utroskab bryder din tillid i forhold, og det er svært at vinde den tilbage. På et sådant tidspunkt kan hævn være den første tanke i dit hoved for at komme over en person, der har været dig utro og løjet for. Når du tænker over det, hvordan man kommer over snyd, vil ønsket om at betale din partner tilbage med samme mønt være for fristende.
Sæt en stopper for de tanker. Du får ikke noget ud af at opføre dig på samme måde som din partner gjorde, bortset fra mere hjertesorg og en mærkelig følelse af oprejsning. Tag ikke hævn, søg hjælp og prøv dit bedste for at komme videre fra rodet.
11. Forsøg ikke at genoprette forbindelsen
For virkelig at blive lykkelig efter at være blevet snydt, skal du følge ingen kontaktregelHvis du virkelig vil lære at komme over utroskab, skal du først lære at klippe de bånd, der bandt dig til ham eller hende. Når du beslutter dig for at slå op og komme videre fra forholdet, så klip båndene med det samme.
I hvert fald de første 90 dage, hold ingen kontakt. Dette vil give dem beskeden om, at utroskabsepisoden har påvirket dig alvorligt. Dernæst, hold op med at følge dem på sociale medier. Dette kan være svært at gøre, men at se deres opslag og billeder kan kun fremkalde bitre minder, som du kan undvære.
12. Se på at komme videre
Når chokket har lagt sig, og du har truffet din beslutning, så se dig ikke tilbage. Jo mere du holder op med at tænke på at blive snydt, jo lettere vil det være for dig at komme videre med værdighed. Se på dit liv, som om et kapitel er slut, og nye muligheder venter dig.
Der kan være flere fristelser til at give det en chance til, eller Tænk på at forsone dig med din partner men det ville være en fejltagelse. Du kan endda bekymre dig om at være single i et stykke tid. Men at blive i et forhold, hvor din tillid er blevet svigtet, vil få dig til at føle dig fastlåst for evigt.
13. Sæt nye mål for dig selv
En af de bedste måder at komme over at være blevet snydt som mand eller kvinde er at sætte nye mål – personligt og professionelt – og begynde at arbejde hen imod dem. Ofte i langvarige, forpligtende relationer, par glemmer deres individualitet, mens de arbejder hen imod fælles mål.
Nu har du chancen for at bryde fri og se på at gøre ting for dig selv. Fra sundhedsmål til at nå nye højder i din karriere, fokuser på ting, der ikke har noget at gøre med dit tidligere forhold. Dette vil give dit liv ny mening.
14. Gå ud med gamle venner
At holde dine følelser indespærret vil ikke gavne dig. Dette er din chance for at genoptage kontakten med gamle venner, måske de mennesker, der forlod dit liv, efter du indgik forholdet eller ægteskabet.
Gå ud med dem, del dine historier med dem. Slip af med byrderne, men vælg selvfølgelig, som vi sagde før i punkt 6, hvem du taler med. At have ærlige samtaler med din bedste veninde vil øge dit oxytocin- eller lykkehormon.
Relateret læsning: Sådan accepterer du, at dit ægteskab er slut
15. Vær åben for kærlighed igen
Det værste, der kan ske, er at lukke sig selv ude af forhold eller kærlighed. Tanken om at komme tilbage til dating kan virke skræmmende, men du er nødt til at ryste negativiteten af dig og være villig til at give kærligheden en chance til.
Men skift din tilgang denne gang. Det er naturligt at være forsigtig efter en dårlig oplevelse, men det kan hjælpe at have mere afslappede forventninger og beslutte sig for ikke at sammenligne sig med sin eks. Vær moden, og mal ikke alt og alle over samme pensel.
At blive bedraget kan efterlade dig med en række blandede følelser, og det kan påvirke din selvtillid og dit selvværd. Men hvis du vælger at forlade ægteskabet, så gør det med bevidsthed og beslutsomhed for at vende det til en positiv ny drejning i dit liv.
Ofte Stillede Spørgsmål
Et forhold kan vende tilbage til det normale efter utroskab, forudsat at begge parter gør en lige stor indsats. Den person, der var utro, bør tage ansvaret for at få sin partner til at føle sig tryg, mens den person, der blev bedraget, bør lære at lægge episoden bag sig og begynde på nye måder.
For at glemme alt om utroskab, skal du give dig selv tid til at sørge over et forhold. Gå i terapi, mød gamle venner, gør en bevidst indsats for at komme væk fra fortiden og begynde på nye måder.
Smerten forårsaget af utroskab kan sjældent forsvinde. Det tager lang tid at glemme det og komme videre og starte på en frisk. Du skal give det nok tid til at hele sårene forårsaget af et svigt.
Ja. Årsagerne til utroskab kan aldrig generaliseres. Mange mennesker er utro mod partnere, de elsker dybt, afhængigt af omstændigheder og følelser. Det, der betyder noget, er, at hvis nogen virkelig elsker dig, vil han eller hun ikke gentage utroskabet.
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
