Når man er midt i en spirende romance, ville man aldrig have forventet, at jeres forhold ville blive udsat for utroskabens slag. Men det skete. Hvad værre er, det er dig, der var utro. Skyldfølelsen har drevet dig til at lede efter svar og finde ud af, hvad du skal gøre, når du er utro mod en, du elsker. Forvirring om, hvorvidt du skal fortælle din partner sandheden eller ej, og hvordan du skal reparere et forhold efter utroskab, optager dine tanker hele tiden.
Utroskab i ægteskabet eller et forhold er altid en rodet og grim affære. Det er ikke nemt at leve med, at dine handlinger potentielt har ødelagt et bånd, der er så værdifuldt for dig. Men når du først har formået at ride stormen af dine egne følelser afsted, er der meget, du kan gøre for at redde jeres forhold. Dine handlinger i kølvandet på utroskab kan være afgørende for jeres forhold. Derfor er det ekstremt vigtigt at træffe alle de rigtige foranstaltninger i den forbindelse.
Når du er skyldig i utroskab i ægteskabet eller et fast forhold, kan dit sind blive din værste fjende. "Jeg var utro, men jeg vil gerne redde mit forhold" – det er det, du tænker, ikke? For at hjælpe dig med at navigere i denne overvældende storm af følelser har vi listet et par nyttige tips, bakket op af psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psykologi), der specialiserer sig i CBT, REBT og parterapi.
Kan man være utro mod en, man elsker, og så redde forholdet?
Indholdsfortegnelse
Først og fremmest, for at lette din angst lidt, skal du vide, at utroskab ikke altid betyder undergang for dit forhold. Når du er utro mod en, du elsker, vil konsekvenserne være alvorlige. Men det er ikke verdens undergang. I en undersøgelse af 441 personer, der indrømmede at have været deres ægtefælle utro, hævdede 15.6% at have været i stand til at komme over det.
Selvom det tal kan se dystert ud ved første øjekast, kan det også skyldes, at snyderne ikke vidste, hvordan de skulle håndtere en sådan situation korrekt, eller ikke kunne finde ud af, hvordan de skulle reparere et forhold efter utroskab. Den følelsesmæssige uro efter at have været utro mod en, du elsker, kan påvirke din beslutningstagning, hvilket kan føre til mere skadelige resultater.
Hvordan føles det at være utro mod en, man elsker? Hvis man virkelig holder af og værdsætter forholdet, kan en invaliderende følelse af utroskabsskyld føre til lavt selvværd og forringet beslutningstagning. Man kan begynde at tro på forestillinger som "én gang utro, altid utro" og finde ud af håbløshed omkring forholdets fremtid. Men hvis man bruger en betydelig mængde tid og kræfter på at finde ud af, hvordan man reparerer et forhold efter utroskab, kan man måske vende situationen.
Tag et øjeblik til at finde ro, og tænk over tingene fra et rationelt synspunkt. Nandita siger om emnet: "Hvis én person er seksuelt utro, betyder det ikke, at forholdet er slut. Forhold med et stærkt fundament kan fungere og udvikle sig på forskellige måder, selv efter utroskab. Der er altid en chance for at få forholdet til at fungere, forudsat at der er et stærkt fundament."
I sin mere end ti år lange erfaring med parterapi har Nandita stødt på mange tilfælde, hvor forholdet overlevede utroskab. Nandita husker en sådan hændelse og fortæller os: "Der var en kvinde, der var sin mand utro og følte sig utrolig skyldig over det. Hendes oprindelige grunde til at få forholdet til at fungere var, at de havde et lille barn og frygt for, hvad folk ville sige. Med tiden indså jeg, at hendes forholds kernebånd var ekstremt stærkt, de havde et meget sundt forhold."
"Da konen havde tilstået over for manden, var han forudsigeligt knust og deprimeret. Indtil vreden var dæmpet, boede de faktisk hver for sig i et stykke tid, hvilket hjalp dem begge med at realisere deres ønske om, at forholdet skulle fortsætte. Da de begge forpligtede sig til at arbejde på forholdet sammen, begyndte deres rejse."
Hvis deres forhold formåede at overleve utroskab, kan dit så også? Måske. Den rejse begynder med at finde ud af, hvordan man kommer over at være utro mod nogen, og derefter gøre det godt igen for den smerte, man har forårsaget sin partner. For at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du gør det, lad os se på, hvad du skal gøre, når du er utro mod en, du elsker.
Relateret læsning: Sådan stoler du på nogen igen, efter de har såret dig – Ekspertråd
Hvad skal man gøre, når man er utro mod en, man elsker – 12 ekspertbaserede tips
Tanker og spørgsmål som " Jeg var min kæreste utro , hvordan retter jeg det op? Vil han nogensinde tilgive mig", "Hvorfor bliver jeg ved med at være utro? Jeg fortjener ikke tilgivelse", "Jeg elsker min kone og har alligevel svigtet hendes tillid. Kan en mand være utro og stadig elske sin kone?" kan skabe kaos i dit følelsesmæssige og mentale helbred. Du kan blive fuldstændig fortabt over, hvad du skal sige, når du er en, du elsker, utro, eller begynder at finde på så groft et forræderi.
Disse følelser af skam og skyld forstærkes af, at samfundet hurtigt antager, at du ikke er troværdig og aldrig vil være det – med forestillinger som 'én gang utro, altid utro', der udbredes som en sandhed i evangeliet. Situationen er dog ikke så dyster, som den måske ser ud i dit hoved. Hvis du ikke kan se forbi de mørke skyer af skyld, håbløshed og forfærdelse, er vi her for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal gøre, når du er utro mod en, du elsker:
1. Bryd alle bånd med den person, du var utro med
Hvad skal man gøre efter utroskab? Hvis du er seriøs omkring at redde jeres forhold, er det første skridt at afslutte affæren hurtigst muligt. Uanset om det er din kollega eller din bedste ven gennem et årti, skal du afbryde al kontakt med dem med det samme. Ethvert forsøg på at komme videre fra denne begivenhed vil blive hæmmet, hvis du stadig er i kontakt med din affærepartner. Når du er utro mod en person, du elsker og ønsker at forsone dig med, er der ingen grund til at overveje, om den person, du var utro med, kan være en del af dit liv.
Tænk over det sådan her: Hvis du var den, der blev utro, og din partner fortsatte med at være i konstant kontakt med den person, de var dig utro med, hvordan ville det så føles? Bare tanken er frustrerende, ikke sandt? Nu hvor du ved, hvordan det føles at være utro mod en, du elsker, så gør det ikke værre for din partner (og for dig selv) ved at fortsætte kommunikationen med din affærepartner.
2. Arbejd dig igennem den følelsesmæssige uro og tilgiv dig selv
Når du er din partner utro, kæmper du med en masse ubehagelige tanker, følelser og følelser. Og du kan have svært ved at acceptere dine handlinger. Forestillinger som " én gang utro, altid utro " kan få dig til at miste tilliden til din evne til at komme over utroskaben i ægteskabet eller et forhold og fokusere på at genopbygge båndet til din partner.
Men for at kunne redde jeres forhold, er du nødt til at finde ud af, hvordan du kommer over at være utro mod en, du elsker. Nandita siger, at en af de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv efter at have været utro, er at tilgive dig selv. "Prøv ikke at være for hård ved dig selv, hverken mentalt eller fysisk. Ja, du kan føle dig skyldig, og du kan komme til et punkt, hvor du er nødt til at sætte alt på pause som følge heraf. Men husk at være god ved dig selv, tag dig tid til at tænke over det, og prøv at finde nogle svar i dig selv."
Relateret læsning: Sådan tilgiver du dig selv for at være utro og ikke fortælle det – 8 nyttige tips
3. Tag dig tid til selvransagelse
Mens du prøver at tilgive dig selv, er det altid en god øvelse at se indad. Du er nødt til at sidde med dig selv og finde svar på nogle tilsyneladende forvirrende spørgsmål. Kan man elske nogen og stadig være utro? Hvorfor er folk utro mod dem, de elsker ? Er det muligt at komme over utroskab i ægteskabet eller et forhold?
Nandita siger: "Introspektion er en af de vigtigste ting, du kan gøre. I en rolig sindstilstand skal du finde ud af, hvorfor du gjorde, hvad du gjorde. Find ud af, hvad der fundamentalt er galt med jeres forhold, hvad det var, der fik dig til at være utro." Så i stedet for at fokusere på tanker som: "Jeg var min kæreste/partner utro, hvordan fikser jeg det?", så fokuser på at håndtere dine følelser. Og mens du er introspektiv, så sørg for, at du ikke lader dit overtænkende sind løbe løbsk.
Bebrejd ikke dig selv for ting, der er uden for din kontrol, og opdigt ikke usædvanlige scenarier. Dit mål er at forstå, hvorfor det skete. Der er trods alt et bredt spektrum af grunde til, at folk er utro. Du er nødt til at finde ud af, hvad din var. Først da kan du begynde processen med at reparere jeres forhold og komme over utroskabens slag.
4. Beslut, om du vil være ærlig over for din partner.
Kan man være utro mod en, man elsker, og ikke fortælle det til sin partner? Ja, det er et helt gyldigt valg ikke at fortælle det til sin partner efter at have været utro . Mens nogle mennesker mener, at det at bekende utroskab til sin partner er en ansvarlig handling, og at det ikke er muligt at komme over dette tilbageslag uden det, mener andre, at man gennem disse bekendelser ender med at lægge byrden af sine handlinger på sin partner.
Nandita siger, at begge er acceptable valg. "Det er en personlig beslutning. Når du er utro mod en, du elsker, vil du måske skåne dem for hjertesorg for enhver pris, og derfor kan det virke som det rigtige valg ikke at fortælle dem om utroskaben. Men på den anden side, hvis du ikke fortæller det til din partner, men fortsætter med at leve i skyldfølelse, kan det ende med at gøre mere skade end gavn. Hvis jeres forhold er stærkt, kan det være bedre at bekende det til din partner. Alligevel kan det nogle gange virke, og nogle gange ikke. Der er ikke et enkelt svar på dette spørgsmål, fordi det afhænger af jeres forhold," siger hun.
Hvordan føles det at være utro mod en, man elsker? Det føles som at dræbe Amor ved et uheld, og at tilstå det føles som at fortælle Afrodite (hans mor) om, hvad man lige har gjort. Det er en svær beslutning at træffe, brug lidt tid på det. Hvad man skal gøre efter at have været utro mod nogen, afhænger i høj grad af, hvilken slags forhold man har til sin partner.
Relateret læsning: Genopbyg dit ægteskab under en separation med disse 13 tips
5. Hvis du erkender din utroskab, så bed oprigtigt om tilgivelse
Nøgleordet er 'oprigtigt'. Hvis du beslutter dig for at fortælle din partner om dine overtrædelser, så indrøm det fuldt ud og undskyld oprigtigt over for din partner. Ingen halve sandheder, ingen omsvøb, ingen nedladende fraser , ingen nedtoning af det, du gjorde. I stedet for at forsøge at finde en vej ud ved at liste grunde til, hvorfor folk er utro, og få det til at virke som om, at det at være utro var uden for din kontrol, så sørg for at tage ansvar for det, du gjorde.
Vær sårbar over for din partner, bed om tilgivelse, og giv derefter din partner plads til at gøre, hvad de skal gøre. Forvent, at din partner bliver rasende, og bliv ikke vred på dem, hvis de siger nogle ufølsomme ting. Husk, at du var utro, så det er okay, hvis din partner siger noget, de ikke burde, i øjeblikkets hede. De føler sig vrede, sårede og forrådte. De vil sætte spørgsmålstegn ved din integritet og fokusere på spørgsmål som:
- "Hvorfor skulle nogen være utro mod en, de elsker?"
- "Hvorfor var jeg ikke god nok for min partner?"
- "Er jeg ikke god nok?"
- "Hvorfor er folk utro mod dem, de elsker?"
- "Kan en mand være utro og stadig elske sin kone/partner?"
- "Kan en kvinde svigte sin mand/partner, hvis hun virkelig elsker ham?"
Du skal være forberedt på at møde musikken. Forvent ikke, at alle dine problemer smelter væk, når du tager ansvar og fortæller dem, hvad du har gjort. Vær empatisk i din tilgang, og forstå også, hvor de kommer fra.
6. Den ældgamle regel: Forbedr kommunikationen
Apropos det par, som Nandita fortalte os om, hævder hun, at arbejdet med at etablere åben og ærlig kommunikation var game changer i deres forhold. Hun siger: "Det vigtigste, de gjorde for at komme over utroskaben, var at arbejde med deres følelser og at kommunikere deres følelser om hinanden ærligt. De accepterede, at tingene ikke altid ville være ligegyldige, og at det var okay at have gode og dårlige dage. Det vigtigste var at kommunikere om det, så de kunne navigere i problemerne sammen."
At forbedre kommunikationen i jeres forhold vil uden tvivl hjælpe alle aspekter af det. At vide, hvad man skal sige, når man er utro mod en, man elsker, kan gøre hele forskellen, da det ofte er "Jeg ved ikke, hvorfor jeg gjorde det!", der forårsager flere problemer, selv efter utroskab. Det er okay for en person at tvivle på sin partners følelser over for dem. Til sidst, når jeres engagement bliver tydeligt, vil tingene begynde at falde på plads.
7. Genopbyg tilliden, som om dit liv afhænger af den
Mange mennesker tror på tanken om, at "man ikke kan være nogen utro, hvis man er forelsket i dem", eller spørger: "Hvorfor skulle nogen være en, de elsker, utro?" Men grundene til, at folk er utro, er sjældent så sorte og hvide. Man kan være forelsket i nogen og stadig fejle og gøre det utænkelige. Det, der betyder mest, er, hvad man gør, efter man har været en, man elsker, utro.
Der skal genopbygningen af tilliden i jeres forhold være din højeste prioritet, da din partner forudsigeligt kan tvivle på jeres kærlighed og engagement. Et forhold uden tillid er dømt til at mislykkes, der er ingen vej udenom. Nandita siger: "Tillid er bygget på mange faktorer, så når tilliden er brudt, vil det kræve en stor indsats at vinde den tilbage - selvom det ikke er umuligt. Vær ærlig og vær venlig over for dig selv og din partner; det vil hjælpe jer på jeres rejse."
Relateret læsning: 10 almindelige ægteskabsafstemningsfejl, du skal undgå efter utroskab
8. Ofre, imødekomme, og mere til
"Hvad skal man gøre, når man er utro mod en, man elsker? Arbejd på forholdet. Du bliver sandsynligvis nødt til at ofre meget for, at dit nuværende forhold kan fungere; giv en indsats og søg råd hos dine fortrolige og folk tæt på," siger Nandita. Indtil nu har det kun været snak, ingen handling.
Nu er det tid til at lade din partner se, hvor engageret du er i at ofre noget for dem og give dem plads i dit liv. De vil måske kræve mere af dig, og da der stort set ikke er nogen tillid til dig lige nu, har du måske ikke for meget frihed i starten. Lad det glide, i hvert fald i et stykke tid. Lad din partner se, at du er ved at ændre dig. Svaret på, hvordan man kommer over at være utro, er trods alt ikke at falde tilbage i gamle mønstre.
9. Giv din partner al den plads, de har brug for
Så dine undskyldninger er accepteret, og du har besluttet dig for at arbejde på forholdet. Men når du er en, du elsker, utro, kan de stadig bære nag til dig af indlysende årsager. Det vil trods alt ikke være let for din partner at give slip på de mentale billeder af, at du er tæt på en anden person. Af og til kan de forbande dig lavt eller skubbe dig væk, mens du prøver at kramme dem. Giv din partner plads i forholdet . Prøv ikke at kvæle dem ved at kræve tilgivelse. Et svigt af sådanne proportioner er ikke let at tilgive, så giv dem al den tid, de har brug for.
10. Men fortsæt med at arbejde som et team
Ganske vist er du ansvarlig for at have havnet i dette rod i jeres forhold, men for at komme ud af dette jordfaldshul skal du og din partner arbejde som et team. Nandita husker eksemplet med parret, der formåede at forsone sig efter utroskaben: "Manden kunne have gået sin vej, hvis han ville, og han boede endda adskilt i et stykke tid. Men han formåede at komme tilbage til at arbejde som et team. Det, der fik det til at fungere, var hans villighed til at tilgive og forsøge at få forholdet til at fungere . Selvfølgelig gjorde konen alt, hvad hun kunne, men uden at manden havde tilgivet hende, ville det hele have talt for ingenting."
Relateret læsning: Sådan kommer du over snyd – 15 fornuftige måder at lukke kapitlet på
11. Hvad skal man gøre, når man er utro mod en, man elsker: forpligt jer til vækst sammen
"Uanset hvilken dynamik du har, er én ting sikkert – dit forhold til din partner vil ændre sig. Det kan ændre sig til det værre i nogle tilfælde, mens det i andre kan udvikle sig til et langt mere meningsfuldt forhold. Men forandring er uundgåelig," siger Nandita om virkningerne af utroskab i et forhold.
Som par skal I begge forpligte jer til at finde den nye normalitet og vokse sammen. Gennem sunde vaner som tillid, forbedret kommunikation og gensidig respekt skal I nu finde ud af, hvor stærkt jeres forhold kan blive. Hvis I er fast besluttede på, at "jeg var utro, men jeg vil redde mit forhold", vil jeres partner højst sandsynligt komme sig før eller siden.
12. Individuel og/eller parterapi kan hjælpe dig
Hvis du i sidste ende kæmper med at finde ud af, hvad du skal gøre, når du er utro mod en, du elsker, kan terapi hjælpe dig med at håndtere det. Den utro persons skyldfølelse kan ende med at tynge dig ned og gøre det svært at udføre selv de simpleste opgaver i løbet af dagen.
At tale med en professionel vil hjælpe dig med at navigere i de svære følelser, du måske går igennem. Hvis du og din partner har besluttet at arbejde sammen hen imod et stærkere forhold, vil parterapi hjælpe dig med at vide præcis, hvad I skal arbejde med, og give dig værktøjerne til at håndtere alle de intense følelser. Hvis du leder efter professionel hjælp, er Bonobologys rådgivningstjenester altid her for dig.
Nøglepunkter
- At være utro mod en, du elsker, kan efterlade dig fyldt med følelser af skyld, skam og selvhad
- Der er ikke noget entydigt svar på, hvorfor folk er utro mod dem, de elsker. Årsagerne kan variere fra uopfyldte behov til lavt selvværd, uløste følelser for en tidligere partner og endda en midtlivskrise.
- Hvis du har hjertet på rette sted, og du gør en oprigtig indsats, er det muligt at redde et forhold efter utroskab.
- Her er hvad du skal gøre, når du er utro mod en, du elsker: bearbejd dine egne følelser og tilgiv dig selv, søg din partners tilgivelse, arbejd på at genopbygge tillid, forbedre kommunikationen, vær villig til at ofre og imødekomme, arbejd som et team for at genopbygge jeres forhold.
Hvis smerten ved at blive snydt er for meget for din partner at bære, har du intet andet valg end at acceptere deres svar og komme videre. Men hvis de mener, at utroskaben ikke definerer dig som person eller partner, er der håb om forsoning og en fremtid sammen. Kan man elske nogen og stadig være utro? Ja, det er en mulighed. Mennesker er ikke perfekte, og det er kærlighed heller ikke. "Hvad skal man gøre, når man er en, man elsker, utro" er sandsynligvis et spørgsmål, du troede, du aldrig ville behøve at svare på, men hvis du er det nu, og det er derfor, du er her, håber vi, at du har en god idé om, hvad du skal gøre.
Ofte Stillede Spørgsmål
Først og fremmest, vær ærlig over for din partner om alt, der er sket, og tag ansvar for dine handlinger. Du bør oprigtigt forsøge at overbevise dem om, at du er klar til at forlade fortiden og starte på en frisk. Gør en oprigtig indsats for at vinde deres tillid og kærlighed tilbage, selvom det kan tage lang tid. Giv ikke op, hvis du virkelig elsker dem.
Det vil være svært for din partner at slutte fred med den uheldige hændelse, afhængigt af omfanget af jeres utroskab. I mange tilfælde glider partnere fra hinanden, efter at den ene person bryder den andens tillid. Men der er altid en mulighed for, at to personer kan komme stærkere ud, hvis den utro partner gør sit bedste for at reparere forholdet, genopbygge tilliden og vigtigst af alt, står ved sine handlinger.
12 tips til, hvordan man ignorerer en utro mand – fortæller psykolog os
Bliver du beskyldt for at være utro, når du er uskyldig? Her er hvad du skal gøre
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
