Følelsesmæssig integritet i forhold – en manglende brik i puslespillet af opfyldelse?

Spred kærligheden

Hvad skal der til for at opbygge et sundt og givende forhold til en partner? Kærlighed, tillid, respekt, forståelse, loyalitet? Måske har du dit eget sæt af forholdskvaliteter, du vil føje til listen, såsom venskab, latter og fælles værdier. Men disse beskrivelser og vores forståelse af, hvad der skal til for at opbygge en varig romantisk forbindelse, overser ofte én nøgleingrediens – følelsesmæssig integritet i forhold.

Faktisk ville det ikke være en overdrivelse at påstå, at alle de andre komponenter i et succesfuldt og sundt forhold opretholdes af følelsesmæssig integritet. Hvis du lige nu undrer dig: "Hvad fanden er det nu?", så bare rolig, det er ikke et uhørt vrøvl. Der er stor sandsynlighed for, at du allerede praktiserer eller stræber efter følelsesmæssig integritet i dine forhold og måske ikke engang er klar over det.

For at hjælpe dig med at operere ud fra et sted med selvbevidsthed og fremme sunde relationer, skriver psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (ph.d., PGDTA), der specialiserer sig i parterapi og Rationel Emotiv Adfærdsterapi, om forskellige facetter af følelsesmæssig integritet i relationer.

Hvad er følelsesmæssig integritet?

Indholdsfortegnelse

Nu tilbage til det altafgørende spørgsmål, der tynger dig: Hvad er følelsesmæssig integritet? For at forstå dette koncept, lad os genoverveje betydningen af ordet integritet. Det defineres som en egenskab ved at være ærlig, uforgængelig og overholde et kodeks af værdier og principper.

Når alle disse egenskaber anvendes på dine følelser, får du følelsesmæssig integritet. Det refererer til en overensstemmelse mellem dine tanker, følelser, adfærd og tale. At dyrke følelsesmæssig integritet giver dig mulighed for at være i kontakt med, hvad du føler, og hvorfor, og være i stand til at dele din sindstilstand med andre, selvom det er ubehageligt eller smertefuldt at gøre det.

Enkelt sagt er følelsesmæssig integritet i et forhold intet andet end ærlighed omkring dine sande følelser og følelser. Det stammer fra en accept af dine tanker og følelser. Først når du virkelig accepterer enhver følelse, som den opstår, vil du være i stand til at formidle den uden vrede, bebrejdelse eller bitterhed.

mangel på følelsesmæssig integritet i relationer — Følelsesmæssig integritet fremmer intimitet

Dette vil til gengæld sikre, at din adfærd, dine ord og dit kropssprog er i harmoni med det, du føler indeni. Dette hjælper din partner med at forstå dig bedre og reagere på dine behov mere sundt, hvilket hjælper med at udvikle følelsesmæssig intimitet.

Følelsesmæssig integritet i relationer er ikke en given eller iboende kvalitet. Den skal plejes og dyrkes med en vedvarende indsats. Denne indsats kommer fra modet til at anerkende og acceptere dine sande følelser, behov og ønsker uden at dømme dem ud fra samfundsmæssige moralske opfattelser.

Det er ved at opnå følelsesmæssig integritet, at man kan lægge fundamentet for en virkelig ærlig og transparent dynamik. Derfor påstanden om, at følelsesmæssig integritet i et forhold giver næring til værdier som kærlighed, loyalitet, tillid, respekt og forståelse.

Relateret læsning: Frygt for intimitet: Tegn, årsager og måder at overvinde den på

Mangler du følelsesmæssig integritet i forhold?

Selvom det er et af kerneprincipperne for at opbygge sunde relationer , mangler mange mennesker tilstrækkelig følelsesmæssig integritet, ofte uden at de overhovedet er klar over det. Så hvordan ved du, hvor du står på spektret for følelsesmæssig integritet? Her er et par tegn på mangel på følelsesmæssig integritet i relationer, du skal være opmærksom på:

Ubehag ved sårbarhed: Du føler dig utilpas ved tanken om at være sårbar over for din partner og skjuler dine svagheder (eller opfattede fejl/mangler) for dem.
Manglende klarhed omkring dine følelser: Du kæmper med at sætte mærkater på og identificere dine egne følelser og føler dig ofte forvirret over dine sande følelser for din partner
At børste tingene ind under gulvtæppet: I stedet for at udtrykke dine følelser åbent, undgår du at dele de ting, du har mistanke om kan forstyrre din partner
Undgå konflikt: Du gør dig store anstrengelser for at undgå ubehagelige samtaler og emner for at undgå konflikter i jeres forhold. At holde dine følelser inde virker som det enklere valg.
Uredelighed: Hvide løgne er en regelmæssig del af jeres forhold, og du hælder til fordel for at skjule fejl for din partner – igen for at undgå ubehagelige samtaler og konflikter.

Relateret læsning: 11 tegn på uærlighed i et forhold

Årsager til manglende følelsesmæssig integritet i forhold

Hvis du fandt disse tegn relaterbare, kan det være en foruroligende erkendelse af, at jeres forhold ikke hviler på et fundament af ærlighed og gennemsigtighed. Det er dog ikke nødvendigvis et rødt flag, der råber op om, at dette forhold er dømt til at mislykkes. Så længe der er viljen til at skabe forandring, bakket op af en vedvarende indsats, er det måske ikke for sent at vende tingene.

Den rejse begynder med en forståelse af, hvorfor der mangler følelsesmæssig integritet i jeres forhold. Selvbevidsthed er udgangspunktet for heling. Med det i tankerne, lad os se på de vigtigste årsager til, at så mange mennesker kæmper med følelsesmæssig integritet i deres mest intime forhold:

Afvisning af dine egne følelser: Hvis du er bange for, hvad dine følelser repræsenterer, eller føler, at en bestemt følelse eller opfattelse kan indbyde til skam og granskning, er der stor sandsynlighed for, at du vil maskere det. I bedste fald præsenterer du måske en mere behagelig version af den følelse for din partner. I værste fald ophæver du den måske fuldstændigt.
Følelsesmæssig forsømmelse som barn: Manglende følelsesmæssig integritet er også et af de mest afslørende tegn på følelsesmæssig forsømmelse hos voksne. Hvis du voksede op med følelsesmæssig forsømmelse som barn, hvor du ikke fik lov til at udtrykke bestemte følelser, eller hvor følelser blev misbilliget, eller hvor du ikke fik den følelsesmæssige omsorg, du havde krav på af dine primære omsorgspersoner, bliver du uærlig omkring dine følelser.
Oplever mangel på følelsesmæssig integritet: Som med de fleste andre adfærdsmønstre kan mangel på følelsesmæssig integritet også optages af en rollemodel eller en systemisk opbygning. Hvis du voksede op med at opleve mangel på følelsesmæssig integritet omkring dig, ville du ikke vide, hvad det betyder. Hvordan kan du praktisere noget, du ikke engang genkender? Så folk, der vokser op i hjem eller kulturer, hvor åbenhed ikke opmuntres, kan kæmpe med mangel på følelsesmæssig integritet i relationer.
Partnerens reaktioner: Om du er i stand til at udtrykke dig ærligt og åbent i et forhold, afhænger også meget af temperamentet hos den person, du er sammen med. Hvis din partner har problemer med vrede, eller du er offer for misbrug i forholdet, det er kun naturligt, at du begynder at skjule dine sande følelser og følelser for at beskytte dig selv

Sådan dyrker du følelsesmæssig integritet i forhold

Uanset årsagen til manglende følelsesmæssig integritet i forhold, har det en tendens til at komme frem på de grimmeste måder, hvis det ikke tages hånd om i lang tid. At ikke være ærlig om sine følelser fører til, at man holder sig fast. Og så kommer det hele pludselig frem. For eksempel, når man hører om en person, der forlader et årtier langt ægteskab , og deres ægtefælle føler sig fuldstændig overrumplet af den beslutning, er det intet andet end en manifestation af følelsesmæssig uærlighed.

Den person har måske holdt sine skuffelser, behov, ønsker, begær, forventninger, følelser og sindstilstande for sig selv i så lang tid, at den ophobede opstemthed med tiden bliver uudholdelig og bringer dem til "jeg kan ikke gøre det her mere"-stadiet.

Udover at bryde sammen med forhold kan mangel på følelsesmæssig integritet manifestere sig på utallige andre måder, såsom humørsvingninger, søvnforstyrrelser, angst, en tilbagetrukket holdning og i ekstreme tilfælde vold i hjemmet og selvmordstanker. Derfor er det bedst ikke at lade det ulme.

Det gode er, at følelsesmæssig integritet kan dyrkes i forhold med en opmærksom og konsekvent indsats fra begge partnere. Her er et par måder, der kan hjælpe:

Respekter forskelligheder: Det første skridt mod at dyrke følelsesmæssig integritet i forhold er at lære at respektere hinandens meninger og følelser, selv når man ikke er enig i dem. En sund sameksistens mellem forskelligheder er nøglen til at pleje ærlighed.
Introspektion: Dette skal følges op af en undersøgelse af, hvorfor ægte følelser ikke udtrykkes. Når man først finder frem til den grundlæggende årsag til manglende følelsesmæssig integritet i et forhold, bliver det lettere at luge det ud.
Vær tålmodig: Følelsesmæssig integritet er ikke en tilladelse til en ufiltreret udstrømning af følelser. At slippe rå følelser løs på din partner kan gøre mere skade end gavn. Når du er på toppen af en ubehagelig følelse, så tag dig lidt tid til at bearbejde den, finde ud af, hvor den stammer fra og hvorfor, og kommuniker det kun til din partner, når du er rolig og fattet.
Fokus på sund kommunikation: I sidste ende er formålet med følelsesmæssig integritet at styrke et pars bånd. Derfor bør fokus være på forbedring af kommunikationen i forholdetog sørg for, at det er forsonende og sigter mod at reparere det, der er gået i stykker. Det er også afgørende at time din kommunikation godt og ikke miste kontakten med den sandhed, der motiverer den.
Søg terapi: At bryde væk fra etablerede adfærdsmønstre på egen hånd kan ofte vise sig at være kontraproduktivt. Hvis din manglende evne til at være ærlig om dine følelser for eksempel skyldes følelsesmæssig forsømmelse som teenager eller barn, er det bydende nødvendigt at hele gamle sår for at kunne stoppe blødningen hos dem, der ikke skar dig. Derudover kan det at arbejde med en terapeut hjælpe dig med at forstå, hvor dine følelser kommer fra, og hvordan du kan håndtere dem på en sundere måde.

Relateret læsning: 9 dokumenterede fordele ved rådgivning – Lid ikke i stilhed

Følelsesmæssig integritet i forhold er vigtig, men kan ikke være absolut. Du skal være opmærksom på, at autenticitet kan komme med en pris. Så det er op til dig at beslutte, hvor meget sandhed der er for meget, og hvor meget der er for lidt. Ikke alle dine følelser, tanker eller fornemmelser behøver at deles med din partner.

Nogle gange kan en midlertidig tanke uden betydning forårsage permanent skade på jeres forhold. I skal vide, hvilke følelser der skal udtrykkes, og hvilke der skal holdes private. Frem for alt er integritet over for jeres egne værdier det vigtigste. Når I lærer at overholde den, vil følelsesmæssig integritet – i den rette mængde – følge.

Hvordan perfekte partnere glider fra hinanden

Mangel på kærlighed og intimitet i et forhold — 9 måder det påvirker dig på

Sunde vs. usunde forhold – 10 karakteristika

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.