Depression kan være hårdt, ikke kun for den person, der kæmper med den, men også for deres forhold. Hvis du for eksempel deler dit liv med en deprimeret kone, vil hendes mentale helbred have en direkte indflydelse på jer begge – som par såvel som individuelt. Når du bor sammen med en deprimeret kone, kan du opleve, at du bliver fanget i hendes humørcyklusser eller oplever en uforklarlig følelse af lidelse.
Til tider kan du endda opleve ekstreme reaktioner eller vredesudbrud. I sådanne situationer leder du måske desperat efter måder at opmuntre din deprimerede kone på. Det er dog ikke din opgave eller dit ansvar at hele din deprimerede kone. Du har heller ikke de rette færdigheder til at gøre det. Men du kan helt sikkert hjælpe hende med at få det bedre ved at tilbyde den rette støtte på det rette tidspunkt.
Rådgivende psykolog Kavita Panyam (kandidat i psykologi og internationalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med at bearbejde deres parforholdsproblemer i over to årtier, skriver om de måder, du kan hjælpe din deprimerede kone på, samt nogle af de advarselstegn på depression, du kan holde øje med for at sikre, at du giver hende den nødvendige hjælp på det rigtige tidspunkt.
Hvordan ved jeg, om min kone er deprimeret?
Indholdsfortegnelse
Chris lagde ikke meget vægt på sin kones tendens til at tilbringe meget tid alene. Hun virkede tilbagetrukket og distanceret i nogle øjeblikke, ophidset og vred i andre. I starten tilskrev Chris ændringerne i hendes opførsel en hormonel forandring. Måske var det en periode med PMS, der havde trukket ud, tænkte han.
Med tiden blev disse adfærdstræk mere og mere udtalte. Chris' kone begyndte at sove i et andet rum, vågnede længe efter han var taget på arbejde og gik i seng kort efter en tidlig aftensmad eller nogle gange endda uden. Ethvert forsøg på at etablere kontakt eller fremkalde en samtale ville kun forværre hendes uro og få hende til at trække sig endnu mere tilbage.
Dette fortsatte i flere måneder, før Chris endelig var i stand til at identificere sin kones adfærdsmønster som et udtryk for en depressiv sindstilstand. Hvis du går igennem en lignende situation, undrer du dig sikkert: "Hvordan hjælper jeg min kone med at håndtere depression? Hvordan muntrer jeg min deprimerede kone op?" Nå, før vi går videre til diskussionen om 'hvordan man hjælper en deprimeret kone', lad os først prøve at forstå, hvad tegnene på en deprimeret kone er:
- Følelse af håbløshed: En person, der går igennem en depression, har en tendens til at miste håbet. De føler, at det er umuligt at overvinde den smerte og lidelse, de oplever. De føler også en følelse af skam, skyld, selvhad og værdiløshed. De mister al motivation til at komme videre.
- Mangel på seksuel intimitet: Depression eller forværret mental sundhed har uundgåeligt indflydelse på seksuelle forhold intimitet i et ægteskabHvis din deprimerede kone undgår intimitet, er det et advarselstegn. Hendes depressive sindstilstand vil have en direkte indflydelse på hendes libido. Det får hende til at opleve en lav sexlyst, hvilket forklarer manglen på intimitet i forholdet.
- Uregelmæssigt søvnmønster: Et af de mest almindelige tegn på depression er et uforudsigeligt og uregelmæssigt søvnmønster. Hvis din kone sover for meget og stadig vågner udmattet, er det et tegn. Alternativt kan en person med depression også opleve søvnløshed på grund af overvældende tanker og angst.
- Selvmordstanker eller -forsøg: Dette er et alvorligt tegn, du bare ikke kan ignorere. En person, der lider af depression, mister ofte håbet og leder efter måder at sætte en stopper for al smerten og sorgen. Du kan føle, at din deprimerede kone skubber dig væk og isolerer sig. Søg professionel hjælp ved den mindste antydning af en sådan tanke eller handling. Hvis din deprimerede kone ikke vil have hjælp, så prøv at tale roligt med hende om det.
- Ændring i appetit og kropsvægt: Depression kan også gå ud over det fysiske helbred. Hvis du ser din deprimerede kone overspise eller spise for lidt, så betragt det som et tegn. Hun prøver sandsynligvis at håndtere sin elendige sindstilstand. Hvis du bemærker en pludselig og drastisk stigning eller fald i hendes kropsvægt, er det sandsynligt, at hun er deprimeret.
- Mister interessen for aktiviteter, hun engang nødHvis du ser din kone ikke have lyst til at hengive sig til hobbyer eller aktiviteter, som hun engang nød at lave, kan det være et tegn på depression. Mennesker, der lider af depression, har en tendens til at miste deres selvopfattelse og gå i selvsabotagetilstandDe undgår socialisering og løber væk fra ansvar. De har ikke lyst til at tage vare på sig selv og mister interessen for forhold, karrieremål og sex.
Her er et par tegn på depression, som din kone kan opleve. Der kan også være andre symptomer, såsom angst, humørsvingninger, alkoholafhængighed eller stofmisbrug, vredesudbrud, koncentrationsproblemer og vanskeligheder med at træffe beslutninger. Vær også opmærksom på fysiske symptomer, såsom træthed, brystsmerter, hovedpine, lavt energiniveau og nedsat syn. Hvis du sidder fast i en sådan situation, og dit sind er overfyldt med spørgsmål som "hvordan hjælper jeg min deprimerede kone" og "hvordan hjælper jeg min ægtefælle med depression", så lad mig hjælpe dig.
Relateret læsning: Jeg startede min rejse med depression alene, men kæmpede til sidst med den sammen med min partner ved siden af mig
Hvordan kan jeg hjælpe en deprimeret kone? 7 tips
Depression er en tilstand, der er defineret af passivitet og håbløshed. Men for at hjælpe en deprimeret hustru, bør dit syn på dette psykiske problem være stik modsat. Det er bydende nødvendigt at handle hurtigt og forblive håbefuld omkring resultatet.
Psykisk sundhed har oplevet en støt fremgang gennem årene. Selvom det stadig betragtes som et tabuemne for mange, er tingene ikke så slemt, som det var for et par år siden. Ved at arbejde sammen med en kompetent terapeut kan den berørte person bedre håndtere sin depressive sindstilstand og måske endda komme sig helt over den.
Men for at noget af det kan ske, skal den person, der lider af depression, være villig til at søge hjælp. Hvis du har at gøre med en deprimeret kone, der ikke vil få hjælp, skal du forstå, at det kan skyldes, at hun føler, at hendes problemer ikke er legitime eller alvorlige nok til at berettige professionel hjælp.
Det er her, du som ægtefælle kan spille en vigtig rolle i at skubbe hende ud af denne inerti, få hende til at anerkende og acceptere sin mentale sundhedstilstand og tage små, men konkrete skridt i retning af at bekæmpe depression. Her er 7 effektive måder at håndtere dit "hvordan man hjælper en deprimeret kone"-dilemma:
1. Opret en aktivitetsliste
Depression betyder passivitet. Hvis du bemærker, at din kone ikke får intimitet, eller at hun konstant er træt, udmattet eller drænet for energi, kan det være tegn på depression. Mental udmattelse på grund af uadresserede følelsesmæssige problemer kan sprede sig til andre dele af kroppen, hvilket resulterer i fysiske symptomer såsom rygsmerter, ømhed og sommerfugle i maven. Enhver anden form for smerte eller fysiske symptomer, der ikke patologisk kan korreleres med en fysisk tilstand, kan være et resultat af psykosomatiske problemer på grund af depression.
Det er hendes krops måde at signalere hende til at sætte farten ned. Så det første skridt i retning af at hjælpe din kone med at håndtere depressionen er at lave en aktivitetsliste for at tackle passiviteten. Denne liste kan omfatte alle de aktiviteter, hun måske har opgivet – essentielle aktiviteter såsom indkøb, ærinder, grundlæggende hygiejnepraksis såsom badning eller hårredning, samt selvplejeaktiviteter såsom yoga, kunst, motion, gåture osv.
Opmuntr hende derefter til at genoptage disse aktiviteter én ad gangen. Nøglen her er at starte i det små. Bed hende om at gå en kort tur med dig efter aftensmaden, og øg derefter gradvist. Disse små skridt vil sikre, at hun ikke bliver overvældet og falder tilbage i passivitet.
Ligeledes bør hver aktivitet på listen behandles eller øves på forskellige dage, idet der reserveres én dag pr. aktivitet. Så du kan lave en ugentlig plan med hende for at planlægge disse aktiviteter. Samtidig skal du minde hende om ikke at sigte efter perfektion, men fremskridt. Husk også at sætte farten ned, hvis du bemærker, at hun føler sig udmattet eller overvældet.
Som ægtefælle er det lige så vigtigt for dig at huske, at det er det, der tæller, at man gør små fremskridt hver dag. Forvent ikke, at hun tager store spring lige fra dag ét. Det vil kun resultere i skuffelse og i sidste ende sætte hende tilbage i passivitetens løkke.
Relateret læsning: 5 måder depression påvirker og ødelægger forhold
2. Disciplin er afgørende for din deprimerede kone
Depression har en tendens til at få en person til at miste sin selvfølelse på en måde, hvor de fuldstændig slipper sig selv. De holder op med at tage vare på sig selv. Hvis du bor sammen med en deprimeret kone, har du sikkert bemærket, at hun bruger det meste af sin tid på at sidde, sove eller endda stirre ud i ingenting. Efterhånden som den depressive tilstand vokser, begynder denne passivitet at æde sig ind i en persons evne til at fortsætte med de daglige rutineopgaver.
En måde at hjælpe din deprimerede partner på er at skabe disciplin omkring hendes rutine. For eksempel kan det være en stor hjælp til at forhindre, at hendes tilstand eskalerer, hvis du sørger for, at hun børster tænder, når hun vågner, spiser morgenmad, bader, lytter til musik osv.. Husk at være blid, tålmodig og rolig, mens du overtaler hende til at følge sin daglige rutine.
I dit forsøg på at hjælpe hende, så pas på ikke at presse hende ud over hendes evner. Det er vigtigt at huske, at evnerne hos en person i en depressiv tilstand er meget forskellige fra dem, der ikke har sådanne psykiske problemer. Hun kan blive træt meget hurtigt, hvilket kan hæmme hendes evne til at udføre selv de mest basale opgaver.
I en sådan tilstand, hvis du presser hende, kan hun blive endnu mere tilbagetrukket, hvilket får dig til at tro, at din deprimerede kone nægter hjælp. Men det er ikke tilfældet. Det er simpelthen uden for hendes evne til at følge med. Så du skal fortælle hende, at det er okay at sætte sig ned, tage en pause og derefter genoptage, når hun føler sig klar. Nøglen er ikke at overdrive nogen aktivitet, men heller ikke at springe den helt over.
3. Hjælp hende med at opbygge en tryg forbindelse
"Hvorfor skubber min deprimerede kone mig væk?" Dette spørgsmål er ikke ualmindeligt, når din ægtefælle kæmper med psykiske problemer. For at kunne træde ud af denne zone har hun brug for en tryg forbindelse eller et trygt miljø, hvor hun kan udtrykke sine tanker uden frygt for at blive dømt. Prøv at skabe et trygt rum derhjemme og omkring hende, så hun føler sig fri til at kommunikere sine følelser og tanker.
Hvis du kan være den person for din deprimerede kone, så er der intet lignende. Men det er måske ikke altid muligt, og hvis det ikke er, så betragt det ikke som et tegn på et ulykkeligt ægteskab eller en afspejling af dit forhold til din ægtefælle. Tag det ikke personligt, hvis hun har svært ved at åbne sig op for dig. Under sådanne omstændigheder skal du opfordre hende til at henvende sig til en ven eller en anden person, hun ved, hun kan læne sig op ad.
Men hvis hun ikke har sådan en person i sit liv, kan det være utrolig nyttigt at melde sig ind i en støttegruppe. Føler du, at din deprimerede kone ikke vil få hjælp, fordi det at gå ud, møde og tale med fremmede kan være for overvældende for hende? I så fald kan du motivere hende til at melde sig ind i en online gruppe, der tilbyder et trygt rum for mennesker med depression til at græde, udtrykke deres vrede eller lufte deres følelser.
For eksempel driver jeg en WhatsApp-støttegruppe for deprimerede kvinder, hvor de hjælper hinanden med at hele sammen. Der findes flere sådanne onlineprogrammer i dag, som du kan bruge til at hjælpe din deprimerede kone.
Relateret læsning: Mit møde med depression: Tanker fra en beskadiget sjæl
4. Hvordan hjælper man en ægtefælle med depression? Håndterer hendes angst
Angst er et af de mest almindelige tegn på depression . Da depression fører til passivitet, kan en persons to-do-liste blive ved med at vokse og komme ud af kontrol. Efterhånden som disse opgaver hober sig op, udløser de angst for, hvordan og hvornår de vil blive færdige, om nogen kan hjælpe hende med at afslutte dem, eller om hun vil være i stand til at gøre dem alle selv.
Når du ser hende i den tilstand, vil du sandsynligvis lede efter måder at opmuntre din deprimerede kone på. Men at gå fra at være ængstelig til munter er ikke en nem overgang. Du kan ikke skabe det øjeblikkelige skift, uanset hvor hårdt du prøver. Fokuser i stedet på at hjælpe hende med at føle hele omfanget af sin angst. Mind hende om at blive i nuet og ikke gå ind i flashbacks, der yderligere kan forværre de ængstelige følelser.
Når en deprimeret person føler sig angst, er den eneste måde, hvorpå de kan komme ud af det, at sidde igennem og bearbejde deres følelser uden frygt og panik. De skal anerkende og acceptere, hvad de går igennem, og håndtere det på en rolig måde. Det er måske ikke let at få det formidlet til din vrede og deprimerede kone, der er fanget i angstens kerne. Men med blide puf og bløde påmindelser kan du nå dertil.
5. Ret hende mod mindfulness
Depressive følelser kan udløses eller forstærkes på grund af den følelsesmæssige bagage fra tidligere begivenheder, traumer eller problemer. Et af de mest effektive svar på dit spørgsmål om "hvordan jeg hjælper min kone med at håndtere depression" er at praktisere mindfulness . Uanset om du lærer at håndtere problemerne hos en deprimeret, nygift kone, eller om du har delt denne rejse med din ægtefælle i årevis, er det et vigtigt værktøj, som du kan integrere i dit liv for at hjælpe din partner med at få det bedre.
Mindfulness betyder at være til stede i nuet uden at lade sindet forbinde prikkerne og vandre til forskellige steder, tidspunkter og begivenheder på én gang. Ved at lade sindet vandre kan en deprimeret person blive fuldstændig fordrevet. Hvis din deprimerede kone nægter hjælp, kan du arbejde med en mindfulness-coach eller en rådgiver for at lære teknikker, der kan hjælpe hende med at forblive til stede i nuet og føle hele omfanget af sine følelser i stedet for at skubbe dem væk eller forsøge at bekæmpe dem.
Dette kræver ikke, at hun holder pause i det, hun laver. Mindfulness kan praktiseres sideløbende med at lave sit arbejde, hjælpe børnene med deres lektier, læse en bog, lave en kop te eller hvad man ellers måtte lave.
Relateret læsning: Går jeg igennem en depression? Jeg tror, jeg har alle symptomerne
6. Opfordr din kone til at søge professionel hjælp
Hvis du lever med en deprimeret kone, og dit ægteskab er fyldt med problemer, kan du hjælpe din ægtefælle og dig selv ved at gå i parterapi. Hvis du har at gøre med en deprimeret kone, der ikke vil have hjælp, kan det være en udfordring at overbevise hende, men prøv at kommunikere dine følelser og bekymringer til hende og se, hvordan hun reagerer. Ligeledes, hvis problemet ligger et andet sted, skal du opfordre hende til at søge terapi.
En kompetent terapeut kan hjælpe hende med at træffe et bevidst valg om, hvorvidt hun vil tage en pause fra denne giftige forbindelse i sit liv, arbejde på den eller afbryde den helt. Når hun forstår, at hun har et valg og ikke behøver at finde sig i de omstændigheder, hun er udsat for, kan hun begynde sin helingsproces.
Derudover, hvis du vil hjælpe din deprimerede kone, kan du starte med at arbejde sammen med hende for at finde roden til hendes stress eller hvad der udløser hendes uro. Det kan være hvad som helst – en giftig forbindelse med hendes forældre eller dine, med dig, på arbejdet, med en ven eller nabo. Det er også muligt, at der ikke er nogen specifik grund. Hun kan måske ikke selv forstå, hvorfor hun føler sig deprimeret.
Når det er sagt, er det vigtigt at identificere udløserne eller eventuelle underliggende problemer. Medmindre den grundlæggende årsag identificeres og behandles, er din deprimerede kone muligvis ikke i stand til at bryde fri fra det traume, hun går igennem. Dette bliver ikke en nem eller hurtig rejse, men det første skridt er det, der tæller mest. Hvis du sidder fast i en lignende situation og søger hjælp, er Bonobologys panel af autoriserede og erfarne terapeuter kun et klik væk.
7. Hjælp hende med at finde et kreativt udløb og økonomisk uafhængighed
Føler du, at du har at gøre med en deprimeret husmor, selvom hun ikke indrømmer det eller ikke er faldet ned i en fuldgyldig depressiv tilstand? Den tristhed og irritabilitet, du har bemærket i hendes opførsel, kan være blandt de tidlige tegn på en deprimeret kone, der skal kvæles i opløbet. En simpel, men effektiv måde, du kan hjælpe din kone med at håndtere depression på, er at opfordre hende til at finde et kreativt udløb eller arbejde hen imod at blive økonomisk uafhængig.
Hvis din kone er hjemmegående, kan hun føle sig undertrykt, fordi hun er afhængig af dig for at dække sine udgifter. Desuden kan det at være begrænset til rollen med at bære huslige forpligtelser få hende til at føle sig frataget sin egen identitet. Dette gælder især, hvis din kone har opgivet sin karriere for at tage sig af husstanden.
I en sådan situation, så validér hendes følelser og hjælp hende med at finde sit kald eller en anden kreativ udfoldelse, hun nyder. At opmuntre hende til at genstarte sin karriere eller udforske muligheder for fjernarbejde for at blive økonomisk uafhængig kan være en effektiv måde at modvirke hendes følelser af tristhed, før de udvikler sig til en depressiv tilstand.
Hvis din kone er erhvervsaktiv, kan jonglering med presset fra hjem og arbejde fange hende i en monoton spiral, hvor hun ikke kan finde tid eller energi til at dyrke de aktiviteter, hun finder glæde i. At gøre din del i det hjemlige og forældremæssige område, så hun får lidt "mig-tid" til at følge sine passioner og interesser, kan være et svar på dit "hvordan muntrer jeg min deprimerede kone op"-dilemma.
Det kan være en frustrerende og hjælpeløs oplevelse at se sin deprimerede kone synke dybere og dybere ned i det mørke, ensomme hul af nedtrykthed og apati. Med den rette tankegang og viden kan du hjælpe hende med at hjælpe sig selv. Husk også, at du ikke kan reparere hende. Så tøv ikke med at søge professionel hjælp, hvis tingene kommer ud af kontrol.
Husk samtidig at praktisere egenomsorg. Når du håndterer en sådan situation, er det nødvendigt, at du også passer på dig selv. Søg individuel terapi, hvis det er nødvendigt. Din kones handlinger og adfærd kan være for meget at håndtere. De kan føles som et personligt angreb. En professionel vil kunne hjælpe dig med at finde måder at håndtere din ægtefælles psykiske sygdom på.
Sov godt, motioner regelmæssigt, spis en afbalanceret kost og engager dig i aktiviteter, der bringer dig glæde. Mist ikke kontakten med dine hobbyer og interesser. Vid, at du ikke er egoistisk. Du passer bare på dig selv, så du kan passe på din kone. Du skal have nok energi og følelsesmæssig båndbredde til at hjælpe din deprimerede kone.
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
