Overgangsalder og tab af libido: En omfattende guide til kvinder

Overgangsalderen markerer begyndelsen på et nyt kapitel i en kvindes liv, som udfordrer og ændrer status quo på et utal af måder. Blandt de mest belastende livsændringer for mange kvinder er overgangsalderen og tabet af libido, der kan få dig til at føle dig "knækket". Hvis du kæmper med lav sexlyst efter overgangsalderen, skal du vide, at du ikke er alene, og at der bestemt ikke er noget galt med dig. 

Bare fordi noget har ændret sig i din krop, betyder det ikke, at du er dømt til at leve med det. Der findes måder at håndtere, bekæmpe og håndtere tab af libido i overgangsalderen. I den udtømmende guide om sammenhængen mellem overgangsalderen og tab af seksuel lyst dækker vi alt dette og mere for at hjælpe dig med at navigere i intimitet i denne nye fase af livet.  

Forståelse af sammenhængen mellem overgangsalderen og tab af libido 

Ændringer i din sexlyst og -lyst under og efter overgangsalderen skyldes normalt en kombination af biologiske og psykologiske faktorer, der spiller sammen. At forstå disse årsager kan forsikre dig om, at der er reelle, normale årsager til det, du føler, og at der findes løsninger. Her er, hvad der kan være årsagen til en lavere eller lavere ingen sexlyst i overgangsalderen:

Biologiske årsager

Ændringerne i din krop i denne fase påvirker stort set alt, lige fra din knoglesundhed til hår- og hudkvalitet og følelsesmæssigt velvære. Din seksuelle sundhed og lyst er ingen undtagelse. Hvis du oplever lav sexlyst efter overgangsalderen, kan det skyldes en eller en kombination af følgende ændringer:  

1. Hormonelle forandringer: lavt østrogenniveau, lav sexlyst

Overgangen i overgangsalderen er præget af et stejlt fald i østrogen. Lavt østrogenniveau og lav sexlyst er en meget reel årsag og virkning. Østrogen spiller en nøglerolle i seksuel ophidselse. Efterhånden som niveauet falder, vil du måske bemærke, at din lyst ikke er så stærk som før. Lavere østrogenniveau betyder også reduceret blodgennemstrømning til vagina og klitoris, hvilket fører til tyndere vaginalvæv og mindre naturlig smøring. Disse ændringer kan gøre ophidselse vanskeligere og orgasmer sværere at opnå. Alt dette betyder i sidste ende, at din krop ikke "antænder" så let, fordi det hormonelle brændstof er lavere, end det plejede at være.

Relateret læsning: 5 måder motion og fitness forbedrer din sexlyst

2. Vaginal tørhed og smerter

Fysiske symptomer på overgangsalderen kan skabe en ond cirkel med libido. Tynde vaginale vægge og tørhed, en tilstand kendt som genitourinært syndrom i overgangsalderen, eller GSM, fører ofte til smertefuldt samleje eller dyspareuni, i ca. halvdelen af ​​kvinder efter overgangsalderenNår sex gør ondt, er det naturligt, at dit ønske styrtdykker, og din krop begynder at forbinde intimitet med ubehag. Selv hvis du mentalt ønsker at være tæt på, kan du ubevidst undgå sex for at undgå smerte. Dette er en meget reel biologisk reaktion. Over tid kan frygt for smerte yderligere undertrykke ophidselse.

3. Andre fysiske faktorer

Overgangsalderen kommer ofte på et tidspunkt i livet, hvor andre helbredsproblemer eller livsstilsfaktorer også kan påvirke libido. Søvnforstyrrelser fra nattesved og hedeture kan efterlade dig udmattet og uden energi til sex. Vægtændringer eller smerter i midtvejsalderen, såsom ledsmerter, kan gøre sexstillinger ubehagelige. 

Hvis du tager medicin, for eksempel visse antidepressiva eller blodtryksmedicin, kan disse dæmpe din sexlyst som en bivirkning. En underliggende sygdom, såsom diabetes eller problemer med skjoldbruskkirtlen, kan også reducere seksuel respons. Da overgangsalderen ofte falder sammen med andre fysiske forhindringer, kan alle disse faktorer tilsammen bremse din libido.

Relateret læsning: Vedligeholdelsessex – hvad er det, hvorfor er det vigtigt, og hvordan har man det?

Psykologiske årsager

Sammenhængen mellem overgangsalderen og manglende lyst er ikke udelukkende fysiologisk. Der er også psykologiske faktorer i spil. Disse omfatter:

1. Stress og humørsvingninger

Udover de biologiske forandringer viser overgangsalderen sig også at være en følelsesmæssig rutsjebane. Hormonsvingninger kan føre til humørsvingninger, angst eller endda depression, som alle mindsker seksuel lyst. Derudover tynger midtlivsstress, som f.eks. at passe aldrende forældre, flytte hjemmefra eller karriereskift, dine tanker tungt. 

"Kvinder har ofte svært ved at slukke for de to-do-lister, der kører gennem deres hoveder," bemærker psykolog Dr. Lori Brotto, der forklarer, hvordan kronisk stress udløser hormonelle reaktioner, der dæmper lysten. Hvis du konstant er angst eller overvældet, kan din hjerne simpelthen ikke skifte til "seksuel tilstand" let. Over tid kan stress i bund og grund slukke lystens flamme og placere sex lavt på prioriteringslisten.

Relateret læsning: Elendig Ægtemands Syndrom – De vigtigste tegn og tips til at håndtere det

2. Kropsbillede og selvværd

De fysiske forandringer, som overgangsalderen medfører – vægtøgning, ændringer i kropsform eller udtynding af hår – kan ændre, hvordan du har det med dig selv, og efterlade dig med problemer lavt selvværdDet er svært at føle sig sexet, når man er selvbevidst. Mange kvinder rapporterer, at de føler sig "mindre feminine" eller uønskede, hvilket igen undergraver libido. Dine egne overbevisninger spiller en stor rolle: hvis du tænker på overgangsalderen som afslutningen på dine sexede år, internaliserer din hjerne det måske. 

Negativ selvsnak om aldring kan blive en selvopfyldende profeti for lav lyst. På den anden side oplever kvinder, der omfavner kropsændringer og finder nye måder at føle sig selvsikre på, ofte, at deres lyst forbedres. Sexterapeut Dr. Laurie Mintz siger: "Vi tror, ​​vi burde have det, som vi havde, da vi var 20, i stedet for at acceptere, at det, der tænder én som 50-årig, kan være anderledes."

3. Forhold og livsfaktorer

Begær eksisterer ikke i et vakuum. Det afspejler ofte, hvad der sker i dit forhold og omgivelser. Hvis du oplever konflikt med din partner eller en mangel på følelsesmæssig forbindelse, kan din interesse for sex aftage. Par i overgangsalderen misforstår sommetider hinanden. For eksempel kan du undgå sex på grund af smerter eller træthed, og din partner føler måske, at du ikke længere er tiltrukket af dem. Denne spænding kan yderligere dæmpe libido. 

Derudover kan situationsbestemte faktorer som et nyligt tab, ændringer i pension eller endda noget så simpelt som at have mindre privatliv derhjemme påvirke dit humør til sex. Selv trivielle faktorer kan snige sig ind. En vask fuld af beskidt service eller en følelse af at være overvældet af rod kan være afskrækkende, når du allerede er på kanten.

Overgangsalder og mangel på lyst: Indvirkningen på forhold og følelsesmæssigt velbefindende

Sex er en vigtig måde for par at skabe kontakt på. Når den forbindelse slides op, er det almindeligt, at begge partnere føler sig forvirrede eller sårede. Konsekvenserne af et tab af libido i overgangsalderen mærkes helt sikkert også i jeres forhold og vil påvirke jeres følelsesmæssige velbefindende. Sådan gør du: 

Belastning af intimitet og kommunikation

Det er ikke overraskende, at et betydeligt tab af seksuel lyst kan skabe frustration eller distance i et forhold. Du eller din partner bekymrer dig måske: "Er det mig? Har jeg gjort noget forkert? Vil vores sexliv nogensinde vende tilbage?" Disse tvivl kan undergrave selvværd og nærhed. Undersøgelser viser, at næsten 50 % af kvinder efter overgangsalderen oplever et fald i seksuel lyst på grund af de hormonelle og følelsesmæssige ændringer i overgangsalderen. 

Det er mange par, der potentielt kæmper med uensartede libidoer eller sexløse ægteskaberDenne situation kan føre til miskommunikation og endda depression for begge partnere, hvis de føler, at intimiteten er ved at forsvinde. Når den fysiske hengivenhed aftager, kan partnere utilsigtet begynde at undgå emnet eller hinanden for at forhindre akavede situationer. Denne tavshed avler misforståelser. 

Sexterapeuter og parrådgivere understreger, at ærlig og medfølende samtale er nøglen til at undgå vrede. Hvis I anerkender forandringen sammen, kan I omformulere den til "vores udfordring" snarere end én persons skyld. Når begge partnere forstår, at tab af libido er en naturlig del af overgangsalderen for mange kvinder, kan de gribe det an som et fælles problem, der skal løses, snarere end en personlig afvisning.

Relateret læsning: Sådan håndterer du seksuel afvisning fra din partner – 9 tips

Følelsesmæssig belastning og selvbillede

For den kvinde, der oplever det, kan lav libido gå ud over den mentale sundhed. Du kan føle dig skyldig over ikke at begære din partner, eller være bekymret for, at du svigter dem. kvinde på Reddit beskrev følelsen af ​​at være "fuldstændig besejret og i en spiral af skam på grund af lav sexlyst efter overgangsalderen." Hun siger, 

Denne form for personlig angst er mere almindelig, end man skulle tro, og kan forværres af tab af libido, hvilket fører til nedtrykthed. Mangel på lyst kan føre til mindre sex, mindre sex kan reducere frigivelsen af ​​​​feel-good-hormoner og fysisk intimitet der forbedrer humøret, og det kan igen få dig til at føle dig mere nedtrykt eller afkoblet. 

Med tiden begynder nogle kvinder at stille spørgsmålstegn ved, om der er noget "galt" med dem. Dr. Brotto gentager: "Lav seksuel lyst betyder ikke, at der er noget galt med dig." Det er normalt, især i midtlivsalderen. At minde sig selv om dette kan lette noget af selvbebrejdelserne og presset.

Tips til håndtering af libido-tab efter overgangsalderen

Selvom overgangsalderen og tab af seksuel lyst er naturligt, behøver du ikke bare at acceptere en lav libido, hvis det generer dig. Der er flere måder, du kan håndtere og potentielt forbedre din seksuelle lyst og tilfredshed på. Vi præsenterer dig for nogle velafprøvede strategier, du kan anvende, lige fra livsstilsændringer til mentale ændringer og soveværelsesteknikker. Betragt disse tips som et værktøjssæt. Du kan mikse og matche det, der giver genklang hos dig. Husk, det handler om at finde det, der virker for din krop og sind. 

1. Prioritér din generelle sundhed og energi

Det er utroligt, hvor meget vores generelle velvære påvirker seksuel lyst. Tænk på libido som en afspejling af din krops generelle balance. Når du føler dig godt tilpas, udhvilet og frisk, har din sexlyst et bedre miljø til at komme tilbage. Hvis du kæmper med lav sexlyst efter overgangsalderen, kan det hjælpe at vende tilbage til det grundlæggende inden for fysisk velvære. Her er nogle ting, du kan prøve: 

• Hold dig fysisk aktiv: Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen, inklusive til kønsorganerne, forbedrer humøret via endorfiner og hjælper med at reducere stress, som alle arbejder sammen for at øge libidoen. Selv en daglig rask gåtur eller yogasession kan gøre en forskel i, hvordan du har det med intimitet. Så tilmeld dig spinning eller tag på vandretur i naturen. Det kan bogstaveligt talt give dig og dit sexliv mere pep igen.
• Få kvalitetssøvn: Menopausale symptomer som nattesved kan ødelægge din søvn, og det udtømmer libido hurtigere, end du kan forestille dig. Gør hvad du kan for at forbedre din søvnhygiejne. Et køligt, mørkt rum, måske en ventilator eller kølende pude mod hedeture, og undgå skærme eller tunge måltider før sengetid. Når du er veludhvilet, er dine hormoner, inklusive dem relateret til stress og ophidselse, mere regulerede. Hvis søvnløshed eller søvnforstyrrelser er alvorlige, skal du tale med din læge for at få løsninger. Nogle gange genopretter behandling af søvnproblemer med meditation, kosttilskud eller HRT nok energi til, at interessen for sex stiger naturligt.
• Spis næringsrige fødevarer og hold dig hydreret: Der findes ingen magisk "libido-diæt", men at give din krop næring til en afbalanceret ernæring kan indirekte gavne den seksuelle sundhed. Sigt efter masser af frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn for at holde dit blodsukker stabilt og dit humør jævnt. Nogle kvinder oplever, at det at inkludere fytoøstrogenrige fødevarer som soja, hørfrø eller bælgfrugter eller fødevarer med et højt indhold af omega-3'er som fisk og valnødder hjælper dem med at få det bedre hormonelt. Og glem ikke at drikke nok vand. Dehydrering kan forårsage træthed og vaginal tørhed, og ingen af ​​delene hjælper i soveværelset!
• Moderat alkoholindtag og undgå rygning: Selvom et glas vin kan afslappe dig i øjeblikket, kan for meget alkohol faktisk dæmpe ophidselsen og gøre dig søvnig samt forstyrre vaginal smøring. Prøv at holde alkohol i moderate mængder og se, om du bemærker forbedringer i din seksuelle respons. Rygning er kendt for at reducere blodgennemstrømningen og er blevet forbundet med nedsat seksuel ophidselse hos kvinder, oven i alle dens andre sundhedsskadelige virkninger. At holde op med at ryge eller vape kan forbedre blodcirkulationen og østrogenniveauet, hvilket giver din libido et løft.
• Håndtering af kroniske lidelser: Hvis du har andre helbredsproblemer som diabetes, forhøjet blodtryk eller skjoldbruskkirtellidelser, vil det at holde dem under kontrol hjælpe din seksuelle funktion. For eksempel kan ukontrolleret diabetes skade blodkar og nerver involveret i ophidselse. At tage medicin som foreskrevet og følge lægens anvisninger for at kontrollere sådanne tilstande kan forhindre dem i at bidrage til libidoproblemer. I nogle tilfælde kan behandling af et underliggende problem som en underaktiv skjoldbruskkirtel eller jernmangel mærkbart forbedre din energi og interesse for sex. Så sørg for at holde dig opdateret på dine regelmæssige helbredstjek.

Konklusionen er, at jo sundere og mere energisk du føler dig, desto større er sandsynligheden for, at din seksuelle lyst får en chance for at skinne igennem. Selvpleje er ikke egoistisk, det er et fundament for at genoplive intimiteten.

Relateret læsning: Vores ægteskab var ikke kærlighedsløst, bare sexløst

2. Håndter følelsesmæssige og psykologiske faktorer

Libido sidder lige så meget mellem ørerne som mellem benene. Det er afgørende at passe på dit mentale og følelsesmæssige velbefindende. Dette kan indebære at omformulere, hvordan du tænker om sex, reducere angst og aktivt pleje følelsesmæssig intimitet med din partner. Her er nogle tilgange:

• Åben kommunikation med din partner: At tale åbent med din partner om, hvad du går igennem, er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, når du kæmper med overgangsalderen og tab af seksuel lyst. Det kan være akavet i starten, men ærligt talt, åben kommunikation forhindrer misforståelser som "Hun er ikke interesseret i mig længere." Forklar, at din manglende lyst ikke handler om deres tiltrækningskraft eller din kærlighed til dem, men en forandring relateret til overgangsalderen. En god partner vil gerne forstå og hjælpe. Sammen kan I brainstorme alternativer til intimitet, såsom mere kram, kys, ikke-seksuelle berøringer eller udforske interventioner som at bruge glidecreme eller planlægge sex.
• Genopdag ikke-seksuel intimitet: Husk at intimitet er et spektrum, det behøver ikke altid at involvere samleje. Genoptagelse af forbindelsen på ikke-seksuelle måder kan faktisk lægge grunden til at genoplive lysten. Tilbring kvalitetstid sammen uden presset fra sex. Hold i hånd under en gåtur, put hinanden, mens du ser et show, giv hinanden rygmassage eller fodmassage. Disse former for fysisk berøring frigiver oxytocin, bindehormonet, som kan reducere stress og øge følelsen af ​​​​forbindelse.
• Mindfulness og stressreduktion: Det er svært at føle sig seksuel, hvis dit sind konstant kører på fuld fart eller er angstfyldt. At praktisere mindfulness kan hjælpe med at bryde cyklussen af ​​distraherede eller negative tanker, der dræber ophidselse. "Vores forskning i løbet af de sidste 15 år har vist, at mindfulness-øvelser er en af ​​de mest effektive måder for kvinder at håndtere stress på og positivt forbedre seksuel lyst og ophidselse," siger Dr. Brotto, en psykolog og ekspert i seksuel sundhed. Mindfulness kan være så simpelt som at lære at fokusere på fysiske fornemmelser uden at dømme, gennem øvelser som dyb vejrtrækning, guidede kropsscanninger eller endda mindful berøringsøvelser med din partner. Når du er i gang med akten, hvis dine tanker vandrer til indkøbslister eller arbejdsstress, så bring forsigtigt din opmærksomhed tilbage til de fornemmelser, du føler, og nydelsen af ​​øjeblikket. Mange kvinder oplever, at dette over tid i høj grad forbedrer deres evne til at blive ophidset.
• Udfordr negative overbevisninger: Nogle gange bliver vores egne overbevisninger om sex og aldring til mentale hindringer. Hvis du tager dig selv i at tænke: "Jeg er for gammel til sex" eller "Jeg er bare ikke en seksuel person længere", så sæt spørgsmålstegn ved den fortælling. Det er sandt, at din seksualitet som 50- eller 60-årig måske ikke ser ud, som den gjorde som 25-årig, og det er okay. Du er i et nyt kapitel, men det kan stadig være et rigt et. Omdøb sex til noget, der kan være sjovt og værd at prioritere på dette stadie af livet.
• Overvej rådgivning eller sexterapi: Hvis den følelsesmæssige belastning eller problemerne i parforholdet føles for komplekse til at håndtere på egen hånd, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. En terapeut, der er uddannet til at guide dig gennem disse samtaler og strategier, kan hjælpe med at identificere specifikke problemer som præstationsangst, bekymringer om kropsopfattelse eller uløste konflikter og give dig værktøjer til at håndtere dem på en sund måde.

3. Krydr din seksuelle rutine og nydelse op

Vores kroppe ændrer sig med overgangsalderen, hvilket betyder, at de gamle måder at blive ophidset eller opnå orgasme på måske ikke fungerer lige så pålideligt. Du kan omgå det ved at udforske nye måder og genopfinde din seksuelle strategi. Her er nogle tips og teknikker, du kan overveje:

• Brug rigeligt med smøremidler: Hvis vaginal tørhed eller friktion er et problem, hvilket det er for mange kvinder efter overgangsalderen, er en god glidecreme afgørende. Tænk ikke på glidecreme som valgfrit eller "kun hvis det er nødvendigt", men gør det til en fast bestanddel af dit natbord. Rigeligt brug af glidecreme kan reducere smerte og øge nydelsen, hvilket igen hjælper dig med at slappe af og føle mere lyst.
• Prøv vaginale fugtighedscremer: I modsætning til glidecremer, som du bruger lige før eller under sex, er vaginale fugtighedscremer produkter, du bruger regelmæssigt for at holde vaginalvævet hydreret. Tænk på dem som en fugtighedscreme til dit intime område. De kan forbedre den generelle komfort, reducere daglig tørhed og kløe og gøre din vagina mere smidig, når du har sex.
• Forlæng forspillet: Når man bliver ældre, kan ophidselse tage længere tid. Det, der plejede at få dig i gang på 2 minutter som tyveårig, kan nu tage 20 minutter som halvtredsårig. Der er ikke noget galt med det; det betyder bare, at du ikke skal forhaste dig. Brug masser af tid på forspil, som du nyder, uanset om det er at kysse, helkropsmassage, manuel stimulation eller oralsex. Du vil måske opleve, at din lyst er "responsiv" snarere end spontan. Det betyder, at du ikke nødvendigvis føler lyst, før tingene går i gang. Mange kvinder i overgangsalderen rapporterer, at hvis de engagerer sig i intim berøring uden indledende lyst, begynder deres krop at reagere, og lysten sætter ind under akten. Så det er okay, hvis du ikke har lyst til sex fra starten. Du kan beslutte dig for at være intim først og lade følelserne følge. "Mange gange, hvis du venter med at have sex, indtil du er liderlig, vil du aldrig have sex, især ikke på dette stadie af livet," bemærker Dr. Mintz. "Det er ligesom at starte din bil om vinteren - du skal varme den op først."
• Eksperimentér med nye former for stimulering: Hvis du aldrig har brugt sexlegetøj før, kan det være et godt tidspunkt at prøve det nu. Især vibratorer kan være utroligt nyttige for kvinder i overgangsalderen. Hvorfor? Med alderen og lavere østrogenniveauer kan blodgennemstrømningen og nervefølsomheden i klitorisområdet falde, hvilket betyder, at du muligvis har brug for mere intens eller direkte stimulering for at føle det samme niveau af ophidselse og orgasme som før. Vibratorer giver en konstant stimulering, der ofte kan bygge bro over dette hul. Andre muligheder for at krydre tingene inkluderer at prøve et klitoris-sugelegetøj eller udforske forskellige sensuelle aktiviteter som gensidig onani. Variation kan skabe spænding. Vigtigt er det, at det at prøve nye ting kan hjælpe dig med at opdage, at selvom din krop har ændret sig, er den stadig i stand til stor nydelse, du skulle bare gribe det an på en anden måde.
• Planlæg intimitet: Spontanitet er overvurderet, især i langvarige forhold og travle midtvejsalderen. En af de bedste anbefalinger fra sexterapeuter til lav libido er rent faktisk at planlægge "date nights" eller planlæg intimitetDet lyder måske usexet, men hør lige efter: Når I planlægger sex, prioriterer I det og giver jer selv mental plads til at forberede jer og komme i den rigtige stemning. På den måde undgår I det klassiske scenarie med altid at være "for træt" eller aldrig at finde det rigtige øjeblik. Mange par oplever, at når de først er kommet over den indledende mærkelighed, skaber det faktisk forventning og føles spændende at planlægge sex.
• Omdefiner sex og sæt realistiske forventninger: Endelig kan det være en god idé at udvide din definition af, hvordan et seksuelt møde ser ud. Samleje med samtidig orgasme har måske været det kulturelle ideal, men det er ofte ikke realistisk eller endda ønsket hver gang, især efter overgangsalderen. Ethvert seksuelt møde behøver ikke at ende med orgasme for at være tilfredsstillende. Du beslutter dig måske for, at aftenens mål bare er at nyde berøring og nærhed, og det er en sejr. Når du tager målpresset af bordet, ender du ofte med at slappe af og nyde det mere, hvilket ironisk nok kan føre til bedre orgasmer.

Relateret læsning: Presset for at præstere, når intimitet bliver en sur pligt

4. Overvej at søge lægehjælp for lav libido 

Nogle gange, på trods af al livsstil og alle følelsesmæssige anstrengelser, kan din krop have brug for lidt ekstra hjælp fra den medicinske værktøjskasse. Det er der ingen skam i. Overgangsalderen er trods alt grundlæggende en medicinsk/hormonel begivenhed. Moderne medicin tilbyder flere muligheder, der kan forbedre libido eller gøre seksuel aktivitet mere behagelig. Her er nogle, du kan diskutere med din læge:

• Hormonerstatningsterapi (HRT): HRT betyder normalt at tage supplerende østrogen og nogle gange progesteron, og kan vise sig meget effektiv til behandling af vaginal tørhed og atrofi. Det kan administreres systemisk gennem piller og plastre eller lokalt via vaginalcremer, tabletter eller ringe. HRT er dog ikke den rigtige for alle. Visse sygehistorier, såsom brystkræft, kan udelukke det. Men hvis du er en kandidat, kan det gøre en betydelig forskel i, hvordan du har det. Konklusion: Hvis din libido er virkelig lav og generer dig, så spørg din læge om hormonelle muligheder.
• Behandling af vaginal tørhed og smerter: Der findes andre medicinske behandlinger specifikt til smertefuldt sexEn er DHEA vaginalindlæg, en receptpligtig stikpille, der bruges hver aften, og som omdannes til østrogen og androgen lokalt for at forbedre vaginalvævets sundhed. En anden er Ospemifen, en daglig oral pille, der virker som østrogen i vaginalvævet for at lindre smerter ved samleje. Disse muligheder anbefales ofte, hvis østrogencreme ikke er egnet eller effektiv for dig. På den ikke-hormonelle front er der også laserterapi til vaginal foryngelse. Du kan udforske dine muligheder.
• Gør status over eksisterende medicin: Gennemgå al medicin, du tager, med din læge for at se, om den kan bidrage til lav libido. Antidepressiva, især SSRI'er, er kendt for at forårsage seksuelle bivirkninger hos mange kvinder. Ligeledes kan blodtryksmedicin og endda antihistaminer udtørre dig og mindske ophidselse. Stop ikke pludselig med medicin på egen hånd, men tal med din læge om dosisjustering eller skift til et alternativ, der kan forbedre din libido.

Anbefalede produkter til seksuel velvære og libido

Livsstils- og medicinske indgreb betragtes som de foretrukne muligheder for at håndtere tab af libido i overgangsalderen. Dette er dog ikke de eneste muligheder, du har. Nogle gange kan et par velvalgte produkter gøre en verden til forskel for din komfort og selvtillid. Uanset om det handler om at lindre smertefulde symptomer eller tilføje lidt ekstra liv til soveværelset, har vi samlet nogle værdifulde produkter, der kan støtte dig på din rejse.

1. Uberlube silikone smøremiddel 

Et topbedømt, lægeanbefalet glidecreme til kvinder i overgangsalderen. Uberlube er en førsteklasses silikonebaseret glidecreme, der er langtidsholdbar, silkeblød og fri for tilsatte dufte eller glycerin. Den indeholder kun få ingredienser, herunder E-vitamin, hvilket gør den meget skånsom mod følsomt væv. Sexolog Dr. Shamyra Howard roser den som "en af ​​de mest kropsvenlige glidecremer på markedet."

Hvis tørhed eller smerter i skeden er et problem, kan dette ændre alt i soveværelset. Det reducerer friktion og forbliver glat uden at blive klistret. Mange kvinder elsker også, at Uberlube efterlader huden fugtet, ikke klistret. Det er lidt dyrere end glidecremer fra apoteket, men kvaliteten og komforten er det værd, især når man har sart hud i overgangsalderen.

2. Replens langtidsvirkende vaginal fugtighedscreme

En effektiv daglig fugtighedscreme til lindring af tørhed. Genopfylder er en håndkøbs vaginal fugtighedscreme, der giver fugt til vaginalvæggene og hjælper med at opretholde en sund pH-værdi. Den påføres med et par dages mellemrum eller som anvist, og trænger ind i vævet for at lindre den tørre, sandbløde fornemmelse, som mange kvinder oplever efter overgangsalderen. Gynækologer anbefaler ofte Replens til kvinder, der ikke kan eller foretrækker ikke at bruge østrogen. 

Regelmæssig brug af Replens kan gøre sex mere behageligt, fordi din naturlige fugtighed forbedres. Tænk på det som vedligeholdelse af din vaginale sundhed. Der findes andre lignende produkter som hyaluronsyregeler, såsom Hyalo Gyn eller Gennev Moisture Gel, som også fungerer godt, men Replens er bredt tilgængelig og understøttes af forskning i at give symptomatisk lindring.

3. Maca-rodtilskud

Maca er et naturligt urtetilskud, der kan øge libido og energi. Det er en peruviansk rod, der ofte fremhæves for at forbedre seksuel lyst og udholdenhed. Selvom det ikke er en garanti, har mindre undersøgelser vist, at ... Maca-rodtilskud kan øge seksuel lyst hos kvinder efter overgangsalderen sammenlignet med placebo. Det menes at virke ved at understøtte binyrebarkfunktionen og hormonbalancen. Hvis du er interesseret i en holistisk tilgang, kan et Maca-tilskud af høj kvalitet (se efter "gelatiniseret" Maca, som er lettere at fordøje) være et forsøg værd. Bemærk: Kontakt altid din læge, før du starter med kosttilskud, især hvis du har hormonfølsomme tilstande.

4. LELO Sona Cruise 

Et luksuriøst sexlegetøj designet til intens nydelse. Lelo Sona Cruise er en avanceret enhed, der bruger sonisk bølgeteknologi til at stimulere hele klitoris (selv de dele, du ikke kan se) uden direkte kontakt. Hvorfor er denne enhed god til kvinder i overgangsalderen? Fordi den ofte kan producere dybe, spændende fornemmelser, selvom din følsomhed ikke er, hvad den plejede at være. I bund og grund er det en opgradering til dine orgasmer. Sona har flere intensitetsindstillinger og et blødt silikone-ydre. Den er vandtæt (hej, badetidssjov) og USB-genopladelig. 

Den er bygget til at holde, og mange kvinder sværger på, at den er hver en øre værd for den nye slags orgasme, den giver. Hvis du har opdaget, at almindelige vibratorer ikke helt virker længere, kan en klitorispulsator som denne være revolutionerende. Derudover kan brugen af ​​et legetøj alene eller med en partner hjælpe med at "træne" din ophidselsesrespons.

5. We-Vibe Sync Parvibrator

We-Vibe Sync er en populær bærbar vibrator, der er designet til par til brug under samleje. Den ene del indføres vaginalt og presser mod G-punktet, mens den anden del ligger udvendigt på klitoris. Den er håndfri og forbliver på plads under penetration. Resultatet er, at begge partnere kan mærke vibrationerne, og mange par oplever, at den hjælper kvinden med at nå orgasme lettere under sex. Den leveres med en fjernbetjening og en telefonapp til at ændre mønstre og intensitet. 

At bruge en parvibrator kan være en sjov måde at bringe noget nyt ind i soveværelset og sikre, at I får den stimulering, I har brug for. Hvis din partner er med, kan dette være en god tilføjelse til jeres intime rutine, tilføje spænding og øge jeres chancer for nydelse, hvilket igen bidrager positivt til lysten. 

6. Bonus—intime hjælpemidler

Okay, det var mere end et par produkter, men her er en hurtig oversigt over nogle intime hjælpemidler, du kan udforske: 

• Du kan også overveje ting som ophidselsesgeler eller olier. For eksempel et par dråber af et produkt som Medgift eller "TIL for hendeOlie påført klitoris kan skabe en varmende, prikkende fornemmelse, som nogle kvinder finder nyttig til at kickstarte ophidselse. 
• Et andet hjælpemiddel er bækkenbundstræningsapparater som f.eks. Care+ Kegeltræner or yoniægStærkere bækkenmuskler kan øge blodgennemstrømningen og følelsen, hvilket potentielt forbedrer orgasmen. 

Selvom disse ikke i sig selv er libido-boostere, kan de forbedre din seksuelle respons, hvilket kan tilskynde din libido til at stige over tid.

Overvej dine specifikke behov og udfordringer, og du vil opdage, at der findes et produkt derude, der er målrettet mod at hjælpe. Markedet for seksuel velvære er vokset enormt for kvinder i midtvejsalderen, så uanset om det er sexede glidecremer, erotiske litteraturapps til mental stimulering eller massagelys til at sætte stemningen, så vær ikke bange for at udforske! Nogle gange kan en lille tilføjelse eller ændring, selv noget så simpelt som nyt lingeri, der får dig til at føle dig smuk, udløse en positiv ændring i dit seksuelle velvære.

Afsluttende tanker 

Afslutningsvis er det virkelig en rejse at navigere i overgangsalderen og tab af libido. Der kan være nogle forsøg og fejl, mens du finder ud af, hvilke strategier eller produkter der gør forskellen for dig. Vær tålmodig med dig selv og din krop. Begær kan være en subtil ting. Det kan ebbe og flode, men med opmærksomhed og omsorg kan det absolut genoplives eller gentænkes i denne nye fase af livet. Som Dr. Mintz sagde, er overgangsalderen ikke slutningen på dit sexliv; faktisk kan det være begyndelsen på et mere modent, frigjort og udforskende kapitel af seksualitet for dig. Uanset om det er ved at pleje dit helbred, styrke følelsesmæssige bånd, prøve nye tænder eller bruge lidt medicinsk hjælp, har du mange værktøjer til din rådighed.

Vigtigst af alt, husk at du fortjener nydelse og intimitet, hvis du ønsker det. Der findes ingen "normal" mængde sexlyst – kun det, der er normalt for dig, og det, der gør dig glad. Hvis et tab af libido er bekymrende, har denne guide forhåbentlig vist dig, at der er håb og masser af muligheder for at genvinde et tilfredsstillende sexliv. Og hvis du er en person, der synes, du har det fint med mindre sex, men stadig ønsker nærhed, er det også gyldigt – intimitet kommer i mange former. Kærlighed og forbindelse i midtvejsalderen kan være lige så rig, med eller uden en voldsom libido.

Her er det at omfavne forandringerne med viden, kreativitet og selvmedfølelse. Du er ikke alene på denne rejse – og måske vil du med den rette støtte opdage, at din seksuelle flamme kan brænde på en ny måde, lysere end du forventede, selv efter overgangsalderen.

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend