12 tegn på lavt selvværd hos en kvinde

Jeg undrer mig ofte over, hvordan tegn på lavt selvværd hos kvinder kommunikeres i serier som Fleabag . Overfladisk set fremstår det som et komedieshow, der let kan afvises. Men når man udforsker titelkarakterens lave selvværd, bliver det tydeligt, at komedie ofte bruges som en facade for at skjule usikkerhed hos kvinder.

Kender vi ikke alle mindst én kvinde, der gør grin med sig selv og har svært ved at tage imod komplimenter? Det er ikke overraskende, at mange kvindelige komikere, som Ali Wong eller Amy Schumer, bruger kropsproblemer og samfundsmæssig betingning som emne for deres vittigheder. Nu siger jeg ikke, at disse kvinder har lavt selvværd. Men næsten alle kvinder kæmper sig igennem deres selvværdsproblemer, før de kan finde modet til at stå fast og acceptere sig selv, som de er. 

For at komme til bunds i dette og forstå, hvordan lavt selvværd hos en kvinde manifesterer sig, tog jeg kontakt til psykologen Aakhansha Varghese (MSc i psykologi), der specialiserer sig i forskellige former for parterapi, lige fra dating og problemer før ægteskabet til brud, misbrug, separation og skilsmisse.

Hvad er lavt selvværd hos en kvinde?

Aakhansha definerer lavt selvværd således: "Selvværd er den værdi, vi har for os selv. Det handler om, hvordan vi værdsætter os selv, og hvordan vi mener, vi burde værdsættes i en social sammenhæng. Hvis vi har lavt selvværd, vil vi tiltrække situationer eller mennesker, der afspejler vores selvværd. Dette kan omfatte at nøjes med et lavtbetalt job eller at nøjes med det absolut nødvendige i et romantisk eller platonisk forhold . En sådan adfærd skyldes den overbevisning, at vi ikke fortjener noget bedre, og at dette er det bedste, vi kan gøre."

Undersøgelser viser, at kvinder har en tendens til at have lavt selvværd. Denne tendens tilskrives en lavere vurdering af den stereotype kvinderolle fra samfundets side og det større kulturelle pres på fysisk udseende. De fleste religioner og kulturer verden over anerkender kvinder som en forlængelse af mænd. Dette udbreder den opfattelse, at ethvert mål for kvinders værdi skal komme fra deres nytteværdi for mænd.

Hvad er de 3 virkninger af lavt selvværd hos en kvinde?

I deres bog fra 2018, *The Confidence Code for Girls* , fandt forfatterne Katty Kay, JillEllyn Riley og Claire Shipman, at pigers selvtillid falder med 30 % fra 8 til 14 år, med et særligt stejlt fald startende i 12-årsalderen. De begynder at bekymre sig om at være perfekte og om at fejle – og det faktum, at de ikke har lov til at fejle. Den siger: "Næsten 8 ud af 10 piger ønsker at føle sig mere selvsikre." At være uforfærdet har mange negative virkninger, som du kan forestille dig.

Tests som Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) giver et mål for ens selvværd baseret på svar på et spørgeskema. Mange af disse spørgsmål centrerer sig om ens følelser omkring ens værd. Svarene kan være på en skala fra "helt uenig" til "helt enig". Visse sæt af svar viser ofte følgende mønstre af lavt selvværd hos kvinder:

1. Usikkerhed

Selvværd og usikkerhed løber i løkker og nærer hinanden i hver cyklus. Alle oplever usikkerhed fra tid til anden. Det kan skyldes en traumatisk oplevelse, gentagen mishandling i barndommen eller social betingning. Derudover kan generel ustabilitet i livet være årsagen. Sådan kan denne sammenhæng se ud:

• Uforudsigelige tilbageslag i dagligdagen er mere tilbøjelige til at få folk til at føle sig utilpasse over almindelige ressourcer og rutiner.
• Det kan også resultere i en usikker fastgørelsesstil 
• I de fleste tilfælde af lavt selvværd i et forhold er lav selvtillid og behovet for ekstern bekræftelse almindeligt.

2. narcissisme

I visse tilfælde kan lavt selvværd manifestere sig som narcissisme. Narcissister kan ved første øjekast fremstå som personer med højt selvværd, men en væsentlig forskel mellem højt selvværd og narcissisme er afhængigheden af ​​ekstern validering. Mens personer med højt selvværd ikke fokuserer på ekstern validering, er det for en narcissist den drivende kraft.

• Narcissister forsøger ofte at fremstå trygge, og som følge heraf kan deres eksplicitte bemærkninger være i konflikt med deres grundlæggende reaktioner på specifikke stimuli.
• Disse eksplicitte bemærkninger kan indeholde misinformation eller vildledning i et forsøg på at oppuste deres personligheder.

3. Selvkritik

Lavt selvværd kan også resultere i en tendens til at kontrollere sine omgivelser. Dette kan manifestere sig som perfektionisme. Perfektionister har ofte betinget selvværd. Dette kan føre til selvkritik. Man kan begynde at nedtone sine præstationer og tilskrive "held" eller endda andre mennesker æren for sin succes.

• Perfektionister kan lide sig selv, når tingene går godt, og foragter sig selv, når de ikke gør det
• Det kan skyldes, at man vokser op med forældre, der havde strenge standarder, og det er ofte en tillært adfærd. 
• Det lægger ansvaret på følelsesmæssig validering på eksterne faktorer

Andre virkninger af lavt selvværd i en kvindes liv:

Problemer med selvbillede og selvtillid kan lamme din hverdag. Lavt selvværd hos piger kan også se sådan ud:

• Angst og stress – Dette skyldes forsøg på at opføre sig eller præstere på en 'acceptabel' måde over for andre.
• Dårlig beslutningstagning
• Spiseforstyrrelser
• Problematisk kærlighedsliv
• Giftige forhold

Lavt selvværd manifesterer sig som en ond cirkel, hvor den udløser adfærd, der igen forstærker lavt selvværd. Du kan kun komme ud af denne cirkel ved at arbejde med dig selv.

Hvad forårsager lavt selvværd hos kvinder?

Et vigtigt spørgsmål, der stilles i RSES-testen, er: "Kan du lide dig selv?" eller "Har du dårlig selvtillid?". Svarene på disse spørgsmål kaster lys over ens livserfaringer. Dårlige oplevelser definerer ofte vores forventninger til fremtidige oplevelser, især hvis disse dårlige oplevelser kommer fra en sårbar tid som barndommen. Tegn på lavt selvværd hos en kvinde ses ofte som et resultat af følgende:

1. Følelsesmæssigt voldelig barndom

En undersøgelse viser, at en voldelig barndom kan påvirke selvværd og følelsesmæssig regulering hos voksne. Med følelsesmæssigt distancerede forældre vil et barn sandsynligvis kæmpe med sine følelser. Da barnets følelser ikke valideres af forældrene, er barnet betinget til at ignorere eller undertrykke sine følelser. Hos kvinder viser det sig ofte som en adfærd, der behager andre mennesker, når de vokser op.

Aakhansha siger: "Barndomsrelaterede traumer kan være en væsentlig årsag til lavt selvværd i voksenalderen. Vi ser ofte et mønster af konstant negativ selvsnak, selvkritik, selvironiske vittigheder og mangel på selvsikkerhed." Andre langsigtede virkninger kan omfatte mangel på selvtillid, manglende evne til at stole på sig selv eller mangel på sunde grænser. Efterhånden som man vokser og fortsætter med at være i et miljø, der ikke yder følelsesmæssig støtte, har disse virkninger en forværrende effekt på at sænke ens selvværd.

Relateret læsning: 9 ting der sker, når en mand er sårbar over for en kvinde

2. Gruppepres

Ifølge en undersøgelse kan gruppepres have en negativ indflydelse på selvværdet hos unge. Denne effekt ses oftere i lavindkomstfamilier. Gruppepres, uanset om det er i ungdomsårene eller senere i livet, kan føre til et negativt selvbillede og udløse alvorlige problemer, såsom dårlig kropsopfattelse, en usund afhængighed af skønhedsprodukter og at efterligne en livsstil, man ikke altid er tryg ved.

3. Psykiske problemer kan forårsage en kvindes lave selvværd

Dette er helt sikkert en af ​​de grundlæggende årsager til lav selvtillid hos piger og kvinder. Dårlig mental sundhed forårsager problemer med selvværd, og problemer med selvværd forårsager psykiske problemer – en ond cirkel. Her er nogle vedvarende psykiske problemer, der kan føre til lav selvtillid og dårligt selvbillede:

• Depression
• Angst af enhver art
• Afvisningsfølsomhedsdysfori (RSD)
• Psykiske problemer forårsaget af handicap eller neurodivergens
• Psykiske problemer forårsaget af kropsdysmorfi eller kønsdysfori
• Psykiske problemer forårsaget af oplevelser med samfundsmæssig diskrimination og fordomme

4. Stressfulde hændelser

I Fleabag kæmpede titelkarakteren med at håndtere skyldfølelse. Som en mestringsmekanisme blev hun involveret i seksuelle møder med mænd, der kun ville have hendes krop. Hun var følelsesmæssigt distanceret fra den mand, der oprigtigt elskede hende. Hun tog imod alle de fornærmelser, hendes onde stedmor kastede efter hende. Stressfulde hændelser som dødsfaldet af en elsket eller et brud på et forhold kan påvirke en persons selvværd.

5. Den kvindelige hjernes biologiske sammensætning

En undersøgelse viser, at frontal- og limbiske cortex i den kvindelige hjerne har en tendens til at være større end hos mænd. Disse områder af hjernen er ansvarlige for kognitive funktioner og følelsesmæssige reaktioner. Selvom dette er nyttigt, når det kommer til beskyttelse af afkommet og familien, kan det føre til unødvendige negative tanker.

Som antydet i denne undersøgelse kan udsving i hormoner som østrogen og progesteron bidrage til hjernens funktion. Dette kan føre til ustabilitet i humøret og en opfattelse af ikke at være "god nok". Derfor har kvinde en større risiko for lavt selvværd end mand.

12 tegn på lavt selvværd hos en kvinde

Det antages ofte, at lavt selvværd betyder dårlig selvtillid eller en introvert opførsel, men en kvinde kan have lavt selvværd, og alligevel kan man tro, at de dater en alfakvinde . Dette skyldes, at hendes opførsel kan være fuldstændig usammenhængende med, hvordan hun føler om sig selv. Mange subtile tegn på lavt selvværd kan se sådan ud:

• At gøre grin med sig selv fordi det er 'sjovt'
• Ude af stand til at træffe en beslutning (og udleverer det som en særhed)
• At være tavs i vanskelige situationer (som andre måske opfatter som at forblive rolig)
• At sige ja, når nogen har brug for hjælp (opfattes som hjælpsomt)

For virkelig at kunne forstå udløserne bag hendes mønstre, er det afgørende at være opmærksom på adfærden hos en kvinde med lavt selvværd:

1. Du gør grin med dig selv på en nedladende måde

Kvinder nedtoner ofte deres talenter eller færdigheder for at føle sig mere accepterede i et fællesskab. Forskning viser, at kvindelige komikere ofte bruger selvironisk humor som en måde at imødekomme det mandlige publikums ubehag med deres tilstedeværelse.

Dette antyder et mønster, hvor et publikum er mere tryg ved en kvinde, der er mindre sikker på sin tilstedeværelse eller seksualitet og fremstår som genstand for latterliggørelse. Denne adfærd afvises ofte som et par ikke-unikke særheder, men over en længere periode kan en kvinde internalisere disse tanker og dermed sænke sit selvværd. Denne selvironiske adfærd kan se sådan ud:

• Lave jokes om dig selv og sige ting som: "Jeg er sådan en klodset person," "Ja, jeg er sikker på, at han kiggede på mig, man ser ikke en elefantunge tit," "Er du sikker på, at du vil have, at jeg kører?"
• At bringe humor ind i en situation, der antyder traumer, såsom voldtægtsvittigheder eller at sammenligne din mishandling med Lolita

Relateret læsning: Ekspertråd om at håndtere følelsen af ​​tomhed efter et brud

2. Du fokuserer på negativ selvsnak

Negativ selvsnak er, når din indre stemme bliver til en indre kritiker. Alle mennesker har en måde at kommunikere med deres samvittighed på. Det er ikke altid en dialog, men en strøm af tanker. Hvis du opdager, at dine tanker for det meste drejer sig mod det værst tænkelige scenarie eller gør dig medskyldig i det scenarie, så har du sandsynligvis et aktivt tilfælde af negativ selvsnak. Her er et par eksempler på, hvordan det kan se ud:

• Du bebrejder dig selv for alt, der går galt, selvom du selv ville have haft en minimal rolle i det.
• Du løber altid efter det værst tænkelige scenarie. Du forestiller dig ulykker, hver gang din bil kører over 60 km/t. Du tjekker, om gaskomfuret er tændt igen og igen. Du har en tendens til at forestille dig dødsfaldene for alle, du elsker. Denne adfærd kaldes katastrofesyn.
• "Glasset er halvt fyldt" er største afskrækkelse i forholdetDu fokuserer mere på det negative end det positive. Du er måske ikke en pessimistisk person som standard, men du kan blive påvirket af, hvad andre har, som du ikke har, selvom du ikke har brug for det.

3. Du bemærker fysiske symptomer på lavt selvværd

Aakhansha siger: "Når en kvindes selvtillid er på et historisk lavpunkt, tror hun aldrig, at hun kan få noget bedre end det, hun har. Kvinder er indvendigt kritiske over for sig selv i deres kropssprog. Nogle eksempler på fysiske tegn på lavt selvværd er:

• Minimal øjenkontakt
• Slappe håndtryk
• De vil ikke stå høje, så de ser ud til at have foroverbøjede rygge
• Hovedpine, søvn- og maveproblemer og træthed er nogle af de andre tegn.”

En giftig mand, der dater en kvinde med lavt selvværd, ved dette utrolig godt og bruger denne viden til at sikre, at hun aldrig kommer ud af den negative tankecirklen. Det er et af de mest subtile træk ved en giftig kæreste.

4. Du spekulerer konstant på, om andre kan lide dig

I den første episode af sæson et af Fleabag udtrykker Fleabag sin bekymring over, at hun er ved at blive ældre, og at hun måske ikke længere er attraktiv, når hun bliver ældre. Med disse ord udtrykker hun den bekymring, som kvinder over hele verden lever med. At de ikke passer ind i tidens kropsstandarder. Som en måde at håndtere det på,

• Du skifter ofte din garderobe, makeup eller hårstil afhængigt af, hvad der er modet, men du er bange for at gå imod strømmen af ​​frygt for, at det vil fortrænge dig fra folkene omkring dig.
• Du er ydmyget ved tanken om ikke at se velplejet ud eller at iføre dig en trend, der er blevet gammel
• Du spekulerer altid på, hvad andre tænker om dig, og lægger stor vægt på udseende, eller mangel på samme. Dette bliver ofte en selvsaboterende adfærd, der ødelægger forhold

5. Tegn på lavt selvværd hos en kvinde — Du er ikke selvsikker

En undersøgelse har fremhævet, at kvinder har en tendens til at undskylde meget mere end mænd. En væsentlig årsag til denne adfærd er lav selvtillid og tendensen til at tage skylden for ting, der er uden for deres kontrol. Du kan også have svært ved at sige nej i situationer, hvor du føler dig utilpas, hvilket tyder på adfærd, der behager andre. Det meste af denne adfærd er rodfæstet i en manglende evne til at stole på sig selv, så man kan have brug for bekræftelse fra andre. Nogle eksempler på at være mindre selvsikker er:

• Læg mærke til, hvor ofte du undskylder til andre. Dette kan gøre dig til en bekvem syndebuk, når andre prøver at give dem skylden.
• Du har også en tendens til at sige "ja" ofte, selv når det er skadeligt for dig. Aakhansha siger: "Når en person ikke er selvsikker, men passiv, vil de sige ja til alt. De er ikke i stand til at udtrykke deres mening eller tage stilling til sig selv." 
• Du er konstant bekymret for afvisning i et forhold eller et brud på et forhold og skal gentagne gange bekræftes 

6. Du tror, ​​at andre er bedre end dig

En undersøgelse fremhævede, at 75 % af kvinder, der arbejder i amerikanske virksomheder, har oplevet impostersyndrom i deres karriere. Disse statistikker indikerer et mønster af manglende selvtillid og en tendens til at acceptere lavere lønninger og andre privilegier i deres professionelle liv. I sidste ende har kvindelige medarbejdere en tendens til at være mere stressede og isolerede, når de klatrer op ad karrierestigen, selvom de har de samme professionelle kvalifikationer som deres mandlige kolleger. Hovedårsagerne til dette skift er:

• Manglende evne til at internalisere præstationer. Du har en tendens til at tilskrive succes held eller hjælp fra andre i stedet for dit talent og dine færdigheder.
• At mindske værdien af ​​dine færdigheder eller talenter. Du værdsætter ikke dine færdigheder, selvom andre gør det, eller du antager, at det, du gør, er nemt nok for alle andre at gøre.

Aakhansha siger: "I omgiver jer med mennesker, der ikke gør en indsats i forholdene eller på arbejdspladsen, men I finder jer i det, fordi I tror, ​​det er, hvad I fortjener. Lavt selvværd i et forhold sikrer gradvist, at I er omgivet af giftige mennesker, men I er ude af stand til at tage nogen skridt. I er nødt til at spørge jer selv, hvorfor I nøjes med lavtlønnede job eller giftige mennesker."

Relateret læsning: 20 dokumenterede måder at få ham til at føle sig skyldig for at have såret dig

7. Du er bange for at tale med nye mennesker

Aakhansha siger: "At konstant være i et negativt miljø vil på et tidspunkt udtømme din mentale energi, hvilket fører til angst og depression." Det er ikke usædvanligt, at folk er en smule ængstelige eller utilpasse i ukendte situationer, men for en person med lavt selvværd kan det føre til en spiral af angst, overtænkning og negative tanker. Du kan opleve, at du undgår situationer. Sådan ser social angst ud, når den påvirker din dagligdag:

• Du finder på undskyldninger for at sige nej til sociale begivenheder eller forsøger at flygte fra dem. Det kan virke som en tegn på et negativt forholdisær hvis det fører til skænderier
• Du er konstant urolig eller bekymrer dig om, hvad andre tænker om dig
• Du har svært ved at glemme ubetydelige fejl eller tilgive dig selv for dem.

8. Risici ved lavt selvværd — Du er bange for kritik

Uopfordret kritik er ikke noget nyt. Vi har alle oplevet kommentarer, som vi ikke havde brug for eller fortjente. Hvis du har lavt selvværd, vil du have svært ved at acceptere kritik. Dette kan føre til en generel følelse af mindreværd. Sådan kan lavt selvværd se ud:

• At udsætte beslutninger eller opgaver. Der er også en tendens til at være undvigende omkring sine handlinger.
• At efterligne andre i tale, påklædning eller manerer for at få andres anerkendelse
• At kritisere andre meget, da folk har en tendens til at kritisere andre som en måde at ubevidst undgå kritik på

9. Du bebrejder altid dig selv for alt, hvad der sker

En anden måde, hvorpå lavt selvværd hos kvinder viser sig, er en tendens til at bebrejde sig selv i enhver situation. Aakshansha siger: "Jeg ser et almindeligt tegn på lavt selvværd hos kvinder, at de forbinder sig selv med traumet. De danner en indre overbevisning om, at de fortjente det, der skete, og at de på en eller anden måde var ansvarlige for det. I terapi hjælper vi dem med at bearbejde disse følelser, så de kan indse, at uanset hvad der skete, skyldtes det manglende kontrol eller bevidsthed og ikke deres skyld."

Selvbebrejdelser er en overlevelsesreaktion, da det giver personen illusionen af ​​kontrol. Ved at bebrejde sig selv kan hun undslippe tanken om, at folk omkring hende har svigtet hende. Dette hjælper hende med at undgå antydningen af, at hun i bund og grund er alene. Lad os diskutere nogle eksempler på selvbebrejdelser. Oplever du følgende tegn?

• En tendens til kun at fremhæve de ting, som du tror er din skyld, især når du er i en angstfremkaldende situation
• A studere foreslår, at når man har negativt selvværd, søger man negativ social feedback. Man har en tendens til at lede efter beviser, der understøtter ens selvbebrejdelse i stedet for det modsatte. Når man begynder at tage alting personligt, vil Selvhad kan ødelægge dine forhold såvel
• Du har en tendens til at ignorere stemmen i dit hoved eller endda andre mennesker, når de siger, at det ikke er din skyld.

10. Du prioriterer sjældent dine behov

En væsentlig årsag til, at kvinder ofte undlader at prioritere deres eget liv frem for andres, er deres betingning som omsorgspersoner. Dette tilskrives ofte kvinders "moderlige instinkt", men betingning i et patriarkalsk samfund spiller ofte en stor rolle i det. For det andet kan denne adfærd også skyldes en overlevelsesreaktion fra tidligere traumer, hvor en person kan prioritere andre menneskers behov for at undgå at blive såret. Sådan ser det ud, når man afviser sine egne behov:

• De største risici ved lavt selvværd involverer en tendens til at give mange tjenester uden at få noget til gengæld.
• Du bliver ofte udnyttet, og alligevel har du svært ved at sige nej. Du er udmattet hele tiden, og mest af alt det, der sker, fordi du arbejder på ting som en tjeneste eller hjælp.
• Du er bange for at møde mennesker, fordi du er bange for at blive lokket ind i ting, du ikke har lyst til
• Du tager ikke vare på dig selv fysisk eller seksuelt. 

Relateret læsning: 11 advarselstegn på, at du nøjes med mindre i dine forhold

Aakhansha deler en anekdote om en patient: "En patient med lavt selvværd fortalte mig engang, at de ikke ønsker at arbejde på deres fysiske sundhed og velvære. De havde PCOS, men fordi de mente, at de ikke fortjente en ordentlig kost eller at investere nogen form for energi i deres fysiske sundhed, ønskede de ikke at investere i deres velvære."

11. Du lever i ekstremer

Dit liv er fyldt med op- og nedture. Der er ingen mellemting. Du satser stort, eller du satser slet ikke. Enten udfører du opgaver med en perfektionistisk iver, eller du starter dem slet ikke. Enten er du på toppen af ​​dit liv eller ligger på jorden et sted. Enten giver du din partner en tavs behandling eller overøser dem med kærlighed. Denne adfærd afspejler et behov for at være perfekt til enhver tid, på bekostning af at sætte din egen værdi på de ting, du gør, frem for dig selv. Nogle eksempler på at leve i ekstremer er:

• Du er bange for at leve et stagnerende liv. Da du får din værdi fra det arbejde, du udfører, er du bange for ikke at være succesfuld eller produktiv. At være gennemsnitlig er ikke en mulighed for dig.
• Du udsætter ting meget. Udsættelse er en forsvarsmekanisme, som sindet bruger til at forhindre, at man bliver påvirket af formodet forestående fiasko.
• Du bliver konstant udbrændt. At søge perfektion i alt kan skabe kaos i dit liv, mens du kæmper med op- og nedture.

12. Du er ubeslutsom

Fleabag siger i en ikonisk scene: "Jeg vil have nogen til at fortælle mig, hvad jeg skal tro på, hvem jeg skal stemme på, og hvem jeg skal elske, og hvordan jeg skal fortælle dem det. Jeg tror bare, jeg vil have nogen til at fortælle mig, hvordan jeg skal leve mit liv, far, for indtil videre tror jeg, jeg har taget fejl." Dette gælder for mange kvinder. 

Social betingning, patriarkat og en kvindehadende mediekultur, der er afhængig af bodyshaming, tegner ofte billedet af den perfekte kvinde med en perfekt krop, som ved, hvad hun skal sige til hvem, er vellidt og ved, hvad hun vil have. Alle laver fejl, men frygten for at lave fejl og blive bagtalt for dem kan få en person til at forsøge at udsætte beslutningen eller slet ikke at træffe den. Hvordan påvirker lavt selvværd dig, når du træffer beslutninger, store som små? Nogle eksempler:

• Du er glad for at følge andres instruktioner. Du har sjældent noget at sige, når du bliver spurgt om din mening.
• Du bliver ved med at søge andres forslag til at træffe dine beslutninger, selv de mindre. Dette kan blive et irritationsmoment i jeres forhold.
• Du bliver ved med at opleve angst efter at have truffet en beslutning og bliver ved med at katastrofere over dens konsekvens

Hvordan kan du rette op på lavt selvværd?

Det kan virke skræmmende at forbedre dit selvværd, da det er ukendt territorium indtil videre. Men det er vigtigt for din mentale sundhed, din fysiske sundhed og et bedre liv. Hvis du er en person, der prøver at hjælpe en kvinde med lavt selvværd, så samarbejd med hende for at genkende hendes mønstre. Mind hende om, at hun fortjener mere, og forsikre hende om, at du er der for hende, og at hun ikke er en byrde for dig. Her er et par ekspertbaserede forslag til, hvordan en pige kan øge sit selvværd:

Relateret læsning: 26 citater om at elske dig selv, der kan opbygge din selvtillid

• Prøv at føre dagbog: Før dagbog, hvor du skriver ned dine tanker, når du føler dig overvældet, drænet eller udbrændt. Skriv også behagelige minder, positive udviklinger eller beslutninger ned; det vil gøre dig mere selvsikker. Aakhansha siger: "Skriv dine negative tanker ned, og prøv at finde et mønster i dem. Spørg folk, du stoler på, om de er enige i disse tanker. Det kan virkelig hjælpe med at ændre perspektivet."
• Vær god ved dig selv overvinde problemer med lavt selvværd: Lavt selvværd resulterer i, at din indre stemme forstærker den tvivl, du har om dig selv. Den konstante negativitet kan være lammende. For virkelig at komme ud af denne cyklus, skal du holde op med at udskamme, irettesætte og bebrejde dig selv. Hvis du føler dig overvældet og træt, så undskyld ikke for at tage lidt fri.
• Stop med at udskamme dit traume: Dit traume og din traumerespons er/var ikke i dine hænder. Anerkend din smerte og dine følelser.
• Tag et skridt ad gangen: Gå langsomt frem. Hvis du fortsætter i en angsttilstand, kan det skubbe din krop i overlevelsestilstand og føre til udbrændthed. Psykologer antyder, at dette kan have en negativ effekt på din mentale og fysiske sundhed. Så gør én ting ad gangen. Lav en liste over tingene efter deres prioritet og vigtighed. Fortæl din partner, at de er dater en overtænker, og bede om hjælp
• Begynd at sætte grænser og håndhæv demHvis du har lavt selvværd, så tænk dig om, før du siger ja til en tjeneste. Vær heller ikke bange for at have dine egne meninger og udtrykke dem. Aakhansha foreslår to øvelser til dette: "For at skabe en adfærdsændring, som at være selvsikker ved at udtrykke dine meninger eller følelser, skal du bruge udsagn med denne struktur: 'Når du , følte jeg fordi Dette kommunikerer begivenheden, følelserne og årsagen tydeligt. For det andet, brug 'jeg'-udsagn som 'Jeg følte' eller 'Det skete for mig'. Vær den primære person i situationen.”
• Skab nye oplevelser: Nye oplevelser er vigtige, ikke kun i helingsprocessen, men også for at leve et meningsfuldt liv. De hjælper os med at opdage nye ting om os selv og vores liv, nærer vores nysgerrighed og hjælper os med at udvikle os. Du kan styrke egoet på denne måde: Prøv at træne, start i det små og gå et skridt videre hver anden dag, og få et par venner med dig.
• Søg professionel hjælp: Aakhansha siger: "Når du bemærker tegn på problemer med lavt selvværd, og at du har et mønster af selvkritik, så er det det rette tidspunkt at starte din helingsrejse. Du kan prøve træning i bløde færdigheder, rådgivning eller terapi."

Mind dig selv om dette

"Mine følelser betyder noget, uanset hvor svære de er. Jeg skal kun gøre, hvad jeg kan, og ikke hvad andre forventer af mig. Mine små skridt vil akkumulere sig og til sidst opnå store resultater. Jeg er startet på denne rejse, og det er alt, der betyder noget lige nu. Jeg klarer det."

Lavt selvværd i et forhold er ikke kun ansvarlig for depression og angst; det påvirker også din livskvalitet. Takket være sociale medier har vi stor opmærksomhed på psykiske problemer, men lavt selvværd bliver ofte tilsidesat som et tegn på at være introvert, påtrængende eller genert. Tegnene er så normale, at folk sjældent er klar over, at de er fanget i en cyklus, der bliver ved med at suge dem ind igen. Hvis du har mistanke om, at du lider af lavt selvværd og ønsker at bryde fri fra denne følelse af konstant at tvivle på dig selv, kan du altid søge hjælp fra Bonobologys ekspertpanel . Vi er her for dig.

20 idéer til dateaftener derhjemme for par – Romantiske dateidéer

15 sikre tegn på, at din mand er forelsket i en anden kvinde

Hvordan får man et polyamorøst ægteskab til at fungere? 6 eksperttips

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.