Sådan distancerer du dig følelsesmæssigt fra nogen – 10 måder

Afsondrethed i et forhold – eller en ildevarslende følelse af at være gået fra hinanden – er mere almindeligt, end du tror. Mange par har stået over for det svære spørgsmål: "Hvordan løsrivs man sig fra nogen?" efter ikke at have fornyet deres bånd. Et beskadiget forhold er ikke som dårlig hud eller hår, man vasker med shampoo for at få en øjeblikkelig glans. Nogle gange visner det bare væk og skaber plads til dette behov for afsondrethed. 

Men efter at have tilbragt meget tid sammen, er det svært for to mennesker bare at lægge alt bag sig. Der findes ikke én mening eller et standardsvar på, hvordan man løsrives fra nogen. Svaret på dette vanskelige spørgsmål er besværligt. Vi vil dog begynde at se på vores muligheder – jeg vil hjælpe dig med at udrede mysteriet om, hvordan man følelsesmæssigt løsrives fra nogen.  

Hvad forårsager følelsesmæssig distancering? 

Men først, hvad er følelsesmæssig distancering i forhold? Der er flere måder at definere det på, og flere grunde til, at det er nødvendigt. Det kan være den dramatiske død af dine følelser. Eller endda mangel på kærlighed eller intimitet. Det kan også være at have et sæt grundregler for dig selv for at undgå den uønskede byrde af stress, vrede, bitterhed og skuffelse. Det kan også betyde, at du direkte undgår din partner – overalt – via opkald, e-mails og sms'er.

Kort sagt refererer følelsesmæssig distancering i forhold til en tilstand, hvor en person afbryder følelsesmæssigt forbindelsen til sin partner eller elskede. Dette kan gøres bevidst, for eksempel når man er nødt til at praktisere distancering i et ægteskab, der ikke fungerer. Eller ufrivilligt, for eksempel når man gradvist ... falder ud af kærlighed med nogen. Det skaber en psykologisk distance og reducerer intensiteten af ​​følelsesmæssige forbindelser. Dette er en mestringsmekanisme til at beskytte sig selv mod smerte, skuffelse eller en følelse af sårbarhed.

Følelsesmæssig distancering er ikke mangel på følelser eller at være tilbageholdende. Det betyder ikke en akut mangel på empati. Det er simpelthen at sætte sig selv før alle andre. Følelsesmæssig distancering betyder ikke altid også at sige farvel til partneren. Det kan indebære at fastslå, hvilken adfærd der generelt er behagelig for dig, eller blot at sætte følelsesmæssige grænser i forholdet. Nogle mennesker kan synes, det er uhøfligt, når du frivilligt distancerer dig. Men hvorfor og hvordan du følelsesmæssigt distancerer dig fra nogen, er udelukkende din beslutning. 

Tegn på, at det er tid til at løsrive sig fra nogen 

Det kan være en udfordring at få øje på advarselstegnene, der fortæller dig, at det er tid til at tage følelsesmæssig afstand fra nogen. Men det er et vigtigt skridt i at prioritere dit velbefindende, beskytte din mentale sundhed og beskytte dig selv mod et giftigt forhold. Selvom hver situation er unik, er der mange faktorer, der tyder på behovet for at skabe følelsesmæssig afstand. At kende dem kan give dig mulighed for at foretage de nødvendige ændringer for din egen vækst og følelsesmæssige sundhed.

Her er flere tegn, der indikerer, at det er tid til at løsrive sig fra nogen:

1. Konstant negativitet: Hvis personen konsekvent bringer negativitet ind i dit liv, kritiserer eller nedgør dig og dræner din energi uden at tilbyde støtte eller positivitet, kan den bedste udvej være at give slip, mens du tager vare på dit eget liv.
2. Mangel på respekt: Hvis personen konsekvent ikke respekterer dine grænser, værdier eller følelser og viser mangel på respekt for dit velbefindende, er det et tegn på, at du har en giftig partner. At løsrive sig fra et forhold er i dette tilfælde det rigtige valg.
3. Ensidig indsats: Hvis du opdager, at du investerer mere tid, energi og kræfter i forholdet end den anden person, uden at modtage gensidig støtte eller indsats, kan det være et tegn på en ubalanceret dynamik. Der er ikke mange ting værre end at leve i en ulige forhold
4. Tillidsproblemer: Hvis personen gentagne gange bryder din tillid, lyver eller udviser bedragerisk adfærd, har det en enorm negativ indvirkning på forholdet. Det skaber grobund for problemer i forholdet, hvilket gør det udfordrende at opretholde en sund forbindelse.
5. Følelsesmæssig og fysisk skade: Hvis forholdet forårsager følelsesmæssig nød, angst eller fysisk skade hele tiden, er det afgørende at prioritere din sikkerhed og dit velbefindende ved at have klare grænser i forhold til vold, følelsesmæssig manipulation eller mental tortur. Søg professionel hjælp, hvis du står over for psykisk misbrug. Tøv ikke med at kontakte en hotline for fysisk misbrug, hvis du befinder dig i fare. Ellers kan denne adfærd over tid udvikle sig til alvorlige psykiske lidelser hos offeret.
6. Manglende vækst: Dette kan også være en grund til at løsrive sig fra en person. Hvis forholdet hæmmer din personlige vækst, begrænser dit potentiale eller forhindrer dig i at forfølge dine mål og drømme, kan det være tid til at løsrive sig og fokusere på din egen udvikling.
7. Energiforbrug: Hvis det at tilbringe tid med dem efterlader dig udmattet, drænet eller følelsesmæssigt udtømt, tyder det på, at forholdet måske ikke længere tjener dine interesser bedst. Ideelt set skal du have en sund tilknytning til din romantiske partner i stedet for at leve med følelsesmæssig smerte eller endda kedsomhed i dit liv for evigt.
8. Konstante konflikter: Hvis konflikter og skænderier er det dominerende træk ved forholdet, hvilket får dig til konstant at føle dig angst, og bestræbelserne på at løse problemerne for det meste er ineffektive eller kortvarige, kan det være vanskeligt at løsne sig, men det er nødvendigt.
9. Tab af identitet: Hvis forholdet mindsker din selvfølelse, individualitet og uafhængighed, kan det være det bedste at erkende behovet for at løsrive sig, give slip og generobre din egen identitet. Du kan evt. kæmper med at komme over sin partner da dit selvværd måske ikke er i god stand, men du kommer derhen langsomt
10. Mavefornemmelse: Hvis du vedvarende har en følelse af, at noget ikke er rigtigt i forholdet, så stol på din intuition! Det kan være en indikator på, at du måske er ved at løsne dig følelsesmæssigt eller bevæger dig længere væk fra den følelsesmæssige tilknytning. Forskellige mennesker har forskellige evner til at genkende stemmen indefra, og du skal muligvis udvikle din egen og træffe bedre beslutninger for dig selv.

Beslægtet læsning: 6 trin, du skal tage, hvis du føler dig fanget i et forhold

Sådan løsriver du dig fra en, du elsker dybt – 10 måder

Man kan sige, at det at løsrive sig fra nogen sker i flere faser. Først skal du være sikker på din beslutning om at trække dig tilbage, og derefter udarbejde en plan for at overleve. For det bliver ikke let pludselig at være alene efter at have delt en afgørende plads i et forhold. At løsrive sig følelsesmæssigt eller fysisk er en bevidst beslutning. Så spring ikke ud i det. Lad os se på et par måder at løsrive sig fra nogen på.

1. Stil dig selv alle de vigtige spørgsmål, før du trækker dig væk fra din partner

Når du skal finde ud af, hvordan du skal afbryde forbindelsen, så vurder først dit forhold. Tænk på alle op- og nedture, de glade øjeblikke, de lidenskabelige og de triste, der har bragt dig til randen af ​​at løsrive dig fra et forhold. Stil dig ved den klippe og se det godt. Har han tjekket ud følelsesmæssigt? Eller er hun holdt op med at være sig selv omkring dig? Hvis du ser en definitiv solnedgang, betyder det, at det er tid til at prioritere dig selv, så du kan vågne op til en bedre morgendag.

De spørgsmål, du stiller dig selv, vil hjælpe dig med at lære, hvordan du følelsesmæssigt distancerer dig fra en person. Du er nødt til at forstå din position, før du begynder at distancere dig følelsesmæssigt fra en elsket person, du har været forbundet med på mange niveauer. Tænk på det som en sammenfiltret maskine, der skal slukkes forsigtigt og ikke ved at trække stikket ud og risikere skade. Det er ikke en nem beslutning at holde pause med at elske en person, du har vænnet dig til. Når du har gennemgået alle spørgsmålene, er du klar til at tage det første skridt mod at distancere dig fra en person, du elsker dybt.

2. Lav en exitplan

Når du lærer at løsne dig, skal du have en exitplan på plads. Dette er det næste skridt i de garanterede måder at løsne dig følelsesmæssigt på. Har du fundet ud af, hvordan du har tænkt dig at komme videre eller tage den pause, du har længtes efter? Hvad vil du gøre for at få støtte – vil du deltage i et hobbykursus, lære en ny færdighed eller søge støtte fra grupper, der er beregnet til disse formål?

Det er essentielt, at du har styr på denne del af følelsesmæssig distancering. Dette er et meget vigtigt skridt. At forlade et forhold uden en plan er som at stikke hånden i en rosenbusk fuld af torne. Du vil blive såret og i smerte. Denne exitplan, når du løsriver dig fra et forhold, er essentiel, fordi den også afspejler dine følelsesmæssige behov. Du skal finde en måde at slukke dem på, da du ikke vil have din partner i nærheden. Disse to første trin vil hjælpe dig med at løsrive dig fra nogen uden at de ved det.

Beslægtet læsning: Sådan forlader du et giftigt forhold – Lær det fra eksperten

3. Bevar roen, når du deler denne beslutning med din partner

Det bliver allerede svært, når du beslutter dig for at trække dig væk fra din partner. Der er plads til ophedede samtaler. Din partner har måske et væld af spørgsmål – og alle bør besvares. Men vær på vagt, når du svarer på din partners spørgsmål om din beslutning om at trække dig væk. Øv dig i mindfulness – lær hvordan man reagerer, når ens ægtefælle siger sårende tingEller det kunne gøre situationen uklar.

Det kan tage tid for dig at formidle behovet for følelsesmæssig distancering til din partner. Når du endelig gør det, kan de føle, at de ikke har været i stand til at opfylde dine følelsesmæssige og fysiske behov. Du skal guide dem gennem din beslutning og være klar til at acceptere en negativ reaktion fra deres side. For det er ikke op til dig at overbevise dem. Du bør være sikker på din beslutning. Den kræver ikke bekræftelse. 

4. Prøv at undgå seksuel kontakt

Udover at søge følelsesmæssig distance, kan du også undre dig over, hvordan du kan distancere dig seksuelt fra nogen for at kunne gå helt videre til det næste kapitel. Man bør tænke sig om en ekstra gang, før man har sex i denne fase af distancering. I de fleste tilfælde anbefales det, at du helt undgår at have sex med dem, da det kan komplicere jeres separation. Jeg forstår fuldt ud, at du kan støde på vanskeligheder med at finde ud af, hvordan du distancerer dig seksuelt fra nogen.

Sex er trods alt en kropslig trang. For at slukke den, øg din motionsaktivitet. Tilføj onani til din rutine for at forlade dig selv. Det er et grundlæggende menneskeligt instinkt og intet at skamme sig over. Og for yderligere hjælp er der flere måder at sige nej til sex – du kunne godt bruge nogle!

5. Afbryd kontakten på sociale medier for at undgå følelsesmæssig distancering fra din partner

At afbryde deres kontakt på sociale medier er vores mest presserende tip til, hvordan du kan løsrive dig fra en, du elsker. Du skal holde op med at stalke dem på sociale medier, da du ikke vil have, at deres mindste livsopdateringer ødelægger din dag. Nogle gange kan det gøre mere ondt at se en person gå videre, og det kan hæmme din udvikling mod distancering. Hvis du har følt trang til at besøge deres sociale mediekonti, så hold en pause. Tænk over, hvorfor du begyndte at løsrive dig følelsesmæssigt fra forholdet, og du vil finde mening med det. 

Issa Rae, en lærer fra mellemtrinnet, der havde besluttet at tage en pause fra sin kæreste, Shiloh, var generet i de første par dage med uafhængighed. "Det var blevet slemt for os. Vi var ved at blive for afhængige af hinanden til alting. Det var ikke følelsen af ​​at blive en enhed, men at vi nærede os af hinanden. Så vi besluttede at holde en pause og overvinde denne medafhængighed. Det virkede rigtigt. Men inden for et par dage fandt jeg mig selv i at stalke ham på sociale medier," sagde hun.

Hun sagde, at hun ville forsøge at opspore ham og finde ud af, om han havde det sjovt under deres pause fra den følelsesmæssige distance. "Det gjorde mig vanvittig. Jeg var nødt til at få venner ind for at lindre mine bekymringer. Det hjalp. Et punktum for stalking er absolut nødvendigt for at finde ud af, hvor man står på det følelsesmæssige plan," sagde hun.

Relateret læsning: Hvorfor forfølger jeg min eks på sociale medier? – Ekspert fortæller hende, hvad hun skal gøre

6. Betro dig til en elsket

En ven i nød er sandelig en ven. Nogle gange kan en person tæt på dig vise dig, hvordan du kan løsrive dig fra nogen, hvis du står over for vanskeligheder. En ven kan give dig et nyt perspektiv og minde dig om målet med hele øvelsen. Det kan endda undergrave behovet for distancering. Det er vigtigt at have et støttesystem under denne proces. Hvis dette ikke fungerer med de mennesker i dit liv, fordi de er tæt på din ekspartner, så kontakt dine gamle venner, få nye venner eller bliv medlem af støttegrupper.

At være alene, mens man lærer at løsrive sig fra en, man elsker, er som at vælge unødvendig elendighed. Du vil miste din følelse af at være til stede med den pludselige distancering. Et støttesystem af venner, familiemedlemmer og professionel hjælp kan berolige dig på dine sværeste dage. Og hvis du stadig håber at komme tilbage til din eks, så er der en lille chance for, at At bruge tid med venner kan forbedre dit forhold.

7. Før dagbog over dine tanker, mens du tager afstand fra en partner

Når man leder efter garanterede måder at distancere følelsesmæssigt på, er det at skrive en dagbog en god daglig vane. Det hjælper en person med at nedskrive sine tanker. Det kan give en person en bedre forståelse af sig selv. For eksempel kan man altid bladre et par sider for at se, hvordan man har reageret på en situation, eller kortlægge udviklingen af ​​sine tanker – fra det tidspunkt, hvor man vidste, at det var tid til at forlade forholdet, til den nuværende tilstand. Det kan også hjælpe, når man prøver at lære at distancere sig fra nogen.

Det er bydende nødvendigt at kortlægge rejsen mod følelsesmæssig distancering. Over tid kan du måle dine fremskridt – tjekke om du er på vej i den rigtige retning, eller hvordan det går med den følelsesmæssige distancering. Disse tanker, hvis de er på vej i en uønsket retning, kan altid bearbejdes.

8. Hvordan kan man følelsesmæssigt distancere sig fra en person, man bor sammen med? Øv sig i mindfulness.

Før vi fokuserer på dens betydning for at distancere sig fra nogen, lad os forstå, hvad mindfulness er. Det handler om at være fuldt til stede, bevidst om vores handlinger og den indsats, vi lægger i ikke at blive overvældet. Tror du ikke, at dette positive udtryk kan hjælpe dig i denne svære overgang?

Prøv at være opmærksom på alt, hvad du gør, efter du har distanceret dig følelsesmæssigt fra en person. Du skal forstå motivet bag dine handlinger med den konstante erkendelse af dine endelige mål. Mindfulness vil ikke kun hjælpe dig med at overleve din følelsesmæssige distancering, men vil også sætte dig i en bedre position og gøre dig modstandsdygtig over for eventuelle indre ulykker, der måtte opstå i fremtiden. komme over en person, du ser hver dag, du har brug for en del øvelse i dette aspekt. Så tag det én dag ad gangen.

9. Mediter, når du prøver at afbryde forbindelsen

Fordelene ved meditation undermineres ofte. Meditation kan hjælpe med at få et nyt perspektiv på stressende situationer, opbygge færdigheder til at håndtere din stress og øge selvbevidstheden, ifølge Mayo ClinicDu føler dig måske stresset, mens du skal finde ud af, hvordan du kan distancere dig fra nogen. I denne turbulente periode kan meditation komme dig til undsætning.

Gia, en forretningsanalytiker, sagde, at hun straks fik det bedre, da hun fik meditation ind i sin tidsplan. Hun havde taget en pause fra sin partner, Julia. I starten havde hun haft svært ved at håndtere sine tanker. Hun blev anbefalet af sin rådgiver at tage meditationskurser. 

"Det virkede," siger hun. "Det var aldrig let for mig at søge distance i forhold. Jeg var konstant bekymret for, at Julia ville svaje, og at jeg ville blive efterladt. Den giftige medafhængighed og mange andre tanker trængte sig ind i mit sind. Men to måneders regelmæssig meditation hjalp mig med at vade gennem labyrinten af ​​mine tanker."

Beslægtet læsning: 9 måder at praktisere mindfulness i intime forhold

10. En terapeut vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du kan løsrive dig fra en anden person

Selvom du har besluttet dig for at komme videre fra nogen, kan du opleve, at du er uløseligt forbundet med dem. At løsrive sig kan virke sværere, end det først så ud til. Det sker, når du deler et dybt bånd med en person. Hjælpen er dog aldrig langt væk, hvis du bliver overvældet. 

En autoriseret terapeut vil hjælpe dig med at lære, hvordan du kan løsrive dig fra en anden person. De vil guide dig trin for trin i at forny dig selv. De vil hjælpe dig med at træffe de svære beslutninger, der fører til fuldstændig distancering. Så hvis du føler dig fortabt, kan du tale med en af ​​de autoriserede terapeuter på Bonobologys ekspertpanel.

Det er tydeligt, at vi søger følelsesmæssig distancering i et forhold, når vi har problemer. Man kan endda føle skyldfølelse over at søge følelsesmæssig adskillelse. Men mind dig selv om, hvorfor du besluttede dig for at trække dig tilbage i første omgang. Det vil tjene som en ny påmindelse om, hvorfor du skal gå væk fra bestemte ting i dit liv i stedet for at rådne op i situationer, du aldrig har skrevet under på.

Denne artikel blev opdateret i juli 2023.

Ofte Stillede Spørgsmål

Sådan får du nogen til at stoppe med at sende dig sms'er uden at være uhøflig

11 tips til at komme over en person, du aldrig har datet

Hvorfor tager mænd afstand efter intimitet?

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend