Brud er ødelæggende. At bryde et bånd med en partner føles som om en del af dig bliver revet fra hinanden. Derfor føler mange af os sig tomme efter et brud. Hjertesorgen, smerten, følelsen af tab, sorgen – alt stammer fra det tomrum, der er skabt af fraværet af den person, du engang delte så intimt et forhold med.
Når nogen siger: "Det føles som om, jeg aldrig kommer over mit brud," er det normalt et tegn på, at de kæmper med at forstå, hvordan de kan holde op med at føle sig følelsesløs og tom efter et brud. Processen med at komme videre fra dette mørke sted kan virke hård, kompliceret og ofte langtrukken. Når det i virkeligheden er små, men konsekvente skridt i den rigtige retning, der skal til for at hele og komme forbi ensomhedsfasen efter bruddet.
I denne artikel deler psykolog Juhi Pandey (MA Psychology), der specialiserer sig i dating-, før-ægteskabelig og brudterapi, nogle brugbare råd om, hvordan man stopper med at føle sig tom efter et brud.
Hvorfor føles det "tomt" efter et brud?
Indholdsfortegnelse
Før vi finder ud af, hvordan man stopper med at føle sig tom efter et brud, kan det være godt for dig at se på, hvorfor du føler, at glæden er blevet suget ud af dig. Selvfølgelig kommer den "tomme" følelse, du får efter et forhold slutter, fra erkendelsen af, at livet, som du kender det, har ændret sig drastisk. Du har ikke længere en person, du altid kan stole på, en person, du engang troede, du ville tilbringe dit liv med. At acceptere, at al den energi og tid, du har investeret, nu ikke vil give nogen fordel (med hensyn til at opretholde et stabilt forhold), er ikke en nem ting at gøre.
Derudover er det meget reelt at opleve depression efter et brud. Studier viser, at den "normale" følelsesmæssige tilstand efter et brud minder meget om den følelsesmæssige tilstand hos en klinisk deprimeret person. Selv det sagnomspundne " knust hjerte-syndrom " er ikke kun noget, man ser i fiktion, det er et meget reelt fænomen, der kan udløse hjerteproblemer efter at have brudt med en romantisk partner.
Dr. Aman Bhonsle udtalte sig tidligere til Bonobology om emnet, at det ikke er ualmindeligt at se folk lide af depression efter et brud. Han tilføjer: "Efter et brud begynder vi at tvivle på vores evne til at fungere sammen med andre mennesker, og det kan føre til en masse selvprojektion. Man begynder at sætte spørgsmålstegn ved sin egen sympati, hvilket minder om at have en identitetskrise. Man føler sig ikke nødvendig, man sætter spørgsmålstegn ved, om man er vellidt, og man føler sig overflødig."
"Mange mennesker ved ikke, hvem de er, når de ikke er i et forhold, hvilket er grunden til, at et brud kan være mere udfordrende. Som følge heraf kan folk opleve dramatisk vægttab eller dramatisk vægtøgning, overdreven alkoholindtagelse eller et generelt tab af interesse for ting, der normalt ville have kvikket dem op. Alle disse symptomer kan pege på depression, social angst eller andre lignende problemer," siger han.
Selv hvis du ikke oplever depressionslignende symptomer, kan bølgerne af tristhed efter et brud efterlade en varig følelse af tomhed. Hvis den ikke kontrolleres, kan adfærden hurtigt internaliseres, hvilket fører til et varigt negativt syn på livet. Da det ikke er en måde at leve et liv, der ellers kan være så tilfredsstillende og glædeligt, er det bydende nødvendigt at vide, hvordan man håndterer det og håndterer det. Lad os føre dig fra "Jeg føler mig tom uden min eks" hele vejen til "Er der noget bedre end at blive hjemme en fredag aften?".
Sådan håndterer du følelsen af tomhed efter et brud - Ekspert råd
Det kan føles rigtig svært, og det kan endda virke fuldstændig umuligt, men det er muligt at komme sig over et brud . Du ved bare ikke, hvordan du kommer dertil endnu. Tanker som "Jeg føler, at jeg vil være single og ensom for evigt" eller "Jeg er for ked af det efter at have set min eks" kan plage dig, men det er vigtigt at vide, at tingene til sidst bliver bedre.
Det er dog også vigtigt at bemærke, at du skal tage dig tid til at sørge, om ikke andet for at pleje det tomme rum i brystet efter et brud. Alligevel, hvis du eller en du kender bare ikke kan ryste tankerne om "jeg føler mig tom indeni efter mit brud" af dig, så kan det være en grund til bekymring.
At skille sig af med en elsket person gør ondt på alle involverede. Men at være i en konstant tilstand af selvmedlidenhed og fortvivlelse vil ende med at forværre din mentale sundhed dag for dag. At komme videre kan være en dyb oplevelse, fyldt med selvopdagelse og heling. Til sidst vil du komme ud som et bedre menneske med en meget bedre forståelse af dig selv. Så hvordan håndterer du den tomme følelse i brystet efter et brud? Lad os se på de ting, du skal gøre:
Relateret læsning: Hvad skal man gøre efter et brud: Følelser efter et brud
1. Giv dig selv en pause
Hovedårsagen til at føle sig tom efter et brud er, at alt omkring dig minder dig om din eks. En del af dit liv er forsvundet, og uanset hvor du vender dig, er der påmindelser om det faktum. Det kaffekrus, de plejede at drikke kaffe af, når de var hjemme hos dig. Den parfume, de elskede på dig. Den blomstervase, du købte til at beholde de blomster, de gav dig, som nu står tom og får dig til at tro, at livet føles tomt efter et brud. Listen kan være uendelig.
Derfor er det en god idé at tage en pause fra din rutine og få et sceneskift. Det tager sin tid at komme sig over den tomme og følelsesløse følelse efter et brud, og det at miste kærligheden er en rejse, der er forskellig for hver enkelt person. Sæt ikke en tidsgrænse for vækst eller "fuldstændig frihed" fra at føle sig tom efter et brud. Fokuser i stedet på at forbedre dig bare en lille smule, én dag ad gangen.
Det hjælper enormt at tage på ferie. Hvis du bor væk hjemmefra og har hjemve, så besøg dem. Derudover kan denne pause hjælpe dig med at adskille dit liv før og efter bruddet og hjælpe dig med at forberede dig på at starte et nyt liv. Når bruddet er friskt, så husk følgende:
- Giv dig selv tid til at opleve den tomme og følelsesløse følelse efter et brud
- Giv din hjerne og dit hjerte tid til at acceptere selve bruddet. Det er ikke nemt at begynde processen med at komme videre med det samme.
- Prøv at undgå negative følelser overfor dig selv, hvis du ikke kommer dig så hurtigt, som du forventede.
- Før du tvinger dig selv til at vokse, er det vigtigt at give dig selv lidt tid til at sørge.
2. Arbejd på din rutine
Det er lettere sagt end gjort at forsøge at aflede tankerne fra bruddet, især hvis du fortsætter med at svælge i det og være opslugt af passivitet. Selvfølgelig skal du tage dig tid til at føle dig tom og følelsesløs efter et brud og sørge over tabet, men det er også lige så vigtigt at stoppe op og planlægge fremad. Så ryst inertien af dig og prøv at kanalisere din energi andre steder. Skab en ny rutine med tilstrækkelig plads til motion. Det er også almindeligt at miste appetitten efter et brud , og det at være oppe og i gang vil også hjælpe dig på den front.
Hvis du kæmper med negative eller eftertænksomme tanker, så prøv yoga og meditation. I stedet for at fokusere udenfor dig, hjælper yoga og meditation dig med at fokusere indad og få kontakt med dig selv. Desuden tyder undersøgelser på, at så lidt som 10 minutters motion kan påvirke dit dopaminniveau og få dig til at have det godt. Nu hvor du har mere fritid, er det vigtigt, at du fylder den med produktive ting, ikke skadelige mestringsmekanismer.
Hvis du føler dig død efter et brud, så gør ting, der får dig til at føle dig levende. Det er okay at sørge i et stykke tid, men efter et stykke tid bliver det ekstremt skadeligt for både din mentale sundhed og din selvtillid. Brug din tid på positive aktiviteter efter et brud , der giver dig glæde og får dig til at tænke væk fra tabet. Mød venner, praktiser mindfulness, og begynd at passe på dig selv. Når det er slut, vil du ikke have plads tilbage i din rutine til at gentage alle de sorgtanker.
- Ifølge Nordvestlig medicin, At etablere og følge en rutine kan hjælpe dig med at håndtere stress mere effektivt, få bedre søvn og forbedre dit helbred på forskellige måder
- Aktiviteter så små som at indarbejde en god søvnplan og få rigeligt med sollys om morgenen kan øge dopaminniveauet.
- Multiple undersøgelser antyder, at motion i høj grad hjælper med at håndtere symptomer på angst og depression
- Derudover kan det at lave en rutine og få travlt på arbejdet hjælpe med at aflede dine tanker fra stressende livsbegivenheder og holde dig jordnær i nuet.
Relateret læsning: 9 eksperttips til at holde op med at have ondt af dig selv efter et brud
3. Få kontakt med folk omkring dig
Mere end et år efter sit brud kæmpede Amy, en læser fra Minnesota, stadig med en følelse af tomhed i sit liv. Selvom hun forsøgte at komme videre med sit liv, var hendes øjeblikke alene opslugt af fortrydelse. "Hvordan slipper jeg af med tomheden efter et brud? Jeg føler, at jeg vil være single og ensom for evigt ," indrømmede hun over for sin bedste veninde over frokosten. Hendes veninde, Maria, havde ingen anelse om, at Amy havde haft det sådan hele tiden.
Hun gjorde det til en vane at række ud og tjekke ind oftere. Amy begyndte at åbne sig lidt efter lidt. At give udtryk for alt det, hun havde holdt inde i sig, føltes katartisk, og Amy tog sit første skridt mod at bryde fri fra følelsen af tomhed efter et brud.
Undersøgelser har vist, at det at have nogen at tale med hjælper en person med at håndtere stress og kan gøre det forholdsvis lettere at håndtere følelser af ensomhed. Selv hvis du ikke har en ekstremt nær ven som Maria, vil de mennesker omkring dig, der er villige til at hjælpe dig, ikke have problemer med at lytte til dig om, hvor svært bruddet er. Hvis du har mere end én person, du kan tale med, så omfavn det og dyrk relationerne. Nej, det betyder ikke, at du skal blive romantisk involveret med en anden.
Den tomme følelse i brystet efter et brud kan håndteres, hvis du er villig til at dele det, du går igennem, med dine venner. Vær ikke bange for at støtte dig hos dine nærmeste og dele din sindstilstand med dem. De kan hjælpe dig med at komme videre fra selvværdsproblemer og nedtrykthed.
4. Tilbring tid med kæledyr og børn
Kæledyr og børn kan være gode til at afhjælpe stress. For at slippe af med den tomme følelse efter et brud, så hæng ud med børnene omkring dig – nevøer, niecer eller venners børn. Du kan arrangere legeaftaler for dig selv, eller hvis du har lyst, tilbyde at passe børn et par timer i weekenden.
Ligeledes, hvis du er en dyreelsker, så overvej at få et kæledyr. Hvis din livsstil ikke tillader det, så tilbyd at passe kæledyr for venner, familie eller kolleger. Du kan endda overveje at være frivillig på et dyreinternat. Din mentale sundhed efter et brud vil ikke være særlig god, men når en lykkelig hund kommer løbende hen til dig, vil du glemme alt om, hvad der fik dig til at føle dig ensom.
Den rene og ubetingede kærlighed til børn og dyr kan være en sand balsam for dit knuste hjerte. Følelsen af tilfredsstillelse ved at overøse dem med al din kærlighed hjælper helt sikkert.
5. Udvikl en ny hobby eller dyrk en gammel
Det lyder måske klichéagtigt, men det er en effektiv måde at modvirke følelsen af tomhed efter et brud. At engagere sig i noget, du elsker og brænder for, kan blive en kilde til glæde og opfyldelse. Det kan give dig en fornyet følelse af mening i livet.
Hvis du har en hobby, så prøv at dedikere mere tid til at dyrke den yderligere. Hvis ikke, så udforsk og se, hvad det er, du elsker at lave. Det kan være hvad som helst, der giver dig glæde – lige fra madlavning til at lave nogle film til sociale medier, computerspil, sport og udendørs eventyr. Hvis du er ved at komme videre uden at have en afslutning og kæmper med tanker som "Jeg føler mig tom indeni efter et brud", kan det hjælpe at udvikle hobbyer. Bare sørg for, at det er noget, der er sundt for dig; at drikke vin er ikke en hobby.
6. Vær aktiv
Ligesom at forfølge en ny hobby, kan det at være aktiv og aktiv faktisk hjælpe med at udfylde det tomrum efter et brud. Fyld det tomme rum i dit hjerte ved at gå ud med venner. Dette kan øjeblikkeligt løfte dit humør. Hvis du vil stoppe med at føle dig følelsesløs og tom efter et brud, er det vigtigt at aflede tankerne fra den virkelighed. At forkæle dig selv med nogle sjove, muntre øjeblikke gør det muligt.
Jo mere følsom du er, jo mere føler du dig død efter et brud, især i de første dage efter bruddet. Derfor kan det være en kæmpe lettelse at gå ud i et par timer uden at tænke på din eks eller bruddet, eller føle den konstante knude i maven. For at komme over et brud kan du prøve følgende aktiviteter:
- Prøv at undgå at bruge al din tid indendørs, tag imod invitationer og distraher dig selv
- Hvis du synes, det er for svært at acceptere sociale invitationer, så prøv at undgå at isolere dig selv og få hjælp fra venner, der er villige til at tale med dig.
- For at håndtere bølgerne af tristhed efter et brud, så spring ikke ind i et nyt forhold for at forsøge at komme over det forrige.
- Se på aktiviteterne i din dagligdag. Er der noget, du gør regelmæssigt, der hæmmer din vækst eller heling? Prøv at dæmpe den adfærd lidt efter lidt.
7. Arbejd på selvudvikling
"Jeg føler mig som en taber efter bruddet, og det tomme rum i mit bryst føles som om, det suger glæden ud af mig," deler Andy, en 25-årig universitetsstuderende. Fordi de begge gik på det samme universitet, så han ofte sin eks, og symptomerne på hans depression kom pludselig tilbage. "Jeg begynder at blive ked af det, efter jeg har set min eks, det påvirker mine karakterer og min motivation," tilføjer han.
Det, Andy går igennem, er desværre almindeligt. Efter et brud svinder motivationen til at gøre det bedre næsten ind. Alt, hvad du vil, er at krølle dig sammen i din seng og sove dagen lang. Men det gør bare tingene værre. Det er vigtigt at forstå, at det at skabe en ny version af dig selv og dit liv er den bedste løsning til at komme videre og finde lykken igen.
Derfor er fasen efter et brud og efter sorg det rette tidspunkt at tilmelde sig nye kurser eller tage eksamener, der hjælper dig med at nå dine professionelle mål. Udfordr dig selv. Træd ud af din komfortzone og prøv kræfter med alt det, du har tænkt dig at gøre. Når du arbejder på selvudvikling, skal du huske på følgende:
- Pres ikke dig selv til at blive den perfekte version af dig selv. Tag det skridt for skridt, dag for dag. Forbedring er målet, ikke perfektion.
- Start med de ting, du kan klare. Det kan være et lille kursus, at fokusere mere på arbejde eller endda at tage dine hobbyer seriøst.
- Hvis du føler dig som en taber efter bruddet, er den eneste måde at få det bedre med dig selv at arbejde på dig selv.
- Men vær ikke ked af det, hvis du ikke forbedrer dig i det tempo, du forventede. Helbredelse er ikke lineær.
Relateret læsning: Du savner ikke din eks, du savner bare at være forelsket
8. Omfavn din ensomhed
Når man lige er kommet ud af et forhold, kan ensomhed virke altopslugende. Fra at miste appetitten efter et brud til ikke at ville ud af sengen, tilbringe søvnløse nætter med at længes efter sin eks, græde sig selv i søvn hver nat eller endda føle "hjemve" – det er alt sammen resultaterne af den ensomhed, man døjer med.
For at klare det, er du nødt til at ændre dit perspektiv. I stedet for at bekæmpe din ensomhed eller ønske den væk, så omfavn den. Nogle gange viser det, der virker som vores fjende, sig at være vores bedste allierede. Vær ærlig, og prøv at værdsætte al denne egentid, som du nu kan bruge på at gøre, hvad dit hjerte begærer. At acceptere din ensomhed er også vigtigt for at undgå rebound-forhold bare for at udfylde det tomrum, der er skabt af fraværet af en partner.
9. Søg professionel hjælp
Tanker som "Jeg føler mig tom uden min eks" kan nemt overvælde og lamme. Du længes efter at de gode tider skal komme tilbage, og smerten ved at vide, at de ikke kan, bliver ofte for meget at bære. Sorgen tager over, og der er ikke plads tilbage til heling. Der er ingen skam i at indrømme, at du ikke er i stand til at besvare dine bønner om "Hvordan slipper jeg af med tomheden efter et brud?"
Det er her, professionel hjælp kommer ind i billedet. Her hos Bonobology mener vi, at det er vigtigt at kontakte en professionel, når tingene bliver for overvældende, for at kunne håndtere det og forbedre sig. Det føles ikke kun som om, du har fundet støtte, men du får også brugbare råd til at forbedre din mentale sundhed, lidt efter lidt, hver dag. Når det føles som om, du ikke kan finde ud af, hvordan du kommer videre, og verden omkring dig synes at kollapse, kan Bonobologys panel af erfarne terapeuter hjælpe dig igennem denne svære tid.
Nøglepunkter
- Det er helt normalt at føle sig tom efter et brud
- Giv dig selv lidt tid til at sørge og acceptere bruddet. Først efter accept kan helingen begynde.
- Fokuser på selvudvikling. Sæt ikke faste forventninger til forbedring, målet er at gøre det lidt bedre, når du kan.
- At søge professionel hjælp efter et brud kan være en enorm hjælp, når man skal komme videre
Af erfaring kan jeg sige, at du vil komme over følelsen af tomhed efter et brud, hvis du tillader dig selv det. Faktisk vil du måske på et tidspunkt se tilbage på denne fase og undre dig over, hvorfor det var så svært for dig at komme over noget, der virker ret ubetydeligt nu. At høre "dette skal også gå over" er måske det sidste, du ønsker, når du føler dig følelsesløs og tom efter et brud, men det er livets realitet. At tage proaktive skridt for at komme dig over denne fase vil hjælpe med at gøre overgangen hurtigere, mere gnidningsløs og mindre smertefuld.
Denne artikel blev opdateret i februar 2023.
Ofte Stillede Spørgsmål
Ja, det er normalt at føle et tomrum i hjertet efter et brud. Undersøgelser tyder på, at folk ofte oplever depressionslignende symptomer efter et romantisk brud, og følelser af tomhed, håbløshed og overdreven sorg er almindelige.
Ifølge WebMD kan følelser af depression og et tomrum i brystet vare op til to uger. Der er dog ingen tidslinje for, hvor længe sådanne følelser varer. Hvis du ikke arbejder på at acceptere bruddet på en venlig måde eller lærer af det, kan sådanne følelser vare længere.
Ifølge online meningsmålinger tager det omkring 3.5 måneder at have det bedre efter et brud, og omkring 1.5 år efter en skilsmisse. Men da alles situation er forskellig, er 'helbredelse' en rejse, der tager meget forskellig tid for alle. Det vigtige at huske er, at du ikke kan fremskynde det eller gennemtvinge det.
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
