Kan du ikke holde op med at tænke på nogen? Hvad det betyder, og hvordan man stopper

"Jeg kan ikke holde op med at tænke på dig" er et almindeligt omkvæd i de tidlige stadier af romantik, når man er opslugt af en berusende strøm af følelser. Efterhånden som tingene skrider frem, aftager forelskelsens strøm og forvandles til en mere stabil følelse af kærlighed, og man er ikke altid opslugt af tankerne om den person, man er betaget af. 

Dette er det naturlige forløb af romantiske følelser, som vi alle oplever på et tidspunkt. Men hvad nu hvis suset ikke aftager, og du ikke kan få den ene person ud af tankerne? Hvad betyder det, når du ikke kan holde op med at tænke på nogen? Det er tydeligvis et tegn på, at noget er galt, især hvis disse tanker bliver så påtrængende og altopslugende, at de begynder at påvirke din livskvalitet eller dit følelsesmæssige velbefindende. 

Hvis det er dér, du befinder dig – hvor du tænker besat på et nyt crush, en eks, den, der slap væk, eller en romantisk partner, du har været sammen med i et stykke tid – er det vigtigt at stoppe op og reflektere over, hvad der udløser denne grublen, og gøre status over, hvordan det har påvirket dit liv og din mentale sundhed. Vi er her for at hjælpe dig på denne rejse med udforskning og introspektion, bakket op af indsigt fra nogle anerkendte professionelle inden for mental sundhed og parforholdseksperter. 

Hvad betyder det, når man ikke kan holde op med at tænke på nogen

Min veninde, Sam, havnede i en kompliceret situation, da hun genoptaget kontakten med sin gifte eks og genoplivede romantikken. Det var spændende, det var svimlende, det var livsændrende. Hun følte sig set, bekræftet, begæret og elsket – ting hun ikke havde følt i sit ægteskab i lang tid. Jeg kunne se hende pludselig rødme og fnise som en teenager, men hun ville ikke sige hvorfor. 

Så gik det hele op i røg lige så pludseligt, som det var startet. Omkring seks måneder inde i affæren besluttede hendes eks ensidigt at sætte en stopper for den og ghostede hende uden så meget som en forklaring. Sam var fortvivlet, sønderknust og virkede optaget og fjern. Disse pludselige og drastiske ændringer i hendes opførsel var mildest talt bekymrende, så jeg besluttede, at jeg måtte komme til bunds i, hvad der tærede på hende. 

Efter megen masning brød Sam sammen, fortalte hele historien, og så spurgte hun, mens hun skreg: "Hvorfor kan jeg ikke holde op med at tænke på ham?" Det, der bekymrede mig mest, var ikke hendes utroskab eller hendes hjertesorg, men hvor hårdt alt dette havde påvirket hende. 

En kuldegysning løb ned ad min rygsøjle, da hun fortsatte med at sige: "Jeg tjekker min telefon med få sekunders mellemrum i løbet af dagen og venter på en sms fra ham. Jeg kigger på denne kontakt på min telefon og ser, at han har blokeret mig, og jeg græder. Jeg tænker på de tider, vi har tilbragt sammen, hele tiden, mens jeg går igennem mine virkelige livs bevægelser. Uanset om jeg er på mit arbejde, sidder med børnene, er i bad, laver mad, kører på arbejde eller endda sidder med dig her, så er jeg mentalt sammen med ham. Tænker på ham. Ønsker, at han var her. Fantaserer om ham. Savner ham."

Hendes tanker om sin eks, to gange, var mere end blot at savne nogen eller at pleje et knust hjerte. De var blevet påtrængende og forstyrrende, som man husker fra en lærebog. Hvorfor skete det her for hende, spekulerede jeg på. Hvad betyder det, når man ikke kan holde op med at tænke på nogen?

Da jeg dykkede dybere ned i problemet, opdagede jeg, at det at ikke kunne holde op med at tænke på nogen, normalt afspejler en dyb følelsesmæssig tilknytning eller optagethed. Dette kan stamme fra romantiske følelser, uløste følelser eller beundring. Når vi er tiltrukket af nogen, frigiver vores hjerne kemikalier som dopamin, hvilket forstærker behagelige følelser og gør tanker om den person næsten vanedannende. 

Relateret læsning: Hvorfor kan jeg ikke holde op med at tænke på ham? 18 mulige grunde

Disse tanker kan blive stærkere og sværere at slippe af med i tilfælde af uløste situationer, der udløser angst. Sindet hænger sig fast på de uafsluttede sager, du har med personen, og i forsøget på at finde ud af hvorfor og hvordan skaber det en løkke af gentagne tanker. Psykolog Dr. Guy Winder forklarer: "Ulykkelig kærlighed kan udløse en følelsesmæssig uro, der fører til usunde tankemønstre, som du tilsyneladende ikke kan bryde fri fra.” Dette kan påvirke dit følelsesmæssige og mentale velbefindende, hvilket fører til 

• Angst
• Over tænkning
• Stress
• Søvnløshed
• Humørsvingninger 
• Dårlig koncentration 

Relateret læsning: Hvorfor bekymrer jeg mig stadig om en person, der har såret mig?

7 grunde til, at du ikke kan holde op med at tænke på nogen

Det er tydeligvis ikke sundt at tænke på nogen hele tiden og kan påvirke dig på så mange niveauer. Hvis du har befundet dig selv i en situation, hvor du ikke kan stoppe dine tanker fra at vandre i retning af en bestemt person, har du måske spekuleret: "Hvorfor kan jeg ikke holde op med at tænke på nogen?" I betragtning af at afdække den underliggende årsag bag disse udførlige tankemønstre, der spiller i en løkke, er nøglen til at finde ud af det. hvordan man ikke tænker på nogenLad os se på 7 mulige underliggende årsager til denne tendens:  

1. Romantisk attraktion

Jamen, duhhh! Hvis du ikke kan holde op med at tænke på nogen, er det fordi, du er romantisk tiltrukket af dem. Romantisk attraktion udløser frigivelsen af ​​feel-good-kemikalier som dopamin i kroppen, og du vil genopleve den følelse igen og igen. Derfor vil du gerne være tæt på den person, du er tiltrukket af, hele tiden, og når du ikke kan, bruger du din tid på at fantasere om dem. 

Hvorfor kan jeg ikke få ham ud af mine tanker? Hvorfor kan jeg ikke holde op med at tænke på hende? Fordi du er forelsket, du er betaget, du får følelser. Det er præcis den berusende strøm af følelser, jeg talte om lige i begyndelsen af ​​denne artikel. Hvis det er derfor, du tænker på nogen hele tiden, så slap af. Det vil gå over med tiden.   

2. Forelskelse 

Det minder meget om at tænke på nogen hele tiden, fordi man er tiltrukket af dem. Tiltrækning viger ofte for noget intenst, men flygtigt. følelse af forelskelse hvor du idealiserer den person, du er besat af, og ikke kan lade være med at tænke besat på dem. 

Psykolog Dr. Frank Tallis beskriver forelskelse som "en tilstand, hvor din hjerne låser sig fast på ideen om, at en person er perfekt, hvilket kan føre til obsessive tanker." Naturligvis, når alt virker så ideelt og billedskønne, vil du ikke undslippe den lille fantasiverden, du har bygget til dig selv. Derfor kan du i dagevis eller endda ugevis finde dig selv i at dagdrømme om denne person og jeres fremtid sammen. 

Relateret læsning: 21 forskelle mellem kærlighed og forelskelse

3. Ubearbejdede følelser

Det er her, tingene bliver vanskelige. Du tænker måske alt for meget på nogen, fordi der er uafklarede følelser på spil. Måske sluttede tingene brat, eller da du mindst forventede det, måske ghostede de dig (som det skete med min ven, Sam), eller måske fryser de dig ude efter et stort skænderi, og usikkerheden om, hvor tingene står, tærer på dig. Situationer, hvor der er uafsluttede sager eller en mangel på lukning kan få dig til at blive ved med at tænke på den person i et forsøg på at finde mening i, hvad der skete, eller hvordan tingene kunne have været anderledes.

4. Følelsesmæssig afhængighed

Kate, der lige er startet i praktik hos et marketingfirma efter at have afsluttet college, kan ikke koncentrere sig om noget, fordi hun ikke kan få sin kæreste ud af tankerne. "I løbet af vores tid på college stolede jeg på ham i alt, hvad enten det var et skænderi med min mor, problemer med mine veninder, den daglige logistik." 

"Nu hvor vi er i en langdistanceforholdJeg savner ham frygteligt. Alt jeg gør er at tænke på, hvad han mon har gang i, hvornår han ringer, eller hvorfor han ikke har svaret. Da han også prøver at falde til i et nyt job og sted, har han travlt. Og det får mig til at føle, at han ikke har brug for mig eller bekymrer sig om ham længere. Det skaber så mange problemer mellem os. Hvorfor kan jeg ikke holde op med at tænke på ham?”

Dette er et klassisk eksempel på overdreven følelsesmæssig afhængighed af nogen, hvilket kan udløse påtrængende tanker. Når du begynder at se nogen som et anker i dit liv, kan det blive svært at bevare din individualitet og uafhængighed. Dette kan få dig til at tænke besat på dem.  

Relateret læsning: Hvad er et sammenfiltret forhold? Tegn og hvordan man sætter grænser

5. Usikkerhed

Hvorfor kan jeg ikke holde op med at tænke på nogen, tænker du? Dine usikkerheder kan være en del af det. Når du er bekymret for dit forhold til nogen, fordi du er usikker eller usikker på, hvor du står i forhold til dem, eller hvordan de opfatter dig, kan du ende med at lege imaginære scenarier i dit hoved om forskellige aspekter af forholdet. 

Hvad værre er, er disse tankemønstre ofte negative. Du bliver ved med at katastrofere eller forestille dig værst tænkelige scenarier, fordi du ikke er sikker på, hvad den person tænker eller føler om dig. Og dine usikkerheder har en tendens til at få dig til at forestille dig det værste. Dr. Winch siger: "Usikkerhed omkring et forhold kan forstørre dine tanker og få dem til at virke meget mere betydningsfulde, end de er.”

6. 'Hvad kunne have været'-scenarier

Hvis den person, du ikke kan få ud af hovedet, er "den, der slap væk", eller du har at gøre med ensidig kærlighed, du kan finde dig selv i at forestille dig "hvad der kunne have været"-scenarier, tænke over, hvad der kunne have været, eller hvordan tingene kunne have udviklet sig anderledes. 

Ofte er disse fantasiscenarier en idealiseret version af en forestillet fremtid, og de tilbyder en sød flugt fra den barske virkelighed, at disse fantasier måske aldrig bliver til virkelighed. Derfor kan det blive nemt at fiksere sig på disse tanker, hvilket gør dem altopslugende og større end livet. 

7. Følelsesmæssig påvirkning

Hvis nogen har haft en enorm følelsesmæssig indflydelse på dig – hvad enten det er positivt eller negativt – kan det være svært at få dem ud af tankerne. For eksempel er Andreas berusende romance med en ven Hun udviklede følelser for hende, da hun blev gravid, og han stak af. Så snart hun fortalte nyheden, afbrød han opkaldet under et påskud og ringede aldrig tilbage til hende igen. 

Hun besluttede sig for at afbryde graviditeten og måtte gå igennem hele prøvelsen alene. Det er 11 år siden, og hun kan stadig ikke holde op med at tænke på, hvorfor han ghostede hende, som hun gjorde. "Vi var venner i årevis før det ... Det er ikke fordi, jeg ønskede noget fra ham, udover at have ham der ved min side, da jeg gennemførte aborten ... Hvordan kunne han? Hvorfor gjorde han det? Hvad var min skyld?" Tankerne bliver ved med at kvirle, selvom hun ved lige så godt som alle andre, at der ikke er nogen mening med det. 

Relateret læsning: Hvorfor er du besat af en person, du knap nok kender – 10 mulige grunde

Tegn på, at det at tænke på nogen bliver et problem

Som jeg har sagt, er det ikke altid et tegn på et problem, at man har nogen i tankerne meget. Du behøver ikke at miste søvn over "Hvorfor tænker jeg så meget på nogen?", hvis det sker i begyndelsen af ​​et romantisk forhold, eller fordi du har udviklet et crush. Alle disse fantasier kan fylde dig med spænding, håb, motivation og endda en følelse af formål, når du tænker på at opbygge et forhold eller uddybe forbindelsen. Med tiden vil disse altopslugende tanker også gøre det. 

Men hvis du har været tænker obsessivt på en eks, en ubesvaret kærlighed, din partner, eller tankerne om din forelskelse/kæreste er blevet så opslugende, at de forstyrrer din evne til at navigere i livet, er det tid til at handle. Hvordan skelner du de to fra hinanden? Vær opmærksom på følgende tegn, der tyder på, at det at tænke på nogen er ved at blive et problem:   

• Du kan ikke fokusere på dit virkelige liv: Hvis dine tanker om nogen er så konstante og opslugende, at du ikke kan fokusere på arbejde, daglige aktiviteter eller dine ansvarsområder, er det et rødt flag.
• Du mister søvn: Er du oppe sent, vender og drejer dig, eller vågner du med dem i tankerne? Det er alt sammen tegn på, at din optagethed af nogen forstyrrer dit velbefindende.
• Du overanalyserer enhver interaktion: Hvis du bruger timevis på at afspille samtaler eller dissekere hvert et ord, grænser dine tankemønstre til en usund besættelse
• Du føler dig ængstelig eller stresset, når de ikke reagerer hurtigt: Hvis manglende eller forsinkelse i kommunikation fra deres side får dig til at gå i panik, har du måske ladet denne person tage for meget kontrol over dine tanker og følelser.
• Du holder op med at deltage i aktiviteter, du nyder: Hvis du har gjort denne persons bekræftelse og tilstedeværelse til den eneste kilde til glæde i dit liv og opgiver hobbyer, at bruge tid med venner og kære og begynder at isolere dig selv, har du tydeligvis et problem, der skal håndteres hurtigt.
• Du tjekker din telefon konstant: At vente obsessivt på sms'er eller notifikationer på sociale medier, tjekke din telefon med få sekunders mellemrum, føle en bølge af skuffelse skylle over dig, når din telefon bipper, men notifikationen er fra en anden, er alt sammen tegn på usund besættelse.
• Dit humør afhænger af dem: Hvis deres handlinger dikterer, hvordan du har det hver dag, er det et tegn på, at du har givet dem alt for meget magt og kontrol over dig. Dette kan være skadeligt for din følelsesmæssige stabilitet.
• Du mister tidsfornemmelsen: Du udsætter tingene i timevis og dagdrømmer om dem. Det er, som om hele din mentale plads er blevet optaget af denne ene person. 
• Du forsømmer egenomsorg. Springer du måltider, træning eller personlige rutiner over, fordi du er for distraheret af at tænke på dem? Jep, du har et problem.
• Du føler dig følelsesmæssigt drænet. Hvis tanker om denne person efterlader dig udmattet eller overvældet, er det et tegn på, at din optagethed af dem er usund.

Sådan stopper du med at tænke obsessivt på nogen  

Hvis du har erkendt, at det at være konstant optaget af nogen påvirker dig negativt, er det tid til at tage fat på problemet. Faktum er, at uanset hvor meget plads du giver denne person i tankerne, hvor mange scenarier du udspiller i dit sind, eller hvor meget du ønsketænkning du tror, ​​at tingene vil udspille sig præcis, som du ønsker, så går alle disse grublende tanker kun ud over din mentale sundhed, dit følelsesmæssige velbefindende og din livskvalitet. 

Det er tid til at sige: "Que sera sera," min ven, og tage kontrollen over dine tanker og dit liv tilbage. Ja, jeg ved, det er lettere sagt end gjort – jeg har prøvet det. Så for at hjælpe dig, giver jeg dig disse 7 ekspertbaserede tips om... hvordan man holder op med at tænke obsessivt på nogen: 

Relateret læsning: Følelsesmæssig intelligens i forhold: Få kærligheden til at vare evigt

1. Anerkend dine følelser

Når du spørger dig selv: "Hvorfor tænker jeg så meget på nogen?", er det sandsynligt, at der vil dukke nogle ubehagelige følelser op. Undgå at skubbe disse væk eller indespærre dem. Det er okay at føle sig knyttet til nogen, være forvirret over en uventet vending i et forhold eller føle sig såret over nogens handlinger – eller mangel på samme. Du er nødt til at anerkende disse ubehagelige følelser for at begynde helingsprocessen. Dr. Winch siger: "Ubearbejdede følelser vil fortsætte med at dukke op, indtil du konfronterer dem direkte." Så lad dig selv føle uden at lade dine følelser styre dig. Lad det gøre ondt, indtil det ikke gør ondt mere. 

2. Sæt grænser for dig selv

At sætte følelsesmæssige grænser er ikke kun vigtigt for at skabe sunde relationer med andre, men også for dig selv. At sætte en grænse for at bryde løkken af ​​overtænkning og holde dig forankret i virkeligheden kan lyde noget i retning af: "Jeg vil ikke lade mig opsluge af tanker om ham/hende." 

Næste gang du finder dig selv i en endeløs tankespiral, så brug denne sætning til at bryde fri. Dette kræver måske øvelse, men til sidst vil du være i stand til at respektere den grænse, du har sat for dig selv. I begyndelsen kan det være nyttigt at give dig selv en fast tidsramme til at tænke på denne person – for eksempel 10 minutter hver anden time – og derefter gå videre til noget andet. Gradvist reduceres denne tid, indtil du er i stand til at skubbe disse tanker væk efter behag.  

Relateret læsning: Måder at komme videre og finde lykken igen

3. Prioriter egenomsorg

Når tanker om en anden overtager dine tanker, kan dit eget velbefindende træde i baggrunden. Det modsatte er lige så sandt. Parterapeut Esther Perel råder: "At generobre dig selv er modgiften mod besættelse. Det giver dig mulighed for at genoprette forbindelsen til de ting, der gør dig til dig." Så skift fokus tilbage til dig selv. Gå tilbage til fitnesscentret, øv dig i mindfulness, dyrk dine hobbyer og brug tid med dine kære. Selvpleje er nøglen til at genvinde kontrollen. 

4. Undgå stalking på sociale medier

Lad os se det i øjnene-stalking på sociale medier er brændstoffet på bålet af obsessive tanker. "At konstant se nogens sociale medier forlænger den følelsesmæssige tilknytning," advarer Dr. Andrea Bonior, en autoriseret klinisk psykolog. Jo mere du tjekker deres profiler, jo sværere er det ikke at tænke på dem eller blive besat af, hvordan de ser ud til at nyde deres liv, mens du er her og længes efter dem. En ren pause fra deres online tilstedeværelse kan være utrolig nyttig til at bryde den tankesløjfe, du synes at være fanget i. Det kan være svært i starten, men afstand vil hjælpe i det lange løb.

5. Tal om det

Ofte virker visse tanker og ideer for overvældende i vores sind, men når vi sætter ord på dem, virker de meget lettere at håndtere. Hvis du har kæmpet med spørgsmålet: "Hvordan holder jeg op med at tænke på nogen?", kan det at tale med en betroet ven eller en fortrolig person være altafgørende. 

Udluftning kan frigøre den følelsesmæssige vægt af dine tanker. At høre en andens perspektiv kan også hjælpe dig med at se situationen klarere. Du kan også overveje at søge professionel hjælp og tale med en terapeut om at bryde denne tankespiral. En uddannet psykolog kan hjælpe dig med at finde den præcise udløser for disse tankemønstre og bearbejde den. Hvis du overvejer at søge hjælp, kan dygtige og erfarne psykologer Bonobologys panel er her for dig.

6. Få travlt med nye aktiviteter

Distraktion er et effektivt værktøj. At holde dig selv beskæftiget med nye aktiviteter kan reducere den tid, du bruger på at være besat. Dette kan omfatte at lære en ny færdighed, starte en hobby eller hænge ud med mennesker, der opmuntrer dig. At holde dig beskæftiget kan gradvist flytte dit fokus væk fra personen. 

Når du nu tænker på en aktivitet at fylde din tid og dit sind med, skal du vælge noget, der på ingen måde er forbundet med den person, du har tænkt på. Hvis du cyklede med dem hver søndag morgen eller lavede noget sammen, vil det at vende tilbage til disse aktiviteter kun minde dig mere om dem. 

7. Stop med at idealisere dem

Når du tænker besat på nogen, er det nemt at sætte dem på en piedestal. I dit indre øje er denne person perfekt. Lige den rigtige for dig. Lige hvad du har brug for. Den eneste, der kan få dig til at leve dit liv fuldt ud. Men denne version af dem er, hvad dit sind har fremmanet af en eller anden grund. 

Husk, ingen er perfekte. For at kunne give slip på obsessive tanker om nogen, skal du se dem for den, de er, med deres fejl og det hele. Psykolog Dr. Lisa Firestone siger: "At idealisere nogen skaber en urealistisk version af dem i dit sind. Dette forstærker kun tilknytningen." For at bryde denne idealiserede version af dem, lav en liste over ting ved dem, der ikke er perfekte, eller mind dig selv om øjeblikke, der ikke var så gode. Dette vil hjælpe med at afbalancere dit syn og løsne deres greb om dine tanker.

Afsluttende tanker 

Når dine tanker konstant er optaget af nogen, kan de påtrængende, altopslugende tanker gå ud over din livskvalitet såvel som din mentale sundhed. Når du først genkender advarselstegnene, er det bydende nødvendigt at finde frem til roden og derefter arbejde hen imod at bryde fri fra mønsteret. Det kan virke umuligt, når du er midt i disse tankesløjfer, men ved at tage bevidste skridt kan du genvinde kontrollen over dit sind.  

Sådan mister du følelserne for en, du elsker, og giver slip

At slutte fred med din fortid – 13 kloge tips

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend