Schlaflosigkeit, endloses Grübeln, Hoffnungslosigkeit, Müdigkeit und der unerklärliche Wunsch, in einem dunklen Raum allein gelassen zu werden – Depressionen nach einer Trennung können jeden von uns überwältigen. Auch wenn die Symptome unbestreitbar seelenzerstörend sind, ist es vielleicht noch ärgerlicher, wenn ein Freund unverblümt sagt: „Mögen Sie einfach die Laune!“ Sei nicht so traurig.“
Für den Außenstehenden mag es wie ein lächerlicher Zustand erscheinen, wenn man nur Gesellschaft meiden und drinnen bleiben möchte. Sie wissen, was Sie durchmachen, und Sie wissen genau, wie schwer es ist, ein gebrochenes Herz zu heilen und weiterzumachen.
Es mag unmöglich erscheinen, aber wir möchten Ihnen versichern, dass eine schwere Depression nach einer Trennung nur ein vorübergehendes Hindernis auf dem Weg zu sich selbst ist. Um Ihnen zu helfen, mit der Depression nach einer Trennung umzugehen, haben wir eine Liste mit Tipps zusammengestellt, die von dem erfahrenen Psychotherapeuten Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) empfohlen werden. Er ist spezialisiert auf Paarberatung und Rational-Emotive Verhaltenstherapie.
Kann eine Trennung Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen?
Inhaltsverzeichnis
Bevor wir uns mit der Bewältigung einer Depression nach einer Trennung befassen, ist es hilfreich, einen Blick darauf zu werfen, wie sich eine Trennung auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann. Wenn einige Menschen in Ihrem Umfeld am Ende Dinge sagen wie „Du bist nicht deprimiert, du bist nur traurig“ oder „Komm raus, dann wird es dir besser gehen“, ist es möglich, dass du am Ende sogar an deiner eigenen Reaktion darauf zweifelst beenden.
Hättest du dich so sehr davon mitreißen lassen sollen? Können Trennungen überhaupt Depressionen und psychische Probleme verursachen? „Ja, das können sie durchaus“, sagt Dr. Bhonsle.
„Nach einer Trennung beginnen wir an unserer Fähigkeit zu zweifeln, mit anderen Menschen zusammenzukommen, und das kann dann zu viel Selbstdarstellung führen. Sie fangen an, Ihre eigene Sympathie in Frage zu stellen, was einer Identitätskrise ähnelt. Man hat das Gefühl, nicht gebraucht zu werden, man fragt sich, ob man gemocht wird, und man gibt einem das Gefühl, überflüssig zu sein.“
„Viele Menschen wissen nicht, wer sie sind, wenn sie nicht in einer Beziehung sind, weshalb eine Trennung schwieriger sein kann. Infolgedessen kann es zu einem dramatischen Gewichtsverlust oder einer dramatischen Gewichtszunahme, übermäßigem Alkoholkonsum oder einem allgemeinen Verlust des Interesses an Dingen kommen, die sie normalerweise munter gemacht hätten. Alle diese Symptome können auf Depressionen, soziale Ängste oder andere ähnliche Probleme hinweisen“, fügt er hinzu.
Trennungen sind traumatisch und es scheint unmöglich, aus dem bodenlosen Abgrund des Selbstzweifels herauszukommen, aus dem sie herauskommen können. Auch der Grund für die Trennung kann eine wichtige Rolle dabei spielen, wie viel Kummer sie mit sich bringt.
Untreue in einer Beziehung oder emotionaler Missbrauch , deren Schichten man scheinbar mit jedem Tag aufs Neue entdeckt, führen nach einer Trennung oft zu verstärkten Depressionen. Kurz gesagt: Die Antwort auf die Frage „Kann man nach einer Trennung Depressionen bekommen?“ lautet „Ja“, und hier erfahren Sie, was Sie dagegen tun können.
Weiterführende Lektüre: Praktische Schritte im Umgang mit Depressionen – Unsere Therapeuten geben Tipps
Umgang mit Depressionen nach einer Trennung – 9 von Experten unterstützte Tipps
Depressionen nach einer Trennung sind keine Seltenheit, zumal sie jeden Aspekt Ihres Lebens beeinträchtigen und zu einer langsameren oder gar keiner Genesung führen können. Wenn Sie jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Depression zu bekämpfen, können Sie den Weg dafür ebnen, wieder Freude an den kleinen Dingen zu finden.
Auch wenn es unmöglich erscheint, sich selbst zum Aufstehen zu überreden, ist es äußerst wichtig, dass Sie die folgenden Tipps nutzen, damit Sie sich nicht von Ihrer Depression und Einsamkeit nach einer Trennung definieren lassen. Dann kommen wir gleich zur Sache:
1. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie an Sterblichkeit oder Selbstmord denken, sollten Sie in erster Linie sofort professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Selbst wenn Sie nicht selbstmordgefährdet sind, erklärt uns Dr. Bhonsle, wie Ihnen der Besuch eines professionellen Therapeuten dabei helfen kann, Depressionen nach einer Trennung zu überwinden
„Wenn sich Menschen auf Freunde statt auf psychiatrische Fachkräfte verlassen, kann dies ihre Schmerzen am Ende verschlimmern. „Auch das wird vorübergehen“, „viele Fische im Meer“, „man muss unter jemanden kommen, um über jemanden hinwegzukommen“ und andere schlechte, klischeehafte, symbolische Ratschläge schaden mehr als sie nützen. Sie klingen poetisch, haben aber keinen praktischen Wert.
„Ihre Familie oder Freunde haben möglicherweise eine Agenda und sagen Ihnen möglicherweise Dinge, die Sie hören möchten. Ein Therapeut hat keinen Auftrag, Sie zu beeindrucken. Therapeuten werden Ihnen helfen, diesen psychologischen Keim, der Sie infiziert hat, loszuwerden, indem sie Ihnen sagen, was für Sie am besten ist und was Sie hören müssen, und nicht, was Sie hören wollen“, sagt Dr. Bhonsle
Wenn Sie nach einer Trennung mit professioneller Hilfe Depressionen bewältigen möchten, bietet Bonobology eine Vielzahl erfahrener Therapeuten, die Ihnen gerne helfen, diese schwierige Zeit in Ihrem Leben zu überstehen, darunter auch Dr. Aman Bhonsle selbst.
2. Geben Sie sich nicht die ganze Schuld, aber übernehmen Sie auch nicht die Opfermentalität
Auch wenn es wichtig ist, sich nicht die alleinige Schuld an der Trennung zu geben und kein Selbstmitleid zu empfinden , sagt uns Dr. Bhonsle, dass die Annahme, man habe nichts falsch gemacht, für zukünftige Beziehungen genauso schädlich sein und den Heilungsprozess sogar in diesem Moment behindern kann.
„Es ist durchaus möglich, dass man die Dinge während einer schweren Trennung nur durch eine Schwarz-Weiß-Brille betrachtet. Die Person, die Sie beschuldigen möchten, wird zum Bösewicht, und Sie überzeugen sich selbst, dass alles, was schief gelaufen ist, ausschließlich auf sie zurückzuführen ist. Da keine Beziehung so schwarz und weiß ist, kann es durchaus sein, dass Sie auch Dinge getan haben. Aber Sie sind möglicherweise nicht bereit, es zu sehen, denn das zerstört das Bild des Märtyrertums, das Sie sich aufbauen möchten.
„Weil das Märtyrertum süß ist, oder? Wenn man sich selbst als Opfer schlechter Zeiten betrachtet, hat das fast etwas Trostvolles. „Mir ist alles Schlimme passiert, und deshalb muss ich gerettet und bemitleidet werden.“
„Eine Trennung ist nichts anderes als die Vereitelung von Plänen. Zwei Menschen haben eine Agenda für gemeinsame Kameradschaft, und Sie versuchen, dieses Glücksrezept aus der Perspektive der Kameradschaft zuzubereiten. Wenn das Gericht roh, teilweise gegart oder unzureichend gewürzt ist, könnten die Zutaten auf beiden Seiten gefehlt haben, nicht nur auf einer. Werden Sie ein Ermittler, kein Märtyrer“, sagt Dr. Bhonsle.
Wenn du die Schuld auf dich nimmst, dich mit dem auseinandersetzt, was du falsch gemacht hast, und die Verantwortung dafür übernimmst, hilft das nicht nur, ein gebrochenes Herz zu heilen und weiterzumachen, sondern hilft dir auch, in Zukunft ein besserer Mensch zu werden.
Weiterführende Lektüre: 8 Anzeichen dafür, dass Ihr Freund/Ihre Freundin depressiv ist, und 6 Möglichkeiten, wie Sie helfen können.
3. Die uralte Methode, Depressionen nach einer Trennung zu bekämpfen: Bewegung
Auch wenn die Idee deiner Freunde, wandern zu gehen und den Alltag hinter dir zu lassen, im ersten Moment total abwegig klingt, könnte da tatsächlich was dran sein. Zum Beispiel kann Sport die Libido steigern.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung in Kombination mit Therapie die Anzeichen und Symptome einer Depression bei Patienten deutlich lindern kann. Harvard Health geht sogar so weit zu behaupten, dass Bewegung allein in manchen Fällen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva.
Wenn Sie nach der Trennung von einem Narzissten unter Depressionen leiden, ist es möglich, dass dieser manipulative Taktiken eingesetzt hat, um Ihr Selbstwertgefühl zu untergraben. Mehrere Studien belegen einen direkten Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Selbstwertgefühl.
Wenn Sie nach einer Trennung etwas Krafttraining machen oder auf dem Laufband trainieren, um schwere Depressionen zu bekämpfen, kann das Wunder wirken und Sie auch in Form bringen. Wer weiß, der nächste Partner, der in Ihr Leben kommt, wird nicht in der Lage sein, die Muskeln zu überwinden, die all diese Liegestütze aufgebaut haben.
4. Entdecken Sie Ihre Hobbys wieder
Dr. Bhonsle stimmt zu, dass es manchmal schwerfallen kann, nicht an die Trennung und den Ex-Partner zu denken, selbst wenn man ihn überall blockiert hat . Genau deshalb ist es eine gute Idee, den Staub von den gesammelten Büchern oder der Gitarre, die man seit Ewigkeiten nicht mehr angerührt hat, abzuwischen.
Indem Sie sich Ihren Hobbys oder Ihrer Arbeit widmen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Zeit haben, die negativen Emotionen und die Trennung zu sehr zu analysieren. „Ein ängstlicher Geist braucht ein gutes Projekt“, sagt Dr. Bhonsle, und manchmal genügt es, sich durch Arbeit und Hobbys abzulenken, um mit Depressionen und Einsamkeit nach einer Trennung besser umgehen zu können.
5. Lehnen Sie die Hilfe Ihrer Lieben nicht ab
Wenn Sie nach einer Trennung unter einer schweren Depression leiden, führt ein unerklärliches Gefühl dazu, dass Sie die Hilfe aller Menschen um Sie herum ablehnen, selbst wenn diese darum betteln, in Ihr Leben aufgenommen zu werden. Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich von einer helfenden Hand profitieren werden, aber aus irgendeinem Grund scheint es, als müssten Sie zuerst ein Inferno durchleben, wenn Sie sich an jemanden wenden.
„Wenn jemand wirklich mit Ihnen über die Situation sprechen möchte, jemand, der reif ist und ein tiefes Verständnis für Sie als Person hat, dann sollte man auf jeden Fall zumindest aufgeschlossen sein und Hilfe annehmen“, sagt Dr. Bhonsle.
„Wenn Sie glauben, dass Ihnen niemand helfen kann, dann wissen Sie mal, Sie haben Recht. Es ist fast so, als ob Sie das EMP eingeschaltet hätten und alles blockieren würden, was Ihnen ein Freund oder sogar ein Psychiater sagt. Da Ihnen das nicht hilft, mit Depressionen nach einer Trennung umzugehen, müssen Sie bereit sein, jemanden hereinzulassen“, fügt er hinzu.
6. Übe Achtsamkeit und Meditation
Wir wissen es ja schon: „ Achtsamkeit hilft in Beziehungen und bei allem anderen.“ Solche Ratschläge sind so verbreitet, dass sie schon fast nerven. Meditation erscheint immer als heiliges, uraltes Allheilmittel, das plötzlich alle Probleme löst. Besonders in den letzten Jahren, als dieser „Trend“ sich wie ein Lauffeuer unter den „Woken“ verbreitet hat.
Auch wenn es verrückt klingen mag, dass das Schließen der Augen und das Denken an nichts einem helfen kann, eine schwere Depression nach einer Trennung zu überwinden, haben Studien gezeigt, dass die Praxis der transzendentalen Meditation bereits Menschen mit Depressionen geholfen hat.
Möglicherweise können Sie nicht alle Ihre Probleme durch Meditieren beseitigen, aber Achtsamkeit zu üben und nur 10 Minuten am Tag zu meditieren wird Ihnen helfen, in einen besseren Geisteszustand zu gelangen.
Weiterführende Lektüre: Wie mein Partner mir geholfen hat, mit der Depression umzugehen
7. Projizieren Sie Ihre Unsicherheiten während einer Beziehung?
Unabhängig davon, ob Sie einen Monat nach einer Trennung oder eine Woche danach mit Depressionen zu kämpfen haben, ist es wichtig, die Unsicherheiten zu analysieren, die Sie möglicherweise in Ihrer Beziehung projiziert haben. Auf diese Weise können Sie herausfinden, was den gescheiterten Status der Beziehung und die Unsicherheiten verursacht haben könnte, an denen Sie arbeiten müssen, was wiederum dazu beitragen wird, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
„Neigen Sie dazu, besitzergreifend zu sein? Oder reden Sie zu viel über Ihre Probleme? Vielleicht ist in der Art und Weise, wie Sie mit jemandem umgehen, ein leichter Anflug von Sexismus zu erkennen. Diese Dinge müssen untersucht werden, denn wir wollen nicht noch einmal dieselben Fehler machen“, sagt Dr. Bhonsle.
Anstatt in Traurigkeit zu versinken, können Sie durch Nachforschungen mehreren Verhaltensmustern auf den Grund gehen. Dies hilft Ihnen nicht nur, ähnliche Fehler in Zukunft zu vermeiden, sondern stärkt auch Ihr Selbstbewusstsein. Die häufigsten Ursachen von Unsicherheiten können Ihnen am Ende viel über Sie verraten, was Sie bisher nicht wussten.
8. Bewerten Sie Ihre Dating-Gewohnheiten
„Wenn ich herausfinde, dass ich gegen Erdnüsse allergisch bin, dann kann ich ja Lebensmittel vermeiden, die Erdnüsse enthalten, richtig?“, kichert Dr. Bhonsle und erklärt uns damit, warum wir herausfinden müssen, gegen welche Art von Partnern wir allergisch sind , damit wir diese unangenehmen Hautausschläge in Zukunft vermeiden können.
„Es lindert Ihre Trauer vielleicht nicht sofort, aber es verhindert, dass Sie in ähnliche Fallen tappen. Es passiert sehr unterschwellig, aber manchmal entscheiden sich Mädchen für Männer, die sie genauso beschützen wie ihr Vater. „Männer wählen manchmal Mädchen, die ihren Müttern ähneln, was nicht unbedingt eine gute Sache sein muss“, fügt er hinzu.
Gehst du zu Menschen, die nicht gut für dich sind, einfach weil das die Art von Liebe ist, die du in deiner Kindheit erlebt/erhalten hast? Um ein gebrochenes Herz zu heilen und weiterzumachen, muss man sich nicht nur ablenken lassen. Manchmal muss man auch analysieren, warum man überhaupt in die Situation geraten ist, in die man geraten ist, um sicherzustellen, dass man diese Erdnüsse niemals anfasst wieder.
9. Jedermanns Lieblingsratschlag zur „Bekämpfung einer Depression nach einer Trennung“: Gehen Sie wieder raus
Nein, das heißt nicht, dass du dich sofort in eine neue Beziehung stürzen oder dich gleich nach der ersten Gelegenheit mit jemandem einlassen solltest, um über jemanden hinwegzukommen. Wir meinen vielmehr, dass du es langsam angehen lassen, dir etwas Gutes tun und schauen solltest, ob du jemanden triffst, mit dem du dich gerne unterhältst.
Wenn Sie einen Monat nach der Trennung unter Depressionen leiden, ist es vielleicht das Letzte, woran Sie denken, „wieder rauszugehen“, und das aus gutem Grund. Es gibt keinen Grund, dies zu überstürzen; Gehen Sie es in Ihrem eigenen Tempo an, aber das Einrichten eines neuen Tinder-Profils könnte Ihnen einen Bestätigungsschub verschaffen, der Ihr Gehirn definitiv wieder mit Dopamin überschwemmen wird.
Eine schwere Depression nach einer Trennung kann Ihre Welt auf den Kopf stellen und oft den Eindruck erwecken, als gäbe es keine Hoffnung und Sie würden nie wieder die Liebe finden. Im Moment glauben Sie das vielleicht sogar wirklich. Aber wenn Sie erst einmal erfolgreich gelernt haben, mit Depressionen und Einsamkeit nach einer Trennung umzugehen, gibt es keinen Grund, warum es Ihnen nicht besser gehen sollte. Du wirst lernen, wieder zu lieben und du wirst lernen, wieder geliebt zu werden. Zugegeben, Trennungen sind traumatisch, aber letztendlich sind es die Schwierigkeiten, die den Stoiker in dir prägen und dich fähiger machen, mit den Widrigkeiten umzugehen, die dir das Leben bereithält.
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