Es gibt kein Paar, das nicht schon Meinungsverschiedenheiten hatte. Manche lösen sie einvernehmlich, andere weniger. Letzterer benötigt möglicherweise eine gesunde Portion fairer Kampfregeln, um sich durch dieses (zwinker!) knifflige Gebiet zurechtzufinden. Das Konzept fairer Kampfregeln für Paare ist mit vielen Fragen verbunden. Warum die Regeln? Oder ist es möglich, solchen Vorschriften in einer hitzigen Auseinandersetzung zu folgen?
Die Idee eines Streitregulators mag zunächst überwältigend erscheinen. Doch stellen Sie sich vor, wir würden diese Regeln schon früh in einer Beziehung verinnerlichen. Würden sich Konflikte dadurch nicht verringern oder zumindest ohne Schaden beigelegt werden? Um dieses durchdachte Konzept fairer Streitregeln näher zu erläutern, habe ich die klinische Psychologin Devaleena Ghosh (M.Res, Universität Manchester), Gründerin von Kornash: The Lifestyle Management School, hinzugezogen. Sie ist spezialisiert auf Paarberatung und Familientherapie.
Was ist fairer Kampf in einer Beziehung?
Inhaltsverzeichnis
In seinem Buch „ Nach den Flitterwochen “ schreibt der Psychologe Dan Wile: „Bei der Wahl eines Partners für eine langfristige Beziehung wählt man unweigerlich auch eine Reihe unlösbarer Probleme.“ Konflikte sind daher ein unvermeidlicher Bestandteil jeder Beziehung. Es wäre nicht übertrieben zu behaupten, dass Konflikte sogar gesund für Beziehungen sind, da sie es zwei Menschen ermöglichen, einander besser zu verstehen und gegenseitigen Respekt und Vertrauen zu entwickeln. Dennoch ist es wichtig herauszufinden, welcher Konflikttyp man ist und welche Dinge einen triggern.
- Wirst du schnell wütend?
- Füllen Sie alles in sich auf, bis alles durch einen kleinen Auslöser explodiert?
- Vermeiden Sie Konflikte um jeden Preis?
- Ziehen Sie sich zurück und verweigern Sie die Interaktion?
- Nehmen Sie die Kritik Ihres Partners persönlich und reagieren entsprechend?
Wir alle haben unterschiedliche Arten, Wut zu erleben, mit ihr umzugehen und sie zu zeigen. Es ist nur vernünftig, dass zwischen Paaren einige Grundregeln für einen fairen Streit in der Ehe festgelegt werden, damit Streitigkeiten fair gehandhabt werden, mit dem Ziel, die einfachste Lösung des Konflikts ohne mögliche Missverständnisse zu finden. Andernfalls kann ein Konflikt leicht überwältigend werden und einen chaotischen Verlauf annehmen.
Stellen Sie sich ein Paar A und B vor. A zieht sich zurück, wenn sie sich streiten, während B dazu neigt, die Wut seines Partners persönlich zu nehmen. Dieser Unterschied kann einen kleinen Konflikt leicht zu einem großen eskalieren lassen, wenn das Paar nicht einige Grundregeln aufstellt, die es ihm ermöglichen, den Konflikt mit den Grundlagen in der richtigen Reihenfolge zu bewältigen.
Dieses Paar sollte einander vertrauen und sich versprechen, den Partner im Streit niemals auszuschließen oder zu mauern . Wenn A Zeit und Abstand braucht, wird A dies dem Partner mitteilen und ein Zeitlimit setzen. Zum Beispiel könnte A sagen: „Mir wird das alles zu viel. Können wir das morgen früh/in zwei Stunden/(anderes Zeitlimit) besprechen?“ B sollte versprechen, As Bedürfnis nach Abstand und einer Auszeit zu respektieren.
Dies ist im Wesentlichen die Idee hinter fairen Kämpfen in einer Beziehung. Ein Paar kann seine eigenen Regeln haben, abhängig von seinen individuellen Bedürfnissen und seinem emotionalen Ballast. Es gibt jedoch ein paar Gemeinsamkeiten und Grundideen, wenn es darum geht, zu lernen, wie man in einer Ehe fair kämpft, an die sich alle Paare halten sollten und die wir im Folgenden besprechen.
Die 9 fairen Kampfregeln für Paare laut Experten
Devaleena sagt, dass Kommunikation der Schlüssel zur Festlegung fairer Kampfregeln zwischen Paaren ist. „Zwei Partner können in Ruhe zusammensitzen und einige Grundregeln für eine Beziehung festlegen. Sie können sich gegenseitig versprechen, während eines Streits nicht völlig unzivilisiert zu werden. Eine solche Diskussion bereitet sie darauf vor, einen Streit unter Kontrolle zu bringen, wenn oder falls sie in einen solchen verwickelt werden“, sagt sie.
Devaleena sagt auch, dass Regeln als Konzept alles strukturieren oder eine sichere Zone zum Handeln bieten. Dieser Trost gelte ihrer Meinung nach auch für Beziehungen. „Wenn gegen die Regeln verstoßen wird, kann das jemandem schaden oder die Funktionsweise einer Institution gefährden. Ähnliches kann in Beziehungen passieren – ein Partner könnte verletzt werden“, sagt sie. Nachdem wir nun herausgefunden haben, warum diese wichtig sind, werfen wir einen Blick auf einige faire Kampfregeln, die Paaren dabei helfen können, ihre Meinungsverschiedenheiten in den Griff zu bekommen.
1. Die Aufrechterhaltung von Emotionen und Ton gehört zu den Regeln eines fairen Kampfes
Jeder Streit mit dem Ehepartner oder Partner kann belastend sein und Angstzustände auslösen. Ungewollt können die Situationen schnell eskalieren und außer Kontrolle geraten. Daher ist es unerlässlich, die emotionale Ausgeglichenheit zu bewahren. Dies gehört zu den Grundregeln für einen fairen Streit, die die Beziehung vor Schwierigkeiten bewahren können.
Faire Kampfregeln für Paare, die sich darauf freuen, Stress abzubauen und ihre Gefühle perfekt auszubalancieren, erfordern viel Reden. Sie müssen jederzeit versuchen, Ihre Bedenken auf ausgewogene Weise zum Ausdruck zu bringen, bevor sie zu einem größeren Problem werden. Achten Sie auf Ihren Ton – er kann hart werden, wenn Ihre Gefühle in Richtung Wut kippen.
Es empfiehlt sich, den Ton gefasst zu halten. Denn wenn Sie schreien, könnte Ihr Partner vielleicht Ihr Verhalten widerspiegeln. Und bevor Sie es merken, könnte Ihre Auseinandersetzung zu einem verbalen Kriegsschauplatz werden. Wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über den Streit zu verlieren, legen Sie sporadische Pausen ein. Auch diese Pausen gehören zu den fairen Kampfregeln zur Konfliktlösung.
2. Die Vergangenheit nicht aufwühlen, um Konflikte durch fairen Kampf zu lösen
Alte Fehler wieder aufzuwärmen, ist keine faire Konfliktlösung . Es führt nur dazu, dass sich der Partner unglücklich fühlt und Groll hegt. Groll ist das Schlimmste, was man in einer Beziehung haben möchte. „Es ist wichtig, im Streit im Hier und Jetzt zu bleiben“, sagt Devaleena und fügt hinzu: „Die Vergangenheit sollte man besser meiden, denn was geschehen ist, ist geschehen. Alte Probleme immer wieder aufzuwärmen, schafft nur neue.“
Darüber hinaus könnte das Ausgraben der Vergangenheit unerwünschte Auswirkungen auf den Partner haben, der möglicherweise an seinen Fehlern gearbeitet hat. Es könnte sie in die Zone zurückversetzen, in der sie den Schmerz ihrer Fehler noch einmal durchleben müssen. Es könnte also persönlich schädlich sein. Zu den Regeln eines fairen Kampfes gehört die Vermeidung jeglichen Verhaltens, das persönliche Probleme verschlimmern könnte.
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3. Seien Sie konstruktiv, hören Sie zu und engagieren Sie sich, während Sie versuchen, fair zu kämpfen
Viele Regeln für einen fairen Umgang miteinander in Beziehungen beinhalten das Wort „konstruktiv“ – eure Auseinandersetzungen sollten konstruktiv sein und euer Ziel sollte ebenfalls eine konstruktive Lösung sein. Schließlich wollt ihr eure Wut nicht einfach nur ausleben und sie als Ventil nutzen, um eure Beziehung zu blockieren. Um einen anhaltenden Konflikt zu lösen, solltet ihr einander daher zunächst besser zuhören .
Zuhören gehört zu den harten, fairen Kampfregeln. Es ist vielleicht einfacher, die Kontrolle zu verlieren (als sich zurückzuhalten), und wenn das passiert, ist es schwierig, die glühende Wut hinter sich zu lassen. Außerdem möchten Sie vielleicht davon ausgehen, was Ihr Partner in einem Streit sagen würde, weil Sie glauben, dass Sie ihn so gut kennen. Auf der Liste fairer Kampfregeln in Beziehungen hat solch ein Denkfehler jedoch keinen Platz. Wenn Sie Ihrem Partner erlauben, seine Gefühle auszudrücken, können Sie die festsitzende Spannung lösen und Sie sanft dem Ende des Konflikts näherbringen.
Wenn Sie in einem Streit dazu neigen, zu schweigen, weil Sie Konflikte hassen, müssen Sie diesem Drang widerstehen, sich zurückzuziehen und Ihren Partner zu ignorieren. Eine Studie mit dem Titel „ Forderung-Rückzug, Zufriedenheit in der Partnerschaft und Beziehungsdauer “ besagt: „Es gibt eindeutige Belege dafür, dass das Interaktionsmuster der Forderung-Rückzug – ein Muster, bei dem ein Partner Veränderung und die Diskussion eines Problems sucht, während der andere den Konflikt vermeidet – mit Unzufriedenheit in der Partnerschaft einhergeht.“
4. Timing der Auseinandersetzungen – Eine wesentliche Regel für faire Kämpfe für Paare
Wenn Sie sich beim Streiten nicht an die Regeln des fairen Kampfes halten, können die Dinge außer Kontrolle geraten und Sie körperlich belasten. Ihr Verstand und Ihre Nerven können nur eine begrenzte Menge aushalten. Machen Sie also bei Bedarf eine Pause, wenn Sie kämpfen – das hilft Ihnen nicht nur, den Kopf frei zu bekommen, sondern ermöglicht Ihnen möglicherweise auch, Ihre Gedanken zu bewerten.
Es wäre nicht falsch zu sagen, dass eine der wesentlichen Regeln für einen fairen Kampf zwischen Paaren darin besteht, konfliktbezogene Diskussionen zeitlich zu begrenzen. Jenna und ihr Partner Sullivan taten dies nach Rücksprache mit einem Psychologen, der ihnen sagte, dass sie ihre Kämpfe 20 Minuten lang unterbrechen könnten, um zu verhindern, dass die Dinge außer Kontrolle geraten.
„Es war ziemlich offensichtlich, dass unsere Differenzen nicht in einem Gespräch gelöst werden konnten und wir deshalb faire Kampfregeln zur Lösung von Konflikten brauchten“, sagte Sullivan und fügte hinzu: „Also beschlossen wir, Pausen einzulegen.“ Anfangs war es schwierig, aber jetzt klappt es bei uns wunderbar. Nach jeder Pause wollte ich hören, was Jenna zu sagen hatte und umgekehrt. Wir wollten uns oft umarmen und für den Moment weitermachen.“
Selbst wenn man die Sache nicht hinter sich lässt, kann man dennoch genug Ruhe finden, um den Streit neu zu überdenken. Jenna sagte, dass die Angelegenheit, selbst wenn sie sich in den Pausen nicht beruhigt habe, ihr viel Stoff zum Nachdenken gegeben und ihr sogar geholfen habe, ihre Wut zu kontrollieren . „Ich habe oft ein paar Tage darüber nachgedacht, bevor das Thema wieder angesprochen wurde“, fügt sie hinzu.
5. Überlegen Sie sich ein sicheres Wort, um eine Eskalation von Streitigkeiten zu verhindern
Zu den effizienten fairen Kampfregeln für Paare gehört die Entwicklung eines sicheren Wortes. Dieses Wort – wohlgemerkt, es muss ein Wort und keine Phrase sein – kann verwendet werden, um einen Streit zu beenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass er sich auf hässliches Terrain begibt. Dieses Wort muss jedoch ein absolutes Versprechen enthalten, dass Sie entweder abschwächen oder aufhören zu streiten, wenn es verwendet wird.
Dieses Safe Word muss von beiden Partnern vereinbart und als feierlicher Vertrag behandelt werden. Denn wenn Sie sich in einem Streit nicht daran halten, käme das einem Versprechensbruch gleich. Wenn es an Vertrauen zwischen den Partnern mangelt, nützen viele Tipps für einen fairen Kampf in der Ehe/Beziehung nichts. Das Einhalten von Versprechen ist entscheidend für die Stärkung des Vertrauensverhältnisses.
Weiterführende Lektüre : 7 Strategien, um Streit in einer Beziehung zu beenden
6. Wenn du fair kämpfen willst, ziehe Kinder nicht mit ins Chaos
Wenn Sie Kinder haben, könnten diese am Ende ungewollt Opfer Ihrer Argumente werden. Ihre unaufhörlichen Streitereien könnten negative Auswirkungen auf die Psyche des Kindes haben, die sich entwickeln, und die Folgen haben, die bis ins Erwachsenenalter reichen können. Daher sind Kinder ein wichtiger Grund, warum faire Kampfregeln für Paare in eine Beziehung integriert werden müssen.
„Kinder können verunsichert werden, wenn sie merken, dass sie in einem Streit als Waffe eingesetzt werden. Sie können Verhaltensprobleme entwickeln und sich verlassen fühlen“, sagt Devaleena. Zu den Regeln des fairen Kampfes gehört auch, nicht vor Kindern zu streiten. Kinder haben oft das Gefühl, kaum Kontrolle über ihre Umwelt zu haben, und wenn ihre Eltern sich auf einen Streit einlassen, könnten sie leicht überfordert sein – ihre ganze Welt könnte einen unsicheren Ton annehmen.
Außerdem könnten die Kinder anfangen zu glauben, dass es ihre Schuld sei. Dies könnte möglicherweise zu einem Teufelskreis der Selbstvorwürfe führen. Ein paar faire Kampfregeln könnten verhindern, dass dieses Problem Wurzeln schlägt.
7. Vermeiden Sie Beschimpfungen, während Sie fair für die Konfliktlösung kämpfen
Streit ist wie ein Feuerwerk: Ein Funke, eine falsche Bewegung, und schon kann es eskalieren. Beschimpfungen können im Streit genau dieser Funke sein, der die Situation eskalieren lässt. Kurz gesagt: Beschimpfungen schaden eurer Beziehung nur noch mehr. Die Regeln für einen fairen Streit besagen, dass ihr sie unbedingt vermeiden solltet.
Alles, was während eines Kampfes gesagt oder getan wird, kann große Auswirkungen haben. Selbst wenn Sie ihre Kosenamen sarkastisch oder herablassend auffassen, könnten sich kleinere Probleme in klaffende Wunden verwandeln. Höflichkeit ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, in Beziehungen fair zu kämpfen, da sie dafür sorgt, dass Anstand und gegenseitiger Respekt gewahrt bleiben.
8. Bleiben Sie beim aktuellen Problem, wenn Sie Konflikte lösen möchten
Die durch einen Streit ausgelöste Wut kann sich oft in verschiedene Richtungen ausbreiten. Man beginnt vielleicht mit einem Streitpunkt und streitet sich plötzlich über etwas ganz anderes. Das kann dazu führen, dass sich in einer Beziehung viel Groll aufstaut. „Bevor ein Paar anfängt zu streiten, baut sich eine gewisse Anspannung auf, gefolgt von einer Flut von Emotionen . Infolgedessen fallen viele unangenehme Worte“, sagt Devaleena.
Um dies zu verhindern, sehen die fairen Kampfregeln für Paare getrennte Auseinandersetzungen vor. Gehen Sie ein Problem nach dem anderen an, wenn Sie eine einvernehmliche Lösung anstreben. „Eine gute Möglichkeit, beim Thema zu bleiben, besteht darin, es irgendwo aufzuschreiben. Manche Partner tauschen sogar Notizen darüber aus, was sie stört. Wenn Sie mit einem Freund oder einem Familienmitglied über Ihr Streitthema sprechen, können Sie auch Ihre eigene Position besser verstehen und verhindern, dass Sie abschweifen“, rät Devaleena.
Versuchen Sie außerdem, die „Mein Weg oder die Autobahn“-Einstellung zu vermeiden. Kompromisse sind ein Schlüsselelement für faire Kampfregeln für Paare, da nicht alle Auseinandersetzungen mit einer Lösung enden, die für beide Partner Gutes verheißt. Manchmal kann die Auflösung verzerrt sein. Und hier gilt es, Verständnis in den Konflikt zu bringen.
9. Lassen Sie sich beraten, um mehr über faire Kampfregeln für Paare zu erfahren
Wenn Sie es bisher nicht geschafft haben, sich an die Regeln für faire Streitgespräche zu halten, kann es hilfreich sein, sich an Berater zu wenden. Diese können Ihnen oft Wege aufzeigen, wie Sie Ihre Probleme minimieren und Ihre Auseinandersetzungen so gestalten können, dass sie nicht in problematische Bereiche abgleiten – kurz gesagt, sie helfen Ihnen, Konflikte fair zu lösen. Falls Sie Schwierigkeiten haben, sich in der oft heiklen Welt von Beziehungsstreitigkeiten zurechtzufinden, sind die qualifizierten und zertifizierten Berater von Bonobology nur einen Klick entfernt.
Wichtige Hinweise
- Konflikte sind ein unvermeidlicher Teil aller Beziehungen, auch gesunder, und ermöglichen es zwei Menschen, einander zu verstehen und gegenseitigen Respekt und Vertrauen zu entwickeln
- Wir alle haben unterschiedliche Arten, Wut zu zeigen, sie zu erleben und mit ihr umzugehen. Es ist nur vernünftig, dass zwischen Paaren einige Grundregeln für einen fairen Streit in der Ehe festgelegt werden, damit der Streit fair gehandhabt wird und der Konflikt möglichst einfach und ohne mögliche Missverständnisse gelöst werden kann
- Emotionen und Ton bewahren, nicht die Vergangenheit aufwühlen, konstruktiv sein und zuhören, den Kampf zeitlich begrenzen, sich ein sicheres Wort ausdenken sind einige der vielen Möglichkeiten, in Beziehungen fair zu kämpfen
- Weitere Tipps für einen fairen Kampf in der Ehe sind, Kinder nicht in den Streit hineinzuziehen, beim Thema zu bleiben und Beschimpfungen zu vermeiden
- Es ist ratsam, sich beraten zu lassen, um zu lernen, wie man in Ehe und Beziehungen fair kämpft
Es ist klug, sich daran zu erinnern, dass Meinungsverschiedenheiten ein Teil des Lebens sind. Es ist jedoch klug zu wissen, wie man in Beziehungen faire Kampfregeln aushandelt oder festlegt, damit sie gesund bleiben. „In der Zwischenzeit kann ein Streit auch auf halbem Weg beigelegt werden, wenn ein Partner beschließt, mit dem Streit aufzuhören. Es dient dem Wohl der Allgemeinheit“, sagt Devaleena.
Faire Kampfregeln für Paare können ihnen helfen, sich auszudrücken, anstatt Konflikte zu vermeiden. Wer weiß, die Entschlossenheit und die Fairness können Paaren sogar dabei helfen, einander auf einer tieferen Ebene zu verstehen.
Häufig gestellte Fragen
Um zu wissen, wie man in einer Ehe fair kämpft, müssen Sie sich an einige Grundregeln halten. Denken Sie daran, Ihrem Partner zuzuhören, Beschimpfungen zu vermeiden, vergangene Fehler nicht zur Sprache zu bringen, sich ein sicheres Wort auszudenken, den richtigen Zeitpunkt für den Streit festzulegen und keine Kinder in die Auseinandersetzung hineinzuziehen. Darüber hinaus kann ein Paar auch eigene Regeln haben, die die individuellen emotionalen Grenzen und Bedürfnisse respektieren.
Es ist schwer zu sagen, wie viel Kämpfen in Ordnung ist. Im Allgemeinen sind Konflikte in Beziehungen unvermeidlich und bei richtigem Umgang sogar gesund. Dabei ist es nicht wichtig zu beachten, wie viel ein Paar streitet, sondern wie gut es kämpft. Der Streit sollte das Paar nicht überfordern und am Ende keine gesunde Lösung finden. Wenn Ihre Kämpfe mit dem Gefühl enden, Ihrem Partner näher gekommen zu sein und ein Gefühl der Befriedigung über eine positive Lösung zu verspüren, dann sollten Sie sich keine Sorgen darüber machen, wie viel Sie streiten.
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