Seit wann ist ihre Ehe wie ein Pulverfass, das nur darauf wartet, zu explodieren? Rita konnte sich nicht erinnern. Aber es schien eine Ewigkeit her zu sein, seit sie und ihr Mann sich seit dem letzten Mal freundschaftlich unterhalten oder gelacht hatten. Tatsächlich hielten sich die Gespräche in Grenzen, da beide Partner befürchteten, dass Worte zu einem Streit führen könnten. Aber es musste doch doch bessere Möglichkeiten geben, mit Wut in einer Beziehung umzugehen, als Schweigen, oder?
Der Umgang mit Wut in Beziehungen ist wie eine Gratwanderung. Wut selbst ist wie ein zweischneidiges Schwert. Wenn Wut nicht richtig verarbeitet wird, kann sie zu verbaler, emotionaler und sogar körperlicher Misshandlung führen. Auf der anderen Seite kann Wut ein Paar einander näher bringen und die Beziehung stärken, wenn Wut angemessen zum Ausdruck gebracht und Konflikte auf gesunde Weise bewältigt werden.
Wie kommuniziert man also effektiv seine Gefühle, wenn man wütend ist? Was sind die Gründe für Ärger in einer Beziehung und deuten sie auf größere zugrunde liegende Probleme hin? Lassen Sie uns alle Ihre brennenden Fragen beantworten, damit Sie besser verstehen, wie Sie mit brennender Wut in einer Beziehung umgehen können.
5 Ursachen für Wut in Beziehungen
Inhaltsverzeichnis
Eine 2018 im „Journal of Research in Personality“ veröffentlichte Studie erklärt den „wechselseitigen Kreislauf von Wut in romantischen Beziehungen“. Sie beschreibt, wie schlechte Behandlung durch den Partner Wut auslöst, die wiederum zu Gegenwehr und damit zu einem Teufelskreis aus destruktivem Verhalten und Wut führen kann. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, muss mindestens ein Partner achtsam handeln und sich weigern, sich an destruktivem Verhalten zu beteiligen.
Experten zufolge entsteht in einer Ehe mehr Wut als in jeder anderen Beziehung. Reibungen können in einer Ehe oder einer Lebensgemeinschaft allein durch die ständige Nähe entstehen, insbesondere in Zeiten von Homeoffice und Co-Working. Niemand ist perfekt. Unterschiedliche Erwartungen an eine Langzeitbeziehung können ebenfalls zu Wutausbrüchen führen.
Allerdings kann es auch in der Beziehung eines Paares bestimmte Gründe für Ärger geben. Die Ursachen können interner oder externer Natur sein. „Er möchte nur, dass ich mich anschreie, weil ich nicht der Sauberkeitsfreak bin, der er ist“, sagte Josephine und sprach über einen wiederkehrenden Streit in ihrer Ehe, bei dem es um schmutziges Geschirr und ungefaltete Wäsche ging.
„Er wird genervt und verliert die Fassung. Er hat definitiv Probleme mit der Wut, denn aus einem Gespräch werden Millionen, und bevor wir es merken, streiten wir uns darüber, dass ich mich nicht auf seine Seite gestellt habe, als seine Freunde eine Bemerkung über seine Kleidung machten. Ich weiß nicht, wie ich mit einem Ehepartner umgehen soll, der Probleme mit der Wutbewältigung hat, und ich weiß nicht einmal, was seine Ausbrüche verursacht“, fügt sie hinzu.
Die eigene Wut sofort unter Kontrolle zu bringen, ist nicht die plausibelste Sache der Welt. Stattdessen müssen Sie es umgehen, Ihre Gefühle mitteilen und herausfinden, was zu tun ist. Für eine effektive Wutbewältigung in Beziehungen ist es wichtig, dass beide Partner die Gründe dafür erkennen. Hier sind einige häufige innere Ursachen für Ärger in Beziehungen:
1. Hauptgrund für Wut in Beziehungen: Fremdgehen
Eine Affäre kann beim betrogenen Partner extreme Wut auslösen. Selbst wenn es dem Paar gelingt, die Probleme zu lösen und zusammenzubleiben, kann ein anhaltender Vertrauensverlust und Restwut bestehen bleiben. Man fragt sich ständig, ob man dem untreuen Partner verzeihen soll oder nicht, was zu einer Spirale der Wut führen kann.
Maya und Dev waren seit fünf Jahren verheiratet. Als Dev herausfand, dass Maya eine Affäre hatte, war er am Boden zerstört. Obwohl das Paar beschloss, seiner Ehe eine Chance zu geben, konnte Dev weder wirklich vergeben noch vergessen. Dies führte häufig zu Wutausbrüchen über Kleinigkeiten.
Weiterführende Lektüre: Wenn die Ehefrau mehr verdient als der Ehemann
2. Geld
Wenn nur ein Partner alle geldbezogenen Entscheidungen regelt, kann das zu erheblichen Konflikten und Unmut führen. Normalerweise trifft der Partner die Entscheidungen, der mehr verdient und mehr in die Haushaltskasse einzahlt. Das ist nicht wirklich fair.
Beispielsweise haben Hausfrauen möglicherweise keinen großen Einfluss darauf, wofür Geld ausgegeben wird. Da dies jedoch ein Hauptgrund für Ärger in einer Beziehung ist, müssen Paare eine gleichberechtigtere Entscheidungsmethode anwenden, die beiden Partnern das Gefühl gibt, respektiert und geschätzt zu werden.
3. Sexuelle Probleme
Wenn ein Paar seine sexuellen Probleme nicht offen besprechen und gemeinsam nach Lösungen suchen kann, kann dies zu tiefsitzendem Ärger führen. Naomi hatte ein stärkeres sexuelles Verlangen als ihr Mann David, der ein Workaholic war. Oft war er zu müde oder zu sehr mit anderen Dingen beschäftigt, um Interesse an Sex zu haben. Das machte Naomi unzufrieden und unglücklich. Besonders ärgerlich war für sie, dass sie das Thema schon mehrmals angesprochen hatte, ihr Mann das Problem aber immer wieder heruntergespielt hatte.
4. Mangel an Respekt und Verständnis
Wenn ein Partner den anderen verspottet oder herabwürdigt, zeugt das von mangelndem Respekt. Manchmal gibt es in einer Beziehung eine ungleiche Machtgleichung. Der dominante Partner drückt möglicherweise häufiger Respektlosigkeit und Wut aus. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der unterwürfige Partner dies nicht spürt. Ein niedriger emotionaler Quotient bei einem Partner kann dazu führen, dass der andere das Gefühl hat, schlecht verstanden zu werden.
Einige andere interne Faktoren sind politische oder religiöse Differenzen, eine ungerechte Verteilung der Hausarbeit und der Kinderbetreuungspflichten, Probleme mit der Schwiegerfamilie und Meinungsverschiedenheiten über die Elternschaft. Die Gründe für Ärger in einer Beziehung können vielfältig sein. Entscheidend ist, dass sie alle auf einen Mangel an Respekt gegenüber einer Person hinweisen.
5. Äußere Ursachen
Frustration am Arbeitsplatz ist eine häufige äußere Ursache. Helen hatte das Gefühl, von ihrem Chef nicht geschätzt zu werden. Sie fühlte sich auch ausgebeutet, weil sie immer die letzte Person zu sein schien, die das Büro verließ. Das ermüdete und stresste sie nicht nur, sondern das Gefühl der Ungerechtigkeit machte sie auch zu Hause sehr gereizt. Wenn sie zu Hause ein Chaos vorfand, wenn sie von der Arbeit zurückkam, geriet sie in Wut.
Mangelndes Selbstwertgefühl oder Kontrollzwang können zu Wutausbrüchen führen. Das Aufwachsen in einer dysfunktionalen oder gewalttätigen Familie, Drogenmissbrauch und gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck und Depressionen sind weitere äußere Faktoren. Selbst Hitze kann, wenn man darüber nachdenkt, die Wutausbrüche verstärken.
Wenn Sie sich diesen Gründen nähern, indem Sie versuchen herauszufinden, wie Sie Ihre Wut sofort kontrollieren und verhindern können, dass sie an die Oberfläche kommt, gehen Sie es nicht wirklich auf die beste Art und Weise an. Können Sie Ihre Wut jemals wirklich völlig vergessen und sie nicht in Worten zum Ausdruck bringen?
Das Richtige wäre dann, herauszufinden, wie man damit umgeht. Gerade wenn man versucht, mit jemandem umzugehen, der in einer Beziehung Wutprobleme hat, ist es entscheidend zu wissen, wie man mit den negativen Emotionen umgeht, die einen überfluten. Zuvor wollen wir uns jedoch ansehen, wie man damit nicht richtig umgeht.
Weiterführende Lektüre: 21 Anzeichen für mangelnden Respekt in einer Beziehung
Wie Wut unangemessen verarbeitet werden kann
Es gibt fünf gängige Methoden, mit denen die meisten Menschen mit ihrer Wut umgehen: Luft machen, schweigen, passive Aggression (versteckte Bemerkungen, Sarkasmus, Nörgeln), Unterdrückung und die Wut nach innen lenken. Wenn Sie die Kontrolle verlieren und impulsiv und gedankenlos Luft machen, sagen oder tun Sie Dinge, die sowohl Ihrem Partner schaden als auch der Beziehung schaden.
Eine weitere schädliche Art, Wut zu verarbeiten, ist Unterdrückung. Auf diese Weise bleibt die Wut unter der Oberfläche und kann bei der geringsten Provokation explodieren. Das Unterdrücken von Wut über einen längeren Zeitraum könnte zu Gleichgültigkeit und emotionaler Distanz zwischen den Partnern führen.
Wenn man versucht, mit einem Partner umzugehen, der Probleme mit der Wutbewältigung hat, neigt man vielleicht dazu, die eigene Wut zu unterdrücken, um die Situation nicht eskalieren zu lassen. Doch wenn man die Grenze der Unterdrückung erreicht hat und seine Meinung nicht mehr zurückhalten kann, kann sich die Lage drastisch verschlimmern.
Ungesunde Taktiken zur Wutbewältigung schaden Ihrer Beziehung mehr als Sie denken. Indem wir die Gründe für die Wut in Beziehungen nicht herausfinden, lassen wir die negativen Emotionen nur in einer Jauchegrube der Toxizität brodeln, die letztendlich unsere Beziehungen belastet. Um sicherzustellen, dass das nicht passiert, muss man herausfinden, wie man damit umgeht.
Wie man mit Problemen des Wutmanagements in einer Beziehung umgeht
Der beste Weg, mit Wut in einer Beziehung umzugehen, besteht darin, sie angemessen zu verarbeiten und auszudrücken. Die in Bengaluru ansässige klinische Psychologin und Elterncoach Dr. Meghna Singhal erklärt: „ Ungesundes Verhalten in einer Beziehung zu vermeiden , wie beispielsweise den Partner direkt (durch Schuldzuweisungen oder körperliche Gewalt) oder indirekt (durch Sarkasmus oder Körpersprache wie Augenrollen) anzugreifen, ist der erste Schritt, um Wut angemessen zu verarbeiten.“
Zweitens, sagt sie, sei es wichtig, die Kommunikation offen und direkt zu halten und „Ich“-Aussagen zu verwenden, um dem Partner seine Gefühle zu vermitteln. Wenn Sie beispielsweise sagen: „Ich fühle mich ungehört, wenn ich eine Bitte stelle und sie nicht beachtet wird“, verlagert sich der Fokus auf Ihre Gefühle, anstatt die andere Person zu beschuldigen.
Dr. Singhal betont, wie wichtig es ist, den richtigen Zeitpunkt für die Diskussion strittiger Themen zu wählen. Es ist besser, das Gespräch zu verschieben, als es zu einem gestressten Zeitpunkt zu führen – zum Beispiel, wenn Sie mitten in der Vorbereitung einer Präsentation sind!
„Der dritte wichtige Aspekt besteht darin, im eigenen Kopf zu klären, was das Ziel der Auseinandersetzung ist. Was will ich? Möchte ich eine Bestätigung – damit mein Partner anerkennt, wie verletzt ich mich fühle? Oder möchte ich eine Lösung für das Problem finden? Es ist auch wichtig, dieses Ziel Ihrem Partner mitzuteilen“, sagt sie. Hier sind weitere Vorschläge, wie Sie mit Wut in einer Beziehung umgehen können:
Weiterführende Lektüre: Wie reagiert man, wenn der Ehepartner verletzende Dinge sagt?
1. Erkennen Sie die Anzeichen von Wut
Der erste Tipp zur Wutbewältigung in Beziehungen besteht darin, zu erkennen, wann Sie auf dem Weg sind, wütend zu werden. Dies sind einige der häufigsten Warnzeichen: Pressen oder Ringen der Hände, schnelles Atmen, Hitzegefühl, Zittern der Stimme, Hin- und Herlaufen im Raum, Erstickungsgefühl in der Brust, Anspannung der Nacken- und Schultermuskulatur und Pochen des Kopfes.
2. Verlassen Sie die Konfliktzone
Das ist vergleichbar damit, einem Kind eine Auszeit zu geben, damit es sich beruhigen kann. Bevor Sie gehen, sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie Zeit für sich alleine brauchen. Gehen Sie nicht verärgert und knallen Sie die Tür hinter sich zu. Und denken Sie daran, dass Sie in einer Beziehung nichts erreichen, wenn Sie die Kommunikation abbrechen.
Rhea fand die „Auszeit“-Strategie in ihrer turbulenten Ehe sehr nützlich. Wenn sie den Raum nicht verlassen hätte, wenn in den meisten Fällen, in denen ein hässlicher Streit bevorstand, ihre Ehe wahrscheinlich schon vor Jahren gescheitert wäre. Wenn Sie versuchen, in einer Beziehung mit jemandem umzugehen, der unter Wutproblemen leidet, wird es enorm hilfreich sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um herauszufinden, wie Sie Ihre Gefühle verarbeiten können.
3. Machen Sie ein paar Übungen zur Wutbewältigung
Dies sind einige einfache Übungen zur Wutbewältigung, die Sie üben können. Machen Sie einen flotten Spaziergang, denn Bewegung kann helfen, den Ärger zu zerstreuen. Übe tiefes Atmen. Zählen Sie langsam bis hundert. Versuchen Sie es mit Selbstgesprächen – sagen Sie sich, dass Sie sich entspannen sollen. Es hilft, aufzuschreiben, was Ihren Ärger auslöst.
Es kann auch hilfreich sein, beruhigende Musik zu hören, Zeit mit Ihrem Haustier zu verbringen oder sich einfach eine Tasse Tee zu gönnen. Zu den langfristigen Strategien zur Wutbewältigung gehören Yoga, Meditation und progressive Muskelentspannung, um Stress entgegenzuwirken.
4. Vermeiden Sie es, sich bei einer dritten Person zu beschweren
Wenn man mit seinem Partner wütend ist , neigt man dazu, die Details des Streits mit einer Vertrauensperson – einem engen Freund oder einem Familienmitglied – zu teilen. Das mag zwar kurzfristig Erleichterung verschaffen, doch der Partner könnte sich dadurch verteidigen. Es ist besser, die Angelegenheit untereinander zu klären. Manchmal, wenn ein Partner sehr aufgebracht ist, kann es jedoch notwendig sein, darüber zu sprechen.
Auch die Perspektive einer dritten Person kann hilfreich sein, um Klarheit zu schaffen. In diesem Punkt ist die Entscheidung noch nicht entschieden, aber versuchen Sie, mit anderen Menschen nicht über Dinge zu sprechen, die Ihren Partner verletzen könnten. Wenn du das tust, könnte es sein, dass du ihnen am Ende nur einen weiteren Grund gibst, sich über dich aufzuregen.
5. Verstehen Sie die wahre Quelle der Wut
Manchmal kann der Auslöser für Wut etwas Kleines sein, es kann aber auch eine tiefere Ursache dahinterstecken. Beispielsweise könnten Sie wütend werden, weil Ihr Partner Sie warten lässt.
Der wahre Grund für die Wut könnte ein Gefühl der Unsicherheit sein, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie in seinem oder ihrem Leben nicht wirklich wichtig sind. Oder die Wut verdeckt möglicherweise Ihre Angst, zu spät zu einer Veranstaltung zu kommen. In diesem Fall ist es wichtig, sowohl Wut als auch Angst zu kontrollieren.
6. Identifizieren Sie negative Denkmuster
„Kognitive Verzerrungen“ können manchmal die Ursache für Wut sein. Einige von ihnen verallgemeinern, nehmen alles persönlich, geben Schuldzuweisungen, vernachlässigen das Positive, ziehen voreilige Schlussfolgerungen, übertreiben die Situation und geben dem Ehepartner die Schuld für Kleinigkeiten. Wenn Sie sich dieser Verzerrungen bewusst werden, können Sie Ihr Denken positiver und realistischer gestalten.
Anstatt nur zu versuchen, die Wut sofort zu kontrollieren, müssen Sie die negativen Denkmuster herausfinden, die Wut hervorrufen. Auf diese Weise können Sie herausfinden, was Sie ansprechen müssen.
7. Die Neigung zum Grübeln ablegen
Schüren Sie Ihren Ärger nicht, indem Sie über verletzende Ereignisse in der Vergangenheit grübeln. Lass den Groll los. Dadurch wird sichergestellt, dass die Vergangenheit nicht in die Gegenwart eindringt und Ihre Wut noch verstärkt. Wann immer Richard und Rene kämpften, war es für Richard Zeit für Rückblenden. Er hatte die unglückliche Angewohnheit, sich an all die verletzenden Dinge zu erinnern, die Rene in früheren Kämpfen zu ihm gesagt hatte. Das machte ihn nur noch wütender.
8. Sprechen Sie, sobald Sie sich beruhigt haben
Sobald du dich beruhigt und die Dinge in deinem Kopf geordnet hast, ist es Zeit, mit deinem Partner zu sprechen. Stelle sicher, dass auch dein Partner für das Gespräch bereit ist. Falls eine Entschuldigung angebracht ist, entschuldige dich. Sei bestimmt, aber nicht konfrontativ. Formuliere klar, was du willst und beschreibe deinen Lösungsvorschlag. Wenn die Stimmung passt, kannst du versuchen, die Spannung mit Humor aufzulösen. Neben dem Sprechen ist es wichtig, deinem Partner zuzuhören.
Weiterführende Lektüre: Wie man Groll und Wut in einer Beziehung loslässt
9. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Gewinnen
Letztlich kommt es nicht darauf an, dass eine Person den Streit gewinnt. Es ist wichtig, das Problem zur Zufriedenheit beider Partner zu lösen. Wenn Sie jedoch keine gütliche Einigung erzielen können, lernen Sie, loszulassen. Wissen Sie, wann Sie mit dem Kämpfen aufhören müssen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, in einer Beziehung mit jemandem umzugehen, der unter Wutproblemen leidet. Bei den Auseinandersetzungen geht es nicht wirklich um „Gewinnen“. Geben Sie sich gegenseitig Zeit zum Abkühlen und versuchen Sie herauszufinden, was das Ziel dieses Kampfes ist.
10. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Wut Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie Ihre Beziehung beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen. In Kursen zur Wutbewältigung werden Sie mit nützlichen Techniken ausgestattet. Sie könnten sich für eine Therapie (oder Paartherapie) entscheiden, bei der Sie die tiefer liegenden Ursachen Ihrer Wut besser verstehen können.
Wenn Sie die Gründe für Wutausbrüche in Ihrer Beziehung nicht verstehen oder mit einem Partner mit Wutproblemen zu kämpfen haben, kann professionelle Hilfe helfen, der Sache auf den Grund zu gehen. Wenn Sie Hilfe suchen, ist das Expertenteam von Bonobolgy mit seinen mentalen Gesundheitsexperten nur einen Klick entfernt.
Wie bereits erwähnt, kann sich Wut in bestimmten Situationen als konstruktiv erweisen. Dr. Singhal sagt: „Wenn Sie auf gesunde Weise lüften, kann Wut ein Paar einander näher bringen. Es kann zu mehr Zuneigung und Intimität führen. Dabei ist ein Gespräch über Gefühle sehr wichtig, da es zu einem besseren gegenseitigen Verständnis führt.“
Es ist ein Missverständnis, dass Wut nicht zu gesunden Beziehungen gehört. Aber wie ein Paar mit Wut in seiner Beziehung umgeht, kann den Unterschied zwischen dem Zusammenbleiben oder dem Gehen getrennter Wege ausmachen. Zu einer gesunden Wutbewältigung gehört es, die Emotionen in sich selbst zu erkennen und Ihrem Partner Ihre wütende Botschaft auf angemessene und konstruktive Weise zu übermitteln.
Häufig gestellte Fragen
Wut ist eine normale menschliche Emotion, und jeder muss sie spüren, insbesondere in Beziehungen. Das Problem entsteht, wenn es nicht verstanden und behandelt wird. Wenn es so ist, verursacht Wut in Beziehungen keinem der Partner körperlichen oder geistigen Schaden. Unabhängig von der Häufigkeit oder dem Ausmaß der Wut gibt sie Anlass zur Sorge, wenn nicht angemessen damit umgegangen wird.
Wut ist nicht immer eine ungesunde Emotion. Wenn etwas, was Ihr Partner getan hat, Sie verärgert hat, ist es normal und wird empfohlen, darüber zu sprechen. Wenn sich Wut jedoch durch ungesundes und toxisches Verhalten manifestiert, wird dies normalerweise nicht als normal oder als etwas angesehen, das passieren sollte.
So bleiben Sie ruhig, wenn Ihre Freundin mit anderen Männern spricht
Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.
