Sie sind hier, weil Sie alles über den Prozess der Anstrengung in Ihrer Beziehung erfahren möchten. Und das ist großartig. Wir leben in einer Zeit, in der es den Menschen schwerfällt, herauszufinden, was „Anstrengung in einer Beziehung“ bedeutet, und „on the rocks“ nicht mehr nur eine Phrase ist, die man seinem Barkeeper sagt. Es ist ein Meilenstein moderner Beziehungen.
Und wie sieht echtes Engagement in einer Beziehung aus? Finden wir es heraus – mit Unterstützung von Pooja Priyamvada , Coach für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit (zertifiziert in Erster Hilfe für psychische Gesundheit von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der Universität Sydney). Sie ist spezialisiert auf Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trauer und Verlust, um nur einige Beispiele zu nennen.
Was Is Anstrengung in einer Beziehung
Inhaltsverzeichnis
Wenn man anfängt, sich zu verabreden, überkommt einen eine berauschende Verliebtheit. Es gibt zahlreiche Studien darüber, wie die Anfangsphase einer Beziehung einen buchstäblich „erweitert“. Man wird zu einem neuen Menschen, nimmt neue Perspektiven auf die Welt auf. Man entdeckt sogar versteckte Schätze auf Spotify und fesselnde Serien auf Netflix (dank des Partners!). Doch ehe man sich versieht, kann die Verliebtheit in Irritation umschlagen. Und warum passiert das? Weil man aufgehört hat, in die Beziehung zu investieren.
Bei dieser Anstrengung geht es um Intimität und die Teilhabe an allen Bereichen und Dimensionen des Lebens des Partners. Man kann zwar lernen, schwierige Phasen in der Beziehung zu meistern , aber im Wesentlichen geht es darum, dem Partner Aufmerksamkeit zu schenken. Hier sind einige Beispiele für kleine Gesten:
- Priorisieren: Wenn Ihre Beziehung auf der Kippe steht, ist dies der erste Schritt, um in einer Beziehung entsprechende Anstrengungen zu unternehmen. Genauso wie Karriere und Studium müssen auch in Beziehungen Prioritäten gesetzt und gearbeitet werden. „Ich liebe dich“ zu sagen ist eine Sache, aber man muss es auch zeigen. Verabredungen, Scrabble, Spaziergänge, gemeinsames Fernsehen – was immer nötig ist
- Kommunizieren: Machen Sie weiter, geben Sie sich noch mehr Mühe. Sprechen Sie mit ihnen über alles. Initiieren Sie Gespräche, stellen Sie Fragen und beteiligen Sie sich am Gespräch. Debattieren Sie, widersprechen Sie, aber vergessen Sie nicht, auch eine Lösung zu finden
- Hinweise: Wenn Sie mehr als das setzen möchten das absolute Minimum in einer Beziehung, achten Sie auf Ihren Partner. Fangen Sie an, sowohl die kleinen Dinge als auch die großen Veränderungen wahrzunehmen. Und natürlich erzählen Sie ihnen davon
- Pflege: Zeigen Sie Interesse am Leben Ihres Partners. Man denkt vielleicht, man kennt sie gut, aber auch Menschen verändern sich. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihrem Partner gefallen
- Teilen auf: Sei nicht egoistisch. Und das ist nicht nur ein Ratschlag für Ihr Sexualleben, sondern für Ihre gesamte Beziehung. Um wertvolle Zeit zu verbringen, teilen Sie die Arbeit, die Opfer, die Kompromisse und nicht nur die guten Zeiten
Weiterführende Lektüre: Fehlende Zuneigung und Intimität in einer Beziehung – 9 Auswirkungen auf dich
Warum es wichtig ist, sich in der Beziehung anzustrengen
Möglicherweise haben Sie Ihre täglichen Gespräche beim Kaffee ausgelassen, bei der Hausarbeit nicht mitgeholfen oder wichtige Daten wie den Geburtstag vergessen. „Ich werde ihm nächsten Monat die Brieftasche kaufen, die ich online gesehen habe, und alles wird gut“ – Sie denken, nachdem Ihr Partner sich beschwert hat, dass Sie ihm keine Aufmerksamkeit geschenkt haben. „Ugh, ich werde nächste Woche auf die Kinder aufpassen, damit sie mit ihren Kollegen ausgehen kann“, versprichst du dir selbst, nachdem dir klar wird, dass du die Anzahl der Streitereien, die ihr beide in der letzten Woche hattet, nicht zählen könnt. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, dass in einer Beziehung ein passender Partner gefunden wird:
- Es gibt Ihrem Partner das Gefühl, gesehen, gehört und geschätzt zu werden
- Ihr Partner hat nicht das Gefühl, dass das Beziehung ist einseitig und dass sie die einzigen sind, die die ganze Arbeit machen
- Es macht Sie zu einem mitfühlenderen, einfühlsameren und großzügigeren Menschen. Sie lernen, in die Lage des anderen zu schlüpfen
- Es macht Sie zu einem selbstbewussten Menschen, während Sie immer wieder Wege entdecken, wie Sie wachsen können
- Es erhöht Vertrauen, Ehrlichkeit, Offenheit, Verletzlichkeit und Zuverlässigkeit
8 Anzeichen mangelnder Anstrengung in einer Beziehung
Laut Pooja bedeutet Verantwortung in Beziehungen zu übernehmen , dass man seinen Teil dazu beiträgt, dass die Beziehung funktioniert und gesund bleibt. Und wenn man aufhört, sich darum zu bemühen, gibt es kein Zurück mehr. Hier sind acht Anzeichen dafür, dass es an bewussten Bemühungen mangelt, die Beziehung zu erhalten:
- Es kommt ständig zu Auseinandersetzungen und Respektlosigkeit ist zur Routine geworden
- Die süßen SMS/Anrufe haben aufgehört
- Einer von Ihnen redet weiter und der andere bekommt kaum Gelegenheit, sich zu äußern
- Das „Überraschungselement“ fehlt, sowohl im Schlafzimmer als auch draußen
- Kompromisse sind nicht einfach und es mangelt an Rücksichtnahme auf die Bedürfnisse des anderen
- Deine Freunde merken, dass es mit der Beziehung bergab geht
- Schuldzuweisungen schaden Ihrer Beziehung regelmäßig
- Sie protokollieren beide die Fehler des jeweils anderen, als wäre es ein Liverpool-Spiel
12 Möglichkeiten, in einer Beziehung Anstrengung zu zeigen
Beziehungsprobleme entstehen oft, weil Ehepartner/Partner irgendwann aufhören, an ihrer Beziehung zu arbeiten. Rom wurde schließlich nicht an einem Tag erbaut, und auch eine Beziehung erfordert ständige Pflege. Jedes Gespräch zählt, jede Gewohnheit ist wichtig. All diese Kleinigkeiten summieren sich über die Jahre und bilden das Fundament einer unerschütterlichen Bindung. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihrem Partner zeigen können, wie besonders er für Sie ist:
1. Anstrengung in einer Beziehung bedeutet, Zuneigung zu zeigen
Pooja betont: „Du musst dir bewusst machen, wie wichtig dir diese Beziehung ist. Fang vielleicht mit kleinen romantischen Gesten an . Du musst dich für Kleinigkeiten entschuldigen, um Ehrlichkeit und Verantwortungsbewusstsein in Beziehungen jeglicher Art, insbesondere in romantischen, zu etablieren. Erinnere dich daran, dass dein Partner dir wichtig ist und seine Gefühle genauso wichtig sind. Sei ehrlich mit deinen Fehlern. Wenn du nicht direkt darüber sprechen kannst, schreibe sie auf und teile sie mit deinem Partner.“
Um sich geliebt zu fühlen, ist es wichtig, dass man seine Zuneigung zum Ausdruck bringt, und der Ausdruck seiner Gefühle wäre ein ausgezeichneter Anfang. Scheuen Sie sich nicht davor, ab und zu ein „Ich liebe dich“ auszusprechen, wenn Sie es spüren, und ein paar herzliche Geschenke und Gesten würden auch viel bewirken. Aber vergessen Sie nicht: Zuneigung bedeutet auch, da zu sein, wenn Ihr Partner Ihre Hilfe braucht, von kleinen Aufgaben bis hin zu emotionaler Unterstützung.
2. Arbeiten Sie an Ihrer emotionalen Verbindung zu Ihrem Partner
Die Psychologin Shazia Saleem sagt: „Sex mit ein und demselben Partner wird eintönig, wenn er nur noch ein körperliches Bedürfnis ist. Der Schlüssel zu aufregendem Sex liegt darin, die emotionale Bindung zu stärken, indem man Zeit mit dem Partner verbringt. Wenn man emotional mit jemandem verbunden ist, genügt schon ein einziger Blick, um Gänsehaut zu erzeugen. Seien Sie einfühlsam und liebevoll zu Ihrem Partner und genießen Sie die kleinen Momente. Diese emotionale Intimität hält Ihre Beziehung langfristig spannend .“
Sie weist darauf hin, dass eine emotionale Trennung zwischen einem Paar eines der größten Anzeichen dafür ist, dass eine Beziehung scheitert. Es kann verschiedene Gründe haben, aber sie sind immer bedeutsam. Traumata, der Verlust eines geliebten Menschen, der Auszug von Kindern, Betrug, Umzug und Auszug nach einer Trennung sind einige bekannte Geschichten.
3. Wenn Sie in Ihrer Beziehung lügen, tun Sie es nicht
Eine Möglichkeit, sich anzustrengen, besteht darin, ehrlich zu Ihrem Partner zu sein. Oft denken Sie aus kleinen und großen Gründen, dass es besser ist, Ihrem Partner nichts zu sagen oder ihn anzulügen. Hören Sie genau dort auf. Egal wie sehr Sie es rechtfertigen, Unehrlichkeit wird allgemein als Warnsignal angesehen. Warum tust du es dann der Person an, die du am meisten liebst?
Tatsächlich zeigen Statistiken , dass in den USA bei 40 % der unverheirateten und 25 % der verheirateten Paare mindestens einmal Untreue vorgekommen ist. Dies ist auch der Grund für bis zu 40 % aller Scheidungen. Wenn du etwas Neues ausprobieren möchtest, dann tu es. Geh keine feste Beziehung ein. Sei einfach ehrlich zu dir selbst und zu deinem Partner, was deine Wünsche angeht. Psychotherapeut Dr. Aman Bhonsle sagt: „Sie werden dir immer wieder versichern, dass alles harmlos ist und sie nur „Spaß haben“. Warum müssen sie auf Kosten deiner Gefühle und deines Respekts Spaß haben?“
Weiterführende Lektüre: Freiheit in Beziehungen – Was sie bedeutet und was nicht.
4. Alle Kommunikationskanäle müssen klar sein
„Es müssen klare Kommunikationsregeln und -grenzen festgelegt werden, damit beide Partner automatisch genügend Engagement in die Beziehung einbringen. Dies sollte geschehen, wenn beide ruhig und ausgeglichen sind. Schuldzuweisungen und Wutausbrüche lösen keine Probleme“, sagt Pooja.
In „Harry Potter und der Orden des Phönix“ schrieb J.K. Rowling: „Gleichgültigkeit und Vernachlässigung richten oft viel mehr Schaden an als offene Abneigung.“ Schweigen, Vernachlässigung, Monotonie und Ignoranz wirken schleichend und unmerklich, können aber eure Beziehung zerstören. Hört gut zu, schenkt eurer Partnerin Aufmerksamkeit, zeigt ihr Zuneigung, verbringt Zeit miteinander und kommuniziert auf jede erdenkliche Weise mit ihr.
Scheuen Sie sich nicht, Ihre Ängste, Wünsche, Motivationen, Vorbehalte und Unsicherheiten in einer Beziehung preiszugeben . Sich seinen Problemen zu stellen und darüber zu sprechen ist immer besser, als sie zu verdrängen. Das Einzige, was Ihrer Beziehung schaden kann, ist mangelnde Kommunikation.
5. Holen Sie sich eine Eins für die Bestätigung
Mit der Zeit entsteht Vertrautheit. Und Vertrautheit wird zur Gewohnheit, zur Routine, zur Eintönigkeit des Alltags. Anstatt Leidenschaft zu entfachen, stumpft das die Sinne ab und führt zu Vergesslichkeit, Nachlässigkeit, ja sogar Ignoranz. Man vergisst, die kleinen Dinge wertzuschätzen, die der Partner für einen tut, die Verantwortung, die er übernimmt, weil man selbst dazu nicht in der Lage ist. Oft bringt er auch Opfer und geht Kompromisse für einen ein. Würdigst du diese kleinen Dinge immer, anstatt eure Beziehung als selbstverständlich anzusehen?
Obwohl die Teilung aller Verantwortungen des Lebens die Utopie ist, die sich jeder wünscht, funktioniert das nicht immer so. Und in den meisten Beziehungen treffen beide Partner die eine oder andere schwierige Entscheidung. Für eine erfolgreiche Beziehung ist es wichtig, dass Sie alles anerkennen, was Ihr Partner für Sie tut. Und warum sollten Sie das nicht tun? Du verdienst das Gleiche.
6. Wenn eine Entschuldigung fällig ist, vergessen Sie nicht, sie anzubieten
Vergessene Entschuldigungen können sich anhäufen und die Beziehung belasten. Wenn sich Ihre Beziehung also nicht richtig anfühlt , stellen Sie sich zunächst ein paar Fragen : Inwiefern betrifft mich das? Wie habe ich das verursacht? Welchen Anteil hatte ich daran? Was kann ich daraus lernen? Gleichberechtigte Partnerschaft bedeutet im Grunde, die eigenen Handlungen anzuerkennen und die volle Verantwortung dafür zu übernehmen.
Manchmal akzeptieren wir in der Hitze eines Streits unsere Fehler nicht, obwohl wir tief im Inneren wissen, dass wir falsch liegen. Um die Oberhand zu behalten, konzentrieren wir unsere ganze Energie darauf, uns selbst Recht zu geben und die Schuld auf die andere Person abzuwälzen. Dann müssen wir uns fragen: „Was ist wichtiger: das Machtspiel oder die Beziehung selbst?“ Wenn Sie Ihr Ego aufgeben, um die Bindung zu Ihrem Partner zu stärken, können Sie als Ehepaar Probleme lösen.
Weiterführende Lektüre: Die 25 häufigsten Beziehungsprobleme
7. Tun Sie, was Ihr Partner liebt
Wann hast du dich das letzte Mal für eine Aktivität interessiert, die dein Partner liebt? Ehrlich gesagt, obwohl ich am liebsten nur „ Das Damengambit“ auf Netflix schauen und kuscheln würde, musste ich mit meinem schachverrückten Partner Schach spielen lernen. Und weißt du was? Mir gefällt das Spiel, obwohl ich furchtbar darin bin, und er hat endlich Harry Potter gelesen . Eine Win-win-Situation, oder?
Pooja schlägt vor: „Das Wiederentdecken neuer gemeinsamer Interessen, ein erfülltes Leben abseits von Ehe und Kindern und die Pflege der eigenen Persönlichkeit, Interessen und des eigenen sozialen Umfelds unabhängig vom Partner sind einige der schönen Möglichkeiten, die Beziehung zu stärken .“
Zu sehen, wie Ihr Partner versucht, etwas Neues nur für Sie zu lernen, ist herzerwärmend und gibt Ihnen nur mehr zu erleben, zu besprechen und zu teilen. Sport, Netflix, Sprachen, Reisen, Wandern oder Schach – wählen Sie alles, was Ihr Partner liebt, und beginnen Sie! Auch wenn Sie die Aktivität hassen, werden Sie dennoch jede Menge Spaß haben.
8. Von kühnen Liebeserklärungen bis hin zu leisen Küssen
Manche von uns freuen sich ab und zu über eine kleine, persönliche Geste, während andere lieber täglich Zuneigung zeigen – Romantik ist für alle da. Es gibt unzählige Bücher und Filme, die einen in Sachen Romantik leicht verwirren können. Man kann sich für große und aufregende Heiratsanträge entscheiden , aber gleichzeitig sollte man nicht vergessen, dass ein wöchentliches Date eine der sichersten Methoden ist, bleibende Erinnerungen zu schaffen.
Sie könnten auch in den Reiseplan investieren, den Sie aus beruflichen Gründen auf Eis gelegt haben. Und natürlich ein gelegentliches Geschenk. Um Ihrem Partner das Gefühl zu geben, etwas Besonderes zu sein, machen Sie es persönlich und aufrichtig und zeigen Sie ihm, dass Sie sich nicht nur um ihn kümmern, sondern dass Sie ihn auch wahrnehmen. Zeigen Sie Ihre Aufmerksamkeit, Ihr Engagement, Ihre Liebe und Ihr Interesse und schaffen Sie eine gemeinsame Basis für fröhliche Scherze und leidenschaftliche Debatten.
Weiterführende Lektüre: Wie setzt man emotionale Grenzen in Beziehungen?
9. In einer Beziehung geht es um Zeit und Mühe
Studien zeigen, dass ein gestörtes Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben sich negativ auf persönliche Beziehungen auswirkt. Viele Menschen neigen dazu, sich zu überarbeiten, Stress zu erleiden und diesen dann an ihren Partnern auszulassen. Einer der größten Beziehungsfehler ist es daher, kein richtiges Gleichgewicht zu finden. Eine Beziehung gerät aus den Fugen, wenn ein Ungleichgewicht herrscht. Arbeit und Beziehung, Familie und Beziehung, Freunde und Beziehung, Freizeit und Beziehung – die Liste ließe sich beliebig fortsetzen.
In solchen Fällen ist Planung immer hilfreich, und der Rest lässt sich mit Kommunikation, Geduld und Engagement bewältigen. Plant für die Zukunft und wie die Jahre bis dahin gestaltet werden wollen. Plant gemeinsam. Damit eine Beziehung lange hält, müssen beide Partner sich engagieren. Ihr könnt euch auch mit Strategien zur Konfliktlösung auseinandersetzen.
10. Wie man sich in einer Fernbeziehung anstrengt
Es geht nicht darum, dass Fernbeziehungen ein eigenes Kapitel benötigen, sondern vielmehr darum, dass die Wahrscheinlichkeit einer Fernbeziehung heutzutage beträchtlich ist. Und die allgemeine Einstellung gegenüber Fernbeziehungen im Vergleich zu Beziehungen in geografischer Nähe ist eher negativ. Statistiken legen nahe, dass 56.6 % der Befragten glauben, dass Beziehungen in geografischer Nähe glücklicher und erfüllender sind als Fernbeziehungen.
Pooja rät: „In einer Beziehung gleichermaßen zu versuchen, wird zur Gewohnheit, wenn man der Meinung ist, dass die Beziehung wichtig genug ist, um daran zu arbeiten. Versuchen Sie täglich sicherzustellen, dass Sie und Ihr Partner sowohl in Bezug auf Routine als auch in wichtigen Dingen auf dem gleichen Stand sind. Stellen Sie sicher, dass eine offene Kommunikation stattfindet und dass genügend Zeit aufgewendet wird, um diese Kommunikation zu erleichtern.“
Zum Beispiel: „Es tut mir leid, dass ich unserer Beziehung in letzter Zeit nicht genug Zeit gewidmet habe. Ich verstehe das und werde mein Bestes geben, mir bewusst Zeit für dich zu nehmen.“ Nimm dir jeden Tag Zeit für ein tiefgründiges Gespräch, egal wie beschäftigt du bist. Trage einen festen Zeitpunkt in deinen Kalender ein. Das kann beim Abendessen oder beim Morgenspaziergang sein. Wenn ihr eine Fernbeziehung führt , könnt ihr während der Fahrt miteinander sprechen. Wichtig ist nur, dass ihr ungestört Zeit miteinander verbringt.
Weiterführende Lektüre: 12 einfache Tipps für gesunde Beziehungen
11. Wenn es um Sex geht, verwenden Sie die „Ich“-Sprache
Der Sexualexperte Dr. Rajan Bhonsle spricht ausführlich über die „Ich“-Sprache. Er betont, dass man sagen sollte: „Ich würde mich freuen, wenn du nach dem Sex mit mir kuscheln würdest“, anstatt zu sagen: „Du läufst nach dem Sex immer weg.“ Ebenso könnte man statt sagen: „Wie kannst du Oralsex mögen? Das ist doch ekelhaft!“, sagen: „Ich mag Oralsex nicht.“
Er fährt fort: „Anschuldigungen betreffen nicht nur romantische Beziehungen. Im Rahmen der Beratung schulen wir Eltern auch im Umgang mit der richtigen Sprache. Es ist sinnvoller zu sagen: „Du hast etwas Unartiges getan“, anstatt eine allgemeine Aussage zu verwenden und dem Kind die Schuld zu geben, dass es seine Hausaufgaben „nie“ gemacht hat.“
Setzen Sie realistische Erwartungen und haben Sie Geduld mit Ihrem Partner. Es ist gut, offen für Neues zu sein, aber wahren Sie Ihre persönlichen Grenzen und kommunizieren Sie diese klar und deutlich mit Ihrem Partner. Scheuen Sie sich nicht, einen Psychotherapeuten oder Familientherapeuten zu konsultieren, um fundiertere Entscheidungen zu treffen.
12. Schlüpfen Sie in die Rolle Ihres Partners
Wie sieht die Arbeit in einer Beziehung aus, wenn es einen Verlustfall gibt? Pooja betont: „Beurteilen Sie niemals den Trauerprozess Ihres Partners, er könnte in den verschiedenen Phasen der Trauer hin und her schwanken. Seien Sie geduldig mit ihnen. Lassen Sie sie es so verarbeiten, wie sie es möchten. Nehmen Sie eine unterstützende Rolle ein und versuchen Sie niemals, den Prozess zu leiten. Machen Sie es nicht über sich selbst. Es geht um ihre Erfahrungen und Gefühle und nicht um deine.“
Manchmal muss man sich einfach nur in die Lage des Partners versetzen und verstehen, wie er die Welt wahrnimmt. Bei Meinungsverschiedenheiten kann es hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten und den Standpunkt des Partners zu verstehen, anstatt den eigenen ständig zu ignorieren oder zu verteidigen. Das ist eine der wichtigsten Regeln für eine gelingende Beziehung.
Wichtige Hinweise
- Bemühen Sie sich um Ihre Beziehung, indem Sie gut zuhören und an Aktivitäten teilnehmen, die Ihrem Partner gefallen
- Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung jeden Tag ausgelaugt fühlen, muss sich Ihr Partner anstrengen
- Sich anzustrengen bedeutet, Mitgefühl zu zeigen, sich zu entschuldigen, ehrlich zu sein und Ihrem Partner wertvolle Zeit zu schenken
- Verwenden Sie die „Ich“-Sprache, wenn es um Sex geht
- Suchen Sie Hilfe bei einem zugelassenen Therapeuten, wenn eine gesunde Kommunikation ein ständiges Problem darstellt
Letztendlich brauchen wir alle immer wieder Hilfe. Und zu akzeptieren, dass die eigene Beziehung Unterstützung benötigt, ist eines der wichtigsten Zeichen einer guten Partnerschaft. Oftmals erkennen wir den Bedarf an Hilfe in Bezug auf Arbeit, Ausbildung, Finanzen sowie psychische und physische Gesundheit, doch die Unterstützung, die wir für den Erhalt unserer Beziehungen brauchen, vernachlässigen wir häufig. Partnern fällt es oft schwer, ihre Gefühle auszudrücken. Manchmal braucht man jemanden, idealerweise einen professionellen Partner, der mit einem diskutiert und reflektiert. Außerdem ist es nie zu spät, eine Paarberatung in Anspruch zu nehmen.
Dieser Artikel wurde im November 2022 aktualisiert
Häufig gestellte Fragen
Ja, wenn Sie auf die kleinen Dinge achten, wird Ihre Beziehung auf natürliche Weise verlaufen. Sie müssen nicht zu viel Geld für materielle Dinge ausgeben. Allein der Gedanke zählt. Erinnern Sie sich beispielsweise an wichtige Termine wie den Jahrestag und planen Sie süße Überraschungen.
Wenn Sie die ersten Anzeichen bemerken, dass Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, nehmen Sie sich einen geeigneten Zeitpunkt und sprechen Sie mit Ihrem Partner. Klären Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse auf respektvolle Weise. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie keine unrealistischen oder hohen Erwartungen haben.
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