Wie geht man mit einer Trennung um?

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit einer Trennung umgehen sollen, geraten Sie möglicherweise in Verzweiflung. Du denkst vielleicht, du hättest es unter Kontrolle, nachdem du deine Antwort auf dem Boden einer Rumflasche gefunden hast, aber am nächsten Morgen steckst du wieder in der gleichen Verzweiflung.

Ganz gleich, wie viele Rebound-Beziehungen du versuchst, wie sehr du dich in die Arbeit versenkst, um nicht an sie zu denken, oder wie viel Fressattacken du durch den Kummer erlebst – irgendwie tauchen ihre Gedanken immer noch in deinem Kopf auf und bringen dich zurück zum Anfang.

6 Möglichkeiten, eine Trennung zu überwinden

Egal wie lange die Beziehung war oder wie gut oder wie schlecht, Trennungen sind schlimm und niemand geht gut damit um. Eine Trennung zu überwinden ist kein Kinderspiel, wenn das Herz das Gefühl hat, in eine Million kleine Stücke zerbrochen zu sein.

Ob du nun Fergies „ Big Girls Don't Cry“ hörst oder zu „Love the Way You Lie“ abrockst , eines solltest du dir merken: Hasslieder helfen dir letztendlich nicht weiter. Es gibt viele andere, konstruktivere Wege, mit Liebeskummer umzugehen, denen du dich widmen solltest.

Sind Sie noch unsicher, wie Sie mit einer Trennung umgehen sollen? Denn es gibt ein paar Tipps, die Sie beachten sollten, um das durchzustehen.

1. Teilen Sie Ihre Gedanken mit

Es ist keine gute Idee, seine Gefühle zu unterdrücken, sei es wegen der Bewältigung einer Trennung oder aus irgendeinem anderen Grund. Das Ignorieren deiner Gefühle führt nur dazu, dass sich deine innersten Gedanken ausdehnen, und diese aufgestauten Emotionen finden oft auf hässlichste Weise ein Ventil.

Unterdrücke nicht die Gefühle, die du haben darfst. Du hast viel von dir in die Beziehung investiert, und sie ist gescheitert. Lass sie raus. Lass deinen Gefühlen freien Lauf. Gib dir Zeit zum Trauern. Weine den ganzen Tag, wenn du so mit der Leere nach der Trennung klarkommst.

Und wenn Sie Ihre roten, geschwollenen Augen satt haben, können Sie dem Ausdruck verleihen, indem Sie darüber schreiben oder mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen. Über deine Gefühle zu schreiben hilft dir viel dabei, zu verarbeiten, was du wirklich durchmachst. Tagebuch schreiben kann therapeutisch sein, aber denken Sie daran, dass der Heilungsprozess eine Kurve ist und Sie dem Entlüften Zeit lassen müssen.

2. Stalke nicht; alle Kontakte abbrechen

Wenn dein Ex-Partner dir eher ein Freund als ein Partner war und er/sie nach der Trennung weiterhin mit dir befreundet bleiben möchte, ist es in Ordnung, den Kontakt für eine Weile abzubrechen, zumindest bis du wieder auf eigenen Beinen stehst. Das Stalken der Social-Media-Profile deines Ex-Partners wird dich nur noch mehr belasten. Du wirst schlaflose Nächte haben und am nächsten Tag wieder unglücklich aufwachen. Wenn es für die Verarbeitung der Trennung notwendig ist, alle Kontakte abzubrechen, dann tu es.

Damit Sie wieder gesund werden, wird es schwierig sein, jegliche Kommunikation zu unterbrechen (da Sie die Nummer wahrscheinlich auswendig gelernt haben), aber versuchen Sie, eine Weile nicht zu telefonieren. Wenn es darum geht, mit einer Trennung umzugehen, spielt Ihre Willenskraft eine große Rolle dabei, wie schnell Sie sich aus dem Abgrund des Kummers erholen können. Egal wie sehr Sie ihre Stimme hören müssen, bekämpfen Sie sie.

Weiterführende Lektüre: Warum uns der Gedanke „Ich brauche einen Abschluss“ nach einer Trennung so sehr beschäftigt

3. Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken, um eine Trennung zu bewältigen

Nach einer Trennung verbittert zu sein, ist ganz normal. Sie sollten versuchen, den Kummer in etwas Positives umzuwandeln, wenn Sie es ernst meinen, die Trennung nachhaltig zu überwinden.

Nach der intensiven Phase des Schluchzens und der Frage „Warum ist mir das passiert?“ können Sie nicht ewig verbittert über Ihren Ex bleiben. Die negativen Emotionen müssen in positive Gedanken kanalisiert werden. Denken Sie an all die Dinge, die Sie in der Beziehung glücklich gemacht haben. Ignorieren Sie die Fehler und konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die Sie aus der Beziehung gelernt haben.

Vergebung ist in einer Beziehung der einzige Weg, um die Vergangenheit hinter sich zu lassen und sich neuen Dingen zuzuwenden. Groll zu hegen, bringt dich nicht weiter. Und lästere nicht bei jedem über deinen Ex. Das wird nur deren Meinung über dich trüben.

4. Keine voreiligen Entscheidungen

Direkt in eine neue Beziehung zu fliegen, den Job zu kündigen oder plötzlich umzuziehen, sind keine Möglichkeiten, eine Trennung zu überwinden. Wir wissen, dass Sie den Drang verspüren, Ihr Leben neu zu gestalten, weil Sie sich nach etwas Veränderung sehnen, aber Sie müssen klüger sein, wenn Sie Ihr Herz wieder gesund pflegen.

Treffen Sie wichtige Entscheidungen in Ihrem Leben nicht überstürzt, wie etwa den spontanen Autokauf oder den Umzug in eine neue Wohnung. Vorschnelle Entscheidungen können Sie davon abhalten, tatsächlich mit Ihren inneren Gefühlen umzugehen. Eine lockere Verabredungstour oder eine neue Frisur wird den inneren Schmerz nicht lindern. Eine Trennung zu überwinden erfordert mehr Mut.

Weiterführende Lektüre: 22 schlechte Angewohnheiten, die eine Beziehung zerstören

5. Akzeptieren Sie die Unterstützung Ihrer Lieben, wenn Sie eine Trennung überwinden

Wir wissen, dass die Trennung schwer war. In dieser Situation tut es gut, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die dich lieben. Deine Freunde und Familie sind die beste Unterstützung, wenn du dir Sorgen machst, wie du mit einer Trennung umgehen sollst. Deine Lieben stehen immer hinter dir, sie kennen dich gut und würden alles tun, damit es dir gut geht. Zeit mit Freunden zu verbringen, kann wirklich jedes Kummergefühl heilen. Du musst ihre Unterstützung nur annehmen.

Rufen Sie Ihre Schwester oder Ihren Cousin (nahe Verwandte) an, weinen Sie zu ihnen und erzählen Sie ihnen, was passiert ist. Von der Beratung bis zum Wohlfühlessen wird alles geboten, was Sie brauchen. Bringen Sie Ihre Mädchenbande mit und langweilen Sie sie zum hundertsten Mal mit Ihrer Trennungsgeschichte. Sie sagen vielleicht „nicht schon wieder“, aber sie sind für dich da und werden dir eine Schulter zum Ausweinen reichen.

6. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst

Du hast deine Haare drei Tage lang nicht gewaschen? Haben Sie es auch nicht gekämmt? Sie haben Ihre Hautpflegeroutine völlig vergessen? Sie wissen nicht, wie die Außenwelt aussieht? Das sind die Entzugserscheinungen einer Trennung.

Wir wissen, dass es schwer ist, eine Trennung zu verarbeiten, aber irgendwann muss man wieder auf die Beine kommen. Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche Zeit, um sich zu erholen und sich etwas Gutes zu tun. Arbeiten Sie von zu Hause aus, gönnen Sie sich eine Shoppingtour, lassen Sie sich im Spa verwöhnen oder gönnen Sie sich eine Massage. Sie werden staunen, wie sanfte Musik in einem abgedunkelten Raum und eine Massage die negativen Gedanken vertreiben können.

Weiterführende Lektüre: Single vs. Dating – Wie sich das Leben verändert

Da haben Sie es also. Der Umgang mit einer Trennung ist kein rosiger Weg, der einen sofort zu einem besseren Menschen macht. Es ist ein Prozess, ein langer und mühsamer. Aber es gibt viele Möglichkeiten, eine Trennung zu überwinden und sich wieder besser zu fühlen. Glauben Sie an sich selbst, vertrauen Sie dem Schicksal und nehmen Sie es Tag für Tag an.

Was sind die 5 Phasen einer Trennung?

• Leugnung: Dies ist der anfängliche Schock und Unglaube nach einer Trennung. Es ist ein Abwehrmechanismus, der hilft, den unmittelbaren Schlag abzufedern. Sie denken vielleicht Dinge wie „Das kann nicht passieren“ oder „Sie werden zurückkommen.“
• Zorn: Wenn die Realität der Trennung einsetzt, können Gefühle wie Wut, Frustration und Groll auftauchen. Sie könnten wütend auf Ihren Ex, sich selbst oder sogar die Situation sein.
• Verhandlung: In dieser Phase versuchen Sie vielleicht, mit Ihrem Ex zu verhandeln oder ihn anzuflehen, der Beziehung noch eine Chance zu geben. Vielleicht machen Sie auch Versprechungen oder versuchen, Dinge an sich selbst zu ändern, in der Hoffnung auf eine Versöhnung.
• Depression: Wenn die Endgültigkeit der Trennung klar wird, können Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit und Hoffnungslosigkeit überhandnehmen. Dies ist ein natürlicher Teil des Trauerprozesses, aber es ist wichtig, Unterstützung zu suchen, wenn diese Gefühle überwältigend oder anhaltend werden.
• Annahme: In der letzten Phase geht es darum, die Trennung zu verarbeiten und weiterzumachen. Sie beginnen, die Realität der Situation zu akzeptieren, sich auf sich selbst zu konzentrieren und Ihr Leben nach und nach wieder aufzubauen.

Fazit

Trennungen sind zweifellos schmerzhaft, bieten aber auch die Chance auf persönliches Wachstum und Selbstfindung. Es ist wichtig, Geduld mit sich selbst zu haben, auf sich selbst zu achten und Unterstützung von Angehörigen oder Fachleuten zu suchen. Denken Sie daran: Sie sind nicht allein. Mit Zeit, Resilienz und dem Fokus auf Heilung können Sie gestärkt und weiser aus einer Trennung hervorgehen und bereit sein, neue Liebe und neues Glück zu erfahren, wenn die Zeit reif ist. „Sie haben es verdient, aufzublühen. Lassen Sie sich von unseren Therapeuten helfen, Ihr volles Potenzial zu entfalten. Kontaktieren Sie uns jetzt.“

9 wichtige Tipps zum Weitermachen nach der Scheidung

Die 12 Mantras, um als Single glücklich Single zu sein

Dating nach einer Trennung – Die perfekte 9-Schritte-Strategie

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.

Sehen Sie sich unseren Redaktionsprozess an

Lernen Sie unser Prüfungsgremium kennen

Feedback teilen

Was ist Ihr Feedback?

×

Hilfreich Fehler melden Andere

Absenden