12 Anzeichen für geringes Selbstwertgefühl bei einer Frau

Ich bin oft erstaunt darüber, wie die Anzeichen von geringem Selbstwertgefühl bei Frauen in Serien wie „Fleabag“ dargestellt werden . Oberflächlich betrachtet wirkt sie wie eine Comedyserie, die man leicht abtun kann. Doch wenn man die Verhaltensweisen der Hauptfigur, die auf geringes Selbstwertgefühl hindeuten, genauer betrachtet, wird deutlich, dass Humor oft nur als Fassade dient, um die Unsicherheit von Frauen zu verbergen.

Kennen wir nicht alle mindestens eine Frau, die sich über sich selbst lustig macht und sich schwer damit tut, Komplimente anzunehmen? Es ist nicht verwunderlich, dass viele weibliche Komiker wie Ali Wong oder Amy Schumer Körperprobleme und gesellschaftliche Konditionierung als Thema ihrer Witze verwenden. Ich sage nicht, dass diese Frauen ein geringes Selbstwertgefühl haben. Aber fast alle Frauen kämpfen mit ihren Problemen mit dem Selbstwertgefühl, bevor sie den Mut finden, aufrecht zu bleiben und sich selbst so zu akzeptieren, wie sie sind. 

Um der Sache auf den Grund zu gehen und zu verstehen, wie sich ein geringes Selbstwertgefühl bei einer Frau äußert, habe ich mich an die Beratungspsychologin Aakhansha Varghese (MSc Psychologie) gewandt, die sich auf verschiedene Formen der Beziehungsberatung spezialisiert hat, von Dating- und Ehevorbereitungsproblemen bis hin zu Trennungen, Missbrauch, Trennung und Scheidung.

Was ist ein geringes Selbstwertgefühl bei einer Frau?

Aakhansha definiert geringes Selbstwertgefühl folgendermaßen: „Selbstwertgefühl ist der Wert, den wir uns selbst beimessen. Es bestimmt, wie wir uns selbst wertschätzen und wie wir glauben, in einem sozialen Umfeld wertgeschätzt werden zu sollten. Wenn wir ein geringes Selbstwertgefühl haben, ziehen wir Situationen oder Menschen an, die unser Selbstwertgefühl widerspiegeln. Das kann bedeuten, dass wir uns mit einem schlecht bezahlten Job zufriedengeben oder uns in einer romantischen oder platonischen Beziehung mit dem Nötigsten begnügen . Solches Verhalten resultiert aus dem Glauben, dass wir nichts Besseres verdienen und dass dies das Beste ist, was wir erreichen können.“

Studien zeigen, dass Frauen häufig ein geringes Selbstwertgefühl haben. Dies wird auf die geringere Wertschätzung der stereotypischen Frauenrolle in der Gesellschaft und den höheren kulturellen Druck in Bezug auf das äußere Erscheinungsbild zurückgeführt. In den meisten Religionen und Kulturen weltweit werden Frauen als Erweiterung des Mannes betrachtet. Dies nährt die Vorstellung, dass der Wert einer Frau ausschließlich an ihrem Nutzen für den Mann gemessen wird.

Was sind die drei Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls bei einer Frau?

In ihrem 2018 erschienenen Buch „The Confidence Code for Girls“ stellten die Autorinnen Katty Kay, JillEllyn Riley und Claire Shipman fest, dass das Selbstvertrauen von Mädchen zwischen 8 und 14 Jahren um 30 % sinkt, wobei der Rückgang ab 12 Jahren besonders stark ausfällt. Sie beginnen, sich Sorgen darüber zu machen, perfekt zu sein und zu scheitern – und darüber, dass ihnen das Scheitern nicht erlaubt ist. Im Buch heißt es: „Fast acht von zehn Mädchen wünschen sich mehr Selbstvertrauen.“ Sich in seiner Haut nicht wohlzufühlen, hat, wie man sich vorstellen kann, viele negative Folgen.

Tests wie die Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) liefern ein Maß für das Selbstwertgefühl einer Person auf der Grundlage der Antworten auf einen Fragebogen. Bei vielen dieser Fragen geht es um die eigenen Gefühle hinsichtlich des eigenen Wertes. Die Antworten können auf einer Skala von „stimme überhaupt nicht zu“ bis „stimme völlig zu“ liegen. Bestimmte Antworten zeigen häufig die folgenden Muster eines geringen Selbstwertgefühls bei Frauen:

1. Unsicherheit

Selbstwertgefühl und Unsicherheit laufen in Schleifen ab und verstärken sich in jedem Zyklus gegenseitig. Jeder erlebt gelegentlich Unsicherheit. Die Ursache hierfür könnte ein traumatisches Erlebnis, wiederholter Missbrauch in der Kindheit oder soziale Konditionierung sein. Darüber hinaus kann eine allgemeine Instabilität im Leben die Ursache sein. So könnte dieser Zusammenhang aussehen:

• Unvorhersehbare Rückschläge im täglichen Leben führen eher dazu, dass Menschen sich im Hinblick auf alltägliche Ressourcen und Routinen unwohl fühlen
• Es kann auch zu einem führen unsicherer Anlagestil 
• In den meisten Fällen sind ein geringes Selbstwertgefühl in einer Beziehung, ein geringes Selbstvertrauen und das Bedürfnis nach externer Bestätigung üblich

2. Narzissmus

In bestimmten Fällen kann sich ein geringes Selbstwertgefühl als Narzissmus äußern. Narzissten mögen auf den ersten Blick als Menschen mit hohem Selbstwertgefühl erscheinen, aber ein wesentlicher Unterschied zwischen hohem Selbstwertgefühl und Narzissmus ist die Abhängigkeit von externer Bestätigung. Während sich Menschen mit hohem Selbstwertgefühl nicht auf externe Bestätigung konzentrieren, ist sie für einen Narzissten die treibende Kraft.

• Narzissten versuchen oft, sicher zu wirken, und daher können ihre expliziten Äußerungen im Widerspruch zu ihren Grundreaktionen auf bestimmte Reize stehen
• Diese expliziten Bemerkungen können Fehlinformationen oder falsche Darstellungen enthalten, um ihre Persönlichkeit aufzublähen

3. Selbstkritik

Ein geringes Selbstwertgefühl kann auch zu einer Tendenz führen, die eigene Umgebung zu kontrollieren. Dies kann sich als Perfektionismus äußern. Perfektionisten haben oft ein bedingtes Selbstwertgefühl. Dies kann zu Selbstkritik führen. Man könnte anfangen, ihre Erfolge herunterzuspielen und „Glück“ oder sogar andere Menschen für ihren Erfolg verantwortlich zu machen.

• Perfektionisten mögen sich selbst, wenn die Dinge gut laufen, und verachten sich selbst, wenn nicht
• Es könnte daran liegen, dass man bei Eltern aufgewachsen ist, die hohe Maßstäbe hatten, und ist oft ein erlerntes Verhalten. 
• Es legt die Verantwortung von emotionale Bestätigung auf externe Faktoren

Weitere Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls im Leben einer Frau:

Probleme mit dem Selbstbild und dem Selbstvertrauen können Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Ein geringes Selbstwertgefühl bei Mädchen kann auch so aussehen:

• Angst und Stress – Dies entsteht durch den Versuch, sich gegenüber anderen „akzeptabel“ zu verhalten oder Leistungen zu erbringen
• Schlechte Entscheidungsfindung
• Essstörungen
• Problematisches Liebesleben
• Giftige Beziehungen

Ein geringes Selbstwertgefühl manifestiert sich als Teufelskreis, in dem es Verhaltensweisen auslöst, die wiederum ein geringes Selbstwertgefühl aufrechterhalten. Aus diesem Kreislauf kann man nur herauskommen, indem man an sich selbst arbeitet.

Was verursacht ein geringes Selbstwertgefühl bei Frauen?

Eine wichtige Frage im RSES-Test lautet: „Mögen Sie sich selbst?“ oder „Haben Sie ein geringes Selbstvertrauen?“. Die Antworten geben Aufschluss über die Lebenserfahrungen einer Person. Negative Erfahrungen prägen oft unsere Erwartungen an die Zukunft, insbesondere wenn diese Erfahrungen aus einer sensiblen Phase wie der Kindheit stammen. Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl bei Frauen werden häufig auf Folgendes zurückgeführt:

1. Emotional missbräuchliche Kindheit

Eine Studie zeigt, dass eine traumatische Kindheit das Selbstwertgefühl und die Emotionsregulation im Erwachsenenalter beeinträchtigen kann. Bei emotional distanzierten Eltern hat ein Kind häufig Schwierigkeiten, seine Gefühle zu verarbeiten. Da die Eltern die Gefühle des Kindes nicht anerkennen, lernt es, diese zu ignorieren oder zu unterdrücken. Bei Frauen äußert sich dies im Erwachsenenalter oft in einem übertriebenen Bedürfnis, es anderen recht zu machen.

Aakhansha sagt: „Kindheitstrauma kann ein Hauptgrund für ein geringes Selbstwertgefühl im Erwachsenenalter sein. Wir sehen oft ein Muster ständiger negativer Selbstgespräche, Selbstkritik, selbstironischer Witze und eines Mangels an Durchsetzungsvermögen.“ Andere langfristige Auswirkungen können mangelndes Selbstvertrauen, die Unfähigkeit, sich selbst zu vertrauen, oder ein Mangel an gesunden Grenzen sein. Wenn man heranwächst und sich weiterhin in einer Umgebung aufhält, die keine emotionale Unterstützung bietet, wirken sich diese Effekte noch verstärkend auf die Senkung des Selbstwertgefühls aus.

Weiterführende Lektüre: 9 Dinge, die passieren, wenn ein Mann sich einer Frau gegenüber verletzlich zeigt

2. Gruppenzwang

Einer Studie zufolge kann Gruppenzwang das Selbstwertgefühl von Jugendlichen negativ beeinflussen. Dieser Effekt ist in einkommensschwachen Familien besonders ausgeprägt. Gruppenzwang, ob in der Jugend oder später im Leben, kann zu einem negativen Selbstbild führen und schwerwiegende Probleme auslösen, wie beispielsweise ein negatives Körperbild, eine ungesunde Abhängigkeit von Schönheitsprodukten und die Nachahmung eines Lebensstils, mit dem man sich nicht immer wohlfühlt.

3. Psychische Probleme können zu einem geringen Selbstwertgefühl einer Frau führen

Dies ist definitiv eine der Hauptursachen für geringes Selbstvertrauen bei Mädchen und Frauen. Eine schlechte psychische Gesundheit führt zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl, und Probleme mit dem Selbstwertgefühl verursachen Probleme mit der psychischen Gesundheit – ein Teufelskreis. Hier sind einige anhaltende psychische Probleme, die zu einem geringen Selbstvertrauen und einem schlechten Selbstbild führen können:

• Depression
• Angst jeglicher Art
• Ablehnungsempfindlichkeitsdysphorie (RSD)
• Psychische Gesundheitsprobleme, die durch Behinderung oder Neurodivergenz verursacht werden
• Psychische Gesundheitsprobleme, die durch Körperdysmorphie oder Geschlechtsdysphorie verursacht werden
• Psychische Gesundheitsprobleme, die durch Erfahrungen mit gesellschaftlicher Diskriminierung und Voreingenommenheit verursacht werden

4. Stressige Vorfälle

In „Fleabag“ kämpfte die Titelfigur mit Schuldgefühlen. Um damit umzugehen, ließ sie sich auf sexuelle Treffen mit Männern ein, die nur ihren Körper wollten. Sie distanzierte sich emotional von dem Mann, der sie aufrichtig liebte. Sie ertrug alle Beleidigungen ihrer bösen Stiefmutter. Belastende Ereignisse wie der Tod eines geliebten Menschen oder das Ende einer Beziehung können das Selbstwertgefühl eines Menschen stark beeinträchtigen.

5. Biologische Zusammensetzung des weiblichen Gehirns

Eine Studie zeigt, dass der Frontallappen und das limbische System im weiblichen Gehirn tendenziell größer sind als im männlichen. Diese Hirnregionen sind für kognitive Funktionen und emotionale Reaktionen verantwortlich. Obwohl dies beim Schutz des Nachwuchses und der Familie hilfreich ist, kann es zu unnötigen negativen Gedanken führen.

Wie diese Studie nahelegt , können Hormonschwankungen, beispielsweise von Östrogen und Progesteron, die Gehirnfunktion beeinflussen. Dies kann zu Stimmungsschwankungen und dem Gefühl, nicht „gut genug“ zu sein, führen. Daher haben Frauen ein höheres Risiko für ein geringes Selbstwertgefühl als Männer.

12 Anzeichen für geringes Selbstwertgefühl bei einer Frau

Man geht oft davon aus, dass geringes Selbstwertgefühl mit mangelndem Selbstvertrauen oder einem introvertierten Wesen einhergeht. Doch auch Frauen mit geringem Selbstwertgefühl können als selbstbewusst und stark wahrgenommen werden. Das liegt daran, dass ihr Verhalten oft im Widerspruch zu ihren Gefühlen steht. Viele subtile Anzeichen für geringes Selbstwertgefühl können beispielsweise so aussehen:

• Sich über sich selbst lustig machen, weil es „komisch“ ist
• Kann keine Entscheidung treffen (und gibt sie als Eigenart aus)
• In schwierigen Situationen schweigen (was andere vielleicht als ruhig empfinden)
• Ja sagen, wann immer jemand Hilfe braucht (als hilfreich empfunden)

Um die Auslöser hinter ihren Mustern wirklich verstehen zu können, ist es wichtig, sich des Verhaltens einer Frau mit geringem Selbstwertgefühl bewusst zu sein:

1. Du machst dich abfällig über dich selbst lustig

Frauen spielen ihre Talente oder Fähigkeiten oft herunter, um sich in einer Gemeinschaft besser akzeptiert zu fühlen. Studien zeigen, dass Komikerinnen häufig selbstironischen Humor einsetzen, um das Unbehagen des männlichen Publikums gegenüber ihrer Anwesenheit zu überbrücken.

Dies deutet auf ein Muster hin, bei dem sich ein Publikum bei einer Frau wohler fühlt, die sich ihrer Präsenz oder Sexualität weniger sicher ist und als Objekt der Lächerlichkeit wirkt. Dieses Verhalten wird oft als ein paar nicht-einzigartige Macken abgetan, aber über einen langen Zeitraum kann eine Frau diese Gedanken verinnerlichen, was ihr Selbstwertgefühl verringert. Dieses selbstironische Verhalten könnte so aussehen:

• Machen Sie Witze über sich selbst und sagen Sie Dinge wie: „Ich bin so ein Trottel“, „Ja, ich bin sicher, er hat mich angeschaut, ein Elefantenbaby sieht man nicht oft.“ „Bist du sicher, dass ich fahren soll?“ ”
• Bringen Sie Humor in eine Situation, die auf ein Trauma hindeutet, wie z. B. Vergewaltigungswitze oder den Vergleich Ihres Missbrauchs mit Lolita

Weiterführende Lektüre: Expertenrat zum Umgang mit dem Gefühl der Leere nach einer Trennung

2. Sie konzentrieren sich auf negative Selbstgespräche

Bei negativen Selbstgesprächen verwandelt sich Ihre innere Stimme in einen inneren Kritiker. Jeder Mensch hat eine Möglichkeit, mit seinem Gewissen zu kommunizieren. Es ist nicht immer ein Dialog, sondern ein Gedankenstrom. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken hauptsächlich dem Worst-Case-Szenario zuwenden oder Sie sich an diesem Szenario mitschuldig machen, dann haben Sie wahrscheinlich einen aktiven Fall negativer Selbstgespräche. Hier ein paar Beispiele, wie das aussehen könnte:

• Du gibst dir selbst die Schuld für alles, was schiefgeht, selbst wenn du nur eine unbedeutende Rolle dabei gespielt hättest
• Sie laufen immer auf das Worst-Case-Szenario zu. Sie stellen sich jedes Mal Unfälle vor, wenn Ihr Auto schneller als 60 wird. Sie überprüfen immer wieder, ob der Gasherd eingeschaltet ist. Sie neigen dazu, sich den Tod aller Menschen vorzustellen, die Sie lieben. Dieses Verhalten wird als Katastrophisieren bezeichnet
• „Das Glas ist halbvoll“ heißt es größter Beziehungsabbruch. Sie konzentrieren sich mehr auf das Negative als auf das Positive. Möglicherweise sind Sie nicht von Natur aus ein pessimistischer Mensch, aber Sie können von dem beeinflusst werden, was andere haben und was Sie nicht tun, auch wenn Sie es nicht brauchen

3. Sie bemerken körperliche Symptome eines geringen Selbstwertgefühls

Aakhansha sagt: „Wenn das Selbstvertrauen einer Frau so niedrig wie nie zuvor ist, glaubt sie nie, dass sie etwas Besseres bekommen kann als das, was sie hat. Frauen üben in ihrer Körpersprache eine innere Selbstkritik aus. Einige Beispiele für körperliche Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls sind:

• Minimaler Augenkontakt
• Schlappes Händeschütteln
• Sie stehen nicht groß und scheinen daher einen gekrümmten Rücken zu haben
• Weitere Anzeichen sind Kopfschmerzen, Schlaf- und Darmprobleme sowie Müdigkeit.“

Ein toxischer Mann, der mit einer Frau mit geringem Selbstwertgefühl zusammen ist, weiß das genau und nutzt dieses Wissen, um sicherzustellen, dass sie nie aus dem Teufelskreis negativer Gedanken herauskommt. Das ist eines der subtilsten Merkmale eines toxischen Partners.

4. Du fragst dich ständig, ob andere dich mögen

In der ersten Folge der ersten Staffel von Fleabag äußert Fleabag ihre Sorge, dass sie altert und mit zunehmendem Alter an Attraktivität verlieren könnte. Damit bringt sie die Angst zum Ausdruck, die Frauen weltweit umtreibt: dass sie den gängigen Schönheitsidealen nicht entsprechen. Um damit umzugehen,

• Sie ändern Ihre Garderobe, Ihren Make-up-Stil oder Ihre Frisur häufig, je nachdem, was gerade angesagt ist, aber Sie haben Angst, gegen den Strom zu schwimmen, weil Sie befürchten, dass Sie dadurch von den Menschen um Sie herum verdrängt werden
• Sie sind beschämt bei dem Gedanken, unpassend auszusehen oder einen veralteten Trend anzuziehen
• Sie fragen sich ständig, was andere über Sie denken, und legen großen Wert auf das Aussehen oder dessen Fehlen. Dies wird oft zu einem selbstsabotierendes Verhalten, das Beziehungen ruiniert

5. Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl bei einer Frau – Sie sind nicht durchsetzungsfähig

Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen sich deutlich häufiger entschuldigen als Männer. Ein Hauptgrund dafür ist geringes Selbstvertrauen und die Tendenz, die Schuld für Dinge zu übernehmen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, in unangenehmen Situationen Nein zu sagen, was auf ein Bedürfnis nach Anerkennung hindeutet. Dieses Verhalten wurzelt meist in einem mangelnden Selbstvertrauen, weshalb man Bestätigung von anderen benötigt. Beispiele für mangelnde Durchsetzungsfähigkeit sind:

• Beachten Sie, wie oft Sie sich bei anderen entschuldigen. Dadurch können Sie zum bequemen Sündenbock werden, wenn andere die Schuld in die Schuhe schieben wollen
• Sie neigen auch dazu, oft „Ja“ zu sagen, auch wenn es für Sie schädlich ist. Aakhansha sagt: „Wenn eine Person nicht durchsetzungsfähig, sondern passiv ist, wird sie zu allem Ja sagen. Sie sind nicht in der Lage, ihre Meinung zu äußern oder Stellung zu beziehen.“ 
• Sie machen sich ständig Sorgen Ablehnung in einer Beziehung oder zum Scheitern einer Beziehung führen und immer wieder versichert werden müssen 

6. Du denkst, andere seien besser als du

Eine Studie ergab, dass 75 % der Frauen in US-amerikanischen Unternehmen im Laufe ihrer Karriere das Hochstapler-Syndrom erlebt haben. Diese Zahlen deuten auf ein Muster mangelnden Selbstvertrauens und die Tendenz hin, sich mit geringeren Löhnen und anderen Privilegien im Berufsleben zufriedenzugeben. Letztendlich sind weibliche Angestellte auf ihrem Weg nach oben im Unternehmen tendenziell stärker gestresst und isoliert, selbst wenn sie die gleichen Qualifikationen wie ihre männlichen Kollegen besitzen. Die Hauptgründe für diese Entwicklung sind:

• Unfähigkeit, Erfolge zu verinnerlichen. Sie neigen dazu, Erfolg dem Glück oder der Hilfe anderer zuzuschreiben und nicht Ihrem Talent und Können
• Den Wert Ihrer Fähigkeiten oder Ihres Talents mindern. Sie legen keinen Wert auf Ihre Fähigkeiten, selbst wenn andere dies tun, oder Sie gehen davon aus, dass das, was Sie tun, für andere einfach genug ist

Aakhansha sagt: „Sie umgeben sich mit Menschen, die sich weder um Beziehungen noch um den Arbeitsplatz bemühen, aber Sie lassen sich damit abfinden, weil Sie glauben, dass es das ist, was Sie verdienen. Langsam führt ein geringes Selbstwertgefühl in einer Beziehung dazu, dass man von toxischen Menschen umgeben ist, aber nicht in der Lage ist, etwas zu unternehmen. Sie müssen sich fragen, warum Sie sich mit schlecht bezahlten Jobs oder giftigen Menschen zufrieden geben.“

Weiterführende Lektüre: 20 bewährte Methoden, ihm Schuldgefühle einzureden, weil er dich verletzt hat

7. Du hast Angst davor, mit neuen Leuten zu reden

Aakhansha sagt: „Wenn Sie sich ständig in einer negativen Umgebung aufhalten, wird Ihre geistige Energie irgendwann erschöpft, was zu Angstzuständen und Depressionen führt.“ Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in unbekannten Situationen leicht ängstlich sind oder sich unwohl fühlen, aber bei jemandem mit geringem Selbstwertgefühl kann dies zu einer Spirale aus Angst, übermäßigem Nachdenken und negativen Gedanken führen. Möglicherweise meiden Sie Situationen. So sieht soziale Angst aus, wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt:

• Sie denken sich Ausreden aus, um zu gesellschaftlichen Ereignissen Nein zu sagen oder zu versuchen, ihnen zu entkommen. Es kann wie ein rüberkommen Zeichen einer negativen Beziehung, insbesondere wenn dies zu Auseinandersetzungen führt
• Sie sind ständig unruhig oder machen sich Sorgen darüber, was andere über Sie denken
• Es fällt Ihnen schwer, unbedeutende Ausrutscher zu vergessen oder sich selbst zu verzeihen

8. Risiken eines geringen Selbstwertgefühls – Sie haben Angst vor Kritik

Unaufgeforderte Kritik ist nichts Neues. Wir alle haben schon einmal Kommentare erhalten, die wir weder brauchten noch verdienten. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, fällt es Ihnen schwer, mit Kritik klarzukommen. Dies kann zu einem allgemeinen Minderwertigkeitsgefühl führen. So kann ein geringes Selbstwertgefühl aussehen:

• Entscheidungen oder Aufgaben aufschieben. Es besteht auch die Tendenz, den eigenen Handlungen auszuweichen
• Andere in Sprache, Kleidung oder Manieren nachahmen, um die Zustimmung anderer zu erhalten
• Kritisieren Sie häufig andere, da Menschen dazu neigen, andere zu kritisieren, um Kritik unbewusst zu vermeiden

9. Du gibst dir immer selbst die Schuld für alles, was passiert

Ein weiteres Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl bei Frauen ist die Tendenz, sich in jeder Situation selbst die Schuld zu geben. Aakshansha sagt: „Ich sehe ein häufiges Zeichen für geringes Selbstwertgefühl bei Frauen darin, dass sie sich selbst mit dem Trauma in Verbindung bringen. Sie entwickeln die innere Überzeugung, dass sie das, was passiert ist, verdient haben und dass sie irgendwie dafür verantwortlich sind. In der Therapie helfen wir ihnen, diese Emotionen zu verarbeiten, damit sie erkennen, dass alles, was passiert ist, auf mangelnde Kontrolle oder mangelndes Bewusstsein zurückzuführen ist und nicht auf ihre Schuld zurückzuführen ist.“

Selbstvorwürfe sind eine Überlebensreaktion, da sie der Person die Illusion von Kontrolle vermitteln. Indem sie sich selbst die Schuld gibt, kann sie dem Gedanken entkommen, dass die Menschen um sie herum sie im Stich gelassen haben. Dies hilft ihr, den Eindruck zu vermeiden, sie sei im Wesentlichen allein. Lassen Sie uns einige Beispiele für eine selbstbeschuldigende Haltung besprechen. Treten bei Ihnen die folgenden Anzeichen auf?

• Eine Tendenz, nur die Dinge hervorzuheben, von denen Sie glauben, dass sie Ihre Schuld sind, insbesondere wenn Sie sich in einer angstauslösenden Situation befinden
• A Studie schlägt vor, dass Sie, wenn Sie ein negatives Selbstwertgefühl haben, negatives soziales Feedback einholen. Sie neigen dazu, nach Beweisen zu suchen, die Ihre Selbstvorwürfe stützen, statt nach dem Gegenteil. Wenn Sie anfangen, alles persönlich zu nehmen, wird das Selbsthass könnte Ihre Beziehungen ruinieren auch
• Sie neigen dazu, die Stimme in Ihrem Kopf oder sogar andere Menschen abzuschütteln, wenn sie sagen, dass es nicht Ihre Schuld ist

10. Sie priorisieren selten Ihre Bedürfnisse

Ein Hauptgrund dafür, dass Frauen ihr Leben oft nicht über das Leben anderer stellen, ist ihre Konditionierung als Betreuerinnen. Dies wird oft auf den „mütterlichen Instinkt“ bei Frauen zurückgeführt, doch die Konditionierung in einer patriarchalischen Gesellschaft spielt dabei oft eine große Rolle. Zweitens kann dieses Verhalten auch aus einer Überlebensreaktion auf ein vergangenes Trauma resultieren, bei der eine Person möglicherweise die Bedürfnisse anderer Menschen in den Vordergrund stellt, um Verletzungen zu vermeiden. So sieht die Ablehnung unserer eigenen Bedürfnisse aus:

• Ein großes Risiko für ein geringes Selbstwertgefühl besteht in der Tendenz, viele Gefälligkeiten zu erweisen, ohne eine Gegenleistung zu erhalten
• Man wird oft ausgenutzt und trotzdem fällt es einem schwer, Nein zu sagen. Du bist ständig erschöpft und vor allem dadurch, dass du an Dingen arbeitest, die dir einen Gefallen tun oder dir helfen
• Sie haben Angst davor, Menschen zu treffen, aus Angst, Sie könnten in Dinge verwickelt werden, die Sie nicht tun möchten
• Du kümmerst dich weder körperlich noch sexuell um dich. 

Weiterführende Lektüre: 11 Warnzeichen dafür, dass Sie sich in Ihren Beziehungen mit weniger zufrieden geben

Aakhansha erzählt eine Anekdote über einen Patienten: „Ein Patient mit geringem Selbstwertgefühl sagte mir einmal, dass er nicht an seiner körperlichen Gesundheit und seinem Wohlbefinden arbeiten möchte. Sie hatten PCOS, aber weil sie der Meinung waren, dass sie es nicht verdienten, sich richtig zu ernähren oder irgendeine Energie in ihre körperliche Gesundheit zu investieren, wollten sie nicht in ihr Wohlbefinden investieren.“

11. Du lebst in Extremen

Dein Leben ist voller Höhen und Tiefen. Es gibt kein Dazwischen. Entweder du gibst alles oder du gibst gar nichts. Entweder erledigst du Aufgaben mit perfektionistischem Eifer oder du fängst sie gar nicht erst an. Entweder bist du ganz oben oder du liegst irgendwo am Boden. Entweder ignorierst du deinen Partner oder du überschüttest ihn mit Liebe. Dieses Verhalten spiegelt das Bedürfnis wider, immer perfekt zu sein, und zwar so sehr, dass du deinen Wert eher den Dingen misst, die du tust, als dir selbst. Beispiele für dieses extreme Leben sind:

• Du hast Angst davor, ein stagnierendes Leben zu führen. Da Sie Ihren Wert aus Ihrer Arbeit ziehen, haben Sie Angst, nicht erfolgreich oder produktiv zu sein. Durchschnittlich zu sein ist für Sie keine Option
• Du zögerst viel. Aufschub ist ein Abwehrmechanismus, den der Geist nutzt, um zu verhindern, dass man von einem vermeintlich drohenden Scheitern betroffen wird
• Du bist ständig ausgebrannt. Das Streben nach Perfektion in allem kann verheerende Auswirkungen auf Ihr Leben haben, wenn Sie mit den Höhen und Tiefen zu kämpfen haben

12. Du bist unentschlossen

Fleabag sagt in einer ikonischen Szene: „Ich möchte, dass mir jemand sagt, woran ich glauben, wen ich wählen und wen ich lieben soll und wie ich es ihnen sagen soll.“ Ich glaube einfach, dass mir jemand sagt, wie ich mein Leben leben soll, Vater, denn bis jetzt glaube ich, dass ich mich geirrt habe.“ Das trifft auf viele Frauen zu. 

Soziale Konditionierung, Patriarchat und eine frauenfeindliche Medienkultur, die auf Bodyshaming basiert, zeichnen oft das Bild der perfekten Frau mit dem perfekten Körper, die weiß, was sie zu wem sagen soll, beliebt ist und weiß, was sie will. Jeder macht Fehler, aber die Angst, Fehler zu machen und dafür verunglimpft zu werden, kann dazu führen, dass eine Person versucht, die Entscheidung hinauszuzögern oder sie gar nicht zu treffen. Wie wirkt sich ein geringes Selbstwertgefühl auf Sie aus, wenn Sie Entscheidungen treffen, ob groß oder klein? Einige Beispiele:

• Du folgst gerne den Anweisungen anderer. Wenn Ihre Meinung gefragt wird, haben Sie selten etwas zu sagen
• Sie suchen ständig nach den Vorschlägen anderer, um Ihre Entscheidungen zu treffen, auch wenn es sich um geringfügige handelt. Dies könnte zu einem Ärgernis in Ihrer Beziehung werden
• Nachdem Sie eine Entscheidung getroffen haben, verspüren Sie weiterhin Angst und denken immer wieder über das Ergebnis nach

Wie können Sie ein geringes Selbstwertgefühl beheben?

Die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls mag entmutigend erscheinen, da es sich bisher um unbekanntes Terrain handelt. Aber es ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit, Ihre körperliche Gesundheit und ein besseres Leben. Wenn Sie einer Frau mit geringem Selbstwertgefühl helfen möchten, arbeiten Sie mit ihr zusammen, um ihre Muster zu erkennen. Erinnere sie daran, dass sie mehr verdient, und versichere ihr, dass du für sie da bist und sie dich nicht belastet. Hier sind ein paar von Experten unterstützte Vorschläge für ein Mädchen, um ihr Selbstwertgefühl zu steigern:

Weiterführende Lektüre: 26 Zitate zur Selbstliebe, die dein Selbstvertrauen stärken

• Versuchen Sie es mit Journaling: Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken aufzuzeichnen, wann immer Sie sich überfordert, ausgelaugt oder ausgebrannt fühlen. Schreiben Sie außerdem schöne Erinnerungen, positive Entwicklungen oder Entscheidungen auf; es wird Sie selbstbewusster machen. Aakhansha sagt: „Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf und versuchen Sie, ein Muster darin zu finden. Fragen Sie Menschen, denen Sie vertrauen, ob sie diesen Gedanken zustimmen. Es kann wirklich dabei helfen, die Perspektive zu ändern.“
• Sei nett zu dir selbst Probleme mit geringem Selbstwertgefühl überwinden: Ein geringes Selbstwertgefühl führt dazu, dass Ihre innere Stimme die Zweifel, die Sie an sich selbst haben, verstärkt. Die ständige Negativität kann lähmend sein. Um wirklich aus diesem Kreislauf herauszukommen, hören Sie auf, sich selbst zu beschämen, zu tadeln und sich selbst die Schuld zu geben. Wenn Sie sich überfordert und müde fühlen, zögern Sie nicht, sich eine Auszeit zu nehmen
• Hören Sie auf, Ihr Trauma zu beschämen: Ihr Trauma und Ihre Trauma-Reaktion liegen/waren nicht in Ihren Händen. Erkenne deinen Schmerz und deine Gefühle an
• Gehen Sie Schritt für Schritt vor: Mach langsam. Wenn Sie in einem ängstlichen Zustand weitermachen, kann dies Ihren Körper in den Überlebensmodus versetzen und zu einem Burnout führen. Psychologen deuten darauf hin, dass dies negative Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben kann. Machen Sie also jeweils eine Sache. Listen Sie die Dinge nach ihrer Priorität und Wichtigkeit auf. Sagen Sie Ihrem Partner, dass dies der Fall ist Verabredung mit einem Überdenker, und bitten Sie um Hilfe
• Fangen Sie an, Grenzen zu setzen und diese durchzusetzen: Wenn Sie ein Mensch mit geringem Selbstwertgefühl sind, denken Sie nach, bevor Sie „Ja“ zu einem Gefallen sagen. Haben Sie auch keine Angst davor, Ihre eigene Meinung zu haben und diese zu äußern. Aakhansha schlägt hierfür zwei Übungen vor: „Um eine Verhaltensänderung herbeizuführen, beispielsweise durchsetzungsfähig zu sein, indem Sie Ihre Meinungen oder Gefühle ausdrücken, verwenden Sie Aussagen mit dieser Struktur: „Wenn Sie , Ich fühlte Weil . Dadurch werden das Ereignis, die Gefühle und der Grund klar kommuniziert. Zweitens verwenden Sie „Ich“-Aussagen wie „Ich habe gefühlt“ oder „Es ist mir passiert.“ Seien Sie die Hauptperson in der Situation.“
• Neue Erlebnisse schaffen: Neue Erfahrungen sind nicht nur für den Heilungsprozess wichtig, sondern auch für ein sinnvolles Leben. Sie helfen uns, Neues über uns selbst und unser Leben zu entdecken, wecken unsere Neugier und helfen uns, uns weiterzuentwickeln. So können Sie Ihr Ego stärken: Versuchen Sie es mit Sport, fangen Sie klein an und gehen Sie jeden zweiten Tag einen Schritt weiter, und lassen Sie sich von ein paar Freunden begleiten
• Professionelle Hilfe suchen: Aakhansha sagt: „Wenn Sie Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls bemerken und ein Muster der Selbstkritik haben, dann ist dies der richtige Zeitpunkt, Ihre Heilungsreise zu beginnen. Sie können ein Soft-Skills-Training, eine Beratung oder eine Therapie ausprobieren.“

Erinnern Sie sich daran

„Meine Gefühle sind wichtig, egal wie schwierig sie sind. Ich muss nur tun, was ich kann, und nicht, was andere von mir erwarten. Meine kleinen Schritte werden sich häufen und schließlich große Ergebnisse erzielen. Ich habe diese Reise begonnen und das ist alles, was jetzt zählt. Ich schaff das."

Geringes Selbstwertgefühl in Beziehungen kann nicht nur zu Depressionen und Angstzuständen führen, sondern beeinträchtigt auch Ihre Lebensqualität. Dank sozialer Medien sind wir uns psychischer Gesundheitsprobleme zwar bewusster, doch geringes Selbstwertgefühl wird oft als Zeichen von Introvertiertheit, Nachgiebigkeit oder Schüchternheit abgetan. Die Anzeichen sind so normalisiert, dass Betroffene selten merken, dass sie in einem Teufelskreis gefangen sind, der sie immer wieder zurückzieht. Wenn Sie vermuten, unter geringem Selbstwertgefühl zu leiden und sich von diesem Gefühl ständiger Selbstzweifel befreien möchten, können Sie sich jederzeit an das Expertenteam von Bonobology wenden . Wir sind für Sie da.

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