Ansiedad por enviar mensajes de texto. ¿Qué es? Déjame explicarte. Envías un mensaje de texto. Han pasado 10 minutos y la persona no ha respondido. Peor aún, puedes ver que han leído el mensaje y aún no han respondido.
Sientes un nudo en el estómago. O estás en medio de una intensa conversación con tu pareja, amigo o colega y esas burbujas de escritura hacen que tu corazón palpite en tu pecho. No puedes pensar en una respuesta adecuada a un mensaje y la demora en responder te pone inquieto e inquieto. Tú, amigo mío, estás lidiando con la ansiedad por enviar mensajes de texto.
Y no estás solo. La dinámica cambiante de los mensajes de texto está poniendo a más y más personas en un ataque de nervios. Descifremos todo lo que hay que saber sobre este nuevo fenómeno llamado ansiedad por enviar mensajes de texto que plaga nuestras mentes, para comprender por qué nos sentimos abrumados por los mensajes de texto y cómo superarlo.
¿Qué es la ansiedad por enviar mensajes de texto?
Índice
Todavía es difícil encontrar una definición de ansiedad por mensajes de texto en un libro de texto, dado que todavía es un fenómeno prometedor al que los psicólogos están tratando de darle sentido. Puede describirse mejor como la angustia provocada por las comunicaciones de texto. Esto puede suceder cuando una persona está esperando una respuesta a un mensaje que ha enviado o recibe un mensaje de texto inesperado.
Darle demasiadas vueltas a la etiqueta al enviar mensajes de texto también puede generar ansiedad. Por ejemplo, si has empezado a hablar con un chico que te gusta mucho, decidir si escribirle primero o no puede ponerte muy nervioso. O si una chica que te gusta te ha escrito, puede que te encuentres jugueteando con el teléfono, escribiendo y borrando tu respuesta, porque simplemente no sabes cuál sería la adecuada.
Esta ansiedad puede acumularse con el tiempo y convertirse en un factor que contribuye a los niveles de estrés de la persona afectada. La inquietud que se experimenta debido a este tipo de interacciones basadas en textos (a menudo porque este modo de comunicación resulta ser un malentendido) puede convertirse en una fuente de distracción.
Las personas afectadas tienden a pasar cantidades de tiempo poco saludables en sus teléfonos simplemente tratando de resolver el malestar y la tensión que sienten en su interior.
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Síntomas de ansiedad por enviar mensajes de texto
Según la Asociación Americana de Psicología , una de cada cinco personas considera que su teléfono inteligente es una fuente de estrés debido a la necesidad constante de estar conectado. Si a esto le sumamos la ansiedad que provocan los mensajes de texto, el resultado es un verdadero caos.
El problema se ha agravado tanto que se están realizando investigaciones para determinar en qué punto del espectro de los trastornos psicológicos se sitúa esta ansiedad y qué se puede hacer para combatirla. Las personas que ya padecen problemas de salud mental subyacentes son más propensas a la ansiedad al enviar mensajes de texto, pero puede afectar a casi cualquiera. Por ejemplo, tener citas con ansiedad social ya es difícil de por sí, y esos sentimientos problemáticos pueden volverse aún más difíciles de manejar si además hay que mantener un intercambio constante de mensajes para mantener el interés de una posible pareja.
"¿Tengo ansiedad por enviar mensajes de texto?" es algo que podrías terminar preguntándote. ¿Sientes ansiedad por quedarte en la lectura? ¿Te pones nervioso al enviarle un mensaje de texto pensando si responderá o no? ¿Sientes ansiedad cuando alguien no te responde? ¿O siente ansiedad por las notificaciones cuando está en una conferencia y no puede leer el texto que acaba de llegar a su teléfono?
Si experimentas estas emociones, es probable que tengas ansiedad por enviar mensajes de texto. Sentirse abrumado por los mensajes es uno de los síntomas más característicos de esta ansiedad. Si analizamos más a fondo los síntomas de la ansiedad por enviar mensajes de texto, podemos desglosarlos en tres manifestaciones claras. Así las describe Front Psychiatry :
- Inquietud: Un aumento en los sentimientos de ansiedad al esperar una respuesta a un mensaje de texto o al sentirse presionado para responder a uno de inmediato.
- Estar enganchado compulsivamente: La imperiosa necesidad de revisar su teléfono tan pronto como escuche un 'ding' o vea una notificación en su dispositivo
- Fuerte necesidad de estar conectado: Enviar una ráfaga de mensajes de texto a diferentes personas porque te sientes abrumado por la ansiedad ante la idea de no estar conectado.
También existe una conexión directa entre la ansiedad por enviar mensajes de texto y las relaciones. La probabilidad de que alguien experimente ansiedad por enviar mensajes de texto o ansiedad por enviar mensajes de texto cuando tiene una cita es mucho mayor que sentirse ansioso por enviar mensajes de texto a un amigo, compañero de trabajo o miembro de la familia.
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10 señales de ansiedad por enviar mensajes de texto
Probablemente entendamos la ansiedad que se experimenta al iniciar una relación, pero la ansiedad al enviar mensajes de texto es relativamente nueva. Todos hemos sentido esa creciente inquietud al comunicarnos con alguien por mensaje. ¿Cómo diferenciar entre un momento pasajero de angustia y estar inmerso en el ecosistema tecnológico que genera ansiedad? Presta atención a estas 10 señales de ansiedad al enviar mensajes de texto para determinar si la padeces:
1. Leer un mensaje varias veces
Ya sea que estés chateando con tu pareja o con tu jefe, no puedes presionar enviar a menos que hayas examinado el contenido de tu mensaje varias veces. Debe asegurarse de que su mensaje de texto esté libre de errores y transmita exactamente lo que pretende decir. A menudo lo lees en voz alta y cuando lo haces, si alguien quiere hablar contigo, te perturbas mucho. Esto es ansiedad por enviar mensajes de texto al responder mensajes.
2. Sobreanalizar las puntuaciones
Leeste ese estudio viral que afirma que si alguien pone un punto al final de un mensaje de texto, está siendo insincero o directamente mintiendo. Desde entonces, analizas cada signo de puntuación en los mensajes que envías y recibes. ¿Por qué un punto después de "Te amo"? ¿Por qué alguien puso cinco signos de exclamación? ¿Qué sentido tienen esos puntos suspensivos? Y así sucesivamente.
Este escrutinio es el resultado directo de los sentimientos de ansiedad que se acumulan dentro de usted cada vez que interactúa con algunos mensajes de texto. Por supuesto, la intensidad es mucho mayor cuando la persona del otro lado es un interés amoroso. Para cualquier persona con ansiedad por las citas, enviar mensajes de texto resulta ser un desafío.
3. Has desactivado los recibos de lectura.
Odias la función de confirmación de lectura por la presión que te impone para responder a cada mensaje al instante, y la has desactivado. Te sientes abrumado por los mensajes de texto y la presión de responder instantáneamente a cada mensaje de texto que llega a tu ventana de chat puede resultar agotadora a veces.
Aun así, no te tranquilizas hasta que abres ese mensaje sin leer y respondes. Lo más importante es que te genera ansiedad que te dejen en visto en la bandeja de entrada de alguien. No te gusta que no te respondan de inmediato. «No me contestó el mensaje que le envié por la mañana. Estoy casi segura de que me está ignorando ». Si esto te suena familiar, estás lidiando con ansiedad al enviar mensajes de texto. Como persona ansiosa, imaginar los peores escenarios se ha convertido en algo natural para ti, y lo canalizas también en tus interacciones por mensaje.
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4. Las burbujas de escritura son tu némesis
Nada te pone más al límite que esas burbujas de escritura que se repiten una y otra vez. En los pocos segundos o minutos que tarda en llegar el mensaje inminente, te asustas al imaginar qué podría estar intentando decir la otra persona que es tan difícil que tiene que escribir, borrar y volver a escribir repetidamente.
No sólo experimentas ansiedad al recibir mensajes, esos pocos segundos que alguien tarda en escribir un mensaje también te provocan una ansiedad inmensa. También en este caso se trata de imaginar que te llegan los peores escenarios, y es precisamente por eso que te sientes abrumado por los mensajes de texto.
5. No recibir una respuesta activa tu modo de pánico
Esto es común en personas que experimentan ansiedad al enviar mensajes de texto durante una cita. Sin importar las reglas sobre cómo comunicarse por mensaje de texto en una relación , una parte de ti necesita respuestas inmediatas para sentir que todo va bien. Si tu pareja no responde a tu mensaje, entras en pánico y te imaginas lo peor. Incluso un par de horas de espera son suficientes para convencerte de que ya no te quiere y te está ignorando. Sufres ansiedad al enviar mensajes de texto cuando alguien no responde.
6. La comunicación por texto genera malentendidos
La ansiedad por enviar mensajes de texto y las relaciones pueden ser una combinación letal cuando tiendes a malinterpretar los mensajes de la otra persona. Si puede identificarse con esto, es posible que estos malentendidos hayan desencadenado varias peleas entre usted y su pareja. No te das cuenta de que no es lo mismo expresar algo cara a cara que escribirlo. No todo el mundo es expresivo con el texto. La ansiedad por enviar mensajes de texto en las relaciones puede convertirse en una fuente de conflictos crónicos, pero eso ya lo sabes, ¿no?
7. Eres propenso a arrepentirte por mensaje de texto
A pesar de todo el análisis excesivo, te arrepientes de haber recibido un mensaje de texto tan pronto como presionas el botón de enviar. Es por eso que tiendes a anular el envío o eliminar mensajes que se han entregado pero que no se leen MUCHO. Siempre tienes dudas acerca de enviar un mensaje de texto y nunca estás seguro, incluso después de enviarlo. Te pones nervioso al enviarle un mensaje de texto cuando estás saliendo, siempre pensando si estás escribiendo lo correcto.
8. Tienes que mentalizarte para responder
Tu jefe te ha enviado un mensaje invitando a todo el equipo a comer. Tu mejor amigo te ha escrito preguntándote si quieres ir al cine. Tu pareja quiere pasar el fin de semana juntos . Independientemente del contenido de los mensajes que recibas, tienes que prepararte mentalmente durante unos diez minutos antes de empezar a redactar una respuesta.
Esta tendencia surge de ciertas cuestiones subyacentes que te generan ansiedad como persona, por lo que tu respuesta ante cualquier sugerencia de salir o hacer algo divertido es decir que no. Al mismo tiempo, le resulta difícil decir "no" a los demás. Entonces, dividido entre tu necesidad instintiva de decir no y no poder hacerlo, tu ansiedad por enviar mensajes de texto se dispara por las nubes.
9. Nunca eres el primero en enviar mensajes de texto
No poder coger el teléfono y mandar un mensaje a alguien en quien estás pensando es un síntoma típico de la ansiedad por enviar mensajes. Tan solo pensarlo te llena la cabeza de un sinfín de preguntas: ¿Pareceré necesitado ? ¿Y si no me contesta? ¿Y si me llama para charlar? Al final, cuando terminas de darle vueltas a todo esto, decides no enviar el mensaje. Este es un caso clásico de ansiedad por enviar mensajes.
10. Evitas tu teléfono una vez que envías un mensaje de texto.
Cuando le envías un mensaje de texto a alguien, instintivamente pones tu teléfono boca abajo y te alejas de él. La ansiedad de si la persona responderá o no se vuelve demasiado abrumadora. Y sólo crece con cada minuto que pasa. Te abruman los mensajes de texto, no sólo los que recibes sino también los que envías.
Si asiente con la cabeza ante la mayoría de estos signos, no necesita realizar la prueba de ansiedad por mensajes de texto para saber si está afectado. Definitivamente lo eres. Lo que nos lleva a la pregunta más importante: ¿Cómo puedo dejar de enviar mensajes de texto?
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¿Cómo calmar la ansiedad por enviar mensajes de texto?
Cualquiera que luche con estas emociones angustiosas varias veces al día seguramente estará desesperado por una respuesta a la pregunta "¿Cómo puedo dejar de enviar mensajes de texto con ansiedad?" Con un poquito de fuerza de voluntad y algunos consejos prácticos, puedes idear un mecanismo para calmar la ansiedad por enviar mensajes de texto.
1. Utilice respuestas automáticas
Una de las maneras más inteligentes de no verse abrumado por los mensajes de texto es configurar la función de respuesta automática en tu teléfono. En cuanto tu teléfono suene, el remitente recibirá una respuesta automática como «Gracias por tu mensaje. Te responderé antes de que termine el día».
De esta manera, habrá reconocido el mensaje y le hará saber al remitente que se comunicará con él. Ésa es una forma de dejar de preocuparse por la respuesta de un mensaje de texto. Ahora, no hay presión para dejar de lado lo que sea que estés haciendo y responder de inmediato. Al mismo tiempo, debes entrenar tu mente para no fijarte en esa alerta de notificación. De lo contrario, todo el propósito queda frustrado.
Si hay una vocecita en tu cabeza que dice: “Revisa tu teléfono. Revisa tu teléfono. COMPRUEBA TU TELÉFONO”, recuerda atentamente que el remitente ha recibido una respuesta automática y que puedes responder cuando te convenga. Luego, vuelve a lo que sea que estabas haciendo. No será fácil y no siempre podrás controlar ese fuerte impulso de revisar un mensaje en el momento en que llega (al menos no al principio), pero con práctica lo lograrás.
2. No tengas conversaciones serias por mensajes de texto.
Ana estaba en una nueva relación y a menudo se sentía nerviosa durante las conversaciones por mensaje de texto con su nuevo novio. Más aún cuando él empezaba con mensajes como: «Cariño, ¿puedo preguntarte algo?». No era ajena a la ansiedad que provocan los mensajes de texto en las relaciones, pero le resultaba más difícil romper con ese patrón. La espera de la respuesta a «¿puedo preguntarte algo?» la volvía loca. Esos mensajes la convencían de que se avecinaba una ruptura.
"Todo va tan bien, entonces ¿por qué me pongo nervioso cuando me envía mensajes de texto?" le preguntó a su amiga, quien le dijo que se mantuviera alejada de conversaciones serias por mensajes de texto. "Solo dile, hablemos de ello cuando nos veamos", si discutir cosas importantes a través de mensajes te hace sentir tan incómodo. Esta también podría ser su respuesta sobre cómo lidiar con la ansiedad por enviar mensajes de texto.
Los mensajes de texto no son el medio de comunicación ideal para una conversación importante. Por lo tanto, no inicies "grandes conversaciones" ni lances bombas a través de mensajes. No recibir respuesta de la persona hará que su ansiedad por enviar mensajes de texto se dispare. Por muy incómoda que pueda resultar la conversación, hazla cara a cara. Si no puede prepararse para eso, una llamada telefónica es su siguiente mejor opción.
3. Informe a su círculo íntimo sobre su ansiedad por enviar mensajes de texto.
Una forma sencilla de superar la ansiedad por enviar mensajes de texto es reconocerla primero. Luego, prepárate para expresar tus emociones. No, no estoy diciendo que empieces a contarles a todos que tienes problemas con la ansiedad por enviar mensajes de texto. Pero al menos, deja que las personas a las que sueles enviar mensajes de texto con más frecuencia (tu pareja, tu mejor amiga, tu grupo de compañeros de trabajo, hermanos) sepan cómo te hace sentir no recibir una respuesta o el intercambio continuo de mensajes de texto.
Seguramente empatizarán contigo y harán un esfuerzo por ser rápidos en sus respuestas. Si tu pareja no sabe que no tener noticias suyas aunque sea durante un par de horas te pone nervioso, ¿cómo pondrá su granito de arena para ayudarte a ponértelo más fácil? Entonces, si a menudo te preguntas cómo dejar de preocuparte por la respuesta de un mensaje de texto, expresar tus necesidades es un buen punto de partida.
4. Déjese llevar por los demás
Si sientes que la respuesta de alguien a tu mensaje de texto es insípida o denota falta de interés, no te preocupes. Sharon se enfureció cuando le envió un mensaje cariñoso a su novio diciéndole que lo extrañaba , y él respondió con un emoji de corazón. Sus pensamientos pasaron de "¿Por qué me enviaría solo un emoji de corazón?" a "Seguro que está perdiendo el interés en mí".
Al final resultó que, estaba en una reunión y había enviado esa respuesta apresuradamente en lugar de dejar a Sharon esperando. Cuando se enteró, Sharon se sintió mortificada por haber reaccionado de forma exagerada. "¿Cómo dejar de preocuparte por recibir un mensaje de texto?" Ella se preguntó.
Una forma sencilla de superar la ansiedad por enviar mensajes de texto es recordar que la otra persona podría estar atrapada en algo y es posible que no haya pensado mucho en cómo se podría interpretar su respuesta. O pueden estar lidiando con su propia ansiedad por enviar mensajes de texto.
5. No proyectar
Cuando recibas un mensaje inesperado o no recibas ninguno, no asumas automáticamente que la otra persona está molesta contigo por algún motivo desconocido. Esto no es más que proyectar tus miedos en el otro. Cuando estos pensamientos te inquieten, recuerda los momentos felices que han compartido. Esto te ayudará a superar tus inseguridades y a mantener una actitud positiva.
Esta es también la respuesta a cómo deshacerse de la ansiedad por enviar mensajes de texto. Estar en contacto con sus emociones y aprender a lidiar con ellas de la manera correcta, en lugar de proyectar sin saberlo su bilis emocional en la otra persona, es una de las mejores maneras de superar la ansiedad por enviar mensajes de texto. Claro, es posible que no veas un cambio instantáneamente. Pero con un poco de autoconciencia y paciencia, tus patrones empezarán a cambiar.
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6. No revises los mensajes de texto después de despertarte
¿Cómo deshacerse de la ansiedad por enviar mensajes de texto? Intenta cambiar tu relación con tu teléfono. Esa será la mitad de la batalla ganada. Nunca debes revisar tus mensajes de texto a primera hora de la mañana. Porque en el momento en que hagas eso, te atacará la ansiedad por las notificaciones.
Comenzarás a responder mensajes, a pensar en esto y aquello, y tu tranquilidad se verá afectada. Si empiezas el día con ansiedad, ten por seguro que irá en aumento a lo largo del día. Así que crea una rutina relajante para empezar el día. Tómate un café, practica yoga , disfruta de la mañana y solo entonces contesta el teléfono.
7. Mantén el teléfono alejado
Sentirse abrumado por los mensajes de texto y al mismo tiempo no poder dejar de interactuar con cada texto que llega a su cuadro de chat es un círculo vicioso. Uno se alimenta del otro y la víctima eres tú. Tu teléfono no es parte de tu cuerpo. Así que aprende a mantenerlo alejado una vez que termines tu jornada laboral.
Informe a su jefe y a sus compañeros que después del horario laboral solo responderá cuando esté disponible. Mantén el teléfono alejado cuando miras Netflix, cocinas o pasas tiempo con la familia. También es una buena idea dejar el teléfono fuera del dormitorio por la noche.
8. Apaga el móvil el fin de semana
Una excelente idea es apagar el móvil los domingos. Si te desconectas del móvil durante todo un día, sabrás que no hay mensajes que responder, así que la ansiedad por los mensajes no te afectará. Los dispositivos electrónicos pueden arruinar las relaciones; por eso, en lugar de estar pegado al teléfono, pasa tiempo con tus seres queridos y disfruta de su compañía.
Si está en una nueva relación, pase el fin de semana con su SO IRL con la mayor frecuencia posible en lugar de comunicarse por mensajes de texto. De esa manera, no tendrás que preocuparte de “¿por qué me pongo nervioso cuando me envía mensajes de texto?”, al menos durante esos dos días que estén juntos. Además, el tiempo de calidad que pasen juntos le servirá como la tranquilidad que necesita para lidiar con la ansiedad por enviar mensajes de texto en la relación durante la próxima semana.
Los teléfonos inteligentes llegaron para quedarse, al igual que este nuevo medio de comunicación. Entonces, en lugar de sentirte abrumado por los mensajes de texto, intenta aceptarlos. Tenga en cuenta estos consejos y utilícelos para controlar sus pensamientos cada vez que sienta que está fuera de control. La ansiedad por enviar mensajes de texto será cosa del pasado.
Preguntas Frecuentes
Enviar mensajes de texto le genera ansiedad debido a la angustia que provocan las comunicaciones de texto. Esto puede suceder cuando una persona está esperando una respuesta a un mensaje que ha enviado o recibe un mensaje de texto inesperado.
Esta ansiedad puede acumularse con el tiempo y convertirse en un factor que contribuye a los niveles de estrés de la persona afectada. La inquietud que se experimenta debido a este tipo de interacciones basadas en textos puede convertirse en una fuente de distracción. Las personas afectadas pasan mucho tiempo frente a sus teléfonos tratando de resolver el malestar y la tensión que sienten en su interior.
Tenga respuestas automáticas en su teléfono, repítase a sí mismo que un mensaje de texto no necesita una respuesta inmediata y desarrolle el hábito de mantenerse alejado de su teléfono cuando no esté trabajando.
Mantén la calma, no levante el teléfono en el momento en que te despiertas por la mañana, no tengas conversaciones serias por mensaje de texto, intenta crear una rutina de fin de semana cuando apagues el teléfono y trata de pensar que la otra persona está ocupada cuando no responden a tu mensaje de texto.
Haga yoga, pase tiempo con sus seres queridos, relájese y mire televisión o prepare una buena comida y asegúrese de que el teléfono esté alejado cuando esté haciendo todo esto.
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