¿Cómo se establecen límites emocionales en las relaciones?

En todos los manuales, libros y artículos de autoayuda que has seguido con atención todos estos años, debes haber leído sobre la necesidad de mantener límites emocionales en las relaciones, ya sean personales o profesionales. A menudo los lees y luego los ignoras y no es sorprendente por qué.

Después de todo, es posible que estés teniendo un matrimonio maravilloso en el que tu pareja está feliz contigo, te cuida, te compra regalos, te invita a salir y te hace sentir especial. O puede que estés en ese gran trabajo en el que pasas horas en la oficina, yendo felizmente al trabajo incluso los fines de semana, con la seguridad de saber que hacer un esfuerzo adicional es solo el precio que pagas por una vida estable, segura y plena. .

Pues bien, tenemos noticias para ti: a menos que aprendas a establecer límites emocionales, el mundo seguirá jugando contigo. ¡Y sí, eso incluye a la familia! Pero la gran pregunta es: ¿cómo se establecen límites emocionales en las relaciones? Con la ayuda de la psicoterapeuta Snigdha Mishra (experta en TCC y TREC del Instituto Beck de Filadelfia), especializada en hipnoterapia y terapia de liberación emocional, descubramos cómo puedes establecer límites en una relación romántica y por qué son importantes.

¿Qué son los límites emocionales?

Ahora bien, ¿cómo saber si hay algún problema con tus límites? Snigdha dice: «Escuché por ahí “si no es mi mono, no es mi circo”. Esto simplemente significa que si no es mi mono en un circo, entonces no me importa y no necesito participar en ese circo. Lo mismo se aplica al establecer límites. Este es el ejemplo perfecto de cómo no necesitamos entrometernos en la vida de los demás ni involucrarnos emocionalmente en la vida de las personas a menos que nos pidan ayuda o consejo, o que sus acciones nos afecten directamente».

“ Establecer límites en una relación simplemente significa priorizarte a ti mismo y atender tus necesidades emocionales por encima de las de la otra persona. También significa aprender a decir «no» y no preocuparse por el juicio o el rechazo de los demás. Por lo tanto, no dejar que tus acciones estén motivadas por la necesidad de complacer a los demás.”

Como en cualquier situación, primero es necesario comprender el problema antes de poder tomar medidas correctivas para resolverlo. Lo mismo se aplica también al establecimiento de límites emocionales. La definición de “límites de relación” es bastante simple: significa asumir la responsabilidad de sus propias acciones y sentimientos sin asumir la responsabilidad de cómo se sienten o actúan los demás.

El punto discutible es: no puedes pensar ni actuar en nombre del mundo y eso incluye a tu cónyuge, pareja, hermanos, jefes e incluso padres. Tienes que ponerte a ti mismo en primer lugar y no debes permitir que los sentimientos de los demás tengan prioridad sobre los tuyos.

Snigdha recomienda algunas preguntas que debes hacerte para poder establecer límites emocionales:

• ¿Qué es lo que usted representa y qué está dispuesto a defender?
• ¿Eres una persona leal?
• Eres una persona honesta?
• ¿Prefieres la aserción a la agresión o la agresión a la aserción?
• ¿Qué tipo de estilo de comunicación te gustaría tener?
• ¿Cuáles son tus límites morales?
• ¿Cuáles son las cosas que puedes dejar ir y aquellas en las que no puedes ceder?

También explica cómo hacerse estas preguntas puede ayudarle: “Cuando se comprenda mejor a sí mismo, podrá mantenerse firme. Esto, a su vez, le permite determinar cómo se expresa, crear sus límites y representar esos límites, tanto de manera flexible como rígida, según lo exijan las circunstancias”.

Si bien existen ciertas normas y formas de comportamiento que uno debe respetar, los problemas con los límites emocionales surgen cuando uno se excede en sus intentos por complacer a los demás . ¿Dudas en compartir tus preferencias en una cena familiar? ¿Terminas comiendo bistec porque a tu esposo le gusta, aunque tú prefieras mariscos?

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En el otro extremo del espectro, ¿te da vergüenza aceptar elogios o pedir ayuda porque eres demasiado egoísta? Todos estos son casos de límites emocionales incorrectos. Los límites emocionales en las citas pueden parecer inalcanzables sin una conversación incómoda con tu pareja, pero a veces, para tener límites en las relaciones, todo lo que necesitas hacer es ser un poco severo con las cosas que no te parecen bien.

He aquí un ejemplo de límites emocionales en una relación: Jessie había tenido un largo día de trabajo y estaba muy estresada por la madrugada que tuvo al día siguiente. Aaron, su pareja, necesitaba hablar sobre un evento traumático que le sucedió en el pasado. Quería compartir sus emociones con la persona con la que tiene más intimidad, Jessie.

Sin embargo, Jessie no tenía la capacidad emocional para procesar una conversación tan intensa. Simplemente diciendo: "Me siento mental y físicamente agotada por las cosas que sucedieron hoy en el trabajo y no creo que esté en condiciones de procesar esa información", pudo establecer límites en una relación sin ser controladora.

¿Por qué son importantes los límites emocionales en las relaciones?

Los límites emocionales en las relaciones son importantes porque contribuyen a una relación sana. A menudo, la baja autoestima dificulta el establecimiento de límites. Las personas con alta autoestima o que no se dejan llevar por el diálogo interno negativo rara vez tienen dificultades para establecer límites en sus interacciones, ya que controlan sus vidas y saben lo que quieren y lo que no.

Al explicar por qué los límites emocionales en las relaciones son importantes y, sin embargo, tan difíciles de establecer, Snigdha dice: "La mayoría de las veces, cuando buscamos invertir en una relación, ya sea profesional o personal con amigos y familiares o incluso parejas románticas, o matrimonio, se nos dice que nuestra inversión emocional es directamente proporcional a cómo crece esa relación.

“Pero nunca nos dicen dónde crear límites emocionales. La sencilla razón detrás de esto es que atributos como el altruismo o el ser desinteresado se celebran hasta tal punto que cuando empiezas a afirmarte, a decir “no”, a optimizar tu comportamiento y estilo de vida para el cuidado personal, temes ser juzgado como egoísta, ser rechazado, No amado por ser una persona testaruda e independiente.

“Sin embargo, esto no es cierto. Cuando no estableces límites emocionales, o empiezas a sentir lástima de ti mismo y a sentirte como una víctima, o empiezas a sentirte y comportarte como un mártir. Ser tratado como un felpudo y permitir que la gente te pisotee pasa factura con el tiempo. Al final, sientes que has desperdiciado tu vida por cosas que no te importaban simplemente por esos miedos de los que no podías salir”.

Aquí hay algunas otras razones por las que es fundamental trazar un límite y afirmar hasta dónde está dispuesto a llegar o dejar que alguien tenga cualquier tipo de relación:

1. Para protegerse

Los límites personales también son importantes porque primero debes protegerte antes de ayudar a los demás. A menudo, terminas absorbiendo todo lo que te sucede. Esto se observa especialmente en la dinámica familiar.

¿Te encuentras haciendo la mayor parte del trabajo en la cena de Acción de Gracias de tu familia mientras otros miembros disfrutan y se toman tiempo para ellos mismos? Es una señal sutil de que tu familia te da por sentado. Es importante establecer límites al principio de una relación, para que no llegue el momento en que las personas asuman tus sentimientos y te hagan sentir presionado a hacer cosas que en realidad no quieres.

2. Para evitar ser manipulados

No todo el mundo quiere hacerte daño. Pero inconscientemente, cuando no estableces límites personales, las personas emocionalmente necesitadas en tu vida tienden a manipularte. Esto puede suceder especialmente en matrimonios o relaciones a largo plazo donde un miembro de la pareja tiende a depender cada vez más del otro.

¿Te encuentras intentando resolver todos los problemas de tu pareja? ¿Dejas de lado tus propias necesidades y deseos solo por miedo a disgustarle? Entonces estás en una relación emocionalmente agotadora y manipuladora.

Al contrario de lo que la gente piensa, la forma en que los límites afectan las relaciones no es creando un pozo negro de discusiones negativas y sintiendo desapego. Los límites ayudan a preservar quién eres y a garantizar que otros no terminen manipulándote porque asumen lo que sientes.

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3. Para evitar que se aprovechen de ti en el trabajo

Eres un gran empleado. Tus compañeros y jefes te valoran. Hasta ahora, todo bien. Pero, ¿sucede a menudo que pasas horas en el trabajo tratando de completar un proyecto por ti mismo cuando te vendría bien con la ayuda de otros? ¿Terminas asumiendo la culpa de tu equipo o tus colegas?

¿Por qué tu jefe te asigna trabajo extra mientras tus compañeros van a pescar el fin de semana? Es porque no has dicho un “no” firme a trabajar más allá de tus límites, porque asumiste que sería un acto de establecer límites poco saludables en las relaciones al tomar autoridad sobre ti mismo.

Eso no podría estar más lejos de la verdad. Eres responsable de ti mismo y te corresponde decir no a cualquier tipo de maltrato que te pueda suceder. Si te sobrecargan de trabajo o te utilizan simplemente porque tu superior supone que estarás de acuerdo con ello, debes establecer límites en las relaciones.

 4. Ser feliz

¡Sí, puede ser tan simple como eso! Ser una buena chica o un buen chico puede parecer un cumplido, pero no cuando pisotea tu sentido de identidad. Para asegurarte de que esto no suceda, debes profundizar en ti mismo y preguntarte si ser el proverbial cordero abnegado te hace feliz.

La respuesta es no. El problema de no establecer límites adecuados es que terminas permitiendo que demasiadas personas entren en tu vida, algunas de las cuales, francamente, no merecen estar ahí. Puedes dejar entrar a personas que siempre terminan maltratándote, y que ya lo han hecho en el pasado. Y, sin darte cuenta, te expones a una gran cantidad de traumas que, a su vez, afectan tu salud mental.

Es posible que tengas dificultades para ponerte firme y decirles algo severo porque crees que sus sentimientos tienen prioridad sobre los tuyos. El hecho de que digan que te necesitan no significa que debas dejarlos entrar nuevamente para hacerte daño. Para establecer límites en una relación sin ser controlador, todo lo que tienes que hacer es decir: "Me siento violada cuando me faltas el respeto, y el hecho de que lo hayas hecho en el pasado me hace incapaz de volver a confiar en ti".

5. Para crear relaciones saludables

La clave para tener buenas relaciones con tu familia, amigos, compañeros y conocidos es estar libre de estrés. Establecer límites saludables es el primer paso para lograrlo, siendo "saludables" la palabra clave. No tienes que ser grosero, distante ni reservado.

Hay muchas formas educadas de hacer saber a otras personas cuál es su situación en su vida. Básicamente estás creando una línea entre lo que es aceptable y lo que no lo es. Al hacerlo, sólo aumentarás la estimación de quienes te rodean. Establecer límites emocionales en las citas garantiza que haya establecido claramente que no será un presa fácil, de modo que pueda asegurarse de que se respeten sus necesidades y deseos.

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Cómo establecer límites emocionales en las relaciones

Hemos destacado la importancia de establecer límites al principio de una relación, pero el esfuerzo sigue siendo inútil si no estás seguro de cómo establecerlos. “Mi marido siempre me decía que no hablara de cierta manera, sólo porque le 'molestaba'. Afirmó que era un "límite" lo que estaba estableciendo y quería practicarlo haciéndome cambiar mi comportamiento.

Solo cuando le conté a una amiga cómo su comportamiento me hacía sentir menospreciada, me di cuenta de que, en realidad, había establecido límites poco saludables en nuestra relación . Me costó mucho hablar del tema, ya que nunca he sido de las que defienden sus derechos. Y como vivíamos en una familia numerosa, era más difícil encontrar tiempo a solas con mi marido, y desde luego no iba a hacerlo delante de los demás”, nos contó Jasmine.

Puede ser difícil, pero no imposible, establecer límites emocionales en una relación, especialmente cuando has pasado años siendo alguien que siempre ha tenido líneas borrosas. Bueno, es hora de cambiar el status quo y hacerte cargo de tu vida y darle una dirección diferente. Así es cómo.

1. Practica con ejemplos de límites emocionales.

Aprenda a establecer límites saludables. Si siempre has cedido a los deseos de tu pareja todo el tiempo, comienza a imponerte lenta pero constantemente en la relación. Recuerde: tiene derecho a no cumplir con las expectativas irrazonables de los demás. Tus necesidades son igual de importantes.

Tienes derecho a ser tratado con respeto en una relación . Puedes decir "no" de forma educada pero firme a cualquier cosa que te incomode. No necesitas dar largas explicaciones sobre por qué rechazas algo para establecer mejores límites emocionales. Aprende a usar "yo" con más eficacia: "Pienso", "Siento", "Creo", etc.

Los ejemplos de límites emocionales en las relaciones no son tan dramáticos como crees. Pueden incluir que tu pareja no hable sobre un tema en particular porque te provoca sentimientos negativos, o que no deje pasar ningún abuso verbal porque eres demasiado tímido para ponerle fin.

Una vez que logres darte cuenta de que se trata de respetarte un poco más a ti mismo, verás cómo los límites afectan las relaciones. Están destinados a llevarlos a ambos hacia una relación armoniosa, no una llena de resentimiento.

2. Protege tu espacio ferozmente

Este es un error que la mayoría de las parejas cometen en los primeros momentos de su relación o matrimonio: pierden la sensación de espacio personal hasta el punto de que ambos comienzan a inmiscuirse en el círculo más íntimo del otro. Eso debe corregirse teniendo en cuenta el hecho de que una relación sana no se define por estar siempre unidos.

Suéltate un poco y dale espacio a tu pareja en la relación. Al mismo tiempo, trate su espacio como sagrado y protéjalo ferozmente. Puede comenzar con pequeños pasos, como poner sus artículos privados en una caja de seguridad a la que su pareja no tiene acceso, no compartir contraseñas de redes sociales, tener cuentas bancarias y hojas de gastos separadas.

Establecer límites también implica expresar más tus sentimientos. Cuando expreses tu disgusto por algo con lo que no te sientes cómodo, incluido el sexo, míralo directamente a los ojos y dilo. No se sienta avergonzado ni reacio.

Establecer límites emocionales en las citas también podría consistir en practicar un espacio personal saludable en su dinámica. Cuando le haces saber a tu pareja que tu individualidad es importante para ti ejerciendo un espacio personal, es un ejemplo de límites emocionales en las relaciones.

3. Establece límites en una relación romántica reconociendo los límites de los demás.

Para esperar que los demás respeten sus límites emocionales personales, es esencial reconocer y respetar los de ellos. Si alguien retrocede cuando hablas, no te responde a la primera, evita el contacto visual, da reacciones monosilábicas, se mueve incómodo... te está dando señales no verbales de que no está exactamente alineado con lo que quieres o estás intentando decir, por lo que es mejor dar marcha atrás.

No te dejes atrapar tanto por establecer tus propios límites que ignores los de los demás; recuerda que ellos también tienen derecho a decir "no" o a mantenerse alejados de ti. Cuando eso suceda, no se sienta ofendido. Sin embargo, asegúrese de no ceder ante límites poco saludables en las relaciones que establezcan. Se supone que sus límites protegen su individualidad, no disminuyen la tuya.

4. Trabaja tu autoestima

Establecer límites personales saludables es fundamental para una relación positiva, pero, como en casi todo en la vida, comienza contigo mismo. Primero debes ser consciente de cuándo se traspasan tus límites, y la única manera de lograrlo es estar en sintonía contigo mismo.

Esté en contacto con sus emociones y permanezca en un estado de conciencia. Si sientes malestar, estrés, ansiedad, culpa, enojo o resentimiento, podría ser porque reconoces que se están aprovechando de ti. Respetarte a ti mismo. Defenderte a ti mismo. Di "no" como lo dices en serio.

Establecer límites emocionales en las citas tiene que ver con cuán severo puedes ser con las cosas con las que no te sientes cómodo. Si no quieres hablar de algo, no es necesario. Si no quieres abrazarte en este momento, no deberías hacerlo y debes decir que no. Una vez que trabajes en tu autoestima, será mejor que puedas ponerte firme.

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5. Aprenda a establecer límites emocionales en el matrimonio

Esto puede ser realmente complicado. Cuando tienes una identidad débil, dejas que tu pareja tome las decisiones por ti, a veces sin tener en cuenta tus propios gustos y preferencias. Por supuesto, un matrimonio sano y feliz requiere cierta adaptación y reciprocidad por parte de ambos cónyuges . Sin embargo, te corresponde a ti decidir en qué valores o áreas estás dispuesto a ceder y en cuáles no estás dispuesto a ceder.

Una vez que haya hecho esa diferenciación, siéntese con su cónyuge y analice los límites emocionales que le gustaría tener en su matrimonio y pregúntele dónde pondría el límite. En caso de conflicto, esté abierto a discusiones y conversaciones para encontrar un punto medio, siempre y cuando no sea el único del que se espera que haga todo lo posible.

A veces no logras establecer límites en un matrimonio porque temes perder la relación o tienes miedo de ser juzgado. Aquí está la clave. Primero debes comprometerte contigo mismo. Intente afirmarse primero en las cosas más pequeñas y luego pase a las más grandes. Es posible que su pareja no siempre acepte sus sugerencias, pero exprese sus sentimientos y opiniones. Gradualmente, esto te establecerá como una persona con opinión propia.

6. Aprenda a establecer límites en el cargo

Curiosamente, la mayoría de los profesionales, especialmente aquellos que trabajan en industrias de alta presión como TI, medios y atención médica, creen que cuantas más horas pasan en el trabajo, más trabajadores son. Aclaremos esto. Es posible que su organización lo valore, pero no respetará su tiempo si no se toma los descansos que le corresponden.

Tome la firme decisión de no responder correos electrónicos relacionados con el trabajo después del trabajo. Cada año, identifica los días que quieres estar de baja y solicítalos con suficiente antelación. Quedarse hasta tarde puede ser una realidad corporativa, pero no lo convierta en un hábito. Que siga siendo una excepción.

Un ejemplo de límites emocionales en las relaciones es cuando le dices a tu jefe que no está bien que trabajes horas extras sin remuneración, ya que te pagan por tu tiempo, no por la buena voluntad de la empresa.

7.Haga listas y consúltelas atentamente.

Aquí tienes un truco. Elabora una lista de personas cercanas a ti en el trabajo y en tu familia. Haz una introspección sobre quién te hace sentir qué en cada situación y encuentra las áreas en las que sientes la necesidad de tener mejores límites emocionales. Luego, haz una lista de los límites que te gustaría establecer con cada uno de ellos.

¿Su marido va a jugar golf esperando que usted ayude con la tarea de su hijo? Dígale que necesita tiempo libre para una sesión de spa con sus amigas y pídale que se haga cargo de las responsabilidades de los niños durante el día. Promete corresponder cuando necesite tiempo para desahogarse.

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8. Pide ayuda, pide espacio

Sí, puedes hacer ambas cosas sin sentirte culpable. Muchas veces las personas con límites emocionales deficientes están demasiado orgullosas de sí mismas. Puede parecer una contradicción pero eso es lo que sucede. Una ama de casa está tan acostumbrada a demostrar que es una supermujer que hará de todo en su casa y se cansará intentando ser la madre y esposa perfecta.

Un profesional podría estar tan ansioso por complacer a su jefe que asumiría todas las responsabilidades, incluso a costa de su salud mental. No lo hagas. Si tienes problemas con límites poco saludables en las relaciones que otros han establecido contigo, pide ayuda cuando la necesites. No eres un superhéroe que tiene que salvar el mundo. Pide ayuda cuando la necesites y di "no" cuando necesites tu espacio. Se alejarán.

La regla básica para establecer buenos límites emocionales es honrarte a ti mismo. Los buenos límites son señal de una persona madura que sabe lo que quiere de la vida. No comprometa su autoestima ni siquiera por aquellos que están más cerca de usted. ¡Encuentra tu espacio y deléitate con él!

Si tienes dificultades para establecer límites en una relación romántica o en cualquier otro tipo de relación, tu salud mental podría verse afectada. En estos casos, consultar con un terapeuta de salud mental certificado puede ser fundamental. El equipo de terapeutas experimentados de Bonobology puede ayudarte a identificar los límites que te faltan y cómo establecerlos.

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