Integridad emocional en las relaciones: ¿una pieza que falta en el rompecabezas de la satisfacción?

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¿Qué se necesita para construir una relación sana y satisfactoria con una pareja? ¿Amor, confianza, respeto, comprensión, lealtad? Quizás usted tenga su propio conjunto de cualidades de relación para agregar a la lista, como la amistad, la risa y los valores compartidos. Pero estas descripciones y nuestra comprensión de lo que se necesita para construir una conexión romántica duradera a menudo pasan por alto un ingrediente clave: la integridad emocional en las relaciones.

De hecho, no sería exagerado afirmar que todos los demás componentes de una relación saludable y exitosa se sustentan en la integridad emocional. Si en este momento te estás preguntando: “Ahora, ¿qué diablos es eso?”, no te preocupes, no es ninguna palabrería inaudita. Lo más probable es que ya estés practicando o esforzándote por lograr la integridad emocional en tus relaciones y es posible que ni siquiera lo sepas.

Con el fin de ayudarle a operar desde un lugar de autoconciencia para fomentar conexiones saludables, el psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), que se especializa en asesoramiento sobre relaciones y terapia racional emotiva conductual, escribe sobre diferentes facetas de la integridad emocional en las relaciones.

¿Qué es la integridad emocional?

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Ahora, volviendo a la pregunta más importante que pesa en su mente: ¿qué es la integridad emocional? Para entender este concepto, revisemos el significado de la palabra integridad. Se define como la cualidad de ser honesto, incorruptible y adherirse a un código de valores y principios.

Cuando todos esos atributos se aplican a tus emociones, obtienes integridad emocional. Se refiere a una congruencia entre sus pensamientos, sentimientos, comportamiento y habla. Cultivar la integridad emocional le permite estar en contacto con lo que siente y por qué, y poder compartir su estado mental con los demás, incluso si resulta incómodo o doloroso hacerlo.

En los términos más simples, la integridad emocional en las relaciones no es más que honestidad acerca de sus verdaderos sentimientos y emociones. Surge de un lugar de aceptación de tus pensamientos y sentimientos. Sólo cuando aceptes verdaderamente cada emoción tal como ocurre podrás transmitirla sin ira, culpa o resentimiento.

falta de integridad emocional en las relaciones — La integridad emocional ayuda a fomentar la intimidad

Hacerlo, a su vez, garantizará que su comportamiento, sus palabras y su lenguaje corporal estén sincronizados con lo que siente por dentro. Esto ayuda a que su pareja le comprenda mejor y responda a sus necesidades de forma más saludable, ayudando así a desarrollar la intimidad emocional.

La integridad emocional en las relaciones no es una cualidad dada o intrínseca. Tiene que ser nutrido y cultivado con esfuerzo constante. Ese esfuerzo proviene del coraje de reconocer y aceptar sus verdaderos sentimientos, necesidades y deseos sin juzgarlos desde la perspectiva de las construcciones sociales de moralidad.

Es logrando la integridad emocional que se pueden sentar las bases de una dinámica verdaderamente honesta y transparente. De ahí la afirmación de que la integridad emocional en una relación sustenta valores como el amor, la lealtad, la confianza, el respeto y la comprensión.

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¿Le falta integridad emocional en las relaciones?

A pesar de ser uno de los principios fundamentales de construir relaciones saludables, muchas personas carecen de una integridad emocional adecuada, a menudo sin siquiera darse cuenta. Entonces, ¿cómo sabes cuál es tu posición en el espectro de la integridad emocional? Aquí hay algunos signos de falta de integridad emocional en las relaciones a los que hay que prestar atención:

Malestar con la vulnerabilidad: Se siente incómodo ante la perspectiva de ser vulnerable con su pareja y le oculta sus debilidades (o sus defectos/deficiencias percibidas).
Falta de claridad sobre tus emociones: Le cuesta etiquetar e identificar sus propias emociones y, a menudo, se siente confundido acerca de sus verdaderos sentimientos hacia su pareja.
Cepillar cosas debajo de la alfombra: En lugar de expresar tus sentimientos abiertamente, evitas compartir las cosas que sospechas que podrían molestar a tu pareja.
Evitar conflictos: Hace todo lo posible para evitar conversaciones y temas incómodos para evitar conflictos en su relación. Reprimir tus emociones parece la opción más sencilla
Deshonestidad: Las mentiras piadosas son una característica habitual en su relación y usted se inclina por ocultar los errores a su pareja, nuevamente para evitar conversaciones desagradables y conflictos.

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Razones de la falta de integridad emocional en las relaciones

Si encuentra identificable estos signos, puede ser desconcertante darse cuenta de que su relación no se basa en la honestidad y la transparencia. Sin embargo, no es necesariamente una señal de alerta que indica que esta relación está condenada al fracaso. Mientras exista la voluntad de efectuar cambios, respaldada por un esfuerzo constante, puede que no sea demasiado tarde para cambiar las cosas.

Ese viaje comienza con la comprensión de por qué hay una falta de integridad emocional en su relación. La autoconciencia es el punto de partida de la curación. Con eso en mente, veamos las razones clave por las que tantas personas luchan con la integridad emocional en sus relaciones más íntimas:

Rechazo de tus propias emociones: Si tiene miedo de lo que representan sus emociones o siente que cierta emoción o sentimiento puede provocar vergüenza y escrutinio, es probable que lo enmascare. En el mejor de los casos, puedes presentarle una versión más agradable de esa emoción a tu pareja. En el peor de los casos, puedes reprimirlo por completo.
Negligencia emocional cuando era niño: La falta de integridad emocional es también uno de los signos más reveladores de negligencia emocional en los adultos. Si creció experimentando negligencia emocional cuando era niño, donde no se le permitía expresar ciertas emociones o las emociones eran desaprobadas o no recibió el cuidado emocional que sus cuidadores principales le debían, se vuelve falso acerca de sus emociones.
Experimentar falta de integridad emocional: Como ocurre con la mayoría de los otros patrones de comportamiento, la falta de integridad emocional también puede derivarse de un modelo a seguir o de una configuración sistémica. Si crecieras experimentando una falta de integridad emocional a tu alrededor, no sabrías lo que significa. ¿Cómo puedes practicar algo que ni siquiera reconoces? Por lo tanto, las personas que crecen en hogares o culturas donde no se fomenta la apertura pueden lidiar con una falta de integridad emocional en las relaciones.
Reacciones de la pareja: Si eres capaz o no de expresarte honesta y abiertamente en una relación también depende mucho del temperamento de la persona con la que estás. Si tu pareja tiene problemas de ira o eres víctima de abuso en la relación, es natural que comiences a ocultar tus verdaderos sentimientos y emociones para protegerte.

Cómo cultivar la integridad emocional en las relaciones

Cualquiera que sea la razón de la falta de integridad emocional en las relaciones, si no se aborda por mucho tiempo, tiene la manera de manifestarse de la manera más fea. No ser honesto acerca de tus emociones te lleva a reprimirte. Y entonces, todo sale a la luz de repente. Por ejemplo, cuando oyes hablar de una persona salir de un matrimonio de décadas y su cónyuge se siente completamente sorprendido por esa decisión, no es más que una manifestación de falsedad emocional.

Es posible que esa persona haya estado guardando para sí sus decepciones, necesidades, anhelos, expectativas, sentimientos y emociones durante tanto tiempo que, con el tiempo, todo lo reprimido se vuelve insoportable, llevándolo a la etapa de "ya no puedo hacer esto".

Además de romper relaciones, la falta de integridad emocional puede manifestarse de muchas otras maneras, como trastornos del estado de ánimo, trastornos del sueño, ansiedad, una actitud solitaria y, en casos extremos, abuso doméstico y pensamientos suicidas. Por eso es mejor no dejar que se agrave.

Lo bueno es que la integridad emocional se puede cultivar en las relaciones, con un esfuerzo consciente y constante por parte de ambos socios. Aquí hay algunas maneras que pueden ayudar:

Respetar las diferencias: El primer paso para cultivar la integridad emocional en las relaciones es aprender a respetar las opiniones y emociones de los demás, incluso cuando no se esté de acuerdo con ellas. Una sana convivencia de las diferencias es la clave para fomentar la honestidad
Introspección: A esto le debe seguir un examen de por qué no se expresan las emociones reales. Una vez que se llega a la causa fundamental de la falta de integridad emocional en una relación, eliminarla se vuelve más fácil.
Se paciente: La integridad emocional no es una licencia para una efusión de emociones sin filtro. Desatar emociones crudas en tu pareja puede hacer más daño que bien. Cuando estés en la cima de una emoción incómoda, tómate un tiempo para procesarla, descubre de dónde proviene y por qué, y comunícasela a tu pareja solo cuando estés tranquilo y sereno.
Centrarse en una comunicación saludable: Al fin y al cabo, el propósito de la integridad emocional es fortalecer el vínculo de pareja. Por eso la atención debe centrarse en mejorar la comunicación en la relación, asegurándose de que sea reconciliador y tenga como objetivo reparar lo que está roto. También es fundamental programar bien la comunicación y no perder el contacto con la verdad que la motiva.
Busque terapia: Romper con los patrones de comportamiento establecidos por su cuenta a menudo puede resultar contraproducente. Si su incapacidad para ser honesto acerca de sus emociones tiene su origen en haber enfrentado negligencia emocional cuando era adolescente o niño, por ejemplo, es imperativo sanar viejas heridas para poder detener el sangrado de aquellos que no lo cortaron. Además, trabajar con un consejero puede ayudarte a comprender de dónde provienen tus emociones y cómo puedes afrontarlas de una manera más saludable.

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La integridad emocional en las relaciones, si bien es importante, no puede ser absoluta. Hay que tener en cuenta que la autenticidad puede tener un precio. Por lo tanto, te corresponde a ti decidir cuánta verdad es demasiada y cuánta es muy poca. No es necesario compartir todas tus emociones, sentimientos o pensamientos con tu pareja.

A veces, un pensamiento temporal sin consecuencias puede causar un daño permanente a su relación. Debes saber qué emociones deben expresarse y cuáles deben mantenerse en privado. Por encima de todo, la integridad con sus propios valores es lo más importante. Una vez que aprenda a cumplirlo, obtendrá integridad emocional, en la cantidad correcta.

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