Hablamos mucho sobre mantenernos saludables. Para poder hacerlo, necesitamos el tipo adecuado de alimentos y nutrición, ejercicio regular, suficiente descanso, etc. Así como nuestros cuerpos necesitan todo esto para mantenerse saludables, nuestras relaciones también necesitan un cuidado constante para que duren y nos hagan felices. Esto nos lleva a una pregunta pertinente: cómo construir una relación sana y mantenerla.
Así como no existe una poción mágica para la buena salud, tampoco la hay para entablar una relación con alguien. Se necesita trabajo constante, esfuerzo consciente y compromiso para iniciar una relación de pareja saludable o hacer que una relación no saludable sea saludable. Pero antes de abordar cómo construir una relación sana, debemos entender cómo es. Una relación sana está llena de respeto mutuo, comunicación clara y energía positiva. Si bien eso es algo a lo que aspirar, la realidad es que en un mundo cada vez más ocupado donde el trabajo, los niños y las diferentes rutinas consumen nuestro tiempo, es fácil dejar que la relación se quede en el camino.
Esto nos lleva de nuevo al punto en que las relaciones necesitan trabajo, esfuerzo, cuidado y compromiso constantes de ambos socios para prosperar y alcanzar su máximo potencial. Pero, ¿cómo son el esfuerzo y el trabajo? ¿Qué se traducen el cuidado y el compromiso en las acciones cotidianas? Psicologo clínico Kranti Sihotra Momin (Maestría en Psicología), que es un practicante experimentado de TCC y se especializa en diversos ámbitos del asesoramiento sobre relaciones, nos explica 12 consejos sencillos sobre cómo construir relaciones saludables.
¿Cómo es una relación sana?
Índice del Contenido
Una relación sana es aquella en la que ambos socios pueden ser ellos mismos. Para garantizar una relación sana, es imperativo generar confianza, reservar tiempo para las citas y la intimidad y darse espacio mutuamente cuando sea necesario. Para construir una buena relación con tu pareja, también necesitas tener una buena relación contigo mismo.
Trabajar en sus propias inseguridades y rasgos que podrían dañar su relación contribuye a características de una relación saludable. Piense en ello como un cuidado de la piel nocturno. Necesitas invertir en ello, pero te despertarás renovado y radiante cada día. Ese es el significado de relaciones saludables. Ya sea que esté tratando de hacer saludable una relación enfermiza o comenzar una relación de pareja saludable, el viaje comienza con usted. Construir una relación sana requiere mirar hacia adentro, hacer introspección, identificar su propio bagaje emocional y los mecanismos de afrontamiento nocivos o las emociones que se derivan de él, y prepararse para lidiar con ellos de una manera mejor y más holística.
“Crear vínculos sanos es un proceso. Necesitamos recordar que, si bien las personas pueden parecer seguras y conectadas, la mayoría de nosotros tenemos la preocupación compartida de llevarnos bien con los demás. Las relaciones saludables se pueden aprender y practicar y, como todas las habilidades, se pueden mejorar con la práctica”, dice Kranti.
Lectura relacionada: 23 señales de una relación no saludable
12 consejos sencillos para construir relaciones saludables
Darle a su relación el cuidado que necesita no siempre tiene que consistir en grandes gestos. A veces, se trata de hacer un ritual con pequeñas acciones cotidianas que le digan a tu pareja cuánto la valoras. Convertir en un hábito decir gracias cuando su pareja hace algo por usted, expresar gratitud y mostrar aprecio por su pareja puede parecer cosas pequeñas, pero estos son algunos de los consejos poco comunes para construir una relación saludable que pueden resultarle muy útiles.
Lo mismo vale para hacer un esfuerzo por adoptar hábitos saludables estrategias de resolución de conflictos para superar sus diferencias, aprender a manejar emociones incómodas como la ira sin permitir que dañen su vínculo y priorizar el respeto a su pareja por encima de todo. Todo esto puede hacer que parezca que se necesita un esfuerzo hercúleo para construir una relación con alguien, pero ese no es realmente el caso.
Hemos reunido algunos consejos sobre relaciones saludables para parejas que pueden incorporarse fácilmente a su vida. ¿Listo para aprender a construir relaciones saludables? Sigue leyendo.
1. Consulta con tu pareja
¿Cuándo fue la última vez que te sentaste y le preguntaste a tu pareja cómo estaba? ¿O cómo se sienten acerca de las cosas? Tener una conversación sobre lo que sucede en sus cabezas y corazones es esencial para garantizar una relación sana. Pero nuevamente, es difícil encontrar tiempo para esto con regularidad.
“Intentamos convertir esto en un ritual semanal de relación”, dice Aline, que lleva casada con su marido Peter siete años. Aline y Peter trabajan en banca de inversión y es raro que encuentren una hora juntos para hablar entre ellos. “Nuestras conversaciones giraban en torno a la compra, quién iba a recoger a los niños, quién de los dos volvería a casa más tarde, etc. De repente nos dimos cuenta de que habían pasado casi seis meses desde la última vez que hablamos”, dice Aline.
Desde entonces, la pareja reserva un día a la semana sólo para ponerse al día. “Hablamos de las presiones laborales, de lo que leemos, de un lindo vestido que compré, de todo tipo de cosas. También sacamos a relucir las cosas que nos molestan, para que no se acumulen y exploten más tarde”, añade Aline.
Cuando piense en cómo construir relaciones saludables, recuerde que sus sentimientos son importantes y que los sentimientos de su pareja también son válidos. Un control de rutina les brinda tiempo para estar realmente juntos y asegurarse de que estén en sintonía sobre lo que es importante. Este es definitivamente uno de los mejores consejos para relaciones saludables para parejas.
2. No pelees sucio
Note que no estamos diciendo que no peleen. Eso no es práctico en ninguna relación. De hecho, si nunca peleas, probablemente estés reprimiendo algunos años de pequeños resentimientos e ira. Pero hay peleas y luego peleas sucias. Pelear sucio es cuando deliberadamente te propones decir cosas hirientes a tu pareja, cuando utilizas tu conocimiento de sus inseguridades y miedos más profundos para expresar tu punto de vista y salir victorioso.
Digamos, por ejemplo, que han tenido una pelea porque su pareja no dedica tiempo a los niños. Les has gritado y tal vez les has mencionado que son unos padres terribles. Tal vez incluso hayas llegado a criar a sus padres y educarlos. Y durante los próximos días, sigues haciéndoles comentarios sutiles delante de los niños.
Eso es pelear sucio y nunca ayudará. Puedes decirles todo en lo que se equivocan sin hacerlos sentir muy mal por todas sus elecciones de vida. Además, es importante que en algún momento, una vez que te hayas calmado, pienses si tienes algo que ver con el desastre que causó la pelea.
Lectura relacionada: 12 razones por las que las discusiones en una relación pueden ser saludables
Esto nos lleva a una pregunta que creemos que las parejas deberían utilizar como guía para navegar sus relaciones: ¿qué debe tener una relación sana? El respeto, la empatía y la compasión se encuentran entre algunos de los ingredientes clave que te ayudan a construir una relación con alguien. Si los tienes o trabajas en cultivarlos, el problema de luchar sucio se resolverá solo.
Si vas a construir relaciones saludables con los demás, intenta luchar de manera justa en la medida de lo posible. Si se ven rebajados a peleas sucias y a insultos, tal vez sea hora de considerar clases de manejo de la ira. “Lucha siempre de manera justa”, dice Kranti, “recuerda, el conflicto surge en las relaciones más felices. El conflicto es una señal de que no están de acuerdo en algo, no de que no se agraden en absoluto. Intenta calmarte antes de hablar. La conversación será más productiva si la mantienes cuando tus emociones se hayan calmado un poco, para no decir algo de lo que puedas arrepentirte más tarde”.
También recomienda utilizar declaraciones en primera persona para que puedas compartir cómo te sientes sin cambio de culpa. “Por ejemplo”, dice, “intenta decir: “Cuando no me llamas, empiezo a sentir que no te importa” en lugar de “Nunca me llamas cuando estás fuera”. Supongo que soy el único al que le importa esta relación”. La clave es atacar el problema, no a la persona”.
3. Prioriza tu relación
¿Se pregunta cómo construir relaciones saludables? Uno de los principales consejos saludables para las parejas es priorizar su relación. ¿Pero, qué significa eso? En pocas palabras, será necesario que haya momentos en los que su relación tenga prioridad sobre todo lo demás.
“Mi esposa, Sienna, es socia de un bufete de abogados, lo que obviamente significa que trabaja horas locas. Hay períodos de tiempo en los que apenas nos vemos y lo admito, a veces me pregunto si me acerco siquiera a lo que su carrera significa para ella”, dice Emily. Pero un par de años después de casarse, el padre de Emily enfermó gravemente y estuvo hospitalizado durante dos semanas.
“Estaba angustiada y preocupada por cómo tendría que manejar mi propio trabajo y mi casa entre visitas al hospital. Pero Sienna apareció ante mí y cómo. Ella estaba en medio de un caso importante, pero me relevaría del servicio hospitalario cuando lo necesitara. Ella se aseguró de que comiera bien y descansara lo suficiente. Hablaba con los médicos y aclaraba las cosas”, dice Emily.
Presentarse ante su pareja y construir una relación de interdependencia es lo mejor y más amoroso que puedes hacer y definitivamente ayuda a construir una buena relación con tu pareja. No espere por algo tan catastrófico como una enfermedad o una tragedia, hay un millón de maneras en que puede presentarse todos los días. Incluso prepararles el té o el café de la mañana es un comienzo.
4. Tómate tiempo para el cuidado personal
Ahora bien, este puede parecer uno de los consejos poco comunes para construir una relación saludable, pero si lo analizas detenidamente, en realidad no lo es. Ya sabes que dicen que no se puede servir de una taza vacía. Bueno, es verdad. Si estás agotado y constantemente antepones las necesidades de los demás a las tuyas, te agotarás. No solo eso, comenzarás a sentir resentimiento hacia las expectativas de tu pareja, incluso si son razonables.
Mantener los límites de una relación saludable significará decir "no" de vez en cuando y tomarse un tiempo libre para uno mismo. Sal a caminar, sumérgete en la bañera con un libro, date un capricho con un masaje o un chocolate caliente extragrande con nata montada. El cuidado personal es diferente para cada persona, así que haz lo que tengas que hacer.
El cuidado personal y el amor propio son sin duda características saludables de las relaciones. Cuando estés feliz y realizado, cuando tu cuerpo y tu mente estén en paz, podrás ofrecer más como pareja. Cuide su propia salud, asegúrese de dormir lo suficiente, descubra sus métodos antiestrés y cúmplalos. Verás cómo tu relación florece a tu lado.
5. Ten expectativas realistas
Sin duda usted tuvo su visión de la pareja perfecta. Cómo serían, qué te dirían, cómo te propondrían matrimonio y cómo tu vida sería una serie de días perfectos y utópicos para siempre. Desafortunadamente, la realidad no es así. Y, seamos realistas, sería bastante aburrido pasar toda la vida con personas perfectas. Algunas peculiaridades y diferencias añaden sabor a la vida y a la relación.
Mire detenidamente a su pareja y reconozca que, al igual que usted, ella también es humana y, por lo tanto, tiene defectos. Sea honesto consigo mismo acerca de sus expectativas y de dónde provienen. ¿Estás mirando demasiadas cuentas de Instagram de parejas en playas griegas y basas tus expectativas en ellas? ¿Estás decepcionado de que tu pareja no use un traje como James Bond y prefiera pantalones deportivos?
Lectura relacionada: ¿Por qué el amor tiene que ser perfecto todo el tiempo?
Si está buscando cómo construir relaciones saludables, concéntrese en los puntos buenos de su pareja y recuerde por qué se enamoró de ella en primer lugar. No reduzcas tus expectativas hasta el punto de elegir a alguien que no quieres, pero sé realista. Si sigues esperando la perfección, siempre te decepcionarás. Manténgalo real y asegúrese de que la relación que tiene le haga sonreír al menos algunas veces a la semana. Ese es realmente uno de los mejores consejos de relación Para parejas.
“Reconozca que algunos problemas no se resuelven fácilmente”, aconseja Kranti. “Incluso si han estado juntos durante años, siguen siendo personas diferentes, con valores y creencias únicos. Ahora bien, la comunicación puede ser de gran ayuda para entenderse unos a otros y abordar las preocupaciones de sus relaciones, pero todos tenemos hábitos y problemas profundamente arraigados que pueden no cambiar significativamente.
"Una relación sana es aquella en la que te das permiso para descubrir qué puedes aceptar o cuándo una relación ya no es saludable para ti". Establecer expectativas realistas y aprender a no preocuparse por las cosas pequeñas son las más importantes entre las diferentes formas de construir relaciones saludables.
6. Comunicarse con honestidad
¿Qué debe tener una relación sana? Mucha, mucha comunicación abierta, honesta y transparente. ¿Y eso qué implica? Pedir lo que quieres, ser sincero cuando estás molesto o cuando no estás de acuerdo... todo suena muy fácil, ¿no? ¿Por qué entonces muchos de nosotros encontramos comunicación de relación ¿Tan difícil, especialmente cuando requiere que seamos vulnerables con nuestros socios?
A veces, puede ser que tengamos miedo de abrirnos por temor a que la persona que amamos tanto nos lastime. O nos han condicionado a creer que pedir lo que queremos o no estar de acuerdo con nuestra pareja nos hace difíciles de amar. Pero, ¿qué tan perjudicial es ser constantemente deshonestos con nosotros mismos y con alguien con quien compartimos la vida?
Sea honesto con su pareja. Si cree que las tareas del hogar no se dividen equitativamente entre ustedes, dígalo. Si siente que no se satisfacen sus necesidades en el dormitorio, dígales lo que quiere y lo que lo hace sentir bien. Invítalos a abrirse a ti también.
"Mantenga su lenguaje claro y específico", dice Kranti. “Además, asegúrese de hablar sobre las cosas a medida que suceden y no estancarse en asuntos del pasado. La comunicación frecuente y regular evita que las cosas queden sin decir y se agraven. Además, evite utilizar palabras como 'siempre' y 'nunca' y aborde un tema a la vez”.
La comunicación abierta no significa seguir diciéndoles todas las cosas que están haciendo mal. Simplemente significa que se hablan con el menor ego humanamente posible y sin temor a ser malinterpretados. La comunicación honesta es similar a la vulnerabilidad, que genera confianza. ¿Qué podría ser mejor o más saludable para una relación?
7. Se amable
Lo sabemos, lo sabemos, ¡podríamos ser más vagos! Pero tengan paciencia con nosotros. Hemos hablado de expectativas realistas; piense en esto como el siguiente paso. Habrá ocasiones en las que tu pareja se equivocará o no estará a la altura de tus expectativas. ¿Como reaccionas?
¿Inmediatamente comienzas una diatriba sobre cómo siempre te decepcionan? ¿O les dices que está bien y que la próxima vez lo harán mejor? ¿Ofrecen apoyo y aliento tanto como sea posible el uno al otro, o su primer instinto es derribarse mutuamente?
Aquí está la cosa. En una relación sana, valoras las opiniones y pensamientos de tu pareja por encima de los de los demás. Siempre quieres que te vean valioso a sus ojos. Y ellos sienten lo mismo por ti. Entonces, cuando cometen un error o las cosas no salen bien, es tu reacción la que más les afecta.
Lectura relacionada: 8 claves para permanecer enamorado para siempre
Así que, en la medida de lo posible, sé amable. Levántense unos a otros y afirmen a ellos y a su relación. Hazles cumplidos sin ningún motivo, especialmente si han tenido un mal día. Sé su ancla, su espacio seguro y podrás tener una relación sana con tu novio o novia. Cómo construir relaciones saludables tiene que ver con esa cualidad subestimada de "ser amable".
Kranti también aconseja asumir la responsabilidad de los propios errores como un acto de bondad. “Disculparse sinceramente si has hecho algo mal; contribuye en gran medida a arreglar las cosas nuevamente”, afirma. Un poco de amabilidad es de gran ayuda cuando se intenta sentar las bases de una relación sana o hacer que una relación no saludable sea saludable.
8. Elíjanse todos los días
Las relaciones a largo plazo pueden ser difíciles de mantener y la salud de su relación a menudo puede comenzar a verse afectada. Incluso puede existir la tentación de tener una relación extramatrimonial o coquetear con otras personas. Sentirse atraído por otras personas es bastante natural; actuar o no en consecuencia es lo que puede hacer o deshacer su relación. Si ha decidido entablar relaciones saludables con los demás, especialmente con su pareja romántica, es importante ganarse y mantener su confianza.
Elegirse mutuamente todos los días significa que estás diciendo que tu pareja, con todas sus molestas peculiaridades y excentricidades, es la que quieres en tu vida. Elegirnos unos a otros todos los días significa que no importa cuántas distracciones o tentaciones se presenten en nuestro camino, no los traicionaremos ni lastimaremos. Pondrán en primer lugar la felicidad del otro porque eso es lo que es importante para ustedes.
Este consejo se vuelve especialmente importante para Relaciones de larga distancia ya que el tiempo físico que pasamos juntos es muy poco. Por lo tanto, elegirse unos a otros y seguir comprometidos es difícil en estas circunstancias, pero sigue siendo importante. Honrar su compromiso mutuo es lo más saludable que pueden hacer por su relación.
9. Ofrezcan espacio mutuamente
Por espacio hablamos de todo tipo. Física, mental, emocional, lo que tú o tu pareja necesiten en ese momento. Habrá ocasiones en las que te necesitarán para arreglar las cosas o simplemente para escuchar. Pero también habrá momentos en los que se sientan abrumados y sólo necesiten estar solos.
No lo tomes como algo personal ni asumas que es un rechazo. Dales todo el espacio que necesitan. De hecho, mantengan estos espacios sagrados unos para otros. Cada uno podría tener un rincón con su silla favorita y una taza de té especialmente relajante en su taza favorita. Estos son los espacios que habitas cuando sólo necesitas un poco de tiempo lejos del mundo. Como pareja, respete el espacio de su pareja; de hecho, haz un esfuerzo adicional y haz que su espacio sea un poco más acogedor y silencioso si puedes.
Lectura relacionada: Cómo decirle a tu pareja que necesitas espacio cuando estás molesto
No sigas dando vueltas cuando te hayan comunicado que necesitan un tiempo a solas. Asegúrate de que sepan que estás cerca si te necesitan y luego vete. Saben dónde encontrarte y nada dice te amo como ofrecerle voluntariamente a alguien su propio espacio. Es un factor importante en cómo construir relaciones saludables.
10. No compares
Cuando piensas en lo que debería tener una relación sana, es igualmente importante pensar en la otra cara y reconocer lo que una relación sana no debería tener en absoluto. Una de esas cosas de las que debes evitar conscientemente es la trampa de la comparación. Siendo realistas, compararás, es casi inevitable.
Siempre habrá parejas que parezcan estar mejor, más felices, ganando más dinero, viviendo en casas más bonitas, criando hijos que se portan mejor... la lista es interminable. Escuche, nadie es perfecto. ¿No le hablamos de las expectativas realistas? Y al comparar a su pareja y su relación con otras, se está preparando para una amargura e inseguridad innecesarias. ¿Quién necesita todo eso? Ciertamente, no es una relación sana.
Siempre hay maneras de hacer que su relación sea mejor y más feliz, y usted puede elegir formas más saludables y positivas de hacerlo que compararla constantemente con la de otras personas. Vive tu vida, diviértete en tu relación y sé el mejor socio que puedas ser.
11. Reserva tiempo para la intimidad
Ya sean citas regulares o sexo, no asuma que una relación puede continuar sin estas intimidades. Puede que no tengas el mismo grado de pasión sexual que tenías al principio de la relación, pero eso no significa que no puedas Dale sabor a tu relación en el dormitorio. Cuando le dijimos que se necesita un esfuerzo constante y consciente para construir una relación con alguien, nos referimos al esfuerzo en todos los ámbitos, y eso incluye su vida íntima y romántica.
Cuando sienta que su relación está atrapada en la rutina o que las cosas se están volviendo demasiado predecibles y rutinarias, tome la iniciativa de cambiar las cosas (no espere a que su pareja dé el primer paso o dé un paso atrás porque si a ellos no les importa, ¿por qué debería importarles a ti?). Planifique una velada romántica. Elige tu restaurante favorito, vístete, usa ese perfume que sabes que vuelve loca a tu pareja. Haz todo lo posible y coquetea como loco. Compra lencería nueva y monta un espectáculo para tu pareja. Haz que sea una noche para recordar.
Aparte de esto, sé afectuoso física y verbalmente tan a menudo como puedas. Dense un beso de despedida cuando vayan a trabajar. Tómense de la mano después de cenar cuando estén recostados en el sofá. Abrázalo con frecuencia y haz que valga la pena. Envía mensajes de texto diciéndole a tu pareja lo bien que se ve con esa camisa roja que usó para ir al trabajo. Como dijimos, son las pequeñas cosas cotidianas las que te muestran cómo construir relaciones saludables.
Lectura relacionada: La dinámica y la importancia del sexo en una relación
12. Conoce a tu pareja
¿Cómo tener una relación sana con tu novio o novia? ¡Conviértete en un experto en ellos! Lo decimos en serio: conócelos tan bien que podrías aprobar un examen sobre ellos. Ahora quizás estés pensando: 'Estoy en una relación con ellos'. ¡Por supuesto que los conozco!' Te sorprendería saber cuántos detalles pequeños pero importantes se nos escapan porque no hemos tenido tiempo o no hemos prestado atención. Y si crees que los conoces, hacer preguntas para conocerlos mejor!
“Mi esposa lleva años comprándome camisetas de cuello redondo”, dice Brian. “Es realmente divertido porque casi sólo uso camisetas con cuello. De alguna manera, se le metió en la cabeza que soy un tipo de chico "casual" y por eso usaría cuellos redondos. Los usé una o dos veces y luego simplemente los dejé”.
“Mi marido supone que me encantan las flores”, se lamenta Susan. “Quiero decir, me gustan, pero arruinan la casa y eso me vuelve loca. Pero como a las mujeres normalmente les gustan las flores, él me las compra. ¡Tiene buenas intenciones, pero es una señal de que no me conoce!
¡Dios está en los detalles, y también lo está la salud de tu relación! ¿Cómo toma tu pareja el café? ¿Qué dicen cuando intentan ocultarte algo? ¿Les gustaría vivir algún día cerca del océano o prefieren las montañas? Necesitas saber. Además, no olvide que las preferencias y opiniones de las personas cambian con el tiempo. Conozca a su pareja con tanta frecuencia como pueda y se sorprenderá de lo mucho que aún puede sorprenderle.
La construcción de una relación sana debe ser una colaboración entre socios. También es un proceso continuo, así que no lo trates como un programa de ejercicios de 14 días y luego lo abandones porque estás demasiado cansado y no tienes tiempo. Centrarse en el pequeñas cosas que puedes hacery asegúrate de hacerlos. Es realmente así de simple.
“El mejor consejo que tengo para construir una relación sana es ser uno mismo”, dice Kranti, “es mucho más fácil y divertido ser auténtico que pretender ser algo o alguien más. Las relaciones sanas están hechas de personas reales”.
¿Sabía que su elección de pareja puede hacer o deshacer su carrera?
11 consejos de expertos para tener un segundo matrimonio exitoso
¿No estás seguro de una relación? Descubra lo que quiere con estas 19 preguntas
Su contribución no constituye una obra de caridad. donaciónEsto permitirá que Bonobology continúe brindándole información nueva y actualizada en nuestro afán por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.
