Siempre nos dicen que las relaciones se forjan de forma orgánica, es decir, fácilmente. Cuando encuentras el indicado, lo sabes. Si usted es alguien que lucha contra el miedo al compromiso, o problemas de compromiso como comúnmente se les llama, diría que una afirmación tan radical no podría estar más lejos de la verdad.
Después de todo, para ti la experiencia de estar en una relación ha sido exactamente lo contrario. Si bien te atrae la gente y no tienes problemas para tener citas casuales, en el momento en que tus sentimientos comienzan a intensificarse o tu pareja se involucra en la relación, sientes que te estás ahogando en ansiedad.
A medida que la relación avanza, esta ansiedad se sale de control. Te asusta tanto el compromiso que huyes de los sentimientos fuertes en la primera oportunidad que tienes. ¿Suena familiar? Le ayudaremos a llegar a la raíz de este miedo al compromiso, también conocido como gamofobia, y aprenderemos a afrontarlo mejor con la ayuda de un psicólogo clínico y un practicante certificado de TCC. Kranti Sihotra Momin, que se especializa en manejar conflictos y problemas centrados en las relaciones.
¿Qué es el miedo al compromiso?
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kranti dice: “El miedo al compromiso se puede definir como tener serios problemas para mantener relaciones a largo plazo o cumplir compromisos. Este miedo a menudo puede volverse omnipresente y afectar también la vida profesional, personal y social de una persona. Sin embargo, se ve más comúnmente en el caso de relaciones románticas. O al menos, ahí es donde se manifiesta con más fuerza.
Las personas con problemas de compromiso experimentan el amor, pero para ellos, el miedo a la finalidad de una relación comprometida es tan abrumadoramente intenso que domina cualquier sentimiento que puedan tener hacia una pareja e impide su capacidad de construir una conexión fuerte y significativa con su pareja. . Incluso si quieren construir relaciones significativas y duraderas, la ansiedad les impide permanecer con su pareja por mucho tiempo.
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¿Qué hace que la gente tenga miedo del compromiso?
Como cualquier otro problema psicológico, el miedo al compromiso no surge de forma aislada. Siempre hay desencadenantes subyacentes de esta tendencia. Kranti expone algunas de las causas clave detrás de la fobia al compromiso:
- Malas relaciones: Haber experimentado o haber estado en relaciones románticas deficientes puede infundir escepticismo sobre el amor. Un desamor intenso o divorcio de los padres puede hacer que una persona tenga miedo del compromiso
- Mala ruptura: Una persona que ha sido abandonada sin contemplaciones probablemente tenga miedo de apegarse profundamente a otra persona. En tales casos, este miedo inherente puede ser un mecanismo de defensa para evitar que les vuelvan a despellejar el corazón.
- Indecisión: La búsqueda constante de la “persona adecuada” o el miedo a acabar con la persona equivocada también es un detonante de esta tendencia.
- Relaciones íntimas insatisfactorias: Haber experimentado abandono, abuso o infidelidad en las relaciones íntimas, especialmente durante la infancia o los años de formación previos a la adolescencia, también puede ser un factor desencadenante de la gamofobia.
- Problemas de confianza: Los problemas de confianza son una causa subyacente común de los problemas de compromiso
- Abuso infantil: Una persona con fobia al compromiso puede haber sufrido un trauma o abuso cuando era niño
- Necesidades emocionales insatisfechas: Los problemas de apego o las necesidades emocionales insatisfechas durante la infancia también pueden hacer que una persona tenga miedo de la dependencia emocional en su vida adulta.
- Crecer en una familia disfuncional: Es probable que las personas de hogares rotos o familias disfuncionales desconfíen de las relaciones a largo plazo.
Como puede ver, la historia familiar y las experiencias infantiles son desencadenantes subyacentes comunes de la respuesta de huida al compromiso. La única manera de superar el miedo es llegar a su raíz. Para eso, primero debe reconocer y aceptar sus tendencias fóbicas al compromiso. Para ayudarle a dar el primer paso hacia la posibilidad de tener una relación comprometida, echemos un vistazo a algunas señales reveladoras y algunas preguntas que puede hacerse.
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Realice este cuestionario sobre miedo al compromiso
¿Realmente estás lidiando con el miedo al compromiso o a la persona equivocada? ¿Muestra un patrón de huir de la perspectiva de una relación a largo plazo? ¿O simplemente te han tocado una mala pasada en todos ellos? ¿Cómo sabes si estás plagado de problemas de compromiso? Responda este cuestionario para comprender mejor:
- ¿Siempre encuentras fallas en la persona con la que estás saliendo? Si no
- ¿A menudo te encuentras rompiendo con tu pareja, o haciéndola fantasma hacia el final, y no al revés? Si no
- Cuando rompes con tu pareja, ¿a menudo se sorprende porque según ella “las cosas iban bien”? Si no
- ¿Prefieres encuentros casuales a una relación comprometida? Si no
- ¿Te sientes abandonado por amigos que tienen relaciones serias? Si no
- ¿Puedes expresar tus sentimientos a familiares y amigos? Si no
- ¿Sientes que siempre te atrae la persona equivocada? Si no
- ¿Estás comprometido con tu carrera, tu familia y tus amigos? Si no
- ¿Te gusta mantenerte ocupado para poder evitar una relación? Si no
- ¿Te sientes claustrofóbico en una relación? Si no
Si ha respondido “sí” incluso a cinco de estas preguntas, es posible que tenga serios problemas de compromiso. Es posible que tengas miedo de tener una relación y, cuando logres tener una, notarás que tiendes a concentrarte en los defectos de tu pareja más que en sus fortalezas. Esto, a su vez, hace que su ansiedad en la relación a dispararse. Si esto te hace revisar todas tus relaciones personales con lupa, echemos un vistazo más de cerca a algunos signos de problemas de compromiso para mayor claridad.
¿Cuáles son los signos de problemas de compromiso?
Identificar sus propios problemas suele ser lo más difícil. Incluso si ha quedado atrapado en una serie de relaciones a corto plazo, puede ser difícil distinguir la mala suerte en las citas de un patrón de miedo al compromiso. Si ha estado reflexionando sobre si su falta de éxito en el frente romántico apunta a algo más significativo, le resultará útil conocer las señales de problemas de compromiso:
1. Ninguna inclinación a tener citas indica seriamente un miedo al compromiso.
Esto no quiere decir que cualquiera que quiera salir casualmente tiene problemas de compromiso. Puede haber muchas razones para esa elección. Quizás acabas de terminar una relación a largo plazo, o te estás concentrando en tu carrera ahora mismo, o has tomado una decisión informada de continuar saliendo de manera casual.
Sin embargo, si ha sido un patrón en todas tus relaciones románticas, debes prestar atención. Kranti dice: “Esta tendencia puede considerarse como una de las señales de miedo al compromiso, especialmente si constantemente has terminado relaciones cuando las cosas comienzan a ponerse serias. Aunque te guste la persona con la que estás o incluso estés enamorado de ella, la idea de superar la etapa casual te llena de ansiedad”.
2. No planificas el futuro en ninguna relación.
“Cuando dos personas están en una relación o saliendo, la idea de un futuro con su pareja actual surge de forma natural. Esto sucede mucho antes de que discutan entre sí las posibilidades a largo plazo”, dice Kranti.
Entonces, ¿cómo saber si padeces gamofobia? Presta atención a esto: si nunca has imaginado un futuro con una persona con la que tienes una relación sentimental o la visión de un futuro con ella te llena de pavor, es una indicación de que luchas contra el miedo al compromiso.
Quizás te digas a ti mismo que esto se debe a que quieres vivir en el presente. O porque esta persona no parece ser la adecuada. Pero si esta falta de voluntad para pensar en las siguientes etapas de una relación ha sido un patrón, estás operando desde un lugar de miedo y ansiedad.
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3. Una persona con fobia al compromiso siempre cuestiona sus relaciones.
La fobia al compromiso no debe confundirse con la incapacidad de amar. Por el contrario, tu miedo puede ser el resultado de sentimientos intensos hacia tu pareja. Puede que los ames pero tengas miedo de comprometerte. Te preocupas por tu pareja, te sientes conectado con ella, disfrutas de su compañía y, sin embargo, no puedes dejar de cuestionar tu relación.
- “¿Qué pasa si no me aman?”
- "Son cosas moviéndose demasiado rápido? "
- “¿Funcionará esto a largo plazo?”
- “¿Estoy listo para sentar cabeza?”
Si estas preguntas pesan tanto en su mente que comienzan a interferir con su capacidad para formar una relación sana, definitivamente hay problemas de compromiso en juego. De hecho, esta tendencia a cuestionar una relación en cada paso del camino es una de las características de los problemas de compromiso en mujeres y hombres.
4. Los planes te asustan
No, no estamos hablando de planes a largo plazo. Incluso los planes inmediatos te llenan de nerviosismo. Tu pareja quiere pasar el fin de semana juntos o ir al cine un viernes por la noche, pero no te atreves a decir que sí. En lugar de eso, evitas hasta el último minuto con respuestas evasivas como “decidamos más cerca de la fecha” o “te lo haré saber” o “déjame pensarlo”. Incluso si dices que sí, la idea de seguir adelante te pone ansioso y estresado.
Tomemos, por ejemplo, el caso de Riley, un abogado de 26 años. Aunque le gusta pasar tiempo con su pareja, Jacob, siempre se pregunta si las cosas van demasiado rápido. Ella dice: “Incluso si él hace planes para ir al cine y cenar, me asusto pensando que se está involucrando demasiado y que tal vez yo no esté a la altura de sus expectativas. ¿Por qué tengo problemas de compromiso con todo? Al igual que Riley, si a ti también te gusta la persona con la que estás y aún dudas en hacer planes incluso a corto plazo con ella, sin duda estás miedo al compromiso.
5. Si te falta conexión emocional, tienes miedo al compromiso
No te sientes apegado emocionalmente a una pareja, incluso si te agrada. De hecho, incluso puedes hacer un esfuerzo consciente para evitar desarrollar cualquier dependencia emocional de ellos. Esta falta de conexión emocional es la forma que tiene la mente de “protegerte” de salir lastimado o sufrir angustia en caso de que las cosas no salgan bien.
“Dado que en tus relaciones falta una conexión emocional, te resulta fácil dejarlas de lado. Lo pasáis bien cuando estáis juntos pero su ausencia no os molesta. Esto le permite dejar las relaciones sin pestañear. En lugar de superar la ansiedad por el compromiso, prefieres seguir adelante”, explica Kranti.
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6. El compromiso te hace sentir atrapado
Cuando tienes miedo al compromiso, no importa si ese compromiso es tuyo o de otra persona. Es por eso que si una pareja muestra signos de estar involucrada en la relación, te hace sentir atrapado. Por ejemplo, si tu pareja dice "te amo", en lugar de decirlo de nuevo, empiezas a pensar demasiado en lo que significa.
- “¿Se están apegando demasiado?”
- "¿Quieren establecerse conmigo?"
- "¿Hacia dónde va la relación?"
- "¿Qué sigue? ¿Matrimonio, hijos, familia?
“Estos pensamientos te inquietan y te ponen ansioso, y te llenan del deseo de huir. Puede que quieras o no terminar una relación sólo porque tu pareja te dijo “te amo”, pero en ese momento, lo único que necesitas es alejarte de ella”, dice Kranti.
Miedo al compromiso: 7 consejos para afrontar la situación
Si se identifica con estos signos de miedo al compromiso, es posible que se pregunte: “¿Es normal tener miedo al compromiso? ¿Cómo afectará esto a mi vida? ¿Cómo dejo de tener miedo al compromiso? Incluso podría decirse a sí mismo que cuando aparezca la persona adecuada, no tendrá problemas para forjar una relación sana con ella. Pero eso no es realmente cierto.
A menos que empieces a abordar la gamofobia y hagas algo al respecto, la ansiedad y inseguridades en las relaciones siempre prevalecerá sobre su capacidad de permanecer en una relación comprometida. Si este patrón te ha hecho sentir insatisfecho en tu vida personal, estos 7 consejos efectivos pueden ayudarte a superar tu miedo al compromiso y construir vínculos duraderos:
1. Llegar a la raíz del miedo al compromiso
Kranti aconseja: “Para superar el miedo al compromiso, primero hay que identificar los factores desencadenantes. Si ha habido un evento traumático o emocionalmente angustioso en su pasado, como una ruptura difícil o la separación de sus padres, puede limitar fácilmente sus problemas de compromiso a estos sucesos.
“Sin embargo, si no hay causas subyacentes tan obvias en juego, esta incapacidad para bajar la guardia podría tener su origen en cuestiones más complejas, como experiencias infantiles que pueden haber llevado a un estilo de apego inseguro. Independientemente del motivo, trabajar con un consejero o acudir a terapia es esencial para determinar con precisión los desencadenantes y buscar tratamiento para la fobia al compromiso”.
Si está soltero y está cansado de estar atrapado en un ciclo de conexiones románticas insatisfactorias y de corta duración, la terapia individual es el camino a seguir. Por otro lado, si eres sentirse atrapado en una relación pero no quiero que se repita el patrón de romper y huir, la terapia de pareja puede hacer maravillas para ayudarlos a usted y a su pareja a superar estas aguas turbulentas. Si está buscando ayuda, consejeros capacitados y con experiencia en Panel de bonobología estamos aquí para ti
2. Enfrenta tu miedo superando la ansiedad por compromiso
Enfrentar tus miedos es muchas veces la mejor manera de conquistarlos. A todos nos han enseñado esa lección mientras crecíamos. Nuestros padres nos persuadieron y empujaron a buscar monstruos debajo de nuestras camas cuando teníamos demasiado miedo para dormir solos. O camine por una habitación sin luz para vencer el miedo a la oscuridad. O enfrentarse a ese matón en la escuela.
Tu gamofobia no es diferente. "A superar la ansiedad por el compromiso, tienes que salir de tu zona de confort y dejar de dejar que el miedo gobierne el curso de tu vida. Si estás en una relación, comienza con pequeños pasos, como tomar la iniciativa de hacer planes a corto plazo, como citas o una escapada de fin de semana. O intenta pensar en estar con esa persona a largo plazo y siéntate con la ansiedad por un rato. Estos sencillos ejercicios para la fobia al compromiso pueden ser de gran ayuda para romper patrones de comportamiento problemáticos”, dice Kranti.
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3. Haz espacio para una pareja en tu vida
Los que tienen fobia al compromiso tienden a tener vidas extremadamente ocupadas. Esto tiene un doble propósito para ellos: estar ocupados con el trabajo y otras actividades no les permite sentir la necesidad de una relación a largo plazo y les da una salida fácil cuando las cosas comienzan a ponerse demasiado intensas en una relación.
Si te has convencido de que no puedes tener una relación seria porque eres un adicto al trabajo y no tienes tiempo ni energía para ello, pregúntate honestamente si ese es realmente el caso. ¿O simplemente estás usando tus circunstancias como excusa para evitar el compromiso?
“Para superar el miedo, debes quitarte las anteojeras y al menos darle a otra persona una oportunidad justa de formar parte de tu vida. Tal vez intente no programar reuniones relacionadas con el trabajo los fines de semana y pase tiempo con su pareja. O si para ti es un ritual ir de discotecas con tus amigos el sábado por la noche, tómate un descanso y pasa el fin de semana en casa con tu pareja”, aconseja Kranti.
4. Establece objetivos pequeños y alcanzables
¿Cómo puedo dejar de tener miedo al compromiso? Una vez que tenga una idea de sus patrones de comportamiento y de lo que los desencadena, es hora de tomar medidas concretas, aunque pequeñas, para corregir el rumbo. Estos objetivos pueden variar desde cambiar tu perspectiva sobre las citas hasta llevar una relación existente al siguiente nivel, superar tus inhibiciones y planificar una cita con tu pareja, o incluso no reprimirte para decirle "te amo" a tu pareja.
No, no estamos sugiriendo que usted decida mudarte con tu pareja durante la noche. Pero hacer un viaje o invitarlos a pasar la noche en tu casa son buenos puntos de partida para superar los problemas de compromiso. Kelly, una arquitecta de 32 años, hizo precisamente eso cuando notó señales de que tiene miedo al compromiso. Empezó a decir sí a muchas más citas. Una vez que la relación floreció, ya no sintió la necesidad de evitar la intimidad emocional con su pareja.
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5. Libérate del espejismo de la 'persona adecuada'
“En la monogamia, comprometerse con una pareja significa elegirla entre todas las opciones disponibles en el mundo de las citas. Sin embargo, cuando una persona se siente atrapada por el miedo de terminar con la persona equivocada, simplemente no puede decidirse a tomar esa decisión. Hay muchos peces en el mar. ¿Qué pasa si hay alguien mejor para mí? – Estos pensamientos a menudo se convierten en tormentos”, dice Kranti.
Pero esta búsqueda de la “persona adecuada” o la “pareja perfecta” puede resultar un espejismo que te deja exhausto y solo. Por supuesto, no puedes elige a tu compañero de vida ligeramente. Por lo tanto, antes de dar este salto, piense en lo que desea en un socio, pero no sea demasiado rígido al medir al cliente potencial con respecto a los estándares que ha establecido.
“Si estás en una relación, evalúa si tu pareja marca estas casillas. Si estás saliendo, concéntrate en elegir personas cuyas perspectivas y objetivos coincidan con los tuyos. Una vez que encuentres a la persona que realmente se acerque a tu idea de pareja ideal, dale una oportunidad al compromiso”, añade.
6. Socializar con personas que tengan relaciones saludables.
¿Alguna vez te has encontrado pensando: ¿Está bien tener miedo al compromiso? ¿Y qué pasa si tengo miedo al compromiso? Si ha tenido malas experiencias en relaciones en el pasado o ha sido testigo de relaciones abusivas, puede pensar que estar solo no es ni la mitad de malo que estar con alguien que puede pisotear todo su corazón.
“Una forma de cambiar esta perspectiva es rodearse de personas que tengan relaciones saludables. Tus amigos, hermanos o compañeros de trabajo. Esto es especialmente crítico para las personas que han desarrollado miedo al compromiso debido a haber visto malas relaciones, ya sea de primera mano o a su alrededor.
“Ver personas que son felices con sus cónyuges y las parejas que se complementan pueden brindarle una nueva perspectiva sobre las relaciones. Le ayudará a ver cómo es una asociación holística. Tal vez te des cuenta de que quieres eso en tu vida”, dice Kranti.
7. Habla de tu miedo al compromiso.
Digamos que estás en una relación pero a pesar de estar enamorado de tu pareja, tienes miedo de comprometerte. O disfrutas estar con ellos pero no sabes si son la mejor opción para ti. Quizás tus amigos o familiares te hayan estado molestando por una serie de relaciones rotas.
“No evadas la conversación ni busques excusas para explicar por qué sientes que las cosas no están funcionando. Si estás en una relación, habla con tu pareja sobre el miedo y la ansiedad que sientes. Cuando otros seres queridos expresen su preocupación, comparta abiertamente sus inhibiciones con ellos. Dejar al descubierto tu miedo ante los demás es una de las mejores formas de superar la ansiedad por compromiso”, dice Kranti.
Consejos clave
- El miedo al compromiso impide su capacidad para construir relaciones significativas y duraderas.
- Este miedo puede tener sus raíces en antecedentes familiares, experiencias de la infancia, malas experiencias en las relaciones o haber estado en relaciones abusivas o haber sido testigo de ellas.
- Las cuestiones de compromiso pueden ser una forma de mecanismo de defensa
- Con la ayuda adecuada, puedes aprender a gestionar estos miedos y ansiedad y construir un vínculo duradero con tu pareja.
Una lucha con problemas de compromiso realmente puede limitar su capacidad para abrir su corazón y su vida a la posibilidad del amor verdadero y puede afectar su bienestar emocional. Si bien a menudo es una suma de sus experiencias de vida, depende de usted dejar o no que esos capítulos desagradables gobiernen cómo vive su vida. Con la ayuda adecuada y la voluntad de romper patrones poco saludables, puede superar sus miedos y experimentar una relación exitosa.
Preguntas Frecuentes
Podría haber varias razones detrás del miedo al compromiso. Las relaciones pasadas no funcionan, infancia toxicao el miedo a acabar con la pareja equivocada son algunos de los desencadenantes habituales de la gamofobia.
Puede que te guste alguien, puede que incluso estés enamorado de esa persona, pero cuando la relación comienza a pasar de una cita casual a algo más serio, empiezas a sentirte atrapado. No tienes espacio para una pareja en tu vida y sientes que si te comprometes entregarás las riendas de tu vida a otra persona. Si te sientes así, tienes miedo al compromiso.
Lo primero que debes hacer es profundizar en la raíz de tus problemas de compromiso. Investiga por qué te sientes así. Luego, intenta enfrentar tus miedos y poco a poco haz espacio para una pareja en tu vida. Si no viven juntos, intente pasar una o dos noches con ellos para establecer un vínculo. Socializar más a menudo, estar rodeado de personas que están en relaciones saludablesy habla sobre tus miedos con un consejero.
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