Amy y Kevin (nombres cambiados para proteger sus identidades) habían estado juntos durante cinco años. Pero Amy a menudo se sentía como si estuviera en una caja; su relación la estaba asfixiando y no sabía qué hacer al respecto. ¿Era esto normal?, se preguntó. ¿Todos se sienten así? ¿Y cuáles son las principales razones para sentirse atrapado en una relación?
Amaba a Kevin y también eran felices el uno con el otro. Incapaz de identificar la razón detrás de sus sentimientos, Amy continuó sufriendo en silencio y confusión. Poco a poco, esto pasó factura a su relación. La tensión en la habitación era palpable cuando ella y Kevin se sentaron a cenar.
Cuando las cosas se volvieron insoportables, Amy contactó a un consejero de relaciones. Unas cuantas sesiones más tarde, Amy se dio cuenta de que sus razones para sentirse atrapada en una relación eran dos. En primer lugar, necesitaba trabajar para desarrollar su autoestima. Y en segundo lugar, parecía que la relación no iba a ninguna parte. Era hora de tomar un descanso (si no una ruptura) y recalibrar un poco. ¿Te identifica la historia de Amy? Como ella, muchas otras personas han experimentado sentimientos similares en algún momento de su relación o matrimonio. Pero incluso después de darte cuenta de lo que sientes, tomar medidas decisivas puede ser un desafío.
Para ayudarte en este proceso, aquí tienes una guía de 6 pasos a seguir si te encuentras en la misma situación y estás atrapado/a en una relación. Consulta con la terapeuta Kranti Momin (Máster en Psicología Clínica), terapeuta con amplia experiencia en Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y especializada en diversas áreas de la terapia de pareja. Ella te guiará a través del difícil camino de sentirte atrapado/a en una relación. Es hora de aclarar de una vez por todas: ¿qué significa sentirse atrapado/a en una relación?
¿Qué significa sentirse atrapado en una relación?
Índice
Dime si estar en esta relación con tu pareja te hace pasar por una experiencia similar: tienes la sensación constante de que estás encadenado o atado con cinta adhesiva a un poste y no puedes huir o que te colocan una piedra pesada en el pecho y estás luchando por respirar. Estos sentimientos de asfixia se encuentran entre las señales infalibles de que te sientes atrapado en una relación.
Dejemos bien claro desde el principio que sentirse atrapado en una relación tóxica no necesariamente indica miedo al compromiso (aunque podría ser una de las razones). Tampoco significa que el final inevitable esté cerca. Incluso si existen problemas, grandes o pequeños, en la relación, estos pueden resolverse si ambos se comprometen a esforzarse para revitalizar su vínculo y devolverle su salud original.
Pero primero, es importante abordar el elefante blanco en la sala. ¿Qué significa cuando te sientes atrapado en una relación y qué te hace sentir así? Terminas sintiéndote estancado en una relación cuando eres consciente de que algo no está bien pero no te queda más remedio que aguantar las circunstancias. Ahora bien, si preguntas, ¿por qué alguien permanecería en una relación que le hace sentir miserable?
Pues bien, existen muchas razones por las que una persona decide permanecer en una relación insatisfactoria, incluso a riesgo de sentirse atrapada, desde la falta de independencia económica hasta la codependencia y un estilo de apego inseguro . Como resultado, es posible que te encuentres pensando: «Estoy atrapada en una relación que no quiero. Pero mi mundo entero gira en torno a mi pareja. ¿Cómo voy a sobrevivir sin él/ella?».
A veces, una relación puede estancarse si los socios se separan. En tal situación, pueden encontrar paz y alegría en alguien o algo nuevo, y la perspectiva de no ver un futuro juntos puede hacer que se sientan estancados en una relación. Sólo recuerda, en última instancia eres tú quien decide cuándo luchar por una relación y cuándo rendirte, independientemente de la razón que te frene en una relación sin salida.
¿Cómo saber si está atrapado en una relación?
Hay tantos tipos diferentes de señales –señales de enfermedad, señales del universo, señales en el camino– y todas cumplen el mismo propósito; dándonos un aviso. Estos indicadores que se enumeran a continuación son signos de sentirse atrapado en una relación. ¿Puedes detectarlos en tu vida?
Kranti y yo te vamos a explicar claramente qué significa sentirse atrapado. Quizás te cueste entender qué está pasando porque no conoces todos los detalles. (O tal vez estés en negación). No te preocupes más: en este artículo que invita a la reflexión, te lo explicamos todo. Estas son las señales de que te sientes atrapado en una relación tóxica:
1. ¿Qué significa realmente sentirse atrapado en una relación? El enigma de la felicidad
Una relación sana es una fuente constante de consuelo, felicidad y seguridad en nuestras vidas. Nuestras parejas nos brindan alegría con su presencia y sus acciones. Si bien es inevitable que el aburrimiento se cuele en la relación en algún momento, sentirse infeliz o frustrado es motivo de preocupación. Debes abordar dos preguntas principales:
Primero: "¿Soy feliz cuando estoy lejos de mi pareja?" Cuando estás fuera por trabajo o con amigos, ¿da un suspiro de alivio? ¿O estás buscando activamente escapadas? Ahora bien, no hay nada de malo en querer un poco de espacio... diablos, incluso lo llamaré saludable. Pero lo que importa son las razones detrás de querer ese espacio. Te sientes atrapado en una relación si escapar de tu pareja te hace feliz.
Segundo: "¿No estoy contento con mi pareja?" Esta pregunta se refiere a la satisfacción general en su relación. Si siente diferencias irreconciliables entre ambos, entonces esta incompatibilidad inminente puede estar asfixiándolos. Podrías no estar contento con tu pareja por varios motivos: está impidiendo tu crecimiento, tiene valores diferentes, su visión de la relación es diferente a la tuya, etc.
Las respuestas a estas dos preguntas te darán una idea clara de si realmente te sientes atrapado/a en una relación o si solo estás atravesando una mala racha pasajera . Kranti explica: “Si no disfrutas estar con tu pareja, entonces estás en la relación equivocada. Si lo único en lo que piensas es en una vida más feliz sin ella, entonces claramente estás insatisfecho/a y necesitas terminar la relación”.
2. “Hace calor aquí” – Principales razones para sentirse atrapado en una relación
Una de las principales razones por las que te sientes restringido en una relación es que realmente estás siendo restringido. Tener una pareja o un cónyuge controlador puede marcar toda la (terrible) diferencia del mundo. Ser censurado o criticado por su forma de hablar, su vestimenta, sus hábitos, etc., puede ser muy corrosivo para la autoestima. Es posible que tus sentimientos surjan de que te digan que no eres suficiente.
Kranti nos invita a reflexionar sobre la importancia del aprecio: “Uno de los factores clave que contribuyen a sentirse atrapado en una relación puede ser la falta de aprecio. Si no te sientes valorado o tu pareja te da por sentado, es un síntoma de que la relación carece de respeto . Claro que no esperas que tu pareja te elogie constantemente, pero el respeto y el aprecio son fundamentales”.
Otra posibilidad es que se estén traspasando sus límites. Puedes sentir que tu relación invade tu espacio personal o tu individualidad. En esta situación, es natural querer fortalecerse. A medida que las situaciones o incidentes se acumulan unos sobre otros, la intensidad se siente con el tiempo. Así que pregúntese: "¿Estoy siendo frenado en mi relación?"
El quid de esta pregunta es determinar si crees que quieres algo mejor. Si está convencido de que merece un entorno mejor y quiere avanzar hacia cosas mejores, entonces estas son señales claras de que se siente atrapado en una relación. Pero no puedes ni debes permitir que el miedo a sentirte atrapado en una relación se interponga en tu camino para tener un futuro feliz y liberador, ya sea con otra pareja o contigo mismo.
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3. Las banderas rojas son rojas, deja de buscar una pista
Tu relación es tóxica y tu pareja también. Las relaciones abusivas o tóxicas son una de las principales razones por las que uno se siente asfixiado por la pareja. Existen diferentes tipos de situaciones y comportamientos tóxicos. El abuso físico incluye golpes, empujones, amenazas e incluso violencia sexual. El abuso emocional en una relación comprende ataques verbales, manipulación psicológica, falta de respeto, etc.
Kranti expone otras formas de abuso: “Además del abuso físico y emocional, existe abuso psicológico, sexual, espiritual y económico. Uno (o todos) de estos pueden hacerte sentir enjaulado. Estos patrones de comportamiento son utilizados por uno de los socios para mantener el poder y el control sobre el otro”.
Puede que pienses que no hay salida a esta situación e incluso que estés enamorada de tu pareja maltratadora. Muchas mujeres vuelven con sus parejas abusivas , y las víctimas suelen decir: «Me siento atrapada en mi relación, pero lo amo». Si eres víctima de violencia doméstica, busca ayuda. Hemos enumerado algunas opciones para liberarte de la sensación de estar atrapada en una relación, pero si te encuentras en un entorno peligroso, aléjate de inmediato.
Una pareja tóxica rara vez cambia y sus problemas de ira/inseguridades te causan un daño inmenso. Si ha sido lastimado emocional o físicamente, no se siente atrapado en una relación, ESTÁ atrapado en una. Es de esperar que estos signos de sentirse atrapado en una relación hayan aclarado su confusión sobre su situación. Ya que hemos localizado su posición, ¿deberíamos intentar entender qué hacer al respecto? Aquí viene la parte difícil: los pasos a seguir si te sientes restringido en una relación.
Sentirse atrapado en una relación: 6 pasos que puede seguir
Un libro infantil de Renee Russel me enseñó una lección muy valiosa en la escuela secundaria; Siempre tienes dos opciones en la vida: ser una gallina o un campeón. Y ninguno de los dos es permanente, ya que la mayoría de las personas han tenido ambas cosas en algún momento. A mi modo de ver, no hay nada malo en ser una gallina, siempre y cuando tu sentido de identidad no se vea comprometido. Si en algún momento ves que tu autoestima está en juego, es hora de cambiar de equipo, campeón.
Bienvenido a la sección de campeones de este artículo donde hablamos sobre los pasos que puedes seguir si te sientes restringido en una relación. Sin duda, superarlos hasta el final será un trabajo duro. Pero una vez que haya terminado, podrá hacerse cargo de su vida y decidir cuándo luchar por una relación y cuándo darse por vencido. Ahora es el momento de hacer algo con respecto a su situación. Es exactamente lo que dijo Steve Harvey: “Si estás pasando por un infierno, continúa. ¿Por qué te detendrías en el infierno?
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1. ¿Atrapado en una relación? Ten 'la charla' contigo mismo
Las conversaciones contigo mismo son las más importantes que tendrás. Cuando te sientes atrapado en una relación, lo primero que debes hacer es sentarte y reflexionar. Hay dos mapas mentales que debes seguir. El primero es hacia adentro; analizando su propio comportamiento, necesidades, deseos y emociones. El segundo es exterior; pensando en la relación.
Existe la posibilidad de que te sientas confinado debido a tu baja autoestima. La insatisfacción contigo mismo puede, por extensión, hacerte sentir infeliz con la relación. Carla de Newark escribió: “Me sentí atrapada en mi relación cuando estaba en un mal momento de mi vida. Acababa de perder mi trabajo y me sentía como un inútil. Pero me tomó un tiempo darme cuenta de que la fuente de mi descontento era yo. Y el yo es el último lugar al que miras, así que seguí vinculándolo a mi relación”.
Una vez que hayas terminado de reflexionar sobre ti mismo, examina la relación objetivamente. ¿Presenta algún signo de toxicidad o abuso? ¿Tu pareja no es compatible contigo? ¿O se trata de una situación de "la persona adecuada en el momento equivocado" ? Intenta identificar las principales razones por las que te sientes atrapado en la relación y su origen. Solo tú puedes diagnosticar el problema.
Kranti dice: “Si te sientes atrapado en una relación, debes considerar la posibilidad de que te hayas distanciado. No sólo una relación cambia con el paso del tiempo, sino también tú. Además, su perspectiva sobre la relación y la vida cambia. Es posible que tu pareja no esté contenta con la persona en la que te conviertes o viceversa”.
2. Esfuérzate si quieres dejar de sentirte atrapado en una relación
Una vez que hayas descubierto el origen de tus emociones, esfuérzate por rectificarlo. Si te das cuenta de que el problema es tuyo, construye tu autoestima paso a paso. Enriquece tu vida socializando con amigos y familiares, adoptando un nuevo pasatiempo, haciendo ejercicio, comiendo sano y trabajando con diligencia. Fija tu horario de sueño y reduce el tiempo frente a la pantalla. Lleva un buen estilo de vida y notarás la diferencia que hace.
Alternativamente, si la relación enfrenta problemas, trabaje con su pareja como un equipo. El primer paso sería una comunicación directa y honesta. Ya sea que se sienta atrapado en una relación por dinero, seguridad o por el constante engaño de su pareja, sea claro al expresar lo que quiere y cómo se siente.
Expresa tus inquietudes y expectativas; nunca te bases en suposiciones. Dedica tiempo de calidad a tu pareja, interésate por la vida del otro y reaviva la pasión en la intimidad . Establece metas realistas para el futuro de la relación y sana las heridas que hayas podido causar sin darte cuenta.
El bagaje emocional de uno o ambos miembros de la pareja afecta negativamente la relación. Si sientes la necesidad de buscar ayuda profesional, no dudes en hacerlo. Puedes acudir a cualquier psicoterapeuta o consejero especializado en relaciones, ya sea individualmente o en pareja. A veces, un poco de ayuda profesional puede marcar la diferencia. La terapia en línea de Bonobology ha ayudado a muchas personas a superar una ruptura sentimental. Estamos aquí para ayudarte; la ayuda está a solo un clic.
3. Te espera una pregunta de opción múltiple
En este cruce, debes considerar las opciones que tienes. La pregunta clave cuando te sientes atrapado en una relación es: "¿Qué quiero hacer ahora?" Tal vez le gustaría tomar un descanso temporal de la relación. Tal vez le gustaría romper permanentemente. Quizás quieras seguir viendo a tu pareja pero a un ritmo más lento. Hay muchas alternativas que puedes considerar.
Tomarse un respiro en la relación podría ser beneficioso para ambos. El tiempo separados puede fortalecer su vínculo y les dará el espacio necesario para reflexionar. Sin el compromiso de una relación, podrán sentirse cómodos consigo mismos y disfrutar de lo que les gusta. ¡Será como empezar de cero! Después de unos meses, retomen la relación y comiencen de nuevo.
Piensa en todos estos caminos y elige uno sabiamente. No seas indeciso ni apresurado. O peor aún: no elijas uno y luego cambies a otro. Pero salir de la relación que te está restringiendo puede ser una buena opción a considerar seriamente. Casi como un soplo de aire fresco.
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4. No recaídas, por favor
Hay ciertas cosas que nunca debes hacer después de una ruptura o durante un tiempo de separación. Entre ellas se incluyen crear drama, recaer en viejos patrones de comportamiento, iniciar relaciones intermitentes , etc. Una vez que decidas qué hacer, síguelo con diligencia. Resiste la tentación de llamar a tu expareja o acosarla en línea. No intentes mantener una "amistad" justo después de la ruptura. Y lo más importante, no pierdas de vista el motivo de la ruptura.
Por otro lado, si has decidido permanecer en la relación o matrimonio y trabajar en ello, hazlo con el corazón y el alma. No caiga en comportamientos de autosabotaje ni en juegos de culpas. Haz justicia a la decisión que has tomado. La coherencia es clave cuando intentas dejar de sentirte atrapado en una relación.
5. Avanza lenta pero constantemente
Quedarse anclado en el pasado nunca ha ayudado a nadie, ni te ayudará a ti. Una vez que hayas salido de una relación en la que te sentías atrapado, no mires atrás. Enfócate en el futuro y sigue adelante con tu vida. ¡ Ámate ! Puede que tu progreso sea mínimo, pero no importa, siempre y cuando sigas avanzando. Con el tiempo, todo será más fácil y alcanzarás la felicidad y la paz.
Aprenda de sus errores y tendencias y asegúrese de evitarlos de ahora en adelante. La autoconciencia evitará que la historia se repita. Esté en un buen espacio cuando inicie su próxima relación y mantenga una distancia sólida con las personas con rasgos abusivos o tóxicos. Esfuércese por encontrar una conexión saludable; un socio al que querrás volver todos los días.
6. No renuncies al amor
Nunca dejes que una mala experiencia determine tu perspectiva sobre algo. Claro, la relación no era sana, pero eso no significa que todas sean iguales. No pierdas la fe en el amor , el romance, la importancia de las relaciones y la posibilidad de volver a tener citas solo porque estuviste atrapado en una relación que no te funcionó. No tienes que volver a intentarlo de inmediato, pero por favor, no lo descartes por completo.
Kranti dice: “Intenta recordar lo que deseabas antes de que las realidades de la vida y la búsqueda de los logros humanos aplastaran tu corazón. Ten fe porque hay muchas cosas hermosas en las relaciones y en el amor”. Y este es un mensaje que debes mantener cerca de tu corazón. Volverse pesimista hacia el amor es sólo una pérdida para usted mismo.
Consejos clave
- Reflexiona sobre tus propios problemas e inseguridades.
- Cuídate mucho y recurre a una comunicación sana para dejar de sentirte estancado en la relación
- Si nada sale bien, decide el destino de tu relación.
- Cíñete a tu decisión si quieres marcharte de una vez por todas y seguir adelante con tu vida poco a poco.
- No renuncies al amor por una relación fallida
Viniste aquí luchando con pensamientos como: "Estoy atrapado en una relación en la que no quiero estar. Pero hay completa oscuridad frente a mis ojos y no sé cómo rescatarme de esta situación enredada". Bueno, espero que hayamos logrado orientarte un poco. Si bien las opciones son completamente suyas, nuestra orientación podría facilitarle el viaje. Escríbenos y cuéntanos cómo te fue; que nunca más te sientas atrapado en una relación.
Preguntas Frecuentes
Es absolutamente normal sentirse atrapado en una relación. Incluso si no es nada fatal (algo tan malo como el abuso o la manipulación), toda relación pasa por una mala racha de vez en cuando. Tienes que determinar si esta sensación de confinamiento se debe a un problema temporal o si es en gran medida terminal y sin solución.
Primero, puedes intentar resolver el problema permaneciendo en la relación. La autorreflexión y la comunicación clara con tu pareja pueden ayudarte a solucionar los problemas que te hacen sentir atrapado. Si nada funciona, eventualmente cree un plan de salida completo e intente seguir adelante con su vida. Busque orientación profesional si es necesario en algún momento.
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