La codependencia en las relaciones puede ser difícil de identificar, especialmente para las dos personas atrapadas en el ciclo tóxico. Si miras de cerca, todas las relaciones codependientes se caracterizan por parámetros de igualdad sesgados. En tales conexiones, los individuos codependientes dan y dan, y el otro simplemente recibe. El que da y el que recibe quedan tan estrechamente entrelazados que pierden todo sentido de individualidad.
Para romper con los hábitos de codependencia, primero es necesario aprender a diferenciar entre relaciones sanas y disfuncionales. Y luego recupera el control de tu individualidad. Ninguna de las dos cosas es fácil. Pero con el apoyo y la orientación adecuados, es posible. Estamos aquí para ofrecerte apoyo para superar la codependencia en el matrimonio o las relaciones con la ayuda de un psicoterapeuta. Gopa Khan, profesional de la salud mental (Maestría en Consejería Psicológica, M.Ed), especializada en consejería matrimonial y familiar.
Relación Codependiente Y Sus Signos
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Cumbre explica: “En una relación con comportamientos tan poco saludables, existe una necesidad inherente de sentirse constantemente amado, validado y de recibir la aprobación de la pareja. La persona codependiente no tiene límites y no puede separar sus necesidades de las de su pareja. Constantemente se sienten ansiosos porque su pareja los deje y están dispuestos a hacer cualquier cosa para complacerla, incluso a un costo personal. Se les puede llamar complacientes con la gente”.
¿Sientes que eres responsable del comportamiento y el estado emocional de tu pareja o ves tu relación como el único foco de tu vida? Preste atención a estos signos reveladores de relaciones codependientes, según Gopa:
- Sin individualidad: Falta de vida individual, búsqueda constante de estar junto a una pareja y dependencia excesiva de la otra.
- Haciendo la mayor parte del trabajo: Asumir total responsabilidad por la relación, sentir culpa constante por cualquier problema y siempre cuestionar los esfuerzos personales para hacer las cosas bien.
- Reprimiendo sentimientos: No compartir tus agravios y expectativas con tu pareja por miedo a quedarte solo
- Aceptar malos tratos: Encontrar formas de explicar el comportamiento no saludable, incluido el físico o el abuso emocional, en el nombre del amor
- Garantías constantes: Necesitan demasiadas seguridades para saber que son amados o deseados.
- Evitar conflictos: Una persona codependiente evita conflictos, excusa el mal comportamiento y prioriza mantener la relación antes que abordar los problemas.
Ejemplos de comportamiento codependiente
Gopa dice: “Las personas que carecían de seguridad emocional cuando eran niños en sus propias vidas a menudo se convierten en personas codependientes en su edad adulta. También puede ser un comportamiento aprendido que el niño aprendió de uno o ambos padres. Son perpetuamente inseguros y buscan la validación de su pareja. Cuando una pareja ve signos de codependencia, debe hacer todo lo posible para mantener intacta su existencia individual. Las relaciones con familiares, amigos y parientes, la carrera y los pasatiempos no deben verse comprometidos”.
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Veamos algunos ejemplos:
- Andrew y Tasha, amigos de la infancia convertidos en amantes, ejemplifican la codependencia. Andrew se transforma en un novio sobreprotector, que dicta las decisiones de Tasha y asfixia su independencia. Inicialmente halagada por su atención, Tasha sacrifica sus amistades y pasiones por la relación. Cuando Tasha desea autonomía, surgen conflictos ya que a Andrew le molesta que ella recupere el control.
- Otro ejemplo de codependencia es el matrimonio de 50 años de Dale y Maggie, donde Dale depende constantemente de Maggie para encontrar sus pertenencias, incluso gritando pidiendo ayuda. A pesar de que los artículos son de fácil acceso, Maggie, que ahora tiene 75 años, interrumpe sus actividades para ayudarlo. Sin darse cuenta de la naturaleza codependiente, Maggie la ve como algo normal. dinámica marido-mujer
- La relación romántica de Alex y Emmet muestra codependencia, Alex siempre busca la aprobación de Emmet y descuida sus intereses personales para complacerlo. Emmet, a su vez, permite este comportamiento confiando únicamente en Alex para la validación emocional y la toma de decisiones.
- La relación romántica codependiente de Jazz y Ray se caracteriza por el hecho de que Ray sacrifica sus ambiciones y sueños para satisfacer los deseos de Jazz. Jazz, sintiéndose responsable de la felicidad de Ray, evita conflictos y suprime sus propias necesidades, lo que resulta en una dinámica poco saludable donde las identidades individuales se ven comprometidas.
¿Se puede salvar una relación codependiente?
Si te identificas con las señales y los ejemplos, es natural que tu mente esté llena de preguntas en este momento. "¿Por qué soy codependiente en las relaciones?" “¿Cómo superar la codependencia y vivir una vida plena?” “¿Cuánto tiempo lleva superar los patrones de conducta codependiente?” Etcétera. Antes de comenzar a disipar sus preocupaciones, tomemos un momento para comprender esto: ¿Se puede salvar esa relación? ¿Hay esperanza para usted y su pareja si su vínculo ha estado impregnado de codependencia desde el principio?
Al abordar si se pueden superar estos patrones de relación poco saludables y ser salvo, Gopa ofrece esperanza, pero también advierte que ese vínculo no siempre se puede salvar. “Una relación codependiente se puede salvar si la persona que es codependiente aprende a establecer límites saludables. Sin embargo, si la relación es abusiva y la persona codependiente es la que la recibe, entonces debe irse. Por ejemplo, una joven clienta mía estaba siendo chantajeada por su novio y él había publicado fotos de ella desnuda en las redes sociales. Claramente era una mala situación para ella y la relación debía terminar”, explica.
No existe una fórmula mágica para trabajar la codependencia en una relación o en el matrimonio ni existe una respuesta única para esta compleja dinámica. Las probabilidades de éxito dependen de una serie de factores, como otros problemas subyacentes que se pudren en la relación, su capacidad para reconocer los patrones nocivos tal como son y la voluntad de ambos socios de hacer el trabajo necesario para lograr el cambio.
8 formas de superar la codependencia en las relaciones
Es posible que te estés sacrificando voluntariamente en el altar de tu relación. Pero esta tendencia le pasará factura a usted, a su pareja y a su vínculo mutuo a largo plazo. Sin embargo, es un rasgo de personalidad aprendido y puedes desaprenderlo. Gopa dice: “Para superar estos patrones de relación en el matrimonio o en una relación a largo plazo, uno necesita aprender a ser un 'narcisista sano' para sentirse mejor. Eso significa aceptarse a sí mismos tal como son, practicar el amor propio y dejar de complacer a la gente”.
Para ayudarle a realizar cambios positivos, paso a paso, aquí hay 8 formas de superar la codependencia en las relaciones:
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1. Explora tu pasado para comprender el comportamiento codependiente
“El viaje para comprender cómo trabajar la codependencia en una relación y vivir una vida plena comienza trabajando hacia una mayor autoconciencia. Este es un trabajo duro. Poder soltar el peso de las opiniones ajenas no es fácil para una persona codependiente ya que la mayor parte de su vida ha buscado la aprobación y validación de los demás”, explica Gopa.
Este período de introspección y reflexión puede ser una experiencia emocionalmente abrumadora. Si tiene dificultades para dar sentido a sus pensamientos y emociones, es muy recomendable buscar la guía de un terapeuta. Si lo que busca es la ayuda, el panel de consejeros de Bonobology es sólo una clic de distancia.
2. Reconocer la negación sobre la codependencia en las relaciones
No puedes resolver un problema a menos que lo reconozcas y aceptes. Una vez que haya aprendido a estar en contacto con sus emociones y pensamientos, utilícelo para detectar y analizar comportamientos problemáticos en su relación.
Justificar este comportamiento y tolerar emociones incómodas es un poco fácil; contrarrestarlo es la parte difícil. Es por eso que muchas personas aprenden a intelectualizar la dinámica de sus relaciones con el tiempo. Les ayuda a evitar la incómoda verdad de que sus la relación no es saludable. Ser honesto contigo mismo es una parte fundamental del proceso si quieres superar la codependencia y vivir una vida plena.
3. Aprenda a soltarse para superar la codependencia
Para romper con los hábitos de relaciones interdependientes, debes aprender a concentrarte en ti mismo. Sea visto, escuchado y conviértase en un socio igualitario en su relación. Nada de esto es posible mientras tu pareja y sus necesidades sean el único foco de tu existencia. Por lo tanto, debes aprender a dejar de lado la necesidad de controlar, rescatar y complacer a tu pareja.
Estas son las mejores formas de empezar:
- Mírate a ti mismo y a tu pareja como dos individuos en lugar de partes de un todo, esto poco a poco nutrirá una relación segura
- Dejar de lado la necesidad de resolver los problemas de otras personas o asumir la responsabilidad de sus acciones.
- Aprenda a diferenciar entre los problemas propios y los que adopta para rescatar a un ser querido
4. Establecer límites entre nosotros
“En primer lugar, debes aprender a decir no. Una de las primeras señales de que te estás recuperando de la codependencia es la capacidad de identificar relaciones tóxicas y establecer límites saludables para ti y los demás. Así que trabaje para lograrlo”, dice Gopa.
- Deja de sacrificar tus convicciones y creencias para complacer a tu pareja
- Empieza a hacerle saber a tu pareja qué es aceptable y qué no.
- Dígales que eludir toda responsabilidad en la relación no es aceptable.
- No se debe tolerar el abuso verbal o físico.
Los límites significan defenderse y decirle a la otra persona dónde traza el límite.
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5. El cuidado personal le ayudará a superar todas las etapas clave de recuperación de la codependencia
La ansiedad por codependencia puede consumirlo todo y dejarle poco espacio para satisfacer sus propias necesidades y deseos. Una de las etapas clave de la recuperación de la codependencia es revertir este curso y aprender a amar a las personas de manera saludable. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), adoptar el cuidado personal no es sólo un lujo. Es un factor de cambio que elimina el estrés y aumenta la energía. Lo creas o no, incluso esos pequeños momentos de cuidado personal incluidos en tu rutina diaria pueden crear un efecto dominó masivo y positivo. Puedes iniciar este proceso mediante:
- Comer bien, dormir bien, hacer ejercicio y cuidar tu cuerpo
- Tomar conciencia de sus sentimientos, pensamientos y necesidades, y priorizar su satisfacción.
- Haciendo conexiones sociales, pasando el tiempo con amigos y tu familia, y participar en actividades que te hagan feliz.
- Tomarse un tiempo para relajarse emocionalmente
- Estar abierto a probar cosas nuevas para ver qué es lo que realmente eleva su sensación de bienestar mental.
6. Aprende a estar solo
El miedo a estar solo es uno de los desencadenantes subyacentes de la codependencia. Para superar la codependencia en tu relación interdependiente, debes enfrentar tus miedos más profundos. Aprender a estar solo es importante para recuperar su individualidad. Estos son los dos primeros pasos para llegar allí:
- Tómate un tiempo libre de la relación para estar solo y ganar sentido de ti mismo. Intenta disfrutar de tu propia compañía.
- Practique un pasatiempo individual, salga a caminar solo y pruebe actividades terapéuticas como pintar o hacer cerámica para estar en paz con la idea de estar solo.
Con el tiempo, aprenderá a recuperar su individualidad y a convertirse en una persona sana que no necesita que nadie más la complete.
7. ¿Cómo superar la codependencia? No seas demasiado duro contigo mismo
Otro rasgo clásico de personalidad codependiente puede ser asumir responsabilidad, culpa y sentimiento de culpa por todo lo que sale mal en su relación y en la vida de su pareja. Excepto que no eres responsable de la vida de tu pareja; sólo eres responsable de tu parte en la relación. Entonces, aprenda a dejar de lado el "¿Qué más podría haber hecho?", "¿Por qué no pude evitar esto?". o "¿Cómo puedo hacer que esto funcione sin la ayuda de mi pareja?" actitud.
Cuando se trata de patrones de comportamiento poco saludables derivados de un trauma complejo, la recuperación no es lineal ni rápida. Sea compasivo y amable consigo mismo. Las investigaciones Indica que practicar la autocompasión nos permite tener una conexión más profunda con nuestro verdadero yo. La autocompasión contribuye a una mentalidad de crecimiento y a un estado mental más claro que allana el camino para una toma de decisiones más informada. Por lo tanto, celebre los pequeños hitos y comprométase a hacer el trabajo necesario para salir del otro lado más fuerte, sin importar cuánto tiempo lleve.
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8. Prepárate para seguir adelante
Una vez que haya pasado por las etapas de recuperación de la codependencia, haga un balance de su relación. Libérate de la culpa de que al reclamar tu vida puedes estar poniendo en peligro a tu pareja. La dura verdad es que nadie es indispensable. Tu pareja se las arreglaba bien antes de que tú llegaras y también se las arreglará en el futuro. Incluso en su libro, El amor es una elección, El Dr. Robert Hemfelt, terapeuta matrimonial y familiar autorizado, dice que decir adiós es una de las etapas más importantes de la recuperación de las relaciones codependientes.
Consejos clave
- En las relaciones codependientes existe una necesidad inherente de sentirse constantemente amado y validado, y de recibir la aprobación de la pareja.
- Asumir demasiadas responsabilidades, no tener individualidad y evitar conflictos son algunas de las señales de una relación codependiente
- Reconocer la relación tal como es, establecer límites, ser amable con uno mismo y cuidarse son algunas de las formas de superar una relación codependiente
Es posible liberarse de la codependencia en las relaciones. Si bien estos consejos pueden ayudarle a comenzar en la dirección correcta, hacer esta transición por su cuenta puede resultar difícil. Si estás en una relación codependiente y quieres hacer un cambio para mejor, trabajar con un profesional capacitado es tu mejor opción.
Esta publicación ha sido actualizada en junio de 2023..
Preguntas
La codependencia se refiere a la dinámica de la relación en la que dominan las necesidades emocionales y físicas de uno de los miembros de la pareja y el otro hace todo lo posible para satisfacerlas.
No, la codependencia es un rasgo de personalidad adquirido (a menudo como mecanismo de afrontamiento para afrontar experiencias de vida difíciles) y puede corregirse con la orientación adecuada.
La codependencia es la definición misma de dinámica de relación disfuncional. Estos no son saludables y pueden volverse tóxicos en la medida en que comiencen a afectar el bienestar mental de uno o ambos miembros de la pareja.
La adicción o el trastorno por uso de sustancias es sólo uno de los muchos factores que pueden conducir a la manifestación de dicho comportamiento. Pero se puede ver en cualquier relación disfuncional y se remonta a experiencias de la infancia.
Superar la codependencia es a menudo un proceso largo y emocionalmente agotador. Lo mejor es buscar ayuda de un profesional para que le guíe en el proceso.
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