Tekstisõnumite saatmise ärevus. Mis see on? Lubage mul selgitada. Saadate tekstisõnumi. On möödunud 10 minutit ja inimene pole vastanud. Veelgi hullem, näete, et nad on sõnumit lugenud, aga pole ikka veel vastanud.
Tunned kõhus sõlme keerlemist. Või oled keset intensiivset vestlust oma partneri, sõbra või kolleegiga ja need kirjutamismullid panevad su südame rinnus pekslema. Sa ei suuda sõnumile sobivat vastust välja mõelda ja vastamise viibimine teeb sind rahutuks ja närviliseks. Sina, mu sõber, tegeled sõnumite saatmise ärevusega.
Ja sa pole üksi. Sõnumite saatmise muutuv dünaamika muudab üha rohkem inimesi närvivapustuseks. Mõtleme välja kõik, mida on vaja teada selle uue nähtuse kohta, mida nimetatakse sõnumite saatmise ärevuseks ja mis meie meeli vaevab, et mõista, miks me tunneme end sõnumite saatmisest ülekoormatuna ja kuidas sellest üle saada.
Mis on sõnumite saatmise ärevus?
Sisukord
Tekstisõnumite saatmise ärevuse õpikupõhist definitsiooni on endiselt raske leida, kuna see on endiselt esilekerkiv nähtus, mida psühholoogid püüavad mõista. Seda saab kõige paremini kirjeldada kui tekstisõnumite saatmisest tingitud stressi. See võib juhtuda siis, kui inimene ootab vastust saadetud sõnumile või saab ootamatu tekstisõnumi.
Sobiva sõnumite saatmise etiketi ülemõtlemine võib samuti ärevust tekitada. Näiteks kui oled hakanud suhtlema mehega, kes sulle väga meeldib, on raske otsustada, kas... kirjuta talle kõigepealt võib sind närviliseks muuta. Või kui tüdruk, kes sulle meeldib, on sulle sõnumi saatnud, võid avastada end telefoniga jändamas, oma vastust kirjutamas ja kustutamas, sest sa lihtsalt ei suuda otsustada, milline oleks sobiv vastus.
See ärevus võib aja jooksul kuhjuda ja saada mõjutatud inimese stressitasemele kaasaaitavaks teguriks. Selliste tekstipõhiste suhtluste tõttu kogetav ebamugavustunne – sageli seetõttu, et see suhtlusviis osutub arusaamatuste tekitajaks – võib muutuda tähelepanu hajutamise allikaks.
Inimesed, keda see mõjutab, kipuvad oma telefonides veetma ebatervislikult palju aega, püüdes lihtsalt leevendada sisemist rahutust ja pinget.
Seotud lugemine: Kalapüügikohtingud – uus kohtingutrend
Tekstisõnumite saatmise ärevuse sümptomid
Nagu iga American Psychological AssociationIga viies inimene peab oma nutitelefoni stressiallikaks, kuna tal on pidev vajadus olla internetis ja ühenduses. Lisage sellele veel sõnumite saatmise ärevus ja oletegi keerulises olukorras.
Probleem on nii süvenenud, et teadustöö viiakse läbi uuringut, et teha kindlaks, kuhu see ärevus psühholoogiliste häirete spektris kuulub ja mida saab selle vastu võidelda. Inimesed, kes juba kannatavad vaimse tervise probleemide all, on tekstisõnumite saatmise ärevuse suhtes altimad, kuid see võib tabada peaaegu igaüht. Näiteks sotsiaalse ärevusega kohtamas käimine See võib niigi raske olla ja nende häirivate tunnetega võib olla raskem toime tulla, kui pead ka potentsiaalse partneri huvi üleval hoidmiseks sõnumite vahetamist jätkama.
„Kas mul on sõnumite saatmise ärevus?” on midagi, mida sa võid endalt lõpuks küsida. Kas sa tunned ärevust, kui sind loetama jääb? Kas sa kardad talle sõnumit saata, mõeldes, kas ta vastab või mitte? Kas sa tunned ärevust, kui keegi ei vasta? Või tunned märguannete ärevust, kui oled konverentsil ja ei saa lugeda sõnumit, mis just su telefoni saabus?
Kui tunned neid emotsioone, siis on sul tõenäoliselt tekstisõnumite saatmise ärevus. Tekstsõnumite poolt ülekoormatud olemine on üks iseloomulikumaid tekstisõnumite saatmise ärevuse sümptomeid. Kui uurida tekstisõnumite saatmise ärevuse sümptomeid lähemalt, saab selle jagada kolmeks selgeks ilminguks. Siin on, kuidas Eesmine psühhiaatria kirjeldab neid:
- Rahutus: Ärevustunne suureneb tekstisõnumile vastust oodates või tundes survet kohe vastata
- Kompulsiivselt sõltuvuses olemine: Pakiline vajadus oma telefoni kontrollida kohe, kui kuuled helinat või näed seadmes teadet
- Tugev vajadus ühenduses olla: Saadad erinevatele inimestele hulgaliselt tekstisõnumeid, sest tunned end ühenduse puudumise pärast ärevusest ülekoormatuna
Samuti on otsene seos sõnumite saatmise ärevuse ja suhete vahel. Tõenäosus, et keegi kogeb sõnumite saatmise armumise ärevust või sõnumite saatmise ärevust kohtingutel olles, on palju suurem kui ärevuse tundmine sõbra, töökaaslase või pereliikmega sõnumite saatmise pärast.
Seotud lugemine: Emotsionaalne pagas – mida see tähendab ja kuidas sellest vabaneda
10 märki sõnumite saatmise ärevusest
Me saame ilmselt aru uue suhte ärevus Kuid sõnumiärevus on suhteliselt uus nähtus. Me kõik oleme kogenud seda ebamugavustunde kuhjumist kellegagi sõnumite teel suheldes. Kuidas eristada mööduvat ahastushoogu ärevust tekitavast tehnoloogiaökosfäärist? Jälgige neid 10 sõnumiärevuse märki, et teha kindlaks, kas see vaevab teid:
1. Sõnumi mitu korda lugemine
Olenemata sellest, kas vestled oma kallima või ülemusega, ei saa sa saatmisnuppu vajutada enne, kui oled oma sõnumi sisu mitu korda üle vaadanud. Sa pead olema kindel, et sinu tekstisõnum on veatu ja edastab täpselt seda, mida sa öelda tahad. Sa loed seda sageli valjusti ette ja kui sa seda teed, kui keegi tahab sinuga rääkida, muutud sa tõeliselt häirituks. See on sõnumitele vastamise ajal tekstisõnumite saatmise ärevus.
2. Kirjavahemärkide üleanalüüsimine
Sa lugesid seda viirust uurimus mis väidab, et kui keegi paneb oma tekstisõnumi lõppu punkti, siis ta on ebasiiras või lausa valetab. Sellest ajast peale, kui sa üle analüüsid iga kirjavahemärki saadetud ja vastuvõetud sõnumites. Miks punkt pärast sõna "Ma armastan sind"? Miks keegi pani viis hüüumärki? Mis mõte neil ellipsidel on? Ja nii edasi.
See uurimine on otsene tagajärg ärevusest, mis sinus koguneb iga kord, kui kellegagi tekstisõnumite teel suhtled. Muidugi on intensiivsus palju suurem, kui teine pool on sinu armuhuvi. Kõigile, kellel on kohtinguärevus, osutub tekstisõnumite saatmine väljakutseks.
3. Olete lugemiskviitungid välja lülitanud
Sa vihkad lugemiskviitungite funktsiooni, kuna see avaldab sulle survet igale sõnumile kohe vastata, ja oled selle välja lülitanud. Tekstisõnumid tekitavad sulle ülekoormust ja surve igale vestlusaknasse saabuvale sõnumile kohe vastata võib kohati väsitavaks muutuda.
Sellegipoolest ei saa su meel rahulikuks jääda enne, kui oled selle lugemata kirja avanud ja sellele vastanud. Kõige tähtsam on see, et sa tunned ärevust, et keegi ei jäta sind kellegi postkasti loetuks. Sulle ei meeldi, kui su kirjale kohe ei vastata. „Ta ei vastanud hommikul saadetud kirjale. Olen üsna kindel, et ta on...“ ghosting „mina” – kui see kõlab tuttavalt, siis tegeled sõnumite saatmise ärevusega. Äreva inimesena on halvimate stsenaariumide ettekujutamine sulle teiseks loomuseks saanud ja sa rakendad seda ka oma sõnumite saatmises.
Seotud lugemine: 5 emotikoni, mida poisid saadavad oma tüdrukule, kui nad on armunud
4. Kirjutamismullid on teie vaenlane
Miski ei aja sind rohkem närvi kui need ikka ja jälle ilmuvad ja kaduvad kirjutusmullid. Nende paari sekundi või minuti jooksul, mis kulub eelseisva sõnumi saabumiseks, hakkad paanikasse sattuma, kujutledes, mida teine inimene küll nii rasket öelda üritab, et peab ikka ja jälle kirjutama, kustutama ja uuesti kirjutama.
Sa ei tunne ärevust mitte ainult sõnumite saamisel, vaid ka need paar sekundit, mis kellelgi sõnumi kirjutamiseks kulub, tekitavad sinus tohutut ärevust. Ka siin on tegemist halvimate stsenaariumide ettekujutamisega, mis sind tabavad, ja just seetõttu tunned end tekstisõnumite poolt ülekoormatuna.
5. Vastuse mittesaamine vallandab paanikahoo
See on tavaline inimeste puhul, kes kogevad kohtingutel sõnumite saatmise ärevust. Pole tähtis, mis toimub Sõnumite saatmise reeglid kohtingutel Näiteks vajab osa sinust koheseid vastuseid, et olla kindel, et sinu romantilises paradiisis on kõik hästi. Kui su teine pool pole su sõnumile vastanud, satud paanikasse ja eeldad halvimat. Isegi paaritunnine viivitus on piisav, et veenda sind, et nad on sinuga lõpetanud ja varjavad sind. Sa kannatad sõnumite saatmise ärevuse all, kui keegi sulle tagasi ei kirjuta.
6. Tekstisõnumite teel suhtlemine põhjustab arusaamatusi
Tekstisõnumite saatmise ärevus ja suhted võivad olla surmav kombinatsioon, kui kipud teise inimese sõnumeid valesti tõlgendama. Kui sa suudad sellega samastuda, siis need arusaamatused võisid olla sinu ja su partneri vahel mitu tüli käivitanud. Sa ei suuda mõista, et millegi näost näkku väljendamine ja selle üleskirjutamine ei ole sama. Kõik ei ole tekstisõnumite teel väljendusrikkad. Tekstisõnumite saatmise ärevus suhetes võib saada krooniliste konfliktide allikaks, aga sa tead seda juba, eks?
7. Sul on kalduvus kahetseda sõnumite saatmist
Vaatamata kogu üleanalüüsimisele kahetsed sa tekstisõnumit kohe, kui vajutad saatmisnuppu. Seepärast kipud sa PALJU tagasi võtma või kustutama sõnumeid, mis on küll kohale toimetatud, aga mida sa pole lugenud. Sa oled tekstisõnumi saatmise suhtes alati kahevahel ja sa pole kunagi kindel isegi pärast selle saatmist. Sa muutud närviliseks talle sõnumeid kirjutades, kui käid kohtamas, mõeldes pidevalt, kas kirjutad ikka õigesti.
8. Sa pead end vastamiseks psühholoogiliselt üles korjama
Su ülemus saatis sõnumi, milles kutsub kogu meeskonna lõunale. Su parim sõber saatis sõnumi, et küsida, kas sa tahaksid kinno minna. Su partner tahab aega veeta. nädalavahetus koosOlenemata saadud sõnumite sisust, pead enne vastuse kirjutamist kümme minutit psühholoogiliselt üles korjama.
See kalduvus tuleneb teatud varjatud probleemidest, mis tekitavad sinus inimesena ärevust, mistõttu vastad igale ettepanekule välja minna või midagi lõbusat teha eitavalt. Samal ajal on sul raske teistele "ei" öelda. Seega, olles lõhestunud instinktiivse vajaduse ja suutmatuse vahel, kasvab sinu sõnumite saatmise ärevus lakke.
9. Sa pole kunagi esimene, kes sõnumeid saadab
See, et sa ei suuda telefoni haarata ja kellelegi, kellele sa mõtled, sõnumit saata, on üks sõnumiärevuse tunnuseid. Isegi mõte sellest täidab su pea miljoni küsimusega – kas ma... tunduvad abivajajad? Mis siis, kui nad ei vasta? Mis siis, kui nad helistavad, et vestelda? Selleks ajaks, kui oled kõige selle üle järele mõelnud, otsustad sa sõnumi saatmise vastu. See on klassikaline näide sõnumite saatmise ärevusest.
10. Pärast tekstisõnumi saatmist väldid telefoni kasutamist
Kui sa kellelegi sõnumit saadad, siis paned instinktiivselt telefoni ekraaniga allapoole ja eemale. Ärevus selle pärast, kas inimene vastab või mitte, muutub liiga ülekaalukaks. Ja see kasvab iga mööduva minutiga. Sind valdavad tekstisõnumid, mitte ainult need, mida sa saad, vaid ka need, mida sa saadad.
Kui leidsid end enamiku nende märkide peale noogutavat, ei pea sa sõnumiärevuse testi tegema, et teada saada, kas see sind vaevab. Sa kindlasti kannatad. Mis toob meid üliolulise küsimuseni – kuidas lõpetada sõnumiärevus?
Seotud lugemine: 6 suhteprobleemi, mida millenniumilaps teraapias kõige rohkem esile toob
Kuidas rahustada sõnumite saatmise ärevust?
Igaüks, kes nende ahastavate emotsioonidega mitu korda päevas maadleb, otsib kindlasti meeleheitlikult vastust küsimusele „Kuidas lõpetada sõnumite saatmise ärevus?“. Väikese tahtejõu ja praktiliste näpunäidete abil saate välja töötada mehhanismi sõnumite saatmise ärevuse leevendamiseks.
1. Kasutage automaatvastuseid
Üks targemaid viise, kuidas mitte ülekoormatud olla tekstid on telefonis automaatvastuse funktsiooni seadistamine. Niipea kui telefon piiksub, saab saatja automaatvastuse, näiteks „Täname sõnumi eest. Vastan teile päeva lõpuks.“
Nii oled sõnumi kättesaamist kinnitanud ja saatjale teada andnud, et vastad talle. See on üks viis, kuidas vastuseks saadetud sõnumi pärast muretsemise lõpetada. Nüüd pole enam survet pooleliolevast tegevusest lahti lasta ja kohe vastata. Samal ajal pead oma meelt treenima, et see teavitus ei jääks püsima. Vastasel juhul läheb kogu eesmärk luhta.
Kui su peas on vaikne hääl, mis ütleb: „Kontrolli oma telefoni. Kontrolli oma telefoni. KONTROLLI OMA TELEFONI“, tuleta endale teadlikult meelde, et saatja on saanud automaatvastuse ja sina saad vastata endale sobival ajal. Seejärel naase oma tegevuse juurde. See ei ole lihtne ja sa ei suuda alati ohjeldada seda tugevat impulssi sõnumit kohe saabudes kontrollida – vähemalt mitte alguses –, aga harjutamisega jõuad kohale.
2. Ära pea tekstisõnumite ajal tõsiseid vestlusi
Ana oli uues suhtes ja tundis end uue kallimaga tekstivestluste ajal sageli närviliselt. Eriti siis, kui mees alustas vestlust selliste sõnumitega nagu: „Kallis, kas ma võin sinult midagi küsida?“. Anale polnud suhetes tekstisõnumite saatmisega seotud ärevus võõras, kuid tal oli raskem seda mustrit murda. Ootamine küsimusele „kas ma võin sinult midagi küsida“ järje ootamine ajas ta hulluks. Sellised sõnumid veensid teda, et... lahkuminekutekst tuleb tema poole.
„Kõik läheb nii hästi, miks ma siis närvi lähen, kui ta mulle sõnumi saadab?“ küsis ta oma sõbralt, kes soovitas tal tõsistest vestlustest sõnumite teel hoiduda. „Ütle talle lihtsalt, et räägime sellest, kui kohtume,“ kui oluliste asjade arutamine sõnumite teel sind nii ebamugavalt tunneb. See võib olla ka sinu vastus küsimusele, kuidas sõnumite saatmise ärevusega toime tulla.
Tekstisõnumid ei ole olulise vestluse jaoks ideaalne suhtlusvahend. Seega ära alusta suuri vestlusi ega saada sõnumeid ootamatult. Kui inimene sinuga ei suhtle, siis see suurendab sinu sõnumite saatmise ärevust. Ükskõik kui ebamugav vestlus ka poleks, tee seda näost näkku. Kui sa ei suuda selleks valmistuda, on järgmine parim lahendus telefonikõne.
3. Anna oma lähimale ringile teada oma sõnumite saatmise ärevusest
Lihtne viis sõnumiärevusest ülesaamiseks on see kõigepealt tunnistada. Seejärel valmistuge oma emotsioonide väljendamiseks. Ei, ma ei ütle, et peaksite kõigile ja kõigile rääkima, et teil on sõnumiärevus. Aga vähemalt andke inimestele, kellega te kõige sagedamini sõnumeid saadate – oma partnerile, parimale sõbrale, töökaaslastele, õdedele-vendadele – teada, kuidas vastuseta jätmine või pidev sõnumivahetus teid paneb tundma.
Nad tunnevad sulle kindlasti kaasa ja püüavad vastata kiiresti. Kui su partner ei tea, et isegi paaritunnine vastuseta jätmine teeb sind närviliseks, kuidas ta saab oma panuse anda, et sinu olukorda kergendada? Seega, kui sa tihti mõtled, kuidas lõpetada vastuse pärast muretsemine, on hea algus oma vajaduste väljendamine.
4. Ära tee teistele järeleandmisi
Kui tunned, et kellegi vastus sinu tekstisõnumile on igav või väljendab huvi puudumist, siis ole temaga leebem. Sharon oli maruvihane, kui ta saatis... armas sõnum, et öelda oma poiss-sõbrale, et ta igatseb teda, ja ta vastas südame-emojiga. Naise mõtted liikusid küsimusest „Miks ta peaks saatma ainult südame-emoji?“ küsimuseni „Ma olen kindel, et ta kaotab minu vastu huvi“.
Nagu selgus, oli ta koosolekul ja oli vastuse kiiruga saatnud, selle asemel et Sharonit ootama jätta. Kui Sharon sellest teada sai, oli ta ülereageerimise pärast piinlik. „Kuidas lõpetada vastussõnumi pärast muretsemine?“ mõtles ta.
Üks lihtne viis sõnumite saatmise ärevusest ülesaamiseks on endale meelde tuletada, et teine inimene võib olla millegi muuga kursis ja ei pruugi olla eriti mõelnud, kuidas tema vastust tõlgendada. Või on tal endalgi sõnumite saatmise ärevus.
5. Ära projitseeri
Kui saate ootamatu tekstisõnumi või ei saa seda üldse kätte, ärge automaatselt eeldage, et teine inimene on teie peale mingil teadmata põhjusel pahane. See pole midagi muud kui oma hirmude projitseerimine teisele inimesele. Kui sellised mõtted hakkavad teid häirima, mõelge koos veedetud õnnelikele aegadele. See aitab teil... ületada oma ebakindlus ja tugevdada positiivsust.
See on ka vastus küsimusele, kuidas vabaneda sõnumiärevusest. Oma emotsioonidega kontaktis olemine ja nendega õigesti toimetuleku õppimine, selle asemel, et teadmatult oma emotsionaalset sappi teisele inimesele projitseerida, on üks parimaid viise sõnumiärevusest ülesaamiseks. Muidugi, sa ei pruugi muutust kohe näha. Kuid teatud eneseteadlikkuse ja kannatlikkusega hakkavad sinu mustrid muutuma.
Seotud lugemine: 21 armastussõnumit, et oma poiss-sõbrale pärast tüli saata
6. Ära kontrolli tekstsõnumeid pärast ärkamist
Kuidas vabaneda sõnumite saatmise ärevusest? Proovi muuta oma suhet telefoniga. See on pool võitu. Sa ei tohiks kunagi oma sõnumeid hommikul esimese asjana kontrollida. Sest niipea kui sa seda teed, tabab sind teadete saatmise ärevus.
Sa hakkad sõnumitele vastama, hakkad sellele ja teisele mõtlema ning see mõjutab sinu vaimset rahu. Kui alustad oma päeva ärevushoogudega, võid kindel olla, et see päeva jooksul ainult lumepalliefekti tekitab. Seega loo rahustav rutiin oma päeva alustamiseks. Joo kohvi, joogat tegema, naudi hommikut ja alles siis võta telefon vastu.
7. Hoia telefon eemal
Tekstisõnumite tulv ja samal ajal võimetus lõpetada iga vestluskasti maanduva sõnumiga suhtlemist on nõiaring. Üks toitub teisest ja ohver oled sina ise. Su telefon ei ole osa sinu kehast. Seega õpi see pärast tööpäeva lõppu eemale hoidma.
Anna oma ülemusele ja kolleegidele teada, et pärast tööaega vastad ainult siis, kui oled saadaval. Hoia telefon eemal, kui vaatad Netflixi, teed süüa või veedad aega perega. Samuti on hea mõte hoida telefoni öösel magamistoast väljas.
8. Lülitage nädalavahetusel mobiiltelefon välja
Suurepärane idee on pühapäeval mobiiltelefon välja lülitada. Kui teed terveks päevaks pausi, tead, et pole vaja ühtegi tekstisõnumit vastata, seega ei hakka sind tekstisõnumite saatmise ärevus vaevama. Vidinad võivad suhteid rikkuda; Seega, selle asemel, et telefoni küljes istuda, veeda aega oma lähedastega ja naudi nende kohalolekut oma elus.
Kui oled uues suhtes, veeda nädalavahetus oma päriselus partneriga nii tihti kui võimalik, selle asemel et tekstisõnumite teel suhelda. Nii ei pea sa muretsema selle pärast, et "miks ma närvi lähen, kui ta mulle sõnumi saadab?", vähemalt nende kahe päeva jooksul, mil koos olete. Pealegi pakub koos veedetud kvaliteetaeg kindlustunnet, mida vajad suhtes järgmisel nädalal sõnumite saatmise ärevusega toimetulekuks.
Nutitelefonid on tulnud, et jääda, ja sama kehtib ka selle uue suhtlusvahendi kohta. Seega, selle asemel, et end tekstisõnumitest ülekoormatuna tunda, proovige neid omaks võtta. Pidage meeles neid näpunäiteid ja kasutage neid oma mõtete kontrollimiseks alati, kui tunnete, et olete kontrolli alt väljas. Tekstisõnumite saatmise ärevus on minevik.
KKK
Tekstisõnumite saatmine tekitab ärevust tekstisõnumite saatmisega kaasneva stressi tõttu. See võib juhtuda siis, kui inimene ootab vastust saadetud sõnumile või saab ootamatu tekstisõnumi.
See ärevus võib aja jooksul kuhjuda ja saada mõjutatud inimese stressitasemele kaasaaitavaks teguriks. Selliste tekstipõhiste suhtluste tõttu kogetud ebamugavustunne võib muutuda tähelepanu hajutajaks. Selle all kannatavad inimesed veedavad ebatervislikult palju aega oma telefonides, püüdes lihtsalt leevendada sisemist ebamugavust ja pinget.
Kasuta telefonis automaatvastuseid, ütle endale, et tekstisõnumile ei pea kohe vastama, ja harju telefonist eemale hoidma, kui sa ei tööta.
Jää rahulikuks, ära võta telefoni kätte kohe hommikul ärgates, ära pea tõsiseid vestlusi tekstisõnumite teel, püüa luua nädalavahetuse rutiin, mil lülitad telefoni välja ja püüa mõelda, et teine inimene on hõivatud, kui ta su tekstisõnumile ei vasta.
Tee joogat, veeda aega oma lähedastega, lõõgastu ja vaata telekat või valmista maitsev eine ning hoia telefon enda lähedal, kui sa seda kõike teed.
8 asja, mida teha, kui endine partner võtab sinuga aastaid hiljem ühendust
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
