Kuidas suhetes emotsionaalseid piire seada?

Kõigist eneseabi käsiraamatutest, raamatutest ja artiklitest, mida oled kõik need aastad innukalt lugenud, oled kindlasti lugenud emotsionaalsete piiride hoidmise vajadusest suhetes, olgu need siis isiklikud või tööalased. Tihti loed sa neid ja ignoreerid ning pole üllatav, miks.

Lõppude lõpuks võib sul olla täiesti imeline abielu, kus su partner on sinuga õnnelik, hoolitseb sinu eest, ostab sulle kingitusi, viib sind välja ja paneb sind end erilisena tundma. Või võid sa olla sellel suurepärasel töökohal, kus veedad tunde kontoris, isegi nädalavahetustel rõõmsalt tööle rännates, turvaliselt ja kindlalt teades, et lisapingutus on vaid hind, mida maksad stabiilse, turvalise ja täisväärtusliku elu eest.

Noh, meil on sulle uudiseid: kui sa ei õpi emotsionaalseid piire seadma, siis maailm jätkab sind hiiglaslikule teekonnale viimist. Ja jah, see hõlmab ka perekonda! Aga suur küsimus on: kuidas seada emotsionaalseid piire suhetes? Psühhoterapeudi abiga. Snigdha Mishra (KKT ja REBT ekspert Becki Instituudist Philadelphias), kes on spetsialiseerunud hüpnoteraapiale ja emotsionaalse vabaduse teraapiale, uurime välja, kuidas romantilises suhtes piire seada ja miks need on olulised.

Mis on emotsionaalsed piirid?

Kuidas sa nüüd tead, kas sinu piiridega on midagi valesti? Snigdha ütleb: „Kuulsin kuskil ütlust „mitte minu ahv, mitte minu tsirkus“. See tähendab lihtsalt seda, et kui tsirkuses pole minu ahv, siis see ei loe mind ja ma ei pea selles tsirkuses osalema. Sama kehtib ka piiride seadmise kohta. See on suurepärane näide sellest, kuidas me ei pea teiste ellu sekkuma ja inimeste eludega emotsionaalselt tegelema, kui nad just meilt abi või nõu ei palu või kui nende teod meid otseselt ei mõjuta.“

"Piirid suhtes See tähendab lihtsalt seda, et sead iseenda esikohale ja hoolitsed oma emotsionaalsete vajaduste eest kellegi teise omadest ettepoole. See tähendab ka õppimist ütlema „ei“ ja mitte muretsema inimeste hinnangute või hülgamise pärast. Seega ära lase oma tegudel olla juhitud vajadusest teistele meeldida.

Nagu igas olukorras, tuleb probleemist kõigepealt aru saada, enne kui saab selle lahendamiseks parandusmeetmeid võtta. Sama kehtib ka emotsionaalsete piiride seadmise kohta. „Suhtepiiride” definitsioon on üsna lihtne: see tähendab vastutuse võtmist oma tegude ja tunnete eest, MITTE vastutust selle eest, kuidas teised end tunnevad või tegutsevad.

Vaidlusalune mõte on selles, et sa ei saa mõelda ega tegutseda kogu maailma nimel ja see hõlmab ka oma abikaasat, partnerit, õdesid-vendi, ülemusi ja isegi vanemaid. Sa pead ennast esikohale seadma ja sa ei tohi lasta kellegi teise tunnetel enda omadest kõrgemal olla.

Snigdha soovitab emotsionaalsete piiride seadmiseks endalt mõnda küsimust:

• Mille eest sa seisad ja mille eest sa oled valmis seisma?
• Kas sa oled lojaalne inimene?
• Kas sa oled aus inimene?
• Kas eelistad enesekehtestamist agressiivsusele või agressiivsust enesekehtestamisele?
• Millist suhtlusstiili sa sooviksid?
• Millised on sinu moraalsed piirid?
• Milliseid asju saad sa lahti lasta ja milliseid sa ei saa kompromissile viia?

Ta selgitab ka, kuidas nende küsimuste endalt esitamine sind aidata saab: „Kui sa ennast paremini mõistad, suudad oma seisukohtadele vastu seista. See omakorda võimaldab sul otsustada, kuidas sa ennast väljendad, oma piire lood ja neid piire esindad – nii paindlikult kui ka jäigalt, vastavalt olukorrale.“

Kuigi on teatud käitumisviisid ja -normid, millest tuleb kinni pidada, tekivad emotsionaalsete piiride probleemid siis, kui minnakse oma piiridest üle. katsed teistele meeldidaKas sa kõhkled oma eelistusi pereõhtusöögil jagamast? Kas sa sööd lõpuks praadi, sest su mehele see meeldib, kuigi sina eelistad mereande?

Seotud lugemine: Emotsionaalne pagas – mida see tähendab ja kuidas sellest vabaneda

Spektri teises otsas, kas sa häbened komplimente vastu võtta või abi paluda, kuna oled liiga egoistlik? Need kõik on valede emotsionaalsete piiride näited. Emotsionaalsed piirid kohtingutel võivad tunduda kättesaamatud ilma ebamugava vestluseta partneriga, kuid mõnikord on suhetes piiride seadmiseks vaja vaid olla veidi karm asjade suhtes, mis sulle ei sobi.

Siin on näide emotsionaalsetest piiridest suhtes: Jessie'l oli olnud pikk tööpäev ja ta oli järgmise päeva varahommiku pärast väga stressis. Tema partner Aaron pidi rääkima traumaatilisest sündmusest, mis temaga minevikus juhtus. Ta tahtis jagada oma emotsioone inimesega, kellega tal on kõige lähedasem suhe, Jessie'ga.

Jessie'l polnud aga emotsionaalselt piisavalt võimekust sellise intensiivse vestluse töötlemiseks. Lihtsalt öeldes: „Tunnen end täna tööl toimunu pärast vaimselt ja füüsiliselt kurnatuna ning ma ei usu, et olen sellise info töötlemiseks valmis“, suutis ta suhtes piire seada ilma kontrollima hakkamata.

Miks on emotsionaalsed piirid suhetes olulised?

Emotsionaalsed piirid suhetes on olulised, sest need annavad sulle... terve suhe. Sageli on madal enesehinnang halva piiride seadmise põhjuseks. Kõrge enesehinnanguga inimestel või neil, kes ei tegele negatiivse eneseväljendusega, on harva keeruline oma suhtlusele piire seada, kuna nad kontrollivad oma elu ja teavad, mida nad tahavad ja mida mitte.

Selgitades, miks emotsionaalsed piirid suhetes on olulised, kuid ometi nii rasked seada, ütleb Snigdha: „Kui otsime suhtesse investeerimist – olgu see siis professionaalne või isiklik suhe sõprade ja perega või isegi romantiline partnerlus või abielu –, öeldakse meile enamasti, et meie emotsionaalne investeering on otseselt proportsionaalne sellega, kuidas see suhe areneb.“

„Aga meile ei öelda kunagi, kus emotsionaalseid piire luua. Selle taga on lihtne põhjus: selliseid omadusi nagu altruism või isetu olemine ülistatakse sedavõrd, et kui hakkad ennast kehtestama, ütlema „ei“ ning optimeerima oma käitumist ja elustiili enese eest hoolitsemiseks, kardad, et sind peetakse isekaks, sind hüljatakse ja sind ei armastata selle eest, et oled tugeva peaga ja iseseisev inimene.“

„See on aga vale. Kui sa ei sea endale emotsionaalseid piire, siis hakkad kas ennast haletsema ja tunned end ohvrina või hakkad tundma ja käituma nagu märter. Uksemati moodi kohtlemine ja inimestel enda peal kõndimise lubamine võtab aja jooksul oma jälje. Lõpuks tunned, et oled oma elu raisanud asjadele, mis sulle ei loe, lihtsalt nende hirmude tõttu, millest sa välja ei saanud.“

Siin on veel mõned põhjused, miks piiri tõmbamine ja kinnitamine, kui kaugele olete valmis minema või kedagi mis tahes suhtesse laskma, on kriitilise tähtsusega:

1. Enda kaitsmiseks

Isiklikud piirid on olulised ka seetõttu, et enne teiste aitamist tuleb kõigepealt kaitsta iseennast. Tihti muutud käsnaks kõigele, mis sulle ette visatakse. Eriti ilmneb see perekonna dünaamika.

Kas avastad, et teed suurema osa pere tänupühade õhtusöögist ise ära, samal ajal kui teised liikmed naudivad ja võtavad aega iseenda jaoks? See on peen märk sellest, et su pere peab sind enesestmõistetavaks. Oluline on suhte alguses piirid paika panna, et ei tuleks aega, mil inimesed eeldavad sinu tundeid ja panevad sind tundma survet teha asju, mida sa tegelikult ei taha.

2. Manipuleerimise vältimiseks

Kõik ei taha sulle haiget teha. Aga alateadlikult, kui sa ei suuda isiklikke piire seada, kipuvad emotsionaalselt abivajavad inimesed sinu elus sind manipuleerima. See võib eriti juhtuda abieludes või pikaajalistes suhetes, kus üks partner kipub üha enam teisest sõltuma.

Kas näed end püüdmas lahendada kõiki probleeme, millesse su abikaasa satub? Kas avastad, et lükkad oma vajadused ja soovid tagaplaanile ainult seetõttu, et sa ei taha teda solvata? Siis oled emotsionaalselt kurnavas olukorras ja... manipuleeriv suhe.

Vastupidiselt sellele, mida inimesed arvavad, ei mõjuta piirid suhteid negatiivse vaidluste ja eraldatuse tunde loomise kaudu. Piirid aitavad säilitada seda, kes sa oled, ja tagavad, et teised ei hakka sind manipuleerima, eeldades, mida sa tunned.

Seotud lugemine: 12 viisi mürgise suhte parandamiseks

3. Et vältida tööl ärakasutamist

Sa oled suurepärane töötaja. Su kolleegid ja ülemused hindavad sind. Siiani kõik hästi. Aga kas juhtub sageli, et veedad tööl tunde, püüdes üksi projekti lõpetada, kui saaksid teiste abist puudust tunda? Kas lõpuks võtad süüdi oma meeskonna või kolleegide pärast?

Miks su ülemus sulle nädalavahetusel lisatööd ette paneb, samal ajal kui kolleegid kalal käivad? See on sellepärast, et sa pole öelnud kindlat "ei" oma võimete ületamisele, sest sa eeldasid, et see on suhetes ebatervislike piiride seadmine, haarates endale autoriteedi.

See ei saaks olla kaugemal tõest. Sa vastutad iseenda eest ja sinu kohustus on öelda ei igasugusele väärkohtlemisele, mis sinuga juhtuda võib. Kui sind üle koormatakse või ära kasutatakse lihtsalt sellepärast, et su ülemus eeldab, et sul sellega kõik korras on, pead suhetes piirid seadma.

 4. Et olla õnnelik

Jah, see võib olla nii lihtne! Tubli tüdruku või toreda poisi olemine võib tunduda komplimendina, aga mitte siis, kui see tallab jalge alla sinu identiteeditunde. Selle vältimiseks pead sa minema sügavale enda sisse ja küsima, kas piltlikult öeldes ennastohverdav talleke teeb sind õnnelikuks.

Vastus on eitav. Probleem piiride ebaõige seadmisega on see, et sa lased oma ellu liiga palju inimesi, kellest mõned, ausalt öeldes, ei vääri seal olemist. Sa võid lasta oma ellu inimesi, kes sind alati halvasti kohtlevad ja on seda varemgi teinud. Ja sa puutud tahtmatult kokku paljude... traumade dumping, mis omakorda mõjutab teie vaimset tervist.

Sul võib olla raske neile midagi karmi öelda, sest arvad, et nende tunded on sinu omadest tähtsamad. See, et nad ütlevad, et vajavad sind, ei tähenda, et peaksid nad uuesti ligi laskma ja endale haiget tegema. Suhtes piiride seadmiseks ilma kontrolli kaotamata pead vaid ütlema: „Tunnen end solvatuna, kui sa mind ei austa, ja see, et sa oled seda varem teinud, paneb mind sind enam usaldama.“

5. Tervislike suhete loomiseks

Heade ja positiivsete suhete võti oma pere, sõprade, kolleegide ja tuttavatega on stressivaba eluviis. tervislik piirid on esimene samm selle suunas, kus „tervislik“ on võtmesõna. Sa ei pea olema ebaviisakas, eemalehoidev ega isegi reserveeritud.

On palju viisakaid viise, kuidas teistele inimestele oma elus kohta anda. Põhimõtteliselt lood sa piiri vastuvõetava ja mitte vastuvõetava vahele. Nii tehes tõused ainult ümbritsevate inimeste hinnangul. Emotsionaalsete piiride seadmine kohtingutel tagab, et oled selgelt öelnud, et sa ei ole pealetükkiv, nii et saad olla kindel, et sinu vajadusi ja soove austatakse.

Seotud lugemine: Võltssuhted – 15 viisi, kuidas aru saada, et olete ühes

Kuidas suhetes emotsionaalseid piire seada

Oleme rõhutanud piiride seadmise olulisust suhte alguses, kuid see pingutus jääb mõttetuks, kui te pole kindel, kuidas neid seada. „Mu abikaasa ütles mulle alati, et ma ei räägiks teatud viisil, lihtsalt sellepärast, et see teda „häirib“. Ta väitis, et see on „piir“, mida ta kehtestab, ja ta tahtis seda harjutada, pannes mind oma käitumist muutma.“

Alles siis, kui ma sõbrale rääkisin, kuidas tema käitumine mind alavääristas, sain aru, et ta oli tegelikult seadnud ebatervislikud piirid meie suhetes„Mul oli selle teema ülesvõtmisega raskusi, kuna ma polnud kunagi selline, kes enda eest seisaks. Ja kuna me elasime ühises peres, oli raskem ainult abikaasaga aega leida ja ma kindlasti ei kavatsenud seda teiste ees teha,“ rääkis Jasmine meile.

Suhtes emotsionaalsete piiride seadmine võib olla keeruline, aga mitte võimatu, eriti kui oled aastaid olnud keegi, kelle suhtes on piirid ähmased olnud. Nüüd on aeg muuta status quo'd, võtta oma elu enda kätte ja anda sellele uus suund. Siin on, kuidas.

1. Harjuta emotsionaalsete piiride näidetega

Õpi seadma tervislikke piire. Kui oled alati oma partneri soovidele järele andnud, siis hakka suhtes aeglaselt, aga järjekindlalt ennast maksma panema. Tuleta endale meelde – sul on õigus mitte vastata teiste ebamõistlikele ootustele. Sinu vajadused on sama olulised.

Teil on õigus, et teid koheldaks austus suhtesSa võid viisakalt, kuid kindlalt öelda „ei“ kõigele, mida sa ebamugavalt teed. Paremate emotsionaalsete piiride seadmiseks ei pea sa laskuma pikkadesse selgitustesse, miks sa millestki keeldud. Õpi ütlema „mina“ efektiivsemalt. „Ma arvan“, „Ma tunnen“, „Ma usun“ jne.

Näited emotsionaalsetest piiridest suhetes ei ole nii dramaatilised, kui sa arvad. Nende hulka võivad kuuluda see, et su partner ei räägi konkreetsest teemast, kuna see õhutab sinus negatiivseid tundeid, või see, et sa ei lase verbaalsel väärkohtlemisel mööda minna, kuna oled liiga häbelik, et sellele lõppu teha.

Kui oled aru saanud, et kõige tähtsam on enda veidi suurem austamine, hakkad nägema, kuidas piirid suhteid mõjutavad. Nende eesmärk on juhtida teid mõlemaid harmoonilise suhte poole, mitte sellise, mis on täis pahameelt.

2. Kaitse oma ruumi hoolikalt

See on viga, mida enamik paare suhte või abielu alguses joovastavas tempos teeb – nad kaotavad isikliku ruumi nii palju, et mõlemad hakkavad tungima teineteise sisemisse ringi. Seda tuleb parandada, pidades meeles tõsiasja, et terve suhe ei tähenda alati puusaliigestega suhtlemist.

Lase veidi lahti ja anna oma partnerile suhtes ruumi. Samal ajal kohtle oma ruumi pühana ja kaitse seda tulihingeliselt. Võid alustada väikeste sammudega, näiteks panna oma isiklikud esemed seifi, millele partneril pole ligipääsu, mitte jagada sotsiaalmeedia paroole, omada eraldi pangakontosid ja kuluarveid.

Piiride seadmine eeldab ka oma tunnete avalikumat väljendamist. Kui väljendad oma rahulolematust millegi suhtes, mis sulle ebamugav on, sealhulgas seksi suhtes, vaata otse silma ja ütle see välja. Ära tunne piinlikkust ega vastumeelsust.

Emotsionaalsete piiride seadmine kohtingutel võib tähendada ka tervisliku isikliku ruumi pidamist teie dünaamikas. Kui annate oma partnerile isikliku ruumi pidamisega teada, et teie individuaalsus on teile oluline, on see näide emotsionaalsetest piiridest suhetes.

3. Määrake romantilises suhtes piirid, tunnistades teiste piire

Et eeldada, et teised austavad teie isiklikke emotsionaalseid piire, on oluline ära tunda ja austada nende omi. Kui keegi teie vestluse ajal taganeb, ei vasta teile kohe, väldib silmsidet, reageerib ühesilbilistelt, niheleb ebamugavalt... annab ta teile mitteverbaalseid vihjeid, et ta ei ole täpselt kooskõlas sellega, mida te tahate või üritate öelda, seega on parem taganeda.

Ära ole nii kinni oma piiride seadmises, et hakkad teiste omasid ignoreerima. Pea meeles, et ka neil on õigus öelda "ei" või sinust eemale hoida. Kui see juhtub, ära solvu. Siiski veendu, et sa ei anna järele ebatervislikele piiridele suhetes, mille nad loovad. Nende piirid peaksid kaitsma nende individuaalsust, mitte sinu oma vähendama.

4. Töötage oma enesehinnangu kallal

Heade isiklike piiride seadmine on oluline aspekt positiivne suhe aga nagu enamiku muude asjadega elus, algab see sinust endast. Esmalt pead olema teadlik, millal sinu piire ületatakse, ja ainus viis seda teha on olla iseendaga kooskõlas.

Ole teadlik oma emotsioonidest ja püsi teadlik. Kui tunned ebamugavust, stressi, ärevust, süütunnet, viha või pahameelt, võib see olla tingitud sellest, et sa mõistad, et sind ära kasutatakse. Austa ennast. Seisa enda eest. Ütle "ei" otsekoheselt.

Emotsionaalsete piiride seadmine kohtingutel seisneb selles, kui karm sa suudad olla asjade suhtes, mis sulle ebamugavad on. Kui sa ei taha millestki rääkida, siis sa ei pea seda tegema. Kui sa ei taha praegu kallistada, siis sa ei peaks seda tegema ja sa pead ütlema ei. Kui oled oma enesehinnangu kallal tööd teinud, suudad paremini jalga alla panna.

Seotud lugemine: 8 asja, mis rikuvad suhteid ja sa isegi ei tea seda

5. Õppige abielus emotsionaalseid piire seadma

See võib olla tõeliselt keeruline. Kui sul on nõrk identiteeditunne, lased sa oma partneril oma otsuseid langetada, mõnikord täiesti ignoreerides sinu enda meeldimisi ja mittemeeldimisi. Muidugi nõuab terve ja õnnelik abielu teatud kohandusi ja... vastastikkus mõlema abikaasa pooltSiiski on teie otsustada, millistes väärtustes või valdkondades olete valmis järeleandmisi tegema ja millised on absoluutselt mittekaubeldavad.

Kui olete selle eristuse teinud, istuge oma abikaasaga maha ja arutage emotsionaalseid piire, mida te oma abielus sooviksite, ja küsige temalt, kuhu tema piiri tõmbaks. Konflikti korral olge avatud aruteludele ja vestlustele, et leida kompromiss, kui te pole ainus, kellelt oodatakse järeleandmisi.

Vahel ei õnnestu abielus piire seada, sest kardad suhet kaotada või kardad hukkamõistu. Siin on võti. Kõigepealt pead endale pühenduma. Püüa ennast kõigepealt väiksemates asjades kehtestada ja seejärel liigu suuremate juurde. Su partner ei pruugi alati sinu ettepanekutega kaasa minna, aga väljendab sinu tundeid ja arvamusi. Tasapisi kujundab see sinust inimese, kellel on oma arvamus.

6. Õpi kontoris piire seadma

Kummalisel kombel usub enamik spetsialiste, eriti need, kes töötavad pingelistes valdkondades nagu IT, meedia ja tervishoid, et mida rohkem tunde nad tööl veedavad, seda töökamad nad on. Teeme asja selgeks. Sinu organisatsioon võib sind küll väärtustada, aga ei austa sinu aega, kui sa ei võta neid pause, millele sul õigus on.

Tee endale kindel otsus mitte vastata tööalastele e-kirjadele pärast tööd. Igal aastal määra kindlaks päevad, mil soovid puhkusel olla, ja taotle neid aegsasti. Hiline töölejäämine võib olla ettevõtte reaalsus, aga ära tee sellest harjumust. Las see jääb erandiks.

An Näide emotsionaalsetest piiridest suhetes on see, kui ütled oma ülemusele, et sul pole okei tasustamata ületunde teha, kuna sulle makstakse sinu aja, mitte ettevõtte hea tahte eest.

7. Koostage nimekirju ja lugege neid tähelepanelikult

Siin on üks nipp. Koostage nimekiri teile lähedastest inimestest tööl ja perega. Mõelge, kes tekitab teis igas olukorras milliseid tundeid, ja leidke valdkonnad, kus tunnete vajadust paremate emotsionaalsete piiride järele. Seejärel koostage nimekiri sellest, milliseid piire soovite igaühega neist seada.

Kas su mees läheb golfi mängima lootuses, et sa aitad lapse kodutöödega? Ütle talle, et vajad aega, et oma sõbrannadega spaas käia, ja palu tal laste päevakohustused üle võtta. Luba samaga vastata, kui tal on vaja aega pingete maandamiseks.

Seotud lugemine: Kuidas ületada suhetes kaassõltuvus

8. Küsi abi, küsi ruumi

Jah, mõlemat saab teha ilma süümepiinu tundmata. Tihti on kehvade emotsionaalsete piiridega inimesed enda üle liiga uhked. See võib tunduda vastuoluna, aga just nii see on. Koduperenaine on nii harjunud tõestama, et ta on supernaine, et teeb kõik oma majas ära ja kurnab end läbi, püüdes olla ideaalne ema ja naine.

Professionaal võib olla nii innukas oma ülemusele meeldima, et ta võtab enda peale kogu vastutuse isegi oma elu hinnaga. vaimne tervis. Ära tee seda. Kui sul on suhetes, mille teised on sinuga loonud, probleeme ebatervislike piiridega, siis palu abi, kui seda vajad. Sa EI OLE Marveli kangelane, kes peaks maailma päästma. Palu abi, kui seda vajad, ja ütle "ei", kui vajad oma ruumi. Nad taganevad.

Heade emotsionaalsete piiride seadmise põhireegel on austada iseennast. Head piirid on märk küpsest inimesest, kes teab, mida ta elult tahab. Ära tee oma eneseväärikusest järeleandmisi isegi lähedaste pärast. Leia oma ruum ja naudi seda!

Kui sul on romantilises suhtes või mis tahes suhtes raskusi piiride seadmisega, võib see kahjustada sinu vaimne tervis. Sellistel juhtudel võib olla ülioluline pöörduda litsentseeritud vaimse tervise terapeudi poole. Bonobology kogenud terapeutide paneel aitab sul välja selgitada, millised piirid sul puuduvad, ja kuidas neid luua.

KKK

15 märki isekast abikaasast ja miks ta selline on?

15 šokeerivat asja, mida petised ütlevad, kui nendega silmitsi seisavad

6 põhjust, miks mees sind pärast kaklust ignoreerib ja 5 asja, mida saad teha

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.