Kuidas taastada intiimsus abielus pärast menopausi

Jaga armastust

Menopaus võib tähistada teie suhtes sügavat muutust, pannes teid sageli mõtlema, kuidas taastada intiimsust abielus, mis tundub äkki kauge ja seksitu. Menopausi hormonaalsed muutused ja sümptomid, alates kuumahoogudest kuni meeleolumuutusteni, ei mõjuta mitte ainult teie keha, vaid võivad mõjutada ka teie enesekindlust, emotsionaalset sidet ja seksiisu. Paaridel on selles faasis tavaline kogeda abielus intiimsuse puudumist. Tegelikult... uuringud näitavad, et peaaegu pooled postmenopausis naistest teatavad seksuaalse iha langusest, mis on sageli tingitud hormonaalsetest muutustest, ebamugavusest või emotsionaalsetest teguritest.

Võid märgata, et sa pole seksist enam nii huvitatud kui varem või et füüsiline kiindumus on vähenenud. Ära paanitse, sa pole üksi ja see pole sinu armuelu lõpp. Paljud paarid on pärast menopausi silmitsi seisnud seksitu abieluga ja leidnud viise, kuidas sädet taaselustada. Peamine on mõista, mis toimub, ja astuda koos ennetavaid samme. Selles artiklis uurime, kuidas menopaus mõjutab abielu intiimsust, ja seejärel süveneme üheksasse näpunäitesse, kuidas abielus intiimsust taastada. Kannatlikkuse, suhtlemise ja mõne loomingulise strateegia abil saad oma partneriga taasühenduda ja läheduse taasavastada. Alustame sellest, et mõistame väljakutseid, millega sa silmitsi seisad.

Kuidas mõjutab menopaus abielus intiimsust?

Sisukord

Menopaus ei tähenda, et te lõpetate oma partneri armastamise või ihaldamise, kuid see toob kaasa uusi väljakutseid, mis võivad teie sidet pingestada. Füüsiliselt võib östrogeeni vähenemine põhjustada tupe kuivust, valu seksi ajal ja madalamat libiidot. Emotsionaalselt võite kogeda meeleolumuutusi või ärevust, mis raskendavad romantilise enesetunde tekkimist. Need muutused võivad teid mõlemaid segadusse ajada või hüljata. Siin on, kuidas menopaus sageli abielu intiimsust mõjutab:

1. Hormonaalsed muutused ja meeleolumuutused

menopaus ja intiimsusprobleemid abielus — Kontrollimatud meeleolumuutused võivad teie abielus emotsionaalset intiimsust õõnestada

Menopausihormoonide kõikumised võivad esile kutsuda äkilisi meeleolumuutusi, ärrituvust või kurbust. Sa ei pruugi tunda end tavapäraselt ja väikesed probleemid võivad esile kutsuda suuri emotsioone. See emotsionaalne turbulents võib luua distantsi sinu abikaasaga. Ühel hetkel ihkad lohutust, järgmisel aga ei taha sa enam puudutamist. Su partner võib tunda, nagu ta oleks... munakoortel kõndimine enda ümber, ebakindel, kuidas aidata. Aja jooksul võivad need kontrollimatud meeleolumuutused teie abielus emotsionaalset intiimsust õõnestada.

Ärevuse või depressiooni korral on raske seksuaalseks intiimsuseks tuju leida. Dr Suzanne Hall, seksuaaltervisele spetsialiseerunud günekoloog-naistearst, selgitab: „Menopaus ei tapa sageli otseselt sugutungi, vaid pigem menopausi sümptomid ja kõrvaltoimed võivad muuta seksi vähem nauditavaks ja rahuldustpakkuvaks.“

Seotud lugemine: Kuidas suurendada libiidot pärast menopausi

2. Libiido ja seksuaalse reaktsiooni vähenemine

Menopausi väga levinud tagajärg on libiido langus. Hormoonide taseme langedes ei pruugi kunagi spontaanne seksuaalne iha enam nii kergesti tekkida. Lisaks muutub erutuse saavutamine keerulisemaks. Vaginaalne kuivus tähendab, et te ei määri end enam nii palju kui varem ja erutuse tekkimiseks võib kuluda kauem stimulatsiooni. See muutus võib olla teile ja teie abikaasale frustreeriv. Nad võivad mõelda, kas te pole enam nende vastu külgetõmmetega, mis tekitab hülgamis- või ebakindlustunnet. Tegelikkuses ei reageeri teie keha lihtsalt enam nii nagu varem.

A õppima Ajakirjas Medicina märgiti, et kuni 55% naistest teatab menopausi ajal madalast seksuaalsest ihast. Kui seks on nende muutuste tõttu sisuliselt lakanud, võite silmitsi seista sellega, kuidas seksi seksita abielusse tagasi tuua, kui tundub, et säde on kadunud. Oluline on meeles pidada, et iha pole kadunud, see pole lihtsalt nii automaatne. Paljud naised saavad seksist nautida ka pärast menopausi, kuid see nõuab sageli tahtlikumat pingutust, näiteks pikemat eelmängu või uute erutusstrateegiate proovimist.

3. Vaginaalne kuivus ja valulik vahekord

Langev östrogeenitase muudab tupekuded õhemaks, kuivemaks ja vähem elastseks. See võib muuta vahekorra valulikuks – seisundi, mida arstid nimetavad düspareuniaks. Seksi ajal võib tekkida põletustunne, pingetunne või isegi pisikesed rebendid. Loomulikult, kui seks teeb haiget, hakkad seda kartma. Valu kartuses võid intiimsust täielikult vältida, mis võib viia seksitu abieluni enne, kui sa seda arugi saad.

Su partner ei pruugi aru saada, miks sa kaisutamisest eemale tõmbud või miks sa järsku enam öösiti puudutamist ei taha. See on nõiaring: valus seks tekitab ärevust ja ärevus viib veelgi väiksema määrimiseni ja suurema valuni. Ilma sekkumiseta võib see füüsiline barjäär luua teie ja teie partneri vahele tohutu emotsionaalse distantsi. Oluline on meeles pidada, et see ei tähenda, et olete "katki". Valu seksi ajal on tavaline menopausi sümptom ja õige lähenemise korral saab seda leevendada.

4. Muutused enesehinnangus ja enesekindluses

emotsionaalne intiimsus pärast menopausi — Sa võid muretseda, et su partner ei pea sind enam ihaldusväärseks

Menopaus toob sageli kaasa kaalutõusu, kehakuju muutusi, juuste hõrenemist või muid muutusi, mis võivad tekitada ebakindlust. Sa ei pruugi tunda end enam nii „seksika“ või atraktiivsena kui varem. See enesehinnangu langus võib tõsiselt mõjutada intiimsust. Kui oled oma keha suhtes ebakindel, võid karta abikaasa ees riietumist või vältida igasugust seksuaalset kontakti.

Võid muretseda, et su partner ei pea sind enam ihaldusväärseks, isegi kui see pole tõsi. See sisemine narratiiv võib panna sind emotsionaalselt ja füüsiliselt eemale tõmbuma. Selle tulemusena langeb intiimsuse teemaline suhtlus. Sa ei ütle oma partnerile, mida sa vajad, ja ta jääb pimedusse. Aja jooksul võivad lahendamata ebakindlused tekitada arusaamatusi või isegi... pahameel suhtesPea meeles, et su partner armastab sind tõenäoliselt ikka veel ja ta ei pruugi olla teadlik, kui sügavalt su enesekindlus on kõikuma löönud. Nende tunnete suhtes avameelne olemine on raske, aga see on ülioluline.

Seotud lugemine: Naise keskea kriis: mis see on? Kuidas sellega toime tulla?

5. Stress, väsimus ja elumuutused

Keskea võib olla stressirohke peatükk. Lisaks menopausile võid tegeleda vananevate vanematega, laste kodust lahkumise järel tekkinud „tühja pesaga“ või muude suurte elumuutustega. Menopausi sümptomid, nagu unetus ja öine higistamine, lisavad ainult kurnatusele veelgi suuremat kurnatust. Pole ime, et paljude paaride abielu on nendel aastatel pingeline. Võid tunda end kohtinguõhtuks liiga väsinuna või liiga ülekoormatuna, et seksile prioriteeti seada.

Väikesed ärritused võivad suureks tüliks paisuda, kui te mõlemad olete stressis. Ilma teadliku pingutuseta võib suhe muutuda toakaaslase moodi – ainult logistika, ilma romantikata. Üks abikaasa jagas Redditis oma tundeid,

Mina olen 50, naine samuti 50 ja meie abielu on olnud seksitu vähemalt viimased 5 aastat. Naine on see, kes keeldub. See on alati midagi, mida mina pean tegema, et ta tunneks end võimalusele avatuna. Tema ei ole KUNAGI see, kes algatab. Tema idee katseks on osta naiste rasestumisvastaseid vahendeid ja visata need sahtlisse, kui need lõpuks ära visatakse, kuna need on aegunud ja avamata. Ma kuulen alati, et kui sa oleksid teinud ainult seda või teist, siis võib-olla. Noh, ma ei oska öelda, mitu korda ma olen seda ja teist teinud ja ikka mitte midagi. Alati on vabandus, aga mitte kunagi tegelikku põhjust. Ta küsis minult, mis minuga lahti on, et ma olen 50 ja tahan ikka seksi nagu 20. Ma ütlesin, et mis selles viga on, on naisi, kes soovivad, et nende mehed tahaksid neid samamoodi nagu mina. Tema lihtne vastus oli, et noh, ma pole üks neist naistest. Vist pole mul õnne.

Nii võib menopaus intiimsuse rajalt välja lüüa ja panna mõlemad partnerid end abituna tundma. Positiivne on see, et kuna olete tõenäoliselt juba koos palju torme üle elanud, on teil olemas vahendid ja ajalugu ka sellest ülesaamiseks. See võib lihtsalt nõuda uusi toimetulekustrateegiaid ja meeskonnatööd, mida me allpool toodud näpunäidetes välja toome.

Kuidas taastada abielus intiimsus pärast menopausi – 9 nippi

Sädeme taassüütamine Menopausist väljalangemine on täiesti võimalik, kui te ühendate jõud ja suhtute sellesse kui väljakutsesse, millest peate paarina üle saama. Jah, see võitlus on reaalne ja see võib olla võrdselt frustreeriv ja emotsionaalselt kurnav, aga kui lähenete neile muutustele uudishimu ja meeskonnatööga, mitte hirmuga, siis leiate selle näiliselt lõputu pimeda tunneli lõpust valguse.

Kuidas see „uudishimulik lähenemine“ ja „meeskonnatöö“ välja näeb? Toome teieni üheksa praktilist nõuannet, kuidas taastada intiimsus abielus, mida on mõjutanud menopaus. Neid nõuandeid oma abielus rakendades on teil väga reaalne võimalus parandada seksitu abielu ja leida uut rõõmu. Pidage meeles, et iga abielu on ainulaadne, seega ei ole iga nõuanne võrdselt mõjuv. Kuid neid strateegiaid proovides avastate, mis teile ja teie partnerile kõige paremini sobib. Eesmärk ei ole mitte ainult seksi tagasi tuua seksitu abielusse, vaid taastada emotsionaalne ja füüsiline intiimsus teie tingimustel. Sukeldume asjasse:

Seotud lugemine: 13 põhjust, miks naised ei saa orgasmi (ja sammud selle saavutamiseks)

1. Eelista avatud ja ausat suhtlemist

Kõik algab rääkimisest. Alguses võib see tunduda ebamugav, aga aus ja avatud suhtlus on intiimsuse taastamise alus. Istuge oma abikaasaga maha ja jagage, mida olete kogenud. Rääkige avameelselt sellest, mida olete füüsiliselt läbi elanud, ja emotsioonidest, mida need muutused on teile tekitanud.

Näiteks võiksid öelda: „Olen seksi ajal ebamugavust tundnud ja see on teinud mind ärevaks. Ma igatsen meie lähedust ja tahan koos lahenduse leida.“ Kasuta mina-lauseid ja ole haavatav. Aruta ka mitteseksuaalseid vajadusi: võib-olla ihkad rohkem kallistamist või kindlustunnet. Regulaarsed ja lühikesed vestlused on paremad kui üks pikk ja raske vestlus.

Madala libiidoga tegelemine abielus — Jaga, mida oled kogenud

Samamoodi loo oma partnerile turvaline ruum oma tunnete väljendamiseks. Nad võivad paljastada hirmu tagasilükkamise ees või segadust selle osas, kuidas aidata. Kõike ette võttes muudad abielus intiimsuse puudumise lahendatavaks meeskonnaprobleemiks, mitte üksildaseks võitluseks.

Aja jooksul taastavad need vestlused emotsionaalse sideme ja usalduse. Paljud paarid saavad menopausi avameelselt läbides tegelikult lähedasemaks. See annab võimaluse süvendada mõistmist. Hea suhtlemine on esimene samm seksitu abielu parandamisel: kui olete avalikult samal lainel, saate praktiliste lahendustega käsikäes tegeleda.

2. Harida ennast menopausi mõjust kehale

Teadmised annavad jõudu. Püüdke koos õppida nii palju kui võimalik menopausi mõjust naise kehale ja selle tagajärgedest paarisuhtele. See kõrvaldab müstika ja häbimärgistamise. Lugege usaldusväärseid artikleid või raamatuid või minge isegi koos arsti juurde, et arutada selle mõju intiimsusele. Kui te mõlemad mõistate, et östrogeeni vähenemine on selliste probleemide taga nagu kuivus või et meeleolumuutustel on bioloogiline alus, vähendab see süütunnet ja frustratsiooni.

Põhjuste mõistmine lihtsustab valuliku seksi ja muude probleemide vältimise käsitlemist. Samuti võib olla tohutuks kergenduseks mõista, et miljonid paarid kogevad seda ja te pole üksi ning teiega pole midagi "valesti". See mõtteviisi muutus loob positiivse aluse... taastada abielus intiimsus see on takerdunud.

Seotud lugemine: Kui tihti 50-aastased abielupaarid armatsevad?

3. Tegelege füüsilise ebamugavusega koos

Üks suurimaid takistusi menopausijärgse intiimsuse saavutamisel on füüsiline ebamugavustunne seksi ajal. Kui see teeb haiget, hakkate seda loomulikult vältima. Seega on esmatähtis muuta seks taas mugavaks ja nauditavaks. Ärge häbenege sellega otsekohe tegeleda. Alustage lihtsate lahendustega, nagu määrdeained ja niisutajad. Hea veepõhine määrdeaine, mida kasutatakse ohtralt enne vahekorda ja vahekorra ajal, võib hõõrdumist vähendades valu oluliselt vähendada. Vaginaalsed niisutajad, mida kantakse paar korda nädalas, nagu kreemi kuivale nahale, võivad aja jooksul aidata vaginaalseid kudesid rehüdreerida. Näiteks sellised tooted nagu Täiendab or hüaluroonhappe vaginaalsed geelid pakkuda pidevat niiskust.

Kui käsimüügiravimitest ei piisa, kaaluge meditsiinilisi võimalusi. Väikese annusega vaginaalne östrogeeniravi kreemi, tableti või rõnga kujul võib teie tupe kudedes lokaalselt östrogeeni taastada, taastades paksuse ja elastsuse. Yale'i günekoloog dr Mary Jane Minkin ütleb naistele sageli: „Kui teil on vaginaalne kuivus või valulik vahekord, soovitan tungivalt kasutada vaginaalset östrogeeni, sest see võib tõesti aidata.“

Samuti on olemas uuemad mittehormonaalsed retseptiravimid, näiteks ospemifeen (Osphena), mis toimivad tupes nagu östrogeen, et vähendada valu. Kokkuvõttes ei tohiks lihtsalt valuliku seksiga leppida. Proovige isetegemise abinõusid ja kui need ei aita, leidke lahendus koos arstiga. Kui seks enam valu ei tekita, tunnete end mõlemad lõdvestunumalt ja innukamalt, ületades olulise takistuse abielus seksuaalse intiimsuse taastamisel. Isegi nende lahenduste proovimine näitab teie partnerile, et hoolite oma intiimelu parandamisest, mis iseenesest võib suurendada emotsionaalset lähedust.

4. Määrake intiimsus uuesti, see ei pea alati hõlmama seksi

Üks intiimsuse taastamise saladus on oma arusaama laiendamine. Pidage meeles, et intiimsus ei tähenda ainult vahekorda. Eriti menopausi ajal on kasulik keskenduda kõigile viisidele, kuidas teie kaks saate olla füüsiliselt ja emotsionaalselt lähedased, ilma et peaksite end traditsioonilise seksiga survestama, kui see praegu ei toimi. Jätke penetratsioon mõneks ajaks kõrvale ja uurige teisi kiindumuse ja naudingu vorme. Mõelge,

Massaažid
Kaisus
Suudlevad
Üksteist hoides
Sensuaalne puudutus
Koos sooja vanni võtmine
Üksteisele jalgade masseerimine
Või lihtsalt filmi vaadates kaisus olemine

Need tegevused vabastavad oksütotsiini, mis on sidemehormoon, ja võivad aja jooksul iha suurendada. Menüüs on ka mittepenetratiivne seks. See võib hõlmata mis tahes või kõiki järgmisi võimalusi:

Oraalseks
Manuaalne stimulatsioon
Vibraatori kasutamine
Kliitori seksimänguasjad

Paljud menopausijärgsed paarid leiavad, et need tegevused pakuvad sama palju rahuldust kui nende endine rutiin, mõnikord isegi rohkem, sest nad avastavad uusi naudingu tahke. Ärge kartke mänguliseks muutuda ja katsetada. Võite proovida rindade stimuleerimist ka pärast menopausi; mõned naised leiavad, et nende rinnad jäävad tundlikuks või muutuvad isegi peamiseks erutuse allikaks, kui vaginaalne tundlikkus on nõrgem.

Lõppkokkuvõttes, avardades intiimsuse tähendust teie mõlema jaoks, eemaldate seksist tuleneva surve ja avate kiindumusvõimaluste maailma. See võib teie suhtesse tagasi tuua kergenduse ja lõbu, vähendades hirmu ja suurendades enesekindlust. Eesmärk on nautida teineteise keha ja kohalolekut ilma ette teatamata.

Seotud lugemine: Viis rahuldustpakkuvat alternatiivi vahekorrale

5. Süüta emotsionaalne lähedus uuesti väljaspool magamistuba

Füüsiline lähedus õitseb kõige paremini siis, kui emotsionaalne intiimsus on tugev. Elu kiirustades ja menopausijärgsete muutuste stressis võisite olla triivinud funktsionaalsemasse, ärilisemasse suhtesse ning romantika on hääbunud. Abielus intiimsuse taastamiseks turgutage teadlikult oma emotsionaalset sidet. Mõelge, mis pani teid tundma armastust, kui te käisite kohtamas või olite alles abiellunud? Ilmselt sellised asjad nagu tundidepikkune vestlemine, koos naermine, unistuste jagamine, teineteise parimateks sõpradeks olemine.

Neid tundeid saab väikese pingutusega taaselustada. Alustage heade vanade kohtinguõhtute tagasitoomisest (või tutvustamisest). Need tõesti toimivad. See ei pea olema uhke; isegi jalutuskäik pargis või ühine kohvijook annab teile ruumi lähedasemaks saamiseks. Proovige paarina uusi tegevusi, olgu selleks kokanduskursus, tantsimine või nädalavahetuse reis, et luua värskeid ühiseid mälestusi.

Seksuaalse enesekindluse taastamine pärast menopausi — Leidke uusi viise üksteisega ühenduse loomiseks

Väljenda oma partnerile tänulikkust. Need armsad komplimendid või tänusõnad aitavad oluliselt kaasa sellele, et su partner tunneks end nähtava ja väärtustatuna, mis on sügavalt intiimne. Samuti harjutage teineteist kuulama. Menopaus võib teid rängalt mõjutada, kuid teie abikaasal võib olla ka oma osa keskea väljakutsetest, nagu terviseprobleemid, tööstress jne. On oluline, et te oleksite tema jaoks olemas, just nagu te ootate, et tema oleks teie jaoks olemas.

Vastastikuse empaatia näitamine tugevdab teie partnerlust. Kui tunnete end emotsionaalselt turvaliselt ja seotuna, on palju tõenäolisem, et järgneb füüsiline lähedus. Seega flirtige natuke, hoidke käest kinni ja jagage suvaliselt sügavat suudlust. Need žestid loovad teie vahel romantilise silla. Menopausi ja seksitu abielu stsenaariumi ületamine algab sageli väljaspool magamistuba, taastades selle armastava tunde igapäevaelus.

6. Planeeri intiimsust, vajadusel sea ajakava

Spontaansus võib olla kiire keskeagraafiku ja menopausiväsimuse ohver. Kui ootate ideaalset hetke, mil te mõlemad tunnete end maagiliselt vallatuna ja segajateta, võite oodata kaua. Selles pole midagi häbeneda. intiimsuse ajastamine kuni see jälle loomulikuks muutub. Leidke igal nädalal pühendatud aeg ainult teile kahele ja pidage seda pühaks.

See võib tähendada sõna otseses mõttes õhtu märkimist kalendrisse kui „meie aega“. See võib olla kohting, mis loodetavasti viib seksini, või isegi hommik, mil lapsed on väljas ja te olete kauem koos voodis. Intiimsuse planeerimine tagab, et muud prioriteedid seda lõputult kõrvale ei lükka. Mõned paarid muretsevad, et seksi planeerimine muudab selle mehaaniliseks. Siiski on kõik seotud perspektiiviga. Sama hästi võite seda mõelda kui viisi ootusärevuse suurendamiseks.

Seotud lugemine: Kodused abinõud valu vähendamiseks vahekorra ajal

Näiteks teate mõlemad, et reede õhtu on teie aeg taasühenduda. Enne seda võite flirtida sõnumite teel või teha väikeseid läbimõeldud asju, et meeleolu luua. Kohtingu saabudes olete vaimselt valmis teineteisele keskenduma. Samuti võimaldab planeerimine teil tingimusi optimeerida. Võib-olla lasete esmalt sooja vanni, et end lõdvestunult tunda, või tagate privaatsuse ja te ei sega teid segamini.

Eriti menopausi sümptomitega tegelemisel võib väike ettevalmistus kogemust parandada. Kui tunned end päeva lõpus sageli liiga väsinuna, planeeri intiimsus nädalavahetuse hommikusse või pärastlõunasse, kui energia on suurem. Tõde on see, et pikaajalised paarid peavad sageli seksi teadlikult prioriteediks seadma; see on harva nagu nooruse hetkeemotsioonid. Ja see on okei.

Intiimsuse ajastamine on praktiline vahend, kuidas seksi seksivabasse abielusse tagasi tuua, sest see sunnib sind pühendama oma romantilisele elule aega ja tähtsust, mida see väärib. Aja jooksul, kui lähedusrütm taastub, võib spontaansus taastuda, kuid kui mitte, siis on teie vahel ikkagi regulaarne side olemas ja see ongi oluline.

7. Lisa vürtsi ja uuri uusi võimalusi

Mõnikord tähendab intiimsuse taastamine vanamoodsatest mustritest välja murdmist ja armuellu pisut uudsust lisamist. Pärast aastakümneid koos veedetud aega on lihtne langeda etteaimatavasse rutiini, kuid millegi uue proovimine võib iha üllataval moel äratada. Pea oma partneriga avatud vestlust fantaasiatest või tegevustest, mida te pole kunagi proovinud, aga mis võiksid teile mõlemale meeldida.

See võib olla sama lihtne kui tutvustamine seksimänguasjuNäiteks väike vibraator võib olla suurepärane kliitori täiendavaks stimuleerimiseks, kui menopaus on tundlikkust vähendanud. Või võite piire nihutada, proovides uut seksiasendit või mängides läbi rollimänge. Isegi uue pesueseme ostmine või intiimsuse planeerimine teises kohas, näiteks kamina ääres või hotellis ööbimiseks, võib erutust lisada. Uudsus stimuleerib dopamiini, mis on erutuse ja elevuse eest vastutav ajukemikaal, mistõttu asjade teistmoodi tegemine võib panna teid end taas seksuaalselt „elavana“ tundma.

Mõte ei ole endale ebareaalsete ootustega survet avaldada, vaid olla seiklushimulised meeskonnakaaslased. Naera, kui miski tundub ebamugav, tähista väikeseid võite ja pühi tolmust maha kõik möödalaskmised. Lähenedes seksile mänguliselt ja avastamisrõõmuga, nihutad meeleolu kohustusest või ärevusest vastastikuse avastamise poole. See monotoonsusest eemaldumine võib olla ülioluline, kuidas taastada seksuaalne intiimsus abielus, mis tundub ummikus olevat.

Seotud lugemine: Seksi dünaamika ja tähtsus suhtes

8. Hoolitse oma tervise ja heaolu eest

Sinu libiido ja intiimsuseks vajalik energia on tihedalt seotud sinu üldise tervisega. Kui sa tunned end oma kehas hästi, järgneb sellele sageli ka iha. Menopaus võib su energiat kulutada ja uusi valusid tuua, seega on enesehoolduse prioriseerimine oluline. Regulaarne treening on tõeline libiido tõstja. See parandab vereringet, tõstab endorfiinide kaudu tuju ning võib isegi suurendada enesekindlust ja parandada kehapilti. Isegi mõõdukad tegevused, nagu kõndimine, ujumine või jooga paar korda nädalas, muudavad midagi.

Selle maksimaalseks ärakasutamiseks võib abikaasaga koos treenimine olla suurepärane viis tervislike harjumuste kujundamise ja ühise aja ühendamiseks. Lisaks treeningule peate pöörama tähelepanu ka oma toitumisele, veenduma, et sööte tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju ja lahjat valku, ning tarbite piisavalt vedelikku. Piisav uni ja kõigi kaasuvate haigustega tegelemine on menopausi ajal teie üldise tervise ja heaolu jaoks samuti ülioluline.

9. Otsige professionaalset abi

Pole häbiasi otsida asjatundjalt abi parandada seksitu abieluMõnikord võib väline vaatenurk või ravi ummikseisust välja tulla, kui teie enda pingutustest ei piisa. Alustage oma tervishoiuteenuse osutajatest: günekoloog saab tegeleda meditsiiniliste probleemidega, alates hormonaalsete ravimite, näiteks östrogeeni või isegi testosterooni määramisest mõnel juhul kuni tablettide soovitamiseni sugutungi suurendamiseks, kui see on asjakohane.

Samuti võiksite kaaluda seksiterapeudi või paaride nõustaja külastamist. Need spetsialistid on koolitatud aitama partneritel füüsiliselt ja emotsionaalselt taasühineda. Nad pakuvad turvalist kohta tundlikel teemadel rääkimiseks ja saavad anda individuaalseid harjutusi intiimsuse parandamiseks. Näiteks juhendavad seksiterapeudid paare sageli sensatsioonilise keskendumise tehnikate abil, mis samm-sammult taastavad mugavuse füüsilise läheduse kaudu.

Kui suhtes on sügavamaid tülisid, näiteks pahameelt või pikaajalisi suhtlusprobleeme, saab abielunõustaja aidata teil neist üle saada, mis omakorda aitab teie seksuaalsuhet parandada.

Peamised punktid

Menopausi ajal toimuvad hormonaalsed muutused võivad esile kutsuda meeleolumuutusi, ärrituvust ning emotsionaalseid tõuse ja mõõnasid, mis võivad partnereid distantseerida.
Nende hormonaalsete muutustega seotud ärevus ja kurbus vähendavad sageli seksuaalset iha, mistõttu on raskem lähedust tunda.
Libiido langus ja aeglasem erutus võivad mõlemad partnerid tunda end tõrjutuna või pettununa, isegi kui iha pole tegelikult kadunud.
Vaginaalne kuivus ja valu vahekorra ajal võivad muuta seksi millekski, mida karta, luues vältimise ja emotsionaalse distantsi tsükli.

Final Thoughts

Intiimsuse taasavastamine pärast menopausi on teekond, kuid see on täiesti saavutatav. Pidage meeles, et intiimsuse taastamine abielus pärast menopausi ei tähenda 20ndates või 30ndates eluaastates oleku juurde naasmist, vaid uue normaalsuse loomist, mis sobib teile mõlemale praegu. Menopaus võib olla toonud kaasa väljakutseid, kuid see võib olla ka võimalus kasvuks.

Mõistes menopausi mõjusid, tegeledes aktiivselt füüsiliste probleemidega ning edendades nii emotsionaalset kui ka seksuaalset sidet, saate taastada seksuaalse intiimsuse abielus, mis tundus kadunud. See ei juhtu üleöö ja see on okei. Olge kannatlikud ja lahked enda vastu. Tähistage iga sammu edasi, olgu see kui tahes väike. Te ehitate teineteise poole silda, mis aitab teil läbi elada ülejäänud koos veedetud aastad.

17 märki, et naine pole pikka aega armatsenud

5 viisi, kuidas treening ja sportimine teie sugutungi parandavad

9 seksitu suhte mõju, millest keegi ei räägi

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.