Avatud suhtlemise jõud suhtes ja kuidas seda ära kasutada

Jaga armastust

Olgem ausad, suhetes peetakse suhtlemist terve sideme alustalaks, aga see on ka üks raskemini õigesti lahendatavaid aspekte. Sa arvad, et oled selgesõnaline, aga su partner kuuleb midagi hoopis muud. Sa püüad end avada ja äkki muutub see tüliks. Kõlab tuttavalt? Sa pole üksi. Enamik suhteprobleeme ei ole seotud suurte reetmiste või dramaatiliste tülidega. Need on seotud valesti mõistetud, mittekuuldava või emotsionaalselt lahutatud olemise tundega. Seepärast on avatud suhtlemise kunsti valdamine suhtes nii oluline.

Teeme nüüd ühe asja selgeks. Avatud suhtlemine ei tähenda pidevat rääkimist või kõige pähe tuleva väljaütlemist. See seisneb ruumi loomises, kus nii sina kui ka su partner tunnete end piisavalt turvaliselt, et öelda välja ka rasked asjad, kuulata teineteist ja meeskonnana asjad läbi töötada. Ja kuidas seda täpselt teha? Vaatame lähemalt, mida avatud suhtlemine suhtes tegelikult tähendab, miks see nii oluline on ja kuidas selles tegelikult paremaks saada. Aitame teil asja õigesti teha nõustamispsühholoog Tanvi Jajoria (rakendusliku kliinilise psühholoogia magister), MentAmigo kaasasutaja ja direktori ning rahvusvaheliselt sertifitseeritud EFT praktiku arvamusel.

Mis on avatud suhtlemine suhtes?

Enne kui nüanssidesse süveneme, veendume, et oleme suhtes avatud suhtlemise osas ühel meelel. Tanvi selgitab: „Avatud suhtlemine tähendab, et asjaosalised suudavad oma tunnete osas üksteisega autentsed olla, edastada tõhusalt seda, mida nad tahavad öelda, ja jätta ruumi oma partneri mõistmiseks isegi lahkarvamuste ajal.“

Suhtlemisreeglid suhetes näitavad, et mõlemad partnerid peaksid saama oma mõtteid, tundeid, vajadusi ja muresid teineteisele ausalt ja lugupidavalt väljendada. Seega taandub avatud ja aus suhtlemine suhtes tavaliselt järgmistele aspektidele:

Suhtes on ruumi, et saaksid oma mõtteid, emotsioone ja kogemusi partneriga jagada, isegi kui need on keerulised.
Sa oled hea kuulaja, mis tähendab, et sa püüad kuulata oma partneri vaatenurka ja mõista tema seisukohta teda katkestamata või hukka mõistmata. Ja vastupidi.
Sa võid oma partneriga aus olla, isegi kui see on ebamugav või ebamugav, ja sa usaldad, et nad teevad sama.
Saate tagasisidet lugupidaval ja konstruktiivsel viisil, keskendudes käsitletavale probleemile.
Te hoidute teineteist isiklikult ründamast
Sa lahendad konflikte ja lahkarvamusi koos rahulikult ja lugupidavalt
Sa hindad oma partnerit kinnitussõnadja tunnevad end hinnatuna
Sa keskendud lahendustele, mis on suhtele parimal moel kasulikud, mitte vaidluse võitmise nimel.
Te mõlemad pakute teineteisele rasketel aegadel emotsionaalset tuge ja julgustust
Oled läbipaistev oluliste teemade, näiteks rahanduse, tervise ja isiklike väärtuste osas.
Te pingutate, et teineteist mõlemaid mõjutavate otsuste langetamisel teavitada ja kaasata.

Teise võimalusena, kui teie ja teie partner süüdistate teineteist, valetate teineteisele, takistate teineteist tegutsemast või teineteise eemale tõrjumast, oletate asju, olete kaitsepositsioonil, näitate üles passiivset agressiivsust, näete usaldusprobleeme ja armukadedust hiilimas ligi, olete suure tõenäosusega tunnistajaks oma suhtes ebaefektiivsele suhtlusele.

Seotud lugemine: Armastuse kaotamine pikaajalises suhtes – märgid ja mida peaksite tegema

Kuidas aus suhtlemine suhteid parandab? Selgitades suhtlemise olulisust suhetes, ütleb Tanvi: „Suhtlemisel on iga terve suhte loomisel suur roll. Eriti romantilistes suhetes on inimestel oma partneri suhtes väga erinevad ootused võrreldes sellega, mida nad esitaksid ükskõik millisele teisele lähedasele sõbrale või pereliikmele.“

suhtlemise olulisus suhetes — Suhtluslõhe tekitab partnerite vahel distantsi

„Siiski eeldame paljudes olukordades, et nende ootuste ja/või soovide edastamise asemel, et meie partner ise aru saaks. See ebareaalne ootus loob suhtluslünga.“ Siin on mõned suhteprobleemid, mida see suhtluslünk põhjustab:

Rahuldamata vajadused
Üksildane tunne suhtes
Pole oma partneriga samal lainel
See, mis pidi olema ilus partnerlus, kus te lihtsalt teineteist "saate", hakkab üha frustreerivamalt mõjuma.
Hirm, et su partner ärritub, esitab ultimaatumi, süüdistab sind, tuletab sulle meelde sinu varasemaid vigu ja teeb sulle häbi.

Tegelikult on naeruvääristamise, hukkamõistu või viha hirm põhjus, miks inimesed hakkavad oma partnerite eest saladusi varjama või asju varjama. Kas teadsite, et 5,000 osalejaga uuringu kohaselt on truudusetuse peamine põhjus suhtluse puudumine või tunne, et partner ei näe, kuule ja mõista sind? See võtab kokku suhtlemise olulisuse suhetes ja selle, millest võite ilma jääda, kui te ei arenda oma suhtes võimet oma tundeid, mõtteid, vajadusi ja soove ausalt väljendada.

Avatud vs. suletud suhtlus: üksikasjalik võrdlus

Avatud suhtlemine loob usaldust, turvalisust ja lähedust, samas kui suletud suhtlemine õõnestab aeglaselt ühendust. Kui sina ja su partner saate avatult jagada ja kuulata ilma hinnanguta, süveneb armastus. Aga kui vaikimine, süüdistamine või vältimine muutuvad normiks, võivad väikesed praod kiiresti distantsiks muutuda.

Aspekt	Avatud suhtlus	Suletud suhtlus
Ausus	Jagab avameelselt oma tundeid, vajadusi ja muresid	Varjab või hoiab tagasi emotsioone, väldib keerulisi teemasid
Kuulamisstiil	Kuulab aktiivselt, peegeldab ja esitab selgitavaid küsimusi	Katkestab vestlusi, lükkab need tagasi või lülitab need välja
Konfliktide lahendamine	Lahendab rahulikult, keskendudes lahendustele	Eskaleerib konflikte, süüdistab või taandub arutelust
Keele stiil	Kasutab mina-lauseid ja lugupidavat tooni	Kasutab süüdistuste nihutamist, süüdistusi, sarkasmi või passiivset agressiooni
Emotsionaalne kliima	Ohutu ruumi haavatavusele ja avatus	Hirm kohtuotsuse, naeruvääristamise või kättemaksu ees
Mitteverbaalsed vihjed	Avatud rüht, silmside, ühtlane toon	Suletud rüht, vältimine, karm või kaitsev toon
Usalduse tase	Loob usalduse läbipaistvuse ja järelmeetmete kaudu	Tekitab kahtlust, salatsemist või umbusaldust
Igapäevane suhtlus	Väikesed sisselogimised, tunnustus, südamlikud žestid	Ükskõiksus, minimaalne suhtlus, emotsionaalne hooletus
Suhte tulemus	Tugevdab intiimsust, soodustab pikaajalist armastust ja sidet	Viib emotsionaalne distants, rahulolematus või lahkuminekud

Kuidas avatud suhtlemine aitab luua kestvat armastust

Terved suhted ei sünni õnnest – neid luuakse sõna-sõnalt ja hetk-hetkelt. Kui teed ruumi ausatele ja järjepidevatele vestlustele, siis sa ei vaheta lihtsalt sõnu – sa kasvatad lähedust ja usaldust, mis peab ajas vastu.

Loob emotsionaalset lähedustOma haavatavuste jagamine võimaldab teil luua sügavama ühenduse. Kliiniline psühholoog dr Sue Johnson ütleb: „Võimalus pöörduda oma partneri poole ja teada, et ta vastab, on turvalise armastuse olemus.“
Tugevdab usaldustTõe rääkimine, isegi kui see on raske, leevendab ebakindlust ja loob turvalisust.
Hoiab ära arusaamatusedVäikeste pettumustega varakult tegelemine hoiab ära nende paisumise pahameeleks. Näiteks uuring leiti, et 65% lahutustest on tingitud suhtlemisprobleemidest
Parandab emotsionaalset tasakaaluNähtuks ja mõistetuks olemise tunne aitab partneritel sünkroonis kasvada
Ennustab suhte edu – Monumentaalne Harvardi uuring täiskasvanute arengu kohta näitab, et meie suhete soojus ja lähedus on pikaajalise õnne ja tervise tugevaimad ennustajad
Puhvrid on vastuolus positiivsete interaktsioonidega – Dr. John Gottman avastatud et stabiilsed paarid säilitavad konflikti ajal suhte viis positiivset vahetust iga negatiivse kohta. See tasakaal ennustab üle 90% täpsusega, kas nad jäävad kokku.
Toetab vastupidavust raskustes – Avatud vestlus muudab rasked ajad olukorraks, kus „me oleme selles koos“, mitte lõheks, aidates teil väljakutsetega silmitsi seista partnerite, mitte vastastena.

12 avatud suhtlemise käsku suhtes

Nüüd, kui on selge, et avatud ja aus suhtlemine soodustab partnerite vahel usaldust, mõistmist ja lähedust, pole mingit põhjust nurga alt käia. Asume otse suhtes avatud suhtlemise 12 käsu juurde, nagu meie ekspert on rõhutanud. Neid juhiseid rakendades saavad paarid oma suhtlemisoskusi parandada ja suhet tugevdada.

1. Aktiivse kuulamise harjutamine

Kui mõtled, kuidas suhtes suhtlemist parandada, pead oma kuulamisoskuste kallal töötama. Aktiivne kuulamine on avatud suhtlemise nurgakivi ja üks parimaid viise suhtes paremaks suhtlemiseks. Hea kuulaja olemine tähendab täieliku tähelepanu pööramist partnerile, võimaldades tal oma mõtteid ja tundeid segamatult väljendada. See tähendab segajate, näiteks nutitelefonide või televisiooni, kõrvale jätmist ja keskendumist käimasolevale vestlusele.

kuidas oma partneriga avatult suhelda — Aktiivne kuulamine on avatud suhtluse nurgakivi

Niisiis, nüüd vaatad sa neile silma ja oled sülearvuti eemale pannud. Aga kas kuulad, et neist aru saada, või ootad, kuni nad lõpetavad, et saaksid oma mõtte edasi anda? Selgitades, kuidas oma partneriga tõhusalt suhelda, ütleb Tanvi: „Ära kuula vastamiseks, vaid kuula, et avatud meelega aru saada.“ See on suhtes tõhusa kuulamisstrateegia võti. Siin on, kuidas seda harjutada:

Vaata oma partnerit telefoni või teleri asemel
Kuula, et aru saada, mitte et vastust ette valmistada
Võtke kuuldu kokku. Näiteks: „Seega tundsite end haiget, kui…“
Esita selgitavaid küsimusi eelduste asemel

Seotud lugemine: Eksperdiarvamused 9 paaridele mõeldud suhtlemisharjutuse kohta, mida tasub proovida

2. Turvalise ruumi loomine

Partneriga aus ja avameelne olemine on usalduse loomiseks suhtes ülioluline. See tähendab oma tunnete, mõtete ja murede vaba jagamist. Kuid täieliku avalikustamise poliitika järgimine pole lihtne ainult sellepärast, et olete seda kuskilt lugenud.

Paarid peavad selle ruumi loomiseks teadlikult pingutama. Lubadusi tuleb pidada. Reegleid tuleb järgida. Suhtes peate oma vajaduste väljendamisel olema avameelsem. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil suhtes emotsionaalset turvalisust edendada, et võimaldada avatud suhtluskanalit:

Kõrvalda aususe etteaimatavad ja soovimatud tagajärjed. Näiteks kui sa alati toast välja kõnnid või oma partneri eemale tõrjud, siis otsusta seda mitte teha järgmisel korral, kui su partner sulle midagi ärritavat ütleb.
Loo reeglid vastavalt oma suhte vajadustele
Kui ütled oma partnerile, et kuulad teda tähelepanelikult, siis pea sellest lubadusest kinni, ükskõik mis ka ei juhtuks.
Ärge öelge vigu tehes selliseid asju nagu „Ma ju ütlesin” või „Ainult siis, kui sa oleksid mind kuulanud”. Lubage teineteisel vigu teha ja õppige neist.
Kui vajad info töötlemiseks ruumi, anna sellest oma partnerile teada ja kinnita talle, et tuled tagasi, kui ennast paremini tunned.

3. Mina-lausete kasutamine

„„Sa panid mind end halvasti tundma” vs „Mul oli selles olukorras halb tunne” – kummale neist sa arvad, et sa reageeriksid paremini, kui su partner seda sulle ütleks?” küsib Tanvi ja lisab seejärel: „Keskendu oma tunnetele, mõtetele ja kogemustele. Rohkem süüdistamist viib ainult suurema kaitsepositsioonini ja vähema mõistmiseni.”

emotsionaalne turvalisus suhetes — Keskendu oma tunnetele

„Mina“-väidete kasutamine on üks lihtsamaid, kuid samas võimsaid näpunäiteid partneriga tõhusaks suhtlemiseks. See võimaldab teil väljendada oma tundeid ilma partnerit pahatahtlikkuses või ebapiisavuses süüdistamata. Niipea kui ütlete: „Sa ei kuula mind kunagi,“ süüdistate oma partnerit. Kui ta vastab: „Ei, ma kuulan sind alati“ või hakkab ise süüdistusi teistele veeretama , pole teil mingit võimalust vastupidist tõestada ja vestlus ei vii kuhugi. Siin on, kuidas oma vestlusi ümber sõnastada, et need püsiksid konstruktiivsed ja vähendaksid kaitsepositsiooni.

Ütle: „Mul oli valus, kui…“ selle asemel, et öelda: „Sa tegid mulle alati haiget.“
Keskendu oma tunnetele ja vajadustele, mitte partneri vigadele
Jää üldisemate süüdistuste asemel konkreetseks
Suhtle oma vaatenurgast, mitte eelduste põhjal

Seotud lugemine: 33 fraasi gaasisüütajate vaigistamiseks ja gaasisüütajate sulgemiseks

4. Vestluseks õige koha ja aja valimine

Kuidas oma partneriga tõhusalt suhelda, küsite te? Ajastage see hästi. Te ei saa oma partnerile lihtsalt ükskõik mida öelda igal ajal ja igal pool. Tegelikult võib aja ja ruumi arvestamine teie partnerile näidata, et te hindate ja austate teda. See stimuleerib haavatavust ja avanemist. Pöörake tähelepanu järgmisele, eriti kui teil on vaja midagi intensiivset või rasket üles tuua:

Räägi, kui oled maha rahunenud
Küsi oma partnerilt, millal ta on nõus rääkima. Vajadusel oota.
Seadke selged kavatsused, et keegi ei jahmuks ja te ei kalduks kõrvale.
Minimeeri vestluse ajal segajaid, valides vaiksema aja ja privaatse ruumi
Ole avatud ümberplaneerimisele, kui midagi peaks juhtuma

5. Tähelepanu pööramine mitteverbaalsele suhtlusele

Selleks, et mõista, kuidas suhtes kommunikatsiooni parandada, tuleb vaadata sõnadest kaugemale. Mitteverbaalne suhtlus, näiteks kehakeel, näoilmed ja hääletoon, mängib olulist rolli sõnumite ja emotsioonide edastamisel. Seega, jah, nagu klišee ütleb, pole tegelikult oluline, mida sa ütled, vaid kuidas sa seda ütled.

Tanvi soovitab: „Jälgige oma partneri reaktsioone, pange tähele tema suhtlusstiili erinevaid tahke. Palju jääb meil märkamata, kui me ei pööra oma partnerile tähelepanu peale tema sõnade.“ Samamoodi peaksite lisaks partneri mitteverbaalsetele vihjetele keskenduma ka iseendale. Muud viisid paremaks mitteverbaalseks suhtlemiseks suhtes on järgmised:

Säilitama silma
Võta vastu lõdvestunud ja avatud rüht
Su hääl võib väljendada mitmesuguseid emotsioone, näiteks agressiivsust, segadust või ärevust. Pööra tähelepanu hääle valjusele, kontrollile, stabiilsusele jne.
Kasutage rahulikku hääletooni, et luua vestluseks avatud ja kutsuv õhkkond.
Pööra tähelepanu oma kõnetempole. Räägi selgelt.
Hoidke oma helitugevus stabiilsena ja meeldivana

Seotud lugemine: Kas peaksid kõike oma partneriga jagama? 8 asja, mida sa ei peaks!

6. Avatud küsimuste esitamine

Avatud küsimuste esitamist on alati peetud parimaks vahendiks avatud suhtlusliini edendamiseks igasugustes inimestevahelistes suhetes, olgu see siis töökoht, klass või terapeudi kabinet. Teie suhe partneriga pole erand. Tanvi julgustab teid seda strateegiat ka koju kaasa võtma ja paluma oma partneril selgete sõnadega oma mõtteid ja tundeid jagada. Avatud küsimuste esitamine partnerile teeb järgmist:

Aidake kahtlusi selgitada
Innusta neid rohkem jagama, eriti kui sina oled tunned end partnerist lahtiühendatuna
Näita, et oled huvitatud sellest, mida su partner ütleb
Tõmba nad vestlusse
Jätka vestlust

Suhtluspiirid suhtes — Avatud küsimused peegeldavad siirast huvi

Need küsimused algavad tavaliselt küsimustega „kuidas“, „mida“ või „miks“ ning võimaldavad saada põhjalikumaid vastuseid kui suletud või jah-ei tüüpi küsimused. Näiteks:

Suletud: Kas sa oled ärritunud? Ma ei tea, miks sa nii kergesti ärritud!
Avatud küsimus: Räägi mulle, mis sind vaevab?

Kui Emma märkas, et tema partner Alex tundus olevat ärritunud, küsis ta: „Räägi mulle. Mis sind vaevab?“ See avatud küsimus julgustas Alexit oma tööalaseid muresid jagama, võimaldades neil pidada sisukat ja toetavat vestlust.

7. Empaatia harjutamine

Empaatia on võime mõista ja jagada teise inimese tundeid. Pannes end oma partneri olukorda, saate paremini aru tema vaatenurgast ja reageerida kaastundlikult.

Meile võib tunduda, et teame oma partneri kohta palju, aga vahel me ei teagi. Kellegi mõistmiseks peame õppima vaatama tema kogemusi tema vaatenurgast. Kui suudad oma partneriga midagi jagada ilma hirmuta, et sind hukka mõistetakse või sinu probleeme alavääristatakse, tähendab see, et tunned end temaga koos turvaliselt.
—Tanvi Jajoria, nõustamispsühholoog

Empaatia arendamine mitte ainult ei tugevda suhteid, vaid parandab ka koostööd ja muudab teineteisele andestamise lihtsamaks. Kõik see viib sujuvama suhtluseni paaride vahel. Siin on, kuidas saate seda arendada:

Kujuta ette, kuidas sa end nende olukorras tunneksid
Tunnista oma tundeid: „Ma saan aru, miks see sind häiris.“
Vältige nende murede alahindamist
Kasutage kaastunde näitamiseks sõnu, tooni või puudutust

Infograafik avatud suhtlemise kohta suhtes — Kuidas avatud suhtlemine soodustab paremaid suhteid

8. Suuremale pildile keskendumine

Lahkarvamused on igas suhtes vältimatud, kuid see, kuidas paarid konflikte lahendavad, võib oluliselt mõjutada nende üldist rahulolu. Konfliktide lahendamise konstruktiivse lähenemise omaksvõtmine , näiteks keskendumine lahenduste leidmisele, mitte süüdistamisele, võib edendada tervislikumat suhtlust. See kõik tähendab lihtsalt seda, et peate seadma prioriteediks selle, mis on oluline, eriti hõõrdumise korral. See aitab teil:

Lase asjadel minna
Väldi pisiasjadesse laskumist ja ebaoluliste detailide arutamist ning tähelepanu kõrvalejuhtimist.
Keskenduge suhte ühistele väärtustele ja eesmärkidele
Luba andestust ja liigu vihast välja
Ole keerulise vestluse ajal paindlikum ja vastutulelikum
Jää suhte tuleviku suhtes positiivseks ja optimistlikuks

9. Näita üles tunnustust ja positiivsust

Suhtlemise olulisus suhetes ei piirdu ainult probleemide lahendamisega. See mängib olulist rolli ka kahe partneri vastastikuse toetamise toetamisel. Harjuta väljendama seda, mida hindad.

Räägi neile, mida sa nende juures armastad ja hindad, ning täna neid väikeste asjade eest, mida nad iga päev teevad.
—Tanvi Jajoria

Lihtne „Aitäh õhtusöögi tegemise eest“ või „Ma hindan seda, et sa alati kuulad“ teeb su partneri päeva helgemaks ja julgustab teda avatumaks. Kasuta sageli lahkeid sõnu ja komplimente. Mõned muud viisid partnerile tunnustuse näitamiseks on järgmised:

Väljenda tänulikkust igapäevaste tegude eest
Tee regulaarselt komplimente
Tõsta esile tugevusi pigem puuduste kui puuduste asemel
Tasakaalusta kriitikat positiivsete märkustega

Seotud lugemine: 150 näidet kinnitussõnadest oma sideme tugevdamiseks

10. Hoidke väikeste registreerimiste korral avatud suhtlusliini

Isegi igapäevane suhtlemine tugevdab teie sidet. Te ei pea ootama suurte suhteprobleemide tekkimist , et teineteisega rääkida. Selle asemel tehke sellest harjumus,

Saatke päeva jooksul lühikesi tekstsõnumeid
Jaga oma päevast väikeseid värskendusi
Jäta läbimõeldust väljendavaid märkmeid või sõnumeid
Küsi lihtsaid küsimusi, näiteks „Kuidas su päev oli?“.

Need väikesed žestid näitavad hoolivust. Tanvi ütleb: „Kui annad partnerile teada, et ta on su mõtetes, saadad talle päeva jooksul sõnumeid või jätad isegi kirja, hoiad suhtes avatud suhtlusliini ja parandad aja jooksul teievahelist sidet.“ Need väikesed, kuid läbimõeldud vestlused aitavad partnerite vahel usaldust ja soojust luua.

11. Kohandu oma partneri suhtlusstiiliga

Meil kõigil on erinevad viisid eneseväljenduseks. Nagu Tony Robbins märgib: „Tõhus suhtlus partneriga tuleb sellest, kui tunnistada, et inimesed suhtlevad erinevalt.“ Suhtes avatud suhtluse edendamiseks peate õppima, kuidas teie partner armastust ja infot „vastu võtab“. Seega,

Pane tähele, kas nad eelistavad rääkida isiklikult, tekstisõnumite või kõnede teel
Austa nende armastan keeltolgu selleks siis kinnitussõnad, abiteod, füüsiline puudutus, kingitused või kvaliteetaeg
Kohanda oma lähenemist olenevalt sellest, kas nad töötlevad infot pigem visuaalselt, verbaalselt või füüsiliselt.
Ära suru oma stiili peale kui ainsa õige stiili

12. Edastage selgelt oma vajadused ja ootused

Ära sunni oma partnerit arvama, mida sa tahad. Selle asemel hakka suhtes oma vajadusi selgelt ja lahkelt väljendama. Näiteks kui tunned end ülekoormatuna, ütle: „Olen sel nädalal töö tõttu tõesti stressis ja vajaksin lisatuge“, selle asemel, et mõelda või vihjeid teha. Kodutööde, ajakavade või tunnete selgesõnaline arutamine aitab vältida segadust. Pea meeles, et vajaduste väljendamine suhtes ei ole näägutamine, vaid tervislik meeskonnatöö. Kui jätad vajadused ütlemata, võivad väikesed suhtes tekkinud vimmad edasi keeda, kuni nendega on raske toime tulla.

Boonus: 5 igapäevast harjumust avatud suhtlemiseks

Kestev armastus ei ole üles ehitatud ainult suurtele tegudele. See õitseb ja seda toidavad väikesed igapäevased valikud, mis hoiavad teie sideme tugevana. Lihtsad harjumused, mida järjepidevalt harrastatakse, võivad panna teie partneri end väärtustatuna tundma ja hoida suhtlusliinid avatuna. Kui soovite oma suhtesse avatud suhtluse silla ehitada, on siin viis harjumust, mida peaksite endasse juurutama:

Kuulake ilma segajateta: Pühenda iga päev vähemalt viis minutit oma täielikule tähelepanule. Ära helista, ära tee mitut asja korraga, lihtsalt kuula.
Muutke „mina“-laused oma vaikerežiimiks: Kasutage ühte mina-lauset, et jagada oma tundeid süüdistamise asemel.
Sisseregistreerimine üks kord päevas: Olgu see siis lühikese küsimuse, sõnumi või kõne kaudu, näita oma partnerile, et mõtled tema peale.
Näita tunnustust: Tunnustage ühte väikest asja, mida nad tegid, ja väljendage siirast tänu
Lõpeta päev positiivsel noodil: Lõpeta iga päev lahke ja positiivse noodiga, selle asemel, et jätta konflikt lahendamata.

KKK

1. Kas avatud suhtlemine on suhtes hea?

Avatud ja aus suhtlemine on üks õnne olulisemaid põhimõtteid suhtes. Avatud suhtlemine võimaldab partneritel olla samal lainel ning vähendab usaldusprobleeme ja arusaamatusi. Kui teil puudub hea suhtlus, võite oma partnerile öelda asju, mida hiljem kahetsete.

2. Millised on mõned näited avatud suhtlusest?

Suhetes avatud suhtlemise reeglid ütlevad meile, et vestlus peaks toimuma sobival ajal ja sobivas kohas. Süüdistamine on vale ja tuleb kasutada mina-väiteid. Oluline on olla hea kuulaja, esitada avatud küsimusi ja luua suhtes turvaline ruum, kus pole hinnanguid, naeruvääristamist jne.

3. Kas avatud suhtlemine aitab mul tõesti armastust leida?

Jah, avatud suhtlemine on üks tugevamaid püsiva külgetõmbe ja intiimsuse ennustajaid. Kui oled oma vajaduste ja tunnete suhtes aus, loob see usaldust ja emotsionaalset lähedust. See omakorda loob terve suhte. Harvardi täiskasvanute arengu uuringu kohaselt mõjutab vestluste ja suhete kvaliteet otseselt pikaajalist suhtega rahulolu. Ilma avatud dialoogita kuhjuvad arusaamatused, külgetõmme nõrgeneb ja emotsionaalne distants kasvab aja jooksul.

4. Millised on halva suhtlemise märgid suhetes?

Märgid ilmnevad sageli igapäevastes suhetes. Kui väikesed lahkarvamused arenevad alati vaidlusteks või kui tunned, et „räägid, aga sind ei kuulata“, on suhtlus lagunemas. Kaitsepositsioon, sagedased arusaamatused ja teineteise eemale tõrjumine ehk nn. kivisse müürimine on klassikalised ohumärgid. Passiiv-agressiivsed märkused, oluliste teemade vältimine ja emotsionaalse turvalisuse puudumine, kus üks või mõlemad partnerid tunnevad, et nad ei saa olla haavatavad, on samuti tugevad näitajad. Aja jooksul tekitavad need mustrid distantsi ja pahameelt.

5. Kuidas ma saan paremini suhelda, kui mu partner väldib keerulisi vestlusi?

Alustage turvatunde loomisest, selle asemel, et neid rääkima sundida. Kasutage empaatiat, et tunnistada, et mõned teemad võivad tunduda üle jõu käivad. Proovige oma muresid sõnastada mina-lausetega, näiteks: „Ma tunnen ärevust, kui me rahaasjadest ei räägi,“ mitte süüdistades. Esitage õrnu ja avatud küsimusi, näiteks: „Mis teeks teil sellest rääkimise lihtsamaks?“ Kui vältimisest saab korduv muster, kaaluge paaride nõustamist. Terapeut saab teid mõlemaid suunata tervislikumate viiside poole, et avaneda ilma hirmu või kaitsepositsioonita.

Peamised punktid

Suhtes saab arusaamatusi vältida, kui hoida tõhusat ja pidevat suhtlemist oma peamiseks prioriteediks.
Head suhtlejad on head kuulajad. Nad kuulevad sama palju, kui mitte vähem, kui räägivad.
Nad valivad kindlasti õige koha ja aja „vestlemiseks“, väldivad süüdistamist ja kasutavad mina-lauseid. Nad esitavad vestluse hõlbustamiseks avatud küsimusi ja pööravad tähelepanu mitteverbaalsetele vihjetele.
Suhtes on oluline luua turvaline suhtlusruum
Konfliktide ajal empaatilisem olemine ja olulisele keskendumine aitab sul kergemini andestada, lahti lasta, edasi liikuda ja mitte takerduda ebavajalikesse detailidesse.

Final Thoughts

Järgides neid kaheksat avatud suhtlemise reeglit, saavad paarid parandada oma suhtlemisoskusi ja edendada tugevamat ja vastupidavamat suhet. Tanvi ei unusta meile meelde tuletada: „Lähenege suhtlemisele kui ühisele pingutusele lahendada probleem, mille vastu teie ja teie partner koos olete. „Probleem“ on probleem, mitte teie ega teie partner.“

Need on üsna teostatavad käsud romantilises suhtes tõhusaks suhtlemiseks. Aga kui tunned end nende rakendamisel ülekoormatuna, kui midagi teie suhtes tundub valesti ja tunned, et teie ja teie partner ei suuda seda takistust ületada, peaksite kaaluma abi otsimist koolitatud spetsialistidelt. Kui teil seda vaja on, on Bonobology ekspertnõustajate paneel siin, et teid aidata.

Näpunäited emotsionaalse häälestumise harjutamiseks, et oma suhteid muuta

Pingutus suhtes: mida see tähendab ja 12 viisi selle näitamiseks

Kuidas hoida suhet pikas perspektiivis põneva ja huvitavana

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.