Kuidas lõpetada suhtes tülitsemise tsükkel – 11 eksperdi soovitatud nippi

„Me oleme paarid, kes kogu aeg tülitsevad.“ „Me tülitseme, aga lahendame probleemid ja jääme kokku, ükskõik mis.“ See on ammune lugu paaridest, kes armastavad teineteist väga, kuid ei suuda välja mõelda, kuidas suhtes tülitsemise tsüklit peatada. Nad libisevad pidevalt sellesse tuliste vaidluste ringi, teadmata, millal suhte eest võidelda ja millal alla anda. Kui sa sellega samastud, siis oled õiges kohas.

Selles artiklis käsitleb traumast teadlikku nõustamist psühholoogilt Anushtha Mishra (MSc., nõustamispsühholoogia), kes on spetsialiseerunud muu hulgas selliste murede nagu trauma, suhteprobleemid, depressioon, ärevus, lein ja üksindus teraapia pakkumisele, kirjutab, et aidata teil paremini mõista, miks paarid kordavad sama vaidlust ja kuidas suhtes tülitsemist lõpetada.

Suhetes valitsev tülitsemise tsükkel 

Tülitsükkel on nagu lõputu negatiivsuse ring, millesse paarid võivad konfliktide või lahkarvamuste korral kinni jääda. See muster võib haarata suhte igas etapis. Tülid suhte algstaadiumis on samuti väga levinud, vastupidiselt arvamusele, et see on ainult pikaajaline suhteprobleem.  

Ainus mõte, mis paaril peas käib, on: „Me tülitseme kogu aeg,“ mis paneb nad meeleheitlikult otsima vastust küsimusele, kuidas suhtes olevast tülitsemise tsüklist välja murda. See algab siis, kui üks inimene ärritub või frustreerub millegi pärast ning võib oma tundeid sõnade või tegudega väljendada ja seejärel süütunnet tunda, sest tunneb, et see on üks tema halbadest harjumustest suhtes. See võib viia selleni, et teine ​​inimene ärritub vastutasuks ja konflikt eskaleerub. Nad võivad tülitseda, karjuda või isegi füüsilist jõudu kasutada ja see kordub ikka ja jälle. See on nagu tsükkel, sest see võib korduda ikka ja jälle. 

Miks paarid pidevalt tülitsevad? 5 peamist põhjust

Suhtes nääklemise lõpetamiseks on oluline see tsükkel murda, kasutades suhtlemis- ja probleemide lahendamise oskusi, et probleeme rahumeelselt lahendada ja leida viis teineteise paremaks mõistmiseks. Samal ajal on oluline mõista ka seda, kust see tülitsemise vajadus tuleb. Siin on 5 peamist põhjust, miks paar võib end konfliktitsüklisse kinni jääda: 

• Kehv suhtlusPaarid, kes ei suuda praegusel hetkel teadlikult teineteisega suhelda, näevad sageli vaeva kasvu ja intiimsusega seotud probleemidega ning jäävad tülitsüklisse kinni. uurimistöö annab meile parema arusaama, paljastades, et ebaefektiivne suhtlus on abielu lagunemise põhjus
• Kriitika või näpuga näitamine: Dr John Gottman väidab, „Kriitikal on võime võtta kahe suhtes oleva inimese elust rahu.“ Kriitika on kõige tüütum asi, millega ümbritsetud olla, eriti kui see tuleb teie romantiliselt partnerilt.
• Rahanduse juhtimine: Vastavalt 2014 APA Stress Ameerikas uuringu kohaselt on raha nende suhetes peamine konfliktiallikas. Teine õppima näitab, et paaride pidev vaidlus raha üle suhtes on intensiivsem, problemaatilisem ja tõenäolisemalt lahendamata.
• Partnerite harjumused: uuring näitas, et partnerite harjumused, näiteks nõude letile jätmine, enda järelt koristamata jätmine, suu lahti närimine või majapidamistöödes osalemata jätmine, tulid 17% ajast tülide teemaks, muutes selle üheks levinumaks konflikti põhjuseks.
• Intiimsusega seotud ootuste erinevusedÜlalmainitud uuring näitas ka, et väidetavalt 8% paaridevahelistest tülidest on seotud läheduse, seksi ja kiindumuse väljendamisega, sealhulgas sellega, kui sageli või kuidas intiimsust väljendatakse.

Seotud lugemine: 13 mitteseksuaalset puudutust, et tunda end intiimse ja lähedasena

Kuidas lõpetada suhtes tülitsemise tsükkel – 11 eksperdi soovitatud nippi

Nüüd, kui sa tead, miks sa seda teed tülitse kellegagi, keda armastad Kui abielus või suhtes jäädakse lõksu „me tülitseme, aga lahendame probleemid ja jääme püsima“ tsüklisse, on oluline teada, kuidas see tülitsemise tsükkel suhtes täielikult lõpetada ja mitte olla üks neist paaridest, kes pidevalt tülitsevad. 

Vastuse leidmise võti küsimusele, kuidas suhtes tülitsemist lõpetada, on tõhus suhtlemine. Pideva tüli järel suhte parandamine nõuab pühendumist enesevaatlusele ja enesetäiendamisele ning ühist pingutust konfliktide algpõhjuste väljaselgitamiseks ja konstruktiivsete lahenduste leidmiseks. Allpool on vaid mõned viisid, kuidas seda harjutada, et suhtes tülitsemine lõpetada:

1. Vajuta pausinuppu, aga naase vestluste juurde hiljem

Jagan teiega suhtealast nõuannet paaridele, mida annan oma klientidele teraapias – võtke ajapause. See tähendab sisuliselt seda, et kõik arutelud selle üle, mida kumbki teineteiselt soovib, lõppevad kohe, kuni mõlemad partnerid suudavad naasta rahuliku ja ratsionaalse meeleseisundi juurde. On oluline, et te küsiksite endalt, kas olete seisundis, kus saaksite selle probleemiga tegeleda.

Kui olukorra rahu on kadunud, on vajalik ajapaus, et pärast mõlema poole mahajahtumist ja teineteisele jõudmist saaks toimuda konstruktiivne vestlus. emotsionaalne häälestusTeil võib olla kokkulepitud aeg, mis võib kesta ühest tunnist päevani, mille järel vestlused jätkuvad.

See ei ole sama, mis tüdimusest jalule saamine, mis võib panna partneri tundma end hüljatuna ja kahjustada tema enesehinnangut. See on koostööl põhinev lähenemine asjade tervislikuks ja konstruktiivseks lahendamiseks ning üks tõhusamaid näpunäiteid, kuidas suhtes tülitsemise tsüklist välja murda.

2. Hea kuulaja olemine on oluline

Sa ei pea alati oma seisukohta välja tooma ega teisele inimesele oma seisukohta näitama. See on eriti oluline, kui te suhtes palju tülitsete. Selleks, et teada saada, kuidas suhtes tülitsemise tsükkel peatada, võta hetk aega, et lihtsalt kuulata, ilma hinnangute ja eelarvamusteta, empaatiaga. Esita küsimusi ja kuula seejärel vastuseid ilma, et peaksid teadma, mida edasi öelda, isegi kui see on raske.

See on vajalik olema hea kuulaja teada, kuidas pärast pidevat tülitsemist suhet parandada ja ühisele pinnale jõuda. Üks teine ​​asi on see, et me kipume sageli hindama, kas suurem osa sellest, mida me kuuleme, on tõsi või mitte. Selle asemel proovige kuulata oma partneri kogemust just sellisena, nagu see on – kogemusena – ilma keskendumata või muretsemata, kas see on objektiivselt tõene. „Me tülitseme alati, aga me armastame teineteist.“ Kui see on teie, siis võib hea kuulajaks õppimine aidata.

3. Keskendu sellele, mida saab lahendada

uurimistöö näitab, et õnnelikud paarid kalduvad konfliktidele lahendustele orienteeritult lähenema ja see on selge isegi teemade puhul, mida nad arutavad. Nad leidsid, et sellised paarid otsustasid keskenduda probleemidele, millel on selgemad lahendused, näiteks kodutööde jaotus ja vaba aja veetmine.

Põhimõtteliselt ütlevad nad, et paarid, kes õnnelikult koos püsivad, näivad oma lahinguid targalt lahendavat ja keskenduvad ainult neile, mida saab lahendada, mitte ei jää lõksu lõputusse võitlustsüklisse, mis jätkub ja jätkub või kordab sama vaidlust ikka ja jälle. 

Seotud lugemine: 15 viisi suhteprobleemide lahendamiseks ilma lahkuminekuta

4. Valige õige aeg

Suhtes oluliste asjade arutamiseks õige aja valimine on nagu ideaalse hetke leidmine, mil sina ja su partner saate teineteist tõeliselt ühendada ja mõista. Kujutage ette, et plaanite rääkida millestki olulisest, näiteks teie ühisest tulevikust või tundlikust teemast. On ülioluline valida hetk, mil te mõlemad tunnete end rahulikult ja lõdvestunult, just nagu õige ilma leidmisel piknikule minekuks.

A õppima aasta Perekonna psühholoogia ajakiri näitas, et paaridel, kes pidasid olulisi vestlusi stressirohketel või kaootilistel aegadel, oli suurem tõenäosus negatiivsete tulemuste saavutamiseks. See on nagu püüda pidada sügavat vestlust, kui väljas möllab torm – on raske teineteist kuulda. Seevastu paarid, kes valisid õige aja, näiteks vaikse õhtu kodus, teatasid oma vestlustest positiivsematest tulemustest. Selle fakti meelespidamine on ülioluline, kui soovite õppida, kuidas suhtes tülitsemist lõpetada. 

5. Tutvuge paranduskatsetega

Dr John Gottman kirjeldab paranduskatset kui „mis tahes avaldust või tegevust, olgu see rumal või mitte, mis hoiab ära negatiivsuse kontrolli alt väljumise teineteise vahel“. Tervetes suhetes olevad partnerid parandavad suhteid väga varakult ja sageli juba suhetes ning neil on palju strateegiaid, kuidas seda teha. See on üks tõhusamaid harjutusi, mis aitab paaridel tülitsemise lõpetada.

Rebenemise parandamiseks on erinevaid viise (st taastada side pärast emotsionaalset kahju) või konflikti ja õppige, kuidas suhtes tülisid vältida. Võite alustada parandusfraasidega, mis algavad sõnadega „tunnen end“, „vabandust“ või „hindan“. Selle juures on parim see, et saate olla nii loominguline kui soovite, et leida oma isikupäraseid viise, mis lõppkokkuvõttes rahuldab vajaduse teid mõlemaid rahustada. See on üks tõhusamaid vastuseid sellele, kuidas suhtes tülitsemise tsükkel peatada.

6. Küsi, mida vajad

Su partner ei saa intuitiivselt teada, mida sa rahulolu või õnne saavutamiseks vajad. Terve suhe on see, kui sa ise küsid, mida vajad, selle asemel, et eeldada, et su partner teab automaatselt. Kui sa väljendad suhtes, mida sa vajad, annad oma partnerile võimaluse sinu jaoks olemas olla, mis aitab sul sellest tülitsüklist läbi saada. Jää haavatavaks ja keskendu oma tunnetele ja mõtetele, samal ajal neid vajadusi oma partnerile edastades. 

Seotud lugemine: 10 olulist emotsionaalset vajadust suhtes

7. Mine kaebuselt taotlusele üle

„Me alati tülitseme, aga me armastame teineteist” on paljudes suhetes levinud ütlus. Siiski on oluline mõista, et need konfliktid tulenevad sageli rahuldamata vajadustest. Kaebus on sisuliselt rahuldamata vajaduse väljendus. Kui me ei küsi seda, mida vajame, pöördume kaebuste poole oma vajaduste rahuldamata jätmise üle.

Inimesed kasutavad sageli lauseid nagu „Miks sa…“ või „Sa tead, et mulle ei meeldinud, kui sa…“, et öelda oma partnerile, et nad pole tema sõnade või tegudega rahul. Kuid nende kriitikate ja kaebuste peamine probleem on see, et need kahjustavad teie suhet ega vii teid kuhugi, kuidas suhtes tülitsemise tsüklit peatada, ning võivad viia… ebatervislik suhe.

Kuidas suhtes tülitsemist lõpetada? Alusta sellest, et väljendad esmalt oma tundeid, oled konkreetne ja seejärel ütled, mida sa oma partnerilt ootad, et vältida üldiseid kaebusi, näiteks „me tülitseme kogu aeg“. Samuti on oluline, et pakuksid välja muudatuste tegemise, küsides, kas on midagi, mida ta sooviks, et sa muudaksid.

8. Kasutage mina-lauseid

Süüdistavad toonid või sõnad võivad samuti takistada konstruktiivset arutelu teie probleemide üle. Niipea kui kumbki teist tunneb end rünnatuna, kerkivad kaitsemüürid ja konstruktiivne suhtlus muutub võimatuks, jättes ruumi teistsugusele vaatenurgale. Kuigi me võime seda teada, kasutab enamik meist ikkagi avaldusi, mis viitavad sellele, et teine ​​inimene on meile tahtlikult haiget teinud ja on täielikult süüdi meie haavamises. suhtes vihaneMe keskendume teise inimese käitumisele, kulutamata aega sellele, et mõelda, miks me end haavatuna tunneme.

Lause alustamine sõnaga „mina“ aitab teil rääkida rasketest tunnetest, öelda, kuidas probleem teid mõjutab, ja vältida partneri süüdistamise tunnet. See paneb meid oma tunnete eest vastutust võtma, samal ajal välja tooma, mis meid häirib. See avab tee paaridevaheliseks vestluseks ja on üks tõhusamaid harjutusi, mis aitab paaridel tülitsemise lõpetada.

9. Säilita isiklikku aega

Mu sõbrad Ashley ja Dennis on abielus olnud 14 pikka aastat. Ashley armastab maalida ja Dennisile meeldib korvpalli mängida. Oma isiklike huvidega tegeledes ei kasva nad mitte ainult isiksustena, vaid toovad ka uusi lugusid ja kogemusi, mida teineteisega jagada. Ashley võib maalida kauni päikeseloojangu ja Dennis saab talle rääkida hämmastavast viskest, mille ta korvpalliväljakul tegi. 

Kui oled mõelnud, kuidas suhtes tülitsemist lõpetada, siis tea seda isikliku ruumi omamine võib imesid teha konfliktileegi kustutamisel või pahameele alatooniga võitlemisel. See hoiab ära ülekoormatud või teineteisest väsinud olemise tunde. Nii nagu siis, kui sööte liiga palju oma lemmiktoitu, ei ole te järsku enam nii elevil. Sama on ka suhtes. Teineteisest pauside tegemine ja oma hobidega tegelemine võib muuta teie koos veedetud aja veelgi erilisemaks ja hoida armastust elus. Seega pidage meeles, et isiklik aeg on nagu maagialaik, mis hoiab teie suhte värske ja põnevana.

Seotud lugemine: 7 tüüpi piire suhetes tugevama sideme loomiseks

10. Hoia armastust elus

Uuringud näitavad järjekindlalt, et paaridel, kes regulaarselt armastust ja tunnustust väljendavad, on tavaliselt pikemad ja rahuldustpakkuvamad suhted ning nad on murdnud koodi, kuidas suhtes tülisid vältida. Tegelikult näitas uuring pealkirjaga... Kas pikaajaline armastus on midagi enamat kui haruldane nähtus, leidsid teadlased, et paarid, kes teatatud Need, kes olid viie aasta möödudes „väga armunud“, olid suurema tõenäosusega endiselt armunud ka 20 aasta pärast. 

Nende tunnete regulaarne väljendamine on viis suhtes tülitsemise lõpetamiseks. See mitte ainult ei tugevda emotsionaalset sidet, vaid viib ka pikemaajalisema ja rahuldustpakkuvama suhteni. Tuletades endale meelde sidet, mis teid mõlemaid algselt kokku tõi, saate nautida täisväärtuslikumat ja kestvamat suhet.

11. Kaalu paariteraapiat

Kui sul on raske partneriga tülidest läbi saada ning soovid teha sisemist tööd, et mõista konfliktide sügavamaid põhjuseid, võib nõustamine viia erakordsete läbimurreteni. Bonoboloogia abiga... kogenud terapeutide paneel, saad astuda sammu lähemale harmoonilisele suhtele.

Teadmine, millal suhte nimel võidelda ja millal alla anda, on ülioluline oskus. Siiski tuleb meeles pidada, et on oluline eristada, millal saab väljakutsest üle suhtlemise ja pingutuse abil ning millal on mõlema partneri heaolu nimel parem vabaks lasta.

Miks sa tülitsed kellegagi, keda sa armastad? Või miks sa tülitsed, aga lõpuks armastad teda ikkagi kogu südamest? Need on küsimused, mida me kõik oleme endalt küsinud, kui tegemist on... konflikt abielus või mis tahes suhte puhul. Põhjuse mõistmine on oluline, et tunnistada ja aktsepteerida, et see on midagi, mida soovite muuta.

Nii oluline kui ka konflikti „miks“ on, on veelgi olulisem teada, kuidas konfliktiga toime tulla, et vältida selle muutumist nõiaringiks. Peaksite seda oma partneriga arutama või seda koos vaimse tervise spetsialisti abiga uurima. Loodan, et see artikkel andis teile aimu, miks see nii on, kui ka sellest, kuidas suhtes tülitsemise tsükkel peatada.

KKK

Esimene tüli suhtes – mida oodata

7 viisi, kuidas tülitsemine suhtes seda aitab

8 viisi pärast suurt tüli taasühendumiseks

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada