Näpunäited emotsionaalse häälestumise harjutamiseks, et oma suhteid muuta

Jaga armastust

Kas sul on kunagi olnud kogemus, kus kuulsid laulu ja tundsid koheselt sidet? Emotsionaalset häälestumist sellega? Justkui oleks see laul loodud just sulle. Iga sõna selles laulus ütleb maailmale, mida sa tunned? See loob sünkroniseerimise ja emotsionaalse reguleerimise hetke, kus saad ühendust oma tunnetega, luues ühise narratiivi.

See on tore tunne, kas pole? Tunned, et sind nähakse, kuuldud ja mõistetakse. See on jagatud sisemiste tunnete hetk. Kus mujal tunneme vajadust oma emotsionaalset lainepikkust samamoodi sobitada? Arvasid õigesti. Suhetes. Emotsionaalse häälestumise vajadus on olemas igas suhtes.

Imik jagab emotsionaalset häälestust oma vanematega, mis on lapse ellujäämiseks vajalik. Samamoodi on see vajalik iga suhte, eriti romantilise suhte püsimiseks. Aga mida me täpselt emotsionaalse häälestuse all mõtleme? Ja kui see on iga suhte jätkumiseks nii vajalik, siis kuidas me seda arendame ja harjutame? Uurime välja.

Mis on emotsionaalne häälestumine suhetes?

Sisukord

Häälestumine on meie reageerimisvõime teise inimese suhtes ja protsess, mille abil me loome suhteid. Emotsionaalne häälestumine suhetes tähendab võimet tajuda inimese emotsionaalset seisundit ja vastavalt reageerida.

Meie, terapeudid, armastame seda emotsionaalse häälestumise teraapia kontseptsiooni selgitada vanema ja lapse analoogia abil. Imikutel on mitmesuguseid emotsionaalseid vajadusi , nagu nälg, ebamugavustunne ja unisus, kuid nad ei suuda neid väljendada. Hooldajad on oma beebidega emotsionaalselt piisavalt häälestatud, et ära tunda, mida nad vajavad.

Vanemad saavad/teevad tavaliselt seda, mida nende laps vajab, isegi kui keeleoskuse puudumine on takistuseks. Nad on emotsionaalselt nii häälestatud, et suudavad isegi eristada nuttu „Mul on kõht tühi“ ja „Ma tahan magada“. See võime neid vajadusi ära tunda ja nende rahuldamise nimel töötada on emotsionaalne häälestus.

See on eriti oluline romantilistes suhetes , kus emotsionaalne häälestus tugevdab usalduse, turvalisuse ja intiimsuse tundeid. Emotsionaalselt häälestatud suhe toimib meeskonnana, kus on tõhus suhtlus ja võime lahendada konflikte tervislikul viisil.

Emotsionaalse häälestumise üks osa on tunne, et sind nähakse ja kuuldud, teine suur osa sellest on järjepidev vaatlemine, ühenduses olemine ja kohalolek. Rütm on nii sujuv, et partnerid suudavad tajuda teineteise tundeid ja vajadusi ning tegutseda vastavalt.

Mia, kes on olnud pikaajalises suhtes oma partneri Chase'iga, ütleb oma sõbrale: „Chase lihtsalt saab minust aru. Ta teab, kuidas ma millegi suhtes end tunnen, ja teeb siis asju vastavalt. See on nii ebareaalne.“ See on paaridele mõeldud emotsionaalne häälestumine parimal kujul, kus on kaasatud mõtted, emotsioonid ja käitumine – kõik kolm.

Seotud lugemine: Pikaajalise suhte 9 olulist etappi

7 nippi emotsionaalse häälestumise harjutamiseks suhetes

Mõned inimesed on loomupäraselt emotsionaalselt teistega häälestatud. Nad suudavad isegi rahvarohketes kohtades peeneid vihjeid tajuda ja on teadlikud kõigi tunnetest. Meie lapsepõlvekogemused ja suhe hooldajaga aitavad meil seda võimet arendada. Kuid see vajab veel harjutamist. See pole nagu kivi, see on nagu leib, seda tuleb kogu aeg teha ja uuesti teha.

See tähendab ka seda, et emotsionaalset häälestumist saab õppida isegi täiskasvanueas. See nõuab lihtsalt harjutamist ja järjepidevust. Kui sul on emotsionaalne düsregulatsioon, saad häälestumise abil projektsioonist (oma mõtete omistamisest teistele) vabaneda, nagu me õpime iga teist oskust. Me õpime ja vabaneme uskumustest ja kalduvustest kogu aeg.

Kui igatsed sügavamat ühendust , on allpool mõned näpunäited ja emotsionaalse häälestumise harjutused, mida saad teha, et õppida ja harjutada emotsionaalset häälestumist suhetes, et kogemus oleks täisväärtuslikum.

1. Ole teadlik oma vajadustest ja tunnetest

Ühiskonnas kasvades oleme õppinud oma tundeid alla suruma – liiga palju tundeid või emotsioone pole hea asi. Seetõttu lakkame oma emotsioonidele tähelepanu pööramast ja kaotame tundlikkuse ka teiste emotsioonide suhtes. Peame neid dramaatilisteks või nõrkadeks.

Noh, meile on valetatud. Oma tunnetega kontaktis olemine teeb sinust soojema inimese ja suurendab ka enesega rahulolu ning see on võimas. Enesehäälestus annab võimaluse luua ühendus teiste emotsioonidega ja luua sügavaid hingelisi sidemeid . See annab sulle võimaluse ära tunda teiste emotsioone enda omadest eraldi ja vähendab seega oma tunnete projektsiooni, nagu me rääkisime.

Alati, kui tunned millelegi emotsionaalset reaktsiooni, võta oma tunneteratas välja ja tuvasta see emotsioon. Võid tunda viha, kurbust, õnne või midagi muud. Anna endale luba neid emotsioone tunda ja aktsepteeri neid kui reaalset ja võimsat vihjet sinu sees toimuva kohta. Võta kõik oma emotsioonid vastu, need kõik on vastuvõetavad.

Emotsionaalse häälestamise teraapias sageli kasutatav kuulus ütlus kõlab umbes nii: „Teiste mõistmise võti on kõigepealt iseenda mõistmine.“

2. Kinnita nende tundeid

Kõik tahavad, et nende tundeid kinnitataks, eriti partneri poolt, et ta tunneks suhtes emotsionaalset turvatunnet . Partneri emotsioonide kinnitamine julgustab teda end rohkem väljendama. Kinnitavate väidete kasutamine on ülioluline, sest need panevad partneri tundma, et teda nähakse ja kuuldud. Ainult aktiivsest kuulamisest ei piisa, pead ka partnerit julgustama.

Siiski on siin üks erinevus. Sinu kinnitavad avaldused ei pea kinnitama nende käitumist või käitumist. Tegelikult on ausus emotsionaalse häälestumise ülioluline osa. Sa ei ütle oma partnerile kogu aeg seda, mida ta kuulda tahab. Siiski saad sa teda ikkagi kinnitada ilma tegusid kinnitamata, millega sa ei nõustu, öeldes midagi sellist nagu „Ma kuulen sind”, „Ma hindan, et sa mulle oma seisukoha ütlesid” ja muid sarnaseid avaldusi.

Kehtetuks tunnistamine viib häälestuse hälbeni, mis omakorda viib kibestumise, pahameele ja suhtes kahtlusteni . Kehtetuks tunnistamine on partneri tunnete eiramine. See tekitab partneris tunde, et tema emotsioonid on vastuvõetamatud, tähtsusetud ja ebatäpsed. See võib viia ka ebakindla kiindumuseni suhtes. Pea meeles, et enne kui püüad mõista, püüa mõista!

emotsionaalne häälestumine paaridele — Partneri tunnete tunnustamine on oluline

3. Säilita aus ja avatud suhtlus

Aus, selge ja avatud olemine partneriga suheldes näitab autentsust. See viib vastastikuse mõistmise ja austuseni isegi erinevate vaadete, huvide ja vajaduste korral. Emotsionaalne häälestumine pole võimalik ilma ausate vestlusteta. See aitab sul oma partnerit paremini mõista ja temaga paremini kooskõlas olla. See aitab ka mõlemal partneril arusaamatusi vältida.

Suhtlemine ei tähenda ainult rääkimist, vaid hõlmab ka aktiivset ja peegeldavat kuulamist. Kasutage vestlusega kaasnevat võimalust oma partnerit paremini mõista ja temaga suhelda, selle asemel, et muuta see pelgalt oma arvamuse avaldamise ruumiks. Suunake oma tähelepanu temale. Kui olete oma partnerit tõeliselt ära kuulanud, võite alati võtta aega vastamiseks.

Aktiivne ja peegeldav kuulamine on viis partneri tunnete ja nende päritolu mõistmiseks. Kui pakute neile oma jagamatut tähelepanu, julgustatakse teid mõlemaid uurima, kuidas teie partner end tunneb, ja ta võib teile rohkem avaneda, mis on emotsionaalse häälestumise väga oluline osa.

Seotud lugemine: 11 viisi suhetes suhtlemise parandamiseks

4. Ära lihtsalt eelda, küsi

Kui ausate vestluste käigus tunned end mingil hetkel ummikus olevat või ei saa aru, mida nad ütlevad või kust nad tulevad, siis esita võimalikult palju küsimusi, et asja selgitada. See aitab teil mõlemal asjad selgemaks teha. Kui su partner ei jaga oma mõtteid, võib-olla aidata küsimuste esitamine tal end paremini väljendada.

Kui sa oled segaduses millegi pärast, mida nad tegid, või sa pole kindel, millises meeleolus nad parasjagu on, küsi neilt ja ole hea kuulaja . Sa ei oska mõtteid lugeda ja on oluline, et su partnerile seda meelde tuletataks. See aitab su partneril tunda end nähtavana ja julgustab teda oma tundeid väljendama. See on emotsionaalse häälestuse oluline osa. On oluline, et sa ei eeldaks, et sa tead, mida su partner tunneb.

Kui nad oma tunnetest avanevad, esita neile vajadusel küsimusi, et nende emotsioone selgitada ja tuvastada. Pea meeles, et uudishimulik olemine ei tohiks nende tundeid alavääristada. Tuleta endale meelde, et sinu kaitsepositsioon ilmneb sinu enda olukorra tajumise tõttu.

5. Pöörake tähelepanu nende mitteverbaalsetele vihjetele

Suhtlemine toimub nii verbaalselt kui ka mitteverbaalselt ning kuigi emotsionaalsel häälestamisel on verbaalse suhtlusega palju pistmist, mängivad ka mitteverbaalsed vihjed suurt rolli. Teie partner ei pruugi edastada kõiki emotsioone, mida ta kogeb, verbaalselt, kuid ta võib suhelda mitteverbaalselt.

Partneriga emotsionaalne häälestus tähendab, et oled kooskõlas tema mitteverbaalsete signaalidega, nii et suudad tajuda, kui midagi on toimumas, isegi kui ta pole midagi öelnud. Mitteverbaalsed signaalid on igaühe jaoks erinevad. Kuid tähelepanu pööramine kehahoiakule, näoilmetele ja energiatasemele aitab sul aru saada, mida su partner tunneb, isegi kui ta seda valjusti ei ütle. See aitaks sul ka suhtes suhtlemisvigu vältida.

Kui sa avastad, et su partneriga on midagi valesti, küsi kindlasti temalt selle kohta, et mõista, mida ta tunneb.
Mitteverbaalsetest vihjetest õpime palju ja need on tohutuks abiks punktide ühendamisel, kuid ei saa kunagi anda teile tervikpilti. Teie partner ja teie mõlemad peate ikkagi verbaalselt väljendama, kus te olete. Küps armastus on see, kui sa midagi tahad ja sa seda otse küsid. Suhtlemine on kõik.

Seotud lugemine: Saage aru, miks on suhtlemine suhtes oluline, enne kui on liiga hilja!

6. Hoidke oma konfliktid terved

Konfliktid on suhtes vältimatud. Aga kui need tekivad, siis veendu, et need on terved. Mis on terve konflikt? Terve konflikt on see, kui sa mõistad, et konfliktid ei tähenda tingimata, et midagi on "valesti", ja et nende tekkimine on normaalne ja loomulik. Kui sa astud aktiivseid samme lõhenemise parandamiseks ja... konflikte lahendada kaasas toodud, see on tervislik.

Kui sul on vaja tegutseda kaitsvalt, kritiseerida, käituda põlglikult või oma väite tõestamiseks kivisse tõmbuda, pole romantilises suhtes häälestumine võimalik. Konfliktide tervena hoidmiseks pead tuvastama omaenda päästikud. Need on stiimulid, mis meie emotsioone käivitavad. Oluline on mõista, mis on sinu päästikud, et saaksid neid oma partnerile väljendada.

Oma tunnetest rääkimine, tunnustuse loomine, vastutuse võtmine ja enese rahustamine võivad olla vastumürgid ebatervislikele konfliktidele, aidates teil mõlemal olla emotsionaalselt teineteisega paremini kooskõlas.

7. Harjuta emotsionaalset empaatiat

Emotsionaalne empaatia suhetes tähendab seda, kui tunned samu või sarnaseid tundeid kui oma partneril. Näiteks tunned kurbust, kui su partner on kurb, või tunned elevust, kuna su partner on elevil. Kuigi on oluline olla empaatiline igas isiklikus suhtes, on eriti oluline harjutada emotsionaalset häälestumist romantilises suhtes.

Kuigi emotsionaalne häälestumine on palju enamat kui lihtsalt empaatia, on see siiski oluline osa. Enda tema olukorda panemine, tema emotsioonidest rääkimine, hinnangute andmisest hoidumine, suhetes vastutuse võtmine ja kohalolek, kui partner seda vajab, on mõned viisid, kuidas oma partneri suhtes empaatilisem olla.

Nii annad oma partnerile teada, et aktsepteerid ja mõistad tema tundeid. Et sa näed teda ja et ta saab sind usaldada, mis on emotsionaalse häälestumise jaoks ülioluline.

Samal ajal kui harjutate empaatiat, oma emotsioonide omaksvõtmist ja konfliktide tervena hoidmist, on oluline julgustada oma partnerit sama tegema. Isegi kui te ei suuda seda kohe teha, on oluline anda endale ja oma partnerile ruumi, kui vajate aega tunnete töötlemiseks. Need tegevused aitavad teil mõlemal raskustest koos üle saada ja paarina emotsionaalselt ühtsemaks muutuda.

Parema häälestusega kaasneb ka võime teha objektiivsemaid suhtealaseid otsuseid. Sa hakkad mõistma, et su partneril pole võimu panna sind teatud viisil tundma ja vastupidi. Sa ei vaata enam oma suhet ainult oma vaatenurga ja emotsioonide läbi ega tee oma partnerist ekraani oma projektsioonidele. See aitab sul ka ära tunda, mida sa suhtes otsid.

Emotsionaalne häälestus romantilistes suhetes seisneb partneri nägemises ja kandmises läbi kõigi tema emotsioonide, olgu need siis head või halvad. Teineteisele kaljuks olemine halbadel aegadel, just nagu teineteise kõrgemale tõstmine headel aegadel, lähendab teid mõlemaid. Emotsionaalne häälestus parandab suhte iga aspekti ja muudab seda tõeliselt.

Võib tunduda raske ette kujutada, et me suudame õppida ja meeles pidada häälestumist täiskasvanueas suhetes, kui meil lapsepõlves oli emotsionaalne häälestumine puudulik, mis võib viia ka suhetes eraldumisärevuseni . Kuid neuroteadus ütleb meile, et meie aju on programmeeritud tundma teiste vastu empaatiat peegelneuronite kaudu. Ja seega võime vaadelda häälestumist kui võimet ületada vanu kaitse- ja toimetulekumehhanisme, et pääseda ligi oma loomulikule empaatiavõimele.

KKK

1. Kuidas ma saan oma partneriga emotsionaalselt kooskõlas olla?

Sa saad oma partneriga emotsionaalselt häälestuda, harjutades emotsionaalse häälestumise harjutusi, näiteks olles kontaktis oma tunnete ja vajadustega, valideerides tema tundeid, pidades ausaid ja avatud vestlusi, lahendades tervislikke konflikte, lugedes tema mitteverbaalseid vihjeid, esitades talle küsimusi tema emotsioonide kohta ja näidates üles empaatiat.

Kõike seda tehes tagate, et olete teineteisele tugisüsteemiks, olles teineteise kõrval nii paksus kui vedelas. See omakorda lihtsustab ka emotsionaalset üksteisega häälestumist.

2. Kuidas emotsionaalne häälestus välja näeb?

Paaride emotsionaalne häälestumine tähendab partneri tunnete nägemist, mõistmist ja aktsepteerimist. See võib tunduda keerulise ideena, kuid see pole midagi muud kui tegutsemine, et oma partneri emotsionaalse seisundiga suhelda. See näeb välja nagu harmoonia, kuidas jõgi voolab sünkroonis läbi kivide. See näeb välja nagu tants tule ääres, mis õhutab intiimsust, ja see näeb välja ilus.

Kui teed siiraid pingutusi oma partneri emotsioonide mõistmiseks, häälestad end neile emotsionaalselt. See on julgus siseneda koos partneriga emotsioonide maailma.

3. Millised on emotsionaalse häälestumise näited?

Kui sa voodis vähkred ja ei saa magada ning su partner võtab selle üles ja küsib, mis juhtus, on see emotsionaalne häälestumine. Kui laps nutab ja tema hooldaja saab äkki aru, et ta peab lapse mähkmeid vahetama, on see emotsionaalne häälestumine. Kui su sõbranna pole sulle pärast lõpupidu helistanud ja sa tead, et see pole tema puhul tavaline, helistad sa talle, sest tead, et midagi on lahti. See on emotsionaalne häälestumine.

20 küsimust, mida oma partnerilt emotsionaalse intiimsuse loomiseks küsida

4 hingesugulase tüüpi ja sügava hingeühenduse märke

9 nippi harmooniliste suhete loomiseks

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.