Kas mõtled, kuidas luua kestvaid ja sisukaid suhteid selles kaootilises ja kiire tempoga maailmas, kus kõik tundub meist mööda libisevat? Kuigi see võib tunduda kummaline, võib iidne budistlik spirituaalne kontseptsioon – teadvelolek – olla lahendus tänapäeva armastuse probleemidele. Teadvelolek on teadlikkus ilma hinnanguteta. Seega võimaldaks teadvelolek suhetes sul kuulata, olla teadlik ja tunda kaasa oma partneri vajadustele ja nõudmistele ilma esmalt järeldusi tegemata.
Lihtsamalt öeldes on tähelepanelikkus praeguse hetke teadvustamine. Sa keskendud ja tunnistad oma praeguseid mõtteid, tundeid ja aistinguid, püüdmata neid hinnata või tõlgendada. Tähelepanelikkuse kasulikkusest vaimsele tervisele on palju räägitud. Autor ja ettevõtte koolitaja Murli Menon ütleb: „Nii nagu diya (savilamp), mida peopesaga tugeva tuule eest kaitseb, ei virvenda, aitab tähelepanelikkus inimesel püsida stabiilsena nagu see leek.“
Põhimõtteliselt võimaldab see sul kõike tunda, kõike tunnistada – ja mitte oma hinnangutega rutakalt käituda. Ja võib-olla on see kontseptsioon, mis võib suhetes rakendamisel palju abiks olla. Seega on loomulik järeldada, et tähelepanelikkus parandab ka suhteid. Aga kuidas see täpselt saavutatakse? Mõistmiseks peame kõigepealt süvenema tähelepanelikkuse enda ideesse.
Tähelepanelikkus ja budism
Sisukord
Kuidas on teadvelolek seotud budismiga? Kui oled teadlik oma mõtetest, tunnetest, tegudest, kehast ja meelest käesoleval hetkel, siis mõistad, et kõik on mööduv. See paneb sind neist ajutistest asjadest lahti laskma (kiindumusest vabanema) ja seeläbi kannatustest vabanema.
Tähelepanelikkuse meditatsiooni treeneri ja varasemate elude regressiooniterapeudi Ririi Trivedi sõnul on „budism seotud kaastundliku eluga. Ja tähelepanelikkus aitab meil olla kaastundlikud nii enda kui ka teiste suhtes. See õpetab meid olema mittehinnangulised.“
Põhiidee on hakata täielikult tähele panema oma praegust olukorda ja vahetut ümbrust, et saavutada täielik teadlikkus iseendast, ümbrusest ja selles ümbruses viibivatest inimestest. Kuid see teadlikkus tuleb saavutada ilma hinnanguteta.
Seega seisneb budismis tähelepanelikkuse kontseptsioon täieliku mõistmise seisundi saavutamises ilma seda arusaamist oma subjektiivsete vaadete või hinnangutega rikkumata.
Seotud lugemine: Kuidas ravida suhteid meditatsiooni abil
Võib tekkida küsimus, mis pistmist on sellisel sisemiselt spirituaalsel kontseptsioonil tänapäeva suhetega. Muidugi kasutame teisi termineid, nagu zen-režiim ja nirvaana, üsna kergemeelselt. Kuid see ei tähenda, et neil poleks otsest mõju meie olemusele ja igapäevastele suhetele ümbritseva keskkonna ja inimestega, kellega jagame isiklikku ja tööalast elu.
Kui oleme oma praeguse olukorra suhtes tähelepanelikud, kas see ei tähendaks, et suudaksime kergesti end meie ees seisva inimese olukorda panna, et saaksime teda tõeliselt kuulata, mõista ja empaatiat tunda ilma kaitsepositsioonile sattumata? Seega aitaks suhetes tähelepanelikkus meil paremini mõista oma partneri vajadusi, soove ja ihasid isegi olukordades, kus muidu tekiks kiusatus kaitsepositsioonile sattuda.
Lõppkokkuvõttes võimaldaks tähelepanelikkus suhetes meil süvendada sidet partneriga läbi empaatia ja mõistmise jõu. Seega aitab tähelepanelikkus suhetes parandada ja tugevdada võlakirjuAga kuidas see täpselt toimub?
Kuidas teadvelolek parandab suhteid?
Tähelepanelikkus kui kontseptsioon soodustab sügavamat mõistmist ja empaatiat. See peaks aitama sul mõista meid ümbritsevate inimeste tegude ja sõnade taga peituvat tegelikku eesmärki, põhjuseid ja põhjendusi. Ja see võimaldab sul seda kõike teha ilma hinnanguteta, nii et suudad empaatiat tunda ja mõista, selle asemel et... tahab vaielda ja asub kaitsesse ja tegelike sündmuste määrimine oma arvamuste ja subjektiivsusega.
Kujutage ette tähelepanelikkuse eeliste rakendamist suhetes. „Suhteprobleemid tekivad seetõttu, et inimesed tegutsevad oma varasemate kogemuste ja lapsepõlves kujunenud mustrite põhjal. Need mõjutused toovad esile arusaamu, uskumusi, hirme ja ebakindlust. Lühidalt öeldes reageerime olevikus mineviku põhjal. Meie varasem pagas võib muuta meie suhte partneriga düsfunktsionaalseks. Tähelepanelikkus aitab meil sellest teadlikuks saada ja olevikus püsida,“ selgitab Ririi.
2004 õppima pealkirjaga Tähelepanelikkusel põhinev suhete parandamine...avaldatud ajakirjas Behavior Therapy leidis, et tähelepanelikkus suurendab suhtes rahulolu ja lähedust, aitab partneritel üksteist aktsepteerida ning vähendab suhtestressi. Seega võimaldab tähelepanelikkus suhetes teil olla tõeliselt teadlik olevikust ja takistab teie arvamustel ja kogemustel mõjutada teie ettekujutust nimetatud sündmustest.
Näiteks kui sind on varem petetud, mõjutab sinu tavapärast ettekujutust partneri tegudest teatav kahtlustamine. Seega, kui nad tähtaegade tõttu kontoris hiljaks jäävad ja sinuga üha vähem aega veedavad, on su mõte tavaliselt valmis ütlema: „Ahaa! Ma teadsin seda! Nad petavad mind!“
Aga kui sa harjutad tähelepanelikku suhteharjumust, siis sa hoopis vaatad olukorda ja püüad tõeliselt mõista, mis toimub, selle asemel, et esmalt hinnangut anda. Võib-olla nad töötavad ületunde, et perele paremini hakkama saada. Või äkki on neil edutamine, mis võib nende karjäärile hoo sisse anda.
Kui sa ikka veel tunned, et sa ei ole toimuvast täielikult teadlik või ei suuda seda seletada, siis abielus ja suhetes teadvelolek aitab sul oma kahtluste põhjal tegutseda ja kummalistele eeldustele jõuda. Nii saad sa oma partneriga olukorrast ja oma tunnetest tegelikult rääkida ilma, et peaksid esmalt kõige halvema võimaliku järelduseni jõudma.
Kui sa ei harjuta tähelepanelikke suhteharjumusi, kaldud selliseid vestlusi vaidlusteks muutma ja su partner tüdineb mingil hetkel kahtlustamisest, mis nõrgestab teievahelist sidet. Tähelepanelikkus aitab suhetes ka paremini armastada, kuna see võimaldab sul oma partnerit ja kõike, mida ta sinu heaks teeb, tõeliselt hinnata.
Tähelepanelikkuse ja armastuse kombineerimisel saavutatav teadlikkuse seisund ilma hinnanguteta võimaldab sul paremini lugeda oma partneri meeleolusid ja vajadusi. Seega on sul võimalus olla tema vastu kaastundlikum ja tema vajaduste eest paremini hoolitseda. Kui su partneril on halb tuju, võimaldab tähelepanelikkus suhtes sul oma tegude üle järele mõelda ja hinnata, kas sa eksisid, et saaksid vabandada ja heastada, ilma et olukord eskaleeruks.
Tegelikult võib tähelepanelikkuse ja armastuse kombinatsioon muuta teid nii intuitiivseks, et see võib muutuda peaaegu et supervõimeks, mis võimaldab teil olla lahke ja empaatiline olenemata olukorrast. Tähelepanelikkuse eelised suhetes on seega arvukad. Ja see võib ilmselgelt panna teid mõtlema: „Kuidas ma saan suhetes tähelepanelikkust harjutada?“
Tähelepanelikkuse kasutamine suhete parandamiseks
Kuigi armastust peetakse elus nii oluliseks kui hingamist, panevad asjaolud ja ajapuudus meid hoolimatult suhtuma sellesse, kuidas me oma partneritega end väljendame. Tähelepanelikkus romantilistes suhetes aitab muuta meie vaatenurka ja suhelda paremini, luues seeläbi õnnelikuma ja harmoonilisema suhte. Kuid elu üldise stressi tõttu kipume sageli ignoreerima tähelepanelikkuse mitmeid eeliseid suhetes.
Ja isegi kui sa tahad seda harjutada, võib seda olla kergem öelda kui teha, eriti kui sa ei tea, kust alustada. Kui oled valmis suhtes tähelepanelikkuse abil paremini armastama, on oluline alustada aeglaselt. Alusta eneseanalüüsiga. Milline sa partnerina oled? Kas oled olevikus tähelepanelik ja teadlik oma lähedaste vajadustest? Kui mitte, siis kus sa puudu jääd? Ja kuidas see on mõjutanud sinu isiklikke suhteid?
Kui oled oma olemusest ja puudustest paremini teadlik, on aeg hakata harjutama teadveloleku harjumusi suhetes. Kui sa ikka veel mõtled, millest me räägime, siis siin on mõned näpunäited, kuidas teadvelolekut suhete parandamiseks kasutada.
1. Parem ühendus
Tähelepanelikkuse harjutuste kõrvaldamine on üks olulisemaid paaridele, kes püüavad seda praktikat oma suhetesse lisada. Partneriga teadlikult suhtlemiseks peate kõrvale panema oma vidinad (mobiiltelefonid ja sülearvutid), lülitama välja teleri, sulgema loetava raamatu ja keskenduma ainult neile.
Sa pead tähelepanelikult kuulama, mida ta räägib. Aktiivset kuulamist saad harjutada ka küsimusi esitades. Muidugi saavad paar ühendust luua ka sõbralikus vaikuses. Aga kui su partner üritab sinuga suhelda, on oluline harjutada kuulamise kunsti ilma, et peaksid tundma vajadust hukka mõista, oma arvamust avaldada ja põhjendamatuid nõuandeid anda.
Kui sa oma partnerit tõeliselt kuulad, isegi kui ta on vait või tegeleb millegi muuga, siis tead, kuidas ta end tunneb, ja suudad vastavalt tegutseda. See aitab teil oma sidet sügavamaks ja tugevamaks muuta.
Seotud lugemine: 7 märki, et vidinad rikuvad suhteid oma "tehnoloogiaoskusega"
2. Silmsideme loomine
Kas tähelepanelikkus saab suhteid parandada? Jah, tõepoolest, ja seda väikeste igapäevaste praktikate abil, näiteks silmsideme loomise abil. Kui suhtled oma partneriga teadlikult, kipud looma silmsidet. See näitab huvi partneri ja tema jutu vastu. Partner tunneb end väärtustatuna.
Seepärast on oluline suhtes ärevuse korral tähelepanelikkust harjutada. Kui teie partneril on kalduvus tunda end ebakindlalt või kahtlustavalt, aitab teie täielik tähelepanelik keskendumine talle – koos silmsidemega – need metsikud hirmud vaigistada. Paarid, kes suhtes tähelepanelikkust praktiseerivad, saavad tunda end üksteisega seotuna isegi teistest inimestest täis ruumis millegi nii lihtsa abil nagu sisukas silmside.
Samuti öeldakse, et silmad on hinge peegel. Ühiskond on pannud meid kõiki loomupäraselt uskuma, et inimestel, kes ei hoia silmsidet, on midagi varjata. Seega on rääkimise, suhtlemise ja isegi ... kunst flirtimine su silmadega on midagi, mida sa kindlasti harjutama peaksid. Juba ainuüksi silmsideme hoidmine partneriga aitab tal oma ausust kinnitada ja näidata, et sa mitte ainult ei kuula teda, vaid sul pole ka midagi tema eest varjata.
3. Teadlikult rääkimine
Tähelepanelikkus romantilistes suhetes tähendab teadlikke vestlusi. See toimub ainult siis, kui partnerid on avatud meelega ja aktsepteerivad teineteise seisukohti. Samuti, kui olete tähelepanelik, mõtlete enne rääkimist ja suudate oma mõtteid ja seisukohti selgelt ja ratsionaalselt edastada.
Tähelepanelikkuse harjutamine suhetes tähendab, et peate olema avatud enda ees seisva inimese kuulamisele, ilma et peaksite esimesel võimalusel kaitsepositsioonile asuma, isegi kui nad teid milleski süüdistavad. argumendid muutuvad terveks kui oled valmis kuulama.
Kui su partner on teadlik, et oled alati valmis teda kuulama ega mõista teda hukka, on tal lihtsam sinu ees avatum, suhtlemisaldisem ja haavatavam olla. Tähelepanelikkust praktiseerivad paarid on seega teineteise suhtes avatumad ning neil on lihtsam teineteise vajadusi, soove ja ihasid välja öelda ja rahuldada.
4. Pingete hajumine
Ririi sõnul võimaldab tähelepanelikkus meil vaidluse ajal reageerida, mitte reageerida. Kui me reageerime, siis sageli viha või mõne muu tugeva emotsiooniga. „Tähelepanelikkus annab meile aega oma vastuse valimiseks. Oleme oma sõnade ja tegude suhtes ettevaatlikumad, tekitades seeläbi suhtele minimaalset kahju,“ ütleb ta.
Teisisõnu, oled palju läbimõeldum ja tähelepanelikum ning suudad hoiduda ütlemast või tegemast asjad, mis võivad teie suhte rikkudaTähelepanelikkuse harjutamine on põhimõtteliselt nagu aja maha võtmine enne arvamuse kujundamist. See võimaldab sul aeglustada ja tõeliselt keskenduda öeldule, ilma et peaksid tundma vajadust ennast kaitsta või oma arvamusega vastu vaielda.
Suhteärevusega seotud tähelepanelikkus aitab teie partneril mõista, et te mitte ainult ei kuula, vaid olete valmis ennast tema olukorda panema isegi olukordades, kus see pole teie jaoks liiga mugav. Kui teie partner tunneb, et tema tundeid on tunnustatud, arutab ta seda tõenäolisemalt teiega avameelselt ja rahulikult, ilma et tunneks vajadust karjuda või pingeid tekitada.
5. Tänulikkuse tunne
Kui keskendud olevikule, hindad partneri väikeseid asju, mis sind õnnelikuks teevad. Olgu selleks siis kuum tass rohelist teed või õlamassaaž, ole nende hetkede eest tänulik ja väljenda oma tunnustust. Lõppude lõpuks seisneb tähelepanelikkus intiimsuhetes väikestes žestides.
6. Kaastunde harjutamine
Tähelepanelikkus õpetab meid olema kaastundlikud nii enda kui ka teiste suhtes. Selle asemel, et oma partnerit hukka mõista, vaata teda pilguga. kaastunnet ja empaatiatSa avastad, et keskendud positiivsetele asjadele. Reaalsus aeglustub, kui oled tähelepanelik. Järsku hakkad tundma, et näed kõike viimse detailini.
Keegi, kes kõike näeb, on tõenäolisemalt teadlik oma partneri sõnade, tegude ja reaktsioonide tagamaadest. Seega isegi pingelistes olukordades aitab tähelepanelikkus sul end tema olukorda panna. Ja niipea, kui sa mõistad ja hakkad tundma seda, mida su partner tunneb, on sul suurem tõenäosus näidata kaastunnet isegi tema viha ja süüdistuste ees.
7. Teadlik puudutamine
Füüsiline puudutus on romantilises suhtes teadveloleku jaoks väga oluline. Kui kohtute pärast väsitavat tööpäeva, on sõnatu kallistus väga lõõgastav. Käest kinni hoidmine (teadlikult ja tahtlikult) jalutuskäigu või vestluse ajal paneb teid end partneriga lähedasemana tundma.
See ei pea olema seksuaalne, mitteseksuaalne puudutus võivad olla sama intiimsed. Platoonilised, lohutavad puudutused võivad olla sõnatuks meeldetuletuseks. Üksainus puudutus võib teie partnerile öelda, et olete olemas. Isegi kui päev on tema jaoks kohutav olnud, ootate te selle lõpus ikkagi. See tuletab talle meelde, et olete partnerid ja et te lahendate kõik eluprobleemid ja väljakutsed koos. Et nad pole üksi. Et te mõistate, tunnete kaasa ja toetate neid, ükskõik mis ka ei juhtuks.
8. Koos hingamine või mediteerimine
Võite oma partneriga maha istuda ja harjutada teadlikku hingamist – aeglaselt sisse ja välja hingates. See on suurepärane stressi maandaja. Samuti võite koos harjutada teadveloleku meditatsiooni. See on üks parimaid teadveloleku tegevusi paaridele. Suhtlemine on suhetes oluline. Kuid sama oluline on ka võimalus jagada kuldseid vaikusehetki.
Hingamisharjutuste ja meditatsiooni tegemine koos aitab teil nautida vaikust isegi siis, kui püüate saavutada ühist zen-seisundit. See võib tekitada ühenduse tunde, kui elu torm teie ümber möllab – justkui mis ka ei juhtuks, ei suudaks miski lõhkeda kaitsvat mulli, mille olete enda ümber teadveloleku, vastastikuse austuse ja empaatia jõul loonud.
9. Sidumiharjutused
Murli sõnul võivad paaril paremini sidet luua sellised tehnikad nagu ühtne plaksutamine, kodus tehtavad sünkroniseeritud palved, autosugestioonid ja afirmatsioonid, kus mõlemad partnerid koos laulavad, ning ühised füüsilised harjutused rahustava zen-muusika kuulamise ajal.
Kui mõtled, kuidas su suhted oleksid teistsugused, kui harjutaksid tähelepanelikkust, siis need žestid ja praktikad on vastuseks. Kokkuvõttes võib tähelepanelikkus romantilistes suhetes tugevdada sidet partneriga, kuna see õpetab sind olema teadlik, mitte hindama ja mitte reageerima.
5 põhjust, miks paaridevaheline intiimsus hääbub ja kuidas seda ennetada
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
