Intiimteraapia kodus: 15 abielu intiimsuse harjutust

Intiimsus ei ole ühekordne eesmärk, vaid pidev töö. Kui suhtesse sisse elad ja muud elu nõudmised hakkavad sinu tähelepanu pärast võistlema, võib intiimsuse säilitamiseks või süvendamiseks panustatud pingutus väheneda. See võib tekitada sinus ja su abikaasas veidi distantseerumistunnet. Ära muretse, see pole midagi, mille pärast muretseda. Tegelikult on täiesti normaalne, et isegi armastavad paarid kogevad lähedussuhte tõuse ja mõõnasid. Hea uudis on see, et saad kodus teadveloleku harjutuste ja suhtlemise abil taasühenduda. Mõtle neile kui isetehtud intiimsusteraapia seanssidele, mis võimaldavad sul oma sidet omaenda ruumi mugavuses turgutada. 

Nagu tuntud paariterapeut Terry Real kuulsalt ütles: „Intiimsus ei ole midagi, mis sul on, vaid midagi, mida sa teed.“ Abielu intiimsuse harjutused võimaldavad sul seda teha. Selles juhendis tutvustame teile mõningaid kõige tõhusamaid intiimsust suurendavaid harjutusi, mida teie ja teie partner saate proovida. Mõned on mängulised, mõned südamlikud ja kõik need on loodud teid kahte lähemale tooma. Kas olete valmis oma sidet süvendama? Alustame!

Mis on intiimsus suhtes?

Intiimsus suhtes on sügav lähedus- ja sidetunne, mida tunned oma partneriga. See on tunne, et sind tõeliselt „nähakse“ ja mõistetakse tema poolt ning see ulatub kaugemale füüsilisest kiindumusest või seksuaalsest lähedusest. See hõlmab ka emotsionaalset turvalisust, vastastikust usaldust ja jagatud haavatavust. Sõna „intiimsus“ tuleb ladinakeelsest sõnast „intimus“, mis tähendab „kõige sisemist“, ja see seisneb partneri laskmises oma sisemaailma, oma tunnete, hirmude, unistuste ja iseenda juurde, hoolides samal ajal ka tema omadest. Intiimsus avaldub suhtes tegelikult erinevates vormides. Siin on mõned peamised... intiimsuse tüübid terves suhtes:

• Emotsionaalne intiimsus: Turvaline tunne jagada teineteisega oma sügavaimaid tundeid, muresid ja rõõme. Terry selgitab: „Emotsionaalne lähedus põhineb usaldusel. Kui usaldate oma partnerit, et ta on teie vajaduste suhtes tähelepanelik ja vastab toetavalt, on emotsionaalse läheduse loomine lihtne.“ Kui teil on emotsionaalne lähedus, teate mõlemad, et teid mõistetakse ja teie eest hoolitsetakse, isegi kui paljastate oma haavatava poole.
• Füüsiline intiimsus: See hõlmab kiindumust, puudutusi ja seksuaalset sidet. See ulatub igapäevastest žestidest nagu kallistamine, käest kinni hoidmine ja diivanil kaisutamine kuni seksuaalvahekorrani. Väikesed füüsilise läheduse aktid, olgu see siis hommikune suudlus või selja masseerimine, võivad tunduda lihtsad, kuid need aitavad teie sidemes soojust hoida. Füüsilise puudutusega mugav ja turvaline tunne on abielu intiimsuse oluline osa.
• Intellektuaalne intiimsus: Ideede ja mõtete jagamine ning sisukate arutelude pidamine. Te ei pea kõiges nõustuma. Tegelikult loob ideede vahetamisest rõõmu tundmine ja teineteise arvamuste austamine intellektuaalset lähedust. Näiteks raamatu arutamine, mida mõlemad loete, või uudisteema arutamine on viisid, kuidas paarid vaimselt ühendust loovad.
• Kogemuslik intiimsus: See hõlmab sidemete loomist ühiste kogemuste ja tegevuste kaudu. Koos tegutsemine, olgu selleks siis toidu valmistamine, reisimine või isegi sarjade vaatamine, süvendab meie-tunnet ja hoiab sidet. Psühhoterapeut dr Aman Bhonsle ütleb: „Suhet on raske hoida, kui tunned, et teil pole midagi ühist. Ühised kogemused, isegi vaid üks või kaks, võivad luua aluse kestvale suhtele.“ See muutub veelgi olulisemaks pikaajalises suhtes.
• Vaimne lähedus: Ühiste väärtuste, uskumuste või vaimsete praktikate kaudu ühenduse loomine. See võib tähendada ühist usuharjutamist, paarina mediteerimist või lihtsalt põhiliste eluväärtuste järgimist ja teineteise isikliku kasvu toetamist. Tunne, et jagate „suuremat pilti“ või elueesmärki, võib teie sidet sügavalt süvendada.

Intiimsus on mitmemõõtmeline. Tugev abielu hõlmab tavaliselt kõigi nende lähedusvormide tasakaalustamist. Isegi kui üks intiimsuse aspekt hääbub, võib suhe hakata tunduma ebastabiilne. Paariteraapia harjutused aitavad teil sellele vastu seista. 

Kuidas intiimsusteraapia toimib?

Intiimteraapia hõlmab tegevusi, harjutusi ja lähenemisviise, mille eesmärk on tugevdada partnerite lähedust ja sidet. Traditsioonilises ... paaride teraapiaKoolitatud nõustaja loob teile mõlemale turvalise jagamiskeskkonna ning juhendab teid harjutuste või vestluste kaudu, et taastada usaldus, parandada suhtlemist ja suurendada kiindumust. Idee on aidata paaridel harjutada intiimsust struktureeritud viisil, et need harjumused kanduksid üle igapäevaellu.

Intiimteraapia taandub implitsiitse avalikuks tegemisele. Terapeut paneb teid teadlikult keskenduma asjadele, mis aitavad teil teineteisele lähemale tunda. Näiteks võib ta paluda teil teha lihtsa harjutuse, näiteks hoida silmsidet või jagada kolme asja, mida te teineteise juures hindate. Alguses võib see tunduda veidi kunstlik, kuid need harjutused loovad uusi positiivseid kogemusi ja õpetavad teie aju seostama teie partnerit taas turvalisuse ja soojusega. Aja jooksul võivad need väikesed ühenduse hetked lumepalliefektina palju sügavamaks sidemeks kujuneda. Siin on mõned põhiprintsiibid, kuidas abielus intiimsuse taastamise harjutused toimivad: 

• Turvalise ruumi loomine: Hea terapeut julgustab haavatavust, tagades, et keegi ei tunneks end hukka mõistetuna või rünnatuna. Kodus tähendab see aja eraldamist, mil te mõlemad nõustute olema avatud ja lahked. Intiimsuseharjutused toimivad kõige paremini siis, kui te mõlemad tunnete end piisavalt turvaliselt, et oma valvsust vähendada.
• Juhendatud suhtlus: Paljud intiimsusteraapia harjutused hõlmavad struktureeritud suhtlemist. Võite kordamööda rääkida ja kuulata, järgides reegleid, näiteks mitte katkestada või kuuldut korrata, et tagada arusaamine. Empaatia edendamiseks kasutatakse selliseid tehnikaid nagu Imago dialoog, kus üks partner räägib ja teine ​​peegeldab kuuldut, või emotsionaalselt keskendunud teraapia vestlused, mis uurivad konfliktide taga peituvaid tundeid. Aktiivse kuulamise ja ausa jagamise harjutamise kaudu õpivad paarid teineteist uuesti tõeliselt „kuulma“. See võib sulatada aastaid kestnud arusaamatused.
• Keskenduge emotsionaalsele reageerimisvõimele: Emotsionaalselt keskendunud paariteraapia looja dr Sue Johnson rõhutab, et kestva armastuse võti on emotsionaalne reageerimisvõime. Põhimõtteliselt on vaja näidata oma partnerile: „Ma olen siin sinu jaoks.“ Intiimsuseharjutused aitavad teil sageli teineteise emotsionaalsetele vajadustele häälestuda.
• Kodutööd ja harjumused: Formaalses teraapias antakse paaridele tavaliselt kodutööd. See hõlmab tavaliselt väikeseid rituaale või tegevusi seansside vahel, näiteks 60-sekundiline kallistus iga päev või iganädalane kohting. Intiimteraapia tunnistab, et järjepidevad harjumused võivad suhet ümber kujundada. Nende tegevuste oma rutiini integreerimisega "treenite" oma suhet pidevalt intiimsemaks.

Oluline on see, et nende harjutuste koos tegemine on terapeutiline. Isegi kui järgite lihtsalt raamatu või juhendi (nagu see siin) juhiseid, saadate teineteisele sõnumi: „Ma tahan meiega koostööd teha. Sa oled mulle tähtis.“ Ainuüksi see võib alustada intiimsuse taastamist. Alguses võib see tunduda lääge või ebamugav. Enamik paare pole harjunud teineteisele „formaalselt“ silma vaatama või viis minutit katkematult rääkima. Jätka samas vaimus! Võta kohmakas olukord omaks. Aja jooksul hakkavad need praktikad tunduma loomulikumad ja sa ootad neid pikisilmi.

Lõpuks pidage meeles, et iga paar on erinev. Intiimteraapia, olgu see siis professionaali juhendamisel või ise tehtuna, seisneb selles, et avastada, mis aitab teil kahel end lähedasemana tunda. Olge avatud uute asjade proovimisele ja pöörake tähelepanu sellele, mis teid kõige rohkem kõnetab. Kui mõni harjutus tekitab tõelise sideme või „Ahaa!“ hetke, hoidke seda oma tööriistakastis ja muutke see regulaarseks harjumuseks. 

Seotud lugemine: 9 viisi purunenud abielu parandamiseks ja päästmiseks

15 abielu intiimsuse harjutust paaridele

Paaridele mõeldud intiimsuseharjutused pakuvad mitmesuguseid viise taasühendu oma abikaasaga, alates südamlikest vestlustest kuni kergete tegevusteni. Mõned võivad teid mugavustsoonist välja viia, kuid igaüks neist on loodud sisukate sidemehetkede loomiseks. Proovige alustuseks ühte või kahte või eraldage regulaarne „paariõhtu“, et igal nädalal mõne harjutusega katsetada. Lähenege neile avatud meele ja meeskonnatöö tundega. 

Pea meeles, et see pole etendus, vaid teineteise täielik kogemine. Isegi kui harjutuse tegemine tundub sulle rumalana, lood sa ikkagi läbi selle rumaluse sideme! Samuti võid neid harjutusi oma vajadustele vastavalt kohandada. Kasuta seda, mis toimib, ja kohanda seda, mis mitte. Seda silmas pidades sukeldume 15 abielu intiimsuse harjutusse, mida saad oma abikaasaga juba täna proovima hakata:

1. Hinge uurimine – silmside sügava ühenduse loomiseks

See harjutus on mõeldud emotsionaalse läheduse loomine ja usaldust lihtsalt teineteisele silma vaadates. Seda kasutatakse sageli intiimsuse teraapias paaridele kiire viisina taasühendumiseks. Jah, alguses võib see tunduda veidi ebamugav, aga see ongi mõte. Oleme nii harjunud telefonidega ringi sibama ja mitut asja korraga tegema, et pöörame harva oma partnerile jagamatut tähelepanu. Hinge vaatamise puhul teete just seda. Võite olla üllatunud soojuse ja läheduse lainest, mida tunnete pärast mõneminutilist püsivat silmsidet.

Kuidas seda teha

• Seadke stseen: Leidke kodus vaikne ja mugav koht, kus teid ei segata. Istuge teineteise vastas, võimalusel piisavalt lähedal, et põlved puudutaksid teineteist.
• Lõõgastu ja häälesta end: Hingake koos paar korda sügavalt sisse, et närvilisust maandada. Seejärel vaadake teineteisele silma. Võite normaalselt pilgutada, aga vältige rääkimist. Keskenduge oma partneri silmade värvile, väikestele detailidele ja soojusele või emotsioonidele, mida te tunnete. Pole hullu, kui te mõlemad naeratate või isegi itsitama hakkate. See on täiesti normaalne!
• Aeg: Püüdke hoida silmsidet umbes 3–5 minutit. Võite seadistada õrna taimeri või mängida oma lemmik rahulikku laulu ja kokku leppida, et vaatate vähemalt kuni laulu lõpuni. Muusika võib leevendada ka vaikuse närvilisust.
• Püsi kohal: Kui su mõtted uitavad, siis suuna oma tähelepanu õrnalt tagasi oma abikaasale. Mõtle endamisi, et tema silmadesse vaatamine tähendab, et sa vaatad inimest, keda sa armastad.
• Pärast seda arutage asja: Kui aeg on täis, kallistage või hoidke käest kinni. Võtke hetk aega, et arutada, kuidas te end tundsite. Kas tundsite end lähedasemana, hajevil, emotsionaalsena? Õiget vastust pole. Olge lihtsalt avatud ja ausad.

Seotud lugemine: Armastus pärast abiellumist – 9 viisi, kuidas see erineb armastusest enne abielu

2. Katkematu kuulamine – 5-minutiline kuulamisharjutus

Igapäevaelus on lihtne tunda, et partner ei kuula sind tegelikult. See kurtmine pole liialdatud. Tõde on see, et enamik meist ei ole head kuulajad ja meie võime partneri öeldule häälestuda varjutub veelgi, kui žongleerime töö, laste ja majapidamistöödega. See harjutus on loodud selleks, et aidata... partnerid pööravad teineteisele jagamatut tähelepanu. 

Kuidas seda teha

• Valige esineja ja kuulaja: Otsustage, kes esimesena räägib. Võib-olla oli kellelgi teist raske päev ja ta tahab oma tundeid välja elada või on kellelgi midagi meeles. Võite ka lihtsalt üldise tunnete ülevaate teha.
• Taimeri määramine: Lepi kokku aeg, hea on 3–5 minutit. Seadista oma telefonile või kellale taimer, et sa ei peaks peas loendama.
• Kuulaja roll: Kui oled kuulaja, on sinu ülesanne olla täielikult kohal. See tähendab, et sa ei tohi vahele segada, nõuannete või „mina ka” lugudega vahele hüpata ja kindlasti ei tohi pilku oma telefonile ega telekale heita. Lihtsalt kuula. Sa võid noogutada, abikaasa käest kinni hoida või kaastundliku näoilmega vastata, aga ära räägi enne, kui tema aeg on läbi.
• Esineja roll: Kui sina oled rääkija, siis ole avatud. Räägi kõigest, mis sul mõttes on. Kuidas sa suhtes end oled tundnud, millist stressi kannad, millestki, mis sind sel nädalal õnnelikuks või kurvaks tegi. Teadmine, et sind ei segata, võib olla uskumatult vabastav. Võta selleks kogu aeg, kui seda vajad, või vähem, kui tunned, et oled lõpetanud.
• Vaheta rolle: Kui taimer käivitub, tehke paus. Kuulaja saab nüüd vajadusel vastata, kuigi mõnikord piisab ka lihtsalt sõnadest „Aitäh, et seda mulle ütlesid“ või kallistusest. Seejärel vahetage rollid ja korrake sama kaua, et te mõlemad saaksite rääkida ja kuulata.
• Hiljem: Mõtle kõigele, mis sind üllatas. Tihti õpime oma partneri sisemaailma kohta midagi uut, kui me teda tõeliselt kuulame. Võite isegi avastada probleeme, mille olemasolust te kumbki teadlik ei olnud. Tänage teineteist nii avameelse kuulamise eest.

Aja jooksul võib see harjutus parandada teie igapäevast suhtlemist. reddit kasutaja jagasid: „Joome terrassil kokteili ja lihtsalt vestleme... juhuslikku füüsilist kontakti, ilma seksi ootamata, ja kuulame kordamööda teineteist oma päeva kohta.“ Nad leidsid, et see aitas neil end kuuldavana ja seotuna tunda. 

3. Iganädalane registreerimiskoosolek

Kui sa mõtled, kuidas süveneda emotsionaalne intiimsus abielus Kui elu läheb kiireks ja teie suhe saab selle esimeseks ohvriks, siis kuulake. Lihtne iganädalane vestlus aitab seda leevendada. Paljud paariterapeudid soovitavad seda praktikat, sest see hoiab ära pahameele kuhjumise ja annab teile järjepideva foorumi võitude tähistamiseks ja väikeste probleemide lahendamiseks enne, kui need süvenevad. Mõelge sellele kui emotsionaalsele värskendusele, mida teete igal nädalal, et suhe sujuvalt sujuks.

Kuidas seda teha

• Määrake regulaarne päev/kellaaeg: Vali nädalapäev ja -aeg, millest saad mõistlikult kinni pidada. Näiteks pühapäeva õhtu, kui lapsed on juba magama läinud, või laupäeva hommik kohvi kõrvale. Planeeri selleks kohtumiseks umbes 30 minutit ja suhtu sellesse nagu tähtsasse kohtumisse.
• Minimeerige segajad: Mine koju kuhugi vaiksesse kohta, pane telefonid hääletule režiimile ja veendu, et lapsed (kui neid on) on hõivatud või magavad.
• Kasuta suunavaid küsimusi appi: Vahel on raske teada, kuidas vestlust alustada. Võite ette valmistada paar standardküsimust, millele te mõlemad igal nädalal vastate. Siin on mõned näited: Kuidas te meie suhtes sel nädalal suhtute? Kas on midagi, mis teid möödunud nädalast häirib või mille osas te end puudulikuna tunnete? Mis on midagi, mida ma hiljuti tegin ja mida te hindasite? Kuidas ma saaksin teid lähipäevil rohkem armastatuna tundma panna?
• Jagage kordamööda: Üks teist läheb esimesena, samal ajal kui teine ​​kuulab. Seejärel vahetage sõnu. Olge ausad, aga leebe. See pole aeg ründamiseks, vaid pigem tunnete ja vajaduste väljendamiseks. Kui miski on teid häirinud, rääkige sellest rahulikult ja kasutage mina-lauseid. „Ma tundsin end haiget, kui…“, selle asemel, et öelda „Sa ei kunagi…“. Jagage ka positiivseid külgi. „Mulle meeldis väga, kui sa mind teisipäeval kohviga üllatasid, see tegi mu päeva paremaks.“
• Lahenda probleeme ja tähista: Kui tekib probleeme, võtke paar minutit, et koos lahendusi otsida. Lõpetage koosolek armastaval noodil. Võib-olla ütleb kumbki teist sel nädalal midagi, mida te teise kohta armastate või hindate. Väike kompliment või tänu siin aitab emotsionaalset lähedust oluliselt suurendada.

Harjutades sellest, avastad, et arusaamatused lahenevad kiiremini ja te mõlemad tunnete end teineteisega paremini kooskõlas olevat. See on nagu suhte regulaarne hooldus, nii et teil on harva suuri kokkuvarisemisi. 

4. Hindamismäng

Paaridele mõeldud intiimsust suurendavad harjutused võivad olla kiired ja kerged. Hindamismäng on selle klassikaline näide. Samal ajal on see uskumatult tõhus paaridevaheliste positiivsete tunnete tekitamisel. Idee on valida teema ja seejärel loetleda kumbki teist kiiresti viis selle teemaga seotud asja. Näiteks: „Viis asja, mida ma sinu juures hindan” või „Viis lemmikmälestust sinuga”. 

See julgustab teid mõlemaid keskenduma teineteise ja teie suhte headele külgedele. Sageli hakkame pikaajalistes abieludes positiivset iseenesestmõistetavaks pidama ja märkame ainult seda, mis on valesti. See pöörab stsenaariumi pea peale. See võib viia naeru, nostalgia ja mõnikord isegi õnnepisarateni. Lisaks võtab see vaid paar minutit, nii et saate seda teha igal ajal ja igal pool.

Kuidas seda teha

• Valige teema: Vali vooru teema. Klassikaliste hulka kuuluvad: „5 asja, mida ma sinu juures armastan“, „5 põhjust, miks ma olen sulle täna tänulik“, „5 lemmikhetke meie koosveedetud aastatest“ või isegi naljakad teemad, näiteks „5 asja, mida sa teed ja mis panevad mind naeratama“. Võid valida ükskõik millise teema, kui see on positiivne. Ole loominguline.
• Alternatiivne kirje: Seda saab teha kahel viisil. Variant 1: Üks teist loetleb kõik viis oma „asja“, samal ajal kui teine ​​kuulab, seejärel vahetate sõnu. Variant 2: Tehke kordamööda ükshaaval. Teie ütlete ühe, seejärel ütleb teie partner ühe ja nii edasi, kuni mõlemad jõuate viie asjani. Mõelge välja, mis on lõbusam. Mõnele paarile meeldib edasi-tagasi suhtlemine, sest see on vestluslikum.
• Ole konkreetne ja siiras: Loetledes püüa olla täpne. Näiteks selle asemel, et öelda: „Sa oled hea isa“, ütle: „Mulle meeldib, kui kannatlikult sa meie poega kodutöödega aitasid.“ Või selle asemel, et öelda: „Meie puhkus oli lõbus“, ütle: „Ma ei unusta kunagi, kuidas me oma aastapäevareisil vihmas tantsisime.“ Konkreetne kinnitussõnad panevad tunnustuse sügavamale lööma
• Nautige head enesetunnet: Pärast seda, kui olete mõlemad jaganud viit asja, võtke hetk. Võite loomulikult arutada ühte või mitut loetletud punkti. Laske sellel voolata laiemasse positiivsesse vestlusse. Nautige head energiat ja õppige ehk midagi armsat, mida te ei teadnudki, et teie abikaasa seda märkas.

See väike harjutus on lõbus viis oma suhtes tänulikkuse harjutamiseks. uurimistöö näitab, et tänulikkuse väljendamine suhetes viib suurema intiimsuse ja rahuloluni. 

5. Igapäevane 20-sekundiline kallistus 

Siin on üks lihtsamaid paaridele mõeldud sideme loomise tegevusi: kallistage rohkem ja kauem. Füüsiline puudutus vallandab oksütotsiini vabanemise, mis aitab meil end seotuna ja turvaliselt tunda. Kiire pigistus on hea, aga teadustöö soovitab, et umbes 20 sekundit või kauem kallistamine annab parima stressi vähendava ja ühendust tugevdava toime. 

See harjutus aitab teil harjumust iga päev pikalt ja healt kallistada. On hämmastav, kuidas selline lihtne tegu võib teievahelise emotsionaalse tasakaalu taastada, eriti pärast pikka päeva või kui üks teist on ärevil. 

Kuidas seda teha

• Vali oma hetk: Leia kellaaeg, mil kallistamine tunduks loomulik. Levinumad ajad on: kohe hommikul, kui üks või mõlemad teist töölt koju jõuavad või enne uinumist õhtul. Võid teha isegi kõike eelnevat! Aga alusta vähemalt ühe garanteeritud kallistuskorraga päevas.
• Omaks ja jää püsima: Kui te kallistate, siis tõesti kallistage. Pange käed ümber teineteise ja hoidke mugavalt kõvasti. Ärge laske liiga kiiresti lahti. Pikutage kallistust teadlikult 20 sekundini või kauemaks. Võite vaikselt lugeda või lihtsalt kallistada, kuni üks teist loomulikult vajab eemale tõmbumist.
• Hinga koos: Kallistades püüa jälgida oma hingamist. Võid isegi aeglaselt hingamisrütme sünkroniseerida. See võimendab rahustavat efekti. Tihti tunned, kuidas teineteise pinges lihased pärast paari sügavat hingetõmmet lõdvestuvad. Kui tunned end mugavalt, võid kallistuse ajal silmad sulgeda ja lihtsalt lähedust nautida.
• Ei mingeid segajaid: 20-sekundiline kallistus on lühike, aga veendu, et oled täielikult kohal. See tähendab teleri peatamist, köögirätiku mahapanemist või ükskõik mille muu peatamist. Las kõik muu ootab neid hetki.
• Kasutage seda stressirohketel hetkedel: Pea seda tehnikat pingelistes olukordades meeles. Kui üks teist on ärritunud või kui olete just tülitsenud, võib pika kallistuse alustamine olla võimas oliivioks.

Paljud paarid teatavad, et pärast igapäevaste pikkade kallistuste alustamist tunnevad nad end üldiselt kiindunumana. 33-aastane Harper jagab: „Igaõhtustest kallistustest enne magamaminekut sai minu lemmikhetk päevas. See andis mulle kindlustunde, et ükskõik mis ka ei juhtuks, lõpetame päeva armastaval noodil.“ Seetõttu võib see olla suurepärane vahend abielus intiimsuse süvendamiseks või taastamiseks.

6. Pikem kaisuaeg

Platooniline kallistamineTeineteise embuses lebamine, diivanil või voodil põimunud, võib olla sama intiimne kui seks, ainult teistmoodi. See loob soojuse, turvatunde ja armastuse. See intiimsuseteraapia harjutus julgustab teid teadlikult leidma aega kaisutamiseks, eriti kui see on ununenud. Erinevalt kiirest kallistusest seisneb see pikema aja jooksul üksteise lähedal püsimises, mis võimaldab teil mõlemal sügavalt teineteise juuresolekul lõõgastuda. See on suurepärane viis päeva lõpetamiseks ja sellest võib saada armas igaõhtune rituaal, mis annab nii teie kehale kui ka meelele märku, et olete ühenduses.

Kuidas seda teha

• Vali aeg: Paljud paarid leiavad, et magamaminekuaeg sobib selleks ideaalselt. Selle asemel, et üks inimene telefonis kerib ja teine ​​telekat vaatab, kuni te mõlemad magama jääte, proovige päeva viimased 10–15 minutit voodis kaisus veeta. Teise võimalusena sobivad ka nädalavahetuse hommikud või vaikne pühapäeva pärastlõuna diivanil. Valige aeg, mil saate kiirustamata lõõgastuda.
• Seadke keskkond: Tee see mugavaks. Hämarda tuled, pane soovi korral mängima vaikset muusikat või naudi lihtsalt vaikust. Veendu, et sind ei segata. Näiteks haara pehme tekk. Tee kõik, mida vaja, et see oleks teile mõlemale lõõgastav aeg. 
• Kaissu pugemine: Heitke koos pikali asendis, mis tundub kõige mugavam. Lusikaasend on paljude paaride lemmik. Või olete näoga vastamisi, jalad sassis. Või üks selili, teise pea rinnal. Vale viis pole olemas. Oluline on täiskehaline kontakt ja mugavus.
• Leota seda sisse: Nautige füüsilist lähedust ilma igasuguste ootusteta. Kui see viib mingi teoni, on see samuti suurepärane. Kuid ärge suhtuge sellesse tegevusse survega. Võite rääkida meeldivatest asjadest vaikselt või lihtsalt vaikselt lebada ja teineteise südamelööke kuulata. Mõnele paarile meeldib teineteist õrnalt paitada või juustega mängida. Jällegi, tehke seda, mis teile õige tundub.
• Tee sellest harjumus: Proovige sellest teha igaõhtune lõõgastusrutiin. Kui mitte igal õhtul, siis vähemalt paar korda nädalas. Kui üks teist kipub olema öökull ja teine ​​mitte, võiksite planeerida kaisutamise aja varem õhtul diivanil saate vaatamise ajal. Ja varsti ihkavad teie kehad seda ja tuletavad teile seda loomulikult meelde.

Paarid, kes seda teevad, ütlevad sageli, et see parandab oluliselt nende lähedustunnet. Isegi päevadel, mil olete teineteisega veidi tigedad olnud, võib kallistusaja veetmine aidata lahustada püsivat pinget. Viha on raske endas hoida, kui olete sõna otseses mõttes armastavas embuses. Aja jooksul võib see loomulikul teel suurendada ka füüsilist lähedust, sest säilitate kiindumuse baasjoone, mis hoiab sädeme kustumast. Aga isegi iseenesest võivad need vaiksed kallistused saada teie paarina kõige kallimateks hetkedeks.

Seotud lugemine: Mis on õnneliku abielu retsept?

7. Otsmikust laubale hingamine

See on üks abielu intiimsuse harjutustest, mis edendab teadlik ühendus ja see on viis oma kehade sünkroniseerimiseks ja meelte rahustamiseks. Istudes nii, et otsaesised puudutavad teineteist, ja hingates koos, lood võimsa tunde, et oled oma partneriga kooskõlas. Paljud paarid leiavad, et juba mõneminutiline sellise harjutuse tegemine tekitab neis teineteise vastu äärmiselt õrna tunde ja väga lõdvestunud tunde. 

Kuidas seda teha

• Tee end mugavalt ja lähedasemaks: Istuge teineteise vastas, kas rätsepaistes voodil, põrandal või diivanil. Teise võimalusena võite pikali heita külili, vastamisi. Liigutage end nii, et teie otsaesised õrnalt puudutaksid teineteist. Sulgege silmad või hoidke pilku pehmelt.
• Ühenduse loomine puudutuse kaudu: Võite käed teineteise kehale asetada. Võib-olla asetada käed teineteise õlgadele, haarata käed ümber teineteise või hoida peopesad nende endi vastas. Mõte on selles, et tunneksite end füüsiliselt ühendatuna mitmes punktis. Pange otsaesised kokku.
• Alusta sügavat hingamist: Hinga aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse ning hinga aeglaselt välja läbi nina või suu. Alustades püüa oma hingamist sünkroonida nii, et hingaksid sisse ja välja samal ajal.
• Loe paar hingetõmmet: Püüa teha vähemalt 7-10 sügavat hingetõmmet sünkroonis. See võtab vaid paar minutit. Kui sulle see meeldib, võid vabalt kauem jätkata. Esimesed hingetõmbed võivad tunduda veidi ebakindlad, aga jätkates hakkad lõõgastuma.
• Pane tähele aistinguid: Pööra tähelepanu kogu kogemuse tundele. Partneri naha kokkupuude sinu omaga, rindkere tõusud ja langused, tema hingeõhu soojus. Tihti langeb teie hingamine loomulikult samasse temposse ilma suurema pingutuseta. See on peaaegu nagu teie kehad "mäletaksid", kuidas harmoniseeruda.

See harjutus on suurepärane viis teineteisele keskendumiseks, kui asjad on olnud kiired. Järgmine kord, kui kumbki teist tunneb end ärevalt või teil on lahkarvamusi, proovige seda otsaesise ühendust. See võib teid vaikselt emotsionaalse sünkroonsuse ja rahu taastada.

8. Kirjuta armastuskirju 

Käsitsi kirjutatud kirjas on midagi vaieldamatult romantilist ja kestvat. armastuskiri, eriti praegusel tekstisõnumite ja emotikonide ajastul. See harjutus hõlmab teist mõlemat armastus- või tänukirja kirjutamist teisele ja nende vahetamist. Kirjutamine võimaldab teil väljendada tundeid, mida teil võib olla raske näost näkku öelda. Saate sõnade väljamõtlemiseks aega võtta ja teie partner saab midagi käegakatsutavat, mida ta saab uuesti lugeda alati, kui vajab teie armastuse meeldetuletust. 

Kuidas seda teha

• Määrake täht "tähtaeg": Valige nädalapäev, millal teil mõlemal on kirjad valmis. Ühise tähtaja kehtestamine lisab veidi vastutust, nii et kumbki inimene ei unusta ega lükka asju edasi.
• Leia kirjutamiseks vaikset aega: Igaüks teist peaks oma kirja kirjutamiseks eraldi maha istuma. Võtke kena kirjatarvete tükk või mis tahes paber ja kirjutage. Boonuspunktid käsitsi kirjutamise eest. See tundub isikupärasem kui e-kiri või märge märkmete rakenduses.
• Mida kirjutada: Ei tea, kuidas alustada? Kaalu järgmiste elementide lisamist:
  
  • Mis sulle oma abikaasa juures meeldib. Tema isiksus, harjumused ja see, kuidas ta sind või teisi kohtleb.
  • Kuidas nad on teie elu paremaks või õnnelikumaks teinud
  • Üks või kaks lemmikmälestust, mis siiani südant soojendavad
  • Mida sa nende juures imetled või austad
  • Lubadused või lootused tulevikuks
  • Asjad, mille eest sa tahad neile tänada
    
• Vaheta ja loe: Otsustage, kuidas soovite neid kirju vahetada. Mõned paarid annavad need üle ja loevad neid vaikselt koos istudes. Teised võivad kirju vahetada ja seejärel teineteise kirju valjusti ette lugeda. Tehke seda, mis teile õige tundub. See võib olla emotsionaalne ja see on ilus asi. Hoidke igaks juhuks taskurätikud käepärast!
• Hoidke alles ja lugege uuesti: Pärast jagamist pange need kirjad kuhugi erilisse kohta alles. Saate neid uuesti vaadata, kui vajate annust tänulikkust. Mõned paarid loovad aastate jooksul oma kirjade või märkmete jaoks väikese karbi. Sellest saab armastuse aaretelaegas, mis tugevdab teie sidet.

9. Pea tänulikkuse päevikut 

See on üks klassikalisi paarisharjutusi intiimsuse loomiseks ja tugevdamiseks, tehes teadlikku pingutust tänulikkuse harjutamiseks oma suhtes. Tänulikkusepäevik on tavaliselt isiklik päevik, kuhu paned iga päev kirja asju, mille eest oled tänulik. Abielu kontekstis tähendab see teadlikku pingutust märgata ja jäädvustada asju, mida oma abikaasa ja teie ühise elu juures hindate. 

Seda regulaarselt tehes treenid oma aju keskenduma rohkem positiivsetele kui negatiivsetele. Aja jooksul võib see positiivne keskendumine oluliselt suurendada intiimsuse ja õnne tunnet teie abielus. See on ka suurepärane viis näita suhtes kiindumust. 

Kuidas seda teha

• Hankige kaks märkmikku: Ostke või kasutage kahte väikest märkmikku, üks teile mõlemale. Need ei pea olema uhked. Isegi lihtne märkmik sobib.
• Kirjuta nii tihti kui võimalik: Püüa kirjutada oma tänulikkusepäevikusse iga päev või vähemalt 3-4 korda nädalas. Sinu sissekanded võivad olla lühikesed, isegi täpploendid. Asi on selles, et need kirja panna. Kirjuta üles 3 asja, mille eest oled sel päeval tänulik. Püüa lisada vähemalt üks, mis on seotud sinu abikaasa või suhtega, kui see on võimalik.
• Jaga perioodiliselt: Saate ise otsustada, kuidas jagada. Mõned paarid jagavad iga päev suuliselt ühte asja, teised aga otsustavad päevikuid vahetada ja teineteise sissekandeid regulaarselt lugeda. Leidke rütm, mis pole koormav.
• Tõstke esile üllatusi: Kui loed oma partneri kirjutatut ja miski sind puudutab, siis ütle seda. „Ma ei teadnudki, et see sulle nii palju tähendab!“ Need vestlused tugevdavad intiimsust. Te mõlemad tunnete end rohkem nähtuna ja väärtustatuna. See ongi nende abieluläheduse harjutuste mõte.
• Ole järjepidev, aga paindlik: Pole hullu, kui mõni päev vahele jääb. Eesmärk on arendada üldist tänulikkust. Kui igapäevane päeviku pidamine on liiga palju, võiksite teha alternatiivi, näiteks tänulikkusepurgi, kuhu igaüks teist paneb kirja alati, kui tunnete end millegi eest tänulikuna, ja loete neid aeg-ajalt koos.

Selle harjumuse mõju võib olla sügav. Kujutage ette, et tulete koju ja selle asemel, et keskenduda ühele asjale, mille teie abikaasa unustas teha, on teie meel nüüd treenitud märkama ka viit asja, mida ta tegi ja mida te hindate. See ei tähenda probleemide ignoreerimist, see tähendab lihtsalt negatiivse tasakaalustamist rohkete positiivsetega. 

Seotud lugemine: 11 karmi tõde abielu kohta, millest keegi ei räägi

10. Küsimuste ja vastuste mäng

Nagu me alguses ütlesime, ei pea intiimsust suurendavad harjutused alati olema sügavamõttelised. Need hõlmavad ka palju lõbusaid mänge ja tegevusi. Tegelikult, mida lõbusamad need on, seda rohkem ootate nende järjepidevat tegemist. Üks selline harjutus on küsimuste ja vastuste mäng, mis aitab teil hinnata, kui hästi te oma partneri sisemaailma tunnete. 

Isegi kui olete pikka aega abielus olnud, ärge eeldage, et teate oma partneri kohta kõike. Alati on uusi kihte, mida avastada. See harjutus kasutab struktureeritud küsimusi sügavate vestluste algatamiseks. Selliste küsimuste esitamise ja neile vastamise abil avastate lugusid ja mõtteid, mida te pole ehk varem teadnud, ning mis kõige tähtsam, panete oma partneri tundma, et teda tõeliselt kuuldakse ja mõistetakse. 

Kuidas seda teha

• Hankige küsimuste loend: Sa ei pea küsimusi nullist välja mõtlema, kui sa just ei taha. Ressursse on palju: Arthur Aroni 36 küsimustVõi John Gottmani armastuskaartide küsimustikVestluse alustamise kaarte võib leida ka raamatupoodidest või otsida Google'ist lihtsalt „küsimused paaridele” ja valida oma lemmikud. Printige need välja või hoidke neid oma telefonis.
• Loo hubane õhkkond: Tehke sellest „kohting“. Näiteks ühel õhtul valage kaks klaasi veini või teed, istuge diivanile ja öelge: „Mängime küsimustemängu.“ Lähenege sellele mänguliselt, mitte nagu kardetud ülekuulamisele. Võite otsustada esitada iga sessiooni kohta viis küsimust. Esitage kordamööda – üks inimene küsib, mõlemad vastavad ja seejärel küsib teine ​​inimene järgmise küsimuse.
• Kuulake tõesti ja küsige järelküsimusi: Kui su partner vastab, pööra talle kogu oma tähelepanu. Kui oled uudishimulik, esita õrnu järelküsimusi. See näitab, et hoolid ja hoiab vestluse sujuvuses. Näiteks kui küsimus oli: „Mis on unistus, mida sa pole minuga kunagi jaganud?“ ja ta avaldab ühe, võid küsida: „Mis sind selle unenäo juures köidab? Kuidas saaksime osa sellest oma ellu nüüd lisada?“ Muuta see dialoogiks.
• Ole aus ja avatud: Mõned küsimused võivad muutuda isiklikuks või puudutada vanu mälestusi, lootusi või isegi kahetsust. Lepige kokku, et see on hinnanguvaba tsoon. Eesmärk on üksteist paremini mõista, mitte vastuseid kritiseerida. Olge ka oma vastustes haavatav.
• Sega kokku: Tasakaalu hoidmiseks sega sügavamaid küsimusi kergemate küsimustega. Naerda ja üllatuda on okei. Võite teada saada naljakaid väikeseid eelistusi või teineteise kohta piinlikke lugusid ja välja mõelda uusi sisenalju.

See harjutus seisneb sisuliselt aja investeerimises oma abikaasa sügavamale tundmaõppimisse. Nagu dr John Gottman rõhutab, on tugevatel paaridel detailsed „armastuskaardid“, mis tähendab, et nad teavad teineteise elu, ajaloo ja sisemiste mõtete keerukust. Selle kaardi koostamine on pidev protsess ja küsimuste esitamine on see, kuidas seda teha. 

11. Tehnikavaba aeg koos

Tänapäeva elu tähendab, et oleme sageli füüsiliselt koos, aga vaimselt mujal, oma telefonide, telerite või sülearvutite külge imetud. See Tehnoloogia võib suhteid rikkudaAbielus intiimsuse süvendamine või taastamine võib nõuda teadlikku teineteisest eemaldumist ja keskendumist. Isegi tund tõeliselt ekraanivaba ja segajateta aega võib intiimsuse heaks imesid teha. 

See võimaldab orgaanilist vestlust, spontaanset kallistamist või koos täieliku tähelepanuga tegevuste tegemist. Paljud paarid leiavad, et teatud aegadel „seadmeteta” reegli kehtestamine suurendab oluliselt lähedustunnet, sest te ei konkureeri enam ekraaniga teineteise tähelepanu pärast. 

Kuidas seda teha

• Vali aeg: Tehke kindlaks, millal saate mõlemad järjepidevalt seadmevabad olla. Populaarne valik on õhtusöök ja ülejäänud õhtu kuni magamaminekuni. Või äkki esimene tund pärast seda, kui mõlemad töölt koju jõuavad. Isegi väiksem aeg, näiteks telefonide puudumine kella 9-st kuni 10-ni, on hea algus.
• Lepime reeglid koos kokku: Nõus, et selle aja jooksul ei tohi telefoni vaadata, telekat vaadata, tahvelarvuteid vaadata ega tööalaseid e-kirju lugeda, välja arvatud juhul, kui see on tõesti kiireloomuline. Kui vaja, pange seadmed teise tuppa või kasutage „ära sega” režiimi. Üks paar, keda ma tean, paneb oma telefonid õhtusöögi ajal sõna otseses mõttes sahtlisse. Silmist ära, meelest ära.
• Leia midagi teha: Alguses võib see tunduda veider, peaaegu nagu oleks teil jäse puudu. Peate leidma viise, kuidas seda aega kasutada, et teineteisega teadlikult ja teadlikult suhelda. See on suurepärane võimalus teha mõnda teist paarisharjutust. Kasutage seda hästi. Või lihtsalt rääkige. Kui olete kurnatud ja soovite lihtsalt lõõgastuda, saate ikkagi koos lõõgastuda. Võib-olla heitke pikali ja masseerige teineteise selga või lihtsalt kaisutage.
• Olge järjekindel: Alguses võib see keeruline olla, kui oled harjunud öösiti kerimisega, aga järjepidevus muudab selle kalliks harjumuseks. Hakkate ootama seda usaldusväärset aega, mil teate, et teil on teineteise täielik tähelepanu.

Digitaalsete segajate eemaldamisega lood ruumi sisukamaks suhtluseks. Võid märgata, et räägite asjadest, millest tavaliselt ei räägiks, või et naerate koos rohkem. reddit kasutaja kirjeldas, kuidas nad kehtestasid igal õhtul reegli „pärast kella 8 ei helistata” ning hakkasid oma terrassil kokteile jooma ja lihtsalt vestlema. Nad ütlesid, et see tuletas neile meelde aega, mil nad veel kohtamas käisid, nautisid lihtsalt teineteise seltskonda ilma pidevate helinateta, mis tähelepanu kõrvale juhtisid.

12. Tehke koos midagi uut

Uudsus on vürts, mis sageli käivitab külgetõmbe ja intiimsuse. Mõelge ajale, mil te esimest korda armusite. Kõik tundus teid erutavat, sest see kõik oli uus. Aja jooksul võtavad rutiinid võimust ja me lõpetame koos uurimise. Paaridele mõeldud lähedasemaks tegevad tegevused võivad aidata seda monotoonsust murda ning teie abielusse tagasi seiklusi ja uudsust tuua.

Uued kogemused ei pea olema suurejoonelised ega elu muutvad. Isegi väikesed uued kogemused võivad luua lähedasi hetki ja toredaid mälestusi. Lisaks annab see sulle uusi vestlusteemasid ja tunde, et „tegime selle laheda asja meeskonnana ära“.

Kuidas seda teha

• Ajurünnaku ideed: Istuge maha ja tehke nimekiri asjadest, mida te lõbu pärast teha tahate. Mõlemad pakkuge välja ideid asjadest, mida te pole paarina kunagi teinud, aga mis teile intrigeerivad. Suured või väikesed. See võib olla näiteks „käia tantsutundides“, „matkata sellel rajal, millest me alati räägime“, „proovida kodus sushit teha“, „külastada seda veidrat muuseumi linnas“, „telkida tagahoovis“ jne. Püüdke leida asju, mis teid erutavad või vähemalt lõbustavad.
• Vali üks ja planeeri see: Vali oma nimekirjast üks uus tegevus, mis on lähitulevikus teostatav, ja planeeri see. Kui see on kuhugi minek või kursusel osalemine, osta piletid või broneeri see aeg. Kui see toimub kodus, eralda selleks kohtinguõhtu. Planeerimine ja ootusärevus lisavad tegelikult intiimsust.
• Tegevuse ajal ole kohal: Kui päev kätte jõuab, sukelduge ellu. Kohtlege seda kui seiklust. Isegi kui see tundub veidi veider või asjad ei lähe ideaalselt, jätkake rahulikult. Mõnikord muutuvad äpardused (näiteks kõrbenud sushiriis?) sisemisteks naljadeks ja soojadeks mälestusteks.
• Tee sellest harjumus: Püüa perioodiliselt midagi uut teha, võib-olla kord kuus või vähemalt paar korda aastas. Pidev uute kogemustega suhte rikastamine hoiab ära selle paigalseisu tekkimise. Isegi uue restorani proovimine või uue köögi valmistamine loeb, kui sa seda teadlikult teed.

Seotud lugemine: 8 kõige levinumat abieluprobleemi, millega paarid silmitsi seisavad

13. Muutke kohtinguõhtud vaieldamatuks

Abielu intiimsuse harjutused ei seisne alati tavapärasest erinevas mõtlemises või rutiinide muutmises. Mõnikord võib see olla sama lihtne kui naasta põhitõdede juurde, näiteks oma abikaasaga kohtamas käimineSee võib kõlada klišeena, aga see on tõeliselt väärtuslik. Seega tooge tagasi regulaarsed kohtinguõhtud, minge päris kohtingutele, kus te mõlemad pingutate natuke, nagu te alguses tegite, ja tehke see nii, et see poleks tingimisi. Leides kohtinguks eraldi aega, olgu see siis linnas või teadlikult kodus, sütitate romantikat uuesti ja tuletate teineteisele meelde, et teie suhe ise väärib tähistamist ja tähelepanu. See annab teile võimaluse veidi pidulikumalt riides olla, flirtida ja uusi mälestusi luua, hoides sädet elus.

Kuidas seda teha

• Pane see kalendrisse kirja: Pea kohtinguõhtut pühaks. Otsusta, kui tihti see toimub. See võib olla kord nädalas, kord kahe nädala jooksul või vähemalt kord kuus. Märgi see kalendrisse ja pea sellest kinni. Vajadusel korralda lapsehoid ette. Järjepidevus on võtmetähtsusega; kui sa seda ei planeeri, on liiga lihtne teiste tegevustega aega täita.
• Planeeri midagi, mis teile mõlemale meeldib: Kohtingud ei pea olema kallid ega uhked. Asi on keskendunud koosveedetud ajas. Võite minna oma lemmikrestorani, vaadata kinno, bowlingut mängida või pargis päikeseloojangut nautides jalutada. Või pidage kohting kodus: valmistage koos uue retsepti järgi valmistatud toit ja sööge küünlavalgel, pidage elutoas piknikku või seadke sisse „kodukino“ popkorni ja filmiga, mida olete juba ammu tahtnud vaadata.
• Minimeerige segajad: Tehke kohtinguõhtu teist kui paarist. See tähendab, et te ei tohi rääkida igapäevastest koduasjadest, kohustustest, kohustustest ega lastest. Kindlasti ärge kontrollige töömeile. Teesklege, et kurameerite jälle. See on aeg keskenduda lõbusatele, kergemeelsetele suhetele ja romantilistele või sügavatele vestlustele.
• Riietu osa: Üks lõbus nipp koduste kohtingute jaoks: riietu nii, nagu läheksid välja. See muudab meeleolu. Kujuta ette, kuidas su abikaasa tuleb elutuppa selles kenas riietuses, mida sa harva näed, sest on "kohtinguõhtu". See saadab sõnumi, et te hoolite teineteisele muljet avaldamast. Süüta küünlad või pane muusika mängima. Loo meeleolu.
• Tee midagi uudset või nostalgilist: Aeg-ajalt planeerige kohtinguid, mis meenutavad teie algusaegu või midagi nostalgilist, näiteks külastage oma esimest ühist õhtusööki või vaadake uuesti esimest filmi, mida paarina nägite. Nostalgia võib teid sügavalt siduda. Kaaluge ka uute kohtingutegevuste proovimist.
• Flirdi ja lõbutse: Kasuta seda aega siiralt flirtimiseks. Tee oma partnerile komplimente, hoia käest kinni, varasta suudlusi. Naera palju. Kui oled väljas, pane talle käsi ümber või tantsi, kui on muusika. Eesmärk on luua kahekesi mull, mis tuletab teile mõlemale meelde, et kõigi elurollide all olete ka armastajad ja sõbrad.

Regulaarsed kohtinguõhtud on näidanud, et parandavad abielus suhtlemist ja kirge. See annab teile mõlemale midagi, mida oodata, ja murrab rutiinide monotoonsuse. Üks National Marriage Projecti aruande "The Date Night Opportunity" uuring näitas, et paarid, kes tegelesid igal nädalal uute ja mitmekesiste kohtingutegevustega, teatasid oluliselt harvemini igavusest ja neil oli suurem tõenäosus olla abielus hea. 

14. 3-minutiline suudlus

Kui paarid esimest korda kokku saavad, on pikad suudlussessioonid tavalised. Kuid aastaid hiljem, kui abielu on kestnud, muutuvad suudlused sageli pealiskaudseks. Kiire hüvastijätt või tere-suudlus. See on üks intiimsust suurendavaid harjutusi, mis toob suudlemise kaudu tagasi osa kirest, ilma et see tingimata millegi muuni viiks. See aitab muuta teie perspektiivi partneri nägemisest pelgalt toakaaslase või kaasvanemana tagasi romantilise ja seksuaalse olendina, keda te jumaldate. Lisaks vabastab suudlemine kokteili heaoluhormoone ja võib tekitada uimasust ja lähedust.

Kuidas seda teha

• Valige aeg ja seade: See võib olla osa kohtinguõhtust või ausalt öeldes ükskõik millal, kui soovite sädet sisse puhuda. Võib-olla siis, kui te mõlemad pärast tööd taas kokku saate või viisina öelda: „Ma igatsesin sind.“ Ideaalis leidke hetk, mil te ei kiirusta.
• Alusta aeglaselt: Seiske või istuge teineteise vastas, embage või hoidke teineteise nägu oma käte vahel. Alustage pehmete, aeglaste suudlustega. Mõte pole mitte millegi nimel kiirustada, vaid nautida. Mäletate neid teismeeas suudlussessioone, kui te ainult sellega tegelesite? Kanaliseerige natuke seda energiat.
• Keskendu suudlusele: Nende paari minuti jooksul pöörake kogu oma tähelepanu sellele aistingule. Pange tähele, mis tunne on suudelda ja olla oma abikaasa poolt suudelda. Võib-olla tehke väike paus, et naeratada või teineteisele otsa vaadata, ja seejärel naaske. Olgu see sensuaalne ja armas.
• Rohkem pole vaja: Nõus, et see puudutab ainult suudlemist. „Seksiootuste” kõrvalejätmine võib muuta selle lõõgastavamaks ja nauditavamaks ning sageli ka emotsionaalselt intiimsemaks. Huvitaval kombel, muutes selle „lihtsalt suudlemiseks”, võite avastada, et see viib hiljem iseenesest suurema iha tekkimiseni.
• Olge järjekindel: Säilitussuudluseks proovige iga päev 6-sekundilist suudlust ja seejärel lisage pikemaid 2-3-minutilisi suudlusseansse, võib-olla paar korda nädalas.

15. Planeeritud intiimsus 

Seksi ajastamine Või intiimne aeg võib alguses tunduda ebaseksikas. Kas see ei peaks olema spontaanne? Aga kuulake meid ära. Paljud hõivatud paarid leiavad, et kui nad ei planeeri intiimsust teadlikult, lükatakse see aina edasi... ja edasi... ning äkki on sellest juba ammu möödas ning te mõlemad tunnete end võõrandununa ja võib-olla ka veidi pahasena. Seksikal kohtingul pole pliiatsipritsimises midagi halba. 

Tegelikult võib selle ootus lisada elevust ja teadmine, et see tuleb, aitab teil mõlemal õigesse asendisse jõuda. Mõelge sellele kui oma seksuaalelule prioriteedi andmisest, mida see väärib. 

Kuidas seda teha

• Pea avameelne vestlus: Esmalt arutage oma abikaasaga intiimse aja planeerimise ideed ja seda, miks teie arvates see võiks aidata. Veenduge, et olete ühel meelel, et eesmärk on seada esikohale lähedus, mitte muuta seks kohustuseks.
• Vali oma "kuupäev": Vali aeg, mis üldiselt sobib mõlemale. Võib-olla reede või laupäeva õhtu, kui stress on väiksem, või pühapäeva hommik. Märgi see kalendrisse või mõtle välja armas koodsõna. Otsusta sageduse üle, alustades näiteks kord nädalas või iga kahe nädala tagant. Saad alati kohandada, aga korduva ajavahemiku omamine on kasulik.
• Seadke iga kord lavale: Suhtu sellesse nagu kohtinguõhtusse magamistoas. Kohtingupäeval tekita ootusärevust. Võib-olla saada flirtiv sõnum või tee endale midagi enesekindlat. Kui aeg käes, muuda keskkond kutsuvaks: hämar valgustus, võib-olla muusika ja lukustatud uks. See aitab sul "igapäevasest režiimist" intiimseks minna.
• Ei mingit survet, ainult kohalolek: Eesmärk on olla intiimne, aga intiimsus võib võtta erinevaid vorme olenevalt sellest, kuidas te mõlemad sel päeval end tunnete. Võib-olla ühel nädalal viib see kirgliku seksini, teisel nädalal aeglasema ja sensuaalsema seksuaalsuseni, kolmandal nädalal aga vastastikuse naudinguni. Tee seda, mis sulle sobib.
• Jää paindlikuks ja sõbralikuks: Elu viskab vahel ootamatusi – laps jääb haigeks, ühel teist on peavalu või läheneb pakiline tähtaeg. Kui planeeritud kohtumine tuleb edasi lükata, tehke seda varsti, just nagu teeksite olulist kohtumist, millest te ei tahtnud ilma jääda. Kui üks või mõlemad teist pole õigel ajal tujus, ärge sundige midagi. Selle asemel kasutage aega mõne muu intiimsuseharjutuse tegemiseks, näiteks massaaži või pikema kallistuse tegemiseks, et ikkagi füüsiliselt surveta ühendust luua.

KKK 

Final Thoughts

Lisades oma rutiini isegi mõned neist abielu intiimsuse harjutustest, astute ennetavaid samme lähedasema ja rahuldustpakkuvama suhte suunas. Intiimsus tekib väikestes hetkedes ja harjumustes, mida me arendame. See on igapäevane kallistus, iganädalane sügav vestlus, aeg-ajalt üllatuslik armastuskiri, pingutus teineteise kohta pidevalt õppida ja pühendumus sädeme elus hoidmiseks. 

Lõpuks pidage meeles, et ükski abielu pole 100% ajast intiimne. On tõuse ja mõõnasid ning see on okei. Eesmärk on, et te mõlemad teaksite, kuidas leida tee tagasi teineteise juurde, kui elu teid lahku viib. Mõelge neile intiimsuseteraapia harjutustele kui tööriistadele oma suhte tööriistakastis. Kas tunnete end eemalolevana? Võtke välja hinge vaatamine või tunnustusmäng. Kas tunnete end stressis? Tehke laubahingamist või katkematut kuulamist. Kas tunnete end nagu toakaaslased? Murdke rutiin uue seikluse või kuuma suudlussessiooniga. Teil on koos jõud oma sidet pidevalt uuendada ja tugevdada.

Suhtenõustamine – kõik, mida peate teadma

Abielus igavusega toimetulek? 10 viisi selle ületamiseks

7 inimest jagavad lugusid abieludest, mis on rasketest aegadest üle elanud

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada