Kas sind on süüdistatud hoolimatuses? Või äkki sa ei mõista kunagi oma partneri vaatenurka? Kas oled olnud lugupidamatu, seda isegi teadvustamata? Kui sa ei suuda oma partneri tunnetega samastuda, võib suhtes empaatilisema olemise väljamõtlemine muuta tohutult.
Selle tulemusena õpid oma partnerit tõeliselt tundma. Kas oled kunagi kohanud paare, kes lõpetavad teineteise lauseid ja teavad juba ainuüksi pilgu abil, mida nende partner ütleb? Empaatia teineteise vastu on see, mis neid sinna on viinud. Ja kui sa mõtled, siis paar, kellel suhetes empaatia puudumine on, on tavaliselt see, kes lajatab kogu musta pesu laiali, tülitsedes avalikult ja pannes kõik teised peokülalised end ebamugavalt tundma. Sa ei taha ju olla nemad, eks?
Aga mida tähendab empaatia arendamine ja kuidas see aitab? Konsultant-psühholoog Jaseena Backer (MS Psychology), kes on soolise võrdõiguslikkuse ja suhtehalduse ekspert, räägib meile kõik, mida peame teadma empaatiast suhetes ja sellest, kuidas väikesest lahkusest on palju abi.
Mis on empaatia suhetes?
Sisukord
Enne kui süveneme sellesse, kuidas suhtes empaatilisem olla, veendume, et oleme samal lainel selle tähenduse osas. Kuna see pole keskkooli test, milleks sa ei õppinud, ei saa sa seda lihtsalt mööda panna. „Empaatia suhetes on teise inimese tunnete mõistmine. Minu arvates on see suhtes kõige olulisem tegur,“ ütleb Jaseena„Empaatia suhetes võib tähendada asjade nägemist partneri vaatenurgast ja tema tunnete mõistmist.“
Lihtsamalt öeldes, sa ei kõnni lihtsalt miili oma partneri kingades; sa tunned, kuidas kinga hammustab sinu Achilleuse kõõlust, sa tunned tema väsinud jalgu ja sa tunned tema janu. Ja kui sa tunned seda, mida nemad tunnevad, saad sa temaga paremini samastuda. See ei pea olema ka nii tõsine. Kui sa tead, et su abikaasa ei talu kala lõhna, on sushi-vaagna tellimata jätmine õhtusöögiks lihtne empaatia ilming.
„See tekitab austust ja kui partner ei arenda empaatiat, siis suhe ei edene, kuna austus on iga suhte alus. Mõlema partneri jaoks on oluline empaatiat arendada, kuna suhtes ei tohiks üksi olla. Empaatilisem olemine tähendab teise inimese mõistmist. See tähendab selgete arusaamade omamist…“ piirid teie suhtes ja nende austamist. Kõige tähtsam on see, et mõista oma abikaasa vajadusi. Ja see ei piirdu sellega; see peab avalduma tegude kaudu,“ lisab Jaseena.
Kui otsid empaatia näiteid suhetes, et seda nähtust paremini mõista, siis mõtle ajale, mil su abikaasa oli ärrituv, sest esmaspäeva hommik ei läinud päris plaanipäraselt. Võime tajuda tema emotsioone ja ette kujutada, mida ta mõtleb või tunneb, näitab, et oled tema suhtes empaatiline.
Õigesti harjutatuna paneb empaatia sind oma partneri heaks midagi ette võtma. Näiteks kui nende hommikusöök tuli välja kõrbenud ja mittesöödav, siis mõistmine, et su partner peab end halvasti tundma, julgustab sind talle hommikusöögiks bageli ostma, kas pole nii?
Seda nimetatakse kaastundlikuks tegutsemiseks ja see aitab sul luua sügavama emotsionaalse intiimsuse tunde oma partneriga. Kui oled seda tüüpi inimene, kes kohmakalt tardub, kui inimene sinu ees end avab või nutab, siis ära muretse, lootust on veel. Õnneks pole suhtes empaatilisem olemine raketiteadus.
Seotud lugemine: 5 armastuskeele tüüpi ja kuidas neid õnnelike suhete jaoks kasutada
Miks on empaatia romantilistes suhetes oluline?
Järgmises osas vastame küsimustele, kuidas suhtes empaatilisem olla või kuidas olla partneri suhtes empaatiline, aga enne seda on oluline vastata küsimusele: „Miks on empaatia suhtes oluline?“. Kui me seda ei tee, võite lõpuks ignoreerida seda olulist emotsiooni, mis sõna otseses mõttes suhet pinnal hoiab. Liialdamata võime julgelt väita, et õigesti praktiseeritud empaatia võib olla määravaks teguriks mürgise või agressiivse suhte vahel. tervislik suhe. Sellepärast:
1. Empaatia aitab tülisid tõhusalt lahendada
Kui sa tead, miks su partner ütleb seda, mida ta ütleb, kui sa tead, miks ta on sinu öeldu pärast nii haiget saanud, kui sa tead, miks ta nii reageerib, suudad sa sellele paremini reageerida. Näiteks kui tema hülgamisprobleemid panevad teda ebasoodsalt reageerima, siis tead sa paremini, kui paned teda oma reaktsiooni pärast halvasti tundma.
2. Saate teineteise vajadusi paremini rahuldada
Põhjus, miks suhtes empaatia mõistmine on nii oluline, on see, et see aitab sul teada, mida su partner vajab, ja sellele vastavalt tegutseda. Koos armastuse, hoolivuse ja sooviga leevendada partneri kannatusi aitab empaatia sul tuvastada, mida su partner vajab, ja tegutseda vastavalt kaastundlike tegudega.
3. Empaatia romantilistes suhetes võib suurendada emotsionaalset lähedust
Empaatia suhetes, näiteks partnerile hommikusöögi valmistamine, kui teate, et ta on eelseisva kohtumise pärast liiga stressis, aitab teil mõlemal luua suhteid. emotsionaalne intiimsusSoovides oma partneri kannatusi leevendada ja suutes mõista, mis teda vaevab, näitate oma kaastundlike ja empaatiliste tegudega teineteisele vaid seda, kui palju te hoolite.
4. Empaatia romantilistes suhetes õpetab kannatlikkust
Kui sa mõistad, miks su partner just nii õelaid asju ütles või miks tema ärevus väikseimagi vallandaja peale võimust võtab, siis tead ka, et parem on teda selle pärast mitte norida. Kui suudad end oma partneri olukorda panna, saad aru, et ta vajab sinult kannatlikkust, mitte tema reaktsioonide/tegude peale ärritumist.
5. Mõtled, miks on empaatia suhtes oluline? See võib suhet tugevdada
Kui suudad ette kujutada, kuidas su partner end tunneb, lisaks omaenda emotsioonidele ja kui tegutsed edukalt oma empaatia põhjal, siis teie suhe kindlasti kasu lõikab. Näiteks lihtne tegu, et teed oma partnerile mõnusa massaaži, kuna tead, kui väsinud ta on, aitab näidata, kui väga sa temast hoolid.
Teistel viisidel, kui muutud oma partneri suhtes aktsepteerivamaks ja armastavamaks tänu empaatiale, mida tema vastu tunned, astud sammu lähemale õnnelikuma suhte poole. Empaatia kaudu julgustatakse sind omaks võtma kiindumuse näitamise viisid mis teevad kõik teised paarid teie sideme peale kadedaks.
Kõlab siiani päris lahedalt, eks? Nüüd jääb üle vaid välja mõelda, kuidas suhtes empaatilisem olla või kuidas kedagi empaatilisemaks muuta (kui su partneril selles osas puudu jääb). Vaatame kõike, mida pead teadma.
Kuidas olla suhtes empaatilisem — 6 viisi
„Ma ei suuda kunagi tema ärevusest aru saada,“ ütleb Darell, rääkides oma tüdruksõbrast Jessist ja sellest, kuidas ta sageli ei tea, mida teha, kui keeruline vestlus põhjustab ärevushäire. „Iga kord, kui me tülitseme või peame vestlust millestki tõsisest, lahkub ta toast ja hakkab hingeldama, öeldes, et tal on miljon asja peas. Minul käib peas ainult täielik segadus selle kohta, mida ma peaksin edasi tegema,“ lisab ta.
Pealiskaudselt võib partneri silmade läbi maailma nägemine tunduda võimatu. Aga kui asja tuumani jõuad, saad aru, et empaatiavõime küsimus on sama lihtne kui esitada oma partnerile sama küsimus, et saaksite mõlemad aru, mida te vajate.
See toob meid esimese sammuni empaatia arendamise teekonnal: küsi omaenda Jessilt, mida sa peaksid tegema. Siin on, kuidas suhtes empaatiline olla:
1. Muutu empaatilisemaks, suheldes rohkem
„Kui inimene midagi ütleb, siis saa sellest aru tema vaatenurgast, ilma et peaksid sellele omapoolseid sõnu lisama,“ ütleb Jaseena.Suhtluse parandamine teie suhtes on esimene samm empaatia arendamise suunas. Mõnikord võib teie partner seda sõnadega öelda, mõnikord peitub vastus tema kehakeeles ja mõnikord ütleb ta seda vaikides.
Kui asi tõsiseks läheb, seisneb empaatia loomine partneri soovide ja vajaduste tundmises ning seejärel sellele vastavalt tegutsemises. Et mitte jätta olukorda lihtsalt oletuse hooleks, võib sobivate küsimuste esitamine ja sellest rääkimine muuta olukorda tohutult.
Küsimused nagu „Mis teeb sind õnnelikuks?“ või isegi „Kuidas sa oma rahulolematust väljendad?“ ja „Kas on midagi, mida ma teen, mis sind ärritab?“ aitavad sul empaatia arendamisele sammu lähemale jõuda. Mida rohkem sa tead, seda rohkem saad seda praktikas rakendada. Jaseena tuletab meile meelde suhtlemise teist olulist aspekti: kuulamist. „Kui su partner suhtleb, kuula tähelepanelikult, mida ta ütleb. Kõik taandub kuulamisele, mõistmisele ja vastavalt tegutsemisele,“ ütleb ta.
Seotud lugemine: Kuidas kasutada kinnitussõnu armastuskeelena?
2. Empaatia suhetes seisneb kaastunde näitamises
„Kaastunde näitamiseks kasutage oma partnerist ja oma tunnetest rääkides kindlasti emotsionaalset sõnavara,“ ütleb Jaseena. „Kui teie partneril on raskusi oma emotsioonide väljendamisega, proovige teda aidata mis tahes emotsionaalse sõnavaraga, mis teie arvates olukorrale sobib.“
Näidates, et võtad aega oma partneri tunnete töötlemiseks ja nende väljendamiseks, näitad üles ka kiindumust omavahelises dünaamikas. Mõtle sellele, kui tead, et jagad oma tundeid inimesega, kellest kõige rohkem hoolid, tunned kindlasti palju rohkem. emotsionaalne turvalisus teie dünaamikas, kas pole?
Seega, kui mõtled, kuidas oma partneri suhtes empaatiline olla, pead vaid üles näitama kaastunnet. Järgmine kord, kui partneri ärevusprobleemid hakkavad teda häirima, küsi temalt, kuidas sa saad aidata või mida ta sinult ootab. Kaastundlik tegutsemine võib olla määravaks teguriks ignoreerimise ja partnerile märku andmise vahel, et sa temast hoolid.
3. Kuidas suhtes empaatilisem olla? Ära ole hukkamõistev
Kujuta ette: pärast kogu julguse kogumist oled just oma partnerile öelnud, et muutud ärevaks, kui ta oma endise kallimaga räägib. Kui su partner su üle naerab ja sind ärevuse pärast halvustab, ei tunne sa end selle üle eriti rõõmsana. Kui sinu muresid, arusaamu ja tundeid koheselt hukka mõistetakse ja uuritakse, ei ole sa eriti innukas midagi muud jagama. Seega, empaatia arendamiseks ei tohiks sa oma partneri emotsioone karmilt hinnata.
„Hoidu liigsest arvamuste väljendamisest. Ära ole üleliia kriitiline, ära solva oma partnerit avalikult ja austa alati tema meeldimisi ja mittemeeldimisi. Mis kõige tähtsam, ära halvusta oma partnerit,“ ütleb Jaseena. Empaatia puudumine suhetes viib tavaliselt selleni, et üks partner kas hindab teist alati vaenulikult või diskrediteerib iga oma otsust.
„Miks sa sellele üle mõtled? Sa lihtsalt käitud hullult…“ on äärmiselt kahjulik vorm. gaasivalgustus suhtesSelle asemel, et proovida oma partneri tundeid „parandada“, tunnista, mõista ja aktsepteeri neid. Empaatilisem olemine tähendab inimese vaatenurga mõistmist ilma enda oma lisamata. Kuna sinu hinnangud on osa sinu vaatenurgast, ei tohi sa lasta neil üle võtta empaatiat, mida sa pead arendama.
4. Empaatia arendamine tegude kaudu
Palju õnne, tänu tõhusale suhtlemisele tead nüüd täpselt, mida su partner tunneb ja miks ta nii tunneb. Aga… mida sa sellega teed? Kas see on kõik, mida empaatiavõime väljaselgitamiseks vaja on? Kui sa oma suud otse välja ei ütle, ei muuda see suurt midagi. Ja ei, me ei taha sinu probleemile raha loopida, vaid sa pead ise käituma.
„Samuti võid oma tegudes empaatiline olla, võttes enda kanda osa oma partneri kohustustest. Kui tead, et tal on mingisuguse vastutusega raskusi, paku abikäsi,“ ütleb Jaseena. Kas küsimus, kuidas suhtes empaatilisem olla, on sind ummikusse ajanud? Vastus võib olla sama lihtne kui võtta kätte ülesanne, mida ta vihkab teha. Pane kindad kätte; me peseme neid nõusid, kuni need on puhtad.
PS, kui su partner ei ilmuta kunagi initsiatiivi kaastundlikuks tegutsemiseks ja sa mõtled, kuidas kedagi empaatilisemaks muuta, siis ütle talle, et sa tahaksid, et ta sinust veidi rohkem mõtleks. Nagu eespool mainitud, on ainus viis empaatiale ruumi saamiseks oma tunnete väljendamine, mitte eeldamine, et su partner loeb su mõtteid.
5. Empaatia romantilistes suhetes seisneb eelkõige toetuses
Toetust saab mitmel erineval kujul. Võib-olla soovib teie partner, et te tema eest millegi eest hoolitseksite, või tahab ta lihtsalt tunda, et teda kuuldakse. Samal ajal kui teie üritate... ole oma abielus toetavam või suhtes, on oluline ka proovida välja selgitada, millist tuge nad vajavad.
Siin on midagi, mis aitab: kui su partner vajab tuge, küsi temalt, kas ta soovib, et sa lihtsalt kuulaksid või aitaksid tal midagi lahendada. Kui sa klaarid kõik arusaamatused, siis veendud, et sinu üllas eesmärk ei ärrita su abikaasat.
Selle käigus muutud toetades empaatilisemaks. Kui su partner teab, et tal on alati usaldusisik ja ta saab sinu juurest varjupaika otsida, ei muretse ta selle pärast, et sa tema emotsioone ei mõista. Nii lihtne ongi suhtes kaastundlikum olla.
Seotud lugemine: 12 viisi pingelise suhte parandamiseks
6. Leia tasakaal austuse ja eneseaustuse vahel
On võimalik, et empaatiavõime leidmise otsinguil võid lõpuks oma vajadused unarusse jätta. Kuna kogu see ettevõtmine sai alguse kavatsusest, et te mõlemad oleksite võrdsed, peaks see nii ka jääma.
„Teise inimesega empaatia tundmine ei tähenda, et paned teise inimese huvid enda omadest täielikult ettepoole. Teise inimese mõistmiseks pead olema enda vastu kaastundlik. Alles pärast seda tunneb teine inimene, et saab sinuga ühendust võtta. See iseenesest on viis partneriga empaatia tundmiseks,“ ütleb Jaseena.
Kas oled kunagi näinud paariteraapiat filmides? Kogu mõte selle lause taga on see, et „Kui sa seda ütled, siis ma tunnen seda“ on anda partnerile teada oma tunnetest, et ta saaks oma otsuste tegemisel teadlikum olla. Tegelikult tekitab see empaatiat.
Peamised punktid
- Ühe suhte kõige olulisema alustalana võimaldab empaatia teil arendada emotsionaalset lähedust oma partneriga ja soodustada tervema sideme teket.
- Selle soodustamiseks peavad mõlemad partnerid omavahel suhtlema ja toetama empaatiat armastuse, kaastunde, austuse ja toetusega.
- Oma empaatia abil tegutsedes julgustatakse sind aitama oma partnerit tema tunnetega toime tulla, tugevdades seeläbi tuge ja vastastikust austust.
Kuidas suhtes empaatilisem olla või kuidas suhtes kaastundlikum olla, võib mõnele loomulikult tulla, samas kui teised võivad vajada sellest veidi rohkem rääkimist. Ja kui sa tunned seda, mida su partner tunneb, siis sa tõenäoliselt ei tee talle palju haiget. Kui sa otsid praegu võimalust suhtes empaatilisem olla, on Bonobologyl... hulk kogenud nõustajaid kes oleks valmis teid kogu protsessi vältel juhendama. Ei, see ei ole nagu filmides, me lubame.
KKK
Empaatia puudumise märgid näevad tavaliselt välja nagu suhtes oleva lugupidamatuse märgid. Kui teie tundeid pilkatakse ja eiratakse, kui teie ebakindluse pärast kritiseeritakse hävitavalt või kui teie partner lihtsalt ei suuda teie vaatepunktist aru saada, viitab see kõik empaatia puudumisele.
Empaatia puudumine võib tuleneda lahendamata probleemidest, mis aja jooksul kibestumist põhjustavad, või teie isiksuse loomupäraselt isekatest joontest. Võib-olla olete emotsionaalselt eemal või ei suuda oma partneriga selget suhtlust luua. Igal juhul aitavad paariteraapia ja suhtluse parandamine kindlasti.
Olenemata empaatiavõimeta inimese soost on teie suhtedünaamika kokkuvõttes väga vastuvõtlik katastroofidele. Empaatia tekitab austust, austus usaldust. Nende põhialuste puudumisel on iga suhe ohus.
Kui mõtled, kuidas tekstisõnumite kaudu empaatiline olla, siis samamoodi näitad empaatiat ka päriselus. Tekstsõnum stiilis „Ma saan aru, kuidas sa end tunned ja kust sa tuled, ma tean, mida see sind läbi elama paneb“ võib olla piisav, et tekstisõnumite kaudu empaatiat näidata. Teistel juhtudel on see, kuidas romantilistes suhetes tekstisõnumite kaudu empaatiat harjutada, kui mõelda tema vaatenurgast ja öelda oma partnerile: „Ma saan aru sinu vaatenurgast selles olukorras.“
Empaatia näiteid suhetes on kõikjal meie ümber, eriti tervetes suhetes. Näiteks kui teie partneril oli tööl kohutav päev, siis tema olukorda pannes võite aru saada, kui väsinud ta on, ja te ei pruugi oodata, et ta teiega õhtusöögikohtingule läheks. Kui te poleks empaatiline ja ootaksite õhtusöögikohtingut ikkagi, viiks see tõenäoliselt tülini, mida saaks väikese läbimõeldud lähenemisega vältida.
Kas tunned end suhtes hooletusse jäetuna? Psühholoog jagab nippe, kuidas enda eest hoolitseda
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
