Su puudumine on minust läbi käinud
Nagu niit läbi nõela.
Kõik, mida ma teen, on selle värviga tikitud.
- WS Merwin
Lahkumineku järelmõjud on hullemad kui lahkuminek ise. Inimesed kogevad lühikese aja jooksul palju vastakaid emotsioone. Ülekoormatuna, haavatuna ja sihitult, haarab neid sügav üksindus. Aga mida sellises olukorras teha? Kuidas lahkuminekujärgse üksindusega toime tulla ja tuge leida?
Kuigi see on lahing, mida peab pidama sinu üksildane süda, on mõned viisid, mis aitavad sul jõuda rahu ja rõõmu tõotatud maale. Me paneme asjad perspektiivi nende 11 näpunäite abil, kuidas lahkuminekujärgse üksindusega toime tulla. Kes me oleme, küsite? Mul on pardal ekspert, kes teab täpselt, mida sa läbi elad.
Kliiniline psühholoog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchesteri Ülikool), Kornash: The Lifestyle Management Schooli asutaja, kes on spetsialiseerunud paaride nõustamisele ja pereteraapiale, jagab mõningaid teadmisi, mis aitavad teil masendusest üle saada. Aeg alustada.
11 nippi, kuidas pärast lahkuminekut üksindusega toime tulla ja tuge leida
Sisukord
Pärast lahkuminekut üksindust kogevate inimeste arv on pidevalt kasvanud. Devaleena selgitab seda nähtust: „Tänapäeval püüame leida rahulolu suhete kaudu. Enda suhtes valitseb väga defokuseeritud lähenemine. Kuid teise inimese kaudu sisu või tähenduse leidmine ei ole tervislik ega jätkusuutlik. Kui lahkuminek paratamatult toimub, naaseb üksindus sajakordselt. Seepärast teatavad inimesed, et püüavad...“ üksindusega toimetulekuks suhtes. "
Sellise kalduvuse parandamine on ülioluline. Aga selleks, et jõuda punkti, kus saad oma mustreid parandada, pead sa läbi elama lahkuminekuga kaasneva kurva laine. Aga kas see on nii lihtne? Ja kas reeglid kehtivad kõigile erinevad? Kuidas mehena üksindusega toime tulla? Kas see erineb kuidagi naisena lahkuminekujärgse üksindusega toimetulekust? Ja kas üksindusega on võimalik toime tulla ilma sõpradeta? Nii palju küsimusi. Vaatame vastuseid.
Siin on nimekiri strateegiatest, mis aitavad sul üksindusega toime tulla.
1. Tunnista oma valu, et üksindusega toime tulla
Devaleena ütleb: „Ilumuutus või ideaalse keha saavutamiseks jõusaalis käimine ei ole lahendus lahkuminekujärgsele kurbusele. Tee endale teene ja ignoreeri popkultuuri kuu aega või kauem. Tunne oma valu, tegele sellega ja tea, et on okei mõnda aega oma emotsioonides püherdada. Kasuta seda võimalust, et oma valikute, suhte ja endise partneri üle järele mõelda. Istu iseendaga.“
Lahkuminekud suruvad meist parimad põlvili. Isegi Dwight Schrute oli nuttes segaduses, kui Angela ta maha jättis. On okei tahta terve päev voodis vedeleda või korraga seitse küpsist süüa. Algstaadiumis puhasta oma keha kõigist nutmistest, vihast ja frustratsioonist. Maailmas, kus suhtes üksildasuse tunne on muutumas tavaliseks, ei pea sa oma lahkuminekujärgset muret varjama.
Seotud lugemine: Miks mõned inimesed võtavad lahkuminekuid raskemini kui teised?
2. Leia lohutust sõprade seltskonnast
Me alahindame seda, kui väga me oma sõpru vajame. Aga siin on sulle meeldetuletus, et võta ühendust vana sõbraga, keda oled tahtnud näha. Sa üllatud kergendusest, mis sellele järgneb. Suhtes saab partnerist meie prioriteet ja me kipume sõpradega seotud plaane tühistama. Just needsamad sõbrad on meie jaoks olemas, kui püüame pärast lahkuminekut üksindusega toime tulla.
Aga mida täpselt sõber teha saab? Devaleena selgitab: „Kuulutamise saamine on suurepärane viis…“ depressiooniga toimetulek pärast lahkuminekutSõber, kes kuulab sind ära ilma hukkamõistuta või näeb sinu vigu objektiivselt ilma karm olemata, on tõeline õnnistus. Ta võib olla lohutuseks ja ka parandusvahendiks – pöördu lihtsalt lahke sõbra poole.
3. Hoolitse enda eest
Ole iseenda majapidaja ja toitumisnõustaja. Pole vaja olla missioonil naine/mees, aga palun hoolitse oma põhivajaduste eest. Veendu, et oled hästi toidetud ja puhas. Korista ka oma ümbrus. Räpases keskkonnas elamine ei aita sind – pesemata linad, haisvad ja kortsus riided, seisnud toit ja rämpstoidu tarbimine on kõik keelatud. Sa peaksid järgima... lahkumineku korral tehtavate ja keelatavate asjade kohta!
Ava kardinad ja aknad, tee voodi ära ja söö köögiviljadega täidetud võileib koos kohviga. Käi duši all ja pese juuksed. Lõpuks pane selga puhtad riided. Sinu enesetundes on märgatav erinevus. Räpane keskkond võimendab negatiivseid üksindustunneid. Mäletad ütlust, et puhtus on jumalakartus?
Rohkemate ekspertide videote jaoks tellige meie Youtube'i kanal. Kliki siia.
4. Kui sa üksindusega tegeled, ära lase oma enesehinnangul kannatada
Kuigi seda on raske uskuda, ei ole teie lahkuminek maailmalõpp ega defineeri kogu teie olemust. Te peaksite vastu seisma kiusatusele oma kaotust isiklikuks muuta. Devaleena ütleb: „Lapsi kasvatatakse väga konkurentsitihedas keskkonnas. Alates kujunemisaastatest on nad kujundatud võitma. Selle tulemusena on iga kaotus sügavalt seotud nende endi minaga.“
„Minu nõuanne sulle on järgmine: ära tõlgenda lahkuminekut isikliku vea või läbikukkumisena. Need on elu/suhete lahutamatu osa. Sinu enesehinnang ei tohiks selles etapis kannatada. Ära hellita end mõtetega nagu „Ma pole piisavalt hea“ või „Ma oleksin võinud olla parem“.“. Suhe ei ole võistlus, mille sa võidad.
5. Hoidu sotsiaalmeediast
Sest see on lihtsalt värav mõttemängude ja südamevalu juurde. Kõik algab loost, mille postitad spetsiaalselt oma eksile. Sa ootad, kuni ta seda näeb, jälitad teda samal ajal, kortsutad kulmu uue (ja atraktiivse) inimesega tehtud pildi peale ja muutud ärevaks. Võib-olla vastab ta su postitusele ja te hakkate vestlema. Mis halba on süütus lobisemises, eks? Vale.
Ekspartneriga mürgise suhtlusmustri alla sattumine on tohutu viga. See jätab su enesetunde halvemaks kui varem. Mõnel juhul viib vestlus ekspartneriga manipuleerimise ja valefraasideni, mis tekitavad sinus vastakaid emotsioone. Ja sa ei vaja seda draamat oma ellu – sa ei taha üksindusega uuesti tegeleda. Blokeeri oma eks kohe sotsiaalmeedias; sa ei saa sealt mingit tuge.
Ja sotsiaalmeedia on suuresti vastutav tänapäeva üksinduse epideemia eest. Inimesed tunnevad end suhtes isoleerituna, hoolimata sellest, et nad on internetis võimupaarid. Internet on suuresti pealiskaudne; kõige parem on ekraanidest paus teha.
6. Pärast lahkuminekut üksindusega toimetulekuks otsi professionaalset abi
Kuigi ühe inimese armee olemine on suurepärane, on aeg-ajalt abi otsimine hea mõte. Eriti kui püüad toime tulla üksindusega ilma sõpradeta. Nõustaja või terapeut aitab sul oma olukorda paremini analüüsida; sa ei ole enam kõige objektiivsem mina, kui lahkuminek on sind põhja viinud. On palju... nõustamise tõestatud eelised.
Devaleena räägib selle teraapia olemusest: „Inimesele ei kulu palju seansse, et taas jalule tõusta. Väike käest kinni hoidmine aitab tal asju teises valguses näha. Just sel põhjusel tuleks pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Kui arvate, et teie emotsioonid on käest ära minemas või püsivad pikka aega, otsige abi.“
Bonoboloogia nõustajate online-teraapia on aidanud paljusid inimesi pärast rasket lahkuminekut. Võite loota, et oleme teie seljataga, kui te oma elus raskel ajal läbite. Tervenemine on lihtsalt... klõps ära.
Seotud lugemine: 10 viisi südamevaluga toimetulekuks
7. Asuge tagasi õigele teele
Faraaz Kazi ütles tabavalt: „Ükskõik kui valusalt su süda murtud on, maailm ei peatu sinu leina pärast.“ Ma tean, et üksindusega toimetulek pärast lahkuminekut on raske ja täiskasvanuks saamise igapäevased ülesanded tunduvad tüütud. Kuid mingisuguse rutiini juurde naasmine on parim viis oma elus normaalsuse leidmiseks.
Mine õigel ajal tööle, liitu jõusaaliga, söö kolm korda päevas ja järgi ajakava. See hoiab sind pisut hajameelsena – negatiivsete emotsioonide lõputu peatamine pole ideaalne. Ja sa saad oma frustratsiooni või viha töösse suunata. Aga mis kõige tähtsam, rutiini loomine tagab, et sa ei tee enam endaga kompromisse. See on kindlasti parim viis... südamevalu üleelamineNagu me ütleme, etendus peab jätkuma.
8. Külasta oma vanemaid
Ema ja isa teavad kõige paremini; kodus aja veetmine võib olla suurepärane viis raske lahkuminekuga toimetulekuks. Hakka pere lapseks ja lase enda eest hoolitseda. Südamlik vestlus lemmikvanemaga võib viia sind vastuseni olulisele küsimusele – miks ma tunnen end pärast lahkuminekut nii üksildase ja isoleerituna?
On üldteada, et meie suhted vanematega mõjutavad meie täiskasvanueas tekkivaid romantilisi sidemeid. Seetõttu on ropud väljendid "emme"...isaküsimusedKui teie ja teie vanemate vahel on lahendamata probleeme, siis tegelege nende kallal kannatlikult. Püüdke nendega paremat sidet luua. See rahustab teie rahutut meelt, kui see püüab üksindusega toime tulla, ja hoiab ära ka tulevikus samade mustrite kordumise.
9. Sulgege peatükk lõplikult
Mind ei huvita, mida sa usud, aga olla oma endise sõbraga sõber on kohutav, kohutav, kohutav mõte. See ei toimi KUNAGI ja te saate lõpuks uuesti kokku. Veelgi enam, te lepite ära kõigil valedel põhjustel. Nimelt meeleheitel, harjumusel, ebakindlusel või seksil. On suur tõenäosus, et teie „sõprus” viib suhteni, kus vahelduvad perioodid ja katkestused.
Jää oma lahkumineku põhjuse juurde; te läksite lahku põhjusega, eks? Tagantjärele tunduvad asjad alati roosilised ja sa igatsed oma eksit väga. Pea lihtsalt meeles, et kui te uuesti kokku saate, siis tegelikud probleemid jäävad vaiba alla. Ära lepi temaga ära, et vältida üksindusega tegelemist.
10. Miks ma tunnen end nii üksildase ja isoleerituna? Ole enda vastu leebe.
Kohtle ennast nagu oma parimat sõbrannat. Devaleena ütleb: „Ära tee endale liiga. Osuta sama empaatiat, mida osutaksid sõbrale sarnases olukorras. Hoia endalt realistlikke ootusi; frustratsioon tuleneb sellest, et tahad rohkem, kui on võimalik. Tervenemine võtab aega ja kannatlikkust. Sul on lubatud vigu teha…“
Üks mu väga lähedane sõber läbis eelmisel aastal ränga lahkumineku. Kolm päeva pärast seda, kui ta oma endise kallimaga lahku läks, jätkas ta tööd ja võttis ette uusi projekte. Nädal pärast tiheda graafiku algust sai tal kütus otsa ja ta kukkus mu köögileti ääres kokku. „Teen kõik endast oleneva, et end koos hoida. Miks ma ikka veel tühjana tunnen?“ Ma ütlen sulle, mida ma talle ütlesin: „Sa ei saa ju kogu aeg koos olla, sa plahvatad. Lihtsalt hinga, eks?“
Eriline märkus, kui annad mehena endast parima, et üksindusega toime tulla: sa ei pea selles faasis olema karm ega vaoshoitud. Tunne oma tundeid, nuta oma kurbust. Õpi. kuidas ennast armastada ja ignoreeri kõiki, kes üritavad peale suruda viletsaid ettekujutusi sellest, milline mees peaks olema.
11. Tee üksindusega tegeledes ratsionaalseid valikuid
Lahkumineku ebatervislikul määral emotsionaliseerimine on katastroofi retsept. Ära tee lahkuminekust iga hinna eest oma elu kõige olulisemat punkti. See viib sind vaid halbade valikuteni, nagu liigne alkoholitarbimine, suitsetamine, narkootikumid, liigsöömine jne. Mõtle nii kriitiliselt kui võimalik. Sinu teod pärast lahkuminekut peaksid olema suunatud iseendale, mitte ebaõnnestunud suhte mälestuseks.
Devaleena ütleb: „Hoolitse enda eest ja keskendu ainult iseendale. Ma kasutan terminit „eneseinvesteering“. Kõik teie otsused peaksid aitama teie emotsionaalsel kasvul, kui proovite üksindusega toime tulla.“ Palun ärge joobes olles eksidele helistage.
See oli nii palju mõtlemisainet, et pead ehk osa kokku pakkima ja koju viima. Naljad naljaks, aga istu loetuga koos. Rakenda neid omal ajal. Olen veendunud nende võimekuses sind paremini tundma panna. Anna meile kindlasti teada, kuidas sul läheb – meil on alati hea meel sinust kuulda. Bonoboloogia abil ei ole sa kunagi üksi.
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
