Kuna kohtingumaastik muutub iga päevaga keerulisemaks, pole ime, et ärevus võib sind sisse kihutada nagu soovimatu kolmas ratas. Liblikad kõhus, higised peopesad ja kiirelt pekslev süda – kõik sellepärast, et oled kohe kohtingule minemas. Kõlab tuttavalt? Kui jah, siis ole valmis kohtinguärevusest jagu saama ja asu põnevale teekonnale, et leida oma ideaalne partner!
Huvitav, kuidas? Meil on sulle ülim juhend, mis aitab sul kohtingute keerdkäikudes toime tulla, säilitades samal ajal oma vaimse heaolu. Shambhavi Agrawal (MSc nõustamispsühholoogias), kes on spetsialiseerunud ärevusele, töö- ja eraelu tasakaalule, depressioonile, leinale ja elumuutuste probleemidele, anname teie armuelule värske alguse!
Mis täpselt on kohtinguärevus?
Sisukord
Vastavalt õppimaRakenduste-põhine online-tutvumiskultuur on otseselt seotud vaimse tervise halvenemisega. Üle 28% nende rakenduste kasutajatest teatasid enesehinnangu langusest ja äärmisest kohtingutehirmust, mis on tingitud halbadest kogemustest online-tutvumisega. Aga mis täpselt juhtub, kui kogete seda tüüpi ärevust? Uurime välja.
Närvilisus, liblikad, ülemõtlemine – see tekitab sinus soovi peitu pugeda teki alla ja mitte kunagi lahkuda. Aga asi on selles: äärmine ärevus kohtingute pärast on nagu koletis voodi all, mis lihtsalt ei anna järele. See hiilib ligi, jättes sulle enne kohtingut närvilisuse. See võib sind isegi kohtingutelt ära võtta!
Näiteks, sul on 1. kuupäevast tulemas ja äkki muutub su peas filmirežissöör, kes mängib läbi tuhat erinevat stsenaariumi, kuidas kõik võiks minna. Ootusärevus, ebakindlus – see kõik teeb sind närviliseks. Alates iga sammu ülemõtlemisest kuni pideva teise inimese tunnete kahtlemiseni – see on stressi retsept. Ja ärgem unustagem neid halbu esmakohtingu kogemusi, mis võivad meid skeptikuteks muuta ja panna meid kahtlema, kas see kõik on seda väärt. Aga ära karda, mu sõber, sest me oleme su selja taga. Ole valmis õppima 12 uskumatut viisi, kuidas kohtinguärevusest üle saada ja oma armuelu üle kontrolli tagasi võtta!
Seotud lugemine: Kuidas leida see õige? 13 järeleproovitud ja testitud nippi
Kas esimese kohtingu ärevus on normaalne?
Esimese kohtingu ärevus? Täiesti normaalne! Me kõik oleme seda kogenud – tunneme end nagu plahvatama hakkav närvikimp. Natuke ülemõtlemist enne kohtingut pole ei ebatavaline ega ebanormaalne. Meil kõigil on selliseid põgusaid mõtteid nagu:
- „Mis siis, kui nad heidavad mulle ühe pilgu ja jooksevad mägedesse?“
- "Mis siis, kui ma ütlen midagi nii rumalat, et nad jooksevad jooksu?"
- "Ma ei tea, kuidas esimesel kohtingul mitte närvi minna"
- "Mis siis, kui ma esimesel päeval midagi maha avan ja endast lolli teen?"? "
Ärevuse tunne uued suhted on väga normaalne, kui hakkate kohtamas käima. Niikaua kui need mõtted teid ärevuse tõttu võimust ei võta ega kohtingut ära jäta, on kõik korras. Aga mõne inimese jaoks, kes kohtinguid kardab, on see nagu täielik võitlus. Nad võivad isegi kohtamas käimisest täielikult loobuda, kuigi sügaval sisimas ihkavad nad armastavat pikaajalist suhet. Siin on see, mida inimene, kellel on esimese kohtingu ärevus, enne potentsiaalse partneriga kohtumist läbi elab:
- Muutub äärmiselt närviliseks ja rahutuks
- Tugev higistamine
- Närviline olemine ja kohtingute kartmine
- Ei suuda teha silma
- Ei suuda romantiliste partneritega vestlust alustada
- Kiire hingamine peksleva südamega
- Kuupäeva võimalike võimalike vigade analüüsimine
„Seni kuni need mõtted sind niivõrd ei võida, et sa ei suuda oma plaane ellu viia või oma käitumist kontrollida, on kõik korras. Kui olukord jõuab punktini, kus need ärevad tunded rikuvad su armuelu ja sa tunned ärevust armumise pärast, on ehk aeg hakata oma vaimsele tervisele tähelepanu pöörama,“ ütleb Shambhavi.
Seotud lugemine: Läbipaistvus suhetes: tähendus, kuidas seda näidata ja mõned salajased näpunäited
Kuidas esimesel kohtingul närve rahustada?
Rääkides sellest, mida saab teha võitluse ohjamiseks esimese kohtingu närvid, Reddit kasutaja ütleb: „Mõtle sellele nii: sa ei lähe kohtingule. Sa lähed kuhu iganes selle uue inimesega, kellega sul on sarnased huvid. Sa tahad näha, mis teil veel ühist on, et alustada sõpruse loomist. Seega ei ole sul mingit survet käituda kuidagi; ole lihtsalt selline, nagu sa oma sõprade seltskonnas oled.“ Et sind veelgi aidata, on siin mõned kiired nipid, kuidas ületada kohtingutega seotud kangekaelne ärevus:
- Kuula enne kohtingut rõõmsat muusikat või hellita end spaahooldusega
- Võib-olla osta midagi väikest või valida kohtingule kimbu lilli
- Ära lase oma peas olevatel häältel võimust võtta ja sind veenda, et see kohting on sinu elu halvim otsus.
- Ära avalda endale liiga palju survet, et sellele inimesele muljet avaldada.
- Mine avatud meelega, lootes lõbutseda
- Valmistage ette oma spikker esimese kohtingu küsimused küsida, et vestlusteemad otsa ei saaks
- Hinga sisse, hinga välja – püüa keskenduda käesolevale hetkele. Sa said hakkama!
5 märki kohtinguärevusest
Kas oled kunagi mõelnud enne või pärast kellegagi kohtumist, et „kohtingutel käimine tekitab minus ärevust“? Sest sa pole üksi. Tänapäeva kohtingute olemus, eriti kohtinguäppide puhul, on muutnud selle mõne jaoks südantlõhestavaks kogemuseks. Mis eristab siis kohtingutega seotud ärevust tavalisest närvilisusest? Kui kohtingute pärast närvilisus on normaalne, siis kuidas aru saada, millal need tunded on juba ebatervisliku piiri peal? Need 5 selget kohtinguärevuse märki pakuvad vastust:
1. Sa ootad, et su kohting saab olema katastroof
„Üks eksimatuid kohtinguärevuse märke on see, et sa lähed sinna halvimat ootama. See on nagu oleksid ummikus lõputus negatiivsete tunnete tsüklis, kus sa ootad, et asjad lähevad valesti, ja tunned end kummalisel kombel õigustatuna, kui need lähevad,“ selgitab Shambhavi. Kui oled enne iga esimest kohtingut kindel, et sind tagasi lükatakse, pööra tähelepanu oma käitumismustritele. Selline mõtteviis võib kergesti viia enesesabotaažini ja takistada igasuguse võimaluse tõeliseks suhteks. pikaajaline suheSellises olukorras võivad teil tekkida järgmised mõtted:
- Ma kardan lähedale saada, aga ma vihkan üksi olemist.
- Ma kardan esimest korda kohtingule minna
- Ma kardan uuesti suhtesse astuda
- Ma ei tea, kuidas ületada hirmu tagasilükkamise ees kohtingutel ja seetõttu tunnen ärevust väljaminekute pärast.
2. Sa jätad oma kohtingud tihti vahele
Kui ainuüksi mõte kohtingule minekust või uue inimesega kohtumisest ajab sind paanikahoogudesse ja oled plaanide tühistamiseks välja mõelnud rohkem vabandusi, kui suudad, on aeg samm tagasi astuda. Proovi meenutada, kas oled kunagi kohtingust loobunud kõige juhuslikumate vabandustega. Või äkki oled isegi kedagi üles astunud, kuna sa ei suutnud end sundida seda tegema? Need on ilmsed märgid, et kohtinguärevus on sind võimust võtnud.
3. Sa ei saa olla sina ise
Me kõik tahame esimesel kohtingul head muljet jätta, aga kui ärevus on kontrolli all, on raske olla sina ise. Negatiivsed mõtted ja madal enesehinnang takistavad sul oma tõelist mina oma potentsiaalsele partnerile näitamast. Siin on mõned online-kohtingute ärevuse sümptomid sellises olukorras:
- Su profiilil on paar küsitavat asja (enamasti on see 6 meetrit pikk number, mida nad oma tutvumisrakendustes kuvavad).
- Sa pingutad liiga palju, et välja mõelda parimad pealevõtmise read tutvumisrakenduses kellelegi muljet avaldama
- Sa laadid üles endast tugevalt töödeldud fotosid
4. Sa analüüsid kõike üle
Ärevusega kohtamas käies saavad isegi kõige väiksemad detailid intensiivse uurimise objektiks. See on nagu teie aju oleks iga üksiku suhtluse ülekoormusel analüüsimisel. Siin on mõned asjad, mida tähele panna:
- See, kuidas sa istud, su käte liigutused, su kaaslase reaktsioon ja kehakeel – iga väike asi saab analüüsitud ja üle mõeldud.
- Sa hakkad järeldusi tegema kõige tähtsusetumatest sündmustest
- Kui su kaaslane palub sul midagi öeldut korrata, võib ärevus sind veenda, et ta pole sinust huvitatud.
Seotud lugemine: 13 tüüpi armumist, mis sul on olnud (või tulevad) vähemalt korra!
5. Sa maadled kohtingujärgse ärevusega
„Kas tuleb teine kohting?“ „Kas nad peavad oma lubadusi?“ „Kohtingud tekitavad minus ärevust! Kas ma üldse meeldisin neile?“ See on kohtingujärgne ärevus, kus sind pidevalt vaevab see, mis võiks valesti minna. Isegi väikseimgi viivitus või tajutav huvi puudumine kohtingukaaslase poolt võib sind hulluks ajada. Mõnikord, et kaitsta end võimaliku tagasilükkamise eest, võid isegi sammu tagasi astuda ja teda kummitama jääda, jättes ta mõtlema, millised on sinu kohtingu tagajärjed. ärevushäirega inimesega kohtamas käimine.
12 viisi kohtinguärevusega toimetulekuks
„Kohtinguärevus võib osutuda partneri leidmisel tõeliseks takistuseks. Kui kogu uue inimesega kohtumise kogemust varjutavad hirm ja mure, on selliste kohtumiste nautimise väljavaade väike. Kui see tähelepanuta jätta, siis ärevus selle pärast, kas sa oled...“ liiga kiiresti armuda„Uue suhte alustamine või isegi juhuslikud kohtamas käimine võib hakata teie tulevikuvisiooni segama,“ ütleb Shambhavi.
Lisaks võib see oluliselt kahjustada teie isiksust, vaimset heaolu ja sotsiaalset elu. See võib panna teid mõtlema, kas uue inimesega kohtamas käies on ärevusest võimalik üle saada. Isegi kui te ei suuda end sellest täielikult vabastada, on võimalik seda tõhusalt hallata nii, et see ei segaks teie võimet elada sellist elu, mida soovite. Need 12 viisi, kuidas ärevusega kohtamas käies toime tulla, aitavad teil alustada muutuste teed:
1. Võida kohtinguärevus optimismiga
"Suhteärevus„... üldiselt põhineb see väga ebamõistlikel uskumustel. Uskumustel, mis on meile pähe puuritud, kuid mida ei toeta ükski fakt. Kui püüad oma hirmu kahtluse alla seada ja need hirmud jaatavamate lausetena ümber sõnastada, võid hakata tagama, et sa ei pea enam kunagi ärevusega kohtamas käima,“ ütleb Shambhavi. Võid endale öelda näiteks järgmist:
- "See kohting läheb hästi"
- "Isegi kui kohting nii hästi ei lähe, saab minuga kõik korda"
- "Annan endast parima ja see on kõik, mida suudan"
- „Mul on oma kaaslasega tore ja ma naudin seda täiel rinnal.“
2. Suuna oma tähelepanu neile (hindava mõtteviisiga)
„Lõppkokkuvõttes, kui suhtud inimestesse, kellega kohtud, aktsepteerivamalt ja hindavamalt, usud tõenäolisemalt, et ka nemad tunnevad sinu vastu samamoodi. Püüa vähendada oma inimestele meeldimist ja keskendu hoopis oma kaaslasele,“ ütleb Shambhavi. Seda tehes ära keskendu nende vigadele ega asjadele, mis neile sinu juures ei pruugi meeldida, vaid pööra tähelepanu asjadele, mis sulle nende juures meeldivad.
3. Rakenda oma uudishimu
Mõtled, kuidas kohtinguärevusest üle saada ja kuidas Ära ole kohtingutel närvis? Suuna oma uudishimu valla, et õppida tundma oma kaaslase elu, kogemusi, uskumusi ja väärtusi. Too üles mõned toredad esimese kohtingu teemad, et vestlus sujuks. Kui näed teda sellisena, nagu ta on, ei pruugi ta enam nii hirmutav tunduda.
4. Räägi lähedase sõbra või kellegagi, keda usaldad
Kui sa pole veel oma kaaslasega kohtunud ja sul on raskusi ärevusega toimetulekuga, võib abi olla sõbra või usaldusväärse inimesega rääkimisest. Shambhavi ütleb: „Oma ärevusest rääkimine on väga kasulik. Räägi inimestega, keda sa juba tunned ja usaldad. Oma südame väljavalamine kellelegi, kes sind motiveerib ja aitab sul parimas vormis püsida, aitab oluliselt vähendada kohtinguärevuse sümptomeid.“
Seotud lugemine: 8 reeglit kohtingutel sõnumite saatmiseks
5. Planeeri ette, et oma kohtingutehirmu ohjeldada
Kui need ärevustunded hakkavad kuhjuma, võivad sellised väikesed ebakindlused teid häirida:
- Milline saab olema õhkkond?
- Milline riietus sobib ideaalselt kohta, mille su kohtingukaaslane on valinud?
- Milline on parkimisolukord?
- Kui kalliks see lähebe?
Aga kui oled juba kohtingu planeerimisega seotud, siis tead juba neile küsimustele vastuseid ja saad valida koha, mis asub otse sinu mugavustsoonis. Seega järgmine kord, selle asemel, et põgeneda, proovi välja mõelda midagi... armsad kohtinguideedKui tunned end kohtingute ja võõrasse naabruskonda mineku pärast närviliselt, soovita kohtuda kuskil lähedal. Kui ametlik õhkkond tekitab ebamugavust, vali kohvik, kus on vaba ja pingevaba õhkkond.
Kiire nipp: kui kohtud esimest korda uute inimestega või soovid uuesti kohtamas käima hakata, veendu, et sul on tervislik eluviis ja sa magad piisavalt. See aitab ärevil inimestel ette planeerida ja negatiivsetest mõtetest vabaneda.
6. Hoia asjad kerged ja optimistlikud
Tahad teada, kuidas enne kohtingut maha rahuneda, kuidas esimesel kohtingul mitte närvi minna või kuidas tutvumisprobleemidest üle saada? Tutvumisrakenduste trauma või raskused... madala enesehinnanguga kohtingutelSiin on lahendus: hoia vestlus kerge ja optimistlikuna. Väldi keeruliste teemade käsitlemist, mis võivad esile kutsuda dramaatilisi reaktsioone, esile kutsuda traumaatilisi mälestusi ja muuta kogu õhkkonna negatiivsusega koormavaks. Kerge ja pingevaba õhkkond aitab närve rahustada ja end lõdvestada, kui oled kohtingutel käimiseks liiga ärevil või kui sul on kohtinguga seotud sotsiaalne ärevus.
7. Räägi endale peale
Madal enesehinnang, mis on kohtinguärevuse peamine põhjus, võib panna inimesi ennast halvas valguses nägema. Võid tunda end kohtingutel käimise pärast ärevalt, sest sa ei suuda mõelda millelegi, mis sind teise inimese jaoks ihaldusväärseks või atraktiivseks teeks. Siiski on igal inimesel oma osa häid omadusi, eeliseid ja tugevusi. Seega uuri, mis teeb sind ainulaadseks. Projitseeri seda positiivset külge endale kohtingutel.
Ja kui oled turvalises kohas, küsi endalt järgmised küsimused:
- Miks ma väldin suhteid?
- Miks kohtingud mind ärevaks teevad?
- Miks mul on kohtumisärevus ja intensiivne hülgamishirm, mis paneb mind tahtma kohtingutel käimise lõpetada?
8. Enne kohtingutele minekut looge hea klapp
Olenemata sellest, kas olete ühenduse loonud tutvumisrakendus või kui kohtingut korraldavad ühised sõbrad, alustage sõnumite saatmisest ja seejärel liikuge edasi telefonitsi rääkimiseni. Minge päris kohtingule alles siis, kui tunnete, et te teineteist enam-vähem tunnete ja mõistate. Vähemalt siis ei tule teie teele palju üllatuslikke elemente, mis teie ärevust esile kutsuksid.
9. Harjuta lõdvestustehnikaid
Kui tunned kohtingutel käimise pärast ärevust, on tõenäoline, et ärevus mõjutab ka teisi sinu elu aspekte. Seega aitavad nende lõdvestustehnikate harjutamine sul üle jõu käivate tunnetega toime tulla:
- Sügav hingamine ja meditatsioon tervenemiseks
- Progresseeruv lihaste lõdvestus
- Journaling
- Juhendatud kujundused
Ideaalis peaksid need võtted oma elustiili osaks muutma, et ärevusega tõhusamalt toime tulla. Need võtted võivad olla eriti kasulikud ka enese rahustamiseks, kui tunned end ärevuse tõttu nii ülekoormatuna, et soovid kohtingu ära jätta.
10. Räägi oma ärevusest ausalt
„Ma olen enne uue inimesega kohtumist nii närvis, kuidas ma saan lähenemisärevusest üle?“ Selle sisemise pinge väljendamine aitab sul sotsiaalse ärevuse ja suhetega paremini toime tulla. Kui oled oma kaaslase või potentsiaalse partneriga teatud mugavustunde loonud, usalda seda talle ja anna talle teada, et sul on ärevus armumise või kohtingustseeni pärast. See aitab neil sinu reaktsioone ja käitumist paremini mõista. Proovi seda, kui oled liiga ärevil, et kohtamas käia, või kui sul on kohtinguga seotud sotsiaalne ärevus.
Seotud lugemine: 18 varajase kohtingu märki, et sa talle meeldid
11. Ära tee endale liiga
Kui hoolimata endast parima andmisest, a esimene kohting pärast veebikohtumist Kui kõik ei lähe plaanipäraselt, ära süüdista ennast selle pärast. Kiida ennast õlale, et oled piisavalt julge, et kellegi uuega kohtuda. Vaata, mida saad sellest ebameeldivast kogemusest õppida, ja kasuta seda enda kallal töötamiseks.
12. Otsige professionaalset abi
Kas mõtled, kuidas kohtinguärevusest üle saada ja kuidas kohtingutel närvilisust lõpetada? „Mõistmine, miks sa nii mõtled, ja selle lahendamise viiside väljaselgitamine on peaaegu eluliselt tähtis. Parim viis selleks on nõustamine. Professionaalne nõustaja aitab sul oma mustreid ja päästikuid mõista ning ütleb, kuidas neid vaidlustada,“ ütleb Shambhavi. Kui otsid abi, siis meie oskuslikud ja kogenud nõustajad... Bonoboloogias paneel on alati teie jaoks olemas.
Peamised punktid
- Ärevus uue inimesega kohtumisel on levinud sotsiaalse ärevuse vorm, mis muudab inimesed enne potentsiaalse partneriga kohtumist äärmiselt närviliseks.
- Kohtinguärevuse põhjused hõlmavad varasemaid traumasid, mürgiseid varasemaid suhteid, madalat enesehinnangut, hirmu teiste inimeste kontrolli ees ja ebakindlust oma finantsseisundi või välimuse suhtes
- Teil võib olla kalduvus tühista kohting ärevuse, närvilisuse ja ootuse tõttu halvimad stsenaariumid
- Üks viis armumisärevusega toimetulekuks on suunata oma tähelepanu iseendalt kaaslasele, kuulata teda, esitada küsimusi ja tunda huvi tema elu vastu.
- Selle asemel, et proovida neile esimesel kohtingul muljet avaldada, hoia vestlused kerged, harjuta mõningaid lõdvestustehnikaid ja püüa nende seltskonda nautida.
Kohtingutel ärevuse ja armudilemmadega võitlemine võib vahel olla üksildane teekond. Aga tead mis? Sul on võim asjad ümber pöörata ja oma ärevust tekitavad tunded kontrolli alla võtta. Kõik algab väikesest eneseteadlikkusest ja otsusekindlusest vabaneda vanadest mustritest. Hinga sügavalt sisse, tuleta endale meelde oma väärtust ja naudi uute inimestega kohtumise põnevust. Pea meeles, et sa väärid armastust ja see on seal kuskil sind ootamas. Jätka samas vaimus, mu sõber, ja vaata, kuidas maagia lahti rullub!
Seda artiklit on uuendatud 2023. aasta juulis.
KKK
Kohtingud võivad tekitada ärevust, sest need hõlmavad põgusaid kohtumisi, hirmu tagasilükkamise ees ja tunnet, et potentsiaalsed partnerid hindavad sind pidevalt.
Kui kohtingumaastik tundub liiga hirmutav ja sa kardad uute inimestega esimest korda kohtuda, siis harjuta positiivset lähenemist. armastuse ja suhete kinnitusedSee eemaldab negatiivsed mõtted ja paneb sind uue inimese ees end mugavalt tundma. Tee esimene samm ja harjuta neid positiivseid afirmatsioone varahommikul ning vaata, kuidas su armuelu muutub. Lisaks sellele harrasta tervislikku eluviisi, magades piisavalt ja õppides nautima olevikku. Erinevate toimetulekutehnikate õppimine ärevustunnete ohjeldamiseks võib muuta sinu kohtingustseeni lihtsamaks. Nõustaja abi otsimine aitab sul samuti oma ärevuse põhjuse välja selgitada.
Jah, on täiesti normaalne tunda uute suhete ees ärevust, kuna oled teise inimese tunnete ja suhte tuleviku suhtes ebakindel. Pea meeles, et paljud inimesed kogevad seda ärevust uue romantilise suhte alguses.
Kui soovid oma ärevust kiiresti rahustada, proovi harjutada tähelepanelikkuse ja lõdvestustehnikaid, nagu sügav hingamine, meditatsioon, lihaste lõdvestamise harjutused, päeviku pidamine või juhendatud kujutlusvõime. Need tehnikad aitavad sul ärevuse hetkedel leida rahu ja kerguse tunde.
8 parimat tutvumissaiti seenioridele armastuse ja kaaslase leidmiseks
Kuidas kirjutada tutvumisprofiili – 8 näpunäidet, kuidas see silma paista
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
