Kas kardad suhtesse astumist või pole armunud? Ei tea, kas oled õige inimesega või kas suhe kestab? Kõik need mõtted annavad sulle ilmselt klassikalise suhteärevuse näite. Aga enne kui arutame, kuidas suhteärevusega toime tulla, proovime kõigepealt aru saada, mis suhteärevus on.
Teatud määral suhteärevuse kogemine on normaalne, eriti olulises etapis, näiteks suhte alguses või järgmise suure sammu astumisel, näiteks partnerile sissekolimise palumisel või abiellumisel. Kui aga olukord kontrolli alt väljub ja pelk suhtes olemise mõte tekitab ärevust, võib see viidata probleemile. Vaimse tervise maailmas ei peeta seda küll ametlikuks diagnoosiks, kuid see mõjutab sellega kokkupuutuvate inimeste füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Enne kui muretsema hakkad, tea, et suhteärevusest on võimalik üle saada. Sellega toimetulekuks on olemas viise.
Oleme siin, et aidata teil nõustaja näpunäidete abil suhteärevusega toime tulla. Neelami vaadid (sertifitseeritud KKT ja NLP praktik), kellel on üle kahe aastakümne kogemust laste, noorukite ja täiskasvanute abistamisel depressiooni, ärevuse, suhete ja karjääriga seotud probleemidega toimetulekul.
Mis on suhteärevus?
Sisukord
Suhtes olemine on üks ilusamaid ja õnnelikumaid tundeid maailmas. Kuid mõne jaoks võib see olla ärevuse kasvulava. Ärevaid mõtteid ja tundeid võib kogeda peaaegu igas suhtefaasis. Paljude inimeste jaoks on pelgalt mõte sellest... armumine või kellegagi koos olemine võib põhjustada stressi ja ärevust.
Mis on suhteärevus? See on pidev liigse hirmu, ebakindluse ja ebakindluse seisund, kus muretsetakse pidevalt oma suhte pärast, küsitakse enda või oma partneri kohta, mõeldakse üle ja kahtletakse oma väärtuses. Selle all kannatavad inimesed kipuvad inimesi eemale tõukama või liiga palju klammerduma. Suhte alguses kahtlevad nad tõenäoliselt oma tunnetes partneri vastu. Neid vaevavad sellised küsimused nagu:
- Kas ma olen piisavalt hea?
- Mis siis, kui see ei õnnestu?
- Kas ma olen õige inimesega koos?
- Kas mu partner armastab mind?
- Kas ma tõesti tahan sellises suhtes olla?
- Kas ma armastan teda piisavalt?
- Kas oleme piisavalt sobivad, et koos tulevikku ehitada?
Kui sa neid küsimusi endalt pidevalt küsid, siis on sul tegemist suhteärevusega. „Pidev muretsemine ja ebakindlus võivad ilmneda isegi siis, kui suhtes läheb kõik hästi. Ärevus võib suhet mõjutada erinevalt, olenevalt kogetavatest sümptomitest. See on üsna levinud ja võib avalduda füüsiliste (kõhuhädad, väsimus) ja vaimsete (emotsionaalne stress, motivatsioonipuudus) probleemidena,“ ütleb Neelam.
Mis põhjustab suhteärevust
Suhteärevuse põhjuseid selgitades ütleb Neelam: „Levinud tegurid on lapsepõlvetrauma, varasem suhtekogemus, petmine, ootamatu hülgamine, partneri valetamine oma tunnete kohta või eksitamine suhte olemuse osas ning madal enesehinnang.“
Kui mõtled, et „Miks suhted tekitavad minus ärevust?“ või mis suhteärevust vallandab, siis tea, et sellel võib olla mitu põhjust. Põhjuste teadvustamine aitab sul mõista, kas sa kannatad suhteärevuse sümptomite all, ja ka välja mõelda, kuidas probleemiga toime tulla. Siin on nimekiri neljast võimalikust suhteärevuse põhjusest:
Seotud lugemine: Armastuse psühholoogia: teooriad, mis panevad suhted toimima
1. Manustamisstiil
Igal inimesel on kinnitusstiil mis neil varases lapsepõlves välja kujunevad. See kiindumusstiil sõltub suhtest, mis inimesel oma peamiste hooldajatega üles kasvades on. On erinevat tüüpi kiindumusstiile – turvaline, ärev, vältiv ja korratu. Need dikteerivad tulevikus loodavate täiskasvanute suhete kvaliteedi.
Kui sa kasvasid üles tundes end ebakindlalt, ebakindlalt või oma peamiste hooldajate poolt hooletusse jäetuna, on sul tõenäoliselt välja kujunenud ärev kiindumusstiil, mis paneb sind oma partneri tundeid sinu vastu kahtlema. Sul on raske teda usaldada ja sa muretsed pidevalt, et ta võib sind maha jätta ja leida kellegi parema. See on üks põhjus, miks sa mõtled küsimusele „miks suhtes olemine tekitab minus ärevust”.
2. Negatiivsed varasemad kogemused
Teine põhjus, miks „suhtes olemine tekitab minus ärevust“, võib olla negatiivsed kogemused varasemates suhetes. Teie reaktsioonid või partneriga loodud sideme kvaliteet sõltub samuti teie varasematest kogemustest. Kui teid on varasemates suhetes haiget tehtud, petetud või teile valetatud, võib kogemuse emotsionaalne trauma muuta teid intiimsete suhete suhtes ettevaatlikuks. On võimalik, et kannate mineviku traumat oma tulevastesse suhetesse.
3. Mis vallandab suhteärevuse? Madal enesehinnang ja eneseväärikus
See on üks peamisi suhteärevuse põhjuseid. Madala enesehinnangu või -väärikuse all kannatavad inimesed muretsevad sageli oma partneri kaotamise pärast. Nad ei ole oma võimetes kindlad ega tunne end suhtes kindlalt, sest tunnevad end partnerilt saadava armastuse väärituna. Nad kahtlevad alati, kas nad väärivad kellegi armastust ja hoolt. Seetõttu... madal enesehinnang Ja eneseväärikuse probleemid võivad olla vastuseks teie küsimusele „miks suhted mulle ärevust tekitavad”.
4. Suhtlemisoskuste puudumine
Halvad suhtlemisoskused võivad hävitada isegi kõige armastavamad suhted. Enda väljendamise või oma tunnete ja vajaduste partnerile edastamise mitteteadmine võib põhjustada suhteärevust, sest tõenäoliselt muretsed pidevalt oma kallima poolt valesti mõistmise pärast. Teisest küljest võib su partner tunda end ka pettununa või ülekoormatuna, kuna peab pidevalt tegelema kellegagi, kes ei oska ennast väljendada.
Teisteks põhjusteks võivad olla kalduvus oma partnerit ja suhet kahtluse alla seada, stress, usaldusprobleemid ja pidevad konfliktid. Need võivad saada vallandajateks suhteprobleemid, mis omakorda võib toita ärevate mõtete tsüklit. Nüüd, kui teate põhjuseid, arutame suhteärevuse sümptomeid, et saaksite välja mõelda, kuidas nendega toime tulla.
5 märki, et sul on suhteärevus
On mitmeid füüsilisi ja emotsionaalseid märke, mis viitavad suhtes esinevale ärevusele. Kiirenenud pulss, higistamine, keskendumisprobleemid, ennast saboteeriv käitumine, mäe ehitamine mutimullahunnikust ja usalduse puudumine on vaid mõned suhtes esineva ärevuse sümptomid. Oluline on neid ära tunda, et nendega toime tulla. Siin on mõned suhtes esineva ärevuse märgid, millele tähelepanu pöörata:
Seotud lugemine: 5 suhteprobleemi, mis viivad ebaõnnestunud romanssini
1. Hirm pühendumise ees
Paljude jaoks tundub juba ainuüksi kellegagi koos olemise mõte mingisuguse puurina või millekski, milleks nad vääritud või võimetud on, mistõttu nad lõikavad inimestest eemale või muutuvad väikseimagi võimaluse korral eemale. suhe muutub tõsiseksPühendumishirm on üks suurimaid suhteärevuse märke. See võib juhtuda mitmel põhjusel, näiteks lapsepõlvetrauma või negatiivne suhtekogemus minevikus.
2. Eraldusärevus
Lahkuminekärevus tuleneb tavaliselt hülgamishirmust. Kui muretsed pidevalt oma partneri turvalisuse ja asukoha pärast, kardad, et ta jätab su maha või koged reisil olles stressi, siis tegeled tõenäoliselt lahkuminekuärevusega. Kui hirm partneri kaotamise või temast lahkumineku ees muutub liiga suureks, tekitab see stressi ja viib lõpuks suhtes ärevuse tekkimiseni.
3. Partneri sõnade ja tegude ülemõtlemine
Suhtes ärevushäirega inimene kipub oma partneri sõnadesse või tegudesse liiga palju uskuma. Nii tavaline asi nagu nali või juhuslik vestlus inimese isiksuse kohta võib panna ta üle pingutama, et aru saada, kas partner tahab temaga koos olla. Nad paisutavad asju üle ja mõtlevad iga sõna üle, mis partneri suust tuleb.
4. Suhteärevuse sümptomid – partneri tunnetes kahtlemine
Mure selle pärast, kas teie partner armastab sind See, et sa sinust hoolid või hoolid, on veel üks märk suhteärevusest. Sa hakkad kahtlema oma tähtsuses partneri elus – kas sa oled oluline või kas ta leiab kellegi sinust parema. Sa mõtled üle selliste asjade peale nagu see, kas su teine pool igatseb sind, kui sa ära oled, või toetab sind sinu raskustes. Sa mõtled, kas ta armastab sind siiralt ja tahab sinuga koos olla või kasutab sind lihtsalt enda huvides ära.
5. Muretsemine koosveedetud aja nautimise asemel
Suhtes on täiesti normaalne tunda kahtlusi või ebakindluse hetki. Aga kui sa avastad end selle pärast nii palju stressis, et ei suuda olevikku nautida, siis on see murettekitav ärevuse märk ja see pidev muretsemine võib panna sind oma suhet iseendale saboteerima. Sinu pidev muretsemine võib su partnerile vales suunas üle kanduda, pannes teda tundma ärritust või frustratsiooni.
Suhtes ärevushäirega inimene vajab partnerilt palju kindlustunnet ja aktsepteerimist. Samuti on tõenäoline, et nad vaigistavad end ja eelistavad oma mõtteid, valikuid või arvamusi mitte väljendada, kartes tagasilükkamist või negatiivset hinnangut. See võib suhtes ärevust veelgi süvendada, kuna inimene muutub oma välimuse pärast teadlikuks või haarab teda naeruvääristamise või piinlikkuse kartuses tekkinud mõtted.
Seotud lugemine: 11 viisi kohtinguärevusega toimetulekuks
9 viisi suhteärevusega toimetulekuks – näpunäited ekspertidelt
Suhtes olles on täiesti normaalne teatud ärevust kogeda. Ärevusega toimetulek ei tähenda, et oled suhtes... ebatervislik suheKuid see tekitab muret siis, kui see hakkab mõjutama nii teie suhet kui ka teisi elu aspekte.
Suhtes ärevuse ja depressiooniga toimetulekuks on olemas tõhusad toimetulekumehhanismid. Teraapia ja stressijuhtimise tehnikad, elustiili muutmine ning aus suhtlemine partneriga aitavad ärevustaset tõhusalt vähendada ja suhet parandada. Kui mõtled, kuidas suhtesärevusega toime tulla, on siin 9 abinõu:
1. Tuvastage oma ärevus ja seiske sellega silmitsi
Üks viis ärevuse ja depressiooniga suhtes toimetulekuks on tuvastada selle algpõhjus, seostada see oma lapsepõlve- või varasemate kogemustega ja seejärel sellele otse vastu vaadata. Sa pead enesevaatlusele keskenduma. See annab sulle ülevaate sellest, mis sinu tegusid ja käitumist juhib, pannes sind... tunnen end ebakindlalt, ja kuidas kõik need kogemused on teie suhet kujundanud.
Neelam ütleb: „Tunnista ja aktsepteeri, et sul on suhteärevus. Näiteks kui sul on suhtes eraldumisärevus, siis tunnista tõsiasja, et see on sügavalt juurdunud hirmus lähedastest lahti lasta.“
Suhe ei ole üksi sõitmine. Tango jaoks on vaja kahte, mistõttu pead oma ärevusega leppima ja pingutama, et sellest üle saada või seda hallata. Kõige tähtsam on see, et kaasad sellesse püüdlusse oma partneri. Kui mitte midagi muud, siis tema reaktsioon aitab sul hinnata, kas suhte nimel tasub võidelda.
2. Suhtle oma partneriga ausalt
Suhtlus on võtmetähtsusega igasuguste suhteprobleemidega, sealhulgas ärevusega, toimetulekuks. Ole oma partneriga aus oma ootuste, ebakindluse ja murede osas. Kindlasti väljenda oma muresid ja klaarista arusaamatusi. Tervislik suhtlemine on märk tervest suhtest. See on keeruline, aga oluline. See mitte ainult ei tugevda sidet partneriga, vaid aitab ka kogu stressi ja ärevust eemal hoida.
Ausa suhtluse kaudu saavad mõlemad partnerid aru, mida nad teineteiselt tahavad, ja vältida halvimate võimalike stsenaariumide väljamõtlemist oma peas. Püüa oma partneriga ausalt rääkida oma ärevusest ja sellest, kuidas saate sellega koos toime tulla. See hõlmab ka vestlusi seksuaalse intiimsuse ja piiride üle. Partneriga suhtlemine aitab tal sind paremini mõista. Kui ta probleemist teada saab, saab ta sind aidata sellest üle saada.
3. Nautige oma lemmiktegevusi ja -hobisid
Üks parimaid viise suhteärevusega toimetulekuks on tegeleda asjade või tegevustega, mis pakuvad sulle rõõmu. Suhteärevuses inimene on tavaliselt nii süvenenud oma mõtetesse ja muredesse, et elu muud aspektid jäävad tähelepanuta. Veendu, et seda ei juhtuks.
Tegele tegevuste ja hobidega, mis tekitavad sinus hea tunde. Loo ühendus sõprade ja teiste oluliste suhetega oma elus. See aitab sul oma suhteärevust hallata. Neelam soovitab: „Istu oma lemmikloomaga. Kuula muusikat, vaata filmi või loe. Külasta oma lemmikkohvikut või -restorani. Mine jalutama. Veeda aega looduses.“
„Planeeri tegevus, mida saad teha üksi või koos lähedastega. Puuduta midagi lohutavat, näiteks oma lemmik-T-särki või tekki, ja mõtle, kuidas see su sõrmede all tundub. Tee nimekiri positiivsetest asjadest, mis sulle õnne ja rõõmu toovad. Kujuta neid ette.“
Seotud lugemine: 7 mürgist märki ebatervislikust suhtest
4. Õppige ärevuse füüsilisi mõjusid juhtima
Ärevus võib avalduda ka füüsiliselt, põhjustades muude sümptomite hulgas väsimust, valu rinnus, südame löögisageduse tõusu, kõhuvalu, ärrituvust, unetust, peapööritust, iiveldust, peavalu ja õhupuudust. Nende füüsiliste reaktsioonidega tuleb toime tulla.
Neelam soovitab ärevuse vastu võitlemiseks harrastada joogat ja meditatsiooni. „Hoolitse enda eest, treeni, söö tasakaalustatud ja tervislikke toite, maga hästi ja harjuta lõdvestustehnikaid, et suhteärevusega toime tulla. Nautige füüsilisi tegevusi, mis teile sobivad ja panevad teid end hästi tundma.“ armasta iseennast„Oma tervise eest hoolitsemine aitab sul säilitada rahu ja võimaldab positiivset mõtlemist,“ ütleb ta.
5. Kuidas toime tulla suhteärevusega? Konsulteeri terapeudiga
Teraapia on kahtlemata parim viis suhteärevusega toimetulekuks. Professionaalse nõustamise saamine aitab teil ennast paremini tundma õppida ja oma mõtteid paremini koondada. Terapeut suudab probleemi sügavamale uurida, tuvastada ärevaid mõttemustreid ja pakkuda praktilisi lahendusi ärevuse ja depressiooniga toimetulekuks suhtes.
See on teie turvaline ruum, kus saate olla oma tunnete suhtes avatud ja aus, kartmata hukkamõistu, piinlikkust või naeruvääristamist. Terapeudi ees võite lihtsalt iseendaks jääda. Neelam soovitab: „Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) aitab kognitiivseid eelarvamusi ümber sõnastada, võimaldades teil ärevuse kasvades lõõgastuda.“ Terapeut suudab teid õiges suunas juhatada ja aidata teil töötada oma negatiivse mõtteprotsessi, eneseväärikuse ja enesehinnangu kallal, et saaksite... luua terve suhe oma partneriga.
Samuti võiksite oma partneriga oma ärevusest rääkida ja registreeruda paariteraapiasse. See aitab teil mõlemal paremini mõista nii iseennast kui ka teineteist. Saate tegeleda algpõhjuste ja hirmudega ilma hinnanguid andmata, mis lõpuks ärevust leevendab. Kui kaalute abi otsimist, pöörduge litsentseeritud ja kogenud terapeutide poole. Bonoboloogia panel on siin sinu jaoks.
6. Ole teadlik oma mõtetest ja võimetest
Suhteärevusega toimetulekuks või sellest ülesaamiseks on oluline oma tundeid tunnustada, kuid samal ajal õppida neist lahti laskma. Püüa olla teadlik või ära tunda, mis sel hetkel toimub, selle asemel, et seda hukka mõista. Püüa negatiivsetest ja ärevatest mõtetest lahti lasta, nähes neid positiivse läätse läbi.
Neelam soovitab sul oma võimetesse uskuda, kui sul on tegemist eraldumisärevus suhtesTa ütleb: „Oluline on meeles pidada, et ärevus on ajutine ja seda saab leevendada, kui olla oma võimete suhtes tähelepanelik. Kui olete oma partnerist lahus, tuletage endale meelde, et olete sellega varem toime tulnud, ja tundke, et taasühinemine partneriga muutub eriti eriliseks.“
7. Õpi oma tegevusi juhtima
Üks viis suhteärevusega toimetulekuks on oma tegude kontrolli alla saamine. Teie teod mõjutavad teie ärevust, mis omakorda mõjutab teie suhet. Näiteks need, kes tegelevad eraldumisärevusega, tunnevad sundi oma partnerit kontrollida või tema asukohta teada saada. Nad hakkavad tundma ärevust ja kogevad partnerist eemaloleku mõtet, et nad on äärmiselt stressis.
Kuigi on normaalne saata sõnum, et teada saada, kas nad on turvalises kohas, viib pidev sõnumite saatmine olukorras, kus tead, et nad on tõenäoliselt tööl või lihtsalt hängivad väljas, ainult konfliktini. Püüa neid impulsse kontrollida, sest need võivad teie suhet negatiivselt mõjutada. Otsi viise, kuidas ennast kõrvale juhtida – mine jooksma, vaata filmi, veeda aega oma lemmikloomaga või räägi lähedase sõbraga. See lähenemisviis võib aidata ka siis, kui sul on tegemist... kaugsuhe ärevus.
8. Püüa olevikku nautida
Sa ei saa kunagi teada ühegi suhte saatust, miks siis lasta oma mõtetel eksleda? Me teame, et seda on lihtsam öelda kui teha, aga on ülioluline, et sa lõpetaksid tuleviku pärast muretsemise ja keskenduksid olevikule. Ära jäta kasutamata oleviku väärtuslikke hetki, sest sa ei saa lõpetada muretsemist selle pärast, mida tulevik toob. Õpi olevikku nautima.
Püüa keskenduda õnnelikele hetkedele, mida veedad oma partneriga olevikus, selle asemel, et mineviku või tuleviku pärast muretseda. Sa ei saa neid hetki tagasi. Veendu, et sa võtad neist maksimumi. Keegi meist ei tea, kus me 5-10 aasta pärast oleme. Me ei tea, kas suhe kestab, aga see ei tähenda, et me ei suudaks praegust reaalsust hinnata. Hinda neid hetki kalliks. Nauti seda õnne, et saad veeta aega inimesega, keda armastad.
Seotud lugemine: 11 näidet ennast saboteerivast käitumisest
9. Kuidas toime tulla suhteärevusega? Ära kaota oma minapilti
Sageli kipuvad suhtes ärevust kogevad inimesed oma identiteeti või minapilti kritiseerima. Individuaalsed isiksused ja identiteedid hakkavad muutuma, et suhtele ruumi luua. Kuigi see on täiesti loomulik, pole okei kaotada selle käigus oma identiteeti.
Ole kindel selles, kes sa oled ja mida sa suhtest tahad. Pea meeles, et põhjus, miks su partner otsustas sinuga koos olla, on suuresti seotud sinu isiksuse ja individuaalsusega. Kui sa muudad ennast partneri vajaduste rahuldamiseks, kahjustad oma eneseväärikust ja identiteeti, mis lõpuks mõjutab suhet.
See on eriti oluline neile, kes tegelevad sotsiaalne ärevus Suhtes. Pea meeles, et sa oled ainulaadne ja sul on oma huvid, kogemused ja arvamused. Hoia sellest minapildist kinni. Armasta ja aktsepteeri ennast sellisena, nagu sa oled. Tea, et sa oled oluline.
Peamised punktid
- Suhteärevust defineeritakse kui pidevat hirmu, ebakindluse ja ebakindluse seisundit, mida inimene suhtes kogeb.
- Suhteärevuse põhjuste hulka kuuluvad ärev kiindumusstiil, kehvad suhtlemisoskused, varasemad kogemused ja madal enesehinnang.
- Partneri tunnete kahtlemine, tema sõnade ja tegude ülemõtlemine, hirm pühendumise ees ning aja kulutamine muretsemisele selle asemel, et oma kallimaga koos aega veeta, on mõned suhteärevuse tunnused.
- Mõned näpunäited suhteärevusega toimetulekuks hõlmavad oma mõtete ja tegude tähelepanelikkust, oleviku nautimise õppimist, head suhtlemist ja oma minapildi puutumatuna hoidmist.
- Teraapia võib olla pöördepunkt ärevusega toimetulekul suhtes
Kui sul on suhteärevus, pead abi otsima enne, kui see sulle ja su suhtele edasist kahju tekitab. Tea, et sa pole üksi ja et saad suhteärevusega toime tulla või sellest üle saada. Mõista selle vallandajaid. Luba inimestel, kes sind mõistavad ja toetavad, aidata.
Neelam soovitab jälgida ka tervislikke suhteid. Ta ütleb: „Tervislike, vastastikku sõltuvate suhete jälgimine võib olla kasulik, sest need annavad teie ajule ja kehale malli sellest, milline suhe on, selle asemel, et mõista ainult kaassõltuvust ja ebaturvalised kinnitusstiilid„Suhe on kahesuunaline tänav. See, mida üks kogeb või läbi elab, mõjutab teist, mistõttu on soovitatav abi otsida enne, kui asjad käest ära lähevad. Selles pole midagi häbeneda.“
KKK
Jah. Suhteärevusest on võimalik üle saada. See võtab aega ja vaeva, aga see on võimalik. Sa pead mõistma algpõhjuseid, otsima abi ja töötama nende haldamise nimel.
Suhtes teatud ärevuse kogemine on täiesti normaalne. See on äärmiselt levinud. Tavaliselt kogevad inimesed seda suhte alguses. Kui aga arvad, et see on kontrolli alt väljumas, kaalu terapeudi poole pöördumist.
See sõltub ärevuse tasemest. Mõned võivad märgata muutust juba mõne seansi jooksul, teised aga võivad vajada aastaid kestvat teraapiat. Sellel pole kindlat ajakava.
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
Väga asjatundlik artikkel. Aitab suhteärevusest vabaneda.
Tere Neeru,
Meil on hea meel kuulda, et leidsite artikli kasulikuks. Me mõistame, et suhteärevus võib olla üle jõu käiv. Kui vajate abi, võtke meiega ühendust aadressil [meiliga kaitstud].