Nola gainditu maitemintzea: 17 trikimailu psikologiko

Liluratzea esperientzia bizia eta erabat kontsumitzailea izan daiteke, eta zaila egiten du zure bihotza eta gogoa bereganatu dituen pertsona horretan ez den beste ezertan zentratzea. Askotan zirrara, desio eta irrika zurrunbilo bat bezala sentitzen da, baina gainazalaren azpian, nahasmendu emozionala, obsesioa eta baita bihotzeko mina ere sor ditzake. Liluratzea nola gainditu galdetzen ari bazara, artikulu hau zuretzat da.

"Zer esan nahi du norbaitekin maiteminduta egoteak?" eta "Nola kudeatu dezaket maitemintze-harreman bat?" bezalako galderei erantzuteko, Kalifornian bizi den psikiatra eta jokabide kognitiboko terapeuta batekin hitz egin dugu, Shefali Batra doktorearekin (psikiatriako doktorea). Banantze eta dibortzio, haustura eta zita, eta ezkontza aurreko bateragarritasun arazoetarako aholkularitzan espezializatuta dago.

Zer da Infatuazioa?

Liluratzea zurrunbilo-sentsazio hori da, non pentsarazi egiten dizun: “Ene Jainkoa, hau da!”. Norbait ezagutzen duzu eta bat-batean, buruan duzun gauza bakarra da. Oraindik ez dizute mezurik ere erantzun, eta dagoeneko etorkizun bat imajinatzen ari zara maskota musker batekin batera. Baina zer da benetan liluratzea? 

Batra doktoreak dioenez, “Esperientzia emozional bizia da, askotan maitasunarekin nahasten dena, baina funtsean desberdina. Su artifizial baten antzekoa da: lehergarria baina iraupen laburrekoa. Denborarekin eraikitzen den eta ulermen eta konpromiso sakonagoetan errotuta dagoen maitasunaren aldean, liluraren eraginak distira egiten du eta azkar desagertzen da, irrika sentsazioa eta askotan ezegonkortasun emozionala utziz”. 

Sabrinak, 26 urteko diseinatzaile grafikoak, istorio hau partekatu zuen gurekin. “Aurreko lan batean mutil bat zegoen, eta maitemindu egin nintzen. Ez nekien asko hari buruz eta ez nuen berarekin hitz egin ere egin. Baina, nire buruan, bere nortasuna xehetasun txikienetaraino imajinatzen nuen, hala nola, zer pasta mota gustatzen zaion eta mendiko edo hondartzako pertsona den. Nerabe bihurtu nintzen, ametsetan eta abar. Baina, festa batean berarekin hitz egiteko aukera izan nuenean, konturatu nintzen ez zela batere nire gustuko mutila eta sentimendu guztiak berehala desagertu ziren”.

Maitasunaren definizioa ulertzeak noiz bizi duzun identifikatzen eta benetako konexio batetik bereizten laguntzen dizu.

Irakurketa erlazionatuak: Platonic Crush — Esanahia, zeinuak eta zer egin

Maitasunaren seinaleak

Maiz, maitasun edo pasio bizi gisa mozorrotzen da maitemintzea, baina esperientzia emozionala oso desberdina izan daiteke maitasunean eta maitemintzean . Normalean, harremanaren errealitatearekiko neurriz kanpokoak diren pentsamendu, sentimendu eta jokabide gaindiezinak dakartza. Jarraian, adituen arabera, maitemintze erromantikoa bizitzen ari zarela adierazten duten seinale batzuk daude:

1. Haiekin obsesionatuta zaude

Liluratzearen seinale nabarmenenetako bat pertsonaz pentsatzeari uzteko ezintasuna da. Honelako itxura izan dezake:

• Beren sare sozialetako profilak etengabe begiratzen
• Lanean haiei buruz ametsetan
• Elkarrekintza guztiak zure buruan errepikatzea

Batra doktoreak, “Pentsamendu obsesibo hauek zure arreta kontsumitzen dute. Finkapen honek zure bizitzako beste arlo batzuetan zentratzea zailtzen du, hala nola lanean, zaletasunetan edo baita norbere zaintzan ere. Hori da norbaitekin liluratuta egotea: zure denbora eta energia menderatzen dituzten pentsamenduak izatea.”

2. Idealizatzen dituzu

Zer esan nahi du norbaitekin maiteminduta egoteak? Pertsona arrosa koloreko betaurrekoetatik ikustea esan nahi du. Bere akatsak alde batera utzi eta bere ezaugarri positiboak handitzen dituzu, zure begietan perfektuak agerraraziz. Idealizazio horrek etsipena ekar dezake geroago, errealitatea ez denean bat egiten ezarri dituzun itxaropen handiekin. Harreman osasuntsuak norbait benetan den bezala ikustean oinarritzen dira, bere inperfekzioak barne.

3. Beti pentsatzen ari zara haiek txunditzeaz

Ekintza edo erabaki oro pertsona horrek ohartu edo balioztatua izateko beharrak eragiten du. Zure itxura eta jokabideak aldatzetik hasi eta haiei atsegin emateko ahalegina egiteraino, inpresio ona egiteaz gehiegi kezkatuta aurkitzen duzu zeure burua. Naturala den arren gustuko duzun norbaitentzat ahalik eta itxura onena izan nahi izatea, norbaitekin maiteminduta egoteak askotan gehiegi konpentsatzen du, batzuetan zeure burua galtzearen kostuan.

Irakurketa erlazionatuak: Gizonek emakumeak txunditzen saiatzean egiten dituzten 10 akats

4. Irrazionalki jeloskor zaude haiei begiratzen dien edonorekin

Besteekin dituzten elkarreragin arruntek ere jeloskortasun eta segurtasun eza piztu ditzakete. Baliteke haien lagunek, ezagunek edo haien arreta erakartzen duen edonork mehatxatuta sentitzea, nahiz eta horrela sentitzeko benetako arrazoirik ez egon. Jeloskortasun ez-osasungarri hau haien maitasuna galtzeko beldurretik dator eta emozio negatiboak sor ditzake, hala nola posesibotasuna eta antsietatea.

Nire lagun batek, Taylorrek, bere bizilagunaz maitemindu zenean, xehetasun txiki guztiak kontatzen zizkidan, lagunek egiten duten bezala. Gauzak esaten zizkidan, esaterako: "Goizeko paseoan beste neska batekin hizketan ikusi dut. Elkarrekin barre egiten ari ziren. Espero dut ez dela ezer gertatzen bien artean. Agian nik ere goizeko paseo bat ematen hasi beharko nuke". Eta, jakina, aurpegia eskuarekin estaltzen nion eta zentzu pixka bat sartzen saiatzen nintzen, lagunek egiten duten bezala. 

5. Emozioen gorakada batean zaude

Norbaitekin maiteminduta egoteak askotan gorabehera emozional handiak eragiten ditu. Baliteke haien mezu bat jasotzen duzunean poz-pozik sentitzea, baina interesik edo arreta faltaren zantzu txikienak zalantza eta tristura espiral batean sartu zaitzake. Emozioen errusiar mendi honek zaildu egiten du zure bizitzan oreka mantentzea, zure zoriontasuna erabat haien erantzunaren araberakoa baita.

Lilurazioaren seinale hauek ezagutzea da zure sentimenduak ulertzeko eta argitasun emozionala berreskuratzeko lehen urratsa. Horrela eginez gero, zure pentsamenduak eta ekintzak objektiboki ebaluatzen has zaitezke, harreman osasuntsuagoetarako eta egoera emozional egonkorragoetarako bidea zabalduz.

Irakurketa erlazionatuak: 17 seinale emozionalki heldugabea den emakume batekin zaudela

17 trikimailu psikologiko maitemintzea gainditzeko

Liluratzea gainditzea zaila izan daiteke, batez ere pertsona zure mundu osoa bezala iruditzen zaizkizun pentsamendu eta emozioek kontsumitzen zaituztenean. Liluratzea gainditzen ikastea atzera pauso bat ematea, perspektiba berreskuratzea eta askatasun emozionalerako urrats eraginkorrak ematea da. Hona hemen norbait burutik ateratzeko eta maiteminduta egoteari uzteko gida bat :

1. Onartu maiteminduta zaudela

Liluratzea gainditzeko lehen urratsa sentitzen ari zarena ez dela benetako maitasuna onartzea da; emozionalki aldi baterako igoera bat baizik. Liluratze mota honek ekintza txikiak gehiegi aztertzera eramaten du, hala nola testu-erantzun azkar bat, eta keinu handi gisa interpretatzera. Hori onartzea ezinbestekoa da aurrera egiteko.

2. Kontaktua mugatu

Zaila da emozionalki askatzea etengabe elkarri mezuak bidaltzen edo mezu guztiei erantzuten ari zarenean. Batra doktoreak aholkatzen du: "Hasi zure komunikazioa mugatzen; horrek mendekotasunaren zikloa hausten lagunduko dizu". Sinetsi eguneroko selfie edo "Egun on" mezurik gabe aurrera egin dezakezula.

3. Utzi haien sare sozialak begiratzeari

Maitasun harreman bat askotan areagotu egiten da sare sozialetako etengabeko jazarpenaren bidez . Haien eguneratzeetatik atseden hartzeak haien bizitza ikusteko gogoa murrizten eta zure burua distrakzio beharrezkoak ez direnetatik askatzen lagunduko dizu.

4. Ez idealiza itzazu

Inor ez da perfektua. Erraza da maiteminduta zauden norbaiten ezaugarri guztiak erromantizatzea, baina saiatu haiek humanizatzen. Gogoratu, beste edonork bezala akatsak, berezitasunak eta inperfekzioak dituztela, eta ez direla zure gogo maiteminduak uste dituen bezain akatsik gabekoak.

5. Beren akatsen inguruan hausnartu

Norbait burutik nola kendu galdetzen ari zara? Pentsatu aktiboki haren ezaugarri ez hain lausengagarrietan idealizazioa orekatzeko. Gogoratzen al duzu alde bakarreko afari-elkarrizketa hura, non bere buruaz bakarrik hitz egiten zuten? Gogorarazle ona da agian ez dela imajinatzen duzun harreman perfektua .

Irakurketa erlazionatuak: Emazte ideal baten 11 ezaugarri – Gizon baten ikuspuntua

6. Hitz egin zure lagunekin

Zure lagunek ondoen ezagutzen zaituzte eta gauzak argi ikusten lagunduko dizute. Zure maiteminaren ezaugarri ez hain erakargarriak ere gogoraraziko dizkizute, karaoke une lotsagarria bezala, gauzak perspektiban jartzeko. Eta sinets iezadazu, oso dibertigarria da lagunentzat ere.

Eskolan, gure taldean lagun bat genuen, berehala maitemintzen zena. Bi astetik behin, norbait zegoen bere "bihotza lapurtu" zuena. Eta saio oso bat izaten genuen aldiro, "Sudur handia du" edo "Bere letra ikaragarria da" bezalako gauzak zerrendatzen (Ez epaitu, nerabeak ginen). Kontua da, aldiro funtzionatzen zuela. Saio hauen ondoren sentimenduak galtzen zituen. 

7. Distraitu

Maitasun bat gainditzeko aholkuak emanez, Batra doktoreak dio: "Aurkitu jarduera batzuk zure burua lanpetuta mantentzeko eta zer gertatuko balitz pentsatzea saihesteko". Honako hauek egin ditzakezu:

• Aurkitu zaletasun berri bat
• Ikusi hainbeste denbora ikusi nahi izan duzun ikuskizun hori
• Arakatu kirol berriak
• Bat dute bakarkako zita gau

Gustuko dituzun jardueretan parte hartzeak distrakzio positiboa eman diezazuke eta zure bizitzan arreta berriro jartzen lagun zaitzake. Hau zoriontsu izateko trikimailu psikologiko horietako bat da.

Irakurketa erlazionatuak: 26 Maitatu zeure buruari buruzko aipu zure konfiantza eraikitzeko

8. Zure buruan zentratu

Hau da norbere burua zaintzeko eta norbere burua hobetzeko une aproposa . Lehentasun gisa hartu zeure burua, eta inbertitu denbora ondo sentiarazten zaituzten jardueretan, liburu bat irakurtzea, errezeta berri bat prestatzea edo zeure burua mimatzea izan.

9. Ez erromantizatu kasualitateak

Maitasun bat gainditzeko aholku bila bazabiltza, hona hemen bat. Utzi kasualitate txiki bakoitza unibertsoaren seinale gisa ikusteari. Interes partekatuak ez zaituzte automatikoki arima-lagun bihurtzen. Pizza edo musika mota bera gustuko izateak ez du zertan esan nahi elkarrekin egoteko jaioak zaretela.

10. Saihestu maiz joaten diren lekuak

Norbait burutik kentzeko urrats garrantzitsu bat pertsona horrekin lotzen dituzun gauzetatik eta baita lekuetatik ere urruntzea da. Batra doktoreak dioenez, "bere kafetegi gogokoenean 'haiekin topo egiteko' tentazioa baduzu, eutsi gogoari. Aurkitu leku berriak esploratzeko, esperientzia berriak ezartzen eta haiekin lotura hausten lagunduko dizutenak".

11. Jende berriarekin hitz egin

Hasi beste pertsonekin elkarrizketa berrietan parte hartzen. Ez duzu harreman berri batean murgildu beharrik, baina lagungarria da gogoraraztea zuretzako egokiagoak izan daitezkeen beste pertsona interesgarri batzuk daudela.

Nire mutil-lagun batek etengabe kexatzen zen neska honi buruz, zita eskatu baitzion baina neskak ez baitzuen interesik. Online zita bila hasteko edo taberna batera joateko aholkatu genion beste zita bat bilatzera, baina ez zuen aurrera egin nahi izan. Egun batean festa batera eraman genuen arte, eta azkenean, nahastu egin zen eta, sinetsiko al duzu, neska batekin goiz alde egin zuen.

12. Barre egin horri buruz

Eman pauso bat atzera eta ikusi zure maiteminaren umorea. Haien erreprodukzio-zerrenda zenbateraino aztertu duzun edo "segundo bateko irribarre" horrekin barre egiteak egoera ez hain larria dela ikusten lagunduko dizu eta ikuspegi arinagoa emango dizu.

13. Utzi alde batera “izan zitekeena”

"Izan zitekeenaren" fantasia ez da sortu duzun film mental bat baino gehiago, eta ez da errealitatea. Utzi irudimenezko kontakizun hau alde batera eta gogoratu benetako maitasuna espero zenuena baino gehiagotan eraikitzen dela.

14. Idatzi

Zure pentsamenduak egunkari batean adierazteak edo lagun min bati haserretzeak pilatutako emozioak askatzen lagun zaitzake. Erresistitu pentsamendu horiek maiteminduta zauden pertsonarekin partekatzeko gogoari; horren ordez, konfiantza eman zurekin bat datorren norbaiti.

15. Ez gogoratu oroitzapenak

Utzi haiek eskaini dizuten interakzio edo irribarre bakoitza errepikatzeari. Une hauek ez dute hainbeste esan nahi maitemintzearen ikuspegitik ikusten direnean diruditen bezainbeste. Utzi zure gogoari oroitzapen iheskor hauek alde batera uzten .

16. Amets egiteari utzi

Hona hemen maiteminduta dagoen norbaitekin obsesionatzeari uzteko modua. Etorkizun bat harekin amesten duzun bakoitzean, eten pentsamendu hori berehala. Pentsatu zerbait oinarritsuago batean, adibidez, haien ohitura gogaikarrienean, errealitatera itzultzeko.

17. Eman denbora

Hau da maitemintze bat gainditzeko aholkurik eraginkorrena . Sentimendu guztiak desagertzen dira denborarekin, eta maitemintzea ez da salbuespena. Sinetsi emozio bizi hau pasako dela, eta laster, atzera begiratu eta zergatik sentitu zinen hain murgilduta hasieran galdetu ahal izango diozu zeure buruari.

Final Pensamientos

Liluratzea gainditzea autokontzientzia, pazientzia eta norberaren ongizatea lehenesteko borondatea eskatzen duen prozesua da. Lilurazioaren zantzuak antzemanez eta kontaktua mugatzeko, idealizazioa saihesteko eta norbere buruan zentratzeko neurri proaktiboak hartuz, zure emozioen kontrola berreskuratu eta gauzak argi ikus ditzakezu. 

12 seinale argi neska bat musukatzeko prest dagoela – ORAIN!

8 modu aldebakarreko maitasuna arrakastatsua izan dadin

Zure bikotekideak beste norbait erakargarri aurkitzen duenean

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.