Harreman osasuntsu baten 7 ezaugarri garrantzitsuenak

Meryl eta Aron ia 10 urte daramatzate elkarrekin. Nerabezaroko seme bat dute, eta itxuraz bizitza erosoa dute. Elkarrekin oporretan joaten dira, semearen etorkizuna, aurrezkiak eta etxeko festak planifikatzen dituzte – ikusle batek harreman osasuntsu baten ezaugarritzat hartuko lituzkeen guztia. Baina hori guztia gorabehera, Merylek bere laguna, Amy, eta bere senarra ezagutu zituenean, bihotza minduta sentitu zuen nostalgiaz.

Bi haiek elkarren artean ligatzeko, elkarri trufatzeko eta laguntzeko moduak, edo baita Amyk bere eskua bere gainean jartzeko moduak ere, azken oporrak elkarrekin gogoratzean, haien inguruko guztiak Meryli faltan botatzen zionaren berri ematen zion. Ekintza hutsal hauek, itxuraz, bien arteko loturaren berri ematen zuten, eta lotura hori ez zen inondik inora Aronekin zuen harremanaren antzekoa, beti tentsio handikoa, deserosoa eta lan handikoa baitzen.

Ikus dezakezuenez, itxuraz funtzionala den harreman batek ere ez ditu bi bikotekideei zoriontasuna ekartzen dieten oinarrizko printzipioak. Baina zeintzuk dira oinarrizko printzipio horiek? Artikulu honetan, Swaty Prakash-ek , Yale Unibertsitateko Ziurgabetasun eta Estres Garaietan Emozioak Kudeatzeari buruzko ziurtagiria eta bikoteen aholkularitzan espezializatutako Aholkularitza eta Familia Terapian PG Diploma duen komunikazio entrenatzaileak, harreman osasuntsu baten 7 ezaugarri garrantzitsuenen inguruan idazten du.

Zer da harreman osasuntsu bat?

«Familia zoriontsu guztiak berdinak dira, baina familia zorigaiztoko guztiak dira zorigaiztokoak bere erara». Leo Tolstoiren Anna Karenina liburuko hasierako esaldi ospetsu hauek familientzat esan zitezkeen, baina harremanetarako ere guztiz egiazkoak dira.

Harreman osasungaitz baten ehunka eta milaka arrazoi eta sintoma daude, baina harreman osasuntsu baten ezaugarriak gehienetan berdinak dira. Hala ere, harremanen seinale gorriak eztabaidatzen eta kontzientziatzen diren arren , harreman esanguratsu baten ezaugarrien ulermena mugatua eta askotan nahasgarria da oraindik. Adibidez, jende askok oraindik uste du joera osasungaitzik ezak berak harreman ona egiten duela.

Hain erraza izatea nahiko nuke!

Hasteko, harreman osasungaitz baten zantzurik eza garrantzitsua da eta hasiera ona izan daiteke lotura osasuntsu bat izateko, baina seinale arriskutsurik eza ez da, inola ere, harreman osasuntsu baten ezaugarrietako bat. Beraz, nolakoa da harreman osasuntsu bat?

Beno, hona hemen harreman osasuntsu eta esanguratsu batean dauden pertsonen sentimendu bereizgarri batzuk. Arrotz iruditzen ez bazaizkizu, harreman ona eta bikotekidea duzu.

Zure harremana:

• Ez zaitu kontsumitzen.
•  Ez zaitu gutxiesten.
•  Zoriontsu eta positibo egiten zaitu
•  Zure hazkundean ere arreta jartzen du
•  Zure onena izatera bultzatzen zaitu
•  Zaren bezalakoa izaten uzten dizu
•  Ez zaitu itotzen.
•  Zure bikotekidearentzat ere berdin sentitzen da

Irakurketa erlazionatuak: Bikote zoriontsuek egiten dituzten 10 gauza, besteek egiten ez dituztenak

Harreman osasuntsu baten 7 ezaugarri

Harreman osasuntsu bat ez da harreman "perfektua". Jendearen ustearen aurka, osasuntsua ez da harreman osasungaitz edo toxikorik ez egotearen berdina. Bi bikotekideak fisikoki eta emozionalki osasuntsu daudenean, ez harremana gorabehera, baizik eta horregatik, lotura osasuntsua da. Elkarrekikotasuna egon behar da harreman batean . Laburbilduz, harremana bi norabideko bidea dela esan nahi du, non bi bikotekideek laguntza eman, libreki komunikatu eta aberastu behar duten, eta maitasun edo botere dinamikak desorekatuak diren.

Harreman ona bi pertsona berezi elkartzen direnean da, bientzat onuragarria den eta berdin aberasgarria den bizitza bat partekatzeko. Shannon Thomasek, Healing from Hidden Abuse liburuaren egileak, dioen bezala, "Harreman osasuntsu bat maitasun/emate festa bat da bi pertsonentzat; ez apurrak jaso eta nahikoa dela konbentzitzen saiatzen den harremana".

Gogoratu, gainera, harreman bat osasuntsua izateko, ez dagoela bata edo bestea aukeratzen. Edo dena edo bat ere ez da. Adibidez, nire bezeroak, Andrew-ek, berarekin bizitza erosoa partekatzen duen eta bere beharrei erantzuten dien emaztea duen arren, gutxiesten du bere familiaren eta lagunen aurrean eta etengabe esaten dio ez dela nahikoa ona. Hau ez da harreman osasuntsu baten adibidea.

Galdera da: zerk egiten du? Galdera honen erantzuna harreman osasuntsu baten 7 ezaugarrietan aurki daiteke – horietako edozein ez egotea seinale arriskutsua da. Jarraitu irakurtzen harreman on bat osatzen duten zazpi ezaugarri garrantzitsuenak zeintzuk diren jakiteko . Gogoratu, beste ezaugarri batzuk garrantzitsuak direla harreman osasuntsu baterako, baina hauek osatzen dute oinarria eta ezin dira gabe egin:

1. Elkarrekiko errespetua

Maitasuna da, oro har, bi pertsona elkartzen dituena, eta askotan ugaria da harreman bat hasten denean. 2010eko ikerketa baten arabera , AEBetako ezkonduen artean, % 93k diote maitasuna ezkontzeko arrazoi oso garrantzitsua dela; ezkondu gabeko pertsonen % 84k hala diote. Gizonek eta emakumeek berdin diote maitasuna ezkontzeko arrazoi oso garrantzitsua dela esateko.

Maitasuna eta erakarpena dira bi pertsona berezi espazio komun batera ekartzen dituztenak, baina errespetuak esan nahi du espazioa sendo mantentzea eta maitasuna osorik mantentzea bien artean. Bi pertsona erabat maiteminduta egon daitezke elkarrengan, baina maitasuna gehiegizkoa izan daiteke, batzuetan abusuzko eta itogarria ere bihur daiteke. Harremanean elkarrekiko errespetua da epe luzera garrantzitsua dena eta lotura osasuntsu, esanguratsu eta merezi bihurtzen duena.

Robin Williamsek behin ospetsuki esan zuen bezala, “Lehen uste nuen bizitzako gauzarik txarrena bakarrik amaitzea zela, baina ez da horrela. Bizitzako gauzarik txarrena bakarrik sentiarazten zaituzten pertsonekin amaitzea da”.

Errespetuak esan nahi du:

• Bikotekideak diren bezala aitortzea eta onartzea
•  Bazkideei hazkuntza sustatzea eta laguntza zabaltzea
•  Ez espero edo eskatu bikotekideei beste norbait izatea
•  Bikotekidearen sentimenduekin, beharrekin eta lehentasunekin sinkronizatuta egotea
•  Enpatia eta ulermena

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean onarpena, maitasuna eta errespetua galtzen direnean

2. Jakin-mina

Bi pertsona elkarrenganako erakarpena sentitzen dutenean, edo norbaitekin maitemintzen zarenean, elkar ezagutzeko presaka zaude. Izan ere, harremana hasten denean, bi bikotekideak jakin-min sentimendu horrek eta besteari buruzko guztia jakiteko irrika horrek bultzatzen ditu. Hala ere, denborak aurrera egin ahala, jakin-min hori baretzen da, eta nagusitzen dena familiaritate sentsazioa da, eta ondoren dator asperdura.

Nire aholkularitza saioetan, ikusi dut denbora luzez ezkonduta dauden eta "bikotekideei buruz dena dakiten" pertsonak direla deskonektatuta sentitzen direnak. Jakin-min falta horrek, edo bikotekideak harremanarekiko interesa galtzen duenean, oinarri sendo bat ere kaltetu dezake.

Ikerketek ere iradokitzen dute harreman osasuntsu baten 7 ezaugarri horien artean, bikotekidearekiko jakin-mina berreskuratzeak jokoa alda dezakeela. Jakin-minak bi pertsona berezi berriro elkartu ditzake, galdutako interesak berpiztu, modu berrietan zein ezagunetan komunikatzen lagun diezaieke, eta pertsona bati ziurtatu diezaioke bikotekideak interesa duela berarengan.

XVII. mendeko Thomas Hobbes filosofo ingelesak dioen bezala, "Jakin-mina gogoaren irrika da". Harreman erromantiko bateko bikotekideek elkarrenganako jakin-mina dutenean, sorpresa eta zirrara sorta zabalik mantentzen da.

Irakurketa erlazionatuak: Maitasun mapak: nola laguntzen duen harreman sendo bat eraikitzen

3. Konfiantza eta zintzotasuna

Talde-lanerako tailerrak egiterakoan, oso ariketa ezaguna da “konfiantza-jokoa”. Ariketa bikote baten helburuak deszifratzeko ere erabil daiteke eta bikotearen loturaren egoeraren adierazle izan daiteke.

Ariketaren barruan, bikotekide bati begiak estalita jartzen zaizkio, eta bestea atzean jartzen da. Begiak estalita dituen bikotekideak askatu egin behar du bere burua, eta bizkar gainean erori, bikotekideak erortzea eragotziko diola konfiantzaz.

Bikotekideek, hori egin dezaketenek, askotan harreman osasuntsuagoak dituzte zurrun sentitzen direnek baino, eta gorputzak izozten zaizkie atzera egiteko eskatzen zaienean. Bi pertsonen artean zenbat konfiantza nagusi den jakiteko ariketa ziurra ez den arren, ariketa honen onura da gorputz-hizkuntzak, urduritasunak edo hanka ezegonkor eta zalantzatiek bilera normal batek eman lezakeena baino askoz gehiago ematen dutela.

Bikotekideari dena kontatu ahal izatea – norberaren iragan bisexualetik hasi eta lana utzi nahi izateraino – harreman osasuntsuek bakarrik duten bedeinkapena da. Konfiantza oso ezaugarri garrantzitsua da harreman osasuntsu batean, eta horren faltak maitasuna hiltzen du eta ezkontza suntsitzen duen gauzetako bat da.

Hala ere, ez gaitzazu gaizki ulertu. Alde handia dago zintzoa izatearen eta pribatua izatearen artean. Zure bikotekideari informazio jakin bat ezkutatzea erabakitzen baduzu pribatua mantendu nahi duzulako, hori ez da deszintzoa izatea. Bi pertsona harreman batean zintzoak direnean, hau egiten dute:

• Egiaz hitz egin dezakete nola sentitzen diren
•  Sentitu libre eta positibo
•  Elkar ulertzeko giroa sortu
•  Elkarrekiko enpatia izan.
•  Fede gehiago eta konfiantza arazo gutxiago izan
•  Koherenteagoak eta fidagarriagoak dira
•  Errealista izan. harremanetan itxaropenak., eta bete ezin dituzten promesarik ez

Irakurketa erlazionatuak: Bikoteentzako konfiantza ariketak harremanak hobetzeko - Jakin adituarengandik

4. Intimitatea

Bi pertsona harreman erromantiko eta osasuntsu batean daudenean, lotura hau besteengandik bereizten duen faktore bat intimitate maila da. Zer da intimitatea ? Bikotekideen arteko lotura emozionala da ala elkartzen dituen sexu-desira organiko hutsa?

Beno, intimitatea lotura emozionala eta hurbiltasun sexuala da. Hasteko, intimitateak bikotekideen arteko komunikazio-bide onak dakartza. Harreman on baten ezaugarri garrantzitsuenetako bat, intimitatea, bi pertsonen arteko sentsazio fisikoak eta lotura psikologikoa dakartza, baina ez da horretara mugatzen bakarrik.

Adibidez, bikotekideak zahartzen diren heinean eta libidoa gutxitzen den heinean, sexu-ekintza gutxitu daitekeen bitartean, intimitatea maila berrietara iristen da. Lau intimitate motak osatzen dute harreman osasuntsu baten oinarri sendoa.

1. Intimitate fisikoaSexu-ekintzatik hasi eta besarkada eta musu soiletaraino, harreman bateko bi pertsonen ongizate emozional eta fisikorako oinarrizko baldintza da. Adierazpen fisikoa ongizate emozionalaren luzapena da eta kalitate garrantzitsua bikote osasuntsuetan.
2. Intimitate emozionala: Bikotekideari zure haurtzaroko beldur eta fantasiei buruz hitz egin ahal izatea, zure orbainak eta ahultasunak partekatzea eta bikotekidearentzat espazio seguru bera sortzea, horixe da harreman esanguratsu baten oinarria.
3. Intimitate intelektuala: Hau da bikotekideak intelektualki bateragarriak direnean, gai desberdinak eztabaidatu ditzaketenean, elkarren ikuspuntua kontuan hartu dezaketenean eta desberdintasunak onartu eta estimatu ditzaketenean ere.
4. Intimitate soziala: Bi pertsonek elkarren interesak partekatzen dituzten eta bikote gisa elkarrekin denbora eman dezaketen neurria da.

Irakurketa erlazionatuak: Nola mantendu genuen intimitatea bizirik gure ezkontzan pribatutasunik gabe ere

5. Zaurgarritasuna

Paulo Cohelok Hamaika Minutuen liburuan idazten du: “Maitasun sendoena bere hauskortasuna erakusten duena da”. Zaurgarritasuna agerian uzteko ausardia da eta harreman osasuntsu bat izateko funtsezko ezaugarria da.

Zaurgarritasunak ez du esan nahi zure beldurrak eta ahuleziak aitortzea bakarrik, baita zure bikotekidearen ekintzak edo hitzak aitortzea ere, ahul edo zaurgarri egiten zaituztenak. Intimitateari eta harremanei buruzko ikerketa batean , gizonezko parte-hartzaile batek lotsa eta lotsatu egin zen une bat partekatu zuen, bere bikotekideak lagunen aurrean "barre egin" zionean.

Esan zuen: «Txantxa bat besterik ez dela uste duzun arren, publikoan esango duzunaz ez fidatzea eragiten dit, eta beraz, ez dut zurekin denbora eman nahi gure lagunen inguruan». Haien aurrean zaurgarri izateko konfiantza maila hori harreman osasuntsu baten ezaugarria da, eta harreman batean zaurgarritasunak esan nahi du bi pertsonek elkarrekin bide luzea egiteko aukera handiagoa izango dutela.

6. Gatazkak kudeatzea

Gatazka edozein harremanetan gertakari garrantzitsu eta saihestezina da. Izan ere, zenbat eta harreman estuagoa izan, orduan eta gatazka handiagoa. John Gottman doktoreak, zeinaren ezkontzari eta harremanei buruzko ikerketak mundu osoko ezkontza-aholkulari askorentzat egia diren, dio gatazka guztien herena konpondu daitekeela ikuspegi eta foku egokiarekin.

Bere ikerketa-emaitza zabalek agerian uzten dute harreman osasuntsu baten ezaugarri garrantzitsuenetako bat bikotekideek gatazkak nola kudeatzen eta konpontzen dituzten dela. Haien gatazkak kudeatzeko estrategiak funtsezkoak dira haien harremanaren ongizaterako.

Gottman doktorearen arabera, ez dute kritikara, mespretxura, defentsara edo oztopoetara jotzen – edozein harremanentzako hondamendia ekar dezaketen apokalipsiaren lau zaldunak. Horren ordez, pertsona hauek:

• Erabili "ni" esaldiak sentimenduez hitz egitean
•  Ez izan lotsarik esker ona adierazteko
•  Inoiz ez dute beldurrik beren akatsengatik "Barkatu" esateko
•  Saiatu zure bikotekidearen ikuspuntua ulertzen, baita borrokan ere.
•  Hartu atseden bat eta aukeratu "Atsedenaldia" gatazka areagotu baino lehen
•  Askotan umorea erabiltzen dute tentsioa hausteko
•  Bakarrik edo jendaurrean zaudenean, saihestu irainak edo irainak

Harreman osasuntsuetan daudenek aldendu beharrean, elkarrengana jotzen dute eta ez dute "konpromisoa" galera edo irain seinale gisa hartzen. Elkarrizketa kontuan hartzen dute eta ahal duten guztietan aurrerapauso bat ematen dute bikotekidearekin erdibidean elkartzeko. Elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen badira , harreman osasuntsuetan dauden bikoteak eseri eta aldatu behar denari buruz hitz egiten dute, elkarri amore eman beharrean.

Irakurketa erlazionatuak: Nola kontrolatu haserrea harreman batean – 12 modu haserrea baretzeko

7. Mugak

Orain arte zerrendatutako harreman osasuntsu baten sei ezaugarri guztiak indarrean jarri ahal izango dira bi pertsonek elkarren mugak ulertzen, ezartzen eta errespetatzen badituzte. Muga horiek fisikoak, sozialak, finantzarioak, sexualak edo emozionalak izan daitezke. Gainera, goian aipatutako ezaugarriak, hala nola konfiantza, gatazken kudeaketa errespetuzkoa, errespetua, ahultasuna eta intimitatea, harreman batean existitzen badira bakarrik ezarri ahal izango dituzte bi pertsonek benetako mugak.

Mugak esan nahi du beste bikotekideari nor zaren pertsona gisa eta zeintzuk diren zure bizitzako aukerak jakinaraztea. Harremana babesteko eta mindu ez daitezen, bikotekideek mugak ezartzen dituzte, elkarrengandik zer onartzeko prest dauden eta zer den guztiz onartezina eta haientzat debekatuta definitzen dutenak. Beren ongizatea zaintzen dute, bikotekidearen sentimenduak errespetatuz eta kontuan hartuta.

Etxeko lanak banatzetik eta erabateko "ez" esatetik hasi eta iraintzera eta beren sexu-mugak zeintzuk diren argi uztera arte, harreman osasuntsuetan dauden pertsonek muga argi eta zintzoak ezartzen dituzte beren bizitzako alderdi guztietarako.
Muga osasuntsuak harremanetan laguntza bazkideak:

• Elkar hobeto ulertzea.
•  Ezarri itxaropen argiak
•  Errespetua eta konfiantza lortzen ditu
•  Elkarren interesak kontuan hartu
•  Enpatia eta elkarren laguntza izan

Ezin dugu gehiago azpimarratu harreman osasuntsu bat ez dela bata edo bestea egoera bat. Adibidez, ezin duzu konfiantza izan, baina gatazkak kudeatzeko estilo txarra izan eta harreman osasuntsu deitu. Muga emozional zintzoak eta gatazkak konpontzeko modu zintzo eta errespetutsuak sortzetik hasi eta komunikazio estilo onak hartzeraino, harreman osasuntsu baten ezaugarri garrantzitsu guztiak egon behar dira lotura aurrera ateratzeko. Bateragarritasuna eta harremanetik kanpo lagunak izatea bezalako beste ezaugarri batzuek ere zeregin handia dute harreman bat osasuntsua izan dadin.

Baina ia ezinezko zeregina dirudien arren, hona hemen pista bat: bi pertsona prest badaude gauzak ondo funtzionarazteko bien artean, ez da zaila ezaugarri horietako bat ere lortzea. Ia modu organikoan bihurtzen dira zikloaren parte, eta hain ezinbestekoak direnez, gogoratu ez konformatu behar harreman batean dena baino gutxiagorekin!

10 gauza zure bikotekideari inoiz esan behar ez zenizkionak

17 seinale harreman bateraezin batean zaudela

Harreman osasuntsu baten 10 seinale

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali