راهنمای جامع برای عبور از 7 مرحله جدایی

گسترش عشق

اگر نظر من را بخواهید، عبور از مراحل جدایی احتمالاً سخت‌ترین کاری است که تا به حال انجام داده‌اید. چه آنها شروع کننده جدایی باشند و چه شما. چه ماه‌ها منتظرش بوده باشید و چه انتظارش را نداشته باشید تا اینکه شما را کنار گذاشته و به همه چیز پایان داده باشند. لانگ لیف می‌گوید: «وقتی کسی را از دست می‌دهید، تمام دنیا با او می‌رود.» بنابراین برای مدتی، تصور دنیایتان بدون او می‌تواند دشوار باشد. یا اینکه دیگر دلتنگ چیزی که با او داشتید یا کسی که با او بودید، نشوید.

عواقب جدایی، انبوهی از احساسات و آشفتگی را به همراه دارد. می‌توانم این را تضمین کنم. کنار آمدن با این احساسات قطعاً در گذشته برای من یک فرآیند بوده است، هرچند می‌تواند برای هر کسی متفاوت باشد. همه ما مراحل مختلفی از رها کردن را پشت سر می‌گذاریم. برای من، سخت‌ترین مرحله جدایی، انتظار بازگشت شریک سابقم بود، حتی اگر می‌دانستم که برنمی‌گردد.

بنابراین آیا نقطه‌ای وجود دارد که هر بار که به عشق سابقمان فکر می‌کنیم، قلبمان از شکستن به میلیون‌ها تکه دست می‌کشد؟ برای درک این توالی زمانی درد، با دریتی باوسار ، روانشناس دارای مدرک کارشناسی ارشد روانشناسی و تخصص در مشاوره، صحبت کردیم. امروز، او مراحل فراموش کردن جدایی را شرح می‌دهد.

7 مرحله جدایی: توضیح داده شده

فهرست مندرجات

به گفته دانشمندان علوم اعصاب ، عشق را می‌توان یک اعتیاد طبیعی در نظر گرفت. به همین دلیل است که جدایی می‌تواند باعث ایجاد علائم ترک اعتیاد مانند کوکائین شود. دریتی توضیح می‌دهد: «روابط همان مسیرهای پاداش را در مغز ما تحریک می‌کنند که اعتیاد ایجاد می‌کند. آنها هورمون‌هایی مانند اکسی‌توسین و دوپامین آزاد می‌کنند که باعث می‌شوند احساس سرخوشی کنیم. بنابراین، وقتی یک رابطه از هم می‌پاشد، کمبود عصبی هورمون‌های شادی وجود دارد.» « علاوه بر این، از دست دادن کسی که به او عادت داشتیم، کسی که زمان زیادی را صرف صحبت با او می‌کردیم و کسی که به او تکیه می‌کردیم، قطعاً دشوار و دردناک خواهد بود.»

درد جدایی غیرقابل تحمل است. پریشانی که پس از پایان یک رابطه احساس می‌کنیم می‌تواند به اندازه غم مرگ یکی از عزیزان، ناتوان‌کننده باشد. احتمالاً به همین دلیل است که مراحل فراموش کردن یک رابطه عاشقانه بسیار شبیه به پنج مرحله غم و اندوه است که از انکار، خشم، چانه‌زنی و افسردگی تا پذیرش ادامه دارد. در حالی که هر کس با جدایی به طور متفاوت و با سرعت خود کنار می‌آید، این معمولاً شامل هفت مرحله است. به گفته دریتی، این مراحل از یک روند خطی یا ترتیب خاصی پیروی نمی‌کنند و کاملاً طبیعی است که از مراحل خاصی صرف نظر کنیم یا به عقب و جلو برویم. در اینجا آنها عبارتند از:

مطلب مرتبط : ۱۹ باید و نباید بعد از جدایی

۱. شما غرق در سردرگمی و سوال هستید

دهریتی می‌گوید: «دوران بلافاصله پس از جدایی، سخت‌ترین دوران برای کنار آمدن با آن است.» این زمانی است که واقعیت هنوز کاملاً برایتان جا نیفتاده و بین احساسات طرد شدن، شوک، سردرگمی و گم‌گشتگی در نوسان هستید. یا اگر شما باعث جدایی شده باشید، احساس گناه جدایی. همچنین غیرمعمول نیست که مستقیماً به انکار یا زیر سوال بردن اینکه آیا رابطه واقعاً نجات‌ناپذیر است یا خیر، روی بیاورید.

ممکن است روی تمام چیزهایی که به شما گفته‌اند تمرکز کنید تا نشانه‌هایی را پیدا کنید که با قصد آنها برای جدایی مغایرت داشته باشد. دریتی اضافه می‌کند: «کنار آمدن با پایان یک رابطه و خروج از مرحله انکار، سخت‌ترین مرحله جدایی برای برخی است.» همانطور که عمق فقدان شروع به آشکار شدن می‌کند، سوالاتی از این دست ذهن شما را درگیر می‌کند:

آیا جدایی کار درستی بود؟
چرا متوجه آمدنش نشدم؟
چطور تونست این کارو با من بکنه بعد از ...؟
اگر قصد جدایی داشت، چرا این کار را کرد؟…
شاید آنها فقط عصبانی بودند و قصد نداشتند همه چیز را تمام کنند…

این چراها و چگونه‌ها با احساسات شدید و دردی همراه هستند که از نظر جسمی مانند سوختگی یا شکستگی بازو دردناک است ( تحقیقات نشان داده است که واقعاً می‌تواند چنین باشد).

۲. در یکی از مراحل فروپاشی رابطه، به نشخوار فکری فرو می‌روید

شما مدام ماجرای جدایی را تکرار می‌کنید تا بفهمید چه کسی یا چه چیزی باعث جدایی شده است. در عین حال، نمی‌توانید از خودتان بپرسید که عشق سابقتان چطور دوام آورده است. با گذشت زمان، ممکن است برای جلوگیری از مواجهه با درد و فکر کردن وسواس‌گونه به آنها، دوره‌های فعالیت شدید را تغییر دهید.

به گفته‌ی دریتی، وقتی به روابط بلندمدت نگاه می‌کنیم، افراد معمولاً به موارد زیر گرایش پیدا می‌کنند:

یادآوری سرخوشی: فقط قسمت‌های خوب را به یاد می‌آورم و رابطه را خیلی بهتر از آنچه بود به یاد می‌آورم. یک ردیت کاربر به اشتراک می‌گذارد: «چیزی به نام پشیمانیِ دامپرها وجود دارد. جایی است که دامپرها با عینک خوش‌بینی به رابطه/عشق سابقشان نگاه می‌کنند و تمام چیزهای ناخوشایندِ آن رابطه را فراموش می‌کنند. من هنوز عاشق عشق سابقم هستم. هنوز خیلی دلم برایش تنگ شده است. اما من فهرستی از تمام دلایلی که باعث شد از همان ابتدا با او به هم بزنم، نوشتم و هر وقت احساس ضعف می‌کنم، آن را می‌خوانم.»
دوگانگی: دهریتی توضیح می‌دهد که منظور از این حرف چیست: «جابه‌جایی بین جنبه‌های مثبت و منفی. یعنی از این فکر که «واقعاً حس می‌کردم کسی را که می‌خواستم ملاقات کرده‌ام» به این فکر که «اما آنها دروغ گفتند و اعتمادم را از بین بردند» تغییر کنیم.»

در حالی که برخی مطالعات، حواس‌پرتی را برای متوقف کردن وسواس بیش از حد روی شریک سابق توصیه می‌کنند، برخی دیگر می‌گویند تأمل و صحبت در مورد جدایی می‌تواند به شما در ادامه دادن کمک کند. با این حال، تحقیقات می‌گویند، دنبال کردن رسانه‌های اجتماعی شریک سابق یا بررسی او از طریق دوستان مشترک کمکی نخواهد کرد . اگر احساس می‌کنید درگیر افکار مزاحم هستید، پیروی از قانون عدم تماس و مراجعه به سیستم پشتیبانی یا صحبت با متخصصان روابط مانند یک مشاور مجاز یا یک درمانگر مجاز می‌تواند به شما در بهبودی از یک جدایی دردناک کمک کند.

۳. چانه می‌زنید، با خودتان یا با عشق سابقتان

در مراحل اولیه سوگواری برای یک رابطه، اغلب پشیمانی و شک به خود می‌تواند بروز کند. شما در بیشتر مراحل فروپاشی رابطه در برابر رها کردن شریک سابق مقاومت می‌کنید. دهریتی می‌گوید: «وقتی وقت خود را صرف فکر کردن به این می‌کنید که چه چیزی می‌توانست متفاوت پیش برود، بسیاری از «اگرها» و «بایدها» به ذهنتان خطور می‌کند. حتی ممکن است به این فکر کنید که دوباره با شریک سابق خود ارتباط برقرار کنید.»

مطالعه‌ای که در بالا ذکر شد می‌گوید: «عاشقان نیز مانند معتادان به مواد مخدر دوباره به اعتیاد روی می‌آورند. مدت‌ها پس از پایان رابطه، رویدادها، افراد، مکان‌ها، آهنگ‌ها و/یا سایر نشانه‌های خارجی مرتبط با معشوق رها شده‌شان می‌تواند خاطرات را زنده کند و اشتیاق دوباره‌ای را برانگیزد.» وقتی این اتفاق می‌افتد، آیا باید به سراغ عشق سابق خود بروید؟ به گفته‌ی دریتی، در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا نباید این کار را انجام دهید:

چانه‌زنی یکی از مراحل جدایی است که در آن ما به یاد نمی‌آوریم اوضاع به بدی گذشته باشد.
حتی اگر این کار را انجام دهیم، مصمم هستیم که آنها را برطرف کنیم. با این حال، برخی از مشکلات روابط قابل حل نیستند.
بازگشت ممکن است مانع بهبودی شما شود: ممکن است زمان و تلاش خود را صرف کنید و در نهایت با دلشکستگی بیشتری مواجه شوید.
اگر خودتان را آماده انجام هر کاری برای تجدید رابطه می‌بینید، به یاد داشته باشید که نادیده گرفتن موانع و مرزهای شخصی برای احیای یک رابطه عاشقانه می‌تواند به سلامت روان و عزت نفس شما آسیب برساند.
چانه زدن همچنین می‌تواند شما را در یک رابطه‌ی دوباره و دوباره قطع شده گیر بیندازد، که، تحقیق پیشنهاد می‌کند، فقط نارضایتی ایجاد می‌کند

مطلب مرتبط : ۱۰ نوع جدایی که با مرور زمان دوباره به هم برمی‌گردند

۴. شما غرق در خشم هستید

اگر مشکلات خشم داشته باشید، طولانی‌ترین مرحله جدایی چیست؟ طبیعتاً، این مرحله. وقتی پشیمانی فروکش می‌کند، نگاه به گذشته شروع به تقویت خشم می‌کند. هرچند تصورش سخت باشد، اما این یک گام واقعی به سوی بهبودی است - البته اگر به سرزمین پرخاشگری نرسد. دهریتی توضیح می‌دهد:

«خشم اولین نقطه عطف به سوی پذیرش و کنار آمدن با جدایی است.»
این نشانه‌ای است که شما از انکار بیرون آمده‌اید و کمی بیشتر با جدایی کنار آمده‌اید، چه بخواهید از عشق سابقتان انتقام بگیرید، چه از خیانت، بی‌عدالتی یا نحوه پایان یافتن رابطه عصبانی باشید.
در این مرحله، ممکن است هنگام فکر کردن به جدایی یا تمام دلخوری‌ها و ناامیدی‌های قبل از جدایی، احساس خشم کنید.
این خشم حتی ممکن است به درون شما برگردد، زیرا به تمام کارهایی که آنها یا شما در رابطه انجام داده‌اید یا نداده‌اید، فکر می‌کنید.

به جای اینکه همه چیز را در خود نگه دارید و بعداً دوباره به سراغ قرارهای عاشقانه بروید ، یک راه سالم برای مقابله با خشم پس از جدایی، هدایت آن به سمت دیگری است. دهریتی می‌گوید: «اولین قدم برای مقابله با هر احساسی، تشخیص هدف و درک آن است.» قدم بعدی یافتن راهی برای تخلیه آن است، مانند:

صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید، مانند دوستان و خانواده
نوشتن از روی خشم، وقتی دلتان شکسته است کمک می‌کند. اما به معنای فرستادن یک پیامک عصبانی به شریک سابقتان نیست. ردیت کاربر توصیه می‌کند: «صادقانه بگویم، اگر آن را ارسال کنید، لحظه‌ای آرامش خواهید داشت و به دنبال آن پشیمانی. در بهترین حالت، کسی که آن را دریافت می‌کند اهمیتی نمی‌دهد، و در بدترین حالت، انتخاب او را تثبیت می‌کند. احساسات خود را بنویسید، روی کاغذ خالی کنید، با دوستان خود درد دل کنید. اما نه برای کسی که حرف‌های شما و ارزش خودش را نادیده می‌گیرد.»
ورزش کردن (طبق این مطالعه، ورزش حتی می‌تواند یک داروی ضد افسردگی مؤثر باشد) کتاب)

۵. غرق شدن در گذشته یکی از مراحل رها کردن گذشته است

وقتی خشم فروکش می‌کند، واقعیت فقدان شروع به فروکش کردن می‌کند. وقتی بالاخره با حفره‌ای که زمانی نقشه‌های آینده‌تان در آن نهفته بود، روبرو می‌شوید، فرآیند سوگواری آغاز می‌شود. در این مرحله از جدایی، کاملاً طبیعی است که از خود بپرسید آیا شما کسی هستید که هرگز از جدایی عبور نکرده است یا هنوز احساس «عاشق بودن» می‌کنید. همانطور که برای رها کردن تلاش می‌کنید، می‌توانید انتظار داشته باشید که موارد زیر را تجربه کنید:

غم، افسردگی، تحریک‌پذیری یا تمایل به انزوا
بی‌تفاوتی یا کرختی عاطفی هنگام مواجهه با شما احساس خالی بودناز محیط اطراف خود جدا شده و حس زمان را از دست می‌دهد

وقتی بعد از جدایی دلشکسته هستید و افکار منفی شما را آزار می‌دهند، تمرکز روی عشق به خود، مراقبت از خود یا چیزهایی که باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشید، می‌تواند مفیدتر باشد. دریتی پیشنهاد می‌کند:

پشت سر گذاشتن مراحل جدایی — می‌توانید انتظار داشته باشید که در یکی از مراحل جدایی، غم، افسردگی، تحریک‌پذیری و بی‌تفاوتی را تجربه کنید.

نوشتن دفتر خاطرات. الف مطالعه این را یک مکانیسم مقابله‌ای مؤثر می‌نامد و دریافت که «نوشتن در مورد جنبه‌های مثبت جدایی می‌تواند احساسات مثبت را افزایش دهد»
به دنبال افکار یا الگوهایی باشید که شما را از ادامه دادن باز می‌دارند ("اگر دیگر هرگز عشق پیدا نکنم چه؟") و آنها را از نو شکل دهید ("من در مورد آینده مطمئن نیستم و این من را می‌ترساند")
تماس با عزیزان یا متخصصان سلامت روان مانند روانشناس بالینی، یا یک درمانگر ازدواج یا خانواده دارای مجوز
تغذیه سالم. طبق معمول فوربس، تجزیه و تحلیل ۱۵ مطالعه تأیید می‌کند که «مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات و میوه‌ها با عمیق‌ترین فواید روانشناختی پس از دوره‌های استرس‌زا، مانند جدایی، مرتبط است.» از سوپ گرفته تا آجیل و شکلات، این یک مطالعه علمی عالی در مورد اینکه چرا برخی غذاها به شما کمک می‌کنند تا به طور مؤثر از جدایی عبور کنید، است.
پختن یک غذای ساده. محصول ۲۰۱۶ مطالعه در مجله روانشناسی مثبت می‌گوید کسانی که درگیر کارهای خلاقانه کوچک و روزانه، مانند آشپزی و شیرینی‌پزی هستند، بیشتر منتظر روز بعد هستند.

در علم امید وجود دارد. مطالعه‌ای روی افرادی که در آستانه‌ی جدایی بودند، انجام شد. وقتی به آنها عکس‌هایی از شریک سابقشان نشان داده شد، همه آنها فعال شدن مناطقی از مغز را نشان دادند که با احساسات عشق رمانتیک شدید، دلبستگی، درد جسمی، هوس، اعتیاد و همچنین محاسبه‌ی سود و زیان حاصل از رابطه مرتبط است. این مطالعه نشان داد: «با این حال، هرچه تعداد روزهای پس از طرد شدن بیشتر باشد، فعالیت در ناحیه‌ای از مغز (پالیدوم شکمی) که با احساس دلبستگی مرتبط است، کمتر می‌شود.»

۶. سوگواری برای یک رابطه بالاخره زمانی پایان می‌یابد که بپذیرید تمام شده است

این یکی از مراحل پایانی جدایی است، زمانی که شما فکر کرده‌اید، رابطه قبلی خود را ارزیابی کرده‌اید و با این موضوع کنار آمده‌اید که چرا هرگز، هرگز به هم برنمی‌گردید. دیگر در برابر ایده رها کردن آنها یا ادامه زندگی بدون آنها مقاومت نمی‌کنید. این حتی می‌تواند مانند تسلیم یا تسلیم شدن باشد، جایی که بالاخره تصمیم گرفته‌اید از تلاش برای احیای رابطه علیرغم همه مشکلات دست بکشید.

بنابراین چه زمانی می‌توانید انتظار رسیدن به این مرحله را داشته باشید؟ دهریتی می‌گوید: «وقتی همه چیزهایی که گذشته را درک کردید، بالاخره جدایی را پشت سر گذاشته‌اید و دیگر درد زیادی نخواهید داشت. در عوض، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.» یک مطالعه نکته مهمی را به ما می‌گوید: وقتی درک روشنی از اینکه خارج از رابطه قبلی خود چه کسی هستید، به دست آورید، می‌توانید خود را برای عبور از آن آماده بدانید.

مطلب مرتبط : چگونه از کسی که هر روز می‌بینید دل بکنید و به آرامش برسید

۷. متشکرم، بعدی

شما محاسبات مربوط به رابطه را انجام داده‌اید و نواقص را بررسی کرده‌اید. مواردی که با هم جور در نمی‌آیند را یادداشت کرده‌اید و درس‌هایی آموخته‌اید. و در نهایت، به نقطه‌ای رسیده‌اید که می‌توانید خودتان را در حال ملاقات با فرد جدیدی ببینید. شروع دوباره ممکن است بدون برخی تردیدها و احساسات متناقض، مانند امید آمیخته با ترس، نباشد.

دهریتی می‌گوید: «بعضی افراد از تکرار تاریخ می‌ترسند، بسیاری ناخودآگاه این ترس را دارند. برخی سعی می‌کنند بدون پذیرش به زندگی ادامه دهند. و این منجر به مشکلاتی در رابطه جدیدشان می‌شود.» بنابراین، اگر تصمیم به قرار گذاشتن دوباره گرفتید ، تمرکز خود را کاملاً روی خودتان و زمان حال نگه دارید. در دام مقایسه قرارهای عاشقانه یا محاسبه اینکه یک فرد جدید با عشق سابقش چقدر قابل مقایسه است، نیفتید. مگر اینکه قصد داشته باشید در گذشته گیر کنید. و چه کسی می‌داند تا چه مدت؟

چقدر طول می‌کشد تا از یک جدایی دردناک التیام پیدا کنیم؟

هلن فیشر در یک سخنرانی تد به طور علمی توضیح می‌دهد : «وقتی کسی شما را ترک می‌کند، تنها کاری که دوست دارید انجام دهید این است که این شخص را فراموش کنید و سپس به زندگی خود ادامه دهید - اما نه، شما فقط او را بیشتر دوست دارید.» مراحل خاص جدایی چقدر طول می‌کشد؟ و طولانی‌ترین مرحله جدایی چیست؟ آیا درست است که فراموش کردن کسی که او را می‌شناسید، نصف زمانی طول می‌کشد که او را می‌شناسید؟

دهریتی می‌گوید: «هرچند که بلافاصله پس از فروپاشی یک رابطه سخت به نظر برسد، اما احساس غم و فقدانی که تجربه می‌کنید، سرانجام می‌گذرد. هیچ محدودیت زمانی مشخصی برای هیچ یک از مراحل «کنار آمدن با جدایی» وجود ندارد. بسته به ماهیت و پویایی رابطه، افراد بیشترین زمان را در خشم یا غم می‌گذرانند. اگرچه برخی - به ویژه زنان - ممکن است قبل از تصمیم به قطع کامل رابطه، از نظر عاطفی جدا شده باشند.»

جالب است که تحقیقات نشان می‌دهد افراد تمایل دارند مدت زمانی را که طول می‌کشد تا از جدایی بهبود یابند، بیش از حد تخمین بزنند. گرگ برندت در کتاب «به آن می‌گویند جدایی چون شکسته است: رفیق جدایی دختر باهوش» ، اظهار می‌کند که مدت زمانی که طول می‌کشد تا احساس بهتری نسبت به جدایی داشته باشید «مستقیماً متناسب با زمانی است که طول می‌کشد تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید». ما کاملاً موافقیم.

اشاره گرهای کلیدی

مراحل فراموش کردن جدایی، مسیری مشابه بهبودی از سوگ را طی می‌کند.
در ابتدا، ممکن است برای درک جدایی دچار مشکل شوید. چراها، چیستی‌ها و چگونگی‌های زیادی وجود خواهد داشت، اما هیچ پاسخ روشنی وجود ندارد.
در مرحله بعد، ممکن است افکار مزاحمی در مورد رابطه قبلی یا شریک سابق خود تجربه کنید.
سپس پشیمانی و شک به خود ممکن است رخنه کند و زمینه را برای چانه‌زنی آماده کند، جایی که شما احساس می‌کنید آماده‌اید تقریباً هر کاری برای احیای رابطه انجام دهید.
اولین نقطه عطف به سمت پذیرش و کنار آمدن با جدایی، خشم است که معمولاً با دوره‌هایی از غم و اندوه دنبال می‌شود.
مراحل جدایی از هیچ نظمی پیروی نمی‌کنند؛ ممکن است بعضی از آنها را کاملاً نادیده بگیرید یا بین آنها مدام در رفت و آمد باشید تا اینکه بالاخره از دلشکستگی بهبود پیدا کنید و به زندگی عادی برگردید.

درد جدایی غیرقابل تحمل است. گای وینچ، روانشناس ، می‌گوید: «برخلاف طوفان‌های واقعی، دلشکستگی هیچ چشمه‌ای ندارد - هیچ تسکینی نمی‌دهد و جایی برای پناه گرفتن باقی نمی‌گذارد. بنابراین ما تا زمانی که بگذرد، در معرض، خیس و بدبخت باقی می‌مانیم.» بنابراین غلبه بر دلشکستگی به کمی تلاش نیاز دارد. اما می‌توان این کار را انجام داد.

دهریتی توصیه می‌کند: «تغییر چارچوب تمام افکار خودکار منفی و جایگزینی آنها با جملات تاکیدی مثبت، کار می‌برد. و به هر حال، این کار بلافاصله پس از جدایی قابل انجام نیست. اگر در حال تلاش هستید، برای کنار آمدن با غم جدایی با متخصصان تماس بگیرید.» امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر به دنبال کمک یا مشاوره حرفه‌ای هستید، مشاوران ما خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند.

سوالات متداول

۱. مراحل جدایی چقدر طول می‌کشد؟

هیچ محدودیت زمانی مشخصی برای هفت مرحله جدایی وجود ندارد. این مراحل خطی نیستند و کاملاً طبیعی است که افراد برخی از آنها را به طور کامل نادیده بگیرند. مثلاً وقتی کسی از نظر عاطفی از هم جدا شده است، تصمیم به جدایی می‌گیرد. همچنین طبیعی است که بین مراحل مختلف رفت و آمد کنید تا زمانی که آماده التیام از فروپاشی یک رابطه شوید.

۲. آیا بیشتر جدایی‌ها دائمی هستند؟

جدایی در صورتی قطعی است که اختلافات غیرقابل حل وجود داشته باشد، یکی از طرفین کاری کرده باشد که دیگری نتواند از آن بگذرد، یا هر دو طرف از رابطه ناامید شده باشند. گاهی اوقات، پس از جدایی، افراد در روابطی که دوباره شروع می‌شوند و دوباره قطع می‌شوند، گیر می‌کنند. اما چنین روابطی فقط ادامه دادن را دشوار می‌کند و آسیب بیشتری نسبت به خود جدایی ایجاد می‌کند.

آیا باید با عشق سابقم تماس بگیرم - 12 نکته برای تصمیم گیری

راه درست استفاده از قدرت سکوت پس از جدایی

چگونه بعد از دلشکستگی دوباره خود را دوست داشته باشیم - ۱۷ نکته

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.