۹ نکته‌ی مورد تایید متخصصان برای حل سالم اختلافات در روابط

اختلاف در روابط می‌تواند به دلیل بار منفی قوی و احساسات ناخوشایندی که ایجاد می‌کند، نگران‌کننده باشد، اما اجتناب‌ناپذیر نیز هست. اختلاف از اختلاف نظر ناشی می‌شود و وقتی دو نفر برای تشکیل یک رابطه عاشقانه گرد هم می‌آیند، این اختلافات قطعاً بروز می‌کنند. بهترین راه برای عبور از این اختلافات و اختلاف نظرها، تجهیز خود به مهارت‌ها و تکنیک‌های مناسب برای حل اختلاف در روابط است.

بنابراین، آیا به این فکر می‌کنید که چگونه می‌توان در روابط سالم، اختلافات را حل کرد؟ یا چگونه می‌توان به رایج‌ترین اختلافات در یک ازدواج رسیدگی کرد؟ همه چیز در مورد مدیریت اختلافات و شکاف‌ها به شیوه‌ای بالغانه و نجات رابطه از فروپاشی است. روانشناس مشاور شازیه سلیم (کارشناسی ارشد روانشناسی)، که در مشاوره جدایی و طلاق تخصص دارد، با روشن کردن الگوهای تعارض و مدیریت تعارض در روابط، به ما کمک می‌کند تا بفهمیم چگونه این کار را انجام دهیم.

حل تعارض سالم در روابط چگونه است؟

در روابط عاشقانه، اختلافات وجود دارند. هیچ دو نفری نمی‌توانند در مورد همه چیز توافق داشته باشند. و وقتی دو نفر را در یک رابطه قرار می‌دهید و از آنها می‌خواهید زندگی خود را با هم به اشتراک بگذارند، این اختلافات در مقطعی مشکلاتی ایجاد می‌کنند. در واقع، هر اختلاف نظر جزئی در ازدواج می‌تواند به یک درگیری بزرگ تبدیل شود. در این زمینه، دکتر هریت بی. بریکر، نویسنده و روانشناس مشهور، گفت: «اختلاف می‌تواند و باید به طور سازنده‌ای حل شود؛ وقتی این اتفاق بیفتد، روابط سودمند خواهند بود.»

صحبت در مورد اهمیت حل تعارض در روابط یا ازدواجشازیا توضیح می‌دهد: «تعارض را می‌توان به عنوان اختلاف نظر یا مشاجره بین دو نفر که پیشینه‌ها، ارزش‌ها، دیدگاه‌ها و سیستم‌های اعتقادی متفاوتی دارند، نامید. در اغلب موارد، اختلافات می‌توانند برای یک رابطه سالم باشند. اما وقتی به یک معضل تبدیل می‌شوند، حل آنها در درجه اول اهمیت قرار می‌گیرد و اینجاست که این استراتژی‌ها برای پرداختن به تعارض در روابط مطرح می‌شوند. بنابراین، به یاد داشته باشید، همه چیز در مورد از بین بردن تعارض ناسالم در روابط است.»

اما آیا حل سالم اختلافات در یک رابطه امکان‌پذیر است؟ خب، البته که امکان‌پذیر است. در اینجا به این شکل است:

• فقط به این دلیل که شما دو نفر می‌توانید تمام شب دعوا کنید، به این معنی نیست که عمیقاً عاشق یکدیگر نیستید. شما باید استراتژی‌های حل اختلاف را با در نظر گرفتن اینکه می‌خواهید رابطه را ادامه دهید، اجرا کنید.
• نکات مثبت حل تعارضات، صرفاً تکنیک‌هایی برای کنار آمدن با تفاوت‌هایشان هستند و اجازه نمی‌دهند که این تفاوت‌ها بر عشقشان غلبه کند.
• آنها تضمین نمی‌کنند که دیگر مشکلی در رابطه شما وجود نخواهد داشت.
• معنای واقعی آن این است که شما باید یاد بگیرید که چگونه اختلافات خود را کنار بگذارید، طرف مقابل را بیشتر بپذیرید و یک راه میانه پیدا کنید تا بتوانید روی همان موضوع کار کنید.
• حل سالم اختلافات در ازدواج یا روابط بلندمدت مستلزم تعیین مرزهای روشن و سالم نیز هست. مرزهای مناسب همچنین شما را از تخلیه عاطفی نجات می‌دهند.

خواندن مرتبط: ۷ راهکار برای متوقف کردن دعوا در یک رابطه

چگونه اختلافات را در یک رابطه حل کنیم - 9 نکته

اگرچه هر رابطه‌ای منحصر به فرد است، اما همیشه خوب است که مجموعه‌ای از دیدگاه‌ها را داشته باشیم تا در صورت عدم هماهنگی خرد و حساسیت‌هایمان به آنها مراجعه کنیم و از آنها استفاده کنیم. سبک‌های تعارض در روابط متفاوت است. بنابراین، برای حل تعارض، درک دیدگاه شریک زندگی نیز مهم است. با این اوصاف، احتمالاً شما اینجا هستید زیرا مدام از خود می‌پرسید: «چگونه تعارض را در یک ازدواج یا در یک رابطه حل کنیم؟» خب، برای یافتن تمام پاسخ‌های مورد نیازتان، ادامه مطلب را بخوانید.

۱. به یاد داشته باشید، شما دو نفر در مقابل مشکل هستید

بیشتر اختلافات بین شرکا یک نتیجه اساسی دارد - پیروزی به هر قیمتی. به چیزی که به عنوان «معضل زندانی» شناخته می‌شود فکر کنید. در این مفهوم، دو زندانی می‌توانند یا برای افزایش شانس فرار خود با هم همکاری کنند یا برای پاداش‌های فردی به یکدیگر خیانت کنند.

اگر هر دو «زندانی» تصمیم بگیرند که به نیت دیگری اعتماد نکنند، شانس فرار هر دوی آنها را از بین می‌برند. این معادل بحث دو نفر و تخریب کامل رابطه است. به یاد داشته باشید که شما در مقابل دیگری نیستید، بلکه شما دو نفر در مقابل مشکل موجود هستید. هر دو طرف درگیر باید به توافق متقابل برسند.

شازیا توضیح می‌دهد: «همکاری یکی از مهم‌ترین مراحل حل اختلاف است. مثل این است که توافق کنید که اختلاف نظر دارید. رسیدن دو نفر به یک نقطه مشترک، درک بهتر یکدیگر و احترام به دیدگاه‌ها و سبک‌های حل اختلاف یکدیگر، همگی برای حل اختلاف در روابط عاشقانه بسیار مهم هستند.»

شما می‌توانید با انجام اقدامات زیر، همکاری را افزایش داده و گامی به سوی حل تعارض در روابط بردارید:

• پذیرا بودن
• به یکدیگر فضا بدهید
• درک نیازهای شریک زندگی
• ایجاد مرزهای سالم
• تلاش مشترک برای حل مشکل
• زیر نظر داشتن سلامت عاطفی شریک زندگی‌تان

۲. از سوءتفاهم‌ها اجتناب کنید

هر بار که با هر نمونه‌ای از اختلاف در روابط مواجه می‌شوم، اولین واکنشم این است که به خودم بگویم: «صبر کن، احتمالاً ما به یک زبان صحبت نمی‌کنیم.» این تقریباً همیشه جواب می‌دهد و شما هم متوجه این موضوع خواهید شد. در واقع، اغلب اوقات، چیزی که باعث اختلاف در یک ازدواج می‌شود، سوءتفاهم در مورد آنچه توسط شریک زندگی گفته شده است، می‌باشد. خب، کلماتی که انتخاب می‌کنید می‌توانند رابطه شما را بسازند یا خراب کنند. اگر شریک زندگی‌تان حرف‌های شما را اشتباه متوجه شود، چنین کلماتی ممکن است به احساسات او به شکلی جبران‌ناپذیر آسیب برساند.

خواندن مرتبط: ۸ دعوایی که هر زوجی در برهه‌ای از رابطه‌شان با هم دارند

در چنین مواردی، شما باید:

• بدانید که هیچ دو نفری به یک زبان صحبت نمی‌کنند یا حتی از کلمات یکسان در یک زمینه استفاده نمی‌کنند.
• اگر طرف مقابل شروع به استفاده از اصطلاحات عامیانه یا کلمات توهین‌آمیز کرد، به او حق بدهید که حرفش را باور کند.
• با ذهنی باز به مسائل نگاه کنید و در نظر بگیرید که ممکن است آنها دیدگاه متفاوتی داشته باشند.
• آگاه باشید نقش زبان بدن همچنین، زیرا برخی از حرکات شما ممکن است شریک زندگی‌تان را آزرده خاطر کند

شازیه اضافه می‌کند: «حل اختلاف در ازدواج زمانی امکان‌پذیر است که یک زوج تمام تلاش خود را برای رسیدن به تفاهم انجام دهند. این امکان وجود دارد که دو نفر به دو زبان مختلف صحبت کنند و این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که ما از نظر احساسی تحت فشار قرار می‌گیریم و تمایل داریم بدون فکر کردن به زبانی صحبت کنیم که به طور طبیعی به ذهنمان می‌رسد. علاوه بر این، باید مراقب نشانه‌های غیرکلامی نیز بود تا به شیوه‌ای سالم بحث کرد. به حالات چهره و زبان بدن خود توجه داشته باشید زیرا این موارد نیز می‌توانند تأثیر زیادی داشته باشند.»

۳. به تصویر بزرگتر نگاه کنید

بنابراین، شما از اینکه شوهرتان دوباره فراموش کرده ظرف‌ها را بشوید ناراحت هستید یا از اینکه همسرتان اخیراً نسبت به شما بسیار سرد و بی‌تفاوت بوده است، آزرده خاطر هستید. همین کافی است تا به یک توپ آتش تبدیل شوید، به اتاق نشیمن هجوم ببرید و دعوای ده ساله را شروع کنید. اما لحظه‌ای که یک قدم به عقب برمی‌دارید و سعی می‌کنید آنچه را که اتفاق می‌افتد تجزیه و تحلیل کنید، ممکن است در بحث آنها کمی هم حقه پیدا کنید.

این بدان معنا نیست که همسرتان هرگز اشتباه نمی‌کرده یا شما بی‌هدف سر او داد می‌زدید. فقط ممکن است طیف وسیع‌تری از چیزها وجود داشته باشد که برای درک بهتر موقعیت باید آنها را درک کنید. شاید او فراموش کرده ظرف‌ها را بشوید چون عصر طولانی‌ای را صرف خرید مواد غذایی کرده است. شاید همسرتان به این دلیل از شما فاصله می‌گیرد که رئیس جدید دیوانه‌ای در محل کارش دارد. موقعیت را از همه جهات ارزیابی کنید، آنگاه متوجه خواهید شد که ... معشوق بهتر به شریک زندگی خود

در اینجا چند روش ساده برای حل اختلافات بین زن و شوهر یا در درازمدت ارائه شده است.
روابط، در چنین مواردی:

• از مسئله فاصله بگیرید و بدون هیچ پیش‌داوری به کل تصویر نگاه کنید.
• سعی کن برای مدتی از احساس رنجش دست برداری و واقع‌بین باشی.
• نقص‌های یکدیگر را بپذیرید
• غرورت را فراموش کن

شازیا موافق است و می‌گوید: «برای دیدن تصویر بزرگتر، فقط باید «با مخالفت کردن موافقت کرد». اگر در مورد بهبودی از اختلاف در روابط عاشقانه جدی هستید، پذیرش کلید اصلی است. یک رابطه واقعی بسازید.» تلاش در رابطه به دیدگاه‌های یکدیگر احترام بگذاریم.

4. مهربان باشید

یکی از رایج‌ترین اختلافات در زندگی زناشویی، بی‌ادبی است. در واقع، اغلب رک بودن تا سر حد بی‌ادبی، حتی اگر به معنای گفتن این باشد که چیزهای دردناک در یک درگیری. اگر یک رابطه نتواند به خوبی آسیب ببیند، نمی‌تواند دوام بیاورد. اما این می‌تواند یکی از بزرگترین مشکلات و نمونه‌هایی از درگیری در روابط باشد.

وقتی پیوند بین زوجین تحت تأثیر بی‌ادبی یا عدم مهربانی قرار می‌گیرد، باید درک کرد که صرفاً به این دلیل که به شریک زندگی خود نزدیک هستید، جایی برای آسیب رساندن عمدی وجود ندارد. در اینجا کارهایی که زوجین می‌توانند برای جلوگیری از درگیری‌های غیرضروری در چنین مواردی انجام دهند، آورده شده است:

• در طول مشاجرات، ضمن حفظ فاصله مناسب، مودب باشید
• در هنگام خشم، کنترل کلمات، زبان بدن یا اعمال خود را از دست ندهید.
• سعی کنید مسائل را از دیدگاه آنها درک کنید
• سلامت عاطفی شریک زندگی خود را پیگیری کنید

شازیه توصیه می‌کند: «کلمات آزاردهنده می‌توانند زخم‌هایی چنان عمیق ایجاد کنند که می‌توانند شریک زندگی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهند. ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا این زخم‌ها التیام یابند. فرد باید در وضعیت عاطفی بهتری باشد تا زمینه مشکل را درک کند.»

خواندن مرتبط: ۸ راه برای برقراری مجدد ارتباط پس از یک دعوای بزرگ

۵. در وسط یک مشاجره از اینترنت جدا شوید

چگونه می‌توان در یک رابطه، وقتی هر دو احساس قوی دارند، اختلاف نظر را حل کرد؟ خب، توصیه می‌شود وقتی در حال بحث با شریک زندگی‌تان در مورد ازدواج مشترک هستید، کمی استراحت کنید یا رابطه را قطع کنید. مشکلات رابطه

بنابراین، در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است:

• فوراً واکنش نشان ندهید
• وقت بگذارید و فاصله سالمی ایجاد کنید
• با آرامش به موضوع مورد بحث فکر کنید
• در صورت امکان، در مورد موضوع بخوابید و صبح روز بعد روی آن تمرکز کنید

شازیا می‌گوید: «استراحت کردن می‌تواند در حل اختلافات رابطه‌ای معجزه کند. به این ترتیب، فرد مدتی فرصت پیدا می‌کند تا با آرامش و بدون هیچ عامل استرس‌زایی در مورد موضوع فکر کند. همیشه بهتر است که کمی جا بگیرید تا بتوانید بعداً بهتر واکنش نشان دهید. احساسات هرگز یکسان نیستند و خیلی بیشتر از آنچه فکر می‌کنید تغییر می‌کنند. هم تعارضات و هم احساسات، موقعیتی هستند و به کمی فضا و زمان نیاز دارند.

۶. تعمیم ندهید

وقتی با همسرتان در حال بحث هستید، از گفتن کلماتی مانند «هرگز» و «همیشه» خودداری کنید. اختلافات فقط زمانی تشدید می‌شوند که شما همسرتان را سرزنش کنید و چیزهایی مانند موارد زیر را بگویید:

• شما هرگز کارهای خانه را انجام نمی‌دهید
• تو همیشه نگران خانواده و دوستانت هستی و هرگز نگران ما نیستی. در چنین مواردی، اختلافات بین زن و شوهر یا هر شریک عاشقانه‌ای تشدید می‌شود و شریک زندگی شما ممکن است استدلال‌های متقابلی ارائه دهد که:
• ادعاهای خود را رد کنید
• چند مورد از ایرادات خود را مطرح کنید

خواندن مرتبط: بحث و جدل در یک رابطه - انواع، فراوانی و نحوه برخورد با آنها

۷. نبردهایتان را انتخاب کنید

بیشتر زوج‌ها اشتباه می‌کنند که هنگام بحث، در مورد تمام موضوعاتی که آنها را آزار می‌دهد، بحث می‌کنند. به عنوان مثال، شما شروع به بحث در مورد عادات خرج کردن شریک زندگی خود می‌کنید و سپس، وقتی درگیری شدت می‌گیرد، به زمانی می‌پردازید که او با بهترین دوست شما لاس می‌زد یا وقتی که شما را جلوی والدینش مسخره می‌کرد. این درگیری همچنان بزرگتر می‌شود و هیچ نشانه‌ای از پایان بحث‌های شما وجود ندارد. بنابراین، در چنین مواردی، باید:

• در وهله اول، یک موضوع را انتخاب کنید و هنگام بحث و جدل، به آن پایبند باشید.
• به جای مطرح کردن مسائل بیشتر برای بحث، روی راه‌حل تمرکز کنید
• مسائل دیگر را یکی یکی مطرح کنید
• ببخش و فراموش کن موارد خاصی در رابطه شما

۸. سرزنش، شرمسار یا قضاوت نکنید

چگونه می‌توان در یک رابطه وقتی هر دو احساسات شدیدی دارند، اختلاف نظر را حل کرد؟ خب، معمولاً زوج‌ها هنگام بحث یا گفتگو برای حل اختلاف، به خصوص وقتی هر دو تحت تأثیر احساسات خود هستند، درگیر بازی سرزنش یا اظهار نظرهای تند و قضاوت‌آمیز می‌شوند. اما این
فقط باعث افزایش شکاف بین شما و شریک زندگی‌تان می‌شود. در عوض باید:

• از کنایه یا توهین به دیگران خودداری کنید
• از رفتارهای بی‌احترامی مانند چرخاندن چشم یا بالا بردن انگشت وسط خودداری کنید.
• از ترک اتاق برای اینکه همسرتان احساس بی‌اهمیتی کند، خودداری کنید.

خواندن مرتبط: ۹ کاری که باید انجام دهید وقتی هر مکالمه‌ای به مشاجره تبدیل می‌شود

9. گوش کنید

یکی از استراتژی‌های اصلی حل اختلاف، گوش دادن به شریک زندگی‌تان است. در واقع، گوش دادن فعال، جزء اصلی هر نوع ارتباط مؤثر است. به همین ترتیب، وقتی به طور مؤثر ارتباط برقرار می‌کنید، فقط به بیان نکات خودتان محدود نمی‌شود، بلکه به گوش دادن به طرف مقابل و درک آنچه می‌گوید نیز مربوط می‌شود. بنابراین، یک شنونده خوب.

در طول مشاجرات، مهم است که:

• به نگرانی‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید
• آنها را در این بین قطع نکنید
• ریشه اختلاف نظر را پیدا کنید
• با احترام به یک راه حل مشترک برسید

آیا هنوز در مورد چگونگی حل اختلاف در ازدواج مردد هستید؟ امیدواریم که اینطور نباشد. حتی یک رابطه موفق هم سهم خود را از اختلاف دارد. همچنین امیدواریم که این مقاله درک بهتری از علل اختلاف در یک ازدواج یا رابطه و نحوه حل اختلاف در روابط به شما داده باشد. این نکات حرفه‌ای، آزمایش زمان شده‌اند. بنابراین، مطمئن باشید که وقتی شروع به اعمال این نکات در ازدواج خود می‌کنید، در مسیر درست قرار گرفته‌اید. اگر با وجود به‌کارگیری تکنیک‌های حل اختلاف پیشنهادی در اینجا، اوضاع هنوز برای شما خوب پیش نمی‌رود، می‌توانید از زوج‌درمانی یا مشاوره استفاده کنید. اگر به دنبال مشاوری هستید که به شما در حل اختلافات بین زن و شوهر کمک کند، بدانید که هیئت مشاوران ماهر Bonobology تنها یک ... کلیک کنیدy.

۱۱ مشاجره در روابط که پیوندتان را نابود می‌کند

چگونه در یک رابطه بحث و جدل را متوقف کنیم - 11 نکته که واقعاً مؤثر هستند!

اگر این ۸ نشانه را می‌بینید، پایه و اساس رابطه‌تان ضعیف است

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز برای شما ادامه دهد.

روند تحریریه ما را ببینید

با هیئت بررسی ما ملاقات کنید

بازخورد را به اشتراک بگذارید

بازخورد شما چیست؟

×

مفید گزارش یک خطا دیگر

ارسال