«انتظار ریشه همه دلشکستگیهاست» - ویلیام شکسپیر
ما مطمئن نیستیم که آیا آن شاعر پیر و چروکیده واقعاً این کلمات را گفته است یا نه (هرچند اینترنت آن را به او نسبت میدهد!) اما نمیتوان حقیقت ماجرا را انکار کرد. انتظارات در روابط میتواند کاملاً مخرب باشد.
بله، میدانیم به چه فکر میکنید - گفتن این چیزها آسانتر از انجام دادن آنهاست. چطور میتوانید در حین قرار گذاشتن با عشق زندگیتان انتظاری نداشته باشید؟ چطور میتوانید بدون انتظار زندگی کنید؟ چه اشکالی دارد که از شریک زندگیتان انتظار داشته باشید کارهای خاصی را برای شما انجام دهد؟ حق با شماست، حرف شما را میشنویم! چه کسی گفته که این کار آسان است؟
اما اگرچه تصور اینکه همه ما میتوانیم قدیسان و راهبههایی باشیم که هر کاری را بدون امید به دریافت چیزی در عوض انجام میدهند، احمقانه است، کاری که میتوانید انجام دهید این است که هنر ظریف مدیریت انتظارات خود را یاد بگیرید. وقتی آن احساسات سرکش و بینظم را تحت کنترل داشته باشید، میتوانید مطمئن شوید که اگر (خدای نکرده) معشوقتان به شما آسیبی برساند، خب... کمتر آسیب خواهد دید! همچنین، شاید بتوانید قویتر از قبل به حالت عادی برگردید.
چرا در روابطمان توقع داریم؟
فهرست مندرجات
داشتن انتظارات در روابط طبیعی است. اجازه ندهید کسی خلاف این را به شما بگوید. لازم نیست در مورد آنها شرمنده یا حالت تدافعی بگیرید. همه ما با ارزشها و مشاهدات خاصی بزرگ شدهایم. با بزرگ شدن، اینها به بخش جداییناپذیر شخصیت ما تبدیل میشوند. بخش زیادی از آن نیز از شرطی شدن ناشی میشود.
چه بخواهیم چه نخواهیم، اما ما از شریک زندگیمان انتظارات بیشتری نسبت به مثلاً همسایه یا خواهر و برادر یا حتی رئیسمان داریم. مسلماً این به این دلیل است که ما مفاهیم رمانتیکی از عشق، ازدواج و «خوشبختی تا ابد» را به خوردمان دادهاند، که دقیقاً همان چیزی نیست که زندگی درباره آن است. آیا این به معنای بیهوده بودن داشتن انتظارات در روابط است؟
مطمئناً نه! در واقع، تحقیقات نشان میدهد که داشتن انتظارات مثبت در روابط میتواند منجر به عملکرد بهتر بین فردی شود. طبق یک مطالعه در مطالعهای که در دانشگاه مریلند انجام شد، انگیزهها و ارزیابیهای یک رابطه در بین زوجهایی که انتظارات بالایی داشتند، مثبت بود و آنها انتظارات بیشتری را نشان دادند. بخشش و کمتر به یکدیگر توهین کنند.
این نظریه به استانداردها و انتظارات در روابط مربوط میشود.
وقتی انتظار وفاداری، صداقت، صمیمیت، اعتماد و غیره را دارید، به این معنی است که استانداردهای بالایی را تعیین میکنید و به طور فعال به دنبال آن خواهید بود. احتمال دستیابی به این ویژگیها بسیار بیشتر از کاهش استانداردها و انتظارات در روابط است. از سوی دیگر، اگر به هر دلیلی آنچه را که انتظار دارید به دست نیاورید، ناامیدی طبیعی است.
اما این موضوع زمینه را برای شما فراهم میکند تا با گفتگو با همسرتان یا برداشتن گامهایی برای رسیدن به اهدافتان، شرایط را برای خود مساعد کنید یا از آنها انتظار داشته باشید. به طور خلاصه، شما میتوانید انتظارات خود را در روابط مدیریت کنید، تنها زمانی که از برآورده شدن یا نشدن آنها آگاه باشید. در هر صورت، بهتر است انتظاراتی داشته باشید و بر اساس آنها عمل کنید تا اینکه آنها را نداشته باشید و زندگی کسلکنندهای داشته باشید.
خواندن مرتبط: رابطهی فشاری-کششی - ۹ راه برای غلبه بر آن
چگونه انتظارات خود را در یک رابطه مدیریت کنیم؟
داشتن انتظارات واقعبینانه و طبیعی، نشانهی سلامت است. اما واقعاً نمیتوانید از دیگران انتظار داشته باشید که برای شما تغییر کنند یا مطابق میل شما رفتار کنند. پریشانی عاطفی زمانی ایجاد میشود که انتظارات شما مکرراً برآورده نشود، زیرا مغز ما به گونهای برنامهریزی شده است که به هر اتفاقی که در اطرافمان میافتد، معنای بیشتری میدهد.
شما تجربیات گذشته خود را با آن شخص ترکیب میکنید، عناصر بیشتری را به یک موقعیت شکننده اضافه میکنید و در نهایت به ناامیدی شما میافزاید. به عنوان مثال، اگر انتظار دارید که شریک زندگیتان همیشه با شما در رویدادها و مهمانیها شرکت کند و او این کار را نکند، ممکن است احساس ناامیدی کنید. وقتی این اتفاق مرتباً رخ میدهد، ممکن است نقاط ضعف دیگر او را به این تمایل نسبت دهید و ویژگیهای منفی او را تقویت کنید. همه اینها منجر به یک فاجعه در رابطه میشود.
برای جلوگیری از تبدیل شدن انتظارات برآورده نشده به علت ریشهای یک مشکل رابطهی ناشاد، در اینجا نحوه مدیریت صحیح آنها آورده شده است:
۱. انتظارات بد را بشناسید
برای جلوگیری از درد و رنج، ابتدا مهم است که بدانیم انتظارات ناسالم در یک رابطه چیست. آگاهانه یا ناآگاهانه، هنگام تعیین انتظارات در یک رابطه، گاهی اوقات انتظارات را بیش از حد بالا میبریم، که حتی قبل از شروع درست رابطه، بار سنگینی بر دوش ما میگذارد.
اگر میخواهید مردتان از زک افرون جذابتر، بسیار ثروتمندتر و تمام لحظات بیداریاش را با شما بگذراند، متاسفم، خودتان را برای ناامیدی آماده میکنید. شما روی مدارک دقیق در یک چک لیست تمرکز میکنید تا ارزشهای کلی. انتظار داشته باشید که شریک زندگیتان به جای مشخص کردن دقیق قد یا موجودی حساب بانکیاش، مرتب، حامی و مهربان باشد.
خواندن مرتبط: آیا شما یک زوج سمی هستید؟ برای فهمیدن این موضوع، این تست را انجام دهید.
۲. بدانید که در زندگی چه میخواهید
قانون شماره ۱ یک زندگی عاشقانه موفق: شما نمیتوانید همیشه همه چیز را داشته باشید. به عبارت دیگر، انتظارات واقعبینانه در روابطیعنی بدانید از یک رابطه جدی چه میخواهید. از بیان انتظاراتتان از شریک زندگی یا شریک عاطفی فعلیتان نترسید.
و اگر گیج شدهاید، سعی کنید فهرستی از چیزهایی که قطعاً نمیخواهید تهیه کنید. بهطورکلی، وقتی با افراد زیادی ملاقات میکنید و قرار میگذارید، خودتان خواهید فهمید که قلبتان واقعاً از یک رابطه جدی چه میخواهد. این میتواند انگیزهای برای کمک به شما در جهت رسیدن به اهدافتان باشد و میتواند مطمئن شود که در نهایت با فرد اشتباهی که نمیتواند هیچ یک از انتظارات شما را برآورده کند، ازدواج نخواهید کرد.
۳. در مواقع خاص ناامیدی را بپذیرید
باید به یاد داشته باشید که گاهی اوقات انتظارات معقول نیز ممکن است برآورده نشوند. زندگی همین است و این اتفاقات میافتد. دوست پسر یا دوست دختر شما ممکن است یک مناسبت مهم را فراموش کند، ممکن است در حین دعوا حرف بیادبانهای بزند، واکنشهای آنها ممکن است در موقعیتهای خاص شوکهکننده باشد.
از خودتان بپرسید تا چه حد حاضرید خطاهای دیگران را ببخشید.
اگر انتظارات خیلی سفت و سختی داشته باشید، بخشیدن حتی اشتباهات کوچک شریک زندگیتان برایتان سختتر خواهد شد. برعکس، اگر بین انتظارات و برآورده شدن آنها تعادل برقرار کنید، میتوانید احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.
۴. انتظارات در مقابل نیاز و خواسته
کیم انگ، سخنران انگیزشی و شریک زندگی اکهارت تول، نویسنده، نظریه جالبی در مورد انتظارات شریک زندگی دارد.
او میگوید: «داشتن انتظارات در روابط اشکالی ندارد، اما نباید بیش از حد به آنها اهمیت داد.» در عوض، آنچه لازم است این است که به درون خود نگاه کنیم و ببینیم که آیا این انتظارات سالم هستند یا از بخش ناخودآگاه «بدن دردمند» ناشی میشوند.
برای مثال، فرض کنید شما و شریک زندگیتان در مورد زمانی که با هم میگذرانید، اتفاق نظر ندارید. ابتدا، به طور عینی به تعداد ساعاتی که با هم هستید نگاه کنید. حتی در طول آن ساعات، آیا احساس رضایت و خرسندی میکنید یا دلتنگی وجود دارد؟ اگر آنها خیلی بیشتر از آنچه که باید از شما دوری میکنند و شما هنوز هستید، چه باید کرد؟ چسبیده به آنهاپس بدیهی است که شما از تنها بودن میترسید و رابطهتان در شرایط متعادلی نیست.
۵. اهداف و زندگی خودتان را داشته باشید
حدس بزنید چه زمانی انتظارات روابط را خراب میکند؟ زمانی است که شما بخش زیادی از خواستهها و آرزوهایتان را، اگر نگوییم همه، به شریک زندگیتان نسبت میدهید. در این فرآیند، شما ناخواسته انتظارات را به طور غیرواقعی بالا میبریم، احتمالاً به این دلیل که به دنبال برآورده شدن انتظاراتتان از خودتان از طریق شریک زندگیتان هستید.
چرا برخی از مردان سنتی به دنبال همسرانی هستند که خانهداری بینقصی باشند؟
احتمالاً به این دلیل که در مدیریت کارهای خانه افتضاح هستند. به دنبال روابطی باشید که شما را تکمیل کنند و نه کامل کنند. اگر اهداف زندگی، شغل موفقی دارید و خودتان را دوست دارید، به دنبال مرد یا زنی خواهید بود که این ویژگیها را تقویت کند و نه اینکه آنها را به طور کامل برآورده کند.
۶. صادق باشید و بهتر ارتباط برقرار کنید
ارتباط صریح و بیپرده، کلید روابط سالم است. برای فهمیدن آن نیازی به نبوغ نیست. اما در حوزه تعیین انتظارات در روابط، اهمیت یک گفتگوی صادقانه چندین برابر میشود. لطفاً انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان بداند شما چه میخواهید.
چه در حال قرار ملاقات باشید یا برنامه ریزی برای ازدواجبهتر است انتظارات خود را با صدای بلند و واضح بیان کنید. از کارهای ساده گرفته تا شستن ظرفها و تماشای تلویزیون و تصمیمات مهم زندگی مربوط به فرزندان، امور مالی و موارد دیگر، دیدگاه خود را واضح بیان کنید.
اختلاف زمانی پیش میآید که شما و شریک زندگیتان نمیتوانید در مورد مسائلی که با هم توافق ندارید به یک راه حل مشترک برسید.
۷. یاد بگیرید که قدردانی کنید و انتقاد نکنید
وقتی بیش از حد روی انتظارات خود تمرکز میکنید، اغلب شادیای را که میتوانید از شادیهای ساده زندگی به دست آورید، از شما میگیرد. بنابراین، انتظارات روابط را خراب نمیکنند. ثابت کردن آنها این کار را میکند. اگر واقعاً شریک زندگی خود را دوست دارید، او را بر اساس اینکه آیا کارها را آنطور که میخواستید برای شما انجام دادهاند یا نه، قضاوت نکنید.
در عوض، روی نکات مثبت رابطهتان تمرکز کنید. فرض کنید همسرتان زمان زیادی را صرف کنسول بازی خود میکند و زمان کمتری را با بچهها سپری میکند. و این شما را آزار میدهد. به جای اینکه آن را به یک مشکل تبدیل کنید، به این توجه کنید که او چه زمانی با بچهها وقت میگذراند.
شاید در چند ساعتی که با آنها میگذراند، کاری کند که هر دقیقه ارزشش را داشته باشد. به دنبال چیزهایی باشید که از آنها قدردانی کنید و نه انتقاد. این به آن معنا نیست که از نقاط ضعف آنها چشمپوشی کنید. فقط به این معنی است که به خوبیها و بدیها به یک اندازه بها میدهید.
خواندن مرتبط: در اینجا نحوه متوقف کردن مشاجره مداوم در یک رابطه آورده شده است
۸. رابطهتان را با دیگران مقایسه نکنید
مقایسهها با انتظارات غیرواقعبینانه از رابطه همراه هستند. وقتی ویژگیها یا تواناییهایی را که در شریک زندگیتان آرزو داشتید در شخص دیگری میبینید، دلدردتان بیشتر میشود. این اتفاق میافتد زیرا انتظار دارید شریک زندگیتان هر خلأ، هر نیاز، هر خواسته و هر خلاء را پر کند.
زوجهای کاملاً به هم پیوسته در فیلمها و کتابها ایدهآل به نظر میرسند. در واقعیت، حتی کسانی که نزدیکترین روابط را دارند نیز باید در برخی موارد سازش کنند. راه عبور از این وضعیت، پذیرفتن و تشخیص انتظارات خود است. مهمتر از همه، توجه داشته باشید که اینها قوانینی نیستند که شریک زندگی شما نیز باید طبق آنها زندگی کند. همچنین، از خود بپرسید - آیا شما در روابط خود مطابق انتظارات او عمل میکنید؟
راستش را بخواهید، تا زمانی که در مورد انتظارات واقعبین باشید و بدانید چگونه آنها را مدیریت کنید، هیچ درست یا غلطی در آنها وجود ندارد. اما باز هم، اصطلاح «واقعبینانه» نیز ذهنی است. آنچه برای یک نفر واقعبینانه و منطقی است، ممکن است برای دیگری اینطور نباشد.
در نهایت، چیزی که مؤثر است، شیمی و پیوند شماست. اگر پایه و اساس رابطه شما قوی باشد، میزان انتظارات شما واقعاً تفاوتی ایجاد نمیکند.
سوالات متداول
برعکس، انتظارات در روابط مثبت و سالم هستند زیرا به شما مجموعهای از استانداردهای مشخص برای زندگی میدهند. وقتی انتظاراتی دارید، سعی میکنید آنها را برآورده کنید و در این فرآیند اهداف رابطه را تعیین میکنید. انتظارات سالم و واقعبینانه به روابط ارزش میافزایند.
انتظارات روابط را خراب نمیکنند، مدیریت ضعیف شما بر احساسات و پیامدهای برآورده نشدن آنها است که آن را خراب میکند. همچنین، وقتی انتظارات هر دو طرف کاملاً متفاوت باشد و از دیدگاههای متضاد در مورد مسائل مشابه ناشی شود، منجر به درگیری و کشمکش میشود. همچنین، برآورده نشدن مکرر انتظارات میتواند منجر به ناامیدی شود و وقتی ناامیدیها روی هم جمع میشوند، منجر به روابطی که از هم میپاشند.
رابطه بدون انتظار نباید وجود داشته باشد. این بدان معناست که یا شما هیچ احساسی نسبت به شریک زندگی خود ندارید یا از آنچه از زندگی و رابطه خود میخواهید آگاه نیستید. اگر از خواستهها، آرزوها و اهداف خود آگاه باشید، انتظارات در آنها تنیده خواهد شد.
به منبع انتظارات خود دروننگری کنید. آیا آنها سالم هستند یا از بخش ناخودآگاه «بدن درد» ناشی میشوند؟ مقابله با انتظارات برآورده نشده مستلزم آن است که به درون خود نگاه کنید و ببینید کدام بخشهای آنها منطقی و کدامها غیرمنطقی بودهاند. این انتظارات چه تاثیری بر شما یا نحوهی نگاهتان به خودتان گذاشته است؟
لازم نیست از شر انتظارات در روابط خلاص شوید. فقط باید آنها را به خوبی مدیریت کنید. و این به معنای داشتن توانایی نگاه کردن به آنچه منطقی است و آنچه نیست، یادگیری قدردانی از شریک زندگی خود و ایجاد تعادل بین ویژگیهای خوب و بد، و دانستن دقیق آنچه از یک رابطه میخواهید، است.
کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه میدهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و بهروز برای شما ادامه دهد.
