۱۴ نشانه یک رابطه پرآشوب و ۵ نکته برای بهبود آن

بیشتر ما عاشق ترن هوایی در شهربازی‌ها هستیم، اما وقتی رابطه‌مان تبدیل به ترن هوایی می‌شود، دیگر به سختی می‌توان از آن لذت برد. این دقیقاً همان چیزی است که یک رابطه‌ی پرآشوب را تداعی می‌کند. زوجی که چنین رابطه‌ای دارند، دائماً احساس هرج و مرج و آشفتگی می‌کنند و هیچ هماهنگی در پیوندشان وجود ندارد. به عبارت ساده، این یک تجربه‌ی ناراحت‌کننده است.

حتی برای سلامتی‌تان هم مضر است. الف مطالعه در سال ۲۰۰۷، پژوهشی برای تحلیل ارتباط بین جنبه‌های منفی روابط نزدیک و افزایش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب انجام شد. آن‌ها دریافتند افرادی که روابط نزدیک «نامطلوب» را گزارش کرده بودند، ۳۴ درصد افزایش خطر ابتلا به مشکلات قلبی داشتند. مربی روابط و مربی جنسی کلی گونسالوز دلایل اصلی نارضایتی در روابط را به اشتراک می‌گذارد: تعارض مداوم و حل نشده، استرس ناشی از سایر بخش‌های زندگی، الگوهای ارتباطی ناسالم، وابستگی متقابل، از دست دادن فردیت یا استقلال، فقدان صمیمیت و صداقت و ناامنی.

شاید از خود بپرسید: اما آیا روابط پرآشوب دوام می‌آورند؟ یک نظرسنجی نشان داد که ۶۰٪ از افراد احتمالاً در رابطه‌ای که آن را رضایت‌بخش نمی‌دانند، باقی می‌مانند، زیرا به سازش عادت کرده‌اند. آماری غم‌انگیز. به همین دلیل است که امروز، یک روانشناس مشاور آگاه به تروما آنوشتا میشرا (کارشناسی ارشد روانشناسی مشاوره)، که متخصص ارائه درمان برای تروما و مسائل مربوط به روابط است، می‌نویسد تا به شما کمک کند تا درک بهتری از یک رابطه آشفته، علائم آن و نحوه اصلاح آن داشته باشید.

رابطه پر فراز و نشیب چیست؟

آشفته (tumultuous) اساساً کلمه دیگری برای مختل کننده یا مشکل ساز است. بنابراین یک رابطه آشفته به معنای پیوندی است که با بی‌نظمی و هرج و مرج تعریف می‌شود. این یک رابطه ناسالم است که با موارد زیر مشخص می‌شود:

• فراز و نشیب‌های شدیدی وجود دارد که تمایل به تکرار دارند
• چنین روابط ناپایداری می‌توانند سمی شوند، به این معنی که هیچ تنظیم خلقی وجود ندارد.
• شما نمی‌توانید پیش‌بینی کنید که چه زمانی هر یک از شما ناراحت خواهید شد
• اضطراب عاطفی شدید زمانی رایج است که یک زوج رابطه‌ای پرآشوب داشته باشند
• عدم قطعیت بخش بزرگی از این نوع پویایی است و چنین بی‌ثباتی مداومی برای انسان‌ها بسیار سخت است.

A مطالعه نشان می‌دهد که عدم قطعیت می‌تواند هورمون‌های استرس ما را افزایش دهد. اگر مغز نتواند عدم قطعیت را کاهش دهد، فرد را با یک «بار آلوستاتیک» مواجه می‌کند که به اختلال عملکرد سیستمیک و مغزی (اختلال در حافظه، آتروژنز، دیابت و متعاقباً حوادث قلبی عروقی و مغزی) منجر می‌شود. البته، هر رابطه سالمی نیز شامل تعارضات است، اما تفاوت این است که این تعارضات همیشه و به این شدت نیستند.

حتی ممکن است تشخیص اینکه چه زمانی در یک رابطه‌ی عاشقانه‌ی ناپایدار هستید، دشوار باشد. وقتی متوجه می‌شوید که رابطه‌تان از ابتدا ناسالم بوده است، به سرخوردگی در آن رابطه منجر می‌شود.

خواندن مرتبط: ۷ دلیل که باعث می‌شود در رابطه‌تان احساس ناراحتی کنید و ۳ کاری که می‌توانید انجام دهید

۱۴ نشانه یک رابطه پر فراز و نشیب

روابط پرآشوب در درازمدت ناسالم هستند. هیچ‌کس نمی‌تواند با شریک زندگی خود بماند و این همه استرس را تحمل کند. ممکن است در یک رابطه لحظات پرآشوبی وجود داشته باشد، اما نمی‌تواند یک وضعیت ثابت باشد. باید در طول چالش‌های سالمی که هر دو شریک با آن مواجه می‌شوند، تعادلی وجود داشته باشد، جایی که احساس کنند شنیده می‌شوند و با یکدیگر هماهنگی عاطفی دارند.

مهم است بدانید که آیا در آن هستید یا خیر یک رابطه سمی زیرا تنها در این صورت است که می‌توانید برای تبدیل آن به یک رابطه سالم تلاش کنید یا از آن خارج شوید. در ادامه چند نشانه وجود دارد که اگر احساس می‌کنید در چنین رابطه‌ای هستید، باید به آنها توجه کنید.

۱. شما در یک چرخه معیوب دعوا گیر کرده‌اید

چرخه معیوب، الگویی از افکار و اعمال است که در آن هر دو طرف درگیر دعوا، انتقام و احتمالاً افکار منفی مرتبط با شریک زندگی خود می‌شوند. مشاجرات بیشتر و بیشتر می‌شوند و لحظات خوب کمتر و کمتر می‌شوند.

اگر این توصیف رابطه شماست، متاسفم که باید این را به شما بگویم، اما شما در یک رابطه پرآشوب هستید. گیر افتادن در این چرخه مبارزه برای مدت طولانی، هم برای رابطه و هم برای سلامت کلی شما مضر است.

A مطالعه برای درک سبک‌های حل تعارض در ازدواج انجام شد. مشخص شد که شرکای راضی از سبک همکاری استفاده می‌کنند در حالی که شرکای ازدواج‌های ناراضی از سبک اجتنابی در مدیریت تعارض استفاده می‌کنند، همانطور که در یک رابطه پرآشوب مشاهده می‌کنید. رفتارهای منفی همسران و تعارضات حل نشده به طور قابل توجهی به سلامت روانی و جسمی هر دو شریک کمک می‌کند.

۲. دستکاری اکنون به یک عادت تبدیل شده است

اگر از من بخواهید یک رابطه آشفته را در یک کلمه تعریف کنم، آن کلمه «فریبکاری» خواهد بود. شما حتی متوجه این فریبکاری‌ها نمی‌شوید، اما آنها اساس رابطه شما بوده‌اند. اگر اغلب احساس گناه می‌کنید و همیشه از خود می‌پرسید که آیا تقصیر شماست، پس نشانه آن است که شما در حال فریبکاری هستید. چنین روابط آشفته‌ای ذاتاً ناسالم هستند.

عاشق بمباران نوعی دستکاری در میان موارد دیگر است، مانند رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه، چراغ گاز، رفتار خاموش و تهدیدهای پنهان یا آشکار. اگر این اقدامات در پویایی شما وجود دارد، پس شما زوجی هستید که رابطه‌ای پرآشوب دارید.

۳. اوج‌های شدید در رابطه - سرخوشی

عشق سمی معمولاً با اوج‌های شدید همراه است که در آن هر دو طرف احساس شور و اشتیاق زیادی می‌کنند و پایین‌ترین سطح آن اغلب منجر به افسردگی و احساس کلی استرس برای مدت طولانی می‌شود.

تقریباً مثل یک قرص، یک دارو است. مراکز پاداش مغز وقتی سرخوشی فوق‌العاده زیاد می‌شود، روشن می‌شوند. سرخوشی و احساسات مثبت ممکن است کوتاه‌مدت باشند، اما افراد اغلب در این پویایی‌های ناکارآمد باقی می‌مانند که با پیش‌بینی هجوم بعدی اندورفین حفظ می‌شوند.

۴. وابستگی متقابل نشانه دیگری از یک رابطه پر فراز و نشیب است

وابستگی متقابل در یک رابطه در ساده‌ترین شکل خود، وابستگی ناسالم است که در آن یکی از طرفین یا هر دو، خودکفایی یا استقلال ندارند. تناقض اینجاست که شما با هم سازگار نیستید یا احساس خوشبختی نمی‌کنید، اما بیش از حد به هم وابسته، دلبسته یا عاشق یکدیگر هستید که راهتان را از هم جدا کنید.

A مطالعه در انجمن روانشناسی آمریکا منتشر شد، مشخص شد که اگر افراد فکر کنند شریک زندگی‌شان بیش از حد به آنها نیاز دارد، انگیزه پیدا می‌کنند که به خاطر شریک زندگی‌شان در روابط نسبتاً ناکام بمانند.

هر چه بیشتر در یک رابطه‌ی نابسامان بمانید، سمی‌تر و خودویرانگرتر می‌شود. این فقط یک چرخه‌ی معیوب دعوا نیست، بلکه سمی هم هست. وقت آن رسیده که فکر کنید آیا این فقط وابستگی، عشق یا اعتیاد است. وابستگی متقابل یک پرچم قرمز بزرگ است و جایی در یک رابطه‌ی سالم ندارد.

خواندن مرتبط: ۱۰ نشانه‌ی انکارناپذیر یک رابطه‌ی هم‌وابسته

۵. تظاهر حالا یک چیز روزمره است

ممکن است وانمود کنید که در یکی از آن روابط اینستاگرامی با هشتگ #couplegoals هستید، اما در اعماق وجودتان می‌دانید که فقط دارید تظاهر می‌کنید. اگر از خود می‌پرسید: «داشتن یک رابطه‌ی پر فراز و نشیب یعنی چه؟»، این پاسخ شماست.

اگر متکبر بودن در یک رابطه برای شما قابل قبول است، استانداردی که تعیین کرده‌اید خیلی پایین است. اتحاد سالمصداقت و خلوص نیت وجود دارد. جایی برای خودنمایی و ژست‌های پر زرق و برق وجود ندارد، بلکه جای تلاش‌های مداوم و متعهدانه خالی است.

۶. شما از هم جدا می‌شوید و بعد آشتی می‌کنید

گاهی اوقات، جدایی و سپس بازگشت به رابطه به این دلیل اتفاق می‌افتد که زوج به کمی استراحت نیاز دارند تا متوجه شوند که واقعاً می‌خواهند با هم باشند. با این حال، اگر متوجه شدید که هر ماه از هم جدا می‌شوید و دوباره به هم برمی‌گردید، این نشانه آن است که شما یا شریک زندگی‌تان ممکن است فردی پرآشوب باشید و رابطه ناپایدار باشد.

این امر عمدتاً به دلیل فقدان صمیمیت عاطفی و ارتباط ضعیف اتفاق می‌افتد. مهارت‌های حل تعارض در یک رابطه. این رابطه‌ی توأم با عشق و نفرت می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و عزت نفس شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

۷. در هرج و مرج اعتمادی نیست

این نکته، نشانه‌ی آشکار اما اغلب نادیده گرفته شده‌ی یک رابطه‌ی پرآشوب است. اگر احساس می‌کنید به شریک زندگی‌تان اعتماد ندارید یا اگر می‌خواهید از هر کاری که شریک زندگی‌تان انجام می‌دهد مطلع شوید، وقت آن رسیده که در مورد ماهیت رابطه‌تان تأمل کنید.

اگر متوجه شدید که وقتی همسرتان نیست، مدام به او پیام می‌دهید و وقتی در پاسخ دادن تأخیر می‌کند، نمی‌توانید جلوی ناراحتی‌تان را بگیرید، وقت آن رسیده که بی‌خیال شوید و این رابطه را یک رابطه ناسالم و خسته‌کننده بدانید. حتی شاید بهتر باشد به این درک برسید که خودتان هم ممکن است آدم پر سر و صدایی باشید.

خواندن مرتبط: ۹ نکته برتر برای ایجاد اعتماد در روابط

۸. شک و تردید زیاد به خود، نشانه‌ی یک رابطه‌ی پرآشوب است.

به گذشته فکر کنید. به گذشته فکر کنید. شاید شما فردی مغرور و با اعتماد به نفس بودید که می‌دانستید چگونه کیک درست کنید و آن را بخورید. و سپس، پس از شروع قرار گذاشتن با این شخص، برداشت شما از خودتان تغییر کرد. شاید شریک زندگی‌تان آنقدر تکرار می‌کند که شما هم باور می‌کنید «تو کافی نیستی». این یک رابطه پرآشوب را تعریف می‌کند - جایی که شریک زندگی‌تان شما را پایین می‌کشد و باعث شک و تردید به خودتان می‌شود.

خطرناک‌ترین چیز در مورد این نوع رابطه این است که بر قدرت تصمیم‌گیری شما تأثیر می‌گذارد و شادی شما را از بین می‌برد. افرادی که در روابط پرآشوب بوده‌اند، در ایجاد روابط سالم و جدید شکست می‌خورند، زیرا به ارزش خود شک دارند. این امر همچنین باعث افزایش عدم قطعیت‌ها در رابطه.

۹. شما کینه زیادی نسبت به یکدیگر دارید

اگر شما یا شریک زندگی‌تان مدت زیادی در حالت حمله بوده‌اید و منتظر بحث دیگری بوده‌اید که در آن بتوانید شلیک کنید و بکشید، در یک رابطه‌ی آشفته هستید. یکی از نشانه‌های بارز یا نشانه‌های یک فرد آشفته این است که کینه‌های زیادی را بدون بیان آنها در دل نگه می‌دارد.

پژوهش برای مطالعه‌ی پیامدهای کینه‌ورزی علیه خاطرات دردناک، مشخص شد که «کینه‌ورزی باعث ایجاد احساسات بد و تغییرات قابل توجه الکترومیوگرام (EMG) چین‌دار (ابرو)، رسانایی پوست، ضربان قلب و فشار خون نسبت به حالت پایه می‌شود که نشان‌دهنده‌ی آسیب به سلامت است.»

تا حالا چیزی در مورد اثر گلوله برفی شنیدی؟ دقیقاً مثل همینه، یه دعوا می‌تونه سر یه چیز کوچیک شروع بشه اما همینطور ادامه پیدا می‌کنه و تو هی به آتشش اضافه می‌کنی، فقط می‌خوای تا جایی که می‌تونی بهشون آسیب بزنی. تقریباً با تحقیر محض.

۱۰. احساس انزوا و گوشه‌گیری می‌کنید

این یکی از غم‌انگیزترین نشانه‌های بودن در یک رابطه‌ی پرآشوب و نشانه‌های قطعی یک فرد آشفته است. اگر شریک زندگی‌تان به شما می‌گوید که هیچ کس دیگری را که به شما نزدیک است، از جمله دوستان و خانواده، چه به طور ضمنی و چه به طور صریح، نبینید، این یک نشانه‌ی مهم است. پرچم قرمز رابطه که اگر نادیده گرفته شود، می‌تواند مضر باشد.

اگر به اندازه کافی در این رابطه بمانید، به دلیل خستگی مفرط ناشی از این نوع رابطه آشفته، انگیزه خود را برای تلاش برای دیدن افرادی که دوستشان دارید از دست خواهید داد.

۱۱. شما واقعاً از خیلی از چیزهای شریک زندگی‌تان متنفرید

نفرت کلمه بسیار سنگینی است و اگر از استفاده از آن خجالت نمی‌کشید و اغلب آن را به سمت شریک زندگی خود می‌کشید، پس این یک پرچم قرمز بزرگ دیگر و نشانه یک رابطه پرآشوب است. در این مورد تأمل کنید، آیا از نحوه رفتار شریک زندگی خود با دوستان و خانواده‌تان متنفر هستید؟ آیا هر بار که او هنگام غذا خوردن کاری به کوچکی هورت کشیدن انجام می‌دهد، عصبانی می‌شوید؟ اگر بله، پس این نشانه ... است. یک رابطه ناسالم.

ریشه این نفرت احتمالاً به دلیل اختلافات پنهان و حل نشده در درون رابطه یا خارج از آن است. اما اگر همیشه سعی در تغییر شریک زندگی خود دارید، پس این یک رابطه پایدار نیست. مهم نیست چقدر تلاش کنید، شریک زندگی شما هرگز نمی‌تواند به کسی که نیست تبدیل شود.

۱۲. شما گزینه‌هایتان را باز گذاشته‌اید

شما هر دو با هم هستید، اما به دنبال افراد دیگری برای قرار گذاشتن نیز هستید، زیرا در اعماق وجودتان می‌دانید که آنها فرد مناسبی برای شما نیستند. اگر گزینه‌هایتان را به این شکل باز نگه دارید، رابطه‌تان پر از فراز و نشیب خواهد شد. وقتی یک برنامه‌ی جایگزین دارید، اگر اوضاع با فرد فعلی‌تان به هم بریزد، این نشان می‌دهد که چیزی در رابطه‌تان برای شما مناسب نیست.

۱۳. شما یا شریک زندگی‌تان تمایلات سوءاستفاده‌گرانه دارید

گاهی اوقات، بحث و بی‌احترامی به سطح کاملاً جدید و نگران‌کننده‌ای از سوءاستفاده می‌رسد. سوء استفاده عاطفی، روانی یا جسمی. اگر وقتی شریک زندگی‌تان در اطرافتان است، احساس ترس می‌کنید یا عقب می‌نشینید، حتی اگر او از نظر جسمی مورد آزار و اذیت قرار نگیرد، این یک دلیل واقعی برای نگرانی است.

تمایلات سوءاستفاده‌گرانه می‌توانند بسیار نامحسوس باشند و در ابتدا ممکن است به سختی بتوان آنها را پذیرفت. اعمال کنترل از طریق ایجاد ترس، هسته اصلی هر نوع سوءاستفاده‌ای است که می‌تواند به صراحت مانند تهدید یا به طور ضمنی مانند تحقیر باشد.

طبق یک نظرسنجی ملی در مورد شریک زندگی و خشونت جنسی که در سال ۲۰۱۰ توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها انجام شد، از هر ۳ زن، ۱ نفر و از هر ۴ مرد، ۱ نفر نوعی خشونت فیزیکی را توسط شریک زندگی خود تجربه کرده است. این شامل طیف وسیعی از رفتارها (مانند سیلی زدن، هل دادن، هل دادن و غیره) می‌شود.

۱۴. رابطه‌تان بر سلامت روانتان تأثیر می‌گذارد

هیچ رابطه‌ای وجود ندارد که در آن فراز و نشیب وجود نداشته باشد. گاهی اوقات مشاجره با شریک زندگی کاملاً طبیعی است، اما وقتی به بخش جدایی‌ناپذیری از رابطه شما تبدیل شود، مشکل بزرگی است.

در یک رابطه پرآشوب، اغلب در کنار شریک زندگی خود احساس بدبختی می‌کنید، بیش از حد گریه می‌کنید و احساس می‌کنید ناراضی در رابطه و از درون شکسته. اگر این وضعیت ادامه یابد، می‌تواند بر سلامت روان و توانایی‌های ذهنی شما تأثیر بگذارد.

۵ نکته برای بهبود یک رابطه‌ی پرآشوب

حالا که علائم هشدار دهنده یک رابطه آسیب‌دیده را می‌دانیم، نکته واضحی که باید از خود بپرسیم این است که آیا می‌توان این رابطه را نجات داد یا امیدی به آن نیست. جمع کردن تکه‌های یک رابطه که مدت‌هاست از بین رفته است، می‌تواند کاری غیرممکن به نظر برسد، اما اگر هر دو طرف تلاش کنند، این کار ممکن است.

در ادامه چند نکته در مورد چگونگی اصلاح رابطه‌ی پر فراز و نشیب خود به یک رابطه‌ی سالم ارائه شده است.

خواندن مرتبط: ۱۵ راه برای حل مشکلات رابطه بدون جدایی

۱. پذیرای ارتباط باشید

وقتی زوج‌ها ارتباط آزاد را تمرین می‌کنند، هر دو طرف با احترام صحبت می‌کنند و بدون اینکه یکدیگر را متهم کنند یا با توهین‌های انتقادی به یکدیگر آسیب بزنند، به حرف‌هایشان گوش می‌دهند. آنها همچنین با دقت به یکدیگر گوش می‌دهند و سعی می‌کنند با همدلی حرف‌های شریک زندگی‌شان را بفهمند، نه اینکه حرف او را قطع کنند و به درست یا غلط بودن روایتش اشاره کنند.

۲. به یکدیگر اعتماد ایجاد کنید

اعتماد به شریک زندگی به این معنی است که شما به او تکیه می‌کنید زیرا با این آگاهی که شریک زندگی‌تان به شما تجاوز نمی‌کند یا به شما آسیبی نمی‌رساند، احساس امنیت می‌کنید. بنابراین، ایجاد اعتماد به شریک زندگی‌تان شاید از طریق تمرین‌های اعتماد برای زوج‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا هرچه بیشتر به آنها اعتماد کنید، در رابطه خود شادتر خواهید بود. اعتماد بیشتر به این معنی است که شما در برابر آنها آسیب پذیرتر نیز هستید، که راه را برای تشکیل یک پیوند سالم باز می کند.

۳. روش‌های مؤثر برای حل اختلافات را بیاموزید

ناتوانی در حل اختلافات یکی از بزرگترین نشانه‌های یک رابطه‌ی پرآشوب است، بنابراین، یادگیری مهارت‌های مؤثر حل اختلاف برای رفع آن مهم است. می‌توانید این کار را با یادگیری تأمل در مورد مسائل عمیق‌تر، موافقت با مخالفت و سازش در صورت لزوم انجام دهید.

۴. با شریک زندگی‌تان مرز تعیین کنید

محیط مرزهای سالم در یک رابطه با شریک زندگی‌تان نیز یک مهارت موثر در حل تعارض است و به نوبه خود می‌تواند رابطه شما را از آشفتگی نجات دهد. از همان ابتدای رابطه، مرزها را تعیین کنید. اجازه ندهید شریک زندگی‌تان در تصمیمات شما دخالت کند. در مورد نیازهایتان با شریک زندگی‌تان صادق باشید و به نیازهای او نیز گوش دهید.

5. به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر مشکلی در رابطه‌تان وجود دارد که نمی‌توانید به تنهایی آن را حل کنید، مانند مشکل در ابراز احساسات یا داشتن اختلافات غیرقابل حل، با یک مشاور زوجین تماس بگیرید و درخواست کمک کنید. در Bonobology، ما از طریق متخصصین خود کمک حرفه‌ای ارائه می‌دهیم. هیئت مشاوران دارای مجوز که می‌توانند به شما در شروع مسیر بهبودی کمک کنند.

چگونه یک رابطه پر فراز و نشیب را ترک کنیم؟

شما تمام تلاش خود را برای حل آشفتگی رابطه کرده‌اید، اما به نظر می‌رسد هیچ چیز مؤثر نبوده است. بنابراین، تصمیم به ترک گرفته‌اید. ما درک می‌کنیم که این تصمیم یک شبه نبوده و در کنار شما هستیم. در اینجا 12 نکته ما در مورد چگونگی ترک یک رابطه پرآشوب آورده شده است:

۱. اگر به اندازه کافی احساس امنیت می‌کنید، به شریک زندگی‌تان بگویید

چگونه با یک شریک بدرفتار قطع رابطه کنیم؟ یک ردیت کاربر به یکی از بازماندگان پاسخ داد: «برای اینکه حضوری به او بگویید در آن خانه نمانید. شما به دلیلی دارید می‌روید. خودتان را در موقعیتی قرار ندهید که دوباره مورد آزار و اذیت قرار بگیرید...» 

شخص دیگری در همان تاپیک توصیه می‌کند: «یادداشت بگذارید. او را بلاک کنید.» ما هم موافقیم. 

خواندن مرتبط: ۱۴ نشانه که شوهرتان قصد ترک شما را دارد

۲. در مورد امور مالی، مسائل قانونی و اموال صحبت کنید

اگر به دنبال تضمین آینده خود و اطمینان از دریافت سهم خود از اموال/پول هستید، باید با یک وکیل مشورت کنید. می‌توانید یک سرویس رایگان آنلاین یا یک گروه پشتیبانی حقوقی پیدا کنید که در آنجا می‌توانید به صورت رایگان در مورد روابط پرآشوب مشاوره دریافت کنید.

۳. چه مجرد باشید و چه متأهل، با بچه‌ها و حیوانات خانگی منصف باشید.

در جهنم قانونیِ حضانت مشترک یا انفرادی، تعهدات مالی و اینکه چه کسی از چند حیوان خانگی مراقبت می‌کند، یا سناریوی دلخراشِ «دیگر نمی‌خواهم از بچه‌ها/حیوانات خانگی شما مراقبت کنم»، اولین کاری که باید انجام دهید این است که با بچه‌ها صحبت کنید. 

• مطمئن شوید که آنها می‌دانند تقصیر آنها نیست
• به آنها عشق فراوان بدهید
• مسئولیت‌پذیر باشید و بابت تأثیر این موضوع بر آنها عذرخواهی کنید.
• به آنها یک نسخه شسته رفته اما صادقانه از دلیل عدم موفقیت رابطه بگویید.
• مرتباً با آنها در تماس باشید
• اگر (به طور قابل درکی) برای مدتی قادر به انجام این کار نیستید، دوستان/خانواده را در ایجاد آرامش و سرگرمی برای آنها مشارکت دهید.
• هرگز ناراحتی خود را سر آنها خالی نکنید
• اشکالی ندارد اگر نتوانید همه کارها را انجام دهید. کوچولوها می‌دانند که شما کنارشان هستید، حتی اگر اشتباه کنید.

همچنین به یاد داشته باشید: جدایی شما روی حیوان خانگی‌تان تأثیر می‌گذارد بنابراین به آنها خوراکی و نوازش اضافی بدهید و برای بازی به آنها زمان بدهید، مثل خودتان از آنها مراقبت کنید، آنها را برای یک روز که به استراحت نیاز دارید به دوستی که به او اعتماد دارید بسپارید. در این فراز و نشیب‌ها با آنها مهربان باشید.

۴. اگر با هم زندگی می‌کنید، تاریخ احتمالی جدایی را تعیین کنید.

لازم نیست فوراً آنجا را ترک کنید. گاهی اوقات، در حالی که یک رابطه پر فراز و نشیب یا یک ازدواج پر فراز و نشیب به پایان می‌رسد، مکالمات صمیمانه‌ای وجود دارد. گاهی اوقات، مسائل روزمره‌ای وجود دارد که باید به آنها رسیدگی شود. یک گذار نسبتاً آهسته برای بسیاری مؤثر است. 

۵. چگونه یک رابطه پرآشوب را به روشی سالم ترک کنیم؟ کمک بگیرید

در اینجا نمونه‌ای از پیامکی که می‌توانید برای یک فرد مورد اعتماد ارسال کنید، آورده شده است: «سلام، من واقعاً در روزهای آینده به حمایت عاطفی نیاز دارم.» یا «در این دوره جدایی به کمک لجستیکی نیاز دارم. می‌توانم کامیون شما را قرض بگیرم؟» یا «می‌توانید من را ببرید؟» بگذارید افراد به دنبال شما بیایند. همچنین، از درخواست راهنمایی از یک گروه پشتیبانی آنلاین یا یک مشاور جدایی/جدایی دریغ نکنید.

۶. فهرستی از بخش‌های دردناک ازدواج یا رابطه‌ی پرآشوب خود تهیه کنید.

میدونی که تو اون لحظه چه حسی داری وقتی کسی با تو بدرفتاری می‌کنداما در نگاه به گذشته، ممکن است نسبت به آشفتگی رابطه بخشنده‌تر باشید یا گذشته را در ذهن خود رمانتیک کنید. به همین دلیل است که نوشتن کمک می‌کند، مبادا فراموش کنید که اوضاع چقدر بد بوده (است). 

• هر روز چه احساسی داشته‌اید را یادداشت کنید
• کارهایی را که شریک زندگی‌تان انجام می‌دهد و باعث می‌شود احساس حقارت یا ترس کنید، بنویسید.

۷. فهرستی از تغییرات مثبتی که می‌خواهید در زندگی‌تان ایجاد کنید، تهیه کنید.

بدانید که منتظر چه چیزی هستید. این جملات می‌توانند تاکیدی هم باشند: «من لایق ثبات، وفاداری، عشق و مهربانی از جانب خودم، عزیزانم و همسرم هستم.» آن را بدون سانسور بنویسید. 

۸. اگر رابطه آزاردهنده بوده، بدانید که اگر نمی‌توانید فوراً آن را ترک کنید، تقصیر شما نیست

این مقاله اگر شما از بازماندگان سوءاستفاده هستید، حقایق مرتبطی برای شما دارد. طبق گفته تدریس خصوصی در خانه خشونت ملی داخلی، به طور متوسط ​​​​هفت تلاش طول می‌کشد تا یک فرد سرانجام شریک آزارگر خود را ترک کند. کیتی هود، مدیرعامل One Love، می‌گوید: «بسیاری از اوقات، ترک یک رابطه آزارگرانه نه تنها از نظر عاطفی دشوار است، بلکه می‌تواند تهدیدکننده زندگی نیز باشد.»

خواندن مرتبط: چرا دوست دخترم مرا کتک می‌زند؟ ۱۱ دلیل احتمالی و راه‌های مقابله با آن توسط یک متخصص به اشتراک گذاشته شده است.

۹. با کسانی که به شما انرژی می‌دهند، نه کسانی که شما را تحلیل می‌برند، در ارتباط باشید

این قبیله شما در طول این فرآیند جدایی است:

• افرادی که شما و تصمیماتتان را ارتقا می‌دهند
• افرادی که مسیر مورد نظرتان را به شما یادآوری می‌کنند
• افرادی که می‌توانند حال شما را خوب نگه دارند
• آدم‌هایی که می‌گذارند تا هر وقت که لازم بود، غصه بخوری

۱۰. برای شادی و استراحت وقت بگذارید

موفقیت‌های کوچک هم مهم هستند. اگر کارهایی انجام ندهید که به شما شادی و حس لذت بدهند، نمی‌توانید با هیچ میزان سلامت عقلی این کار را انجام دهید. بنابراین نیاز اساسی ذهن و بدن خود به خواب و آرامش را برآورده کنید. این کار را به یک کار طاقت‌فرساتر از آنچه که لازم است تبدیل نکنید. شاید مدیتیشن شما را به خواب می‌برد یا شاید تماشای فیلم‌های ترسناک باب میلتان باشد؛ هر کاری که دلتان می‌خواهد انجام دهید.

۱۱. از یک دام به دام دیگر نیفتید

دانشمندان بین پدیده‌های پاداش‌دهنده طبیعی مرتبط با عشق انسانی و تحریک مصنوعی ناشی از مصرف مواد اعتیادآور مانند الکل، هروئین یا کوکائین، تشابهاتی قائل شده‌اند. 

بنابراین، وقتی یک نوع سرخوشی شما را رها می‌کند، به دنبال نوع دیگری نروید - چه یک رابطه عاشقانه سمی باشد و چه سوءمصرف مواد. به همین دلیل است که به تیمی از افراد، جملات تاکیدی خودتان و بررسی واقعیت‌ها نیاز دارید تا مسیری را که واقعاً می‌خواهید در آن باشید به خودتان یادآوری کنید.

۱۲. سعی نکنید از روی احساس گناه یا اجبار با شریک سابقتان دوست شوید.

«آنها کسی را ندارند. آنها تحریک می‌شوند. هیچ‌کس مثل من آنها را دریافت نمی‌کند.» — هیچ‌کدام از این دلایل این واقعیت را در نظر نمی‌گیرند که شما برای سوگواری و التیام به زمان و مکان نیاز دارید. همچنین، هیچ‌کدام از شما الان نمی‌دانید چگونه دوست خوبی برای یکدیگر باشید. و بیایید با آن روبرو شویم، شما نمی‌توانید باشید «فقط دوست.»

یک Reddit کاربر گفت: «من نمی‌توانم تلاش برای نزدیکی را به عنوان تلاشی برای حفظ معشوقم به عنوان یک دوست توجیه کنم. من نمی‌توانم تا زمانی که کاملاً از آنها عبور نکرده‌ام و دیگر حتی ذره‌ای تحریک نشده‌ام، دوستی را تحمل کنم. و اشکالی ندارد اگر دوست باقی نمانیم. رفتن به گذشته نشانه رشد شخصی است.»

یک رابطه‌ی پرآشوب می‌تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد یا باعث شود از روابط به طور کلی متنفر شوید. اگر به دنبال نشانه‌ها نباشید، ممکن است حتی متوجه نشوید که در یک رابطه هستید، زیرا این نشانه‌ها می‌توانند بسیار تدریجی باشند و ناگهان خود را در اعماق آب بیابید.

آخرین کاری که باید انجام دهید این است که در انکار بمانید. اقدامات لازم را برای اصلاح وضعیت یا ترک آن انجام دهید. اگر اینجا هستید و این متن را می‌خوانید، ممکن است خودتان در یک رابطه ناسالم باشید یا کسی را بشناسید که در این رابطه است. قبل از اینکه این رابطه شما را در بر بگیرد، به خودتان ایمان داشته باشید و خودتان را در اولویت قرار دهید.

سوالات متداول

دستکاری در روابط - 11 نشانه ظریف که شما قربانی هستید

اصلاح یک رابطه سمی - ۲۱ راه برای بهبودی با هم

آیا عشق سمی در لیمرنس وجود دارد؟ 7 نشانه که این را می‌گویند

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز برای شما ادامه دهد.

روند تحریریه ما را ببینید

با هیئت بررسی ما ملاقات کنید

بازخورد را به اشتراک بگذارید

بازخورد شما چیست؟

×

مفید گزارش یک خطا دیگر

ارسال