روابط سمی میتوانند آسیبهای بزرگی به افراد، پیوندهای بین فردی و خانوادهها وارد کنند. به همین دلیل است که دانستن چگونگی اصلاح یک رابطه سمی بسیار مهم است. با این حال، این کار میتواند دشوار باشد زیرا چنین روابطی به ندرت از همان ابتدا تمایلات سمی نشان میدهند.
اغلب اوقات، این روابط به عنوان سرگرم کننده و هیجان انگیز شروع می شوند و اجزای یک رابطه عادی را تقلید می کنند. در طول این مرحله ماه عسل، یک زوج خاطرات شاد زیادی را در ذهن خود پرورش می دهند که وقتی سمیت شروع به ظهور می کند، ناامیدانه به آنها چنگ می زنند.
این به نوبه خود، دامنه تلاش برای کاهش سمیت یک رابطه را کاهش میدهد، زیرا افرادی که در چنین روابطی گرفتار شدهاند، به جای مواجهه با واقعیت تلخی که رو در رویشان قرار دارد، به عنوان یک مکانیسم انکار، به گذشته «خوش» خود میچسبند.
برای اینکه بتوانید یک رابطه سمی را اصلاح کنید، ضروری است که به این واقعیت توجه داشته باشید که افراد تغییر میکنند. با این تغییر، روابط آنها نیز تکامل مییابد. گاهی اوقات به سمت بهتر شدن، گاهی اوقات به سمت بدتر شدن. تنها راه برای معکوس کردن رفتار سمی، پذیرش الگوهای مشکلساز هنگام ظهور آنها و جستجوی فعالانه برای راهحلها است.
برخی از علل و نشانههای رایج یک رابطه سمی چیست؟
فهرست مندرجات
برای اینکه قادر به یک رابطه سمی را اصلاح کنیدیا حداقل برای اینکه یک رابطه را کمتر سمی کنید، باید بفهمید که بودن در یک رابطه به چه معناست. یک رابطه سمی رابطهای است که عزت نفس شما را از بین میبرد، شادی شما را از بین میبرد و نحوه نگاه شما به خودتان و جهان را آلوده میکند.
دلیل سمی شدن یک رابطه میتواند متنوع باشد. یکی از رایجترین محرکهای سمی بودن، گرفتار شدن در رابطهای با یک شریک سمی است. کسی که زندگی را پشت سر میگذارد و ردی از روابط، قلبها و افراد شکسته از خود به جا میگذارد. اما این تنها عامل سمی بودن نیست.
به همان اندازه رایج است که یک زوج به دلیل دوره طولانی نیازهای برآورده نشده، سابقه ناخوشایند، احساسات بد، کینه و نفرت نسبت به یکدیگر، رابطهای سمی پیدا کنند. در چنین مواردی، رابطه معمولاً سالم شروع میشود. اما با گذشت زمان، بار ناامیدی و نارضایتی آنقدر سنگین میشود که شروع به آلوده کردن رابطه و تأثیر منفی بر افراد حاضر در آن میکند.
چه بخواهید یک رابطه سمی را اصلاح کنید و چه بخواهید خودتان را پس از یک رابطه سمی اصلاح کنید، آگاهی از نشانههای خطر بسیار مهم است. نکته اصلی این است که رفتار سمی به خودی خود و به طور ناگهانی ایجاد نمیشود. همیشه علل اساسی وجود دارند که محرک برخی گرایشها و نشانههای سمی میشوند. و این موارد میتوانند به صورت طیفی وجود داشته باشند.
برای کمک به شما در معکوس کردن رفتار سمی، ابتدا نگاهی دقیق به برخی از علل رفتار سمی و علائم یا الگوهای ایجاد شده توسط آنها میاندازیم:
| علل رابطه سمی | نشانههای رابطه سمی |
ناسازگاری به عنوان شریک عاطفی | وقتی برای هم مناسب نباشید، ممکن است به سرعت از هماهنگی خارج شوید. این میتواند باعث شود احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن کنید. اغلب، این احساسات میتوانند بر سلامت روان یکی از طرفین یا هر دو تأثیر بگذارند. |
| ناامنی و حسادت | یک شریک ناامن و حسود، دیگری را کاملاً برای خود میخواهد و ممکن است او را از دوستان، خانواده و نزدیکان شریک عاطفیاش منزوی کند. انزوا نشانهی بودن در رابطه با یک فرد سمی است. |
| مسائل حل نشده از دوران کودکی یا روابط گذشته | مسائل حل نشده میتوانند منجر به علائم سمی مانند کنترل رفتار، عدم صداقت، دروغگویی شوند. |
| سلطه و دستکاری توسط یکی از شرکا | اگر با یک فرد سمی در رابطه هستید، او ناگزیر سعی میکند زندگی و رفتار شما را از طریق تکنیکهای دستکاری مانند چراغ گاز، طفره رفتن، پرخاشگری، برتری جویی و انتقاد کنترل کند. |
| مشکلات مربوط به خشم یا خلق و خو | وقتی عصبانیت یا بدخلقی یکی از طرفین باعث ایجاد فضای مسموم در رابطه میشود، طرف مقابل خود را در موقعیتی میبیند که انگار روی پوست تخممرغ راه میرود. این حالت به صورت ترس از بیان افکار یا پیروی از قلب خود بروز میکند. اغلب، شریک آسیبدیده برای جلوگیری از طغیانهای خشم و مشاجرات بیمورد، به دروغگویی و عدم صداقت متوسل میشود. |
| فوبیای تعهد | فوبیای تعهد میتواند منجر به نشانههای سمی در رابطه شود، مانند عدم اطمینان از وضعیت رابطه، پویاییهای فشار-کشش، و احساس گیر افتادن در موقعیتی که نه کاملاً موافق هستید و نه کاملاً مخالف. |
چگونه یک رابطه سمی را اصلاح کنیم و با هم بهبود یابیم؟
اگر هر یک از این محرکها و علائم اساسی را در خود شناسایی میکنید، طبیعی است که از خود پرسیده باشید که چگونه یک رابطه سمی را اصلاح کنید؟ مهمتر از همه، آیا اصلاً امکان دارد که سمیت را از یک رابطه حذف کنیم و با هم بهبود یابیم؟
ما با جوی بوز، مربی و مشاور زندگی، صحبت کردیم تا نکاتی را برای کمک به ازدواج یا رابطهی سمی به ما ارائه دهد.
جوی میگوید: «چه زمانی یک رابطه سمی میشود؟ چه زمانی شروع به آسیب رساندن به شما میکند! این اتفاق زمانی میافتد که آنقدر از خود مایه میگذارید که خودتان را گم میکنید و دیگر در اولویت نیستید. شما شروع به فکر کردن به شخص دیگری به عنوان مهمتر از خودتان میکنید. اگر میخواهید این تغییر کند، به یاد داشته باشید که شریک زندگیتان در ابتدا از این موضوع خوشش نخواهد آمد. زیرا شریک زندگیتان به این عادت دارد که شما یک پادری باشید. اما اگر متعهد به ایجاد تغییرات کوچک به طور مداوم باشید، در نهایت به نتایج بزرگی منجر خواهد شد.»
برای اصلاح یک رابطه سمی، جوی روش قدیمی گلدان را توصیه میکند.
او میگوید: «باید از خودت درست مثل یک گلدان قدیمی و خاکگرفته مراقبت کنی.»
گلدان را از گوشه بردارید: خودتان را از گوشه بیرون بیاورید و به خودتان بگویید که شما هم علایق و نیازهایی دارید که باید برآورده شوند. این را بپذیرید.
گلدان را جلا دهید: به خودتان برسید. ظاهرتان را تغییر دهید. مدل مویتان را کوتاه کنید. ظاهر و احساس خوبی داشته باشید. یک سرگرمی پیدا کنید. علایقتان را دنبال کنید. حتی یک کار کوچک مانند خرید یک جفت کفش جدید برای خودتان میتواند به یک عامل احساس خوب تبدیل شود. ایده این است که از نظر فیزیکی فوقالعاده به نظر برسید و از درون نیز همین حس را داشته باشید. باید بتوانید در آینه نگاه کنید و بگویید: «وای!»
گلدان را به رخ بکشید: بیرون بروید و بدون شریک زندگیتان با مردم تعامل داشته باشید. بدون ترس، اوقات خوشی را سپری کنید.
این ممکن است آسان به نظر برسد اما اینطور نیست. اگر در یک رابطه سمی هستید، رسیدن به اینجا دشوار است. تنها راه موفقیت، پایبندی به این روال است، صرف نظر از اینکه شریک زندگیتان در مورد دیدگاه جدید شما از زندگی چه میگوید.
شریک زندگی شما مطمئناً کار را آسان نخواهد کرد. آنها سعی خواهند کرد سوءاستفاده عاطفی و شما را دستکاری کنند. اما قوی بمانید. حرفهای شریک زندگیتان را نادیده بگیرید. شریک زندگیتان را هم تشویق کنید که وقتی سعی میکند شما را شرمنده کند یا شما را خودخواه یا با القاب دیگر خطاب کند، همین کار را انجام دهد. اگر نمیتوانید خودتان را دوست داشته باشید، مطمئناً نمیتوانید کس دیگری را دوست داشته باشید.
این کار را به مدت ۶ ماه انجام دهید تا برای شما به یک عادت تبدیل شود. ۱۲ ماه انجام دهید تا این شمای جدید برای شریک زندگیتان به شمای همیشگی تبدیل شود. به آرامی اما مطمئناً، فضای مسموم رابطهتان از بین خواهد رفت.
اساساً، این رویکرد در مورد یادگیری مجدد اولویت دادن به خودتان برای معکوس کردن موفقیتآمیز رفتارهای سمی در رابطهتان است. در اینجا ۲۱ روش برای انجام این کار و بهبودی با هم آورده شده است:
۱. ارزیابی کنید که آیا میتوانید یک رابطه سمی را اصلاح کنید یا خیر
بله، میتوان یک رابطه سمی را اصلاح کرد و به عنوان یک زوج بهبود یافت. اما همه سمیتها یکسان نیستند. اغلب در طیف وسیعی از درجات شدت مختلف بروز میکنند.
اگرچه ممکن است شما صادقانه بخواهید آسیبهای یک رابطه را جبران کنید و به عنوان یک زوج بهبود یابید، اما ارزیابی این که آیا این یک نتیجه واقعبینانه است یا خیر، مهم است. به عنوان مثال، هر رابطهای که در آن سمیت منجر به سوءاستفاده یا خشونت شود، ارزش نجات دادن ندارد. در واقع، چنین روابطی فراتر از رستگاری هستند.
به همین ترتیب، اگر یکی از طرفین تمایلی به انجام کار درونی لازم برای غلبه بر فضای مسموم نداشته باشد، هیچ راهی برای پیشرفت وجود نخواهد داشت.
۲. کمی استراحت کنید
پاسخ به چگونگی اصلاح یک رابطه سمی اغلب در فاصله گرفتن از شریک زندگیتان برای مدتی نهفته است. وقتی دیدگاه بیطرفانهای نسبت به اینکه آیا میتوانید آنچه را که در رابطهتان خراب شده است اصلاح کنید یا خیر، پیدا کردید و به آینده امیدوار شدید، مدتی از رابطه فاصله بگیرید.
در این مدت، موارد زیر را رعایت کنید بدون قانون تماس از نظر مذهبی. این فاصله به هر دوی شما اجازه میدهد تا دوباره با نیازهای فردی خود ارتباط برقرار کنید و روی آنها تمرکز کنید. علاوه بر این، این زمان جدایی میتواند به عنوان خطی عمل کند که روزهای سمی شما را از زمانی که تصمیم به حذف سمیت از رابطه گرفتید، جدا میکند و به شما فرصتی برای تنظیم مجدد رابطه میدهد.
البته، اگر به دنبال کمک در مورد ازدواج سمی هستید، این موضوع چالش برانگیزتر میشود. در این صورت، یکی از همسران میتواند در این فاصله، ترتیب زندگی جایگزینی را تعیین کند. از طرف دیگر، میتوانید تصمیم بگیرید که در طول این «وقفه»، ارتباط خود را به حداقل برسانید.
خواندن مرتبط: با کنار گذاشتن این موارد، از ماندن در یک رابطه سمی جلوگیری کنید
۱-روی خودتان تمرکز کنید
برای معکوس کردن رفتارهای سمی، باید نیازها، انتظارات و خواستههای خود را اولویتبندی کنید. همانطور که جوی پیشنهاد میدهد، از رویکرد گلدان قدیمی برای تمرکز روی خودتان در این مدت دوری از رابطهتان پیروی کنید.
وقتی تصمیم به برقراری مجدد ارتباط گرفتید، آگاهانه تلاش کنید تا این شیوهها را به مدت ۶ ماه تا یک سال یا تا زمانی که به عنوان «عادی جدید» درونی شوند، ادامه دهید. این کار از بازگشت شما به الگوهای قدیمی و ناسالم جلوگیری میکند.
اگر به دنبال اصلاح خودتان پس از یک رابطهی سمی هستید، تمرین اولویت دادن به خودتان غیرقابل مذاکره است. برای اینکه بتوانید این کار را بدون احساس گناه انجام دهید، باید به آن به عنوان عملی از روی عشق به خود نگاه کنید و نه خودخواهی.
۴. الفبای رفتار سمی را بیاموزید
یک رابطه سمی الفبای خودش را دارد - اتهامات، سرزنش، انتقاد، خواستهها. هر یک یا همه این عناصر میتوانند در رابطهای که یکی از طرفین یا هر دو ویژگیهای سمی از خود نشان میدهند، شایع باشند.
برای بهبودی از چنین فضای مسمومی و جبران آسیبهای وارده به یک رابطه، شما و شریک زندگیتان باید متعهد به پایان دادن به این چرخه باشید. وقتی متوجه شدید که شما یا شریک زندگیتان به سمت هر یک از این الگوهای مشکلساز گرایش پیدا کردهاید، توجه به این واقعیت را فراموش نکنید.
اگر هر دو طرف درک کنند که در مقابل یکدیگر قرار نگرفتهاند، بلکه به عنوان یک تیم با یک گرایش مشکلساز مبارزه میکنند، انجام این کار بسیار آسانتر میشود.
۵. مسئولیت تغییر رفتارهای سمی را بپذیرید
این ضربالمثل که برای رقص تانگو به دو نفر نیاز است، کاملاً با شرایط روابط سمی مطابقت دارد. حتی اگر این سمیت به دلیل رفتار مشکلساز یکی از طرفین ایجاد شده باشد، طرف مقابل نیز ناخواسته و به سرعت درگیر آن میشود.
این به عنوان یک غریزه بقا برای کنار آمدن با همه سرزنشها، اتهامات، دعواهای زننده و دستکاریهای عاطفی شروع میشود. قبل از اینکه حتی متوجه شوید، شما بخشی از مشکل شدهاید.
بنابراین، وقتی تصمیم به اصلاح یک رابطه سمی میگیرید، دروننگری ضروری میشود. برای ارزیابی نقش خود در افزایش و تشدید مشکلات رابطهتان وقت بگذارید. و در مقابل شریک زندگیتان مسئولیت آن را بپذیرید.
آنها را تشویق کنید که همین کار را انجام دهند.
۶. در برابر میل به سرزنش کردن مقاومت کنید
پس از سرزنش کردن دیگران اگر این مدت طولانی بخشی از پویایی رابطه شما بوده است، تمایل به شانه خالی کردن از تمام مسئولیتها با انداختن تقصیر اعمال خود به گردن همسرتان - یا برعکس - میتواند شدید باشد.
حتی وقتی سعی میکنید مسئولیت کار خود را بپذیرید، ممکن است متوجه شوید که با حیلهگری به شریک زندگیتان میگویید که چگونه این رفتارهای مشکلساز را در او ایجاد کرده است. اگر میخواهید در از بین بردن الگوهای رفتاری سمی پیشرفت واقعی داشته باشید، باید به هر قیمتی از این کار اجتناب کنید.
۷. از زبان «من» استفاده کنید
یکی از سادهترین راهها برای کاهش سمیت یک رابطه، استفاده از زبان «من» به جای «تو» است. بگویید شریک زندگیتان کاری کرده که شما را عصبانی کرده است. به جای اینکه بگویید «تو همیشه این کار را میکنی…» سعی کنید بگویید «وقتی این کار را میکنی، احساس ناراحتی میکنم…».
این به شما کمک میکند تا نگرانیها و نظرات خود را بدون اینکه باعث رنجش همسرتان شوید یا او را در تنگنا قرار دهید، بیان کنید. با این کار، میتوانید شانس خود را برای دریافت پاسخ مثبتتر از او افزایش دهید.
۸. کاری کنید که دیده و شنیده شوید
یکی از ویژگیهای بارز یک رابطه سمی این است که شریکی که در سمت دریافتکننده است، تمایل دارد محتاطانه عمل کند تا از تحریک طرف مقابل جلوگیری کند. این تمایل به سرکوب احساسات، پنهان کردن مسائل و اساساً نادیده گرفتن خود در رابطه، میتواند در درازمدت منجر به رنجش شود.
علاوه بر این، ممکن است شریک زندگی شما حتی از اینکه اعمالش باعث ایجاد چنین احساسی در شما میشود، آگاه نباشد. بنابراین، برای از بین بردن همیشگی این حس سمی از رابطه، باید شروع به ابراز وجود کنید. اگر شریک زندگیتان چیزی میگوید یا کاری میکند که توهینآمیز یا آزاردهنده به نظر میرسد، به او اطلاع دهید.
البته، بدون اتهام یا سرزنش. توجه کنید که آیا انجام این کار باعث اضطراب یا ترس شما میشود یا خیر. در این صورت، ممکن است برخی از مسائل حل نشده در جریان باشند که باید با کمک یک متخصص مانند یک درمانگر یا مشاور به آنها رسیدگی کنید.
۲. مسائل قدیمی را مطرح نکنید
وقتی صحبت از ابراز وجود میشود، روی شروع یک رابطه جدید تمرکز کنید. مسائل حل نشده گذشته را به میان نیاورید. این کار به جای اینکه به کاهش سمی بودن رابطه کمک کند، مشکلات بین شما و شریک زندگیتان را تشدید میکند.
اگر برخی از مسائل گذشته وجود دارد که نمیتوانید آنها را رها کنید یا احساس میکنید که بدون پرداختن به آنها نمیتوانید شروع تازهای داشته باشید، انجام این کار تحت راهنمایی و نظارت یک متخصص آموزش دیده، رویکرد مناسبی است.
ما اغلب برای مدیریت و حل احساسات سرکوبشده، آمادگی کافی نداریم، که همین امر، حل و فصل آنها را به تنهایی تقریباً غیرممکن میکند.
۱۰. زوج درمانی را در نظر بگیرید
اگر میخواهید یک رابطه سمی را که در آن گرایشهای ناسالم و ناکارآمد برای مدت طولانی ایجاد شدهاند، اصلاح کنید، زوج درمانی بیش از یک گزینه، یک ضرورت میشود. اغلب، زوجها نمیتوانند الگوهای مشکلساز را به تنهایی تشخیص دهند. چه برسد به اینکه آنها را بشکنند و با شیوههای سالم جایگزین کنند.
در چنین شرایطی، راهنمایی و مداخله یک متخصص، پیشنیاز جبران آسیبهای وارده به یک رابطه است. گفتاردرمانی میتواند به زوجین کمک کند آسیب را خنثی کنید و با هم التیام یابید.
بدانید که درخواست کمک نشانه ضعف یا شکست نیست. برعکس، این نشانهای از تعهد شما به رابطه و ارادهتان برای رها نکردن یکدیگر حتی در سختترین شرایط است.
خواندن مرتبط: مشاوره روابط - هر آنچه که باید بدانید
۱۱. شروع به بازپسگیری جایگاه خود در رابطه کنید
در یک رابطه سمی، اغلب یکی از طرفین به جایگاه «بیاهمیت» تنزل مییابد. نیازها، خواستهها و انتظارات یکی از طرفین بر رابطه غالب میشود. برای تطبیق با آنها، دیگری بیشتر و بیشتر نامرئی میشود.
شکستن این الگو بخش مهمی از معمای «چگونگی اصلاح یک رابطه سمی» است. همانطور که جویی اشاره میکند، این تلاش با مقاومت شریکی که به هر طریقی که میخواهد پیش میرود، مواجه خواهد شد.
اما باید تا زمانی که به موفقیت برسید، پشتکار داشته باشید. به خاطر جلوگیری از آسیب و رنج شریک زندگیتان، تلاشهای خود را کاهش ندهید. با این کار، فقط گرایشهای ناسالم او را بیشتر تقویت میکنید.
۱۲. با یکدیگر مهربان باشید
سمیت یک بخش، ناگزیر به بخش دیگر سرایت میکند. حتی اگر شما کسی هستید که احساس نامرئی بودن، شنیده نشدن و حقارت میکنید، ممکن است برخی گرایشهای ناسالم را به عنوان وسیلهای برای مقاومت در خود پرورش داده باشید.
از طرف دیگر، اگر سمیت نتیجه پویاییهای مشکلساز رابطه باشد، هر دو طرف تمایلات ناسالمی را به عنوان مکانیسم دفاعی در خود پرورش میدهند. بهترین راه برای مقابله با این تمایلات و اصلاح یک رابطه سمی، در پیش گرفتن مسیر شفقت است.
به جای اینکه با آتش اتهامات و سرزنشها به جان هم بیفتید، خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید بفهمید دلیل این ناراحتیها چیست. شاید به دلیل کار، مشکلات مالی یا مشکلات با سایر اعضای خانواده استرس دارند.
اگرچه هیچ یک از این موارد نباید به عنوان بهانهای برای رفتار ناشایست تلقی شود، اما با درک محرک آنها، بهتر میتوانید در صورت لزوم آنها را آرام کنید.
۱۳. روی عشق تمرکز کنید
یک رابطه سمی آنقدر پر از دستکاری و درام عاطفی است که مهمترین مؤلفه یک رابطه عاشقانه - عشق - در اولویت دوم قرار میگیرد. وقتی در تلاش برای از بین بردن سمیت از یک رابطه هستید، توجه خود را به سمت عشق هدایت کنید.
به جای تمرکز روی مشکلاتتان، اجازه دهید تمام دلایلی که برای دوست داشتن شریک زندگیتان دارید، بر ذهنتان مسلط شوند. این دلایل ممکن است در ابتدا به طور طبیعی به ذهنتان خطور نکنند. حتی ممکن است از خود بپرسید که چرا با هم هستید یا سعی کنید یک رابطه سمی را اصلاح کنید.
در چنین شرایطی، فهرست کردن دلایلی که چرا شریک زندگیتان را دوست دارید در یک دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت مفید است. هنگام انجام این کار، مطمئن شوید که این دلایل مربوط به زمان حال هستند و نه خاطرات دور گذشته.
۱۴. به ارتباط صادقانه و سالم متعهد باشید
مشکلات ارتباطی و موانع، زمینهساز بروز رفتارهای سمی هستند. وقتی نمیتوانید دقیقاً به یکدیگر بگویید چه احساسی دارید - صرف نظر از اینکه مسئلهی پیش رو چقدر بزرگ یا کوچک است - چرخهای از رفتارهای سمی به حرکت در میآید.
شاید در آن لحظه اینطور به نظر نرسد. اما اگر کمی فکر کنید، مثل روز روشن خواهید دید که همین چیزهای کوچک بودند که روی هم جمع شدند و به اختلافات ظاهراً آشتیناپذیر تبدیل شدند.
به همین دلیل است که برای معکوس کردن رفتارهای سمی، باید به الگوهای ارتباطی صادقانه و سالم پایبند باشید. با این حال، ارتباط نباید با بازجویی در روابط اشتباه گرفته شود.
ایده این است که شما باید بتوانید بدون ترس، دلهره یا تردید، حرف دلتان را بزنید.
۱۵. از مکالمات ناراحتکننده طفره نروید
هیچ راه میانبری برای اصلاح یک رابطه سمی وجود ندارد. این یک فرآیند طولانی و پر از مراحل نگرانکننده است. یکی از آنها نیاز به گفتگوهای ناراحتکنندهای است که شما و شریک زندگیتان ممکن است مدت زیادی از آنها اجتناب کرده باشید.
فرض کنید گرایشهای سمی شما ریشه در یک ماجرای خیانت دارد. با اینکه تصمیم گرفتهاید با هم بمانید، اما به روش درست با شریک زندگیتان آشتی نکردهاید. شاید به اندازه کافی در مورد آن صحبت نکردهاید. یا نتوانستهاید او را به خاطر خطایش ببخشید. شاید قبل از تصمیمگیری برای ماندن یا رفتن، برای پردازش احساساتتان وقت نگذاشتهاید.
حالا که سعی در جبران دارید، باید آن زخمهای قدیمی را دوباره باز کنید تا به خودتان فرصتی برای التیام بدهید. بار دیگر، انجام این کار با کمک یک مشاور یا درمانگر روابط، راهکار پیشنهادی است.
۱۶. یاد بگیرید که دوباره به خودتان اعتماد کنید
یک شریک سمی اغلب از تکنیکهای دستکاری عاطفی مانند روشن کردن گاز تا طرف مقابل را وادار به زیر سوال بردن حس قضاوتش کنند. این اساساً ترفندی است برای تغییر پویایی قدرت به نفع خودشان.
چه بخواهید خودتان را بعد از یک رابطهی سمی درست کنید و چه بخواهید خودِ آن رابطه را درست کنید، ارزیابی کنید که آیا به افکار و احساسات خودتان بیاعتماد شدهاید یا خیر. اگر چنین است، باید برای بازسازی آن اعتماد به خودتان تلاش کنید.
حقیقت شما، تجربه شما، احساسات شما جای بحث ندارند. وقتی یاد بگیرید که روی حرف خود بایستید، به شکستن الگوهای سوء استفاده جویانه شریک زندگی خود نیز کمک خواهید کرد. این پیشرفت است.
۱۷. انتقاد را به شیوهای سالم بیان کنید
اینکه میخواهید رابطهای کمتر سمی داشته باشید، به این معنی نیست که شما و همسرتان باید همیشه با هم موافق باشید. اگر با چیزی که دیگری گفته و انجام داده موافق نیستید، اما نظر خود را بیان نمیکنید، در واقع زمینهساز رفتارهای سمی شدهاید.
نکته کلیدی این است که بتوانید نظرات یا انتقادات متناقض را به شیوهای سالم و سازنده مطرح کنید. روش ساندویچی - که در آن با تعریف یا جمله مثبت شروع میکنید، آن را با انتقادی که باید ارائه دهید دنبال میکنید و سپس با یک جمله مثبت دیگر بحث را به پایان میرسانید - یکی از قابل اعتمادترین رویکردها برای این کار است.
خواندن مرتبط: ۸ مشکل در روابط که اگر والدین سمی داشته باشید، ممکن است با آنها مواجه شوید
۱۸. مرزهای سالمی برای رابطه تعیین کنید
برای از بین بردن فضای مسموم از یک رابطه، هر دو طرف باید متعهد به تعیین مرزهای سالم در رابطه باشند. این به شما امکان میدهد تا خودتان را به عنوان افراد جداگانه ببینید، نه به عنوان یک موجودیت واحد.
اغلب، فضای شخصی، استقلال و آزادی در روابط سمی خفه میشوند. تعیین مرزها به شما این امکان را میدهد که آن فضای شخصی و همچنین فردیت خود را بازیابی کنید.
حس استقلال، چه در جنبههای احساسی و چه در جنبههای عملکردی زندگیتان، میتواند جنبهای رهاییبخش باشد که شما را از الگوهای سمی وابستگی بیش از حد و وابستگی متقابل رهایی میبخشد.
۱۹. روی روابط دیگر زندگیتان تمرکز کنید
دنیای افرادی که در روابط سمی گرفتار میشوند، اغلب به خودشان محدود میشود. چه به دلیل ناامنی، حسادت یا ترس، یکی از طرفین یا هر دو شروع به از دست دادن ارتباط با افراد درون حلقه خود میکنند. خانواده، دوستان، همکاران - روابط خارج از رابطه عاشقانه، به آرامی اما مطمئناً به حاشیه رانده میشوند.
این حس انزوا میتواند باعث شود که شما بیشتر و بیشتر در رابطهتان گیر بیفتید. کمتر شدن به عنوان یک زوج سمی، شما باید این پیوندهای قدیمی را دوباره مرور کنید و دوباره برای تقویت آنها تلاش کنید.
برای بیرون رفتن بدون شریک زندگیتان، معاشرت با دوستان، گذراندن وقت با خانواده و شرکت در رویدادهای اداری وقت بگذارید. این تعاملات به شما حس رضایت و شادی میدهد.
وقتی با انرژی دوباره پیش شریک زندگیتان برگردید، میتوانید بهترین نتیجه را برای رابطهتان رقم بزنید.
۲۰. نگذارید اختلافات از بین بروند
حتی وقتی سعی میکنید فضای مسموم را از رابطهتان حذف کنید، باز هم مانند هر رابطه دیگری، برخی درگیریها، اختلاف نظرها و اختلاف نظرها پیش میآیند.
اما نباید از ترس اینکه دعوا یا بحث دیگری پیشرفتی را که تاکنون داشتهاید از بین ببرد، آنها را نادیده بگیرید. به یاد داشته باشید که فضای مسمومی که با آن دست و پنجه نرم میکنید، حاصل جمع تمام دعواهای کوچکی است که نداشتهاید.
۲۱. تغییرات را برای همیشه بپذیرید
تغییر در کوتاهمدت آسان است. اما تا زمانی که آگاهانه متعهد به درونی کردن آن تغییر نشوید، خطر بازگشت به عادات و الگوهای قدیمیتان همیشه زیاد است.
برای اینکه بتوانید رفتارهای سمی را به نفع خود تغییر دهید، فقط لازم نیست الگوهای ناسالم را با الگوهای سالم جایگزین کنید، بلکه باید آنها را برای مدت طولانی حفظ کنید.
اصلاح یک رابطه سمی آسان نیست، اما غیرممکن هم نیست. تا زمانی که هر دو طرف مایل به پذیرش مشکل باشند و در یافتن راه حل شریک برابر باشند، تغییر پایدار یک هدف بسیار واقع بینانه است.
سوالات متداول-
بله، تا زمانی که هر دو طرف مایل به پذیرش مشکل باشند و در یافتن راه حل شریک برابر باشند، روابط سمی میتوانند بهبود یابند.
هر دو طرف در سمی شدن یک رابطه نقش دارند. حتی اگر این سمی بودن در درجه اول از ویژگیهای شخصیتی یا مسائل گذشته شریک زندگی شما ناشی شود، ممکن است شما ناخواسته با فعال کردن رفتار او در این امر نقش داشته باشید.
برای جبران آسیبهای یک رابطه، باید الگوهای ناسالم و ناکارآمد را بشکنید و آنها را با پویاییهای سالم و کامل جایگزین کنید.
یک رابطه ارزش نجات دادن دارد اگر با وجود همه مشکلات و گرایشهای منفی، هر دو طرف اراده داشته باشند که آن را به سرانجام برسانند. البته، این الگو در مورد روابط خشونتآمیز صدق نمیکند.
کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه میدهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و بهروز برای شما ادامه دهد.
