چگونه یک رابطه را دوباره زنده کنیم - 14 نکته برای برگرداندن شور و شوق

در برهه‌ای از زمان، هر کسی احساس کرده است که چیزی در زندگی عاشقانه‌اش کم است. معمولاً وقتی افراد در یک رابطه دیگر احساس سابق را نسبت به یکدیگر ندارند، برای احیای آن رابطه باید کاری انجام شود. صمیمیت و اشتیاق اولیه که در ابتدای دوران نامزدی احساس می‌شد، کاهش می‌یابد. همه اینها نقاط عطف طبیعی و بخشی جدایی‌ناپذیر از هر رابطه طولانی‌مدت هستند. 

بیایید صادق باشیم؛ حفظ همان قدرت احساسات پس از گذشت ماه‌ها و سال‌ها چالش‌برانگیز است. اما اگر عشق متقابل وجود داشته باشد و هر دو واقعاً به یکدیگر احترام بگذارید، همه چیز از بین نرفته است. راه‌هایی برای احیای عشق در یک رابطه وجود دارد؛ فقط باید مطمئن شوید که هر دوی شما متعهد به انجام کارها هستید. 

آیا احیای یک رابطه ممکن است؟

به گفته روانشناس ناندیتا رامبیا، که در CBT، REBT و مشاوره زوجین تخصص دارد، احیای یک رابطه امکان‌پذیر است. "اگر رابطه‌ای متعهدانه است و مدت زمان کافی با هم بوده‌اید، مهم است که تمام تلاش خود را بکنید. تسلیم شدن خیلی آسان است. اما در این صورت مزایای یک رابطه‌ی بلندمدت و سالم را از دست خواهید داد.

او ادامه می‌دهد: «اگر می‌خواهید راه‌هایی برای احیای یک رابطه در حال مرگ پیدا کنید - و این مهم است - هر دو طرف باید متعهد به تلاش برای عملی کردن آن باشند. اگر اینطور نشود، می‌تواند منجر به... رابطه‌ای غیرقابل تعمیرنمی‌گویم که این کار جواب نمی‌دهد، اما اگر هر دو طرف تلاش کنند، عالی خواهد بود.

با توجه به مطالعه، این چهار عامل در وضعیت عشق نقش دارند: ارتباط، احترام، اعتماد و جذابیت. اگر یکی از آنها ضعیف شود، بر سایر عوامل نیز تأثیر می‌گذارد. این مطالعه می‌گوید: «هرچه حضور همه عوامل قوی‌تر باشد، شدت (عشق) بیشتر و هرچه کمتر باشد، شدت عشق ضعیف‌تر است... با تغییر شرایط و حضور این عوامل، عشق حاصل می‌شود و اگر از بین بروند، محو می‌شود.»  

راه‌هایی برای بازگرداندن آن روزهای پرشور اولیه که لباس‌های یکدیگر را پاره می‌کردیم و ساعت‌ها در مورد هر چیزی بحث می‌کردیم، وجود دارد. اما این کار نیاز به تلاش متمرکز دارد. عشق را بر هر چیز دیگری ترجیح دهید. روزانه مهربانی و همدلی را انتخاب کنید. دادن فضای عشق و رشد به یکدیگر می‌تواند به پیوندی کاملاً متفاوت منجر شود. آیا آماده‌اید که از این فرصت استفاده کنید و یک رابطه‌ی مرده را احیا کنید؟ 

۱۴ نکته برای احیای یک رابطه و برگرداندن شور و شوق به آن

فراز و نشیب‌ها همچنان می‌آیند و می‌روند، اما اگر این نکات را دنبال کنید، دلبستگی و صمیمیت شما می‌تواند به سطوح جدید و شگفت‌انگیزی برسد. اگر احساس می‌کنید که شما و شریک زندگی‌تان می‌توانید با یک خانه‌تکانی، شور و شوقی را که بسیار به آن نیاز دارید به زندگی عاشقانه‌ی از دست رفته‌تان بازگردانید، بیایید نگاهی به این بیندازیم که چگونه زوج‌ها می‌توانند جرقه‌ی عشق را دوباره زنده کنند و رضایت از رابطه را از نو بسازند.

۱. بفهمید چه چیزی کم است 

ناندیتا می‌گوید: «اولین نکته این است که بتوانید به خوبی با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. سپس، به یک منطقه ارتباطی برگردید که در آن به شیوه‌ای بدون قضاوت، با یکدیگر صحبت می‌کنید.» او پیشنهاد می‌کند که برای تجزیه و تحلیل زمینه‌هایی که می‌خواهید روی آنها کار کنید، سوالات زیر را از خود بپرسید:

• ارتباط خود را بهبود بخشید و بفهمید که هر یک از شما از رابطه چه می‌خواهید
• چرا شور و شوق بین شما فروکش کرده است؟ آیا تماس فیزیکی یا ارتباط عاطفی‌تان از بین رفته است؟ 
• آیا در رابطه‌تان دوگانگی وجود دارد؟ آیا شما یک چیز می‌خواهید و شریک زندگی‌تان چیز دیگری؟ 
• آیا علاقه‌تان به شریک زندگی‌تان کمتر شده است؟ آیا یکنواختی در حال شکل‌گیری است؟ 
• آیا برای اینکه رابطه با سرعت مشخصی پیش برود، به اندازه کافی تلاش نمی‌کنید؟ 
• اگر در یک وضعیت ثابت گیر کرده‌اید، آیا چیزی کم دارید؟ یا باید هرگونه اختلافی را خنثی کنید؟

خواندن مرتبط: بهترین راه‌ها برای احیای عشق در یک رابطه

2. بگویید متشکرم 

خیلی اوقات، در یک رابطه‌ی از هم پاشیده، نادیده گرفتن یکدیگر آسان است. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای مقابله با این مشکل، اختصاص دادن وقت برای تمرین سپاسگزاری از یکدیگر و برای یکدیگر است. بیشتر از همسرتان تشکر کنید، اما همچنین از کارهایی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد بیشتر آگاه باشید. و به صورت کلامی از هر یک از این تلاش‌ها قدردانی کنید. قدردانی به عنوان نیروی هدایتگر شما، برای کیفیت کلی زندگی شما نیز معجزه خواهد کرد. 

۳. قرارهای شبانه اجباری هستند 

نقل مکان به خانه‌ی جدید، ازدواج، داشتن شغل تمام‌وقت، پدر و مادر شدن - چه زمانی برای احساس رمانتیک بودن و "حال و هوایش" وجود دارد؟ اینجاست که قرارهای شبانه‌ی اجباری وارد عمل می‌شوند. برنامه‌ریزی برای وقت باکیفیتی را با هم بگذرانید «دور از همه چیز» اغلب کمی هیجان به هفته شما اضافه می‌کند. امید این است که یک شام رمانتیک a دو می‌توانید شاهد افزایش احساس صمیمیت خود باشید که در زندگی جنسی شما نیز منعکس خواهد شد. 

4- چیز جدیدی یاد بگیرید 

یک راه عالی برای مقابله با کسالت و یکنواختی در یک رابطه، انجام کارهای جدید به عنوان یک زوج است. این می‌تواند یک سرگرمی، یک کلاس یا حتی فعالیتی باشد که هرگز به آن فکر نکرده‌اید. بیرون کشیدن خود از منطقه امن می‌تواند آدرنالین و اکسی توسین را تحریک کند و احساسات جدیدی از هیجان و نزدیکی با شریک زندگی‌تان ایجاد کند. طبق یک ... ق کاربر، آنچه به شعله‌ور کردن دوباره شعله‌های یک عشق رو به زوال کمک می‌کند، «امتحان چیزهای جدید و یافتن علایق جدید با هم است؛ تکرار معمولاً چیزی است که روابط را از بین می‌برد.» برخی از ایده‌های آسان عبارتند از:

• امتحان کردن یک ورزش جدید 
• شرکت در کلاس رقص یا تناسب اندام 
• یادگیری یک زبان یا یک بازی پیچیده با هم
• با هم یک غذای جدید بپزید 
• داوطلب شدن با هم برای یک موسسه خیریه 
• کمپینگ یا طبیعت‌گردی 
• برای یک سفر یک شبه با هم برنامه ریزی کنید اما به جایی که هیچ‌کدام از شما مرتباً انتخاب نمی‌کردید 

۵. بوسیدن

چه کسی اولین بوسه‌اش را به یاد می‌آورد؟ نوید یک رابطه جدید با تمام هیجان و عاشقانه‌هایش؟ تبدیل بوسیدن به یک عادت منظم به بازآفرینی بخشی از آن شور و اشتیاق اولیه کمک می‌کند. 

علاوه بر این، a مطالعه دریافته‌اند که بوسیدن می‌تواند با آزاد کردن هورمون‌های شادی‌آور اکسی‌توسین و سروتونین در بدن به ایجاد یک رابطه سالم کمک کند. این‌ها به نوبه خود، احساس استرس و اضطراب را کاهش داده و تجربه پیوند با شریک زندگی‌تان را افزایش می‌دهند. در حالی که بوسیدن می‌تواند به صمیمیت جنسی بیشتری منجر شود، مهم است که فشار اضافی بر این عمل وارد نکنید. بگذارید همه چیز به طور طبیعی و بدون زور یا انتظار پیش برود. 

مطلب مرتبط: ۱۲ فایده بوسیدن برای سلامتی

۶. برای احیای رابطه‌تان، معاشقه‌تان را تقویت کنید

اگر ایده بوسیدن و رابطه جنسی برای شما خیلی بزرگ و طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد، حق دارید که کارها را آرام‌تر انجام دهید. قدم‌های کوچک مانند یک حرکت عشوه‌گرانه، یک پیامک جذاب یا حتی یک یادداشت عاشقانه کوچک که در ظرف ناهار همسرتان بگذارید، می‌تواند به همسرتان بفهماند که به او فکر می‌کنید و از خسته‌کننده شدن اوضاع جلوگیری می‌کند. 

۷. یک کار در یک زمان 

ممکن است احساس کنید که آب زیادی زیر پل است و احیای یک رابطه در حال مرگ هیچ فایده‌ای ندارد. طبق گفته ... تاپیک محبوب ردیت، خیانت تنها گناهی است که بخشش آن تقریباً غیرممکن است، اما حتی اگر هر دو طرف مایل به کنار گذاشتن یکی از آنها باشند، می‌توان بر آن غلبه کرد. 

نکته اخلاقی داستان؟ فقط یک چیز را تغییر دهید. این قانون اساسی است. هیچ کس لازم نیست همه نقاط درد را یکجا برطرف کند. تلاش‌های کوچک و چیزهای کوچک منجر به تغییرات قابل توجهی شود.

• اگر شکایت اصلی شما از ارتباط ضعیف است، هنگام شام تلفن‌هایتان را کنار بگذارید و سعی کنید با هم صحبت کنید. 
• اگر زندگی جنسی شما قابل پیش‌بینی شده است، برای تنوع، لباس زیر زنانه سکسی بپوشید یا شبی را در هتل بگذرانید.
• اگر بحث‌ها تمام نشد، قبل از اینکه اوضاع بدتر شود، به خودتان کمی استراحت بدهید.

۸. کمی عشق به خود به کسی آسیبی نمی‌رساند 

قدرت لذت بردن از خود را دست کم نگیرید. یادگیری در مورد آنچه شما را تحریک می‌کند، به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به شریک زندگی‌تان نشان دهید چه چیزی در رختخواب جواب می‌دهد و چه چیزی نه. بسیاری از زنان، به ویژه، در بیان نیازها و خواسته‌های خود مشکل دارند. طبق گفته ... مطالعهکشف تمایلات جنسی و پذیرفتن آن می‌تواند در درازمدت برای هر دو طرف توانمندساز باشد و راهی عالی برای احیای رابطه جنسی باشد. 

۹. یک بازی انجام دهید 

اگر درخواست کردن خواسته‌هایتان برایتان دشوار است، آن را به یک بازی تبدیل کنید. هر هفته، یکی از زوجین می‌تواند انتخاب کند که زوج چه کاری باید انجام دهند. این می‌تواند درخواست یک جلسه نوازش روزانه، پیاده‌روی با هم بعد از شام یا یک شیرینی و شکلات باشد. ژست عاشقانه هر روز. جزئیات به خود شما بستگی دارد. پیش‌بینی و غافلگیری می‌تواند به آرامی به یک عادت خوشایند در زندگی روزمره شما تبدیل شود. 

۲. در خاطرات قدم بزنید 

مرور داستان عشق می‌تواند احساس نزدیکی و تعهد را به شما بازگرداند. به زمانی فکر کنید که برای اولین بار در مکانی که یکدیگر را ملاقات کردید، وقت گذراندید. 

• چگونه اتفاق افتاد؟ 
• چه کسی اول احساساتش را ابراز کرد؟ 
• آیا می‌توانید از محل سکونت خود بازدید کنید؟ تاریخ اول? 
• عکس‌های قدیمی را مرور کن، نامه‌های عاشقانه را دوباره بخوان و به آهنگ «تو» گوش بده

این بیشتر در مورد به یاد آوردن این است که چرا در وهله اول عاشق شدید. سپس، روی این احساسات تمرکز کنید تا احساسات را در یک رابطه دوباره زنده کنید. 

خواندن مرتبط: چگونه شور و شوق را به یک رابطه‌ی از هم پاشیده برگردانیم - 10 راهکار تخصصی

۴. به سبک قدیمی روی بیاورید 

منظورمان این است که هنگام صحبت کردن، گوشی خود را کنار بگذارید و به یکدیگر نگاه کنید. حواس‌پرتی‌ها زیاد هستند و روابط مدرن در حال آسیب دیدن هستند. با وقت گذراندن با هم، به عنوان یک ارزش برخورد کنید و به آن احترامی که شایسته آن است، بگذارید. این حرکات هنگام تلاش برای احیای عشق، غیرقابل انکار هستند. 

۱۲. وقتی می‌خواهید رابطه‌تان را نجات دهید، کارهای کوچک معنای بزرگی دارند 

از ناندیتا پرسیدیم: کوچکترین تغییری که می‌توانید برای احیای احساسات قدیمیِ با هم بودن ایجاد کنید چیست؟ او گفت: «هر رابطه‌ای با گذشت زمان می‌تواند کهنه شود. هر دو طرف باید سخت تلاش کنند. منظورم این است که هر دو طرف باید تمام تلاش خود را بکنند تا دوباره احساس خاص بودن به طرف مقابل بدهند. آنها می‌توانند:

• خوش‌لباس باشید
• شام درست کن
• یک قرار برنامه ریزی کنید
• یه هدیه کوچیک بخر  
• یک ژست متفکرانه ایجاد کنید

فقط کمی بگذارید تلاش برای رابطهاین شروع خیلی خوبی خواهد بود.

۱۳. برو گمشو 

در روزهای اول آشنایی، شما می‌خواستید تمام لحظات بیداری‌تان را با هم بگذرانید. انتظار نداشته باشید که ماه‌ها یا سال‌ها بعد، همان شور و اشتیاق را داشته باشید. این اصلاً طبیعی نیست. ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم که استراحت کردن و انجام کارها به تنهایی می‌تواند راهی عالی برای احیای رابطه‌تان با همسرتان باشد. با آنها در سطح عمیق‌تری ارتباط برقرار کنید.

حتی اگر فقط یک عصرانه با دوستانتان یا یک قرار ملاقات به تنهایی در اسپا باشد، هر چه سریعتر آن زمان را برای خودتان برنامه‌ریزی کنید. انجام کارها به تنهایی فرصتی برای توسعه شخصیت و شادی شما ایجاد می‌کند تا بتوانید از جایگاه برابری در رابطه مشارکت کنید. حتی ممکن است به شما کمک کند تا دلتنگ شریک زندگی‌تان شوید، و همچنین موضوعات جدیدی برای صحبت کردن به هر دوی شما می‌دهد. 

14. یاد بگیرید که رها شوید 

برای هر زوجی که به دنبال احیای شور و شوق هستند، ناندیتا بر یک توصیه آخر تأکید می‌کند که توسط ... تأیید شده است. اخبار پزشکی امروز مقاله او می‌گوید: «بهترین راه برای احیای عشق در یک رابطه طولانی مدت این است که سعی کنید در گذشته زندگی نکنید. به کینه‌های قدیمی نچسبید. کاری که شده، دیگر شده است. هر دوی شما باید به آینده نگاه کنید. امتیاز نگیرید. «من این کار را کردم، اما تو نکردی.» - دیگر از این حرف‌ها نزنید چون یکی از پرچم های قرمز رابطه.

«در یک رابطه، همیشه دوره‌هایی از نابرابری وجود خواهد داشت، اما در تصویر بزرگتر، همه چیز متعادل می‌شود. در مسیر شما ضروری است که هوش هیجانی خود را گسترش دهید و با هم به سمت یک هدف مشترک رشد کنید. مشتاقانه منتظر تجربیات جدید با هم باشید. این یک پیوند محکم و یک فضای امن و پرورش‌دهنده برای هر دوی شما ایجاد می‌کند.»

چه زمانی باید درخواست کمک کنید؟ 

نشانه‌های واضحی در یک رابطه وجود دارد که نشان می‌دهد اوضاع به خوبی پیش نمی‌رود. یک روانشناس آموزش دیده یا مشاور زوجین می‌تواند به بسیاری از زوج‌ها کمک کند تا احساسات از دست رفته خود را بازیابی کنند و احساسات خود را به روش‌های جدید و سالم ابراز کنند. جلسات منظم با یک متخصص سلامت روان در صورت وجود موارد زیر توصیه می‌شود: 

• شما هر دو همیشه سر چیزهای یکسانی بحث می‌کنید. حتی اگر دعوا به دلایل مختلف شروع شود، باز هم به همان کینه‌های قدیمی برمی‌گردد. 
• سوء تفاهم های ساده یا استدلال‌های مربوط به رابطه به سرعت به دعواهای تمام عیار تبدیل شود 
• هر دو شریک (یا حتی یکی از آنها) از رابطه خود ناراضی هستند
• سلامت روان شما در معرض خطر است 
• هر یک از طرفین احساس طرد شدن می‌کند 
• کمبود ارتباطات به یک مشکل واقعی تبدیل می‌شود
• احساس می‌کنید که مدام در رابطه‌تان یک قدم به عقب برمی‌دارید 
• هر کاری هم بکنی، نمی‌تونی از درد و خشم بگذری 

همانطور که جوی پیمپل، روانشناس، تأکید می‌کند: «همه ما باید رابطه‌مان را پس از فواصل زمانی مشخص احیا کنیم، زیرا اوضاع هرگز مانند مرحله اولیه یک رابطه باقی نمی‌ماند. اما وقتی این را متوجه شدید، برداشتن گام‌هایی برای بازگشت می‌تواند به یک زوج کمک کند تا دوباره به هم نزدیک شوند. شما قادر خواهید بود دوباره از زندگی مشترک لذت ببرید.» هرگز نخواهید دانست که آیا ارزش تلاش کردن را دارد یا خیر، مگر اینکه تمام تلاش خود را بکنید و سعی کنید رابطه‌ای را که در آستانه جدایی است نجات دهید. 

چگونه از کلمات تاییدآمیز به عنوان زبان عشق استفاده کنیم؟

۱۲۵ پیام صبح بخیر برای او - عاشقانه، رمانتیک، عشوه‌گرانه، جذاب، شیرین

۲۰ نشانه واقعی عشق در یک رابطه

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.