7 ویژگی مهم یک رابطه سالم

گسترش عشق

مریل و آرون تقریباً 10 سال است که با هم هستند. آنها یک پسر نوجوان دارند و زندگی به ظاهر راحتی دارند. آنها با هم به تعطیلات می‌روند، آینده پسرشان را برنامه‌ریزی می‌کنند، پس‌انداز می‌کنند و مهمانی‌های خانگی‌شان را برگزار می‌کنند - هر چیزی که یک ناظر می‌تواند از ویژگی‌های یک رابطه سالم بنامد. اما با وجود همه اینها، وقتی مریل با دوستش، ایمی، و همسرش ملاقات کرد، احساس کرد که قلبش از شدت اشتیاق به درد آمده است.

نحوه‌ی لاس زدن آن دو با هم، دست انداختن و حمایت از هم، یا حتی نحوه‌ی گذاشتن دستش روی دست ایمی هنگام یادآوری آخرین تعطیلاتشان، همه چیز در مورد آنها باعث شد مریل متوجه شود که چه چیزی را از دست داده است. این اقدامات به ظاهر بی‌اهمیت، از پیوند مشترک آن دو حکایت داشت، که به هیچ وجه مانند رابطه‌ی او با آرون نبود، رابطه‌ای که همیشه پرتنش، ناراحت‌کننده و پر از کار بود.

همانطور که می‌بینید، حتی یک رابطه‌ی به ظاهر کارآمد نیز ممکن است فاقد اصول اساسی باشد که برای هر دو طرف شادی به ارمغان می‌آورد. اما این اصول اساسی چیستند؟ در این مقاله، سواتی پراکاش، مربی ارتباطات با گواهینامه مدیریت احساسات در مواقع عدم اطمینان و استرس از دانشگاه ییل و دیپلم PG در مشاوره و خانواده درمانی با تخصص در مشاوره زوجین، در مورد 7 ویژگی مهم یک رابطه سالم می نویسد.

رابطه سالم چیست؟

فهرست مندرجات

«همه خانواده‌های خوشبخت شبیه هم هستند، اما هر خانواده‌ی بدبختی به شیوه‌ی خودش بدبخت است.» این جملات آغازین معروف آنا کارنینا اثر لئو تولستوی شاید برای خانواده‌ها گفته شده باشد، اما کاملاً در مورد روابط نیز صادق است.

صدها و هزاران دلیل و نشانه برای یک رابطه ناسالم وجود دارد، اما ویژگی‌های یک رابطه سالم عمدتاً یکسان است. با این حال، اگرچه بحث و آگاهی زیادی در مورد ... پرچم های قرمز رابطهدرک ویژگی‌های یک رابطه معنادار هنوز محدود و اغلب گیج‌کننده است. برای مثال، بسیاری از مردم هنوز احساس می‌کنند که تنها فقدان گرایش‌های ناسالم، یک رابطه خوب را رقم می‌زند.

کاش به این راحتی بود!

برای شروع، فقدانِ نشانه‌های یک رابطه ناسالم مهم است و می‌تواند شروع خوبی برای یک پیوند سالم باشد، اما فقدان نشانه‌های خطر، به هیچ وجه، یکی از ویژگی‌های یک رابطه سالم نیست. بنابراین، یک رابطه سالم چگونه است؟

خب، در اینجا چند احساس مشخص برای افراد در یک رابطه سالم و معنادار آورده شده است. اگر این احساسات برای شما بیگانه به نظر نمی‌رسند، شما یک رابطه خوب و شریکی برای نگه داشتن دارید.

رابطه شما:

تو را نمی‌بلعد.
تو را کوچک نمی‌شمارد
شما را شاد و مثبت می‌کند
روی رشد شما نیز تمرکز می‌کند
شما را تشویق می‌کند تا بهترین خودتان باشید
میذاره همونی باشی که هستی
خفه ات نمی کند.
همین حس را به شریک زندگیتان هم می‌دهد

خواندن مرتبط: ۱۰ کاری که زوج‌های خوشبخت انجام می‌دهند و دیگران انجام نمی‌دهند

7 ویژگی یک رابطه سالم

یک رابطه سالم، رابطه «کامل» نیست. برخلاف تصور رایج، سالم بودن به معنای نداشتن رابطه ناسالم یا سمی نیست. وقتی هر دو طرف از نظر جسمی و عاطفی سالم باشند، نه علیرغم رابطه، بلکه به دلیل آن، پیوند سالم است. باید وجود داشته باشد عمل متقابل در یک رابطهبه عبارت ساده، این بدان معناست که یک رابطه یک جاده دو طرفه است که در آن هر دو طرف باید حمایت خود را گسترش دهند، آزادانه ارتباط برقرار کنند و غنی شوند، و عشق یا قدرت به صورت یک طرفه است.

یک رابطه خوب، رابطه‌ای است که در آن دو فرد منحصر به فرد گرد هم می‌آیند تا زندگی‌ای را به اشتراک بگذارند که برای هر دوی آنها سودمند و به طور یکسان غنی است. همانطور که شانون توماس، نویسنده کتاب «درمان سوء استفاده پنهان»، می‌گوید: «یک رابطه سالم، ضیافتی از محبت/بخشش برای هر دو نفر است؛ نه اینکه کسی خرده ریزها را دریافت کند و سعی کند خود را متقاعد کند که دیگر بس است.»

همچنین، به یاد داشته باشید که برای سالم بودن یک رابطه، هیچ کدام از این دو وجود ندارد. یا همه یا هیچ است. به عنوان مثال، در حالی که موکل من، اندرو، همسری دارد که زندگی راحتی را با او به اشتراک می‌گذارد و به نیازهایش رسیدگی می‌کند، همسرش او را در مقابل خانواده و دوستانش تحقیر می‌کند و دائماً به او می‌گوید که به اندازه کافی خوب نیست. این نمونه‌ای از یک رابطه سالم نیست.

سوال این است: چه چیزی این کار را می‌کند؟ پاسخ این سوال را می‌توان در ۷ ویژگی یک رابطه سالم یافت - فقدان هر یک از این موارد یک پرچم قرمز است. برای دانستن هفت ویژگی مهم آن، ادامه مطلب را بخوانید. رابطه خوبی برقرار کنیدبه یاد داشته باشید، ویژگی‌های دیگری نیز برای یک رابطه سالم مهم هستند، اما این‌ها پایه و اساس را تشکیل می‌دهند و بدون آن‌ها نمی‌توان رابطه را حفظ کرد:

۱. احترام به یکدیگر

عشق چیزی است که عموماً دو نفر را به هم نزدیک می‌کند و اغلب هنگام شروع یک رابطه به وفور یافت می‌شود. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ مطالعهدر میان افراد متاهل در ایالات متحده، ۹۳٪ می‌گویند عشق دلیل بسیار مهمی برای ازدواج است؛ ۸۴٪ از افراد مجرد چنین می‌گویند. مردان و زنان به طور مساوی احتمال دارد که عشق را دلیل بسیار مهمی برای ازدواج بدانند.

در حالی که عشق و جذابیت چیزی است که دو فرد منحصر به فرد را در یک فضای مشترک قرار می‌دهد، احترام به این معنی است که فضا محکم باقی می‌ماند و عشق بین آنها دست نخورده باقی می‌ماند. دو نفر ممکن است کاملاً عاشق یکدیگر باشند، اما عشق می‌تواند از حد بگذرد، گاهی اوقات حتی به سوءاستفاده و درگیری تبدیل شود. این است احترام متقابل در رابطه که در درازمدت اهمیت دارد و یک ارتباط را سالم، معنادار و ارزشمند می‌کند.

همانطور که رابین ویلیامز زمانی گفته بود: «قبلاً فکر می‌کردم بدترین چیز در زندگی این است که کاملاً تنها بمانی، اما اینطور نیست. بدترین چیز در زندگی این است که با افرادی باشی که باعث می‌شوند احساس تنهایی کنی.»

احترام یعنی:

شناخت و پذیرش شرکا همانطور که هستند
تشویق و گسترش حمایت از شرکا برای رشد
انتظار نداشتن یا درخواست نکردن از شریک زندگی برای اینکه شخص دیگری باشد
همگام بودن با احساسات، نیازها و اولویت‌های شریک زندگی
همدلی و درک

خواندن مرتبط: وقتی پذیرش، عشق و احترام در یک رابطه از بین می‌رود

2. کنجکاوی

وقتی دو نفر جذب یکدیگر می‌شوند، یا وقتی عاشق کسی می‌شوید، برای شناخت یکدیگر عجله دارید. در واقع، هر دو طرف با شروع رابطه، حس کنجکاوی و اشتیاق برای دانستن همه چیز در مورد دیگری را دارند. با این حال، با گذشت زمان، این کنجکاوی فروکش می‌کند و آنچه جای آن را می‌گیرد، حس آشنایی است و آنچه پس از آن می‌آید، کسالت است.

در جلسات مشاوره‌ام، دیده‌ام افرادی که مدت زیادی از ازدواجشان می‌گذرد و «همه چیز را در مورد شریک زندگی‌شان می‌دانند»، بیشترین احساس جدایی را دارند. این عدم کنجکاوی، یا وقتی که شریک زندگی علاقه خود را به رابطه از دست می‌دهد می‌تواند حتی یک پایه محکم را هم متزلزل کند.

حتی مطالعات پیشنهاد می‌شود که در میان این ۷ ویژگی یک رابطه سالم، بازیابی حس کنجکاوی در مورد شریک زندگی‌تان می‌تواند یک تغییر اساسی باشد. کنجکاوی می‌تواند دو فرد منحصر به فرد را دوباره به هم نزدیک کند، علایق از دست رفته‌شان را دوباره زنده کند، به آنها کمک کند تا به روش‌های جدید و آشنا با هم ارتباط برقرار کنند و به فرد اطمینان دهد که شریک زندگی‌اش به او علاقه دارد.

همانطور که توماس هابز، فیلسوف انگلیسی قرن هفدهم، می‌گوید: «کنجکاوی، شهوت ذهن است.» وقتی طرفین یک رابطه عاشقانه در مورد یکدیگر کنجکاو هستند، این کنجکاوی دامنه شگفتی‌ها و هیجانات را باز نگه می‌دارد.

خواندن مرتبط: نقشه‌های عشق: چگونه به ایجاد یک رابطه قوی کمک می‌کنند

۳. اعتماد و صداقت

هنگام برگزاری کارگاه‌های تیم‌سازی، یک تمرین بسیار محبوب «بازی اعتماد» است. این تمرین همچنین می‌تواند برای رمزگشایی از اهداف زوجین مورد استفاده قرار گیرد و می‌تواند نشانه‌ی گویایی از وضعیت پیوند زوجین باشد.

به عنوان بخشی از این تمرین، یکی از شرکا چشم‌بند دارد و شریک دیگر پشت سر او می‌ایستد. شریک چشم‌بنددار باید خود را رها کند و با این اعتماد که شرکایش او را از افتادن نجات می‌دهند، به پشت بیفتد.

شرکایی که می‌توانند این کار را انجام دهند، اغلب روابط سالم‌تری نسبت به کسانی دارند که احساس می‌کنند خشک و بی‌روح هستند و وقتی از آنها خواسته می‌شود که عقب بروند، بدنشان یخ می‌زند. اگرچه این یک تمرین مطمئن برای دانستن میزان اعتماد بین دو نفر نیست، اما فایده این تمرین این است که زبان بدن، عصبی بودن یا پاهای نامطمئن و لرزان، چیزهای بسیار بیشتری را نسبت به یک جلسه معمولی آشکار می‌کند.

اینکه بتوانید همه چیز را به شریک زندگی خود بگویید - از گذشته دوجنسگرای خود گرفته تا تمایل به ترک شغلتان - نعمتی است که فقط روابط سالم از آن برخوردارند. اعتماد یکی از ویژگی‌های بسیار مهم یک رابطه سالم است و فقدان آن چیزی است که عشق را از بین می‌برد و یکی از کارهایی که ازدواج را نابود می‌کند.

با این حال، اشتباه برداشت نکنید. بین صادق بودن و رازداری تفاوت زیادی وجود دارد. اگر تصمیم بگیرید اطلاعات خاصی را از شریک زندگی خود پنهان کنید زیرا می‌خواهید آن را خصوصی نگه دارید، این عدم صداقت نیست. وقتی دو نفر در یک رابطه صادق هستند، آنها:

می‌توانند صادقانه در مورد احساساتشان صحبت کنند
احساس آزادی و مثبت اندیشی داشته باشید
ایجاد فضای تفاهم متقابل
با هم همدلی داشته باشید
ایمان بیشتر و مشکلات اعتماد کمتری داشته باشید
سازگارتر و قابل اعتمادتر هستند
واقع‌بین باشید انتظارات در روابطو هیچ وعده‌ای که نتوانند به آن عمل کنند

خواندن مرتبط: تمرین‌های اعتماد برای بهبود روابط زوجین - از زبان یک متخصص

4. صمیمیت

وقتی دو نفر در یک رابطه سالم و عاشقانه هستند، یکی از عواملی که این پیوند را از سایر پیوندها متمایز می‌کند، میزان صمیمیت است. صمیمیت چیست؟آیا این ارتباط عاطفی بین دو شریک است که آنها را به هم نزدیک می‌کند یا میل جنسی خالص ارگانیک؟

خب، صمیمیت هم ارتباط عاطفی و هم نزدیکی جنسی است. اول از همه، صمیمیت شامل کانال‌های ارتباطی خوب بین طرفین است. یکی از ویژگی‌های مهم یک رابطه خوب، صمیمیت است که شامل احساسات جسمی و ارتباط روانی بین دو نفر می‌شود، اما فقط به این محدود نمی‌شود.

برای مثال، با افزایش سن زوجین و کاهش میل جنسی، در حالی که عمل جنسی ممکن است کاهش یابد، صمیمیت به اوج جدیدی می‌رسد. چهار نوع صمیمیت، پایه و اساس محکمی برای یک رابطه سالم ایجاد می‌کنند.

۷. صمیمیت فیزیکیاز عمل جنسی گرفته تا آغوش و بوسه‌های ساده، این یک نیاز اساسی برای سلامت عاطفی و جسمی دو فرد در یک رابطه است. ابراز وجود فیزیکی، امتداد سلامت عاطفی و کیفیتی مهم در روابط سالم است.
۲. صمیمیت عاطفی: اینکه بتوانید ترس‌ها و خیال‌پردازی‌های دوران کودکی‌تان را با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید، زخم‌ها و آسیب‌پذیری‌هایتان را با او در میان بگذارید و بتوانید همان فضای امن را برای شریک زندگی‌تان ایجاد کنید، همان چیزی است که یک رابطه‌ی معنادار را می‌سازد.
۳. صمیمیت فکری: این زمانی است که شرکا از نظر فکری با هم سازگار هستند، می‌توانند در مورد موضوعات مختلف بحث کنند، دیدگاه یکدیگر را در نظر بگیرند و می‌توانند در برابر تفاوت‌ها مقاومت کنند و همچنین آنها را درک کنند.
۴. صمیمیت اجتماعی: این میزانی است که دو نفر علایق یکدیگر را به اشتراک می‌گذارند و می‌توانند به عنوان یک زوج با هم وقت بگذرانند.

خواندن مرتبط: چگونه با وجود نبود حریم خصوصی، صمیمیت را در ازدواجمان زنده نگه داشتیم

5. آسیب پذیری

پائولو کوئلو در کتاب یازده دقیقه می‌نویسد: «قوی‌ترین عشق، عشقی است که بتواند شکنندگی خود را نشان دهد.» آسیب‌پذیری، شجاعتِ آشکار کردنِ حقیقت است و یک ویژگی حیاتی برای یک رابطه سالم محسوب می‌شود.

آسیب‌پذیری فقط به معنای ابراز ترس‌ها و نقاط ضعفتان نیست، بلکه به معنای ابراز احساسات در مورد اعمال یا سخنان شریک زندگی‌تان است که شما را ضعیف یا آسیب‌پذیر می‌کند. مطالعه در مورد صمیمیت و رابطه، یک شرکت‌کننده مرد زمانی را به اشتراک گذاشت که وقتی شریک زندگی‌اش او را جلوی دوستانشان «مسخره» می‌کرد، احساس شرم و خجالت می‌کرد.

او گفت: «با اینکه فکر می‌کنی فقط یک شوخی است، اما باعث می‌شود به حرف‌هایت در ملاء عام اعتماد نکنم، بنابراین نمی‌خواهم وقتم را با تو و در جمع دوستانمان بگذرانم.» این سطح از اعتماد برای آسیب‌پذیر بودن در مورد آنها، از نشانه‌های یک رابطه سالم است، و آسیب‌پذیری در رابطه یعنی دو نفر شانس بیشتری برای طی کردن مسیری طولانی با هم خواهند داشت.

اینفوگرافیک/ویژگی‌های یک رابطه سالم — ویژگی‌های یک رابطه سالم

۶. مدیریت تعارض

اختلاف و درگیری یک اتفاق مهم و اجتناب‌ناپذیر در هر رابطه‌ای است. در واقع، هر چه رابطه نزدیک‌تر باشد، اختلاف و درگیری بیشتر است. دکتر جان گاتمن، که یافته‌های تحقیقاتی‌اش در مورد ازدواج و روابط، برای بسیاری از مشاوران ازدواج در سراسر جهان، حقیقتی انکارناپذیر است، می‌گوید که یک سوم از کل اختلافات را می‌توان با رویکرد و تمرکز درست حل کرد.

یافته‌های تحقیقات گسترده او نشان می‌دهد که یکی از عوامل مهم ویژگی‌های یک رابطه سالم این است که چگونه شرکا اختلافات را مدیریت و حل می‌کنند. استراتژی‌های مدیریت اختلاف آنها برای رفاه رابطه‌شان بسیار مهم است.

به گفته دکتر گاتمن، آنها به انتقاد، تحقیر، حالت تدافعی یا طفره رفتن - چهار سوار آخرالزمان که می‌توانند برای هر رابطه‌ای فاجعه‌بار باشند - متوسل نمی‌شوند. در عوض، این افراد:

هنگام صحبت در مورد احساسات از جملات با ضمیر «من» استفاده کنید
از ابراز قدردانی و تشکر دریغ نکنید
هرگز از گفتن «معذرت می‌خواهم» برای اشتباهاتشان نمی‌ترسند
سعی کنید حتی در دعوا هم دیدگاه همسرتان را درک کنید.
قبل از تشدید اختلاف، کمی استراحت کنید و از روش «زمان استراحت» استفاده کنید.
اغلب از شوخ طبعی برای کاهش تنش استفاده کنید
از هرگونه فحاشی یا توهین چه در تنهایی و چه در ملاء عام خودداری کنید.

افراد در روابط سالم به جای دوری، به سمت یکدیگر روی می‌آورند و «سازش» را به عنوان نشانه‌ای از فقدان یا توهین تلقی نمی‌کنند. آنها دیدگاه یکدیگر را در نظر می‌گیرند و هر زمان که بتوانند، قدمی به جلو برمی‌دارند تا با شریک زندگی خود در میانه راه ملاقات کنند. اگر هر مکالمه تبدیل به مشاجره می‌شودزوج‌هایی که در یک رابطه سالم هستند، به جای اینکه از یکدیگر ناامید شوند، می‌نشینند و در مورد آنچه که باید تغییر کند صحبت می‌کنند.

خواندن مرتبط: چگونه خشم را در یک رابطه کنترل کنیم - 12 راه برای آرام کردن خلق و خو

7. مرزها

تمام شش ویژگی یک رابطه سالم که تاکنون ذکر شده است، در صورتی که دو نفر مرزهای یکدیگر را درک کنند، تعیین کنند و به آنها احترام بگذارند، می‌توانند برقرار شوند. این مرزها می‌توانند فیزیکی، اجتماعی، مالی، جنسی یا عاطفی باشند. همچنین، تنها در صورتی که ویژگی‌های فوق مانند اعتماد، شیوه محترمانه مدیریت تعارض، احترام، آسیب‌پذیری و صمیمیت در یک رابطه وجود داشته باشد، دو نفر می‌توانند مرزهای واقعی تعیین کنند.

مرزها به این معنی هستند که به طرف مقابل اجازه دهید بداند شما به عنوان یک شخص چه کسی هستید و چه انتخاب‌هایی در زندگی دارید. برای محافظت از رابطه و جلوگیری از آسیب دیدن خود، طرفین مرزهایی را تعیین می‌کنند که مشخص می‌کند چه چیزی را حاضرند از یکدیگر بپذیرند و چه چیزی کاملاً غیرقابل قبول و خارج از محدوده آنهاست. آنها ضمن احترام و توجه به احساسات شریک زندگی خود، از رفاه خود نیز محافظت می‌کنند.

از تقسیم کارهای خانه و گفتن «نه» مطلق گرفته تا فحاشی و مشخص کردن مرزهای جنسی، افرادی که در روابط سالم هستند، برای هر جنبه‌ای از زندگی خود مرزهای واضح و صادقانه‌ای تعیین می‌کنند.
مرزهای سالم در روابط شرکای کمکی:

یکدیگر را بهتر درک کنید
انتظارات روشنی را تعیین کنید
احترام و اعتماد را جلب می‌کند
علایق یکدیگر را در نظر بگیرید
همدلی و حمایت از یکدیگر داشته باشید

اشاره گرهای کلیدی

نبود یک رابطه سمی به تنهایی نشانه یک رابطه سالم نیست
یک رابطه سالم نتیجه تلاش سخت و مداوم هر دو طرف درگیر است
افراد در روابط سالم، عشق و احترام متقابل را به اشتراک می‌گذارند، از منافع یکدیگر محافظت می‌کنند، از گفتن «متاسفم» برای اشتباهات خود و «متشکرم» به نشانه قدردانی، ابایی ندارند.

ما به اندازه کافی تأکید نداریم که یک رابطه سالم، سناریوی «یا این یا آن» نیست. به عنوان مثال، شما نمی‌توانید اعتماد داشته باشید اما سبک مدیریت تعارض افتضاحی داشته باشید و آن را یک رابطه سالم بنامید. از ایجاد مرزهای عاطفی صادقانه و روش‌های صادقانه و محترمانه برای حل تعارضات گرفته تا اتخاذ سبک‌های ارتباطی خوب، همه ویژگی‌های مهم یک رابطه سالم باید وجود داشته باشند تا پیوند شکوفا شود. ویژگی‌های دیگری مانند سازگاری و داشتن دوستانی خارج از رابطه نیز نقش بزرگی در سالم‌سازی یک رابطه دارند.

اما اگر این کار تقریباً غیرممکن به نظر می‌رسد، در اینجا یک سرنخ وجود دارد: اگر دو نفر مایل باشند که اوضاع را بین خود به خوبی پیش ببرند، دستیابی به هیچ یک از این ویژگی‌ها دشوار نیست. آنها تقریباً به طور طبیعی بخشی از چرخه می‌شوند و از آنجا که بسیار ضروری هستند، به یاد داشته باشید که هرگز در یک رابطه به چیزی کمتر از همه چیز راضی نشوید!

۱۰ چیزی که هرگز نباید به شریک زندگی‌تان بگویید

۱۷ نشانه که نشان می‌دهد در یک رابطه ناسازگار هستید

۱۰ نشانه یک رابطه سالم

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز برای شما ادامه دهد.