Pariterapiaharjoitukset, joita voit kokeilla kotona

Levitä rakkautta

Ihmissuhteet ovat aina olleet monimutkaisia ja asiat sotkeutuvat, jos niitä ei käsitellä kunnolla. Menet mihin tahansa maailman kolkkaan ja löydät ihmisiä, jotka puhuvat rakkaudesta ja ihmissuhteista. Se on rakkain, halutuin ja upein asia elämässä, eikö niin? Kumppanin onnellisuuden lisäksi tulee kuitenkin ongelmia, jotka liittyvät erojen läpikäymiseen, jotta suhteesta todella tulee vahva. Ja siellä myös ajatus pariterapiaharjoituksista tulee esiin.

Mielenkiintoista on, että löydämme harvoin pariskuntia, jotka ovat valmiita ottamaan yhteyttä tai pyytämään apua ratkaistakseen ongelmansa ja ollakseen parempia kumppaneita toisilleen. Otetaan esimerkiksi viestintä ja kuinka tärkeää se on missä tahansa suhteessa. Kommunikoinnin puute merkitsee usein ihmissuhteiden kuolemaa. Mutta kaikki eivät tiedä tekniikoita tai tapoja teroittaa kommunikaatiotaitojaan. Ja kaikki eivät halua hakea kalliita pariskuntaneuvontaa.

Mutta entä jos toisimme nämä tekniikat sinulle kotiin? Oletko koskaan kokeillut olohuoneen sohvalle suunniteltuja pariterapiaharjoituksia? Valottamaan asiaa lisää, tänään meillä on Anita Eliza (soveltavan psykologian maisteri), joka on erikoistunut ahdistukseen, masennukseen, ihmissuhteisiin ja itsetuntoon. Hänen kanssaan käydään läpi joitakin parhaita pariterapiaharjoituksia, joita voi tehdä kotona.

Kotona tehtävät pariterapiaharjoitukset

Sisällysluettelo

Onneksi pariterapeutit ovat vuosien varrella parantaneet osaamistaan ja keksineet harjoituksia ja aktiviteetteja, joita voit tehdä oman kotisi rauhassa. Ei siis tarvitse varata aikoja, tilata takseja ja odottaa viikoittaista terapiaistuntoa terapeutin kanssa. On aika ottaa ohjat omiin käsiisi kotona tehtävän pariterapian avulla. Näitä pariterapiaharjoituksia voidaan tehdä ilman terapeutin valvontaa. Kotona kokeiltuna ne voivat auttaa parantamaan kommunikaatiota , joka on yleensä suurin ongelma pariskuntien keskuudessa nykyään.

pariterapiaharjoituksia kotona — Monet pariterapiaharjoitukset voidaan tehdä kotona parantaaksesi suhdettasi

Parit, jotka ajautuvat erilleen, voivat hyötyä erityisesti pariterapiaharjoituksista itse kotona, ja parit, joilla on terveet suhteet, voivat vahvistaa siteitään entisestään. Vaikka menisit maksullisiin terapiaistuntoihin, sinun tulee tietää, että varsinainen työ tapahtuu yleensä kotona, terapiakoppien ulkopuolella.

Joten vaikka käyttäisitkin parisuhdeneuvontaa, sinun kannattaa harkita sen täydentämistä pariterapialla kotona. Terapiaistuntojen pitäminen kotona on yksinkertaista eikä vaadi erityistä valmistelua. Noudata näitä ohjeita ja aloita!

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Traumaperäinen sitoutuminen: Miksi ihmiset pysyvät väkivaltaisissa suhteissa

1. Kuinka tehdä pariterapiaa kotona? Kuuntele 5 minuuttia joka päivä

Eliza ehdottaa: ”Toistensa kuuntelemista voidaan kutsua ja ymmärtää reflektoivaksi kuunteluksi. Siitä on hyötyä, koska se todella auttaa näkemään asiat toisen henkilön näkökulmasta. Pitäisi yrittää kommunikoida "minä"-lauseiden kanssa "sinä"-lauseiden sijaan. Tällä tavalla puhuminen keskittyy käyttäytymiseen sen sijaan, että hyökkäisi vain henkilökohtaisia hyökkäyksiä toisiaan vastaan."

Tämä harjoitus koostuu kahdesta samanaikaisesti tapahtuvasta toiminnasta – kuuntelemisesta ja puhumisesta. Tarvitset vain ajastimen (joka on enimmäkseen älypuhelimessa) ja toisensa. Istu kumppanisi kanssa samassa huoneessa keskeytyksettä. Laita koira ulos, käske lapsia menemään leikkimään toiseen huoneeseen (jos et halua jättää heitä ilman valvontaa, tee tämä nukkumaanmenon jälkeen).

Istukaa vastakkain ja asettakaa ajastin viideksi minuutiksi. Pitäkää puhelin sivussa ja puhukaa vuorotellen, yksi kerrallaan. Kumpikaan ei saa puhua toisen puhuessa. Kuuntelukumppanin tehtävä on kuunnella täysin keskittyneesti. Siinä kaikki. Voitte puhua mistä tahansa, mutta välttäkää kritiikkiä ja vanhojen parisuhderiitojen esiin kaivamista.

Puhuminen työstä, päivästäsi tai vain siitä, kuinka kumppanisi sai sinut tuntemaan jotain. Puhu siitä, mutta älä anna syyllisyyden vaihtamista. Toinen henkilö ei saa vastata sanoin ennen kuin olet valmis. Tämä auttaa suuresti luomaan emotionaalista sidettä ja viestintää.

2. Pariterapiaharjoitukset kotona – Tee lista ammattilaisista joka päivä

Tämä voi tuntua itsestään selvältä, mutta sanomalla tai kirjoittamalla ylös asioita, joista pidät kumppanissasi, se auttaa pitämään mieltymyksestä ja on loistava terapia ihmissuhteille. Varaa tätä varten erillinen muistikirja ja kirjoita 10 päivän ajan joka päivä XNUMX asiaa, joista pidät kumppanissasi. Tämä on myös eräänlainen yksilöllinen terapia parisuhdeongelmiin.

Nämä voivat olla yksinkertaisia asioita, kuten "sukat, joita hän käytti tänään", "millaisia suukkoja hän antaa minulle", "hänen vatsalihaksensa" tai mitä tahansa, mitä ihailet kumppanissasi. Vaihtakaa kuun lopussa listoja. Näin opitte ajattelemaan ja huomaamaan mukavia asioita kumppanissanne. Tämä on yksi parhaista parisuhdeharjoituksista.

Eliza sanoo: ”Tällaisten vahvuuksien kirjaaminen ylös auttaa sinua olemaan tietoisempia tai positiivisempia toisessa ihmisessä olevista pienistä asioista, jotka jäävät usein huomaamatta. Itse asiassa tunnistaa toisen henkilön puolet, joita hän on saattanut pitää itsestäänselvyytenä koko tämän ajan. Se auttaa kehittämään suurta kiitollisuuden tunnetta."

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 7 vinkkiä suhteeseen, joka johtaa "tahdon"-kohtaan

3. Harrasta seksiä 15 päivää

Tiedän, että ehdotukseni saattaa tuntua hullulta, mutta tämä on toiminut pariskunnille aiemmin. Tämä vaihtoehto ei ehkä sovi pariskunnille, jotka eivät vielä kestä olla toistensa lähellä. Mutta ne teistä, jotka haluavat sytyttää vanhan intohimon uudelleen, älkää katsoko enää. Joten sinun on tehtävä tämä. Harrasta seksiä joka päivä 15 päivän ajan. Pariterapiaharjoituksista tuli aivan liian hauskoja!

Viisitoista tuntuu vähän liikaa kotihoitoon, eikö niin? No, meidän on kerrottava teille, että jotkut ovat tehneet tätä yli vuoden. He kaikki kertovat tuntevansa itsevarmuutta ja kiintymystä toisiaan kohtaan tämän seurauksena. Se sai heidät myös ymmärtämään, että heidän kumppaninsa rakasti heitä edelleen sellaisena kuin hän on.

Kuka tietää, saatat jatkaa tätä jopa yli 15 päivää. Ajattele tätä harjoitusta pikakurssina läheisyyden palauttamiseksi parisuhteeseesi. Tämä on itse asiassa tunnekeskeistä pariterapiaa. Fyysisen läheisyyden palauttaminen ja seksuaalisen yhteensopivuuden palauttaminen tarkoittaa myös emotionaalisen siteen vahvistumista.

Mitä tulee tähän pariterapiatekniikkaan kotona, Eliza kertoo meille: ”Seksin ei aina tarvitse olla yhdyntää. Seksuaalisesta kokemuksesta voi olla vaikea nauttia, kun pariskunta käy läpi riitaa tai ei tunne olevansa liian läheinen. Mutta harkitse muita asioita, kuten rakastavaa koskettamista, merkityksellistä läheisyyttä, halaamista, kädestä pitämistä ja muuta vastaavaa. Ja yritä tehdä se johdonmukaisesti."

4. Katsokaa toisianne silmiin saadaksesi kaiken irti kotona tapahtuvasta pariterapiasta

Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta se ei ole liian helppoa useimmille pariskunnille, jotka harjoittavat pariterapiaharjoituksia. Ajatuksena on istua ilman häiriötekijöitä ja katsoa toisiaan silmiin muutaman minuutin, kolme kertaa viikossa. Tämän toistensa silmiin katsomisen täytyy olla ilman minkäänlaista puhetta.

Tämä harjoitus on suunniteltu harjoittamaan vain katsomista toisiimme ja kumppanisi kanssa olemista ilman nykymaailmamme kaoottisia häiriötekijöitä. Emme ymmärrä kuinka paljon aikaa Netflix, älypuhelimet ja muu viihde vievät suhteestamme, ja ideana on varata enemmän pariskunnille jopa ilman puhumisen häiriötekijöitä. Tällainen pariterapia kotona vie tuskin aikaa.

5. Lukekaa toisilleen

Eliza ehdottaa: ”Tutkimukset osoittavat, että yhdessä lukeminen yksin lukemisen sijaan voi tehdä siitä nautinnollisempaa pariskunnille. Se auttaa heitä tuomaan esiin mielipiteitä ja ideoita, joiden avulla he voivat ymmärtää toisiaan paljon paremmin kuin ennen. Lukemista tulisi tehdä silloin, kun molemmat ovat halukkaita osallistumaan, ja myös ajan suunnittelu tähän on tärkeää. Tällainen ponnistelu suhteessa vahvistaa pariskunnan yhteenkuuluvuuden tunnetta.”

Tämä saattaa kuulostaa siltä kuin se olisi peräisin romanttisesta romaanista, mutta tämäntyyppisellä terapialla on jonkin verran historiaa. Itse asiassa uskonnolliset neuvonantajat kehottivat usein aviopareja lukemaan Raamattua toisilleen avioliiton alkuvaiheessa tai jopa vaikeina aikoina rukouksena ja yhteyteen Herran kanssa. Tämä yhteinen toiminta ilmeisesti parantaa avioliittoa. Lukitpa sitten Raamattua tai satukirjaa, tällaisen terapian taustalla oleva logiikka pysyy samana.

Toisilleen lukeminen on mielenkiintoista toimintaa, sillä se vaatii molemmilta osallistujilta yhtäläistä huomiota. Tämä edellyttää myös aktiivista osallistumista toimintaan, toisin kuin television katsominen yhdessä. Yhdessä lukemisen on sanottu vähentävän stressiä parisuhteissa, ja pariskunnat ovat kertoneet tuntevansa olonsa virkeäksi ja rentoutuneeksi luettuaan toisilleen, toisin kuin ne, jotka tunsivat olevansa ylikuormitettuja kumppaniensa kanssa katsomisen jälkeen.

Hae apua pariterapian lisäksi kotona

Nämä viisi parisuhteen rakentamisharjoitusta kotona tapahtuvassa pariterapiassa ovat itse asiassa tehneet ihmeitä. Mutta tällaiset pariterapiaharjoitukset eivät ole vähäpätöisiä ja vaativat vakavaa sitoutumista molemmilta osapuolilta. Vaikka nämä harjoitukset voivat varmasti auttaa, syvemmissä ja pitkäaikaisissa ongelmissa on aina parempi käydä koulutetun ammattilaisen luona.

Jos siis väittelynne eivät ole loppuneet, ymmärrystä on edelleen puutteellisesti tai yksi henkilö yksinkertaisesti kieltäytyy yhteistyöstä, ajan varaaminen terapeutille voi aina olla hyödyllistä. Jos etsit sellaista, Bonobologyn paneelin taitavat neuvonantajat ovat vain klikkauksen päässä.

UKK

1. Mikä on paras terapia parisuhdeongelmiin?

Tietenkin paras terapia on neuvoja ja apua, joita voit saada koulutetulta ammattilaiselta. Jos et kuitenkaan ole vielä valmis siihen, voit kokeilla erilaisia pariterapiaharjoituksia, joita voit tehdä kotona.

2. Voiko pariterapia pelastaa avioliiton?

Toki voi. Pariterapiatoiminta todella auttaa molempia puolisoita vapauttamaan juuttuneet tunteet, ilmaisemaan itseään paremmin ja näkemään asioita, joita he eivät koskaan aiemmin olleet huomanneet.

3. Milloin parisuhdeneuvontaan kannattaa mennä?

Jos suhteessanne on omahyväisyyttä , te kaksi riitelette jatkuvasti, seksiä ei ole lainkaan ja joinakin päivinä ette edes halua puhua toisillenne – saatatte tarvita pariterapiaa ongelman perimmäisen syyn ratkaisemiseksi.

Avioeroneuvonta: Avioeroa edeltävän ja avioerohoidon jälkeisen terapian edut

Emotionaalisesti uuvuttavan suhteen syyt ja merkit sekä niiden korjaaminen

13 selvää merkkiä, että hän taistelee tunteitaan vastaan

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.