Olet täällä, koska haluat oppia kaiken suhteesi ponnisteluprosessista. Ja se on hienoa. Elämme aikaa, jolloin ihmiset kamppailevat saadakseen selville, mitä "ponnistelu parisuhteessa tarkoittaa" ja "kivellä" ei ole enää vain lause, jonka sanot baarimikollesi. Se on virstanpylväs nykyaikaisissa ihmissuhteissa.
Ja miltä parisuhdeponnistelut näyttävät? Otetaan selvää emotionaalisen hyvinvoinnin ja mindfulness-valmentajan Pooja Priyamvadan (psykologisen ja mielenterveyden ensiapu -sertifikaatti Johns Hopkins Bloomberg School of Public Healthista ja Sydneyn yliopistosta) avulla. Hän on erikoistunut neuvontaan, joka liittyy muun muassa avioliiton ulkopuolisiin suhteisiin, eroihin, avioeroon, suruun ja menetykseen.
Mitä Is Pyrkimys suhteessa
Sisällysluettelo
Kun aloitat seurustelun, päihdyttävä ihastus valtaa sinut. Ei ole pulaa tutkimuksesta siitä, miten parisuhteen alkuvaihe kirjaimellisesti "laajentaa" sinua. Sinusta tulee uusi ihminen, joka omaksuu uusia ajatuksia maailmasta. Löydät jopa piilotettuja helmiä Spotifysta ja koukuttavia ohjelmia Netflixistä (kiitos kumppanisi!). Mutta ennen kuin huomaatkaan, ihastus voi muuttua ärtymykseksi. Ja miksi näin tapahtuu? Koska olet lakannut panostamasta parisuhteeseesi.
Tämä pyrkimys koskee läheisyyttä ja osallistumista toistenne elämän kaikilla tasoilla ja ulottuvuuksilla. Vaikka voitte oppia navigoimaan suhteenne vaikeina aikoina , kyse on ennen kaikkea kumppanin huomioimisesta. Tässä on esimerkkejä pienistä ponnisteluista:
- Priorisoi: Jos suhteesi on kalliolla, tämä on ensimmäinen askel parisuhteen sovittamiseksi. Kuten ura ja tutkijat, ihmissuhteet tarvitsevat priorisointia ja työtä. Sanominen "rakastan sinua" on yksi asia, mutta sinun on myös näytettävä se. Treffit, Scrabble, kävelylenkit, television katselu yhdessä – mitä tahansa
- ilmoitettava: Jatka, yritä ylimääräistä työtä. Puhu heille kaikesta. Aloita keskusteluja, esitä kysymyksiä ja osallistu, kun he puhuvat. Keskustele, ole eri mieltä, mutta älä unohda myös ratkaista
- Notice: Jos haluat laittaa enemmän kuin minimi parisuhteessa, kiinnitä huomiota kumppaniisi. Ala huomata pieniä asioita sekä suuria muutoksia. Ja tietysti kerro heille siitä
- Hoito: Osoita kiinnostusta kumppanisi elämää kohtaan. Saatat luulla tuntevasi heidät hyvin, mutta myös ihmiset muuttuvat. Osallistu toimintaan, josta kumppanisi pitää
- Jaa: Älä ole itsekäs. Ja tämä ei ole vain neuvoja seksielämääsi varten, vaan koko suhdettasi. Voit viettää laatuaikaa jakamalla työt, uhraukset, kompromissit, ei vain hyviä aikoja
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Hellyyden ja läheisyyden puute parisuhteessa – 9 tapaa, joilla se vaikuttaa sinuun
Miksi suhteeseen on tärkeää panostaa
Olet saattanut jättää väliin päivittäiset keskustelut kahvin ääressä, auttamatta askareissa tai unohtanut tärkeät päivämäärät, kuten heidän syntymäpäivänsä. "Ostan hänelle sen lompakon, jonka näin verkossa ensi kuussa, ja kaikki on hyvin" - ajattelet kumppanisi valituksen jälkeen, ettet ole kiinnittänyt häneen huomiota. "Uh, hoidan lapset ensi viikolla, jotta hän voi mennä ulos kollegoidensa kanssa", lupaat itsellesi tajuttuasi, että et voi laskea teidän kahden viime viikon aikana käymien tappelujen määrää. Joten tässä on se, miksi yhteensovittaminen parisuhteessa on erittäin tärkeää:
- Se saa kumppanisi tuntemaan itsensä nähdyksi, kuulluksi ja arvostetuksi
- Kumppanisi ei tunne sitä suhde on yksipuolinen ja että he ovat ainoita, jotka tekevät kaiken työn
- Se tekee sinusta myötätuntoisemman, empaattisemman ja antavan ihmisen. Opit astumaan toisen kenkiin
- Se tekee sinusta itsetietoisen ihmisen, kun löydät jatkuvasti tapojasi kasvaa
- Se lisää luottamusta, rehellisyyttä, avoimuutta, haavoittuvuutta ja luotettavuutta
8 merkkiä ponnistelun puutteesta suhteessa
Poojan mukaan ” vastuun ottaminen ihmissuhteissa tarkoittaa, että jaat oman osasi vastuusta suhteen toimivuuden ja terveellisyyden takaamiseksi.” Ja kun lakkaat tekemästä töitä sen eteen, ei ole paluuta entiseen. Tässä on 8 merkkiä siitä, että suhteen toimivuuden eteen ei tehdä tietoisia ponnisteluja:
- Väittelyjä tapahtuu jatkuvasti ja epäkunnioituksesta on tullut rutiinia
- Söpöt tekstit/puhelut ovat loppuneet
- Toinen teistä jatkaa puhumista ja toinen saa harvoin tilaisuuden ilmaista
- "Yllätyselementti" puuttuu makuuhuoneesta ja ulkopuolelta
- Kompromissi ei tule helposti, ja toistensa tarpeista ei välitetä
- Ystäväsi voivat nähdä, että suhde on menossa alamäkeen
- Syyllisyyden vaihtaminen vahingoittaa suhdettasi säännöllisesti
- Pidätte molemmat pisteet toistenne virheistä, aivan kuin kyseessä olisi Liverpool-ottelu
12 tapaa osoittaa ponnisteluja suhteessa
Sitoutumisongelmia syntyy, koska jossain vaiheessa puolisot/kumppanit lakkasivat työskentelemästä suhteensa eteen. Aivan kuten Roomaa ei rakennettu päivässä, sitoutuminen vaatii jatkuvaa työtä. Jokainen pieni keskustelu on tärkeä, jokainen pieni tapa on tärkeä. Kaikki nämä pienet asiat kasaantuvat vuosien varrella ja toimivat perustana horjumattomalle sitoutumiselle kumppaneiden välillä. Tässä on siis muutamia tapoja saada kumppanisi tuntemaan olonsa erityiseksi:
1. Pyrkimys parisuhteessa tarkoittaa kiintymyksen osoittamista
Pooja huomauttaa: ”Sinun on ymmärrettävä, kuinka tärkeä tämä suhde sinulle on. Ehkä kannattaa aloittaa pienillä romanttisilla eleillä . Sinun on pyydettävä anteeksi pienistä asioista luodaksesi rehellisyyttä ja vastuullisuutta kaikenlaisissa suhteissa, erityisesti romanttisissa. Muistuta itseäsi, että kumppanisi on sinulle tärkeä, samoin kuin hänen tunteensa. Ole rehellinen virheistäsi. Jos et voi puhua suoraan, kirjoita ne muistiin ja jaa ne kumppanisi kanssa.”
Tunteaksesi itsesi rakastetuksi on välttämätöntä osoittaa kiintymystä ja tunteiden ilmaiseminen olisi erinomainen paikka aloittaa. Älä epäröi hämätä satunnaista "rakastan sinua" -lausetta, kun tunnet sen, ja jotkut sydämelliset lahjat ja eleet olisivat myös pitkälle. Mutta älä unohda, että kiintymys tarkoittaa myös sitä, että olet paikalla, kun kumppanisi tarvitsee apuasi pienistä askareista henkiseen tukeen.
2. Työstä emotionaalista yhteyttäsi kumppaniisi
Psykologi Shazia Saleem sanoo: ”Seksu yhden ihmisen kanssa muuttuu yksitoikkoiseksi, kun siitä tulee fyysinen tarve/ruumiillinen halu. Mielenkiintoisen seksin avain on vahvistaa emotionaalista yhteyttä viettämällä aikaa kumppanisi kanssa. Kun olet emotionaalisesti kiintynyt johonkuhun, yksikin vilkaisu riittää lähettämään kylmiä väreitä selkäpiitäsi pitkin. Ole herkkä/välittävä kumppaniasi kohtaan ja nauti pienistä hetkistä. Tämä emotionaalinen läheisyys pitää suhteenne jännittävänä pitkällä aikavälillä .”
Kuten hän huomauttaa, emotionaalinen ero parin välillä on yksi suurimmista ponnistelujen merkeistä parisuhteessa. Sillä voi olla useita syitä, mutta ne ovat aina tärkeitä. Traumat, läheisen menetys, lasten muuttaminen pois, pettäminen, muuttaminen ja muutto eron jälkeen ovat tuttuja tarinoita.
3. Jos valehtelet suhteessasi, älä
Yksi tavoista ponnistella on olla rehellinen kumppanillesi. Usein huomaat pienistä ja suurista syistä ajattelevasi, että on parempi idea olla kertomatta jotain kumppanillesi tai valehdella. Pysähdy siihen. Riippumatta siitä, kuinka paljon perustelet sitä, epärehellisyyttä pidetään yleisesti punaisena lippuna. Miksi sitten tehdä se yhdelle ihmiselle, jota rakastat eniten?
Tilastot osoittavat itse asiassa , että Yhdysvalloissa 40 %:lla naimattomista ja 25 %:lla aviopareista on ainakin yksi uskottomuustapaus. Tämä on myös syynä jopa 40 %:iin kaikista avioeroista. Jos tiedät, että haluat tutkia, mene ulos ja tutki. Älä sitoudu. Ole vain rehellinen siitä, mitä haluat, itsellesi ja kumppanillesi. Psykoterapeutti Dr. Aman Bhonsle sanoo: "He sanovat sinulle jatkuvasti, että kaikki on viatonta ja että he vain "pitävät hauskaa". Miksi heidän täytyy pitää hauskaa tunteidesi ja kunnioituksesi kustannuksella?"
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Vapaus ihmissuhteissa – mitä se tarkoittaa ja mitä se ei tarkoita
4. Kaikkien viestintäkanavien on oltava selkeitä
”Kommunikaatiolle on asetettava selkeät säännöt ja rajat, jotta kumpikin kumppani automaattisesti panostaa riittävästi suhteeseen. Tämä on tehtävä, kun molemmat ovat rauhallisia ja vakaita. Syyttely ja vihainen riitely eivät ratkaise mitään”, Pooja sanoo.
J. K. Rowling kirjoitti Harry Potter ja Feeniksin kilta -kirjassa : ”Välittämättömyys ja laiminlyönti tekevät usein paljon enemmän vahinkoa kuin suoranainen vastenmielisyys.” Hiljaisuus, laiminlyönti, yksitoikkoisuus ja tietämättömyys ovat hitaita ja huomaamattomia, mutta ne voivat kuluttaa ihmissuhteesi. Kuuntele tarkkaavaisesti, kiinnitä huomiota, osoita ihailua, käytä aikaa ja kommunikoi kumppanisi kanssa kaikin mahdollisin tavoin.
Älä pelkää paljastaa pelkojasi, halujasi, motivaatioitasi, varauksiasi ja kaikenlaisia epävarmuuksiasi parisuhteessa . Ongelmiesi kohtaaminen ja niistä puhuminen on aina parempi kuin niiden piilottaminen. Ainoa asia, joka vahingoittaa parisuhdettasi, on kommunikaation puute.
5. Hanki kuittaus
Aika synnyttää tuttuutta. Ja tuttuudesta tulee tapa, rutiini, aikataulujen monotonius. Sen sijaan, että se herättäisi intohimoa, tämä tylsistyttää aistit unohdukseen, välinpitämättömyyteen, jopa tietämättömyyteen. Unohdat tunnustaa pienet asiat, joita kumppanisi tekee puolestasi, ja vastuut, joita hän ottaa, koska sinä et pysty. Usein hän tekee myös uhrauksia ja kompromisseja puolestasi. Tunnustatko aina nämä pienet asiat sen sijaan, että pitäisit suhdettasi itsestäänselvyytenä?
Vaikka kaikkien elämän vastuiden jakaminen on kaikkien haluamaa utopiaa, se ei aina toimi niin. Ja useimmat suhteet tulevat niin, että molemmat kumppanit tekevät joitain vaikeita valintoja. Kukoistavan suhteen kannalta on ratkaisevan tärkeää, että tunnustat jokaisen pienen asian, jonka kumppanisi tekee puolestasi. Ja miksi et saisi? Ansaitset saman.
6. Jos anteeksipyyntö on aiheellista, älä unohda tarjota niitä
Unohdetut anteeksipyynnöt voivat kasaantua ja vahingoittaa parisuhteesi terveyttä. Aloita siis kysymällä itseltäsi pari kysymystä, kun parisuhteesi tuntuu huonolta . Miten tämä liittyy minuun? Miten loin tämän? Mikä oli minun roolini? Mitä voin oppia tästä? Tasainen yrittäminen suhteessa tarkoittaa pohjimmiltaan tekojensa tunnustamista ja niistä täyden vastuun ottamista.
Joskus riidan kuumuudessa emme hyväksy virheiämme, vaikka sisimmässämme tiedämme olevansa väärässä. Saadaksemme yliotteen keskitämme kaikki energiamme todistamaan itsemme oikeaksi ja siirtämällä syyn toiselle. Silloin meidän on kysyttävä itseltämme: "Mikä on tärkeämpää, valtapeli vai itse suhde?" Egostasi luopuminen SO-sidostesi terveyden vuoksi voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia avioparina.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 25 yleisintä parisuhdeongelmaa
7. Tee sitä, mitä kumppanisi rakastaa
Milloin viimeksi osoitit kiinnostusta johonkin aktiviteettiin, josta kumppanisi pitää? Totta puhuen, vaikka minä haluan vain katsoa Netflixistä Queen's Gambitin ja köllötellä, minun piti opetella pelaamaan peliä shakkihulluni kumppanini kanssa. Ja tiedätkö mitä? Pidän pelistä, vaikka olenkin siinä surkea, ja hän luki vihdoin Harry Potterin . Win-win-tilanne, eikö niin?
Pooja ehdottaa: ”Uusien yhteisten kiinnostuksen kohteiden löytäminen uudelleen, avioliiton ja lasten lisäksi täyteläisemmän elämän viettäminen sekä omien persoonallisuutesi, kiinnostuksen kohteidesi ja sosiaalisen ryhmäsi pitäminen erillään kumppanista ovat joitakin söpöjä tapoja vahvistaa parisuhdettanne .”
On sydäntä lämmittävää nähdä kumppanisi yrittävän oppia jotain uutta juuri sinua varten ja antaa sinulle vain enemmän kokemista, puhumista ja jakamista. Urheilu, Netflix, kielet, matkustaminen, vaellus tai shakki, valitse mitä tahansa, mistä kumppanisi pitää, ja aloita! Vaikka vihaisit toimintaa, sinulla on silti paljon hauskaa.
8. Rohkeista rakkaudenjulistuksista hiljaisiin suudelmiin
Jotkut meistä saattavat pitää silloin tällöin hiljaisesta henkilökohtaisesta eleestä, kun taas toiset saattavat mieluummin osoittaa rohkeammin ja julkisemmin hellyyttä päivittäin – romantiikka kuuluu kaikille. Kirjallisuutta ja elokuvia on tarpeeksi hämmentämään sinua siitä, miten olla romanttinen. Voit kokeilla rohkeita ja suuria avioliittoehdotuksia , mutta samaan aikaan on tärkeää muistaa, että viikoittaiset treffit ovat yksi varmoista tavoista luoda kestäviä muistoja.
Voit myös sijoittaa siihen matkasuunnitelmaan, jota olet pitänyt odotustilassa työn takia. Ja tietysti satunnainen lahja. Saadaksesi kumppanisi tuntemaan olonsa erityiseksi, tee siitä henkilökohtainen ja vilpitön ja näytä kumppanillesi, että et vain välitä, vaan että myös huomaat. Osoita huomiosi, sitoutumisesi, rakkautesi, kiinnostuksesi ja luo yhteinen pohja iloiselle pilalle sekä intohimoisille keskusteluille.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Miten asetat emotionaalisia rajoja ihmissuhteissa?
9. Se on aikaa ja vaivaa parisuhteessa
Tutkimukset osoittavat, että epätasapainoinen työ- ja yksityiselämän tasapaino heijastuu myös ihmissuhteisiin. Ihmiset tekevät usein liikaa töitä, stressaavat ja purkavat stressin sitten kumppaneihinsa. Yksi pahimmista parisuhdevirheistä on siis kyvyttömyys löytää oikeaa tasapainoa. Parisuhde menee pieleen, kun siinä on epätasapainoa. Työ ja parisuhde, perhe ja parisuhde, ystävät ja parisuhde, oma aika ja parisuhde... lista on loputon.
Tällaisissa tapauksissa suunnittelu auttaa aina, ja lopusta voi huolehtia kommunikoinnilla, kärsivällisyydellä ja vaivalla. Suunnitelkaa, mitä on tulossa ja miten ne vuodet, jotka ammottautuvat silloisen ja nykyisen välillä, kannattaa elää. Ja suunnitelkaa yhdessä. Jotta suhde kestäisi pidempään, ponnistelujen on tultava molemmilta osapuolilta. Voitte myös tutustua joihinkin konfliktienratkaisustrategioihin.
10. Kuinka osoittaa vaivaa kaukosuhteessa
Kyse ei ole siitä, että kaukosuhteet tarvitsisivat erillistä osiota, vaan siitä, että suhteen muuttuminen kaukosuhteeksi on nykyään merkittävä todennäköisyys. Yleinen näkemys kaukosuhteista on melko kielteinen verrattuna maantieteellisesti läheisiin suhteisiin. Tilastot osoittavat, että 56.6 % ihmisistä uskoo, että kaukosuhteet ovat onnellisempia ja tyydyttävämpiä kuin lähisuhteet.
Pooja neuvoo: ”Yrittää tasapuolisesti parisuhteessa tulee tapana, kun pitää suhdettasi riittävän tärkeänä työstettäväksi. Pyri päivittäin varmistamaan, että sinä ja kumppanisi olette samoilla linjoilla rutiinien ja tärkeiden asioiden suhteen. Varmista, että kommunikointi on avointa ja laatuaikaa kuluu tämän viestinnän helpottamiseksi."
Esimerkiksi: ”Olen pahoillani, etten ole antanut tälle suhteelle tarpeeksi aikaa viime aikoina. Myönnän sen ja yritän varmasti parhaani mukaan antaa sinulle laatuaikaa.” Varaa joka päivä aikaa merkitykselliselle keskustelulle, olitpa kuinka kiireinen tahansa. Varaa kalenteristasi tietty aika. Se voi olla illallisella tai aamukävelyllä. Jos olet kaukosuhteessa , voit puhua heidän kanssaan työmatkalla. Tärkeintä on se, että olette yhdessä ilman häiriötekijöitä.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 12 yksinkertaista vinkkiä terveiden ihmissuhteiden rakentamiseen
11. Kun puhutaan seksistä, käytä "minä"-kieltä
Seksiasiantuntija Dr. Rajan Bhonsle puhuu yksityiskohtaisesti minä-kielestä. Hän korostaa, että tulisi sanoa ”Haluaisin sinun halaavan seksin jälkeen” sen sijaan, että sanoisit ”Juokset aina pois seksin jälkeen”. Samoin sen sijaan, että sanoisit ”Kuinka voit pitää suuseksistä? Se on niin kuvottavaa!”, voisit sanoa ”En pidä suuseksistä/En pidä siitä”.
Hän jatkaa: "Syytökset eivät koske vain romanttisia suhteita. Osana neuvontaa myös koulutamme vanhempia käyttämään oikeaa kieltä. On järkevämpää sanoa "teit tuhman asian" sen sijaan, että käyttäisit yleistä lausuntoa ja syyttäisit lasta siitä, että hän "ei koskaan" tee läksyjään.
Aseta realistisia odotuksia ja ole kärsivällinen kumppaniasi kohtaan. On hyvä olla avoin kokeilulle, mutta säilyttää henkilökohtaiset rajat ja olla niistä selkeä, kun jaat niitä kumppanisi kanssa. Äläkä epäröi konsultoida mielenterveysasiantuntijaa/perheterapeuttia, joka auttaa sinua tekemään tietoisempia päätöksiä.
12. Astu kumppanisi kenkiin
Miltä toimii parisuhteessa, kun tapahtuu menetys? Pooja korostaa: ”Älä koskaan tuomitse kumppanisi surun prosessia, se voi mennä edestakaisin surun eri vaiheissa. Ole kärsivällinen heidän kanssaan. Anna heidän käsitellä se haluamallaan tavalla. Ole tukevassa roolissa äläkä koskaan yritä johtaa prosessia. Älä tee sitä itsestäsi. Kyse on heidän kokemuksistaan ja tunteistaan, ei sinun."
Joskus sinun tarvitsee vain astua kumppanisi asemaan ja ymmärtää, miten hän havaitsee maailman. Erimielisyyksien sattuessa voi olla hyödyllistä ottaa etäisyyttä ja ymmärtää kumppanisi näkökulmaa sen sijaan, että jättäisit omasi huomiotta tai puolustaisit sitä koko ajan. Tämä on yksi kultaisista säännöistä, jotka auttavat saamaan parisuhteen toimimaan.
Keskeiset osoittimet
- Panosta suhteeseesi olemalla hyvä kuuntelija ja osallistumalla toimintaan, josta kumppanisi pitää
- Jos parisuhteesi saa sinut tuntemaan olosi uupuneeksi joka ikinen päivä, kumppanisi on ponnisteltava
- Pyrkimys tarkoittaa myötätuntoa, anteeksipyyntöä, rehellisyyttä ja laatuajan antamista kumppanillesi
- Käytä "minä" -kieltä, kun puhutaan seksistä
- Hae apua lisensoidulta terapeutilta, jos terve viestintä on jatkuvaa kamppailua
Lopuksi, me kaikki tarvitsemme apua yhä uudelleen. Ja sen hyväksyminen, että oma parisuhde tarvitsee apua, on yksi suurimmista merkeistä hyvästä parisuhteesta. Vaikka usein tunnistamme avun tarpeen työssä, koulutuksessa, taloudellisesti, henkisessä ja fyysisessä terveydessä, jätämme usein huomiotta tuen, jota tarvitsemme pitääksemme parisuhteemme käynnissä. Kumppaneilla on usein vaikeuksia ilmaista tunteitaan. Tarvitset jonkun, jonkun ammattilaisen, joka pohtii ja pohtii kanssasi. Ei myöskään ole koskaan liian myöhäistä pyytää parisuhdeterapiaa.
Tämä artikkeli on päivitetty marraskuussa 2022
UKK
Kyllä, huomion kiinnittäminen pieniin asioihin auttaa suhdettasi sujumaan luonnollisesti. Sinun ei tarvitse kuluttaa liikaa rahaa aineellisiin asioihin. Vain ajatus ratkaisee. Esimerkiksi tärkeiden päivämäärien, kuten vuosipäivän, muistaminen ja söpöjen yllätysten suunnittelu.
Jos alat huomata ensimmäisiä merkkejä siitä, että tarpeesi eivät täyty, varaa sopiva aika ja keskustele kumppanisi kanssa. Selvitä erityistarpeesi kunnioittavasti. Varmista myös, ettei sinulla ole epärealistisia tai suuria odotuksia.
15 merkkiä siitä, että puolisosi pitää sinut itsestäänselvyytenä
12 varoitusmerkkiä siitä, että kumppanisi on menettänyt kiinnostuksensa suhteeseen
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
