11 façons d'arrêter d'être obsédé par quelqu'un

Pensez-vous constamment à quelqu'un au point que tout le reste de votre vie s'est arrêté net ? Et vous demandez-vous comment cesser d'être obsédé par quelqu'un qui vous a rejeté ? On parle peut-être d'être « obsédé » par un nouveau K-drama, mais ce n'est pas la même chose qu'être obsédé par un coup de cœur ou un amant. Vous avez probablement commencé à lire ceci parce que le titre semblait vous apporter de l'espoir, ce qui signifie que vous êtes peut-être en proie à une obsession malsaine pour quelqu'un.

C’est précisément pour cela que nous sommes là. Ensemble, nous trouverons des solutions pour vous aider à ne plus être obsédé(e) par un(e) ancien(ne) amour ou un(e) ex, grâce aux conseils de la psychologue clinicienne Kavita Panyam (titulaire d’une maîtrise en psychologie et membre internationale de l’Association américaine de psychologie), qui accompagne les couples dans la résolution de leurs problèmes relationnels depuis plus de vingt ans.

Quelles sont les causes d’une obsession pour une personne ?

« Je dois te rendre mon âme ; sans elle, je tue ma chair. » Sylvia Plath saisit parfaitement l'essence de l'amour obsessionnel, et nous pouvons vous assurer qu'il ne s'agit pas d'une expression poétique hyperbolique. Aussi tiré par les cheveux que cela puisse paraître, c'est ce que ressent une personne atteinte de trouble obsessionnel de l'amour, terme psychologique désignant le désir de l'impossible. Pour elle, cette obsession pour un partenaire ou un intérêt amoureux particulier équivaut à de l'amour.

Au lieu de considérer une personne comme son égal, l'amour obsessionnel peut privilégier le sentiment de propriété. Les personnes ayant des tendances obsessionnelles aiment l'autre pour ses propres besoins. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'amour obsessionnel :

• Troubles délirants, tels que l'érotomanie (la croyance délirante d'être aimé par une autre personne, comme une célébrité) ou le trouble de la personnalité limite
• Style d'attachement insécure dû à une enfance abusive et traumatisante
• Conditionnement culturel qui vilipende les frontières

Selon Kavita, il existe une corrélation entre obsession et compulsion. Elle explique : « L’obsession, c’est lorsque des pensées se répètent sans cesse dans notre esprit, tandis que la compulsion est l’action que nous choisissons d’entreprendre pour apaiser cette obsession. » C’est à ce moment-là que les signes avant-coureurs d’une obsession naissante envers une personne commencent à se manifester. Alors, quels sont les sentiments que vous éprouvez pour cette personne ? S’agit-il d’amour ou d’obsession ? Comment le savoir ?

Quelle est la différence entre l’amour et l’obsession ?

La frontière est mince entre l'amour véritable et la fixation. C'est le désir de conquérir et de dominer quelqu'un par tous les moyens.

Je m'explique. Si vous aimez vraiment quelqu'un, vous souhaitez le voir heureux et épanoui, même si cela implique de le laisser partir. Mais les pensées obsessionnelles engendrent un sentiment de possession, une attitude extrême qui conduit à une relation très dysfonctionnelle. La situation se complique encore davantage lorsque vous êtes obsédé par quelqu'un qui ne vous aime pas en retour, car il devient alors évident que vous êtes incapable d' accepter un rejet amoureux avec sérénité.

Comme vous le comprenez, ce type d'attachement malsain n'est pas toujours facile à vivre. Penser de manière obsessionnelle à l'objet de votre affection ou essayer constamment de le retenir, comme pour le garder en sécurité dans une boîte afin qu'il ne puisse pas vous quitter ou vous trahir, peut être épuisant mentalement et physiquement. C'est tout aussi étouffant pour la personne qui en est victime.

Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux ( DSM-5 ), le trouble obsessionnel amoureux n'est toujours pas considéré comme une maladie mentale. Il peut plutôt être qualifié de variante du trouble obsessionnel-compulsif et du trouble de la personnalité limite. Voici les signes d'une obsession amoureuse :

• Aucun respect de l'espace personnel et des limites de la personne que vous aimez
• Être obsédé par le fait que quelqu'un ne répond pas à vos SMS et essayer de le contacter malgré sa réticence
• Ils essaient de contrôler leur vie quotidienne : avec qui ils travaillent, qui ils rencontrent, comment ils passent leur temps seuls.
• Être surprotecteur et possessif envers cette personne même si elle ne ressent pas la même chose
• Passer du temps à traquer leurs comptes sur les réseaux sociaux. Cela peut mener à problèmes de confiance dans la relation
• Vous recherchez constamment une validation et une réassurance de vos sentiments pour vous lorsque vous ne pouvez pas arrêter de vous fixer sur quelqu'un
• Je m'efforce d'être dans leurs bonnes grâces
• Perdre la raison à cause de pensées obsessionnelles lorsque vous sentez que la personne vous lâche.

Alors, comment empêcher quelqu'un de vous embrouiller ? Pour en savoir plus, lisez la suite.

Lectures complémentaires : 8 façons dont nous harcelons nos ex

11 façons d'arrêter d'être obsédé par quelqu'un

Vous n'arrivez pas à accorder suffisamment de temps à votre proche ni à lui accorder un espace personnel, et vous finissez par le harceler sans relâche ? Vous vous demandez alors comment cesser d'être obsédé par quelqu'un qui vous ignore ? La première étape consiste à reconnaître le problème.

Cependant, cela n'atténue pas forcément vos souffrances. Une fois que votre cerveau reconnaît votre obsession pour quelqu'un, il entre probablement dans un état de flux constant, essayant de briser ce schéma sans vraiment en comprendre l'origine. Voici quelques outils et conseils pour vous aider à cesser d'être obsédé par une personne que vous fréquentez, que vous connaissez ou dont vous êtes ami, et, espérons-le, à reprendre le contrôle de votre santé mentale :

1. Voyez-les tels qu'ils sont

Il existe des raisons qui nous poussent à développer une obsession malsaine pour une personne. « Peut-être pensez-vous que cette personne est extraordinaire, et que la perdre vous causerait une douleur intense. Peut-être avez-vous l'impression qu'elle est la seule à pouvoir vous comprendre ou vous aimer. Peut-être vous fait-elle miroiter des signaux – des signaux de séduction sans engagement – ​​mais, à cause de votre obsession, vous voulez maintenir le contact ou ressasser cette relation », explique Kavita.

Dans ce cas, la meilleure façon de maîtriser ces pensées et sentiments obsessionnels et intrusifs est de voir la personne telle qu'elle est vraiment. Elle possède probablement des qualités attirantes, qui ont conduit à l'obsession initiale, mais il faut essayer de la voir comme une personne entière, avec ses défauts et ses faiblesses. Cela pourrait vous aider à aller de l'avant et à retrouver la raison. « Comment surmonter la limerence avant de commencer à se dégrader ? Ne pensez pas seulement aux bons côtés, considérez l'ensemble : les disputes, les désaccords, les traits toxiques, tout. Demandez-vous : pourquoi suis-je obsédée par quelqu'un que je connais à peine ? » suggère Kavita.

2. Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles : en rire

L'humour permet, entre autres, de relativiser. Si vous ne parvenez pas à tenir une conversation sans aborder votre obsession malsaine avec quelqu'un, apprenez à en rire. N'oubliez pas que c'est un processus lent et progressif, alors soyez patient avec vous-même. Le rire et l'humour vous aideront à prendre un peu de distance avec votre obsession.

C'est un peu comme si vous étiez une tierce personne observant cette obsession se développer. Ensuite, prenez consciemment la décision de vous éloigner de cette personne afin de vous concentrer sur votre propre développement plutôt que sur elle. Si vous fréquentez quelqu'un pour la première fois, cela vous aidera également à cesser d'être obsédé par la personne que vous venez de rencontrer. De plus, cela vous permettra de surmonter une passion presque malsaine.

Lecture complémentaire : 15 signes clairs que la personne qui vous plaît ne partage pas vos sentiments

3. Guérissez votre traumatisme passé

Vous traversez peut-être une période de votre vie où vous avez l'impression que si vous ne restez pas avec cette personne, vous ne trouverez jamais personne d'autre, ni personne de mieux. Tout le monde autour de vous se marie ou se fiance, et vous vous inquiétez : « Je finirai seule, avec mes chats, à la fin de mes jours. » Ou peut-être êtes-vous obsédé(e) non pas par votre partenaire, mais par quelqu'un d'autre, et vous avez maintenant besoin de faire le deuil d'une relation que vous n'avez jamais eue.

Vous vous demandez probablement : « Je suis obsédé par cette personne depuis des années. Comment oublier quelqu'un qui ne vous désire plus du tout ? » On éprouve une multitude d'émotions dans ces moments-là. Ces sentiments indésirables et ce besoin désespéré de survivre en s'accrochant à cette personne unique proviennent directement de vos émotions non guéries. Ce sont les insécurités et la peur d'être laissé seul que vos ex-partenaires, votre famille ou vos amis vous ont laissées. Peut-être devriez-vous vous efforcer de vous libérer du poids de vos relations passées pour cesser d'être obsédé par la personne que vous fréquentez.

Kavita explique : « Les comportements obsessionnels découlent souvent d'un manque d'alignement avec soi-même. Il est essentiel de se pencher sur son traumatisme passé, ou sur ce qui vous a conduit à ce point. Demandez-vous pourquoi vous persisteriez dans une relation abusive ou inexistante. La réponse pourrait remonter à plus loin que vous ne le pensez », ajoute-t-elle.

4. Rassemblez la volonté d'y mettre un terme

Mariam, une écrivaine de Los Angeles, raconte : « Je suis passée de "Pourquoi suis-je obsédée par quelqu'un que je connais à peine ?" à "Pourquoi suis-je obsédée par un homme qui m'a rejetée ?" en deux semaines. Il s'est passé beaucoup de choses pendant ces deux semaines : désir, confession de sentiments, rejet, chagrin d'amour, et à nouveau obsession. » 

Ils conseillent : « Si vous voulez cesser d’être obsédée par une fille ou un garçon que vous ne pouvez pas avoir, bloquez cette personne sur les réseaux sociaux ou évitez délibérément de la voir. Ce ne sera pas une sinécure, et vous devrez peut-être exploiter toute votre force mentale. Mais efforcez-vous de vous distraire chaque fois que ces pensées obsédantes et persistantes perturbent votre jugement et concentrez-vous plutôt sur votre bien-être. »

Apprends à t'aimer . Lance-toi dans un nouveau passe-temps, redécouvre-en un ancien, ou fais quelque chose que tu as toujours voulu faire sans jamais en avoir eu l'occasion. Il peut s'agir d'un voyage en solitaire, de l'apprentissage d'une nouvelle langue ou de cette balade à vélo dont tu as toujours rêvé. Commence à faire ce qui te passionne, sinon ton obsession finira par te submerger. Ce sont d'excellents moyens de surmonter une rupture.

5. Arrêtez d'être obsédé par quelqu'un que vous venez de rencontrer en essayant de rester les pieds sur terre.

Lorsque vous observez des signes d'obsession pour quelqu'un, essayez délibérément de vivre le moment présent. Encourager votre comportement obsessionnel n'est pas une bonne façon de vivre, car cela vous empêche de vivre pleinement l'instant présent. Regardez-vous dans le miroir et confrontez-vous à la réalité. Rappelez-vous les objectifs et les responsabilités personnels que vous mettez de côté en étant obsédé par quelqu'un. 

Kavita conseille : « Ne vous négligez pas spirituellement et émotionnellement. Rien n'est plus solitaire que cela, alors respirez profondément et continuez à vivre, même dans les moments difficiles. Demandez de l'aide quand vous en avez besoin. »

6. Sortez du même cercle vicieux et vivez de nouvelles expériences

« Je suis obsédée par quelqu'un que je ne peux pas avoir. Il a rompu avec moi sans jamais m'en donner la raison. Ces semaines, mes tentatives infructueuses pour tourner la page sans obtenir d'explications me rongent. Aujourd'hui encore, je vérifie son profil en ligne dès le réveil, j'essaie de le croiser volontairement en soirée – je ferais n'importe quoi pour le reconquérir. Être obsédée par quelqu'un qui vous a rejetée, c'est insupportable. J'ai juste besoin de savoir comment arrêter de penser à quelqu'un qui ne veut pas de moi ! » confie Blair, une jeune cadre qui peine encore à oublier son amour de jeunesse.

Si vous êtes coincé dans une situation similaire et que les mêmes pensées vous hantent, il est temps de vivre votre vie malgré tout. Intégrez de nouvelles choses à votre vie. Trouvez-vous de nouveaux loisirs. Apprenez une nouvelle compétence. Rencontrez de nouvelles personnes. Sortez vous promener, prenez un verre ou visitez votre librairie d'occasion préférée. Si vous ne voulez pas rester seul avec vos pensées, emmenez un ami avec vous. Discutez d'autres sujets que votre obsession actuelle. Prendre chaque jour un petit détour pour vous éloigner complètement de cette obsession amoureuse vous aidera à la longue à éviter complètement ce chemin.

Lecture complémentaire : 12 signes qu’il est temps d’arrêter de courtiser la fille que vous aimez et de prendre vos distances.

7. Reprendre son pouvoir est le moyen le plus simple de surmonter quelqu'un

Se considérer comme la personne la plus importante de sa vie et se maintenir sur un piédestal est exactement ce qu'il faut faire en ce moment. Notre vie est trop courte pour rester obsédé par les pensées d'une personne qui ne manifeste ni intérêt ni enthousiasme similaires, et encore moins de sentiments forts pour nous. Car si c'était le cas, cette obsession ne vous aurait pas pris. Le jour où vous pourrez vous dire : « Je reconnais que je suis obsédé par quelqu'un que je ne peux pas avoir. Mais maintenant, j'en ai assez de vivre pour quelqu'un d'autre. Désormais, tout tourne autour de moi », vos problèmes commenceront à vous sembler surmontables.

Kavita explique : « Lorsqu'une personne ou une situation vous est néfaste, vous finissez par comprendre qu'il faut agir. Analysez les événements récents. Vous arrive-t-il de glorifier cette personne inconsciemment ? Le déséquilibre de pouvoir est le problème sous-jacent majeur. Lorsque vous idéalisez quelqu'un, vous lui offrez un amour inconditionnel , et vous attendez peut-être la même chose en retour. N'oubliez pas que les personnes équilibrées ne recherchent pas l'amour inconditionnel. Elles savent dire non, acceptent le refus et laissent les choses se dérouler sereinement, sans drame ni vengeance. »

8. Ne laissez pas leurs opinions vous définir

Pourquoi sommes-nous obsédés par certaines personnes ? Si vous percevez des signes d'obsession chez vous, il y a de bonnes raisons pour que cette question vous préoccupe. Peut-être qu'ils ont un certain charme et que tout ce qu'ils disent compte pour vous bien plus qu'il ne le devrait. Certes, vous vous souciez de ce qu'ils pensent de vous, mais répondre à leurs attentes est un peu excessif.

« Parfois, on reste bloqué dans la phase d'idylle passionnée d'une relation, et on ne réalise pas quand cela bascule dans la violence psychologique », prévient Kavita. Il est possible qu'une personne émotionnellement indisponible en profite. Si elle sait que ses opinions vous affectent, elle peut délibérément dire des choses pour vous rabaisser et observer votre réaction. Ne tombez pas dans ce piège. Comment arrêter d'être obsédé par quelqu'un qui vous a blessé ? La première étape est de se rappeler que vous n'êtes pas celui ou celle qu'il ou elle prétend.

9. Regardez vos pensées objectivement

Vos pensées sont importantes et jouent un rôle crucial dans votre vie, mais dès qu'elles vous entraînent dans une spirale de ruminations, elles peuvent ruiner vos relations . Vous seul pouvez maîtriser vos pensées et faire des choix éclairés quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Prenez le temps de vous asseoir calmement et de vous libérer de ces schémas de pensée addictifs afin de cesser d'être obsédé(e) par l'amour. Rappelez-vous que votre vie ne se résume pas à cette personne.

« N'oubliez pas une chose : les pensées sont incontrôlables et vous ne pouvez pas empêcher les émotions de se développer, qu'elles soient fonctionnelles ou dysfonctionnelles. Mais il y a une différence entre laisser une pensée s'installer et s'y engager. Atténuez l'intensité de la pensée en n'y prêtant pas attention. Attendez qu'elle passe. Laissez-la venir, ne mettez pas votre vie en suspens », conseille Kavita.

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10. Un système de soutien solide peut vous aider à surmonter votre obsession

Vous avez besoin de la compagnie de vos amis et de votre famille, que ce soit dans les moments de crise ou de bonheur. Passez du temps avec eux lorsque vous traversez une période d'obsession, car ils peuvent vous offrir un point de vue neutre et indépendant. Ils peuvent même vous aider à sortir de l'obsession pour un béguin en vous offrant des distractions bienvenues lorsque vous en avez le plus besoin. Surtout,ir L’amour et l’attention que vous portez à vos amis et à votre famille vous rappellent que vous méritez bien mieux.

Cependant, si votre obsession amoureuse devient incontrôlable et nuit gravement à votre santé mentale, le soutien de vos proches ne suffira peut-être pas. Si vous vous sentez constamment seul(e), consulter un thérapeute, même en ligne, est fortement recommandé. Cela vous permettra d'identifier la source de ce schéma et d'en reprendre le contrôle. Si, à un moment donné, vous avez besoin de thérapeutes qualifiés et expérimentés, l'équipe d'experts de Bonobology peut vous aider à vous libérer de cette obsession.

11. Comment canaliser son énergie ? Suivez des mantras d'affirmation de soi.

Intégrer des mantras d'affirmation de soi à vos activités quotidiennes peut vous aider à vous concentrer sur vous-même et à vous considérer comme une priorité. Laissez libre cours à votre colère, surtout si vous avez vécu une relation toxique, mais pour surmonter un amour obsessionnel, utilisez des mantras comme :

• Je suis génial!
• Je suis heureux et amusant
• Je suis assez et suffisant pour moi-même

Répétez-les plusieurs fois avec un effort conscient et, si nécessaire, apportez de petits changements à votre vie : changer d'itinéraire pour aller au travail, promener votre chien dans un autre parc, aller spontanément chez le coiffeur ou se faire tatouer, etc. Nombreux sont ceux qui font de cette obsession une source d'inspiration et en tirent une inspiration artistique. Peignez un beau tableau, écrivez un poème ou enregistrez une chanson, par exemple. 

Une obsession, c'est comme un enfant qui veut jouer avec un objet pointu. On lui dit que ce n'est pas bon pour lui et qu'il y a mieux à faire, mais il s'obstine quand même à le vouloir. Alors, comment se changer les idées ? Obsession et compulsion vont de pair, il faut donc les laisser s'estomper. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, alors soyez patient et continuez à travailler sur vous-même. Pratiquer la pleine conscience, le yoga et la méditation, et adopter des changements positifs peuvent vous aider. Surtout, ne vous laissez pas dévaloriser », conclut Kavita.

Il n'est pas facile de se rendre compte qu'on est obsédé. Il est encore plus difficile de s'en sortir. Essayez ces tactiques et dites-nous si elles vous ont aidé dans les commentaires ci-dessous. Arrêtez d'être obsédé par une fille, un garçon ou qui que ce soit, et commencez à vous obséder vous-même. C'est le seul moyen de sortir de ces moments difficiles.

L'article a été mis à jour en juillet 2023.

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