Insécurité dans une relation : causes, signes et solutions

Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation où chaque ami de votre partenaire vous semblait une menace, où chaque minute passée séparément devait être prise en compte par lui, et où chaque blague était considérée comme une attaque ? Oui ? Ce sont tous des signes révélateurs d'insécurité dans une relation. Si on les laisse s'envenimer, ils peuvent éroder la confiance, l'amour et le sentiment de sécurité qui cimentent le lien entre deux partenaires amoureux. 

Sans compter que l'insécurité dans une relation peut avoir des conséquences importantes sur le bien-être émotionnel et la santé mentale. En résumé, ce n'est bon ni pour vous ni pour votre relation. La question est donc : que pouvez-vous y faire ? La prise de conscience est la première étape pour résoudre tout problème. 

Dans cette optique, nous vous proposons un exposé détaillé de l'insécurité dans les relations. Grâce aux éclairages de Jaseena Backer (MS Psychology), psychologue consultante, de Juhi Pandey (MA Psychology), psychologue, et de Deepak Kashyap (Master en psychologie de l'éducation), psychologue clinicien et formateur en compétences de vie, nous examinerons de plus près les causes de l'insécurité dans une relation, ses signes et comment y remédier.

Qu’est-ce que l’insécurité dans une relation ? 

Dans un souci de prise de conscience, commençons par les bases et abordons la question de l'insécurité dans une relation. Deepak explique : « L'insécurité est un sentiment d'inadéquation qui naît d'un manque de confiance en soi et qui laisse la personne aux prises avec le doute. » Lorsque l'on remet constamment en question ses instincts et ses capacités, il peut être difficile d'avoir confiance en soi et en autrui. 

Cela peut être une émotion douloureuse à vivre et peut rendre relations difficilesL'insécurité dans les relations se traduit par une personne qui se demande constamment pourquoi son partenaire est avec elle. Comme vous ne vous considérez pas à la hauteur, vous ne comprenez pas pourquoi quelqu'un choisirait d'être avec vous. Par conséquent, vous pourriez…

• Doutez constamment des intentions de votre partenaire 
• Lutte avec problèmes de confiance 
• Ressentir le besoin de les surveiller 
• Soyez souvent sur la défensive 
• Ne pas assumer la responsabilité de ses actes 

Types d'insécurités dans une relation

Il est difficile de décrire les insécurités relationnelles d'un seul coup ou de les compartimenter dans une seule catégorie. Cependant, si l'on examine de près le sens incertain des relations, un facteur commun apparaît : les styles d'attachement.

Ces styles d'attachement se caractérisent par une tendance à agir sous l'emprise de la peur dans les relations. Cependant, à y regarder de plus près, même les attachements insécures se manifestent de différentes manières. Dans certains cas, on observe une certaine réticence, dans d'autres, une dépendance extrême. Un style d'attachement ambivalent peut être aussi néfaste qu'un style évitant. De ce fait, les insécurités relationnelles peuvent être classées en trois types distincts :

1. Insécurité désorientée

Ce type d'insécurité relationnelle trouve son origine dans des maltraitances subies durant l'enfance . Une personne présentant une insécurité désorientée a probablement subi des violences psychologiques ou physiques de la part de ses principaux référents.

Ils ne savent pas à quoi s'attendre de ceux qu'ils aiment ou de ceux qui les aiment. C'est parce que ceux qui étaient censés leur donner leurs premières leçons d'amour étaient parfois affectueux et parfois agressifs. Les personnes touchées par ce type d'insécurité peinent à maintenir une certaine cohérence dans leurs relations. Elles passent de la soumission à l'agressivité, de l'attachement à la distance avec une facilité déconcertante.

2. Insécurité anxieuse

Le deuxième type d'insécurité, parmi les trois que peuvent présenter les relations, se caractérise par un sentiment d'anxiété . Les personnes qui en souffrent ont des difficultés à nouer des relations intimes, par crainte de souffrir émotionnellement, et sont extrêmement indépendantes, voire distantes. Le moindre signe d'intimité ou d'attachement émotionnel déclenche chez elles une anxiété panique.

Généralement, la cause profonde de ce type d'insécurité est une éducation marquée par la négligence affective. Ces personnes sont élevées par des parents distants ou déficients, incapables de les soutenir lorsqu'ils en ont le plus besoin. Par conséquent, elles grandissent en se croyant seules. L'idée que quelqu'un d'autre puisse les soutenir ou répondre à leurs besoins affectifs leur est étrangère.

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3. Insécurité ambivalente

Le dernier des trois types d'insécurité dans une relation est marqué par de profondes contradictions. Là encore, la cause profonde réside dans des expériences vécues durant l'enfance ou la petite enfance. Les personnes qui souffrent de cette forme d'insécurité manifestent une dépendance affective extrême, un besoin constant d'approbation, un fort besoin d'affection et une hypersensibilité à la critique ou au rejet.

Lorsqu'ils s'engagent dans une relation, ils ne peuvent se débarrasser de la peur que quelque chose tourne mal. Du coup, ils se focalisent sur les aspects négatifs et négligent complètement les aspects positifs de leur partenaire et de leur relation. Cela devient alors un déclencheur d'anxiété, les poussant à chercher refuge dans l'évasion.

Quelles sont les causes de l'insécurité dans une relation ? Les 8 raisons les plus courantes

Pour trouver les causes profondes de l'insécurité, il faut souvent faire un peu d'introspection. En effet, cette émotion est le résultat direct d'expériences désagréables qui ont pu vous marquer à un certain niveau.

À propos des causes de l'insécurité dans une relation, Juhi explique : « Il est naturel de se sentir vulnérable jusqu'à un certain point. Cela devient préoccupant lorsque la personne commence à paniquer et que cette tendance menace les fondements de la relation. De nombreux facteurs peuvent engendrer de l'insécurité dans un couple. Ces facteurs sont rarement externes. Dans la plupart des cas, la cause se trouve chez la personne elle-même. »

Si vous vous demandez souvent : « Pourquoi suis-je si insécure dans ma relation ? », un examen plus approfondi des causes sous-jacentes pourrait vous aider à trouver des réponses. À cette fin, examinons de plus près les 8 causes les plus fréquentes d’insécurité dans une relation :

1. Manque de confiance

Selon Juhi, le manque de confiance en soi ou une faible estime de soi sont parmi les causes profondes de l'insécurité. Ces tendances peuvent vous amener à croire, au point d'en être convaincu, que les autres ne voient aucune valeur en vous, car c'est ainsi que vous vous percevez. De ce fait, il devient difficile de croire que quelqu'un puisse vous apprécier en tant que partenaire amoureux.

Le sentiment d'insécurité dans une relation rend difficile de croire son partenaire lorsqu'il vous dit qu'il vous aime. On prend alors toute marque d'amour et d'affection avec des pincettes, se préparant à l'éventualité d'un abandon.

De ce fait, le moindre signe de difficulté peut vous faire perdre le contrôle. Imaginez que votre partenaire soit en colère contre vous. Au lieu de traiter la situation comme telle – une dispute, un désaccord, ce qui est courant dans les relations – vous devenez paranoïaque, pensant qu'il en a fini avec vous et cherche une issue. 

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2. Expériences traumatisantes

Juhi explique : « On observe également des schémas d'insécurité chez les personnes ayant vécu des expériences traumatisantes par le passé. Si une personne a éprouvé le sentiment de ne pas être aimée, d'être ignorée ou trompée, elle projettera ce fardeau émotionnel sous la forme de comportements insécures. »

Si vous avez vécu une relation toxique avec un narcissique excessivement critique ou qui a tenté de vous rabaisser à chaque instant, cette expérience peut vous laisser avec un profond manque de confiance en vous. Cette forme de violence psychologique peut vous envahir d'une peur tenace, source d'insécurités relationnelles. 

3. Dépendance émotionnelle extrême

Une autre cause fréquente d'insécurité est l'extrême dépendance affective. Imaginons que vous ayez déjà perdu un être cher, soit à la suite d'un décès, soit suite à une rupture amoureuse. Cette perte peut laisser un tel vide que passer du temps seul vous emplit d'effroi et d'anxiété.

Par conséquent, vous devenez anxieux et avez besoin de la présence constante de votre partenaire. S'il ou elle souhaite ou demande de l'espace dans la relation, cela déclenche chez vous des sentiments de jalousie et de possessivité . Vous pouvez alors réclamer du temps et de l'attention même lorsque votre partenaire est incapable de vous en accorder, piquer des crises ou faire des scènes parce que votre message est resté sans réponse, et lancer des accusations parce qu'il ou elle n'a pas pu répondre à un appel. Ces comportements illustrent parfaitement comment un partenaire anxieux mine une relation.

4. Problèmes de confiance 

Les problèmes de confiance sont une autre cause sous-jacente fréquente d'insécurité dans une relation. Par exemple, si une personne a été trompée par son partenaire de longue date, cette trahison peut la plonger dans un profond sentiment d'insécurité. Certes, il est difficile de faire confiance à son partenaire après une infidélité. Mais dans de tels cas, la personne concernée a souvent du mal à instaurer cette confiance, même dans ses relations ultérieures.

Juhi explique : « Il n’est pas nécessaire de vivre l’infidélité de près pour qu’elle devienne une des causes profondes de l’insécurité. Par exemple, si, enfant, vous avez vu votre famille se déchirer à cause de l’infidélité d’un parent, ce traumatisme peut engendrer de l’insécurité dans vos relations adultes. »

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5. Expériences d'enfance

Juhi explique : « Les recherches montrent que nos comportements d’adultes découlent de nos expériences d’enfance. Les sentiments d’insécurité dans une relation peuvent également trouver leur origine dans les expériences vécues durant l’enfance. Une personne peut avoir subi un traumatisme de la part de parents toxiques ou avoir vu ses parents traverser un traumatisme tel qu’un divorce, ce qui peut être à l’origine de ses insécurités dans ses relations adultes. »

Par ailleurs, la perte d'une maison, d'un parent ou d'un proche, ou l'exposition à l'instabilité financière durant les années de formation peuvent également contribuer à une personnalité instable. Ces problèmes sont ensuite projetés sur le partenaire ou le conjoint, ce qui engendre conflits et disputes. Le partenaire instable ruine les relations en raison des traumatismes subis durant l'enfance.

6. Problèmes d'image corporelle 

Le manque d'acceptation de soi est aussi l'une des causes les plus fréquentes d'insécurité. Par exemple, si vous êtes complexé(e) par votre ventre, vous pourriez avoir des difficultés à avoir une relation intime avec votre partenaire. Ce manque d'intimité , surtout si votre partenaire n'en connaît pas ou ne comprend pas la raison, peut vous éloigner.

De plus, lorsque vous ne vous considérez pas comme désirable, vous avez tendance à vous contenter de partenaires qui ne vous méritent pas. Naturellement, cela conduit à des relations insatisfaisantes, où vous faites constamment des compromis et réduisez vos attentes. Cela, à son tour, alimente l'insécurité dans la relation. Vous êtes pris au piège dans un cercle vicieux. 

Les problèmes d'image corporelle peuvent avoir de nombreuses causes. Les plus courantes sont : 

• Être critiqué pour son apparence ou son apparence lorsque vous étiez enfant ou adolescent
• Être taquiné ou intimidé à l'école parce que je suis trop maigre, trop gros, trop dégingandé
• Vos parents vous disent constamment de surveiller vos portions, de manger moins, de faire plus d'exercice ou de ne pas porter certains vêtements parce qu'ils ne « conviennent » pas à votre morphologie.

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7. Peur de l'échec

Pourquoi suis-je si complexé dans mes relations, me demandez-vous ? Une raison courante, mais souvent négligée, peut être une peur paralysante de l'échec. Peut-être avez-vous grandi dans une famille de surperformants, où on vous a toujours répété que vous deviez faire mieux. Du coup, vous commencez à vous fixer des objectifs déraisonnablement élevés et à vous forcer à les atteindre.

Échouer à atteindre ses objectifs n'est pas envisageable. Si vous y parvenez, chaque échec est comme un coup de poing dans le ventre. Il vous rappelle les souvenirs de vos parents vous disant que vous n'étiez pas à la hauteur. Puisque l'échec est inévitable dans la vie, votre perception faussée de celui-ci devient un facteur d'insécurité. 

Ce schéma se manifeste non seulement dans votre vie professionnelle, mais aussi dans votre vie personnelle. Vous pourriez commencer à percevoir chaque échec amoureux, chaque rejet, chaque chagrin d'amour comme la preuve de vos insuffisances, ce qui pourrait même vous amener à développer une peur des relations.

8. Les abus peuvent déclencher l'insécurité

« Pourquoi suis-je si fragile dans ma relation ? » La réponse à cette question serait incomplète sans évoquer les violences subies. Avoir subi des violences physiques ou psychologiques , que ce soit pendant l'enfance ou dans des relations passées, peut être une expérience dévastatrice.

Cela vous brise le moral et vous transforme profondément. Ces changements modifient votre perception de vous-même, entraînant souvent une perte d'estime de soi et de confiance en vous. Tous ces facteurs accentuent vos vulnérabilités, vous rendant instable non seulement dans vos relations, mais dans tous les aspects de votre vie.

18 signes d'insécurité dans une relation

Jusqu'à présent, nous avons abordé la notion d'insécurité dans une relation, ses différentes formes et ses causes. Si vous vous êtes reconnu(e) dans ce que vous avez lu, vous avez peut-être l'impression que vos pires craintes se réalisent. Compte tenu du fonctionnement d'un esprit insécure, vous vous en voulez probablement, en vous croyant responsable des problèmes de votre relation.

Mais bon, c'est pour ça qu'on est là. L'objectif est de découvrir les problèmes sous-jacents et de comprendre comment travailler sur soi-même dans une relation pour construire une relation plus saine avec son partenaire. Pour cela, il est important de reconnaître les signes d'insécurité dans une relation, notamment :  

1. Votre relation donne l'impression d'être dans 60 minutes

« Poser constamment des questions à son partenaire est l'un des signes évidents d'insécurité dans une relation. Où vas-tu ? Pourquoi y vas-tu ? Avec qui vas-tu ? Comment le connais-tu ? Que faisais-tu à ce moment-là ? Ces questions ont toujours un ton suspect », explique Jaseena. 

Étonnamment, contrairement à une idée reçue, poser constamment des questions n'est pas seulement un signe d'insécurité féminine dans une relation . L'insécurité n'a pas de genre, et les questions suspicieuses que vous posez à votre partenaire peuvent devenir un terreau fertile pour les conflits.

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2. Jalousie extrême

La jalousie excessive est un symptôme classique d'insécurité au sein d'un couple. Imaginez une situation où peu importe que votre partenaire parle à un ami, un membre de la famille ou un collègue : s'il ou elle accorde son attention à quelqu'un d'autre qu'à vous, c'est la catastrophe. Mes amis Rick et Ashley ont toujours eu des problèmes de jalousie et d'insécurité dans leur relation.

Peu importe à qui Rick parlait, Ashley voulait toujours savoir ce qu'il recevait, de quoi il parlait et quelle était son histoire avec cette personne. À cause de son indiscrétion, Rick n'avait pas envie de lui confier les moindres détails de sa vie. Cela n'a fait qu'aggraver le conflit, menant finalement à une rupture.

3. Vous recherchez du réconfort

C'est mignon de parler de l'avenir et de se dire combien on s'aime, mais à un moment donné, cette répétition obsessionnelle devient inquiétante. « L'un des signes d'une personne en manque de confiance en elle dans une relation est un besoin constant d'être rassurée. Elle répète sans cesse des choses comme "J'espère qu'on sera toujours ensemble" ou demande "Est-ce que tu m'aimes ?" Lorsque ce besoin de réassurance est remis en question, par exemple lorsque le partenaire parle franchement de ses problèmes, cela provoque beaucoup d' anxiété chez la personne en manque de confiance », explique Jaseena. Cette tendance découle d'une peur de l'abandon.

4. Vous gardez toujours un œil sur votre partenaire

Vous pouvez parier que votre partenaire en manque d'assurance ressentira le besoin de consulter le téléphone de son partenaire, de surveiller ses réseaux sociaux et même d'appeler ses amis pour leur demander ce qu'il fait. C'est comme s'il vérifiait ce que son partenaire lui a dit.

« Mon copain me rend anxieuse parce qu'il parle à toutes ses ex. Je lui ai demandé de me montrer ses conversations avec elles. Il a accepté, mais ça ne l'a pas du tout enchanté. Ça a provoqué une grosse dispute à propos de mes problèmes de confiance, et je ne peux pas dire que je me sente mieux après », m'a confié Stéphanie, mon amie artiste de 25 ans, en évoquant ses disputes incessantes avec son petit ami.

5. Le temps de qualité est excessif

« L'un des signes les plus marquants d'insécurité dans une relation est que le partenaire en difficulté réclame beaucoup de temps ensemble. Il appelle cela du "temps de qualité", mais il s'assure simplement que son partenaire est avec lui et nulle part ailleurs. Mais même lorsque deux partenaires sont ensemble, des problèmes d'insécurité peuvent surgir », explique Jaseena.

Au début d'une nouvelle relation , il est normal de vouloir passer tout son temps avec son partenaire. Mais si pour vous, être amoureux signifie être avec l'autre 24h/24 et 7j/7, c'est peut-être vous qui manquez de confiance en vous.

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6. Vous êtes facilement offensé

Dans toute relation saine, les plaisanteries sont nombreuses. Vous pouvez vous moquer de la façon dont votre partenaire prononce un mot ou du fait qu'il prenait le Nouveau-Mexique pour la capitale du Mexique (il s'agit de Mexico, soit dit en passant). Les problèmes surgissent lorsque vous ne supportez pas une blague et que vous créez une scène inutile.

« Une personne qui manque de confiance en elle supporte mal les blagues et les critiques. Elle se sent attaquée et prend tout très personnellement. Par exemple, si vous lui faites part d'une habitude agaçante, elle pourrait vous répondre sèchement : « Pourquoi est-ce que tu n'aimes rien chez moi ? » Cela peut donner l'impression que chaque conversation se transforme en dispute », explique Jaseena.

7. Vous vous excusez trop

Dans les relations instables, la jalousie est inévitable. La peur de perdre son partenaire s'accompagne de la peur du conflit. Si une personne se sent instable dans une relation, elle a peur de contrarier son partenaire en permanence. Si vous pensez : « Je sais que mon copain m'aime, mais je ne me sens pas sûre de moi », vous pouvez être sûr(e) que cela sera suivi par : « Je suis vraiment désolé(e) de ce que je ressens. J'espère que tu ne te fâcheras pas. »

Êtes-vous du genre à penser que votre partenaire est en colère parce que vous n'avez pas ajouté de point d'exclamation à votre « Salut » ? Si vous supposez constamment qu'il est en colère et que vous vous excusez sans cesse pour la moindre petite chose, c'est un signe flagrant d'insécurité dans une relation.

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8. Vous recherchez les compliments

Les compliments et les paroles encourageantes sont appréciables, certes, mais tout excès peut être néfaste pour une relation. Or, si vous manquez de confiance en vous, il peut vous être difficile de le comprendre. Votre faible estime de soi engendre un besoin intense de validation. Par conséquent, vous pourriez vous surprendre à mendier des compliments, à demander sans cesse à votre partenaire : « Qu’est-ce que tu aimes chez moi ? » ou « Es-tu sûr(e) de m’aimer ? ». C’est là un signe révélateur d’insécurité dans une relation.

9. Vous traquez les ex de votre partenaire sur les réseaux sociaux

Vous savez que vous manquez d'assurance lorsque vous vous mettez à traquer désespérément les ex de votre partenaire sur les réseaux sociaux. Même s'ils ne sont pas en contact avec votre partenaire, vous finissez par comparer votre vie et votre apparence à la sienne. Ce comportement de harcèlement peut aussi devenir incontrôlable.

Ryan, un photographe de Boston, a payé cher les agissements de sa petite amie, Julie. Celle-ci a franchi la ligne rouge en entrant en contact avec l'ex-femme de Ryan sur Facebook et Instagram. Puis, elle a envoyé des messages privés à son compagnon actuel, lui demandant de la tenir éloignée de Ryan. Bien qu'il n'y ait eu aucune relation conflictuelle avec l'ex-femme , Julie s'est sentie menacée, et Ryan a dû rompre avec elle.

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10. Vous essayez de les contrôler

Parfois, l'insécurité peut se manifester par un comportement possessif dans les relations . Vous pouvez commencer à envahir l'espace personnel de votre partenaire et à contrôler ses actions, simplement par peur de le/la perdre. Vous pouvez commencer à donner des ordres comme :

• Pas de nuits tardives
• Ne restez pas en contact avec vos ex
• Partagez vos mots de passe avec moi
• Ne pas passer du temps seul le week-end

C'est l'une des nombreuses façons dont un partenaire peu sûr de lui peut ruiner une relation. L'ironie, c'est que plus vous essayez de contrôler votre partenaire pour ne pas le perdre, plus vous risquez de le repousser. 

11. Vous commencez à les éviter

On pourrait croire qu'une personne manquant de confiance en elle est toujours trop possessive et agaçante. Pourtant, ce n'est pas toujours le cas. Certaines personnes manquant de confiance en elles ont aussi tendance à éviter leur partenaire. Ainsi, si vous avez un style d'attachement évitant , vous pourriez finir par éviter votre partenaire ou rester distant(e) simplement pour vous protéger de l'abandon ou de la souffrance.

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12. Vous essayez de surpasser vos objectifs

L'un des signes d'une personne en manque d'assurance dans une relation est sa tendance à devenir surperformante. Cela peut paraître étrange, mais essayer de surpasser tous les aspects de votre vie peut être le signe que vous avez désespérément besoin de validation de votre partenaire et que vous cherchez à attirer l'attention. 

13. Vous avez recours à des comportements malsains pour attirer l'attention

Quand on manque de confiance en soi, l'un des premiers réflexes est de chercher à attirer l'attention. Par exemple, on peut commencer à « se sentir mal » juste avant une soirée entre filles, ou interrompre sa conversation téléphonique avec son collègue pour lui demander son avis sur sa robe préférée. Voici d'autres exemples :

• Vous faites des commentaires excessivement ringards ou obscènes sur les photos de votre partenaire sur les réseaux sociaux pour éloigner toute personne susceptible d'être intéressée par elles.
• Vous leur dites souvent que vous avez l'impression de ne pas être en forme, que vous avez pris du poids ou que vous avez besoin d'une nouvelle coupe de cheveux, juste pour les entendre dire que vous avez l'air très bien.
• Vous publiez des selfies de couple trop mièvres sur les réseaux sociaux, parfois même si votre partenaire n'est pas à l'aise avec ça.

14. Il faut toujours avoir raison

On pense qu'une des raisons du complexe de supériorité est un profond complexe d'infériorité. De même, prétendre avoir toujours raison dans une relation révèle en réalité son incapacité à accepter la critique. C'est un signe d'insécurité.

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15. Tu es pessimiste

Si l'on vous qualifie de rabat-joie dans votre couple, il y a de fortes chances que vous soyez assez insécure. Si vous gâchez systématiquement l'humeur de votre partenaire en évoquant une expérience négative personnelle dès qu'il ou elle a une bonne nouvelle à partager, vous êtes peut-être un partenaire très insécure . Voici quelques exemples :

• Ils peuvent être optimistes à propos d'une promotion qu'ils ont obtenue, mais vous finissez par ressasser une vieille histoire sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez mal à propos de la façon dont ils ont essayé de flirter avec votre ami.
• Ils veulent sortir déjeuner un dimanche, mais vous annulez en disant que la dernière fois que vous êtes sortis, vous avez souffert d'une intoxication alimentaire.
• On planifie trop à l'avance, car on craint trop que les choses tournent mal. Du coup, la spontanéité des rendez-vous surprises et des projets de voyage soudains disparaît.

16. Vous cachez vos émotions

L'insécurité peut aussi faire honte à une personne et l'amener à hésiter à exprimer ses pensées et ses sentiments. Si vous manquez d'assurance dans votre relation, vous pourriez avoir du mal à vous ouvrir à votre partenaire par peur d'être jugé, moqué ou ridiculisé. Ou peut-être parce qu'au fond de vous, vous savez que vos insécurités sont infondées et que des pensées comme « Je sais que mon copain m'aime, mais je ne me sens pas en sécurité » vous hantent constamment. 

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17. Vous essayez de les refléter, beaucoup

Si vos amis se demandent souvent pourquoi vous et votre partenaire vous ressemblez autant , c'est peut-être parce que vous imitez beaucoup votre partenaire. Si l'imitation est naturelle et involontaire lorsqu'on apprécie beaucoup une personne, lorsqu'elle est excessive et intentionnelle, elle peut être un signe de besoin de plaire et révéler votre insécurité ou votre peur de perdre votre partenaire. Voici quelques signes que vous imitez excessivement votre partenaire :

• Vous pratiquez une écoute réfléchie, c'est-à-dire que vous répétez souvent les choses que votre partenaire a dites, plusieurs fois avec vos propres mots.
• Vous reflétez souvent leurs gestes, leurs postures et leurs manières
• Vous reflétez également leurs points de vue sur la politique ou les questions sociales, montrant ainsi un manque total d’individualité de votre part.

18. Vous vous apitoyez sur votre sort

Vous arrive-t-il de vous complaire dans l'apitoiement sur vous-même et l'autocritique ? Êtes-vous souvent malheureux et vous plaignez-vous constamment ? Vous voyez-vous toujours comme une victime ? C'est ce qu'on appelle aussi la « mentalité de victime ». Cela peut être très éprouvant émotionnellement pour votre partenaire et figure parmi les symptômes évidents d'insécurité dans une relation. Voici quelques signes qui indiquent que vous êtes victime de l'apitoiement sur vous-même :

• Vous sentez que le monde est contre vous et que tout le monde veut vous attraper.
• Vous vous souvenez surtout de choses du passé où vous avez été trompé ou victimisé.
• Vous ne tenez pas compte des autres points de vue lorsque vous racontez des incidents où vous avez été blessé ou victimisé.
• Lorsque vous parlez à votre partenaire ou à d’autres personnes, vous racontez généralement des événements tristes ou tragiques que vous avez vécus.
• Vous êtes également souvent en concurrence avec eux en termes de niveau de tristesse ou de négativité que vous présentez dans vos histoires.

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Comment un partenaire peu sûr de lui épuise la relation — Une étude de cas 

Pour comprendre l'impact de l'insécurité dans une relation, examinons le témoignage d'une lectrice qui a sollicité l'aide de l'un de nos experts en santé mentale. Cette lectrice américaine, épuisée par son partenaire peu sûr de lui, écrit : « Je viens de commencer un nouvel emploi après avoir dirigé une entreprise avec mon conjoint pendant 11 ans, car nous avons rencontré de graves problèmes financiers. Nous n'avons pas eu d'autre choix que de gagner notre vie et de quitter notre propre entreprise. Maintenant que nous ne travaillons plus ensemble, mon mari, qui manque cruellement de confiance en lui, me pose toutes sortes de questions étranges et inutiles. Il m'envoie des messages sans fin, jour après jour. »

Je comprends qu'il traverse aussi des difficultés financières, et qu'il n'est pas habitué à ce que je travaille séparément. Je le lui ai expliqué avec beaucoup d'amour et de calme, mais nous nous sommes souvent disputés à ce sujet. Je ne veux pas trop me disputer, alors je me tais et j'ignore ses commentaires sur mes vêtements, mon départ de l'entreprise à domicile, etc. Son comportement ruine notre vie de couple et a des conséquences néfastes sur notre santé mentale. Que dois-je faire ? 

À cela, Deepak répond : « Le changement est difficile, mais inévitable. Tout changement imprévu ou indésirable peut susciter en nous différentes formes d'insécurité . Il est essentiel de s'efforcer de comprendre la cause profonde de ce comportement. Non pas pour excuser votre conjoint, mais pour vous aider à ne pas prendre personnellement son incapacité à gérer les difficultés psychologiques que ce changement de vie lui impose. »

Mon conseil pour vous aider à gérer l'insécurité dans une relation serait de tenir bon et de ne pas vous laisser abattre par les opinions de votre mari. Peut-être que s'il connaissait mieux votre lieu de travail et vos collègues, il serait plus à l'aise avec vous. Ce n'est pas garanti, mais ça vaut peut-être le coup d'essayer.

« À cette fin, voici quelques solutions que vous pouvez essayer : 

• Emmenez-le une fois à votre travail pour qu'il voie l'environnement et les personnes avec lesquelles vous travaillez
• Appelez quelques personnes choisies à la maison pour prendre un café et laissez-le socialiser avec elles. 
• Peut-être même planifier un double rendez-vous amusant avec un autre couple du bureau.

Il faut agir ainsi pour apaiser ses peurs et ses insécurités, et non pour l'aider à se libérer de votre emprise. La concentration et l'objectif de l'intention sont très importants. Cela vous aidera à gérer les conséquences de l'expérience, quelles qu'elles soient. Si cela ne suffit pas, je vous suggère quelques brèves séances de thérapie de couple.

5 conseils pour gérer l'insécurité dans une relation

Rappelez-vous ce que nous avons dit : l’objectif de ce résumé détaillé sur l’insécurité est de vous aider à comprendre comment travailler sur vous-même dans une relation et construire une relation plus saine avec votre partenaire. Pour ce faire, examinons comment gérer l’insécurité dans une relation :  

1. Concentrez-vous sur l'amour de soi

Pour apprendre à se libérer de l'insécurité dans une relation, il faut d'abord se tourner vers soi-même. Il est nécessaire de travailler sur soi et sur ses problèmes sous-jacents afin de ne plus projeter ses insécurités sur son partenaire. Le meilleur moyen d'y parvenir est de cultiver l'amour de soi.

Arrêtez de vous priver d'opportunités et de situations profitables qui vous permettront de vous épanouir. Ayez un dialogue intérieur positif et motivez-vous à faire mieux pour mettre en valeur vos talents, et non pour votre partenaire.

2. Adoptez une communication efficace et ouverte

Votre partenaire doit comprendre vos sentiments avant de pouvoir vous rassurer. Pour cela, il est essentiel de maîtriser une communication ouverte et efficace qui vous permette d'exprimer vos besoins, vos désirs et vos envies, sans vous mettre sur la défensive ni blâmer l'autre. Cela contribuera à apaiser votre anxiété et vous permettra de vous sentir plus ancré(e) dans votre relation.

3. Arrêtez de trop réfléchir

Il est facile de blâmer son partenaire pour ses propres insécurités et de dire : « Mon conjoint/ma petite amie/mon petit ami me rend insécure ». Mais prenez un instant pour réfléchir : est-ce vraiment le cas ? Ou bien êtes-vous en train de laisser vos ruminations ruiner votre relation ?

Efforcez-vous de vous libérer de cette tendance à trop réfléchir aux détails. Ne pas obtenir de réponse immédiate de votre partenaire n'est peut-être pas la fin du monde. Il a peut-être beaucoup de travail ou n'est peut-être pas d'humeur à vous envoyer un SMS. N'analysez pas trop sans preuve valable, surtout si votre partenaire a une explication à vous donner.

4. Instaurer la confiance

« Mon copain me rend constamment anxieuse. » « Ma copine profite de mes faiblesses. » « Je suis anxieuse vis-à-vis de mon conjoint. » Ces pensées découlent d'un manque de confiance. Il est donc important de renforcer la confiance au sein de votre relation ; cela vous apportera sérénité. Pour ce faire, vous pouvez travailler sur vos problèmes de couple, définir des attentes réalistes et établir des limites claires.

5. Cherchez de l'aide professionnelle

Gérer l'insécurité au sein d'une relation peut s'avérer difficile lorsqu'on est seul. La thérapie, en revanche, peut être un outil extrêmement efficace pour identifier les causes profondes de cette insécurité, les surmonter et remplacer les schémas relationnels toxiques par des comportements plus sains. Si l'insécurité vous empêche de construire des relations durables, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Les thérapeutes compétents et expérimentés du panel Bonobology sont à votre disposition.

Questions fréquemment posées

Réflexions finales

L'insécurité peut être un courant sous-jacent sinistre qui peut faire boule de neige et engloutir même les relations les plus prometteuses. Tout cela découle d'une faible estime de soi et d'autres problèmes profondément ancrés. Alors, si vous craignez constamment que votre partenaire vous quitte, avant d'essayer de le changer et de changer ses habitudes, faites une introspection et guérissez-vous. 

N'oubliez pas que si une personne souhaite partir, rien ne la fera rester. Il est peut-être préférable de concentrer son énergie sur des aspects que vous pouvez contrôler, comme développer sa confiance en soi et son estime de soi. C'est la seule façon de trouver la bonne personne et de construire avec elle une relation durable.

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