15 conseils d'experts pour gérer le rejet

Imaginez : parmi toutes les personnes dont vous auriez pu tomber amoureux, vous avez choisi quelqu'un qui ne pouvait pas vous aimer en retour. Vous êtes maintenant dévasté et vous devez surmonter le choc d'un rejet amoureux. Vous faites peut-être le deuil d'un amour qui n'a jamais été le vôtre ou qui n'a pas fonctionné comme vous l'espériez. 

Quoi qu'il en soit, gérer le rejet est difficile, car il s'accompagne toujours d'un sentiment négatif quant à sa propre valeur. Cela engendre un sentiment de rejet. Se mettre en avant et être rejeté nuit non seulement à la confiance en soi, mais peut aussi vous pousser à recourir à des mécanismes d'adaptation malsains comme l'automutilation, la toxicomanie ou l'isolement. 

C'est pourquoi il est essentiel d'apprendre à gérer le rejet de manière saine. Poursuivez votre lecture : nous vous proposons quelques conseils éprouvés pour gérer le rejet, en consultation avec un psychologue. Aakhansha Varghese (MSc Psychologie), spécialisée dans différentes formes de conseil relationnel – des rencontres aux ruptures, et des relations prénuptiales aux relations abusives, et la psychologue conseillère Kavita Panyam (Master en psychologie et affiliée internationale à l'American Psychological Association), qui aide les couples à résoudre leurs problèmes relationnels depuis plus de deux décennies.

Qu’est-ce que le rejet romantique ?

Le rejet amoureux se produit lorsqu'une personne exprime ou laisse entendre son désintérêt pour une relation amoureuse ou intime avec une autre. Il peut s'agir de ruptures. amour non réciproqueÊtre laissé tomber lors d'un rendez-vous, être rejeté après une relation amoureuse ou voir ses sentiments minimisés peuvent être subtils et se produire progressivement, avec une absence de réponse aux SMS ou une rupture progressive de la relation. Le rejet amoureux peut aussi être instantané et soudain, comme dans le cas du ghosting.

La nature du rejet peut varier, mais le bouleversement émotionnel qu'il entraîne reste le même et peut être éprouvant pour les deux parties. Pour la personne rejetée, il peut susciter des sentiments de tristesse, d'incompétence ou de chagrin. Pour la personne qui rejette, il peut s'accompagner de culpabilité ou de malaise, surtout si elle se soucie des sentiments de l'autre.

S'il est indéniable qu'être rejeté par quelqu'un qu'on aime ou pour qui on éprouve des sentiments profonds est difficile, il est possible de se remettre de ce revers et d'avancer dans la vie. Cela exige une gestion mature de la situation. Si vous êtes victime d'un rejet, vous devez privilégier le bien-être personnel, travailler à préserver votre estime de soi, apprendre à gérer vos émotions sainement et reconnaître que si les sentiments ne sont pas réciproques, un « non » aujourd'hui peut vous épargner bien des chagrins par la suite. 

Signes de rejet romantique

Être rejeté par quelqu'un qu'on aime peut être difficile à accepter, à tel point qu'on peut ignorer complètement les signaux d'alarme ou nier que la personne à laquelle on tient tant ne ressente pas la même chose pour nous. Pour éviter de vous laisser prendre au dépourvu ou de nier l'inévitable réalité, nous avons rassemblé quelques signes de rejet amoureux :

• Ils vont vous fantômiser : Aakhansha explique : « Un signe de rejet peu subtil est le ghosting, lorsqu'un intérêt amoureux ou un partenaire vous isole complètement. Il vous bloque partout. Cela peut se produire juste après le premier rendez-vous ou après quelques rendez-vous. » Lorsqu'on vous ghoste, on ne fait pas que mépriser vos sentiments, on vous manque aussi de respect.
• Ils élimineront progressivement la communication : Au lieu de couper les ponts brutalement, la personne qui vous rejette pourrait progressivement prendre du recul. Elle cessera de faire des projets avec vous et ne répondra pas si vous l'invitez à sortir. C'est ce qu'on appelle le caspering ou le « soft ghosting », et l'objectif final est de mettre fin progressivement à la relation.
• Ils hésiteront à s’engager envers vous : Aakhansha explique : « Parfois, les gens peuvent vous rejeter parce qu'ils ne prennent pas la relation au sérieux. » Dans ce cas, une réticence à s'engager ou à franchir la prochaine étape logique de la relation pourrait être un indicateur de rejet. 
• Vous finirez par faire tout le travail dans la relation : Si vous fréquentez cette personne depuis longtemps, mais que vous avez l'impression d'être le seul à vous donner à fond, c'est peut-être sa façon de vous faire comprendre qu'elle ne s'intéresse pas à vous. Elle coupera progressivement les ponts avec vous en s'impliquant moins dans la relation, ce qui mènera à une relation unilatérale
• Ils préfèrent passer du temps avec leurs amis plutôt qu’avec vous : Ils choisiront consciemment de vous éviter et de ne pas passer de temps avec vous. Au lieu de vous dire directement qu'ils ne veulent pas être avec vous, ils vous feront attendre. Vous pourriez alors vous sentir rejeté.
• Ils commenceront à vous montrer qu’ils s’en moquent : Oui, ignorer les sentiments de quelqu'un est cruel. Mais parfois, quand rien n'y fait, certaines personnes ont tendance à envoyer le message par la force, en étant grossières et en vous montrant qu'elles s'en fichent. Elles peuvent vous bloquer partout, chercher la bagarre ou essayer de vous rabaisser dès que vous leur parlez.

Lecture connexe: 5 signes qu'il vous ignore pour quelqu'un d'autre

Étapes du rejet 

Comme nous l'avons dit, gérer le rejet n'est pas facile. Cela peut susciter de nombreuses émotions désagréables. Que vous ayez été rejeté par une personne que vous aimiez ou par une personne avec qui vous aviez eu une relation, vous pourriez être confronté à un sentiment de perte et à un deuil de ce qui aurait pu être. Il est courant de traverser les étapes du deuil, décrites par la psychiatre américano-suisse Elisabeth Kübler-Ross, alors que l'on se confronte à la dure réalité d'être rejeté par une personne aimée ou à laquelle on tenait. Ces étapes comprennent : 

• Déni – Vous êtes engourdi, sous le choc et vous voulez vous fermer
• Colère – Vous êtes frustré, gêné et vous vous sentez hors de contrôle 
• Négociation – Trop réfléchir, désirer le partenaire/l’intérêt amoureux et chercher des moyens de reconquérir son ex  
• Dépression – Sanglots incontrôlables et consommation accrue d’alcool
• Acceptation – Vous apprenez enfin à vous adapter et à faire face à la situation 

Ces étapes de gestion du rejet vous feront traverser de nombreuses émotions, pensées négatives et discours intérieurs négatifs. Sachez toujours qu'il y aura de la lumière au bout du tunnel. Vous atteindrez l'acceptation progressivement et à votre rythme. 

Quel effet le rejet romantique a-t-il sur une personne ?

Oui, le rejet fait partie de la vie. Mais cela ne rend pas les effets psychologiques du rejet amoureux moins brutaux. étude Une étude sur les similitudes entre douleur physique et rejet social a révélé que lorsque des personnes ayant récemment vécu une rupture non désirée voyaient des photos de leur ex-partenaire, les mêmes régions du cerveau qui s'activent en cas de douleur physique s'allumaient. C'est pourquoi le rejet est douloureux, littéralement. Voici comment. rejet de quelqu'un que vous aimez ou avoir des sentiments romantiques qui ont un impact sur votre santé mentale et votre bien-être émotionnel :  

• Vous risquez de perdre votre tranquillité d’esprit : La douleur du rejet peut devenir insupportable, vous empêchant de vous concentrer sur autre chose que le quoi, le pourquoi et le comment. Vous risquez de devenir obsédé par cette expérience jour après jour, et celle-ci peut perturber votre emploi du temps ou vos habitudes de sommeil. 
• Vous pouvez vous sentir sans valeur : Le rejet amoureux peut vous donner le sentiment d'être inutile et incompétent, ou de ne pas être assez bien pour votre partenaire. Il peut alimenter votre doute et affecter votre estime de soi
• Vous pouvez vous sentir utilisé : Le rejet, surtout après une relation sexuelle, peut vous donner l'impression d'avoir été exploité. Vous pourriez avoir l'impression d'avoir été exploité.
• Vous pouvez renoncer à l’amour : Un rejet répété peut amener une personne à perdre confiance en ses partenaires amoureux, voire à s'engager dans de nouvelles relations. Il peut entraîner une perte de toute réaction émotionnelle et une perte de sensibilité.

Et combien de temps faut-il pour surmonter un rejet ? Cela peut prendre de quelques jours à plusieurs années, selon la nature du rejet et la profondeur du lien avec la personne, mais la guérison est possible.

Lecture connexe: La difficulté d'avancer sans conclusion

Pourquoi le rejet romantique fait-il si mal ?

Selon Stanford Une étudeLes individus diffèrent quant à la manière dont ils se lient à eux-mêmes et à leur façon de le faire. Les personnes ayant une vision fixe de leur personnalité – celles qui croient que leur personnalité est simplement fixe et immuable – laissent l'impact du rejet perdurer plus longtemps. Ces personnes sont plus susceptibles d'avoir des difficultés à se rétablir et de porter le rejet avec elles à l'avenir.

Kavita explique : « Le rejet est douloureux pour tout le monde. Cependant, chaque personne le gère différemment, selon son style d'attachement. Les personnes ayant un attachement sécure peuvent se détacher des personnes qui ne les veulent pas et passer à autre chose. En revanche, pour les personnes ayant un style d'attachement insécure, passer à autre chose n'est pas facileIls veulent que les gens restent et prennent leur départ comme un reflet de leur indignité, ce qui renforce les insécurités avec lesquelles ils sont déjà aux prises. 

Le rejet amoureux peut porter un coup dur à l'estime de soi et à l'identité personnelle. C'est l'une des raisons pour lesquelles le rejet est douloureux. On a partagé tant de bons moments avec cette personne, dont les souvenirs peuvent être difficiles à oublier. L'absence soudaine de cette personne spéciale peut entraîner une chute du taux de sérotonine, ce qui peut même déclencher un épisode dépressif majeur, car votre vision d'un avenir avec un partenaire amoureux est brisée. 

Lecture connexe: 19 signes qu'il vous aime mais qu'il a peur du rejet

15 conseils d'experts pour gérer le rejet 

Maintenant, parlons de la façon de gérer le rejet de manière saine et mature. Bien que plus facile à dire qu'à faire, surmonter un rejet amoureux est nécessaire, et même possible. La guérison n'est pas toujours rapide ni linéaire, mais elle existe. Si cela vous semble improbable ou si vous ne savez pas comment gérer le rejet, ces 15 conseils d'experts peuvent vous aider à vous rétablir et à aller de l'avant : 

1. Reconnaissez vos sentiments

Gérer un rejet est voué à déclencher une tempête émotionnelle. Si vous voulez apprendre à accepter le rejet, vous devez d'abord apprendre à accepter ces sentiments et à les vivre pleinement sans chercher à vous distraire ou à vous engourdir. N'oubliez pas qu'il est normal de se sentir gêné, déprimé, déprimé et déçu. 

Kavita explique : « Tout cela fait partie du processus de deuil. Le plus important est de ne pas nier ses sentiments, même si l'on a l'impression de ne pas pouvoir les supporter. Ressentir la douleur n'est pas un signe de faiblesse. Il faut affronter le rejet amoureux et en sortir vainqueur. Il est important de se rappeler que les émotions ressenties sont légitimes, aussi horribles soient-elles. Il est compréhensible de vouloir courir après l'être aimé, de se languir de lui et de se morfondre un moment. »

2. Ne vous blâmez pas 

Sur la façon de gérer le rejet sans le laisser vous affecter, Aakhansha dit : « L’une des meilleures façons de gérer le rejet romantique La meilleure façon d'éviter une relation amoureuse avec une fille ou un garçon est de ne pas céder à la haine de soi ni à l'auto-culpabilité. Beaucoup pensent que rejeter quelqu'un de manière romantique revient à rejeter une personne tout court. Ils ne comprennent pas que l'autre personne peut les avoir repoussés pour des raisons étrangères à leur potentiel en tant que partenaire. Il faut accepter que toutes les relations amoureuses ne survivent pas à l'épreuve du temps. Certaines s'effondrent. 

Lecture connexe: Être marié à un conjoint émotionnellement distant

3. N'associez pas votre valeur au rejet 

Lorsqu'une personne ne partage pas vos sentiments ou rejette vos avances romantiques, votre estime de soi peut en pâtir. Vous pouvez commencer à perdre confiance en votre apparence, vos manières, votre comportement ou votre valeur financière. Dans de tels cas, votre dialogue intérieur peut ressembler à ceci :

• « Ils m'auraient aimée en retour si j'avais été plus grande/plus ronde/juste plus belle. » — Votre apparence physique n'a rien à voir avec ce rejet. Plus vous détestez votre corps, plus vous vous sentirez prisonnière.
• « Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. C'est pourquoi je suis si peu aimable. » — Vous êtes aimé. Si vous persistez dans cet état d'esprit, vous vous créerez encore plus de problèmes. Ceci la haine de soi ruinera vos relations futures ainsi que
• « Je ne suis pas assez bien pour être aimé. » — Aakhansha affirme que les traumatismes de l'enfance sont l'une des raisons pour lesquelles nous entretenons tant d'insécurités. Une fois que nous avons retrouvé notre estime de soi, toutes ces insécurités disparaissent.

4. N'insultez pas une personne qui vous rejette.

L'un des secrets pour surmonter le rejet et toute la négativité qui l'accompagne est de rester neutre envers la personne qui vous a rejeté. N'oubliez pas qu'elle n'a sur vous que l'emprise et le pouvoir que vous lui accordez. Si vous la médisez, l'insultez ou vous vous déchaînez, non seulement vous prolongez son emprise sur vous, mais vous vous projetez aussi comme une personne peu sûre d'elle.  

Aakhansha dit : « Oui, hommes peu sûrs d'eux Et les femmes ont tendance à critiquer et à insulter les autres pour se sentir mieux. Mais n'oubliez pas : la personne qui vous a rejeté ne vous doit rien. Certes, vous pouvez ressentir de l'amertume lorsqu'on minimise vos sentiments. Cependant, la seule façon de grandir émotionnellement est d'accepter ce rejet avec dignité. 

Lecture connexe: À quoi s'attendre quand on aime un homme avec une faible estime de soi

5. Acceptez que cela fera mal pendant un certain temps 

Sachez que cela fera mal. Prenez le temps de réfléchir. Vous avez ouvert votre cœur à quelqu'un. Vous imaginiez une vie avec lui, mais votre conte de fées a pris fin brutalement parce qu'il ne vous aimait plus ou pour une autre raison inévitable. Une grande partie de votre vie est donc partie, et vous allez forcément souffrir. 

Oui, le processus de guérison C'est long, mais nécessaire. Ça piquera. Ça vous brûlera le cœur. Et ça vous fera remettre en question le but de l'amour. Mais il faut l'accepter. Accepter que ça fera mal pendant un certain temps. 

6. Donnez-vous le temps de faire votre deuil

Faire face au rejet n’est pas très différent de la stade du deuil On traverse les épreuves après une rupture. Accordez-vous le temps nécessaire pour traverser ces émotions. Il est normal que vous ayez du mal à gérer le rejet, il est tout aussi normal que vous vous endormiez en pleurant certaines nuits ou que vous ayez envie de rester recroquevillé dans votre lit toute la journée. Une étape importante pour surmonter le rejet et la douleur qui l'accompagne est de vivre pleinement ses émotions. Exprimez-les dans votre corps, votre cœur et votre âme.

Kavita suggère : « Après environ trois semaines, vous commencerez à vous sentir un peu mieux. Vous commencerez à vous réveiller et à vous intéresser davantage aux activités quotidiennes. Vous aurez envie de vérifier si vous prenez du thé ou du café et vous accorderez plus d’attention à votre vie qu’au début, lorsque vous étiez rejeté par un être cher. »

7. Soyez gentil avec vous

Le rejet est douloureux et peut être une pilule difficile à avaler. Ne vous jugez pas sur la façon dont vous le gérez. Ne vous culpabilisez pas si la recherche du partenaire idéal ne se termine pas avec vous. Soyez plutôt bienveillant envers vous-même et traitez-vous avec compassion et empathie. Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami qui a le cœur brisé. 

8. Évitez les comportements négatifs ou autodestructeurs 

L'un des pires aspects de la gestion du rejet est de se laisser submerger par des émotions négatives et de se livrer à des comportements autodestructeurs pour masquer la douleur. Cela peut conduire à des mécanismes d'adaptation malsains tels que :

• Consommation excessive d'alcool
• Abus de substance
• Devenir un dateur en série 
• Rencontrer une nouvelle personne chaque soir
• Jeux d'argent ou dépenses excessives
• Automutilation, comme se livrer à des pensées suicidaires ou se faire du mal physiquement

Aakhansha conseille : « Dans ces cas-là, il est important de détourner son esprit des pensées négatives. Vous pouvez pleurer si vous le souhaitez, noter vos pensées dans votre journal, dormir chez des amis ou regarder des comédies romantiques à l'eau de rose. Il est important de trouver des moyens sains de gérer le rejet, au lieu de devenir accro à des stratégies d'adaptation malsaines. »

9. Pratiquez les soins personnels 

Prendre soin de soi et répondre à ses besoins devrait devenir votre priorité absolue face au rejet. Vous apprenez à connaître comment s'aimer soi-même et privilégiez plus que jamais les soins personnels. Voici comment : 

• Restez actif. Évitez de rester assis à la maison et de regarder des séries en boucle. Promenez-vous et profitez de la nature.
• Dormez suffisamment, au moins 7 heures par jour
• Mangez sainement mais évitez de manger sous le coup de l'émotion ou de vous affamer.
• Reprenez vos anciens loisirs ou apprenez une nouvelle compétence : peinture, journal intime, collection de timbres, lecture ou tricot. Commencez à faire ce qui vous rend heureux. 
• Évitez les réseaux sociaux. Plus vous verrez des couples heureux poser en ligne, plus vous vous sentirez seul.
• Arrêtez de harceler votre ex ou son nouveau partenaire en ligne. Être en contact avec quelqu'un qui se fiche de vos sentiments ne fera qu'accroître votre souffrance.

Lecture connexe: 12 façons de retrouver le bonheur après une rupture et de guérir complètement

10. Appuyez-vous sur votre système de soutien

Que vous vous demandiez comment gérer le rejet d'un béguin ou d'une personne avec laquelle vous avez eu une relation amoureuse, sachez que votre cercle intime (amis et famille) peut être votre plus grand système de soutien en ce moment. 

La meilleure façon de surmonter le rejet est de passer du temps avec des personnes qui vous aideront à prendre conscience de votre valeur. De plus, se confier à des personnes qui vous aiment et se soucient de vous peut alléger le fardeau émotionnel que vous portez et vous aider. laisser aller la douleur et du ressentiment. Vos proches pourraient également vous offrir un regard neuf sur la situation, ce qui pourrait faciliter l'acceptation du rejet. 

11. Distrayez-vous 

La distraction est efficace non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. Kavita conseille : « Occupez-vous d'expériences agréables. Adonnez-vous à des activités qui vous apportent de la joie, célébrez les étapes importantes, concentrez-vous sur vos amis et votre famille et appréciez vos bénédictions. Le processus de guérison est progressif. » 

Pour y parvenir, il vous suffit de penser aux expériences présentes et de les associer à l'expérience négative, afin qu'à chaque fois que vous vous sentez déprimé, l'expérience positive atténue les émotions négatives. Voici quelques moyens de vous distraire de manière productive tout en surmontant la douleur du rejet : 

• Aider quelqu'un dans le besoin
• Faire du bénévolat
• Rejoignez un cours de fitness ou de loisirs 
• Lire un livre 
• Essayez la journalisation 

12. Évitez les rebonds 

Aakhansha explique : « Beaucoup de gens se demandent pourquoi le rejet est si douloureux, car ils ne savent pas gérer leurs émotions de manière saine. Pour atténuer la douleur ou se sentir mieux, ils se remettent à fréquenter quelqu'un immédiatement après avoir été largués. Alors qu'en réalité, ils ont besoin de faire une pause et de se concentrer sur leur guérison. »

Quand pourrez-vous revenir sur la scène des rencontres ? Après un rejet, la façon dont vous gérez la situation dépend de votre capacité à la gérer. Le temps varie d'une personne à l'autre, mais une bonne règle est de ne jamais être avec quelqu'un juste pour oublier une autre personne. Une fois que vous êtes sûr de ne plus vous lamenter ni de ne plus ressentir la nostalgie de la personne qui vous a rejeté, vous êtes prêt à recommencer à sortir avec quelqu'un. 

Lecture connexe: 5 causes, 13 signes de relations unilatérales et comment y remédier

13. Ne les suppliez pas de vous aimer en retour. 

L'un des conseils les plus importants pour gérer le rejet d'un béguin ou d'un ancien partenaire est de ne jamais revenir en arrière ni tenter de le/la ramener dans votre vie. Quand quelqu'un minimise vos sentiments, tenter de le/la faire changer d'avis est vain. Même si vous avez eu une connexion spirituelle pure par le passé, le/la persuader de revivre le bon vieux temps ne le/la fera pas revivre ces moments ni ne le/la fera changer d'avis. Il/elle a peut-être évolué et ne ressent plus la même chose pour vous.

Aakhansha dit : « Vous les aimez, les adorez et ne supportez pas d'imaginer une vie sans eux. Vous vous sentez rejeté. Mais personne ne devrait jamais supplier pour être aimé, même si l'amour était sincère. Souvenez-vous, ils ne vous aimaient pas assez pour arranger les choses ou poursuivre la relation. Alors, à quoi bon ? implorant l'amour? " 

14. Rencontrez de nouvelles personnes 

Une façon de surmonter le rejet est de rencontrer de nouvelles personnes. Et cela ne signifie pas que vous devez coucher avec n'importe qui disponible ou commencer à glisser sur les applications de rencontres Rencontrez des personnes qui partagent vos idées, adonnez-vous à des loisirs et des activités, et concentrez-vous sur des moyens de surmonter votre rupture de manière positive. Voici quelques conseils pour y parvenir :

• Partez en voyage solo et socialisez dans les dortoirs des auberges
• Participez à une retraite de méditation et rencontrez des personnes partageant les mêmes idées
• Participez à des événements avec des amis et rencontrez leurs amis
• Construisez votre réseau et un système de soutien

15. Utilisez le rejet comme une opportunité de grandir

Oui, vous vous sentez peut-être temporairement rejeté, mais au lieu de perdre de précieux moments à bouder ou à vous apitoyer sur votre sort en vous demandant : « Pourquoi le rejet est-il si douloureux ? », profitez-en pour apprendre et grandir. Cela vous aidera à avancer avec une meilleure estime de vous-même et à clarifier ce que vous recherchez dans une relation amoureuse. 

Kavita dit : « La meilleure façon de gérer rejet d'une fille ou un garçon, c'est apprendre de l'expérience. Si quelqu'un vous a rejeté parce que vous lui sembliez trop collante, efforcez-vous d'en tirer des leçons et d'abandonner l'habitude d'étouffer votre partenaire. Le rejet peut être une bonne leçon, car il permet de devenir une meilleure personne et d'avancer dans la vie avec plus de confiance et de sagesse.

Réflexions finales

Se mettre en avant et être rejeté est douloureux. Il est tout à fait normal de se sentir déprimé et de faire le deuil de cette perte. Mais à trop y penser, on finit par mettre sa vie en suspens, pour une personne qui ne se rend même pas compte de sa valeur. Alors, pleurez, ruminez, mais ensuite, dépoussiérez-vous et allez de l'avant. N'oubliez pas que les relations peuvent aller et venir, mais vous êtes votre seule constante. Vous ne pouvez pas vous permettre de vous perdre. 

Un expert psychique partage 11 signes spirituels indiquant son retour

L'importance de laisser partir les gens

Mon ex semble si heureuse de sa réconciliation – Comment gérer cela ?

Votre contribution ne constitue pas une œuvre de charité. donCela permettra à Bonobology de continuer à vous apporter des informations nouvelles et à jour dans notre quête d'aider quiconque dans le monde à apprendre à faire quoi que ce soit.

Découvrez notre processus éditorial

Rencontrez notre comité d'examen

Partagez vos commentaires

Quel est votre retour ?

×

Utile Signaler une erreur Autres

Envoyer