15 conseils d'experts pour gérer le rejet

Imaginez : parmi toutes les personnes dont vous auriez pu tomber amoureux, vous avez choisi quelqu'un qui ne pouvait pas vous aimer en retour. Vous êtes maintenant dévasté et vous devez surmonter le choc d'un rejet amoureux. Vous faites peut-être le deuil d'un amour qui n'a jamais été le vôtre ou qui n'a pas fonctionné comme vous l'espériez. 

Quoi qu'il en soit, gérer le rejet est difficile, car il s'accompagne toujours d'un sentiment négatif quant à sa propre valeur. Cela engendre un sentiment de rejet. Se mettre en avant et être rejeté nuit non seulement à la confiance en soi, mais peut aussi vous pousser à recourir à des mécanismes d'adaptation malsains comme l'automutilation, la toxicomanie ou l'isolement. 

C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à gérer le rejet de manière saine. Poursuivez votre lecture : nous vous proposons des conseils éprouvés pour y faire face, en collaboration avec la psychologue Aakhansha Varghese (MSc en psychologie), spécialisée dans différentes formes de thérapie de couple – des rencontres amoureuses aux ruptures, en passant par les relations prénuptiales et les relations abusives –, et la psychologue clinicienne Kavita Panyam (Master en psychologie et membre internationale de l’Association américaine de psychologie), qui accompagne les couples dans la résolution de leurs problèmes relationnels depuis plus de vingt ans.

Qu’est-ce que le rejet romantique ?

Le rejet amoureux survient lorsqu'une personne exprime ou laisse entendre son désintérêt pour une relation amoureuse ou intime avec une autre. Cela peut se traduire par une rupture, un amour non partagé , un rendez-vous manqué, un rejet après une relation sexuelle, ou encore une minimisation des sentiments. Le rejet peut être subtil et progressif : l'autre personne ne répond plus aux messages ou la relation s'éloigne peu à peu. Il peut aussi être instantané et soudain, comme dans le cas du ghosting.

La nature du rejet peut varier, mais le bouleversement émotionnel qu'il entraîne reste le même et peut être éprouvant pour les deux parties. Pour la personne rejetée, il peut susciter des sentiments de tristesse, d'incompétence ou de chagrin. Pour la personne qui rejette, il peut s'accompagner de culpabilité ou de malaise, surtout si elle se soucie des sentiments de l'autre.

S'il est indéniable qu'être rejeté par quelqu'un qu'on aime ou pour qui on éprouve des sentiments profonds est difficile, il est possible de se remettre de ce revers et d'avancer dans la vie. Cela exige une gestion mature de la situation. Si vous êtes victime d'un rejet, vous devez privilégier le bien-être personnel, travailler à préserver votre estime de soi, apprendre à gérer vos émotions sainement et reconnaître que si les sentiments ne sont pas réciproques, un « non » aujourd'hui peut vous épargner bien des chagrins par la suite. 

Signes de rejet romantique

Être rejeté par quelqu'un qu'on aime peut être difficile à accepter, à tel point qu'on peut ignorer complètement les signaux d'alarme ou nier que la personne à laquelle on tient tant ne ressente pas la même chose pour nous. Pour éviter de vous laisser prendre au dépourvu ou de nier l'inévitable réalité, nous avons rassemblé quelques signes de rejet amoureux :

• Ils vont vous fantômiser : Aakhansha explique : « Un signe de rejet peu subtil est le ghosting, lorsqu'un intérêt amoureux ou un partenaire vous isole complètement. Il vous bloque partout. Cela peut se produire juste après le premier rendez-vous ou après quelques rendez-vous. » Lorsqu'on vous ghoste, on ne fait pas que mépriser vos sentiments, on vous manque aussi de respect.
• Ils élimineront progressivement la communication : Au lieu de couper les ponts brutalement, la personne qui vous rejette pourrait progressivement prendre du recul. Elle cessera de faire des projets avec vous et ne répondra pas si vous l'invitez à sortir. C'est ce qu'on appelle le caspering ou le « soft ghosting », et l'objectif final est de mettre fin progressivement à la relation.
• Ils hésiteront à s’engager envers vous : Aakhansha explique : « Parfois, les gens peuvent vous rejeter parce qu'ils ne prennent pas la relation au sérieux. » Dans ce cas, une réticence à s'engager ou à franchir la prochaine étape logique de la relation pourrait être un indicateur de rejet. 
• Vous finirez par faire tout le travail dans la relation : Si vous fréquentez cette personne depuis longtemps, mais que vous avez l'impression d'être le seul à vous donner à fond, c'est peut-être sa façon de vous faire comprendre qu'elle ne s'intéresse pas à vous. Elle coupera progressivement les ponts avec vous en s'impliquant moins dans la relation, ce qui mènera à une relation unilatérale
• Ils préfèrent passer du temps avec leurs amis plutôt qu’avec vous : Ils choisiront consciemment de vous éviter et de ne pas passer de temps avec vous. Au lieu de vous dire directement qu'ils ne veulent pas être avec vous, ils vous feront attendre. Vous pourriez alors vous sentir rejeté.
• Ils commenceront à vous montrer qu’ils s’en moquent : Oui, ignorer les sentiments de quelqu'un est cruel. Mais parfois, quand rien n'y fait, certaines personnes ont tendance à envoyer le message par la force, en étant grossières et en vous montrant qu'elles s'en fichent. Elles peuvent vous bloquer partout, chercher la bagarre ou essayer de vous rabaisser dès que vous leur parlez.

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Étapes du rejet 

Comme nous l'avons dit, gérer le rejet n'est pas facile. Cela peut susciter de nombreuses émotions désagréables. Que vous ayez été rejeté par une personne que vous aimiez ou par une personne avec qui vous aviez eu une relation, vous pourriez être confronté à un sentiment de perte et à un deuil de ce qui aurait pu être. Il est courant de traverser les étapes du deuil, décrites par la psychiatre américano-suisse Elisabeth Kübler-Ross, alors que l'on se confronte à la dure réalité d'être rejeté par une personne aimée ou à laquelle on tenait. Ces étapes comprennent : 

• Déni – Vous êtes engourdi, sous le choc et vous voulez vous fermer
• Colère – Vous êtes frustré, gêné et vous vous sentez hors de contrôle 
• Négociation – Trop réfléchir, désirer le partenaire/l’intérêt amoureux et chercher des moyens de reconquérir son ex  
• Dépression – Sanglots incontrôlables et consommation accrue d’alcool
• Acceptation – Vous apprenez enfin à vous adapter et à faire face à la situation 

Ces étapes de gestion du rejet vous feront traverser de nombreuses émotions, pensées négatives et discours intérieurs négatifs. Sachez toujours qu'il y aura de la lumière au bout du tunnel. Vous atteindrez l'acceptation progressivement et à votre rythme. 

Quel effet le rejet romantique a-t-il sur une personne ?

Oui, le rejet fait partie de la vie. Mais cela ne rend pas les effets psychologiques d'un rejet amoureux moins douloureux. Une étude sur les similitudes entre la douleur physique et le rejet social a révélé que lorsque des personnes ayant récemment vécu une rupture amoureuse se voyaient montrer des photos de leur ex-partenaire, les mêmes régions du cerveau qui s'activent lors d'une douleur physique s'activaient. C'est pourquoi le rejet fait mal, au sens propre du terme. Voici comment le rejet d'une personne que vous aimez ou pour laquelle vous avez des sentiments amoureux affecte votre santé mentale et votre bien-être émotionnel :

• Vous risquez de perdre votre tranquillité d’esprit : La douleur du rejet peut devenir insupportable, vous empêchant de vous concentrer sur autre chose que le quoi, le pourquoi et le comment. Vous risquez de devenir obsédé par cette expérience jour après jour, et celle-ci peut perturber votre emploi du temps ou vos habitudes de sommeil. 
• Vous pouvez vous sentir sans valeur : Le rejet amoureux peut vous donner le sentiment d'être inutile et incompétent, ou de ne pas être assez bien pour votre partenaire. Il peut alimenter votre doute et affecter votre estime de soi
• Vous pouvez vous sentir utilisé : Le rejet, surtout après une relation sexuelle, peut vous donner l'impression d'avoir été exploité. Vous pourriez avoir l'impression d'avoir été exploité.
• Vous pouvez renoncer à l’amour : Un rejet répété peut amener une personne à perdre confiance en ses partenaires amoureux, voire à s'engager dans de nouvelles relations. Il peut entraîner une perte de toute réaction émotionnelle et une perte de sensibilité.

Et combien de temps faut-il pour surmonter un rejet ? Cela peut prendre de quelques jours à plusieurs années, selon la nature du rejet et la profondeur du lien avec la personne, mais la guérison est possible.

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Pourquoi le rejet romantique fait-il si mal ?

D'après une étude de Stanford , les individus diffèrent dans leur rapport à eux-mêmes. Ceux qui ont une conception fixe de leur personnalité – c'est-à-dire ceux qui pensent que leur personnalité est immuable – laissent l'impact du rejet s'installer plus durablement dans leur vie. Ces personnes sont plus susceptibles d'éprouver des difficultés à se remettre d'un rejet et d'en être marquées à long terme.

Kavita explique : « Le rejet blesse tout le monde de la même manière. Cependant, chacun y réagit différemment, selon son style d’attachement. Les personnes ayant un attachement sécure peuvent se détacher de ceux qui ne les désirent pas et passer à autre chose. En revanche, pour celles ayant un style d’attachement insécure, tourner la page est beaucoup plus difficile . Elles souhaitent que les autres restent et perçoivent leur départ comme un signe de leur indignité, ce qui ne fait que renforcer leurs insécurités. »

Le rejet amoureux peut porter un coup dur à l'estime de soi et à l'identité personnelle. C'est l'une des raisons pour lesquelles le rejet est douloureux. On a partagé tant de bons moments avec cette personne, dont les souvenirs peuvent être difficiles à oublier. L'absence soudaine de cette personne spéciale peut entraîner une chute du taux de sérotonine, ce qui peut même déclencher un épisode dépressif majeur, car votre vision d'un avenir avec un partenaire amoureux est brisée. 

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15 conseils d'experts pour gérer le rejet 

Maintenant, parlons de la façon de gérer le rejet de manière saine et mature. Bien que plus facile à dire qu'à faire, surmonter un rejet amoureux est nécessaire, et même possible. La guérison n'est pas toujours rapide ni linéaire, mais elle existe. Si cela vous semble improbable ou si vous ne savez pas comment gérer le rejet, ces 15 conseils d'experts peuvent vous aider à vous rétablir et à aller de l'avant : 

1. Reconnaissez vos sentiments

Gérer un rejet est voué à déclencher une tempête émotionnelle. Si vous voulez apprendre à accepter le rejet, vous devez d'abord apprendre à accepter ces sentiments et à les vivre pleinement sans chercher à vous distraire ou à vous engourdir. N'oubliez pas qu'il est normal de se sentir gêné, déprimé, déprimé et déçu. 

Kavita explique : « Tout cela fait partie du processus de deuil. Le plus important est de ne pas nier ses sentiments, même si l'on a l'impression de ne pas pouvoir les supporter. Ressentir la douleur n'est pas un signe de faiblesse. Il faut affronter le rejet amoureux et en sortir vainqueur. Il est important de se rappeler que les émotions ressenties sont légitimes, aussi horribles soient-elles. Il est compréhensible de vouloir courir après l'être aimé, de se languir de lui et de se morfondre un moment. »

2. Ne vous blâmez pas 

Pour savoir comment gérer un refus sans en être affecté, Aakhansha explique : « L’une des meilleures façons de faire face à un refus amoureux, que ce soit de la part d’une fille ou d’un garçon, est d’éviter de s’en vouloir ou de se blâmer. Beaucoup de gens pensent que refuser quelqu’un sentimentalement revient à le rejeter tout court. Ils ne comprennent pas que l’autre personne puisse les avoir repoussés pour des raisons qui n’ont rien à voir avec ses qualités de partenaire potentiel. » Il faut accepter que toutes les relations amoureuses ne résistent pas à l’épreuve du temps. Certaines se terminent brutalement.

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3. N'associez pas votre valeur au rejet 

Lorsqu'une personne ne partage pas vos sentiments ou rejette vos avances romantiques, votre estime de soi peut en pâtir. Vous pouvez commencer à perdre confiance en votre apparence, vos manières, votre comportement ou votre valeur financière. Dans de tels cas, votre dialogue intérieur peut ressembler à ceci :

• « Ils m'auraient aimée en retour si j'avais été plus grande/plus ronde/juste plus belle. » — Votre apparence physique n'a rien à voir avec ce rejet. Plus vous détestez votre corps, plus vous vous sentirez prisonnière.
• « Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. C'est pourquoi je suis si peu aimable. » — Vous êtes aimé. Si vous persistez dans cet état d'esprit, vous vous créerez encore plus de problèmes. Ceci la haine de soi ruinera vos relations futures ainsi que
• « Je ne suis pas assez bien pour être aimé. » — Aakhansha affirme que les traumatismes de l'enfance sont l'une des raisons pour lesquelles nous entretenons tant d'insécurités. Une fois que nous avons retrouvé notre estime de soi, toutes ces insécurités disparaissent.

4. N'insultez pas une personne qui vous rejette.

L'un des secrets pour surmonter le rejet et toute la négativité qui l'accompagne est de rester neutre envers la personne qui vous a rejeté. N'oubliez pas qu'elle n'a sur vous que l'emprise et le pouvoir que vous lui accordez. Si vous la médisez, l'insultez ou vous vous déchaînez, non seulement vous prolongez son emprise sur vous, mais vous vous projetez aussi comme une personne peu sûre d'elle.  

Aakhansha dit : « Oui, les personnes qui manquent de confiance en elles ont tendance à critiquer et à insulter les autres pour se sentir mieux. » Mais souvenez-vous, la personne qui vous a rejeté ne vous doit rien. Certes, vous pouvez éprouver de l'amertume lorsqu'on minimise vos sentiments. Cependant, la seule façon de grandir émotionnellement est de faire preuve de dignité face à ce rejet.

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5. Acceptez que cela fera mal pendant un certain temps 

Sachez que cela fera mal. Prenez le temps de réfléchir. Vous avez ouvert votre cœur à quelqu'un. Vous imaginiez une vie avec lui, mais votre conte de fées a pris fin brutalement parce qu'il ne vous aimait plus ou pour une autre raison inévitable. Une grande partie de votre vie est donc partie, et vous allez forcément souffrir. 

Oui, le processus de guérison est long mais nécessaire. Il sera douloureux. Il vous déchirera le cœur. Et il vous amènera à vous interroger sur le sens de l'amour. Mais vous devez y faire face. Acceptez que la douleur persiste un certain temps.

6. Donnez-vous le temps de faire votre deuil

Faire face au rejet ressemble beaucoup à la période de deuil qui suit une rupture. Accordez-vous le temps nécessaire pour traverser ces émotions. Il est normal que le rejet soit difficile à gérer, qu'il vous arrive de pleurer avant de vous endormir ou de vouloir rester blotti(e) sous la couette toute la journée. Une étape importante pour surmonter le rejet et la douleur qui l'accompagne est d'accueillir pleinement vos émotions. Laissez-les sortir de votre corps, de votre cœur, de votre âme.

Kavita suggère : « Après environ trois semaines, vous commencerez à vous sentir un peu mieux. Vous commencerez à vous réveiller et à vous intéresser davantage aux activités quotidiennes. Vous aurez envie de vérifier si vous prenez du thé ou du café et vous accorderez plus d’attention à votre vie qu’au début, lorsque vous étiez rejeté par un être cher. »

7. Soyez gentil avec vous

Le rejet est douloureux et peut être une pilule difficile à avaler. Ne vous jugez pas sur la façon dont vous le gérez. Ne vous culpabilisez pas si la recherche du partenaire idéal ne se termine pas avec vous. Soyez plutôt bienveillant envers vous-même et traitez-vous avec compassion et empathie. Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami qui a le cœur brisé. 

8. Évitez les comportements négatifs ou autodestructeurs 

L'un des pires aspects de la gestion du rejet est de se laisser submerger par des émotions négatives et de se livrer à des comportements autodestructeurs pour masquer la douleur. Cela peut conduire à des mécanismes d'adaptation malsains tels que :

• Consommation excessive d'alcool
• Abus de substance
• Devenir un dateur en série 
• Rencontrer une nouvelle personne chaque soir
• Jeux d'argent ou dépenses excessives
• Automutilation, comme se livrer à des pensées suicidaires ou se faire du mal physiquement

Aakhansha conseille : « Dans ces cas-là, il est important de détourner son esprit des pensées négatives. Vous pouvez pleurer si vous le souhaitez, noter vos pensées dans votre journal, dormir chez des amis ou regarder des comédies romantiques à l'eau de rose. Il est important de trouver des moyens sains de gérer le rejet, au lieu de devenir accro à des stratégies d'adaptation malsaines. »

9. Pratiquez les soins personnels 

Prendre soin de soi et répondre à ses besoins doit devenir la priorité absolue face au rejet. Il est plus que jamais temps d'apprendre à s'aimer et à privilégier son bien-être. Voici comment :

• Restez actif. Évitez de rester assis à la maison et de regarder des séries en boucle. Promenez-vous et profitez de la nature.
• Dormez suffisamment, au moins 7 heures par jour
• Mangez sainement mais évitez de manger sous le coup de l'émotion ou de vous affamer.
• Reprenez vos anciens loisirs ou apprenez une nouvelle compétence : peinture, journal intime, collection de timbres, lecture ou tricot. Commencez à faire ce qui vous rend heureux. 
• Évitez les réseaux sociaux. Plus vous verrez des couples heureux poser en ligne, plus vous vous sentirez seul.
• Arrêtez de harceler votre ex ou son nouveau partenaire en ligne. Être en contact avec quelqu'un qui se fiche de vos sentiments ne fera qu'accroître votre souffrance.

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10. Appuyez-vous sur votre système de soutien

Que vous vous demandiez comment gérer le rejet d'un béguin ou d'une personne avec laquelle vous avez eu une relation amoureuse, sachez que votre cercle intime (amis et famille) peut être votre plus grand système de soutien en ce moment. 

Le meilleur moyen de surmonter un rejet est de passer du temps avec des personnes qui vous aident à prendre conscience de votre valeur. Par ailleurs, se confier à ceux qui vous aiment et se soucient de vous peut alléger le fardeau émotionnel que vous portez et vous libérer de la douleur et du ressentiment. Vos proches pourront également vous offrir un regard neuf sur la situation, ce qui facilitera l'acceptation du rejet.

11. Distrayez-vous 

La distraction est efficace non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. Kavita conseille : « Occupez-vous d'expériences agréables. Adonnez-vous à des activités qui vous apportent de la joie, célébrez les étapes importantes, concentrez-vous sur vos amis et votre famille et appréciez vos bénédictions. Le processus de guérison est progressif. » 

Pour y parvenir, il vous suffit de penser aux expériences présentes et de les associer à l'expérience négative, afin qu'à chaque fois que vous vous sentez déprimé, l'expérience positive atténue les émotions négatives. Voici quelques moyens de vous distraire de manière productive tout en surmontant la douleur du rejet : 

• Aider quelqu'un dans le besoin
• Faire du bénévolat
• Rejoignez un cours de fitness ou de loisirs 
• Lire un livre 
• Essayez la journalisation 

12. Évitez les rebonds 

Aakhansha explique : « Beaucoup de gens se demandent pourquoi le rejet est si douloureux, car ils ne savent pas gérer leurs émotions de manière saine. Pour atténuer la douleur ou se sentir mieux, ils se remettent à fréquenter quelqu'un immédiatement après avoir été largués. Alors qu'en réalité, ils ont besoin de faire une pause et de se concentrer sur leur guérison. »

Le temps nécessaire pour se remettre à fréquenter des gens après un rejet dépend de votre capacité à gérer la situation. Ce délai varie d'une personne à l'autre, mais en règle générale, il est préférable de ne pas se mettre en couple uniquement pour oublier l'autre. Une fois que vous êtes sûr(e) de ne plus vous morfondre ni de regretter la personne qui vous a rejeté(e), vous êtes prêt(e) à recommencer à sortir.

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13. Ne les suppliez pas de vous aimer en retour. 

L'un des conseils les plus importants pour gérer le rejet d'un béguin ou d'un ancien partenaire est de ne jamais revenir en arrière ni tenter de le/la ramener dans votre vie. Quand quelqu'un minimise vos sentiments, tenter de le/la faire changer d'avis est vain. Même si vous avez eu une connexion spirituelle pure par le passé, le/la persuader de revivre le bon vieux temps ne le/la fera pas revivre ces moments ni ne le/la fera changer d'avis. Il/elle a peut-être évolué et ne ressent plus la même chose pour vous.

Aakhansha dit : « Tu les aimes, tu les adores, et tu ne peux imaginer ta vie sans eux. Tu te sens rejeté(e). Mais personne ne devrait jamais mendier d'être aimé, même si cet amour était sincère. Souviens-toi, ils ne t'aimaient pas assez pour arranger les choses ou poursuivre la relation. Alors, à quoi bon mendier de l'amour ? »

14. Rencontrez de nouvelles personnes 

Une façon de surmonter un rejet est de rencontrer de nouvelles personnes. Attention, cela ne signifie pas qu'il faille coucher avec le premier venu ou se mettre immédiatement à swiper sur les applications de rencontre . Rencontrez des personnes qui vous ressemblent, adonnez-vous à des loisirs et des activités, et concentrez-vous sur des moyens de surmonter votre rupture de manière positive. Voici quelques conseils pour y parvenir :

• Partez en voyage solo et socialisez dans les dortoirs des auberges
• Participez à une retraite de méditation et rencontrez des personnes partageant les mêmes idées
• Participez à des événements avec des amis et rencontrez leurs amis
• Construisez votre réseau et un système de soutien

15. Utilisez le rejet comme une opportunité de grandir

Oui, vous vous sentez peut-être temporairement rejeté, mais au lieu de perdre de précieux moments à bouder ou à vous apitoyer sur votre sort en vous demandant : « Pourquoi le rejet est-il si douloureux ? », profitez-en pour apprendre et grandir. Cela vous aidera à avancer avec une meilleure estime de vous-même et à clarifier ce que vous recherchez dans une relation amoureuse. 

Kavita affirme : « La meilleure façon de gérer un refus, qu’il vienne d’une fille ou d’un garçon, est d’en tirer des leçons. Si quelqu’un vous a rejeté parce que vous paraissiez trop possessif, efforcez-vous d’en tirer des enseignements et abandonnez cette habitude d’étouffer votre partenaire. Le refus peut être un bon professeur, car il offre l’opportunité de devenir une meilleure personne et d’avancer dans la vie avec plus de confiance et de sagesse. »

Réflexions finales

Se mettre en avant et être rejeté est douloureux. Il est tout à fait normal de se sentir déprimé et de faire le deuil de cette perte. Mais à trop y penser, on finit par mettre sa vie en suspens, pour une personne qui ne se rend même pas compte de sa valeur. Alors, pleurez, ruminez, mais ensuite, dépoussiérez-vous et allez de l'avant. N'oubliez pas que les relations peuvent aller et venir, mais vous êtes votre seule constante. Vous ne pouvez pas vous permettre de vous perdre. 

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